ბევრს სიამოვნებს დროდადრო გემრიელი შოკოლადის საჭმლის ტკბობა. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანისთვის შოკოლადზე დამოკიდებულება ძალიან რთული გამოწვევაა. თუ შოკოლადზე ხარ დამოკიდებული, ებრძვი დამოკიდებულებას მისი გამომწვევი მიზეზების და გამომწვევების უკეთ გააზრებით. მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ თქვენს დამოკიდებულებას, შეგიძლიათ მის გარშემო იმუშაოთ ზომიერად შოკოლადის ჭამით ან, საჭიროების შემთხვევაში, საერთოდ შეწყვეტით.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3: გააცნობიერე შენი დამოკიდებულება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ როდის დაიწყო დამოკიდებულება
იმისათვის, რომ გაიგოთ თქვენი დამოკიდებულება და გაუმკლავდეთ მას, შეეცადეთ გაარკვიოთ, როდის გაზარდეთ პირველად შოკოლადის მოხმარება და დაიწყეთ მასზე დამოკიდებულება. ალბათ ყოველთვის მოგეწონათ შოკოლადი. ამასთან, დაფიქრდით იმ პირობებზე, როდესაც დაიწყო შოკოლადის დამოკიდებულების ნიშნების გამოვლენა (მაგ. შოკოლადისადმი ძლიერი ლტოლვა, ლტოლვისადმი წინააღმდეგობის გაწევის უუნარობა და შოკოლადის გადაჭარბებული მოხმარება უარყოფითი შედეგების მიუხედავად).
დამოკიდებულება ჩვეულებრივ ვლინდება როგორც სხვა პრობლემების გვერდითი მოვლენა ან ზემოქმედება. მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენ დაიწყეთ შოკოლადის ჭამა მანამ, სანამ არ დაკარგავთ ავად სამსახურის დაკარგვის შემდეგ. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, რა იწვევს დამოკიდებულებას. ეს გაგება არის მნიშვნელოვანი ნაბიჯი, რომელიც თქვენ უნდა გაიაროთ, რათა გონებრივად გადალახოთ თქვენი შოკოლადის დამოკიდებულება
ნაბიჯი 2. დაფიქრდით რა გიბიძგათ შოკოლადზე დამოკიდებული ყოფილიყავით
თუ თქვენ არ ჭამთ შოკოლადს, რადგან ის გიხარია, თქვენ შეიძლება „ბოროტად გამოიყენოთ“შოკოლადი სხვა გრძნობებთან ან ემოციებთან საბრძოლველად. ბევრი მიზეზი არსებობს, რის გამოც ადამიანებს სურთ საკვები და მათი უმეტესობა დაკავშირებულია უარყოფით ემოციებთან. თუ თქვენ შეძლებთ განსაზღვროთ თქვენი დამოკიდებულების ან შოკოლადის ჭარბი მოხმარების მიზეზები, შეგიძლიათ განსაზღვროთ რა ქმედებები უნდა იქნას მიღებული დამოკიდებულების პრობლემასთან საბრძოლველად.
- იმის დასადგენად, თუ რატომ ხართ დამოკიდებული შოკოლადზე, შეეცადეთ თავი შეიკავოთ და მიაქციოთ ყურადღება რას გრძნობთ სინამდვილეში, როდესაც გსურთ მიირთვათ შოკოლადი (ან შოკოლადის საჭმელი). ჰკითხეთ საკუთარ თავს, გსურთ მისი ჭამა იმიტომ, რომ ნამდვილად გსურთ გემრიელობით დატკბეთ, ან იმიტომ, რომ გრძნობთ მწუხარებას, გაღიზიანებას, შფოთვას ან რაიმე სხვა ემოციას, რაც ჭამის სურვილს იწვევს.
- სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ივარჯიშეთ, როდესაც შოკოლადს ჭამთ. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ უფრო მეტად იცოდეთ თქვენი შოკოლადის დამოკიდებულების შესახებ და გამოავლინოთ დახმარება, რომელიც გჭირდებათ თქვენს დამოკიდებულებასთან საბრძოლველად.
ნაბიჯი 3. ჩაწერეთ მოხმარების დრო და ყოველდღიურად შეჭამული შოკოლადის რაოდენობა
ზოგჯერ, ვერ გეტყვით, როდის იბადება შოკოლადის ჭამის სურვილი ან რატომ ბრუნდება იგი უკან. აქედან გამომდინარე, კარგი იდეაა შეინარჩუნოთ დღიური, რომელიც მოიცავს თქვენი სურვილებისა და შოკოლადის მოხმარების დროს, ასევე შოკოლადის რაოდენობას, რომელსაც ყოველ ჯერზე მიირთმევთ. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ იყოთ გულწრფელი საკუთარ თავთან თქვენი დამოკიდებულების შესახებ, არამედ დაინახოთ შოკოლადის დამოკიდებულების და მოხმარების ნიმუშები, რომელსაც თქვენ აჩვენებთ.
- მაგალითად, რამდენიმე თვის განმავლობაში ამ ნიმუშის აღნიშვნის შემდეგ, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ უფრო ხშირად ხართ დამოკიდებული შოკოლადზე გარკვეულ სეზონზე ან ამინდში. შედეგად, თქვენი დამოკიდებულება აღმოჩნდება სეზონური დეპრესიის გვერდითი ეფექტი.
- თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენი შოკოლადის დამოკიდებულება უარესდება მენსტრუაციის დროს, ან როდესაც გრძნობთ ემოციურ, ფსიქოლოგიურ ან ფიზიკურ სტრესს.
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ჯანდაცვის პროფესიონალს, რათა გაიგოთ თქვენი დამოკიდებულება
როგორიც არ უნდა იყოს მიზეზი, შოკოლადის დამოკიდებულებამ შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს თქვენს ფიზიკურ, გონებრივ და ემოციურ ჯანმრთელობაზე. ამიტომ, კარგი იდეაა ესაუბროთ ჯანდაცვის პროფესიონალს, რათა უკეთ გაიგოთ დამოკიდებულების მიზეზები და შეადგინოთ გეგმა მასთან გამკლავების მიზნით.
- ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი დამოკიდებულება და გაუმკლავდეთ მის გამომწვევ მიზეზებს. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად გადალახოთ დამოკიდებულება.
- თქვენი ოჯახის ექიმი ან დიეტოლოგი დაგეხმარებათ გაიგოთ შოკოლადზე დამოკიდებულების ფიზიკური ეფექტები თქვენს სხეულზე. გარდა ამისა, ექიმს ან დიეტოლოგს ასევე შეუძლია დაგეგმოს დიეტა და სავარჯიშო გეგმა, რომელსაც შეუძლია აღმოფხვრას შოკოლადის ჭამის სურვილი და აღმოფხვრას მისი უარყოფითი გავლენა სხეულზე.
მეთოდი 2 დან 3: მიირთვით შოკოლადი შეზღუდულად
ნაბიჯი 1. დაისახეთ მიზანი შეზღუდოთ შოკოლადის მიღება
იმისათვის, რომ დაძლიოთ დამოკიდებულება და ისწავლოთ შოკოლადის ჭამა შეზღუდულად, სცადეთ შეზღუდოთ შოკოლადის ოდენობაზე, რომლის მოხმარებაც შეგიძლიათ ყოველდღე ან კვირაში. მას შემდეგ რაც ლიმიტი დაადგინეთ, იყიდეთ იმდენი შოკოლადი, რომ ზედმეტი ჭამის სურვილი არ გაგიჩნდეთ.
მაგალითად, შეეცადეთ მიირთვათ დღეში მაქსიმუმ 60 გრამი შოკოლადი
ნაბიჯი 2. აირჩიეთ თეთრი ან რძის შოკოლადის ნაცვლად შავი შოკოლადი
თუ გსურთ გააკონტროლოთ თქვენი დამოკიდებულება შოკოლადის მთლიანად დათმობის გარეშე, შეარჩიეთ შავი შოკოლადი ნაცვლად თეთრი ან რძის შოკოლადისა, რომლითაც გსურთ ისიამოვნოთ. შავი შოკოლადი უფრო მეტ სარგებელს მოაქვს სხეულისთვის, ვიდრე თეთრი ან რძის შოკოლადი, რაც მას ჯანსაღ არჩევანს ხდის.
- შოკოლადის სარგებელი მოდის კაკაოს შემცველობით. რძე და თეთრი შოკოლადი შეიცავს ნაკლებ კაკაოს, ვიდრე შავი შოკოლადი, ისეთი დანამატების გამო, როგორიცაა რძე და შაქარი.
- კაკაო მდიდარია ფლავონოიდური ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ხელს უწყობენ გულის დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლას, აუმჯობესებენ სისხლძარღვების მუშაობას და ამცირებენ არტერიულ წნევას.
- ასევე, იმის გამო, რომ შავი შოკოლადი ნაკლებად ტკბილი და მუქია, დიდი შანსია, რომ სავსე იყოთ, სანამ ზედმეტ ჭამას შეძლებთ.
ნაბიჯი 3. მიირთვით შოკოლადი ხილით ან თხილით
შოკოლადის მოხმარების შესამცირებლად და მართვისთვის შეარჩიეთ შოკოლადით დაფარული ხილი ან თხილი, ან რაიმე სხვა სახის საჭმელი, რომელიც შეიცავს სამივეს კომბინაციას. ამ გზით, თქვენი სხეული მიიღებს საკვებ ნივთიერებებს ჯანსაღად და თქვენ შეგიძლიათ შეზღუდოთ შოკოლადის რაოდენობა.
ნაბიჯი 4. გაზარდეთ მაგნიუმის მიღება შოკოლადისადმი ლტოლვის შესამცირებლად
როდესაც შოკოლადს ვერ იტანთ, მიირთვით მაგნიუმით მდიდარი საკვები, როგორიცაა თხილი, თესლი, მარცვლეული და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული. თუ სხეულს სჭირდება მაგნიუმი, დეფიციტი წაახალისებს თქვენ შოკოლადის ჭარბი მოხმარებას. როდესაც თქვენ შეცვლით შოკოლადს მაგნიუმით მდიდარ საკვებს, შოკოლადის ჭამის სურვილი შემსუბუქდება.
- მაგნიუმი არის აუცილებელი საკვები ნივთიერება, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს კუნთებისა და ნერვების ფუნქციონირების, სისხლში შაქრის დონის და არტერიული წნევის რეგულირებაში.
- დამატებების ან მაგნიუმით მდიდარი საკვების მიღება სასარგებლოა მენსტრუაციის დროს შოკოლადის ჭამის სურვილის შესამცირებლად.
ნაბიჯი 5. მიირთვით ჯანსაღი საკვები
თუ გსურთ შეამციროთ შოკოლადის მოხმარება დამოკიდებულების დასაძლევად, სცადეთ უფრო ჯანსაღი საკვების ჭამა უფრო დიდ ნაწილში. ჩვეულებრივ, ადამიანები, რომლებიც შოკოლადზე არიან დამოკიდებულნი, შეგნებულად ცოტას ჭამენ ისე, რომ კუჭს კვლავ ჰქონდეს "ბევრი ადგილი" შოკოლადისთვის. თუ ჯანსაღ საკვებს მიირთმევთ უფრო დიდ ნაწილად, თავს ძალიან სავსე იგრძნობთ, რომ ბევრი შოკოლადი შეჭამოთ (ან შოკოლადის ჭამის სურვილი შეგიმსუბუქდებათ).
ნაბიჯი 6. შეზღუდეთ შოკოლადის მიღება დღესასწაულებსა და განსაკუთრებულ შემთხვევებში
შოკოლადისადმი დამოკიდებულების გასაკონტროლებლად ნუ გამოიყენებთ დღესასწაულებს ან განსაკუთრებულ მომენტებს, როგორც საბაბი შოკოლადის ჭარბი მოხმარებისთვის. ზოგიერთი ადამიანისთვის განსაკუთრებული შემთხვევების დროს დიდი რაოდენობით საკვების მიღება არ არის პრობლემა. თუმცა, ადამიანებისთვის, რომლებიც შოკოლადზე არიან დამოკიდებულნი, ეს მოდელი რეალურად ამძაფრებს დამოკიდებულებას (ან იწვევს წარმატებით აღმოფხვრილი დამოკიდებულებების ხელახალ გაჩენას).
როდესაც შოკოლადის კერძებს უყურებთ გარკვეულ შემთხვევებში, დააკვირდით თქვენს მოხმარებას და გამოიყენეთ იგივე მიდგომა ჩვეულებრივი დღის შოკოლადის დამოკიდებულების გასაკონტროლებლად
მეთოდი 3 დან 3: გამორიცხეთ შოკოლადი თქვენი დიეტადან
ნაბიჯი 1. გადაყარეთ ყველა შოკოლადი სახლში და სამსახურში
მოიშორეთ ან მიეცით დარჩენილი შოკოლადი და არ შეიძინოთ შემდგომ შოკოლადი. თუ გაცნობიერებული ხართ, რომ შოკოლადზე ხართ დამოკიდებული და უნდა შეამციროთ ან გამორიცხოთ თქვენი დიეტა თქვენი ფიზიკური თუ გონებრივი ჯანმრთელობის გამო, პირველი ნაბიჯი, რაც უნდა გადადგათ, არის თქვენი ცხოვრებიდან „ოპიატის“ამოღება. უფრო ძნელი იქნება თქვენი დამოკიდებულების გადალახვა, თუ მაინც შეძლებთ შოკოლადის ადვილად მოკიდებას ხელი.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ მანტრა, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ უნდა დაანებოთ თავი შოკოლადის დამოკიდებულებას
როდესაც დამოკიდებული ხარ, ხშირად ადვილია საკუთარი თავის დარწმუნება იმაში, რომ შენ გჭირდება შოკოლადი გარკვეულ დროს (ან უბრალოდ შოკოლადით ისარგებლებ ბოლოჯერ). თუმცა, "შელოცვის" ქონა დაგეხმარებათ ამგვარი ყურადღების გადატანაში. ეს მანტრა შეგახსენებთ, რომ თქვენ უნდა გადალახოთ თქვენი დამოკიდებულება და რომ ამის გაკეთება შეგიძლიათ.
- როდესაც თქვენ იწყებთ შოკოლადის ლტოლვას ან შემოგთავაზებენ შოკოლადს, უთხარით საკუთარ თავს: "მე არ მჭირდება შოკოლადი ბედნიერებისათვის".
- ასევე კარგი იდეაა გქონდეთ უბრალო მანტრა, რომლის ნათლად წარმოთქმაც შეგიძლიათ, მაგალითად "მე არ ვჭამ შოკოლადს". ამრიგად, თქვენ არა მხოლოდ შეახსენებთ საკუთარ თავს, არამედ აჩვენებთ საკუთარ თავზე პასუხისმგებლობას და მტკიცებას ყველას, ვინც ამას მოისმენს.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ ახალი ტკბილი მკურნალობა
ჩვეულებრივ, შოკოლადზე დამოკიდებულება შაქრის დამოკიდებულების სპეციფიკური ფორმაა. ამიტომ, თუ გსურთ შეამციროთ თქვენი შოკოლადის მოხმარება დამოკიდებულების დასაძლევად, კარგი იდეაა შეცვალოთ იგი ბუნებრივი ტკბილი საჭმელებით, რათა დაკმაყოფილდეს ტკბილი საკვებისადმი ლტოლვა.
მაგალითად, ახალი ხილი შეიძლება იყოს კარგი ალტერნატივა. მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ მდიდარია შაქრით და ძალიან ტკბილია, ხილი უფრო შემავსებელია ვიდრე შოკოლადი და აქვს უკეთესი კვების ღირებულება. ამიტომ, ხილი შეიძლება იყოს ტკბილი საჭმელი, რომელიც ჯანსაღი და შემავსებელია
ნაბიჯი 4. წადით სასეირნოდ, როდესაც შოკოლადის ჭამას იგრძნობთ
დამოკიდებულებასთან ურთიერთობისას, კარგი იდეაა დაგეგმოთ ისეთი ქმედებები, რომელთა განხორციელებაც დაუყოვნებლივ შეიძლება გადაიტანოთ თქვენს ყურადღებამდე, სანამ შოკოლადის ჭამის სურვილი არ გაქრება. მაგალითად, 20-30 წუთიანი გასეირნება არა მხოლოდ შოკოლადის ჭამისგან, არამედ ენდორფინების გამომუშავების გამომწვევია, რომელსაც შეუძლია აღმოფხვრას ეს ლტოლვა.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც გაგახარებთ, როდესაც გაჩნდება შოკოლადის ჭამის სურვილი
შოკოლადის მოყვარულთათვის ჭამის სურვილი ხშირად მაშინ ჩნდება, როდესაც დეპრესიაში ხართ, სევდიანი ხართ ან გადატვირთული ხართ. ამიტომ, შოკოლადის ჭამის სურვილისგან თავის დასაღწევად, კარგი იდეაა გააკეთოთ რაიმე მხიარული. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ გრძნობების გაჩენის მიზეზს ან გამომწვევ მიზეზს. ამრიგად, შოკოლადის ჭარბი ჭამის სურვილი შეიძლება დამშვიდდეს.
- მაგალითად, თუ ცუდი დღე გაქვს და გაქვს ცდუნება ბევრი შოკოლადის ჭამისა, ეცადე დაურეკო მეგობარს, რომ გაამხიარულოს და არა მხოლოდ შოკოლადით ისიამოვნოს. მეგობართან საუბრის შემდეგ, რომელსაც შეუძლია თქვენი სიცოცხლე დაგიბრუნოთ, დიდი შანსია, უფრო შვება იგრძნოთ და შოკოლადის ჭამის სურვილი გაქრება.
- დაკავდით ისეთი ჰობით, რომელიც მოგწონთ, როგორიცაა ქსოვა, ხატვა ან ფორტეპიანოზე დაკვრა, რათა გაახაროთ თავი და თავიდან აიცილოთ შოკოლადის ლტოლვა.
ნაბიჯი 6. დააჯილდოვეთ თავი შოკოლადის თავიდან აცილების მიზნით
იმისთვის, რომ მოტივირებული იყოთ დამოკიდებულების დასაძლევად, დროდადრო დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი, როდესაც წარმატებას მიაღწევთ შოკოლადის არ ჭამაში. მცირე ყოველკვირეულ საჩუქრებს შეუძლიათ გრძელვადიანი გავლენა მოახდინონ სწორ გზაზე დარჩენაზე.
