ამერიკის ფსიქიატრთა ასოციაცია განსაზღვრავს სოციოპათს, როგორც ანტისოციალური პიროვნების აშლილობის მქონე პირს, რომელიც ხშირად იგნორირებას უკეთებს მათ გარშემო არსებულ მორალურ და კულტურულ სტანდარტებს. მიუხედავად იმისა, რომ მათ ხშირად არასწორად ესმით მიმზიდველი და კომუნიკაბელური პიროვნებები, მათ რეალურად აქვთ ძალიან დაბალი თანაგრძნობა სხვების მიმართ და არ გრძნობენ თავს დამნაშავედ თავიანთი ქმედებებისთვის. სოციოპათმა შეიძლება მუდმივად იტყუოს და მოახდინოს სხვების მანიპულირება პირადი სარგებლისთვის. საკუთარი თავის განკურნება სოციოპათთან ურთიერთობის დასრულების შემდეგ შეიძლება მართლაც რთული იყოს. მაგრამ არ ინერვიულოთ, არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, მაგალითად დისტანციის შექმნა, საკუთარი თავისთვის დრო მიეცით სამკურნალო პროცესს და შესაბამისი თერაპიის გავლას.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 2: გადაადგილება
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე ის, რაც განიცადა
პირველი ნაბიჯი, რაც თქვენ უნდა გადადგათ საკუთარი თავის განკურნების მიზნით, არის თქვენი გამოცდილების ნამდვილად გაგება. დაფიქრდით თქვენს გამოცდილებაზე; თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს იმისათვის, რომ გაიგოთ რა ხდება და იცოდეთ რა არის საუკეთესო გზა წინსვლისთვის. ანტისოციალური პიროვნების აშლილობის მქონე ადამიანთან ურთიერთობა შეიძლება ძალიან რთული იყოს, მით უმეტეს, რომ ასეთი ადამიანები იშვიათად გრძნობენ თავს დამნაშავედ თავიანთი ქმედებებისთვის ან სიტყვებისთვის, რამაც ზიანი მოგაყენათ.
- სოციოპათს ასევე არ შეუძლია თანაგრძნობა შენთან. ხშირად, ის დაგაბრალებთ იმ სიტუაციებში, რაც თქვენ შეგექმნათ. არცთუ იშვიათად ისიც კმაყოფილი ჩანს, რადგან დაგინახა დაძაბული და დაშავებული.
- ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ გესმოდეთ თქვენი გამოცდილება და დაადგინოთ თქვენი ყოფილი ქცევა.
- ამის გაკეთება დაგეხმარებათ გაიგოთ, რომ რაც მოხდება, თქვენი პასუხისმგებლობა არ არის. თქვენ უდანაშაულო ხართ და არ გჭირდებათ პასუხისგება მის ქმედებებზე.
ნაბიჯი 2. დაადასტურეთ თქვენი ემოციები
მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ სიტუაციას, რომელშიც იმყოფებით, დაიწყეთ იმ ემოციების გაცნობიერება, რომელსაც თქვენ მალავდით (თუნდაც ის ემოციები, რომლებიც თქვენ მიიჩნიეთ არასწორად ან უმნიშვნელოდ, თქვენი ყოფილი პარტნიორის მანიპულირების გამო). თუ გრძნობთ იმედგაცრუებას, ბოდიშს ან ცოტა სულელს ამ ემოციების განცდის გამო, შეწყვიტეთ ამის გრძნობა. მიიღეთ და გააცნობიერეთ, რომ ეს ემოციები ფესვგადგმულია ძალიან ძლიერ და ლოგიკურ მიზეზებზე.
- ამ ემოციების გაცნობიერება დაგეხმარებათ გაიგოთ რა ხდება სინამდვილეში. ამის ცოდნა ასევე გეხმარებათ ისწავლოთ ენდოთ თქვენს ემოციურ პასუხებს მომავალში.
- სოციოპათს, რომელსაც არ აქვს თანაგრძნობა და იშვიათად გრძნობს თავს დამნაშავედ, შეუძლია ჩაახშოს ემოციური ცნობიერება და დაამახინჯოს თქვენი თვითცნობიერება.
- გახსოვდეთ, ნორმალურია ემოციური რეაქცია ასეთ სიტუაციებზე. ასევე გააცნობიერე, რომ შენი ემოციური რეაქციები ლეგიტიმური და საფუძვლიანია.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ ყოფილი პარტნიორი მანძილზე
ყოფილ პარტნიორთან რეალური დისტანციის დაცვა ძალიან მნიშვნელოვანია. მანძილი გაძლევთ შესაძლებლობას განკურნოთ საკუთარი თავი, გათავისუფლდეთ, ასევე აისახოთ და ააწყოთ ყველაფერი თავიდან. სოციოპათი ჩვეულებრივ ზარმაცი ადამიანია, ვინც მას მიატოვებს, ამიტომ კარგი იდეაა ქალაქიდან ცოტა ხნით "გაქცევა" და მეგობრის ან ნათესავის სახლში დარჩენა.
- საცხოვრებელ სახლს შეიძლება ჰქონდეს ძალიან დადებითი გავლენა, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა ნახოთ ახალი რამ და დაამატოთ პერსპექტივა.
- თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ მათი ყველა კონტაქტის წაშლა, ან თუნდაც გარკვეული ხნით შესვენება სოციალური მედიისგან.
ნაბიჯი 4. შექმენით უსაფრთხო საზღვარი
სამკურნალო პროცესის ერთ -ერთი უმნიშვნელოვანესი ნაწილია მკაფიო საზღვრების შექმნა, რომელიც განასხვავებს თქვენს ყოფილს. თქვენს ყოფილს, ალბათ, არ აინტერესებს თქვენს მიერ დაწესებული საზღვრები, ასე რომ დაუწესეთ ის საზღვრები, რომ თქვენ მაინც არ დაარღვევთ. იმის მკაფიო გაგება, თუ რის გაკეთებას არ აპირებთ, აუცილებელია გარკვეული დისტანციის შესანარჩუნებლად, რათა განიკურნოთ.
- ჩამოწერეთ ისეთი რამ, რასაც არ გააკეთებდით, როგორიცაა მისი ზარების მიღება ან რაიმე სახის კონტაქტი.
- საზღვრების დადგენა ასევე დაგეხმარებათ გაუშვათ წარსულ ურთიერთობებში არსებული საგნები, რომლებიც არ გამოვიდა ისე, როგორც უნდა.
- თქვენ შეიძლება იგრძნოთ საჭიროება წარმოიდგინოთ ფიზიკური საზღვრები ყოფილთან. ააგეთ გიგანტური კედელი თქვენს გონებაში, შემდეგ წარმოიდგინეთ მისი ყველა მავნე სიტყვა და მოქმედება, რომელიც კედლიდან გადმოდის და ვერ შევა თქვენს ტერიტორიაზე.
ნაბიჯი 5. ნუ გააგრძელებ თავს მსხვერპლის ადგილზე
განუცხადეთ საკუთარ თავს, რომ არ გსურთ იყოთ მსხვერპლი მუდმივად. თქვენი ურთიერთობა დასრულდა და თქვენ მზად ხართ გააგრძელოთ თქვენი ცხოვრება. აღიარეთ და განათავსეთ ეს ფაქტი თქვენს გონებაში ყოველდღე. პოზიტიური განცხადებებისა და დადასტურებების გამეორება დაგეხმარებათ შეცვალოთ დომინანტური ნეგატიური აზრები უფრო პოზიტიურით.
- ცოტა დრო დაუთმეთ ფიქრს ვინ ხართ, რა გინდათ იყოთ, სად გსურთ მოგზაურობა და რისი მიღწევა გსურთ.
- თქვენს ყოფილ მეუღლეს შეიძლება არასოდეს გამოავლინოთ თანაგრძნობა. ამიტომ, ახლა თქვენი მოვალეობაა აჩვენოთ ეს საკუთარ თავს.
- გააცნობიერე ის სირთულეები, რაც გადაიტანე. განათავსეთ ეს ცუდი გამოცდილება ყუთში და დატოვეთ ყუთი თქვენს წარსულში. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარი თავისთვის უკეთესი მომავლის დაგეგმვა.
ნაბიჯი 6. ეძიეთ მეგობრებისა და ნათესავების მხარდაჭერა
თქვენი ყოფილი ურთიერთობა, სავარაუდოდ, ძალიან ცუდი იყო თანაგრძნობისა და ზრუნვის თვალსაზრისით. ასე რომ დარწმუნდით, რომ გაატარებთ დროს ადამიანებთან, რომლებიც მზად არიან თქვენთან თანაგრძნობა. ეს ასევე დაგეხმარებათ თქვენი გრძნობების დამტკიცებაში და წარსულის ცუდი გამოცდილების გაგებაში. მეგობრები და ნათესავები არიან ყველაზე შესაფერისი მხარეები, რომლებიც ითხოვენ მხარდაჭერას. დარწმუნდით, რომ თავს კომფორტულად იტყვით მათ ამის შესახებ და დარწმუნდით, რომ ნამდვილად ენდობით თქვენს მსმენელს.
- შეეცადეთ ესაუბროთ თქვენს მეგობრებს, რომელთა ურთიერთობას პრობლემები არ აქვს.
- გაატარეთ დრო ოჯახთან და უახლოეს მეგობრებთან ერთად. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ მომავალზე ფიქრში, ასევე წარსულის დაფიქრებაში.
- განიხილეთ ექსპერტი მრჩეველის ან ფსიქოლოგის დახმარების მიღება. ასევე დარწმუნდით, რომ ისინი დამოუკიდებელი მესამე მხარეები არიან, რომლებსაც შეუძლიათ დაგეხმარონ ნეიტრალურად.
მეთოდი 2 დან 2: გამოცდილების გაკვეთილები
ნაბიჯი 1. იცოდეთ ანტისოციალური პიროვნების აშლილობის მაჩვენებლები
თქვენი წარსული გამოცდილება, რაც არ უნდა ცუდი იყოს, მაინც მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს თქვენს ცხოვრებას. ისწავლეთ და დაფიქრდით თქვენს გამოცდილებაზე; შეეცადეთ გამოავლინოთ ქცევები, რომლებიც მიუთითებენ ანტისოციალური პიროვნების აშლილობაზე თქვენს ყოფილ ადამიანზე. ზოგადად, სოციოპათები არ თვლიან, რომ მათ ქმედებაში არაფერია ცუდი. ზოგჯერ ისინი შემთხვევით აღიარებენ, რომ სხვები დააზარალეს, ემოციურად, ფიზიკურად თუ ფინანსურად. ისინი ხშირად ადანაშაულებენ მსხვერპლებს და მსხვერპლებს გულუბრყვილო უწოდებენ. ამ ქცევების გაცნობიერებამ შეიძლება მომავალში უფრო მგრძნობიარე გახადოს. ზოგიერთი ინდიკატორი იმისა, რომ ვიღაც სოციოპათია არის:
- ის ხშირად გტკივა და ელის, რომ მოიქცევი ისე, თითქოს არაფერი მომხდარა.
- ის მანიპულირებს სხვებით, პირდაპირ თუ არაპირდაპირ.
- მას შეუძლია სრულიად განსხვავებულად მოგექცეს ყოველგვარი აშკარა მიზეზის გარეშე.
- მან თავი კომფორტულად იგრძნო, რომ გაექცა პასუხისმგებლობას.
- ის ყოველთვის ადანაშაულებს სხვებს და უარს ამბობს აიღოს პასუხისმგებლობა მის ქმედებებზე.
- ზოგჯერ, როგორც ჩანს, მას სიამოვნებს სხვა ადამიანების მანიპულირება ან ზიანი.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ, რომ ქცევა არ არის თქვენთან პირდაპირ კავშირში
ერთ მომენტში, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ რაღაცის გაკეთება შეგიძლიათ სიტუაციის შესაცვლელად და გაინტერესებთ, იყო თუ არა ეს თქვენი ბრალი. რაც უფრო მეტს გაიგებთ პიროვნების ანტისოციალური აშლილობის შესახებ, მით უფრო მიხვდებით, რომ სოციოპათები არასოდეს ინანებენ იმას, რაც გააკეთეს. არცთუ იშვიათად, ისინი რეალურად ეძებენ სიამოვნებას სხვების მანიპულირებისა და ზიანის მიყენებისგან.
- სოციოპათები შეიძლება იყვნენ ძალიან კარგი მანიპულატორები. მისი ქცევა არ არის განსაზღვრული თქვენ მიერ, არამედ თავად.
- სოციოპათი შეიძლება იყოს ძალიან ქარიზმატული და კარგი ემოციების გაყალბებაში (როგორიცაა დანაშაული).
- შეიძლება გაგიჭირდეთ მისი ქმედებების გამოცნობა. მეორეს მხრივ, სოციოპათებს ძალიან კარგად ესმით თავიანთი ქმედებები და მათი შედეგები სხვებისთვის.
- ეს ცნობიერება განასხვავებს სოციოპათებს პიროვნების აშლილობის მქონე სხვა ადამიანებისგან. მაგალითად, ადამიანებს, რომლებიც განიცდიან ნარცისიზმს, შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ სხვებსაც. განსხვავება ისაა, რომ ისინი ამას ხშირად აკეთებენ საკუთარი თავის დასაცავად.
ნაბიჯი 3. დაიცავით თერაპიის პროცესი
მას შემდეგ რაც დასრულდა თქვენი ურთიერთობა სოციოპათთან, მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება, რომელიც დაგეხმარებათ გააგრძელოთ თქვენი ცხოვრება. არ დაგავიწყდეთ ფსიქოლოგის ძებნა, რომელსაც ესმის სოციოპათური ქცევა, რათა ის უფრო აქტუალური გახდეს. შეხვედრის დაგეგმვამდე ჰკითხეთ აქვთ თუ არა მათ ცოდნა ან გამოცდილება იმ ადამიანებთან, ვინც ჩართული იყო სოციოპათებთან.
- იპოვნეთ შესაბამისი დამხმარე ჯგუფი. საუკეთესო ადამიანები, ვისაც თქვენი გაგება შეუძლიათ, არიან ისეთებიც, ვინც მსგავსი რამ განიცადა.
- სთხოვეთ თქვენს მრჩეველს ან ფსიქოლოგს შესაბამისი დამხმარე ჯგუფის რეკომენდაციები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაათვალიეროთ ინტერნეტი, რათა იპოვოთ ფორუმები, რომლებიც ეძღვნება ურთიერთობების ძალადობის მსხვერპლთა განსახლებას.
ნაბიჯი 4. არ არის საჭირო ახალ ურთიერთობაში ჩქარობა
თუ თქვენ ახლახან გამოხვედით სოციოპათთან მტკივნეული ურთიერთობიდან, დაუთმეთ ერთი წუთი განკურნებას და დაუბრუნდით თქვენს ჩვეულ ცხოვრებას. ნუ ჩქარობთ ახალ ურთიერთობას და გაუფრთხილდით მსგავს სიმპტომებს თქვენს პოტენციურ პარტნიორში. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორი იყო თქვენი წინა ურთიერთობა, შემდეგ დაიწყეთ იდენტიფიცირება, გაქვთ თუ არა რაიმე საერთო თქვენს ახალ ურთიერთობასთან. ამ კითხვებიდან ზოგიერთი ჯერ საკუთარ თავს უნდა დაუსვათ:
- იცის თუ არა თქვენმა ახალმა პარტნიორმა გავლენა სხვებზე მის ქმედებებზე და მზად არის აიღოს პასუხისმგებლობა მასზე?
- ის ყოველთვის ადანაშაულებს სხვებს იმ სიტუაციაში, რომელშიც ისინი არიან?
- გულწრფელად მოიხდის ბოდიშს?
- აღიარებს ის თავის შეცდომას?
გაფრთხილება
- იყავით ფრთხილად ყოფილ პარტნიორებთან ურთიერთობისას, მით უმეტეს, რომ სოციოპათები შეიძლება ძალიან საშიში იყვნენ ამის გაცნობიერების გარეშეც კი. მოერიდეთ ან დატოვეთ სიტუაცია; საჭიროების შემთხვევაში, სთხოვეთ პოლიციას დახმარება, თუ ფიქრობთ, რომ საფრთხეში ხართ.
- თუ თქვენ განიცდით მუდმივ შიშს, დეპრესიას ან ყოველდღიური საქმიანობის სირთულეს, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს ან ფსიქოლოგს.
