სოციალურ მედიას შეუძლია დადებითი გავლენა მოახდინოს თქვენს ცხოვრებაზე. სოციალური მედიის საშუალებით შეგიძლიათ ხელახლა დაუკავშირდეთ ძველ მეგობრებს და გაუზიაროთ ცხოვრების მნიშვნელოვანი მომენტები. თუმცა, თუ გონივრულად არ გამოიყენებთ, შეგიძლიათ განავითაროთ სოციალური მედიისადმი დამოკიდებულება, რომელიც გავლენას ახდენს სამუშაოსა და პირად ურთიერთობებზე. სოციალური მედიის გამოყენების შემცირებით, დამოკიდებულების გამომწვევ ასპექტებზე ყურადღების მიქცევით და ჯანსაღი სოციალური მედიის ჩვევების შემუშავებით, თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ თქვენი სოციალური მედიისადმი დამოკიდებულება და გქონდეთ უფრო დაბალანსებული ცხოვრება.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: დამოკიდებულების შემოწმება
ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ თქვენი ძველი შეტყობინებები
როდესაც თქვენ ცდილობთ დაძლიოთ თქვენი სოციალური მედიის დამოკიდებულება, პირველი რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ არის თქვენი სოციალური მედიის გამოყენება. გამონახეთ დრო, რომ შეამოწმოთ თქვენი პოსტები ბოლო თვეში ან კვირაში. ყურადღება მიაქციეთ რამდენ პოსტს აკეთებთ სიხშირის გასაზომად. დაფიქრდით არის თუ არა თქვენი პოსტი ნამდვილად საჭირო.
მაგალითად, თუ თქვენ აგზავნით სტატუსს ლანჩზე ან ახალ ვარცხნილობაზე, განიხილეთ გაახარებს თუ არა ეს პოსტი თქვენ ან სხვას
ნაბიჯი 2. თვალყური ადევნეთ სოციალურ მედიაში გატარებულ დროს
თუ არ იცით რამდენად მძიმეა თქვენი დამოკიდებულება სოციალურ მედიაზე, გაზომეთ თქვენი სოციალური მედიის გამოყენება თქვენი გამოყენების თვალყურის დევნებით. შეამოწმეთ ყუთი თქვენს ნოუთბუქში ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენს სოციალურ მედიაში ანგარიშებს შეამოწმებთ. თუმცა, სოციალური მედიის გამოყენების თვალყურის დევნის ყველაზე ზუსტი გზაა გამოყოფილი პროგრამის გამოყენება. პროგრამები, როგორიცაა QualityTime, თვალყურს ადევნებთ რამდენ დროს ატარებთ ერთ სოციალურ მედიაში.
გადაწყვიტეთ რამდენად შეგიძლიათ შეხვიდეთ სოციალურ მედიაში. თუ ეს ზღვარი გადააჭარბა, დროა თქვენ შეამციროთ სოციალური მედიის გამოყენება
ნაბიჯი 3. გააცნობიერე შენი დამოკიდებულება
გაითვალისწინეთ მეგობრის კომენტარი, რომ თქვენ ყოველთვის აქტიური ხართ სოციალურ მედიაში. ასევე გახსოვდეთ, როდესაც თქვენ არ შეგიძლიათ შეასრულოთ რეალური ამოცანა. თუ თქვენ იცით ნარკომანიის ნიმუში, დროა მიხვდეთ, რომ სოციალური მედიისადმი დამოკიდებულება გახდით. აიღეთ ვალდებულება გააუმჯობესოთ სიტუაცია. გახსოვდეთ, რომ თქვენი სისუსტეებისა და პრობლემების აღიარება პირველი ნაბიჯია მათ გადაჭრაში.
მოერიდეთ სოციალურ მედიას ერთი საათის განმავლობაში, რათა გაარკვიოთ როგორ გრძნობთ თავს. თუ გრძნობთ შფოთვას ან ნერვიულობას, შეიძლება გქონდეთ სოციალური მედიის დამოკიდებულება
ნაბიჯი 4. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს მოთხოვნილებას სოციალური მედიის მიმართ
ზოგჯერ, სოციალური მედიისადმი დამოკიდებულება შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვა ადამიანებთან ყურადღების მიქცევით ან თუნდაც პირიქით. გამოყავით დრო, რომ ჩამოწეროთ თქვენი აზრები ამის შესახებ, ასე რომ თქვენ იპოვით პრობლემის ძირს.
მას შემდეგ რაც პრობლემის ძირს იპოვით, შეიმუშავეთ მისი გადაჭრის გეგმა. თუ თქვენი სოციალური მედიისადმი დამოკიდებულება გამოწვეულია მოწყენილობით, იპოვეთ სხვა საინტერესო საქმეები ხაზგარეშე გასაკეთებლად
ნაბიჯი 5. ეძიეთ დახმარება სხვებისგან
ზოგისთვის სოციალური მედიის მუდმივი გამოყენების სურვილი შეიძლება არ იყოს თვითშეზღუდული. თუ ფიქრობთ, რომ დამოუკიდებლად ვერ გაუმკლავდებით დამოკიდებულებას, იპოვნეთ გამოცდილი თერაპევტი თქვენს მხარეში. ალტერნატიულად, თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ დამხმარე ჯგუფი, რომელიც აერთიანებს იმავე პრობლემის მქონე მეგობრებს. შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს იმის ცოდნა, რომ თქვენ არ ხართ მარტო და რომ შეგიძლიათ განიხილოთ პრობლემების გადაჭრის გზები.
გახსოვდეთ, რომ არ არსებობს სტიგმა, როდესაც დახმარებას ითხოვთ
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: "დაისვენე" სოციალური მედიისგან
ნაბიჯი 1. თქვენი ანგარიშის გამორთვა
მას შემდეგ რაც პრობლემას ზუსტად დაადგენთ, სცადეთ „დაისვენოთ“სოციალური მედიიდან, რათა გაასუფთაოთ თავი და დაიწყოთ მავნე ჩვევებზე მუშაობა. გამორთეთ Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat და ნებისმიერი სხვა სოციალური მედიის ანგარიში, რომელიც შეიძლება გქონდეთ. ანგარიშის დეაქტივაცია არის კარგი გზა, რომ დაძლიოთ დამოკიდებულება მთლიანი ანგარიშის წაშლის გარეშე.
ანგარიშის გამორთვისას დაადგინეთ დრო ანგარიშის ხელახლა გააქტიურების მიზნით. იპოვნეთ სხვა აქტივობები თქვენი სოციალური მედიის დამოკიდებულების შესაცვლელად
ნაბიჯი 2. წაშალეთ სოციალური მედიის პროგრამები ტელეფონში
თქვენი ანგარიშის დეაქტივაციის გარდა, შეგიძლიათ წაშალოთ ტელეფონის პროგრამები, რათა არ შეგეშალოთ სოციალურ მედიაში წასვლის ცდუნება. თქვენი ტელეფონის მთავარ ეკრანზე პროგრამების არარსებობა დაგეხმარებათ გარკვეული ინტროსპექციის გაკეთებაში და ჩვევების დარღვევაში.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ სოციალური მედიის ანგარიშის პაროლი
თუ არ გგონიათ, რომ თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად მოაგვაროთ თქვენი დამოკიდებულების პრობლემა, დატოვეთ ანგარიში ვინმეს რომელსაც ენდობით. სთხოვეთ მათ შეცვალონ პაროლი და მიუთითონ ახალი პაროლი იმ დროს, როდესაც თქვენ არ გახსნით.
- დარწმუნდით, რომ მიანდეთ თქვენი ანგარიში მეგობრებს ან ოჯახს, რომელსაც ნამდვილად ენდობით. პაროლები მგრძნობიარეა და ვინმესთვის პაროლის მიცემამ შეიძლება ზიანი მოგაყენოს.
- განიხილეთ სოციალური მედიის გამოყენების მინიმუმ 3 კვირით დასრულება, რადგან ჩვევები შეიძლება შეიცვალოს 3 კვირის შემდეგ.
მეთოდი 3 დან 4: ყოველდღიური გამოყენების შეზღუდვა
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ დროის ლიმიტი და დაიცავით იგი
გამოიყენეთ სოციალური მედია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დარწმუნებული ხართ, რომ დღის სამუშაოები დასრულებულია. მოერიდეთ სამუშაო შესვენებებს სოციალური მედიის გასახსნელად, რადგან ამის გამო შეიძლება გახდეთ არაპროდუქტიული. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ პრობლემურ სიტუაციაში, როდესაც ძალიან დიდ დროს ატარებთ სოციალურ მედიაში და უგულებელყოფთ სამუშაოს. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ თქვენი სამუშაო დღე დასრულებულია სოციალური მედიის ანგარიშებში შესვლამდე. სამუშაოს დასრულების შემდეგ დაადგინეთ სოციალური მედიის გამოყენების ვადები.
გამოიყენეთ ტაიმერი თქვენს ტელეფონში
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ ტელეფონის შეტყობინების პარამეტრები
თქვენ შეიძლება დავრჩეთ სოციალურ მედიაზე დამოკიდებულებით, რადგან თქვენ მუდმივად იღებთ შეტყობინებებს სოციალურ მედიაში თქვენს ტელეფონზე. ამ საკითხის გადასაჭრელად, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ან გამორთოთ შეტყობინებების ფუნქცია, თქვენი ტელეფონის პარამეტრებიდან ან აპლიკაციაში. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ მიიღებთ დაუყოვნებლივ შეტყობინებას, თქვენ კვლავ შეგიძლიათ გახსნათ პროგრამები, როდესაც თავისუფალი იქნებით.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეგეძლოთ აირჩიოთ "მოსწონს" შეტყობინებების გამორთვა, მაგრამ მაინც მიიღოთ კომენტარების შეტყობინებები. თქვენ გაქვთ მრავალი ვარიანტი, რომ თავი შეიკავოთ სოციალური მედიისგან
ნაბიჯი 3. ამოიღეთ უცნობი მეგობრები სოციალური მედიიდან
რაც უფრო გრძელია თქვენი მეგობრების სია, ან მეტი ადამიანი, ვისაც თვალს ადევნებთ, მით უფრო დიდხანს გამოჩნდება თქვენი ახალი ამბები სოციალურ მედიაში. ამრიგად, თქვენ უფრო მეტად ცდებით, გამოიყენოთ სოციალური მედია, ნაცვლად იმისა, რომ გააკეთოთ სხვა პროდუქტიული საქმეები. ამის გასაკეთებლად, დრო დაუთმეთ მეგობრების წაშლას და შეინახეთ მეგობრები, რომლებსაც კარგად იცნობთ.
ნაბიჯი 4. პრიორიტეტების მინიჭება
თუ თქვენ გაქვთ დიდი ამოცანა, გამორთეთ სოციალური მედიის ანგარიშები. კიდევ ერთი ვარიანტი, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ არის ცივი თურქეთის პროგრამის დაყენება. ეს პროგრამა ხელს უშლის სხვადასხვა საიტებზე წვდომას, რომლებიც შეიძლება იყოს ნარკოტიკული. გახსოვდეთ, რომ სანამ სოციალურ მედიას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ცხოვრების ხარისხი, თქვენ მაინც უნდა განახორციელოთ რეალური ურთიერთობები და პასუხისმგებლობები.
ნახეთ, უჩივიან თუ არა ახლო მეგობრები, ოჯახი ან მეუღლე თქვენს მოწყობილობასთან გატარებულ დროს
ნაბიჯი 5. შეზღუდეთ სოციალური მედიის ანგარიშები
შეიძლება გქონდეთ ერთზე მეტი სოციალური მედიის ანგარიში. სოციალური მედიის გამოყენების დროის შეზღუდვის მიზნით, შეგიძლიათ გამორთოთ მრავალი ანგარიში და შეინახოთ მხოლოდ ის, რასაც რეალურად იყენებთ. მაგალითად, თუ ნამდვილად არ მოგწონთ Instagram, მაგრამ მაინც მოგწონთ Facebook, განიხილეთ თქვენი Instagram ანგარიშის დეაქტივაცია.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ ყველა თქვენი ნაბიჯის გაგზავნას
ისიამოვნეთ იმ მომენტით, რომელშიც თქვენ ცხოვრობთ და თავიდან აიცილეთ ცხოვრების ყველა მომენტის გაგზავნის ან გადაღების სურვილი. გააცნობიერეთ, რომ თქვენ ცხოვრობთ მომენტში და ისიამოვნეთ ხალხით და თქვენი გარემოთი.
მეთოდი 4 დან 4: ჯანსაღი ალტერნატივის არჩევა
ნაბიჯი 1. დაწერეთ ჩამონათვალი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დროის გასატარებლად
დაიმახსოვრეთ, რომ ყოველი წუთი, რომელსაც სოციალურ მედიაში ატარებთ, შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვა პროდუქტიული საქმიანობისთვის, როგორიცაა ახალი ენის შესწავლა, მუსიკალური ინსტრუმენტის დაკვრა, მეგობრებთან ერთად გასეირნება, ვარჯიში, ახალი რეცეპტის მოსინჯვა ან წიგნის კითხვა.
- განიხილეთ ურთიერთობები, რომლებიც შეიძლება უგულებელყოფილი იყოს სოციალურ მედიაში თქვენი საქმიანობის გამო. თქვენი ოჯახი შეიძლება იგნორირებული იყოს სოციალური მედიის გამოყენებისას.
- სოციალურ მედიაზე დამოკიდებულებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ცხოვრებასა და ურთიერთობებზე და დაგაცილოთ თქვენი ცხოვრებისეული მიზნისგან.
ნაბიჯი 2. გაეთრიე სახლიდან
ერთ -ერთი ყველაზე მძლავრი და სახალისო გზა სოციალური მედიისადმი დამოკიდებულების დასაძლევად არის სახლიდან გასვლა. დაურეკეთ თქვენს მეგობრებს და მოიწვიეთ ისინი უყურონ, ჭამონ ან გააკეთონ სხვა აქტივობები. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ დაძლიოთ დამოკიდებულება სახალისო გზით.
ნაბიჯი 3. დაუკავშირდით მეგობრებს და ოჯახს ტელეფონით, სოციალური მედიის ნაცვლად
თქვენ შეიძლება გახდეთ დამოკიდებული სოციალურ მედიაზე, ტელეფონის ნაცვლად, როგორც მეგობრებთან და ოჯახთან ურთიერთობის საშუალებაზე. თქვენ შეიძლება მუდმივად დაელოდოთ მათ პასუხს და გახდეთ დამოკიდებული. ამის გამოსასწორებლად, სცადეთ დაუკავშირდეთ მეგობრებს და ოჯახს ტელეფონით, სოციალური მედიის ნაცვლად.
ნაბიჯი 4. გაატარეთ მეტი დრო თქვენს ოჯახთან ერთად
თქვენი დამოკიდებულების განმეორების თავიდან ასაცილებლად, სცადეთ მეტი დრო გაატაროთ მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად. ეწვიეთ ნათესავის სახლს, შემდეგ ერთად გააკეთეთ საქმეები. როდესაც მეგობრები და ოჯახის წევრები თქვენს ტელეფონზე არიან, მოერიდეთ მათ მიყვანის სურვილს.
ნაბიჯი 5. განავითარეთ საკუთარი თავი პროფესიონალურად
მას შემდეგ რაც მეტი დრო გექნებათ, შეგიძლიათ დახარჯოთ ეს დრო სხვა საქმეებში. მაგალითად, თქვენ შეიძლება განიხილოთ სამუშაო ადგილის შეცვლა ან კოლეჯში დაბრუნება. გამოიყენეთ მეტი დრო სოციალური მედიის თავიდან აცილების შემდეგ და მიიღეთ მეტი ინფორმაცია. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ ეს ცვლილებები ჯანსაღი, ელექტრონული თავისუფალი ცხოვრებისთვის.
Რჩევები
- ნუ შეხვალ სოციალურ მედიაში ერთი დღით, შემდეგ სამი დღით და შემდეგ ერთი კვირით, რომ ნახო როგორ ხარ.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ რა კმაყოფილებას მიიღებთ სოციალური მედიისადმი დამოკიდებულებისგან გათავისუფლებით.
- როდესაც გსურთ სოციალურ მედიაში წასვლა, უთხარით არა საკუთარ თავს და იყავით თვითკონტროლი.
- სცადეთ რეგულარული საქმიანობა, როგორიცაა მუსიკის მოსმენა, რათა არ დაკარგოთ კონცენტრაცია.
- ეცადეთ ისიამოვნოთ სიმშვიდით, რომელსაც სოციალური მედიის თავიდან აცილების შემდეგ მიიღებთ. ამრიგად, თქვენ იგრძნობთ, რომ თქვენ მიიღეთ სწორი გადაწყვეტილება.
- სცადეთ მეტი დრო გაატაროთ ბუნებაში, ან სცადეთ რაიმე ფიზიკური აქტივობა.
- დაბუჟება შეიძლება იყოს მძიმე, მაგრამ დროთა განმავლობაში შემცირდება.
გაფრთხილება
- ნებისმიერი სახის დამოკიდებულება სერიოზულია. როდესაც დამოკიდებული იქნებით, თქვენ დაკარგავთ კონცენტრაციას ცხოვრებაში და ურთიერთობებში.
- ნუ სცემ თავს, რადგან სოციალური მედიის გამოყენება შეიძლება იყოს ნარკოტიკული.
- ნუ მოგერიდებათ დახმარების ძებნა.
