ქურდობა საზოგადოებაში გავრცელებული პრობლემაა. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთმა ადამიანმა მხოლოდ ერთი ან ორჯერ მოიპარა, იყო ადამიანები, რომლებიც უბრალოდ ვერ უძლებდნენ ქურდობის სურვილს. ზოგი იპარავს იმიტომ, რომ მათ არ აქვთ ფული შეიძინონ ის, რაც მათ სურთ, მაგრამ არიან ისეთებიც, რომლებიც იპარავენ იმისათვის, რომ იგრძნონ დაძაბულობა და სიამოვნება ქურდობის ჩადენისგან. გარდა ამისა, არიან ადამიანები, რომლებიც ამაყობენ იმით, რომ იღებენ იმას, რაც სურთ გადახდის გარეშე. ქურდობა იწვევს უამრავ ნეგატიურ შედეგს, როგორიცაა ქურდობის დაკავება ან სისხლის სამართლის ჩანაწერის უზრუნველყოფა. მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ არ არის კლასიფიცირებული, როგორც დამოკიდებულების ტიპი, კლეპტომანია არის იმპულსების კონტროლის აშლილობა, რომელიც წაახალისებს დამნაშავეს ქურდობაში, რათა საბოლოოდ დამნაშავემ თავი მრცხვენია და დამნაშავედ იგრძნოს. ამგვარი ქურდობის პრობლემის გადასაჭრელად, თქვენთვის მნიშვნელოვანია გამოავლინოთ ქურდობის ჩვევასთან დაკავშირებული პრობლემები, სთხოვოთ დახმარება გარედან, შეცვალოთ აზრი ქურდობაზე, შეადგინოთ პრევენციის გეგმა (თუკი ნებისმიერ დროს ჩვევა განმეორდება), მოძებნეთ ქურდობის ალტერნატიული საქმიანობა და გაეცანით უამრავ ინფორმაციას ქურდობის ჩვევის შესახებ.
ნაბიჯი
6 მეთოდი 1: ქურდობის ჩვევის პრობლემების ამოცნობა
ნაბიჯი 1. გესმით, რომ გჭირდებათ დახმარება
მნიშვნელოვანია, რომ გააცნობიეროთ, რომ თქვენ იმსახურებთ დახმარებას, რადგან ბევრი ადამიანია, ვინც თავს დამნაშავედ გრძნობს (ისევე როგორც გრცხვენია ქურდობისთვის), რომ ისინი არ იმსახურებენ დახმარებას. სწორედ ასეთმა გრძნობებმა შეუშალა ხელი დახმარების თხოვნას. გახსოვდეთ, რომ თქვენ იმსახურებთ დახმარებას და გაგებას და არ ხართ მარტო.
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ თქვენი ქურდული ქცევა
იმისათვის, რომ დაიწყოთ ამ ჩვევის შეცვლა, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ ჯერ დაადგინოთ კონკრეტული მიზეზები, რამაც გიბიძგათ ქურდობისთვის.
- იპარავთ მაღალი ემოციებისგან? თავიდან დაძაბულად გრძნობთ თავს, შემდეგ იგრძნობთ შფოთვას ქურდობის წინ და შემდგომ შვებას? გრძნობთ თავს დამნაშავედ, შერცხვენილი და ბოდიში მოპარვის შემდეგ? ეს ასპექტები იმის ნიშანია, რომ ქურდობის პრობლემა გაქვს.
- იპარავ, როგორც რეალობას გაქცევის საშუალებას? როდესაც იპარავ, გრძნობ სხვანაირად, თითქოს არ ხარ საკუთარი თავი ან არ ხარ რეალობაში? ეს საკმაოდ გავრცელებული ემოციური მდგომარეობაა, ვინც ქურდობას განიცდის.
ნაბიჯი 3. ჩამოწერეთ თქვენი გრძნობები
მას შემდეგ რაც გაიგებთ რა ამოძრავებს თქვენს ქურდულ ქცევას, სცადეთ უფასოდ დაწეროთ თქვენი სურვილის ან მოპარვის სურვილი. არ დაიმალოთ თქვენი გრძნობები. ყველაფერი, რასაც ფიქრობთ ან გრძნობთ, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს.
დარწმუნდით, რომ აღწერეთ და სწორად დაასახელეთ ის გრძნობები, როგორიცაა სიბრაზე, შიში, მწუხარება, მარტოობა, საშინელება, გამოვლენა, დაუცველობა და ა.შ., რაც თან ახლავს ქურდობის სურვილს
ნაბიჯი 4. განსაზღვრეთ თქვენი ქურდული ქცევის შედეგები
ქურდობის შედეგებზე ფიქრით შეგიძლიათ შეამციროთ ქურდობის სურვილი. თუ თქვენ თითქმის დაიჭირეს ქურდობა, ან დაიჭირეს (ან დაიჭირეს რამდენჯერმე), ჩაწერეთ ეს გამოცდილება. ასევე, ჩაწერეთ თქვენი გრძნობები ამის შემდეგ, როგორიცაა სირცხვილი ან დანაშაული, და რა გააკეთეთ ამ გრძნობების დასაძლევად ან სინანულისთვის ან საკუთარი თავის სიძულვილისთვისაც კი, როგორიცაა ძალიან ბევრი ალკოჰოლის დალევა, საკუთარი თავის დაზიანება, მოპარული ქონების დაზიანება ან სხვა დამანგრეველი ქმედებები.
თუ დაიჭირეს, რამდენად ძლიერად გრძნობდით თავს დაჭერისას? რატომ ფიქრობთ, რომ ქურდობის დაჭერა არ არის საკმარისი ქურდობის სურვილთან საბრძოლველად? ჩაწერეთ ეს ყველაფერი თქვენს ჩანაწერებში
მეთოდი 2 6 -დან: გარე დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. სცადეთ დაიცვას თერაპია
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაანადგუროთ დამოკიდებულება ქურდობაზე თქვენივე ძალისხმევით და დაჟინებით, მკურნალობა, როგორიცაა თერაპია, ასევე დაგეხმარებათ დამოკიდებულების მოხსნაში. დახმარების ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური ფორმაა ფსიქოლოგთან ან ფსიქიატრთან კონსულტაცია. მედიკამენტებთან ერთად თერაპიას შეუძლია ეფექტურად მკურნალობა და მკურნალობა კლეპტომანია და იძულებითი ქურდობა.
დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ კლეპტომანიის ან იძულებითი ქურდობის თერაპია დაგეხმარებათ არეულობის ძალიან ეფექტურად შეწყვეტაში. ამასთან, თქვენ ასევე უნდა გახსოვდეთ, რომ თერაპიის საბოლოო შედეგი იქნება დამოკიდებული იმაზე, თუ რამდენად ძლიერია თქვენი მოპარვის სურვილი და რამდენად ძლიერია თქვენი ძალისხმევა და დაჟინება ჩვევის ან ქცევის დასამცირებლად
ნაბიჯი 2. გაეცანით მკურნალობის არსებულ ვარიანტებს
ქურდობის ქცევის სამკურნალოდ თერაპიის ყველაზე გავრცელებული სახეობები მოიცავს კოგნიტურ ქცევით თერაპიას, დიალექტიკურ ქცევით თერაპიას, ფსიქოდინამიკურ თერაპიას და ჯგუფურ თერაპიას/12 საფეხურიან თერაპიის პროგრამას. შემეცნებითი ქცევითი თერაპია ეხმარება შეცვალოს ადამიანის აზროვნების ნიმუშები ისე, რომ ადამიანმა შეცვალოს თავისი გრძნობები და ქცევა. დიალექტიკური ქცევითი თერაპია ფოკუსირებულია სტრესის შემწყნარებლობის, ემოციური კონტროლის, ინტერპერსონალური ეფექტურობისა და გონების გააზრებაზე. ფსიქოდინამიკურ თერაპიაში გაანალიზდება წარსული მოვლენები, ასევე თქვენი ბუნება ან ხასიათი არსებული პრობლემების გამომწვევი მიზეზების დასადგენად და ამ პრობლემების გადაჭრის გზების მოსაძიებლად. მიუხედავად იმისა, რომ 12 – საფეხურიანი თერაპია ან პროგრამა ორიენტირებულია ნივთიერებებზე დამოკიდებულების გამკლავებაზე (მაგ., არალეგალური ნარკოტიკები), ასევე არსებობს 12 – საფეხურიანი პროგრამები, რომლებიც ეძღვნება ქურდობის ქცევას.
- თქვენ შეგიძლიათ განიხილოთ ეს პარამეტრები თქვენს ექიმთან ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ დამოუკიდებლად გაარკვიოთ რა სახის თერაპიაა შესაძლებელი თვითდახმარების ნაბიჯებით. მაგალითად, შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის დროს პაციენტებს ეძლევათ საშუალება შეცვალონ აზროვნების ნიმუშები, რათა მათ შეცვალონ თავიანთი გრძნობები და ქცევა.
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ ნარკოტიკების არჩევანი, რომელთა მიღებაც გჭირდებათ
კლეპტომანიის სამკურნალოდ ან მართვისას ასევე გამოიყენება რამდენიმე სახის პრეპარატი, როგორიცაა პროზაკი და რევია.
ესაუბრეთ თქვენს ფსიქიატრს დამატებითი ინფორმაციის მისაღებად ან განსაზღვროთ რომელი ფსიქოტროპული ვარიანტები შეგიძლიათ გამოიყენოთ
მეთოდი 6 -დან 6: შეცვალეთ თქვენი აზრი ქურდობაში
ნაბიჯი 1. ამოიცანით და დაუპირისპირეთ თქვენი აზრები ქურდობასთან დაკავშირებით
შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის დროს, აზრების შეცვლა, როგორც პირველი ნაბიჯი გრძნობებისა და ქცევის შეცვლისკენ, არის თერაპიის მთავარი კომპონენტი. ეს თერაპია არის თერაპიის გავრცელებული ტიპი ქურდობისა და კლეპტომანიის სამკურნალოდ. უყურეთ და გაეცანით ხშირად წარმოშობილ აზრებს. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ქცევა.
- იფიქრეთ იმაზე, რაც თქვენს თავში მოდის, როდესაც გსურთ რაღაცის მოპარვა. მაგალითად, შესაძლოა აზრები, როგორიცაა "მე ნამდვილად მინდა ეს", ან "მე ვიღებ ამ ნივთს" თქვენს თავში.
- დაფიქრდით ვინ სარგებლობს ქურდობით. ქურდობა მხოლოდ სარგებელს მოგცემთ? ან ასევე ოჯახი, მეგობრები ან სხვა ნაცნობი ადამიანები? რა სარგებელს მიიღებთ თქვენ ან სხვები ამ ქურდული საქციელისგან? თუ ფიქრობთ, რომ ქურდობის ზოგიერთი მოთხოვნა არის იმის გამო, რომ გსურთ აჩვენოთ თქვენი პოზიცია ან სტატუსი, ან კომფორტულად იგრძნოთ თავი მეგობრებისა თუ ოჯახის წრეში, თუ შეძლებთ მათი ყურადღების მიყიდვას ნივთების მიცემით, უნდა დაიწყოთ ყურება ეს სურვილები. როგორც დაუცველობის ან შფოთვის ფორმა, რომელიც არსებობს შენში.
ნაბიჯი 2. მოამზადეთ საკუთარი თავი განსხვავებული აზროვნებისკენ
მას შემდეგ რაც აღიარებთ თქვენს აზროვნებას, დაიწყეთ ფიქრი ალტერნატიულად. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიაქციოთ ყურადღება ნეგატიურ აზრებს, რომლებიც ხელს უწყობს ქურდობის ქცევას, შემდეგ კი აქტიურად შეცვალეთ ეს აზრები.
მაგალითად, თუ თქვენ ფიქრობთ მსგავს რამეზე: "მე ნამდვილად მინდა ბეჭედი, ამიტომ მე მოვიპარავ მას", შეცვალეთ ეს აზრი სხვა რამეზე, მაგალითად "მე მინდა ბეჭედი, მაგრამ მისი მოპარვა არასწორია, ასე რომ მე ყურადღებას გავამახვილებ დაზოგვაზე, რომ ამის საშუალება გქონდეს.”
ნაბიჯი 3. დაფიქრდით თქვენს ცხოვრებაზე
როდესაც გრძნობთ ქურდობის უფრო ძლიერ სურვილს და ქურდობის განზრახვას, გარკვეული დრო დაუთმეთ იმაზე, თუ რას აკეთებდით და რა დაემართა თქვენ, რამაც შესაძლოა ქურდობისკენ უბიძგოს. მნიშვნელოვანია, რომ დრო დაუთმოთ წარსულის მოსაფიქრებლად, რადგან შეიძლება ფიქრობთ, რომ თქვენი ცხოვრება უაზროა, ან შეიძლება ფიქრობთ, რომ თქვენ არ გაქვთ კონტროლი საკუთარ ცხოვრებაზე.
ზოგიერთი ადამიანისთვის ქურდობა არის პასიური აჯანყების ფორმა სიტუაციების წინააღმდეგ, რაც მათ უძლურებს ხდის. სიტუაციებზე ან მსგავს რამეებზე ასახვით, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი საკუთარი ცხოვრების მიზნების შემუშავება და შეზღუდოთ ცუდი ქცევების წარმოშობა, რომლებიც ხელს გიშლით ამ ცხოვრებისეული მიზნების მიღწევაში
ნაბიჯი 4. მოემზადეთ იყოთ უფრო თავდაჯერებული, იქნება ეს საკუთარი თავის ან თქვენი უფლებების დასაცავად
თუ თქვენ არ ხართ მტკიცედ დაცული საკუთარი თავის მიმართ, ან თავს ყოველთვის იგნორირებულად, დაცინულად ან დამცირებულად გრძნობთ, შეგიძლიათ მარტივად მიიღოთ შურისძიება იმ ადამიანებზე, რომლებიც ფიქრობენ, რომ დაგიზარალეს ან უგულებელყვეს მათი ნივთების მოპარვით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაიდინოთ ქურდობა, როგორც საშუალება თქვენი გრძნობების დასამშვიდებლად. თუმცა, თუ არ ხართ თავდაჯერებული და არ აფასებთ საკუთარ თავს (და ირჩევთ ქურდობას), თქვენ რისკავთ დაკარგოთ თქვენი მომავალი და დაუშვათ ის, რასაც სხვა ადამიანები აკეთებენ იმისათვის, რომ გაგაძლიეროთ საკუთარი თავის კიდევ უფრო დააზარალება. გახსოვდეთ, რომ ის, რაც ნამდვილად გტკივათ, საკუთარი თავი ხართ. თქვენმა ქცევამ შეიძლება მართლაც გააღიზიანოს ისინი, ვინც ზრუნავენ თქვენზე, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენ ნამდვილად არ აწყენთ მათ და არ სჯით მათ; თქვენ სჯით და იმედგაცრუებთ საკუთარ თავს.
დამატებითი ინფორმაციისთვის ან ნაბიჯებისთვის, წაიკითხეთ სტატიები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიცვათ თავი, იყოთ მომთმენი და მტკიცედ დაუკავშირდეთ
მეთოდი 4 დან 6: შექმენით ქურდობის პრევენციის გეგმა
ნაბიჯი 1. გაეცანით „ისტორიას“ან ინციდენტების ჩანაწერებს, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენს ქურდობასთან
პრევენციის გეგმის შექმნა მნიშვნელოვანია ქურდობის სურვილის გასაკონტროლებლად და მომავალში ქურდობის თავიდან ასაცილებლად. პირველი ნაბიჯი პრევენციული გეგმის შესაქმნელად არის იდენტიფიცირება ან იდენტიფიცირება ნებისმიერი პრობლემის, რაც ქურდობასთან გქონდათ.
- პრევენციის გეგმის შექმნისას შეგიძლიათ მიმართოთ ადრე დაწერილ ინფორმაციას (როგორც აღწერილია წინა მეთოდით).
- ჩამოწერეთ "ისტორია" ან რამ, რაც მოხდა ქურდობის ქცევასთან დაკავშირებით. დაწერეთ რაც შეიძლება მეტი ქურდობა, დაწყებული ბავშვობიდან (თუ ქცევა დაიწყო ბავშვობაში). მიაქციეთ ყურადღება იმ დროს შექმნილ სიტუაციებს და რა გავლენა იქონიეთ თქვენზე ქურდობაზე.
- მიეცით მასშტაბი თითოეული ინციდენტის მოპარვის სურვილს. გამოიყენეთ მასშტაბი 1 -დან 10 -მდე, რომ მიუთითოთ რამდენად ძლიერი იყო ქურდობის მოთხოვნა თითოეული თქვენ მიერ ჩაწერილი ინციდენტისთვის.
ნაბიჯი 2. ამოიცანით და ებრძვით იმას, რამაც ქურდობისკენ გიბიძგებს
ეს გამომწვევები, როგორც წესი, არის აზრები ან გრძნობები გარკვეული სიტუაციების შესახებ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ქურდობის ქცევა. ჩამოწერეთ ნებისმიერი აზრი ან გრძნობა, რომელიც დაკავშირებულია ქურდობის სურვილთან.
- გააცნობიერე სიტუაციები, როდესაც შენი ქურდობის ქცევის გამოწვევის მაღალი რისკი არსებობს. სიტუაციების გაცნობიერება, როდესაც არსებობს ამ მოთხოვნილებების გააქტიურების რისკი და მათი თავიდან აცილება არის მოპარვისკენ სწრაფვის კონტროლის გასაღები.
- რას გრძნობ როცა იპარავ? გაარკვიეთ არის თუ არა ისეთი რამ, რაც იწვევს ან იწვევს ქურდობის სურვილს, მაგალითად, როგორ ექცევიან ადამიანები თქვენზე, ვინმეს გაბრაზება თქვენზე, დეპრესია და უსიყვარულო გრძნობები, უარყოფა და მსგავსი.
- დააკვირდით და შენიშნეთ ურთიერთობა ქურდობის სურვილის გამომწვევ მიზეზებსა და იმ მასშტაბებს შორის, რომლებიც თქვენ მიანიჭეთ მოპარვის სურვილს თითოეულ ინციდენტში, რომელიც ადრე დაწერეთ.
- უსაფრთხოდ შეინახეთ ეს სია, ჟურნალი ან რვეული.
- თავი შეიკავეთ ისეთი სიტუაციებისგან, რომლებიც ხელს უწყობენ ან გაგიადვილებთ ქურდობას. გამომწვევი სიტუაციების ზოგიერთი მაგალითია, როდესაც მეგობრებთან ერთად ხართ, რომლებსაც ასევე უყვართ ქურდობა, ან როდესაც სტუმრობთ მაღაზიებს, რომლებსაც აქვთ დაბალი უსაფრთხოების დონე. შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ ამ სიტუაციებს ისე, რომ ქურდობის ცდუნება არ შეგექმნათ.
ნაბიჯი 3. მოამზადეთ ან შეადგინეთ გეგმა ქურდობის სურვილის გასაკონტროლებლად
ამ საკონტროლო გეგმაში თქვენ უნდა ესაუბროთ საკუთარ თავს შემდეგ ნაბიჯზე გადასვლამდე. სცადეთ დაიცვას ეს ნაბიჯები:
- თავი დაანებე. სასწრაფოდ შეაჩერე თავი და ნუ მიჰყვებით წარმოშობილ სურვილებს.
- ამოისუნთქე. ადექი პირდაპირ და ამოისუნთქე,
- დააკვირდით რა ხდება. დაფიქრდით რა ხდება. ასევე იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს ან რას ფიქრობთ და რა გამოგიწოდათ.
- წინააღმდეგობა გაუწიე და თავი დაანებე ცდუნებას. შეეცადეთ ობიექტურად შეხედოთ სიტუაციას. დაფიქრდით, არის თუ არა სხვა გზა სიტუაციის დასათვალიერებლად. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ რას აკეთებთ ქურდობის შემდეგ (მაგალითად, როდესაც იჭერთ მოპარული ნივთს და ფიქრობთ რას აპირებთ ამით და იპოვეთ გზები, რომ გაუმკლავდეთ დანაშაულის გრძნობას).
- გააკეთეთ ის, რაც ხელს შეგიშლით ქცევის ქურდობაში. გადაწყვიტეთ სხვა რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ქურდობის გარდა. ყოველთვის, როცა ქურდობის ცდუნება გაქვს, შეადგინე გეგმა შენი ქცევის შესაცვლელად. რამოდენიმე მაგალითი იმისა, რაც სასარგებლოა ქურდობის თავიდან ასაცილებლად, არის საკუთარი თავისთვის იმის თქმა, თუ ვინ ხარ სინამდვილეში და რა არის შენი ღირებულებები, წარმოიდგინე თავი, როგორც კარგი ადამიანი და პატივცემული ადამიანი, საკუთარი თავის დამშვიდება და საკუთარი თავის წარმოდგენა. მშვიდი დაძაბულობა.
ნაბიჯი 4. განაგრძეთ თქვენი ქცევის მონიტორინგი
მას შემდეგ რაც მოახერხებთ გააკონტროლოთ თქვენი მოპარვის მოტივები და შეამციროთ თქვენი ქურდობა, თქვენ მაინც უნდა აკონტროლოთ თქვენი არსებული პრევენციის გეგმები და მოარგოთ ისინი თქვენს სიტუაციას.
- ფოკუსირება თქვენს ახლანდელ მდგომარეობაზე. შეინახეთ დღიური თქვენი ქურდობის შესახებ (ასეთის არსებობის შემთხვევაში). ასევე, როგორც აღწერილია წინა მეთოდში, ჩაწერეთ თქვენი გრძნობები და შეაფასეთ ქურდობის მოთხოვნილებები, რომლებიც წარმოიქმნება გარკვეულ მოვლენებსა თუ სიტუაციებში.
- დააბალანსე რასაც წერ. დარწმუნდით, რომ ჩაწერეთ თქვენი მიღწევებიც, რითაც ამაყობთ და რისთვისაც მადლობელი ხართ. შეეცადეთ ეს საკითხები გახადოთ თქვენი ჟურნალის ან დღიურის მთავარი აქცენტი თქვენი თვითშეფასების ამაღლებაში.
მეთოდი 5 -დან 6 -დან: ალტერნატიული აქტივობების პოვნა ქურდობის გარდა
ნაბიჯი 1. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება
მოძებნეთ სხვა რამ, ვიდრე ქურდობა, რამაც შეიძლება გაგახაროთ ან მეტი ყურადღება გაამახვილოთ საქმიანობაზე, ზიანის მიყენების გარეშე. ეს შეიძლება იყოს ჰობი, სპორტული თუ მხატვრული აქტივობები, მოხალისეობა, სხვათა დასახმარებლად საქმიანობა და ხელობა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მებაღეობა, ცხოველებზე ზრუნვა, წერა, ხატვა, სწავლა, იყოთ აქტივისტი კონკრეტული საკითხისათვის, ან ქურდობის გარდა სხვა საინტერესო რამ. მიუხედავად იმისა, თუ რას აირჩევთ, დარწმუნდით, რომ ირჩევთ ისეთ საქმიანობას, რომელიც არის მომგებიანი და არ გააჩნია პოტენციალი სხვა ყურადღების გადასატანი ან პრობლემების გამომწვევი (მაგ. რომ თავი მშვიდად იგრძნოთ, თქვენ სვამთ ალკოჰოლს).
ნაბიჯი 2. იყავით უფრო აქტიური ადამიანი
თუ თქვენ იპარავთ, რომ შეავსოთ სიცარიელე თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, შეავსეთ ეს სიცარიელე სხვა საქმიანობით. ივარჯიშეთ, გაერთეთ თქვენს ჰობიზე ან მოხალისედ. იმის ნაცვლად, რომ მოიპაროთ თქვენი თავისუფალი დროის შესავსებად, გამოიყენეთ თქვენი დრო უფრო პროდუქტიული და სასარგებლო საქმიანობის გასაკეთებლად. გარდა თვითშეფასების გაზრდისა, ამ აქტივობებს ასევე შეუძლიათ ახალი ენერგიის შექმნა და მოწყენილობის მოხსნა. გარდა ამისა, ამ აქტივობებმა შეიძლება შეაჩეროს ქურდობის ქცევა, რომელიც გამოწვეულია სხვა უფრო სასარგებლო საქმიანობის ნაკლებობით, ან უსარგებლობის განცდით, რომელიც (ალბათ) უკვე დიდი ხანია გდევნით. დარწმუნდით, რომ დაკავებული ხართ სასარგებლო საქმიანობით და თქვენ დაინახავთ პოზიტიურ მოვლენებს თქვენს ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ სამუშაო, გაზარდეთ თქვენი სარგებელი ან ხელფასი, ან გადახედეთ თქვენს ხარჯებს
თუ თქვენ იპარავთ იმისთვის, რომ გადარჩეთ ან გრძნობთ თავს მოკლებული და მიიღეთ ემოციური სტიმული, მუდმივი და სტაბილური შემოსავლის ქონა შეიძლება დაგეხმაროთ ქურდობის სურვილის ან „საჭიროების“შემცირებაში. ასევე, თუ ჯერ არ გაქვთ სამსახური, გახსოვდეთ, რომ რუტინამ და კეთილდღეობამ, რომელიც სამსახურიდან მოდის, შეიძლება დააბრუნოს პასუხისმგებლობის გრძნობა და საკუთარი თავის ღირსება, რომელიც დაკარგული იყო თქვენს ცხოვრებაში. ეს ნაბიჯი შეიძლება არ იყოს ისეთი მნიშვნელოვანი ან მნიშვნელოვანი, თუ თქვენ უკვე გაქვთ საკმარისი ფული და სამუშაო (ან, სულ მცირე, თუ არ გაქვთ ფინანსური პრობლემები). ამასთან, თუ თქვენ გაქვთ ფინანსური პრობლემები, სტაბილური შემოსავალი დაგეხმარებათ ამ პრობლემების მოგვარებაში (და შემდგომში შეამციროთ ქურდობის სურვილი ან სურვილი).
ნაბიჯი 4. იპოვეთ სხვა გზები თქვენი ემოციების გასანათებლად
გამოიყენეთ წერის თერაპიის შედეგად მიღებული ცოდნა, რათა დაიწყოთ (და ებრძოლოთ) ემოციებს და გრძნობებს, რომლებიც გიბიძგებთ ქურდობისთვის. ებრძვით თქვენს რისხვას, დაბნეულობას, მწუხარებას, შფოთვას და მწუხარებას და სხვა ნეგატიურ გრძნობებს. გაეცანით თქვენს ნამდვილ გრძნობებს და იპოვნეთ ახალი გზები, რომ გაუმკლავდეთ მათ ან მოიპაროთ ქურდობის გარეშე.
ჩაწერეთ ახალი გზები თქვენი ყურადღების გადასატანად და გასართობად. ჩამოწერეთ ნებისმიერი აზრი ან ქმედება, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ თავი უკეთ იგრძნოთ
მეთოდი 6 -დან 6: შეიტყვეთ მეტი ქურდობის ქცევის შესახებ
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ განსხვავება ქურდობასა და კლეპტომანიას შორის
თქვენს ქურდულ ქცევას რომ გაუმკლავდეთ, კარგი იდეაა, პირველ რიგში გაარკვიოთ, ქურდობას აჩვენებთ, თუ გაქვთ რაიმე კონკრეტული დარღვევა. კარგი იდეაა ესაუბროთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს თქვენი ქცევის შესახებ.
- მოსახლეობის დაახლოებით 0.3 - 0.6% -ს აქვს კლეპტომანია. ეს ნიშნავს, რომ არის 200 – დან 1 შანსი, რომ ადამიანებმა აჩვენონ კლეპტომანიის ნიშნები.
- კვლევის თანახმად, მოსახლეობის 11% –მა სიცოცხლეში ერთხელ მაინც ჩაიდინა მაღაზიის ქურდობა. ეს ნიშნავს, რომ 10 – დან 1 – ზე მეტმა ადამიანმა ჩაიდინა ქურდობა, ერთხელ მაინც. ამასთან, ქურდობა, რომელიც ჩადენილია ერთხელ ან ორჯერ, არ შეიძლება უბრალოდ კლასიფიცირდეს როგორც ფსიქიკური აშლილობა.
- კლეპტომანია არის იმპულსების კონტროლის დარღვევა, რომელიც დაკავშირებულია ქურდობის დროს სიამოვნების განცდასთან, რასაც მოჰყვება დანაშაულის გრძნობა ქურდობის შემდეგ. ეს აშლილობა ასევე ხასიათდება ქურდობის ქცევის გაკონტროლების ან შეჩერების შეუძლებლობით, მიუხედავად იმისა, რომ ქცევის შესაჩერებლად (არაერთხელ) განხორციელდა ძალისხმევა.
- სადიაგნოსტიკო და სტატისტიკური სახელმძღვანელოს (DSM-5) თანახმად, რომელიც ფსიქოლოგებისა და ფსიქიატრების საცნობარო სახელმძღვანელოა ფსიქიკური აშლილობების დიაგნოსტიკაში, ქურდობა არ არის კლასიფიცირებული, როგორც დამოკიდებულების ტიპი.
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ სხვა მიზეზები, რომლებიც ხელს უწყობს ქურდობის ქცევას
სიმპტომები, როგორიცაა ქურდობის ქცევა, შეიძლება იყოს განსხვავებული ფსიქიკური აშლილობის მანიშნებელი. მაგალითად, ქცევის აშლილობას, ბიპოლარულ აშლილობას, ანტისოციალურ პიროვნულ აშლილობას და ობსესიურ-კომპულსიურ აშლილობას აქვთ კრიტერიუმები ან მახასიათებლები, რომლებიც ასევე მოიცავს ქურდობასთან დაკავშირებულ ქცევებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ შეფასება სხვა ფსიქიკური აშლილობისთვის, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს კლეპტომანიას ან ჩვევებს, როგორიცაა დისოციაციური აშლილობები, სტრესული აშლილობები, შფოთვის დარღვევები და განწყობის დარღვევები.
ნაბიჯი 3. ჩაატარეთ კვლევა ქურდობის ქცევის შესახებ
მოითხოვეთ მეტი ინფორმაცია ან ცნობები ქურდობის შესახებ ადგილობრივ საჯარო ბიბლიოთეკაში ან წიგნის მაღაზიაში. ინტერნეტის ამ ეპოქაში თქვენთვის ადვილი იქნება მიიღოთ მეტი ინფორმაცია ჯანმრთელობის შესახებ, როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად. დარწმუნდით, რომ მიიღებთ ამ ინფორმაციას სანდო საიტებიდან, როგორიცაა ჯანდაცვის დეპარტამენტის საიტები და საიტები და საიტები, რომლებსაც მართავენ ექიმები და ფსიქოლოგები, ექსპერტების მითითებით და დამოწმებით. გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაიკითხოთ პოსტები ან შეუერთდეთ ფორუმებს, რომლებიც მოიცავს იგივე აშლილობის მქონე ადამიანებს. ამ ფორუმებზე თქვენ შეგიძლიათ გაუზიაროთ თქვენი აზრები, გრძნობები, შფოთვები და სხვა გრძნობები. ამ გზით თქვენ მიხვდებით, რომ მარტო არ ხართ.
Რჩევები
- თუ თქვენ ვერ ყიდულობთ რაღაცას, მაგრამ გინდათ ის, გაარკვიეთ შეგიძლიათ შეიძინოთ თუ არა იგი დაბალ ფასად სავაჭრო ფორუმებზე. ან, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისესხოთ ნივთი სხვისგან, რათა დააკმაყოფილოთ თქვენი სურვილი თქვენთვის სასურველი ნივთისათვის, დროებით მაინც.
- უთხარით ახლო მეგობარს ან ოჯახის წევრს თქვენს ქურდულ ქცევასთან დაკავშირებული ნებისმიერი პრობლემის შესახებ. მათ შეუძლიათ მოგცეთ კარგი რჩევა და დაგეხმარონ. თქვენი პრობლემების გაზიარებით იმ ადამიანებზე, ვინც თქვენზე ზრუნავენ, შეგიძლიათ უფრო დამხმარედ იგრძნოთ თავი.
- თუ გრძნობთ, რომ ვერ ლაპარაკობთ ან უთხარით ექიმს რას გრძნობთ, სცადეთ ისაუბროთ თქვენს პრობლემაზე ოჯახის წევრთან, რომელსაც ყველაზე მეტად ენდობით.
