საკუთარი თავის მოწონება არის ერთ -ერთი მთავარი გასაღები უფრო სრულყოფილი და ბედნიერი ცხოვრებისათვის! ცოტა პრაქტიკა და ძალისხმევაა საჭირო იქ მისასვლელად, მაგრამ რამდენიმე პრაქტიკული რჩევით, თუ როგორ უნდა გააჩინოთ საკუთარი თავის აღიარება და შეცვალოთ საკუთარი თავის შესახებ აზროვნება, თქვენ კარგად იქნებით თქვენი საკუთარი თავის მოწონებისთვის.
ნაბიჯი
მე –2 ნაწილი 1: ისწავლეთ საკუთარი თავის სიყვარულის საფუძვლები
ნაბიჯი 1. განავითარეთ საკუთარი თავის მიღება
საკუთარი თავის მიღება ყველაზე დიდი კომპონენტია საკუთარი თავის მოწონების სწავლაში. ეს ძირითადად ნიშნავს იმას, რომ თქვენ აღიარებთ საკუთარ თავს ნეიტრალურ დონეზე, რომ არ ამბობთ ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა "მე რომ მომწონდეს ჩემი თავი …" ან "მე მივიღებდი ჩემს თავს როგორც კი …" არ აქვს მნიშვნელობა ვინ ხარ ამ დროს
- არ ჩათვალოთ თქვენი წარუმატებლობის და წარმატების ქულები. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ორივესგან, მაგრამ თქვენ უნდა შეცვალოთ ჩვევა, რომ შეაფასოთ და შეაფასოთ საკუთარი თავი იმის საფუძველზე, რაც თქვენ გააკეთეთ და რაც არ გააკეთეთ.
- თქვენი აზროვნების შეცვლა რთული ნაწილია. როდესაც შეხვდებით სიტუაციას, როდესაც რაღაცას ვერ ახერხებთ, მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს ისევ და ისევ დააბრალოთ თქვენი წარუმატებლობა, შეხედეთ მას ნეიტრალური თვალსაზრისით. თქვით "ეს არის ის, რაც მოხდა", "ეს არის ის, რაც მე ვისწავლე ამ სიტუაციიდან" და "აი, როგორ გამოვიყენებ მომავალში ამ გაკვეთილს." ნუ დაიწყებთ სიტუაციის უარყოფით ან პოზიტიურ მარკერს.
ნაბიჯი 2. შექმენით თქვენი ნდობა
ნდობა საკუთარი თავის მოწონების კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნაწილია, მაგრამ ეს ის თვისებაა, რომლითაც გაქცევა ძალიან ადვილია. თავდაჯერებულობის ნაწილი არ არის საკუთარი თავის სხვებთან შედარება, რადგან ყოველთვის იქნებიან ადამიანები, რომლებიც შენზე უკეთ არიან გარკვეულ სფეროებში, გარეგნულად, მიღწევებში. ნდობა მოდის შიგნიდან და არა იმით, თუ როგორ შეედრება თქვენი შესაძლებლობები სხვებს.
- არ განსაჯო სხვები. სასეირნოდ რომ მიდიხარ, ყურადღება მიაქციე შენს აზროვნებას. თქვენ აფასებთ ყველას, ვინც თქვენ გარეგნობის, ან მათი დამოკიდებულების მიხედვით? თუ ასეა, თქვენ შეიძლება მკაცრად განსაჯოთ საკუთარი თავი. შეცვალეთ ეს აზროვნება და, როდესაც დაიწყებთ უარყოფით აზრებს, ჩაანაცვლეთ ისინი პოზიტიური აზრებით. მაგალითად, თუ თქვენ ავიწროებთ ვინმეს გარეგნობის გამო, გადაიტანეთ ყურადღება მათ თვალებზე ან მის ლამაზ სვიტერზე.
- ნუ შეადარებ საკუთარ თავს სხვა ადამიანებს. საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ერთ -ერთი ყველაზე დამთრგუნველი და ყველაზე ნაკლებად სასარგებლო საქმიანობაა და ძირითადად გარანტიას გაძლევთ, რომ თავს არასრულფასოვნად გრძნობთ. ასე რომ, როდესაც აღმოჩნდებით, რომ სწორედ ამის კეთებას იწყებთ, შეჩერდით! შეცვალეთ ნეგატიური აზრები ნეიტრალური აზრებით (ვიდრე იფიქროთ "მას ჩემზე უკეთესი თმა აქვს", ჩაანაცვლეთ "ორივეს ნამდვილად მუქი თმა გვაქვს").
- მოატყუე სანამ არ დაიჯერებ. თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ დარწმუნებული ხართ საკუთარ თავში და ამან შეიძლება თქვენი ტვინი მოატყუოს, რომ თქვენ ნამდვილად ხართ. ეს ძირითადად ცვლის თქვენს აზროვნებას (ნეირო გზა). არსებითად, ეს ნიშნავს, მოიქეცით ისე, როგორც თქვენ მოგწონთ საკუთარი თავი და თქვენ მოატყუებთ თქვენს ტვინს, დაიჯეროს იგი.
ნაბიჯი 3. მოიშორეთ პერფექციონიზმი
არავინ არის სრულყოფილი ამ სამყაროში და თუ თქვენ დაჟინებით მოითხოვთ საკუთარი თავის სრულყოფილებას და რომ არ ხართ საკმარისად კარგი სანამ სრულყოფილები არ იქნებით, ვერასდროს შეძლებთ საკუთარი თავის მოწონებას. თქვენ არ ხართ სრულყოფილი, თქვენ არასოდეს იქნებით სრულყოფილი და ეს ნორმალურია.
- არაფერია ცუდი საკუთარი თავის გაუმჯობესების მცდელობაში. სხვაგვარად როგორ შეგიძლიათ ისწავლოთ ინსტრუმენტზე დაკვრა ან ისწავლოთ 4 ენა? მაგრამ თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ეს პერსპექტივაში. თქვენ არ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი საკუთარი ღირებულება თქვენი თვითგანვითარების შედეგების საფუძველზე.
- შეადგინეთ იმ საქმეების ჩამონათვალი, რისი გაკეთებაც კარგად შეგიძლიათ. ეს სია შეიძლება შეიცავდეს იმას, რაც გსურთ, თქვენ ხართ ცხოველების მოვლის ექსპერტი, დაწყებული 4 ვარსკვლავიანი მზარეული. ეს არის შეხსენება იმისა, რომ თქვენ მიაღწიეთ წარმატებებს და რომ თქვენ შეგიძლიათ გარკვეული საქმეების კარგად შესრულება. როდესაც საკუთარ თავში იმედგაცრუებული დარჩებით, ამოიღეთ ეს სია და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ უკვე შესანიშნავი ხართ, თუნდაც სრულყოფილი არ იყოთ.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ მადლიერება
ადამიანები, რომლებიც ხშირად მადლიერნი არიან, უფრო მეტად ეხმარებიან სხვებს, ნაკლებად შურიან სხვების მიმართ (განსაკუთრებით ნაკლებად შურიან ქონების მიმართ) და აქვთ სტრესის და დეპრესიის დაბალი დონე. მადლიერების პრაქტიკა დაგეხმარებათ დააფასოთ ვინ ხართ და რისი გაცემა შეგიძლიათ.
- შეინახეთ ყოველდღიური მადლიერების დღიური. ჩამოწერეთ მრავალი რამ, რაც მოხდა დღის განმავლობაში, რისთვისაც მადლობელი ხართ. ისინი შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორიც არის "მე მაქვს საჭმელი დღეს" ან "მე მაქვს ინტერნეტი." როდესაც საკუთარ თავზე უარყოფითად იგრძნობთ თავს, გახსენით მადლიერების ჟურნალი და შეახსენეთ საკუთარ თავს ის, რისთვისაც მადლობელი ხართ.
- ჩაატარეთ ყოველდღიური მადლიერების დისკუსია. ესაუბრეთ იმ ადამიანებს, რომლებსაც ენდობით იმისთვის, რისთვისაც მადლობელი ხართ (შეიძლება ითქვას, რომ მადლობელი ხართ მათი ყოფნისთვის!). ეს დაგეხმარებათ გააძლიეროს ის, რასაც თქვენ წერთ მადლიერების დღიურში.
ნაბიჯი 5. გაუფრთხილდით თქვენს ჯანმრთელობას
ჯანმრთელობის შენარჩუნება არ არის მხოლოდ კარგი გარეგნობის, არამედ სხეულის მოვლის შესახებ. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ კარგად ზრუნავთ თქვენს სხეულზე, თქვენი ტვინი უკეთესად გაუძლებს ცხოვრებისეულ სტრესებს, რაც თავის მხრივ აადვილებს საკუთარი თავის მოწონებას.
- Სწორად კვება. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ შაქრიანი და სწრაფი კვება (თუ შეგიძლიათ). მიირთვით ბევრი ხილი და ბოსტნეული და ცილა. შეზღუდეთ ნახშირწყლების მოხმარება (მაგრამ საერთოდ ნუ გამორიცხავთ მათ!). ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ რომელი საკვებია საუკეთესო თქვენი სხეულისთვის (რადგან ყველას მოთხოვნილებები განსხვავებულია).
- Საკმარისი ძილი. ძილი ამარტივებს საქმეს. ძილი აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას და ათავისუფლებს დეპრესიას და ტკივილს. დაისახეთ ძილი 8 ან 9 საათი ყოველ ღამე და თუ ამის გაკეთება არ შეგიძლიათ, ეცადეთ დღის განმავლობაში ერთხელ მაინც დაიძინოთ.
- დალიე წყალი. თქვენს სხეულს სჭირდება ბევრი წყალი სწორად ფუნქციონირებისთვის და გაუწყლოებამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, დაღლილობა და შეზღუდული აზროვნება. შეეცადეთ დალიოთ მინიმუმ 3 ლიტრი წყალი ყოველდღე.
- მიიღეთ ადექვატური ვიტამინი D. ეს პატარა ვიტამინი ხელმისაწვდომია კაფსულებში, ასევე მზის შუქზე. და როგორც მსოფლიოს ნებისმიერი ნაწილიდან, რომელსაც არ აქვს საკმარისი მზის შუქი, შეუძლია გითხრათ, D ვიტამინს შეუძლია შეცვალოს თქვენი საერთო ფსიქიკური მდგომარეობა. მიიღეთ მეტი ვიტამინი D, რათა დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ ფსიქიკურ პრობლემებს და განავითაროთ თქვენი ტვინის უნარი საკუთარი თავის მოსწონთ.
მე -2 ნაწილი 2: მოგწონთ საკუთარი თავი ყოველდღე
ნაბიჯი 1. გაიღიმე
სიცილს აქვს კარგი გრძელვადიანი და მოკლევადიანი სარგებელი, რაც დაგეხმარებათ საკუთარი თავის მოწონებაში. მოკლევადიან პერიოდში, სიცილმა შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი რამ, როგორიცაა ტვინში ენდორფინის მომატება, სტრესზე რეაგირების შემცირება და სისხლის მიმოქცევის სტიმულირება სტრესის შემცირებაში. გრძელვადიან პერსპექტივაში სიცილს შეუძლია გაგიადვილოთ რთულ სიტუაციებთან გამკლავება, გაიგოთ სხვა ადამიანები და დაგეხმაროთ განწყობის გაუმჯობესებაში.
- შეხვდით ძველ მეგობრებს და გაიხსენეთ სასაცილო რამეებზე საუბარი, რაც თქვენ ორივემ გაიარეთ.
- თქვენ შეგიძლიათ უყუროთ ფილმს, რომელიც თქვენთვის სასაცილოა, ან წაიკითხოთ წიგნი, რომელიც სასაცილოა. უბრალოდ იპოვეთ ცოტა დრო თქვენს დღეში სიცილისთვის.
ნაბიჯი 2. ვარჯიში
ვარჯიში ათავისუფლებს ენდორფინებს და სეროტონინს ტვინში, რომლებიც ქიმიკატებია, რომლებიც აუმჯობესებენ თქვენს განწყობას და თავს კარგად გრძნობთ, რაც, თავის მხრივ, დაგეხმარებათ უფრო მეტად მოგწონდეთ საკუთარი თავი. გარდა ამისა, ვარჯიში გეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა, რაც ასევე დაგეხმარებათ უფრო მეტად მოგწონდეთ საკუთარი თავი (რადგან რამდენ ადამიანს მოსწონს საკუთარი თავი გაციების დროს?)
ვარჯიშის მრავალი გზა არსებობს და ამის გაკეთება ყოველთვის არ უნდა იყოს რთული. შეგიძლიათ გაერთოთ ცეკვის გაკვეთილებზე, ან იოგა ივარჯიშოთ. შეგიძლიათ გაიაროთ, ან იაროთ (რაც შესანიშნავი გზაა იმის გასარკვევად, თუ სად ცხოვრობთ)
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ ახალი უნარი
რაღაც ახლის კეთების სწავლა არის დიდი გზა, რათა დაგეხმაროთ ისწავლოთ საკუთარი თავის მოწონება. ის გამოგიყვანთ თქვენი კომფორტის ზონიდან და გიჩვენებთ რისი გაკეთება შეგიძლიათ, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს თქვენი თავდაჯერებულობა.
- მოძებნეთ უფასო სემინარები თქვენს საზოგადოებაში. თქვენ ჩვეულებრივ შეგიძლიათ იპოვოთ ყველაფერი, დაწყებული სამზარეულოს კლასებიდან დაწყებული, ჭიქების აფეთქების გაკვეთილებით. შეხედეთ თქვენს ადგილობრივ ბიბლიოთეკის ფლაერებს, ან გადახედეთ თქვენი საზოგადოების ღონისძიებების კალენდარს.
- კომფორტის ზონის მიღმა ყოფნა არის ის, რაც ხშირად დაგემართება თქვენს ცხოვრებაში. თუ თქვენ შეძლებთ გარკვეული საგნების გაკონტროლებას, როგორც ვარჯიში, აღმოაჩენთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი და თქვენი შესაძლებლობები, როდესაც სიცოცხლე გიქმნის სირთულეებს.
ნაბიჯი 4. დაეხმარეთ სხვებს
მთავარი თვისება, რომელიც ადამიანებს მოსწონს, არის ის, თუ როგორ ექცევიან ისინი სხვებს. ეს ნიშნავს დიდ რაღაცეებს, როგორიცაა მოხალისეობა ადგილობრივ უსახლკაროთა თავშესაფარში (ან ცხოველთა თავშესაფარში) და ეს ასევე ნიშნავს წვრილმანებს, როგორიცაა ყველას მიმართ პატივისცემა.
- სხვა ადამიანების კარგად მოპყრობის ერთი მარტივი გზაა მათზე არ ჭორაობა. ჭორების გავრცელება, განსაკუთრებით ცუდი, კიდევ უფრო გაგრძნობინებთ თავს, რადგან თქვენ ინერვიულებთ იმის გამო, რომ ადამიანები თქვენც იგივეს აკეთებენ თქვენზე და ისინი აიძულებენ სხვას ნამდვილად არ მოგწონდეთ, რაც ძალიან თვითდამარცხებულია.
- გააკეთეთ ზრდილობიანი საქმეები ადამიანებისთვის, მაგალითად: გაუღეთ კარი მათ (სქესის მიუხედავად), დაეხმარეთ გაჭირვებულ მეგობრებს (წაიყვანეთ ექიმთან, გააკეთეთ წვრილმანები, როგორიცაა ავადმყოფობისას საკვების მიტანა).
- ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დაეხმაროთ ყველას, ან უნდა იყოთ მორჩილი და უბრალოდ თქვათ დიახ ყველაფერზე. გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა მოექცეთ საკუთარ თავს ისევე, როგორც სხვებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ასევე უნდა პატივი სცეთ თქვენს საზღვრებს.
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ კომფორტულად ყოფნა მარტო
როდესაც ისწავლით იყოთ ბედნიერი საკუთარი თავით, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ შედეგად თქვენ უფრო კომფორტულად იქნებით საკუთარ თავთან, განსაკუთრებით არასასიამოვნო სიტუაციებში, სადაც ჩვეულებრივ თავს მარტოსულად ან უხერხულად გრძნობთ (მაგალითად, როდესაც არ იცნობთ ვინმეს წვეულება, რომელსაც ესწრებით)
- თუ მარტო ხართ, უბრალოდ არ ამოიღოთ ტელეფონი და დაიწყეთ შეტყობინებების გაგზავნა, ან დაურეკეთ ყველა თქვენს მეგობარს. ამის ნაცვლად, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გარემოს. თუ სახლში ხართ, გააკეთეთ ისეთი მარტივი აქტივობები, როგორიცაა ჩაის დალევა და მომენტის შეგრძნება.
- თუ გარეთ ხართ (ყავის მაღაზიაში ან წვეულებაზე), შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი ღირებულება არ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ ვისთან ან რამდენ ადამიანთან გაქვთ ურთიერთობა.
- ეს ასევე ეხება მარტოობისას და არა როცა შეყვარებული გყავს. შეყვარებულის სურვილში არაფერია ცუდი, მაგრამ როცა საკუთარი თავის განსჯას იწყებ მარტოხელა ხარ თუ არა, სწორედ მაშინ შეგიშლის ხელს საკუთარი თავის მოწონება.
ნაბიჯი 6. განებივრეთ საკუთარი თავი
განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ცუდ დღეს ატარებ, ან იმ დღეს, როდესაც მართლა ეჭვი გეპარება საკუთარ თავში, წადი გართობისთვის. წადით საყიდლებზე, მიირთვით უგემრიელესი შოკოლადის ტორტი თქვენი საყვარელი ყავის მაღაზიიდან, ან უბრალოდ დაისვენეთ თბილ და კომფორტულ წყალში გაჟღენთილით.
- ეს საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ თქვენი შეშფოთებისა და სტრესისგან, რაც თქვენი ეჭვების მიზეზია. როგორც კი დატენავთ საკუთარ თავს, შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ თქვენს ყველა საქმიანობას უფრო მშვიდად.
- საკუთარი თავის განებივრება ასევე მნიშვნელოვანია, რადგან ის შეგახსენებთ თქვენი დროის და ჯანმრთელობის მნიშვნელობას. როდესაც ისვენებ, საბოლოოდ შეგიძლია თავი პირველ ადგილზე დააყენო (სამსახურის ნაცვლად, შენი საყვარელი, შენი მეგობრები, შენი ოჯახი, შენი სკოლა და ა.
