თქვენ თამაშობთ თმას საბავშვო ბაღიდან, მაგრამ ახლა თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ დანებება გსურთ. თმებთან თამაშის სხვადასხვა ხერხი, როგორიცაა მოტრიალება, მოქაჩვა და ყურის უკან დადება არის ძალიან გავრცელებული ქცევები ბავშვებსა და მოზრდილებში. ამ ქცევის შეცვლა შეიძლება იყოს რთული, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ის გადაიქცა დამოკიდებულ ან იძულებით ჩვევად ან ქცევად. პრობლემის სათანადოდ მოგვარებით, საკუთარი თავის გადამისამართებით და სხვადასხვა აქსესუარებითა და ვარცხნილობებით, შეგიძლიათ დაძლიოთ ეს დამოკიდებულება. ეს მეთოდები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ პრობლემები.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: პრობლემების მოგვარება
ნაბიჯი 1. იყავით ფხიზლად და იცოდეთ თქვენი ქცევის შესახებ
თქვენ შეიძლება თამაშობთ თქვენს თმას ამის გაცნობიერების გარეშე. თუ თქვენ ცდილობთ შეცვალოთ ქცევა, უნდა იყოთ ფხიზლად და იცოდეთ თქვენი ყველა ქცევა. თქვენ მოემზადეთ ცვლილების შესაქმნელად და ახლა თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა იმოქმედოთ მასზე განზრახ და მოიპოვოთ ნდობა.
- შენელება და შრომის მოცულობის შეზღუდვა, რომელსაც ერთდროულად ცდილობთ, დაგეხმარებათ თქვენი ცნობიერების ამაღლებაში.
- უთხარით საკუთარ თავს ისეთი რამ, როგორიცაა: "დაიმახსოვრე, მე ნამდვილად ვაქცევ ყურადღებას ამ ჩვევას და არ ვაპირებ ჩემს თმას თამაშს".
ნაბიჯი 2. შექმენით ცვლილების გეგმა
დაადგინეთ დაწყების თარიღი და დაადგინეთ ყველა ის ნაბიჯი, რასაც თქვენ გადადგამთ თქვენი ჩვევის დასაძლევად. კარგად შემუშავებული გეგმა გაზრდის წარმატების შანსებს. გექნებათ მიზნები და მათი მიღწევის გზები.
ნუ გააკეთებთ არაფერს შეფასებების საფუძველზე. თქვენ იცით რა გსურთ და თუ არ იცით როგორ მიიღოთ ეს, შეგიძლიათ და გაარკვევთ
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ პრობლემის მოცულობა და დახმარების საჭიროება
იცოდეთ, რომ თმასთან თამაში ჩვეულებრივი პრობლემაა, მაგრამ შესაძლოა ის დამოკიდებულებაში გადაიზარდოს. ქცევების უმეტესობა იზომება მასშტაბით, დაწყებული რბილი, საშუალო და მძიმე დამოკიდებულებით. თუ თმაზე თამაში უკონტროლო ჩვევად იქცა, რაც თქვენს პირად ცხოვრებაში პრობლემებს იწვევს, იქნებ დროა ამის გაკეთება.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უნდა დაეყრდნოთ პროფესიონალს ოფიციალური დიაგნოზის დასადგენად, თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ თქვენი ქცევა და განსაზღვროთ ყურადღების და მოქმედების დონე. შეიძლება იყოს დრო, როდესაც სხვა ადამიანი არ ეთანხმება თქვენ და სურს რომ მიიღოთ უფრო გადამწყვეტი ქმედება.
- მასშტაბის ნაწილში თქვენ აღმოაჩენთ მსუბუქ შემთხვევებს, რომლებიც ან მიდიან თავისით, ან საჭიროებენ მარტივ სტრატეგიებს ჩვევის დასამცირებლად.
- მასშტაბის მეორე მხარეს არის ისეთი პირობები, როგორიცაა ტრიქოტილომანია, რაც არის თავის, წარბების ან წამწამებიდან თმის არაერთგზის მოცილების დარღვევა. ამ ექსტრემალურმა მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს სიმელოტე თავისა და კანის გაღიზიანების ნაწილებზე, რაც ხელს უშლის ყოველდღიურ ცხოვრებას. ეს ადასტურებს, რომ თქვენ გაქვთ დამოკიდებულება და გჭირდებათ დახმარება ქცევის კონტროლში ან აღმოფხვრაში.
- თმის უკიდურესი თამაში ხშირად ასოცირდება სხვა აშლილობებთან, როგორიცაა ობსესიურ -კომპულსიური აშლილობა (OCD), დეპრესია და შფოთვა. შეიძლება საჭირო გახდეს ამ მდგომარეობების მკურნალობა, რაც შეიძლება იყოს თმის თამაშზე დამოკიდებულების გამოსავალი.
ნაბიჯი 4. მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას, თუ თქვენ ცდილობთ ცვლილების შეტანას
თქვენთვის ხელმისაწვდომია სხვადასხვა წყარო, მაგალითად ინდონეზიის ფსიქოლოგთა ასოციაცია (himpsi.or.id). დახმარება ხელმისაწვდომია და შეიძლება იყოს საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლია გააკეთო საკუთარი თავისთვის.
- ინტროსპექცია არის პროცესი, რომელიც ცდილობს უშუალოდ მიიღოს საკუთარი შინაგანი პროცესები. როდესაც გაარკვევთ, როგორ და რატომ რეაგირებთ ისე, როგორც თქვენ აკეთებთ თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებსა და საგნებს, თქვენ გადაჭრით ბევრ პირად პრობლემას. მხოლოდ თქვენ თვითონ შეგიძლიათ შეასრულოთ სამუშაო, რომელიც მოითხოვს ამ კითხვებზე პასუხის გაცემას. ანალიზი შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ მას შეუძლია მიგიყვანოთ ცვლილებების მკაფიო გზაზე.
- საჭირო დახმარების მიღება გაბედული საქმეა. ეს ხელს შეუწყობს სასიამოვნო და ბედნიერი ცხოვრების წარმართვის სურვილს. სწორი გზით, თქვენ შეძლებთ ამის განხორციელებას.
ნაბიჯი 5. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი, როდესაც თქვენი გეგმა მუშაობს
ყოველი მცირე წარმატება და დიდი წარმატება არის მიღწევა და აჩვენებს, რომ ცვლილებები მოხდა. განსაზღვრეთ ის, რაც მნიშვნელოვანია, ასე რომ თქვენ მზად ხართ აღსანიშნავად. თუ თქვენ მიიღებთ როგორც შიდა, ასევე გარე ჯილდოს თქვენი შრომისმოყვარეობისთვის, ეს იქნება მოტივაცია თქვენ განაგრძოთ მცდელობა.
თუ თქვენ მოახერხეთ გარკვეული მოვლენის გადატანა, რაც ჩვეულებრივ მოგგვრით თმასთან თამაშს, მიულოცეთ საკუთარ თავს. უმცირესი ცვლილებებიც კი მნიშვნელოვანია აღიარებისთვის
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: საკუთარი თავის გადახვევა
ნაბიჯი 1. მოძებნეთ ჯანსაღი გადახრები
როდესაც თმასთან თამაშის სურვილი გაგიჩნდებათ, გადაიტანეთ თავი. შეარჩიეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც მოითხოვს ყურადღების გამახვილებას, მაგრამ არ დაივიწყოთ თმის ვარცხნილობის ქცევა. ისეთი აქტივობები, როგორიცაა კითხვა, ვიდეო თამაშების თამაში, ფილმების ყურება და წერა შეიძლება იყოს ისეთი აქტივობები, რომლებიც ზრდის თმასთან თამაშის ალბათობას. გარე თამაშების თამაში ან ძაღლის გასეირნება შეიძლება იყოს დიდი ყურადღების გამახვილება.
- ზოგიერთმა აქტივობამ, აზრმა და გრძნობამ შეიძლება გაზარდოს თმებთან თამაშის სურვილი. თუ შეამჩნევთ, რომ აკეთებთ ჩვევას, მაშინვე თქვით "გაჩერდი", შემდეგ მოძებნე შემცვლელი აქტივობა.მაგალითად, თუ ვინმეს ესაუბრები და თმებთან თამაშს იწყებ, აიღე კალამი ხელში ან დაჯექი.
- დააკვირდით რამდენჯერ უნდა გადაიტანოთ ყურადღება თმებთან თამაშისგან. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი ჩვევის სიმძიმე. თქვენ ნახავთ მაღალ სიხშირეებს ადრეულ სტადიაზე; მაგრამ ბევრი შესაძლებლობა წარმატების აღსანიშნავად.
ნაბიჯი 2. დაიჭირეთ ხელები ისე, რომ თმას არ ეთამაშოთ
ბევრი შესაძლებლობა არსებობს, როგორიცაა ნამცხვრის გამოცხობა, სპორტული თამაში, ლითონის ან ხისგან რაღაცის დამზადება, ფუნთუშების დაფარვა, ტანსაცმლის ყიდვა, კლდის ბაღის გაკეთება, ორივე ხელით ხატვა (სცადე!), ხელებით დგომა, შინაური ცხოველების გაწმენდა, ან მუსიკალური ინსტრუმენტის დაკვრა და ასე შემდეგ.
- თქვენ შეგიძლიათ არა მარტო თმასთან თამაშის ჩვევის მოშლა, არამედ გართობაც.
- მოძებნეთ ახალი და სახალისო საქმეები, რაც აქამდე არასოდეს ყოფილა. Იყავი მამაცი. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ახალი და სასარგებლო საქმიანობა.
- შემაშფოთებელი ქვები ხელს შეუწყობენ მოუსვენარი ენერგიის გაფანტვას, რაც იწვევს თმებთან თამაშს. ეს არის გლუვი ქვა, რომლის სათამაშოდ და დასაფენად. ეს ქვა ასევე წარმატებით იქნა გამოყენებული დაუღალავი მწეველების მოწევისთვის თავის დასაღწევად. შეგიძლიათ მიიღოთ ონლაინ, ჯანმრთელობის მაღაზიებში ან სულიერი საქონლის მაღაზიებში.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ თქვენი შფოთვის ან მოწყენილობის დონე
თმებთან თამაში შეიძლება იყოს ნიშანი იმისა, რომ თქვენ შფოთავთ ან მოწყენილი ხართ, რაც იმას ნიშნავს, რომ მნიშვნელოვანია თმის მკურნალობა ზიანის მიყენების ნაცვლად, მიზეზის მკურნალობა. თუ გაწუხებთ, ბევრი დამამშვიდებელი ტექნიკა შეგიძლიათ სცადოთ. ვინმესთან საუბარი, რომელიც მზად არის მოსასმენად, დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს. თუ მოგბეზრდათ, იპოვეთ გზები გასართობად.
- სცადეთ მედიტაცია ან იოგა, რაც დაგეხმარებათ სუნთქვაზე კონცენტრირებაში და გასწავლით დამშვიდებას.
- მოძებნეთ სხვა დამამშვიდებელი ქცევები, რომლებიც დაგეხმარებათ შფოთვის მართვაში. საკუთარ თავთან საუბარი (ხმამაღლა ან ჩუმად) პოზიტიური გზით დაგეხმარებათ. უთხარი საკუთარ თავს: "მე თავს დაცულად ვგრძნობ, ვზრუნავ საკუთარ თავზე და ყველაფერი კარგად იქნება, ასე რომ არ მომიწევს თმაზე თამაში".
- უსაქმურობასთან გამკლავების უტყუარი გზა არის დაკავებული იმ საქმის კეთებით, რაც გასაკეთებელია. შეადგინეთ სია და მონიშნეთ თითოეული რაც წარმატებით დაასრულეთ.
მეთოდი 3 დან 4: თმის აქსესუარების გამოყენება
ნაბიჯი 1. ატარეთ მხიარული და მოდური ქუდი
მსგავსი ცვლილებების განხორციელება, თუნდაც დროებითი, შეიძლება დაუყოვნებლივ დაგეხმაროთ თმებთან თამაშის ჩვევის მოშლაში და ასევე დაგეხმარებათ გრძელვადიან პერსპექტივაში. ძირითადად, ეს ხელს შეუშლის თქვენი ხელების მიღწევას თქვენი თავის არეში, სადაც თქვენ თამაშობთ თმას ისევ და ისევ. ბევრი ალტერნატივაა, როდესაც საქმე ქუდებს ეხება. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ ზოგიერთი სტილი სხვაზე უკეთ გიხდებათ. ნაქსოვი ქუდი შეიძლება უფრო მოგეწონოთ, ვიდრე კოვბოის ქუდი ან ბეისბოლის ქუდი. შეარჩიეთ ის, რაც კომფორტულად გაგრძნობინებთ თავს.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ პეპელა თმის კლიპი და ბერეტი თქვენი თმის სტილისა და გასაკონტროლებლად
თუ თმა შეკრული გაქვთ, ვერ ითამაშებთ. მოათავსეთ ეს აქსესუარი ლამაზად, რომ შეაგროვოთ თმა და დაიჭიროთ ან შეინახოთ თმა თავის ხშირად დაკრული ნაწილებისგან. იყავით კრეატიული და თქვენ შეიძლება დაიწყოთ თმის აქსესუარების უახლესი მოდის ტენდენცია.
ნაბიჯი 3. დაფარეთ თმა შარფით ან ბანდანით
თავზე მთლიანად დაფარვა გამორიცხავს თმასთან თამაშის შესაძლებლობას. ყოველ ჯერზე, როდესაც შეხებით შარფს ან ბანდანას, გახსოვთ, რომ თქვენ ცდილობთ პოზიტიური ცვლილების განხორციელებას. თუ თქვენ შეძლებთ გაუძლოთ შარფის ან ბანდანის მოზიდვის სურვილს, თქვენ განიცდიან მნიშვნელოვან დროს "თმის გარეშე".
მეთოდი 4 დან 4: თმის ვარცხნილობის შეცვლა
ნაბიჯი 1. გააპრიალეთ თმა, რომ დაიჭიროთ სახიდან
მარტივი ცვლილებები, თუნდაც დროებითი, ხელს უწყობს ჩვევის მოშლას და ქცევითი ცვლილებების შეტანას გრძელვადიან პერსპექტივაში. თუ თქვენ შეძლებთ თქვენი ხშირად მოთამაშე თმის მოშორებას, ხელი ვერაფერს იპოვის სათამაშოდ. ამან შეიძლება შეახსენოს თქვენს ტვინს შეწყვიტოს თმაში თამაში. თუკი თმას იხვევთ, ვერ ითამაშებთ, რადგან ლენტები გახდება გაფუჭებული და დაზიანებული.
- ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცხენის კუდი ან ფუნთუშა. მხრებიდან თმების მოშორება და სახის წინ გაშლა გამორიცხავს მასთან თამაშის ცდუნებას.
- თმის სტილისტი დაგეხმარებათ თმის ვარცხნილობის პოვნაში, რათა თავიდან აიცილოთ ცდუნება, რომ თმაზე მინიმუმამდე ითამაშოთ. კერძოდ, სახის მოშორება თმას ისე, რომ ის მიუწვდომელია, ან სტილის ბევრი პროდუქტის გამოყენებით დაუშვებთ არასასურველ თმებთან თამაშის ცდუნებას. თმის ვარცხნილობის მაქსიმალურად კარგი შენარჩუნების სურვილი საკმარისია იმისათვის, რომ შეაჩეროს თმასთან თამაშის სურვილი.
ნაბიჯი 2. გაჭრა თმა
თუ გსურთ უფრო მოკლე ან ფენიანი სახე, შეცვალეთ ვარცხნილობა. თმის გაპარსვა უკიდურესი რამაა; მაგრამ თუ მოგწონს გარეგნობა, შეიძლება მოგეწონოს.
არსებობს საქველმოქმედო ორგანიზაციები, რომლებიც იყენებენ შემოწირულ თმას პარიკების დასამზადებლად კიბოს პაციენტებისთვის, რომლებმაც ქიმიოთერაპიის შედეგად თმა დაკარგეს. თქვენ შეგიძლიათ შეიწიროთ თქვენი თმის საქველმოქმედო პროგრამა, როგორც ეს, ასე რომ მას შეუძლია დაეხმაროს სხვებს ისევე როგორც თქვენ
ნაბიჯი 3. შეღებეთ თმა
ფერის უბრალო ცვლილება შეიძლება სასიამოვნო იყოს. ამან შეიძლება თავი უკეთესად იგრძნოს ან საკუთარი თავი უფრო პოზიტიურად შეხედოს. გარეგნულმა ცვლილებებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს მოტივაციას.
თუ "ახალს" სურს შეწყვიტოს თმაში თამაში, აირჩიე თმის ახალი ფერი და შექმენი ახალი სახე სამყაროს სანახავად. ეს შეიძლება იყოს საკმაოდ მომგებიანი გამოცდილება
Რჩევები
- Თავს მიხედე. შეცვლა შეიძლება რთული იყოს.
- დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ თქვენი თმა ლამაზად გამოიყურება.
- ფხიზლად იყავით, რათა თავიდან აიცილოთ არასასურველი ქცევის გონებრივი მოხეტიალე.
გაფრთხილება
- თმასთან ზედმეტმა თამაშმა შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა და კანის სხვა დაავადებები.
- ნებისმიერი დამოკიდებულება უნდა იყოს მონიტორინგი და სერიოზულად იქნას მიღებული.
