YouTube დამოკიდებულება შეიძლება სერიოზული იყოს. თავდაპირველად, თქვენ შეიძლება ეწვიოთ YouTube– ს სამუშაოს შემდეგ სასაცილო ვიდეოების სანახავად, მაგრამ შემდეგ თავს იგრძნობთ დამოკიდებულებაზე და არასოდეს გამოტოვოთ საათების გატარება საინტერესო ვიდეოების ყურებისას. YouTube– ის გადაჭარბებული გამოყენება შეიძლება იყოს დამოკიდებული და უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ცხოვრებაზე.
ნაბიჯი
მეთოდი 3 – დან 3: საკუთარი თავის მართვა
ნაბიჯი 1. მიმართეთ თქვენს გართობის სურვილს
თქვენ იგრძნობთ დამოკიდებულებას, როდესაც დაგჭირდებათ გარკვეული სტიმულატორი, რომ ბედნიერად ან კმაყოფილად იგრძნოთ თავი. ამიტომ, იპოვნეთ სხვა აქტივობები, რომლებიც უფრო პოზიტიური და ჯანსაღია გასართობად.
ნაბიჯი 2. იპოვნეთ სხვა ჰობი, რომელსაც შეუძლია თქვენი YouTube– დან ყურადღების გადატანა
ეს ნაბიჯი არის ყველაზე იდეალური ნაბიჯი.
- სცადეთ გააკეთოთ ხელოვნება ან ხელნაკეთობა. YouTube– ისგან ყურადღების გადატანის გარდა, შეიძლება უფრო კმაყოფილი იგრძნოთ ხელნაკეთობის გაკეთების შემდეგ, თუნდაც უბრალო ხელნაკეთობებს, როგორიცაა ორიგამი ან ქაღალდის დასაკეცი.
- სცადეთ ხატვა ან ხატვა. ხელოვნების შექმნა არის პოზიტიური აქტივობა, ვიდეოების ყურების ნაცვლად. ხელოვნებით თქვენ შეგიძლიათ თავი უფრო კმაყოფილად იგრძნოთ. გარდა ამისა, ეს პოზიტიური აქტივობები ასევე დაეხმარება YouTube– ზე დამოკიდებულების გამომწვევი მიზეზების გადალახვაში (როგორიცაა სხვა აქტივობების ნაკლებობა, ან თუნდაც ემოციური ტკივილი).
ნაბიჯი 3. ვარჯიში
სახლის გარეთ ფიზიკური აქტივობა არის ალტერნატიული საქმიანობა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ არაჯანსაღი საქმიანობის თავიდან ასაცილებლად, ან საქმიანობა, რომელიც იწვევს დამოკიდებულებას. ვარჯიში გააუმჯობესებს თქვენს ფიზიკურ, სოციალურ, გონებრივ და ემოციურ ჯანმრთელობას.
- თუ თქვენს მეგობრებს არ უყვართ სპორტი, შეგიძლიათ ეწვიოთ პარკს და კალათბურთი დამოუკიდებლად ითამაშოთ.
- მიჰყევით თქვენს საყვარელ სპორტულ ღონისძიებებს RT (ან RW) დონეზე.
- თუ ფიზიკურად არ ხართ დაკავებული, იპოვეთ ჭადრაკის, სამაგიდო თამაშების ან თუნდაც სიმინდის ცენტრი.
ნაბიჯი 4. მუსიკის დაკვრა
მუსიკა არის ალტერნატიული საქმიანობა, რომელსაც აქვს მრავალი სხვა სარგებელი, გარდა დამოკიდებულების დახმარებისა.
- მოიწვიე შენი მეგობრები მუსიკის შესაქმნელად. მეგობრების მოწვევით, თქვენი სოციალური უნარები გაუმჯობესდება და თქვენი დამოკიდებულება კონტროლის ქვეშ იქნება. მუსიკის დაკვრა დაგეხმარებათ დაძლიოთ თქვენი დამოკიდებულება, ასევე გააუმჯობესოთ თქვენი დროის მენეჯმენტისა და ორგანიზაციული უნარები. ეს შესაძლებლობები დაგეხმარებათ ორგანიზება გაუწიოთ თქვენს დამოკიდებულებას YouTube– ზე ვიდეოების ყურებაზე.
- თუ ადრე რომელიმე ინსტრუმენტზე უკრავდით, კვლავ დაიწყეთ ვარჯიში.
- გადი მუსიკის გაკვეთილზე. თუ გსურთ გქონდეთ სიმღერა, ჩაატარეთ სიმღერები, რომლებიც ახლა ფართოდ არის ხელმისაწვდომი.
- იმის ნაცვლად, რომ უყუროთ YouTube- ს, სცადეთ ჩაწეროთ თქვენი მუსიკა, შემდეგ ატვირთეთ თქვენი შემოქმედების ვიდეო.
ნაბიჯი 5. შექმენით ინტერნეტი თავისუფალი ზონა
როდესაც თქვენ ხართ დამოკიდებული ინტერნეტის გამოყენებაზე, მაგალითად YouTube– ზე წვდომისთვის, უნდა შექმნათ ოთახი, რომელსაც ინტერნეტი არ შეხებია. უკეთესად, ამოიღეთ ტექნოლოგია ოთახიდან.
- დატოვეთ ტელეფონი ან ტაბლეტი უკან, როდესაც ბუნებაში ტკბებით. მაშინაც კი, თუ გარეთ ხართ ან მოძრაობთ, თუნდაც ბანაკის დროს, თქვენ მაინც შეგიძლიათ იპოვოთ ინტერნეტში სერფინგისა და ვიდეოების ყურების შესაძლებლობა.
- როდესაც სადილობთ სამსახურში, წაიღეთ წიგნი ან ჟურნალი, ტაბლეტის ნაცვლად, კაფეში ან კაფეტერიაში. მაშინაც კი, თუ თქვენ ინახავთ ციფრულ წიგნებს თქვენს ტაბლეტზე, მას შემდეგ რაც დაიჭერთ თქვენს ტაბლეტს, შეგიძლიათ კვლავ დაათვალიეროთ ვიდეო.
ნაბიჯი 6. დროებით დაშორდით ტექნოლოგიას
არსებობს რამდენიმე ბანაკი, რომელიც შექმნილია ინტერნეტისა და სოციალური ქსელებისგან თავის დასაღწევად.
- ინტერნეტით რამოდენიმე დღის მარხვა დაგეხმარებათ დაძლიოთ თქვენი დამოკიდებულება.
- დამოკიდებულების წყაროსთან შორს ყოფნა დაგეხმარებათ გაკონტროლოთ თქვენი ინტერნეტ გამოყენება, იმის ნაცვლად, რომ საერთოდ აარიდოთ თავი ინტერნეტს.
3 მეთოდი 2: წვდომის გაწყვეტა
ნაბიჯი 1. თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ დაძლიოთ თქვენი დამოკიდებულება, დაბლოკეთ YouTube თქვენი კომპიუტერიდან, სთხოვეთ თქვენს მშობლებს ან მეგობრებს შექმნან პაროლი, რათა არ შეხვიდეთ საიტზე
ნაბიჯი 2. მკაცრად შეზღუდეთ კომპიუტერის გამოყენების დრო
საერთოდ, ეკრანის წინ დღეში ოთხ საათზე მეტის გატარება არაჯანსაღია. კომპიუტერის გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემა, როგორიცაა:
- ძვლებისა და კუნთების პრობლემები.
- თავის ტკივილი.
- სტრესით გამოწვეული ქრონიკული დაავადებები.
- მხედველობის პრობლემები.
ნაბიჯი 3. დააყენეთ კომპიუტერის გამოყენების დრო
თუ თქვენ ახლახან გახდით YouTube- ზე დამოკიდებული, შეგიძლიათ თანდათანობით გათავისუფლდეთ ამ დამოკიდებულებისგან თქვენი კომპიუტერის გამოყენების დროით.
ნაბიჯი 4. სანამ შეხვალთ YouTube– ზე, დაასრულეთ სამუშაო პირველად თქვენს მიერ მითითებულ დროში
დამოკიდებულების დაძლევის ერთ -ერთი უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ მართოთ თქვენი დრო იმის ნაცვლად, რომ გაკონტროლდეთ დამოკიდებულებით.
- ჩამოტვირთეთ ტაიმერის პროგრამა. ინტერნეტში, ბევრი პროგრამაა ხელმისაწვდომი, რომ თვალყური ადევნოთ კონკრეტულ აპლიკაციაზე გატარებულ დროს, რათა იცოდეთ რას აკეთებთ (და დრო არ გაქვთ) ეკრანის წინ.
- გამოიყენეთ "ინტერნეტ პატრულირების" სერვისი, როგორიცაა Net Nanny ან K9 Web Protection. პროგრამები, რომლებსაც შეუძლიათ დაბლოკოს ან შეზღუდოს თქვენი წვდომის დრო გარკვეულ საიტებზე, ასევე ხელმისაწვდომია ინტერნეტში.
- გამოიყენეთ ინტერნეტი, როგორც თვითგანვითარების საშუალება და არა გასართობი. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენთვის უახლესი ინფორმაცია, ისტორია და მეცნიერება. ამიტომ გამოიყენეთ ინტერნეტი სასწავლად.
მეთოდი 3 -დან 3: პრობლემის გააზრება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ფაქტი, რომ თქვენ გაქვთ დამოკიდებულება
დამოკიდებულების პრობლემის დასაძლევად პირველი ნაბიჯი არის აღიაროთ ის ფაქტი, რომ თქვენ გაქვთ ის. YouTube იზიდავს მილიონობით მნახველს და თქვენ შეიძლება ძალიან ბევრი დრო დაუთმოთ საინტერესო ვიდეოების ყურებას. საკუთარ თავში დამოკიდებულების ადრეული სიმპტომების ამოცნობა მნიშვნელოვანი ნაბიჯია ამ პრობლემის დასაძლევად.
ნაბიჯი 2. „იზოლაციის“მახასიათებლების ამოცნობა
იგნორირებას უკეთებთ მეგობრებს და ოჯახს, რომლებიც ზრუნავენ თქვენზე? როდესაც ადამიანი განიცდის დამოკიდებულებას, იქნება ეს ალკოჰოლი, თამაშები, ნარკოტიკი, ან თუნდაც YouTube, ერთ -ერთი ქცევა, რომელიც ჩნდება არის ის, რომ მას სურს იყოს მხოლოდ იმ ადამიანებთან, ვინც მის დამოკიდებულებას იღებს.
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ თქვენი ჯანმრთელობა
დამოკიდებულებამ, თუნდაც რაღაც არარეალურმა, ზოგჯერ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ადამიანის ჯანმრთელობაზე.
- თქვენი სხეულის ჰიგიენა იწყებს დაქვეითებას? იწყებთ თმის, ფრჩხილების და კბილების უგულებელყოფას?
- შეამოწმეთ თქვენი დიეტა. დამოკიდებულებამ შეიძლება უგულებელყოს თქვენი საკვების მიღება.
- გაქვთ განწყობის სწრაფი ცვალებადობა? დეპრესია, გაღიზიანება (განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ვერ იღებთ საკმარისად იმას, რასაც ხართ დამოკიდებული) და გაბრაზებული გრძნობები არის ყველა ნიშანი იმისა, რომ თქვენ იწყებთ დამოკიდებულებას.
ნაბიჯი 4. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს მიერ მოყვანილ მიზეზებს
დამოკიდებულების ერთ -ერთი ნიშანი არის თქვენი ტენდენცია, რომ მოიხადოთ საბაბი, ან მოახდინოთ რაციონალიზაცია, თუ რატომ არის მისაღები თქვენი ქცევა.
- ადამიანები დამოკიდებულების გარეშე ხედავენ ამას როგორც პრობლემას და სურთ მისი შეჩერება,
- თუ თქვენ გაქვთ დამოკიდებულება, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მიზეზების ძებნა, თუ რატომ არ არის პრობლემა ის, რასაც აკეთებთ, რაც ზოგადად იმის ნიშანია, რომ თქვენ იწყებთ პრობლემას.
ნაბიჯი 5. გესმით, რომ დამოკიდებულება პრობლემებს მოუტანს თქვენს ცხოვრებას
თუ თქვენ იწყებთ დამოკიდებულებას YouTube– ზე, შესაძლოა ნეგატიური ეფექტები განიცადოთ თქვენი ცხოვრების სხვა (ადრე დადებით) ასპექტებზე.
- მცირდება თქვენი პროდუქტიულობა? ოდესმე გინახავთ ვიდეო იმდენად დიდი ხნის განმავლობაში, რომ თქვენი სამუშაო უგულებელყო?
- დაიწყეთ ფიზიკური აქტივობის შემცირება? ხშირად, დამოკიდებულება აიძულებს თქვენ შეწყვიტოთ ვარჯიში, მოგზაურობა და სოციალური/ფიზიკური აქტივობები უკიდურესობამდე.
Რჩევები
- დაე თქვენი მეგობრები დაგეხმარონ. ნუ შეგეშინდებათ თქვენი დამოკიდებულების პრობლემების მეგობრებთან გაზიარება. თუ თქვენი მეგობრები ნამდვილი მეგობრები არიან, ისინი არ გაგასამართლებენ და აუცილებლად მოისურვებენ დახმარებას.
- ნუ იქნები ძალიან მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ. დღევანდელ მსოფლიოში, თქვენთვის ძალიან ადვილია გახდეთ დამოკიდებული ტექნოლოგიაზე.
- გაუმკლავდეთ YouTube დამოკიდებულებას, როგორც ნამდვილ დამოკიდებულებას. დამოკიდებულებას შეიძლება სერიოზული შედეგები მოჰყვეს და YouTube– ზე დამოკიდებულებას შეიძლება ჰქონდეს ისეთივე გვერდითი მოვლენები, როგორც ნარკომანია.
