ემოციური დამოკიდებულება და სიყვარული ხშირად ერთნაირად გრძნობენ თავს. სინამდვილეში, ბუნებრივია ემოციურად იყოთ მიჯაჭვული იმ ადამიანებზე, ვინც თქვენზე ზრუნავენ, მაგრამ თუ ფიქრობთ, რომ ვერ იქნებით ბედნიერი გარკვეული პარტნიორის, ოჯახის წევრის ან მეგობრის გარეშე, თქვენ უკვე განიცდით ემოციურ დამოკიდებულებას. ეს მდგომარეობა შეიძლება რთული იყოს თქვენთვის და ურთიერთობისთვის, მაგრამ არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ ემოციური დამოუკიდებლობის აღდგენა.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: დამოკიდებულების მოდელის დასრულება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ თქვენი შიშები
ხშირად, ზედმეტი მოთხოვნილების ან დამოკიდებულების განცდა შიშისგან მოდის. დაფიქრდით, რას იგრძნობთ, თუკი ადამიანი, რომელსაც ელოდით, წავიდოდა. ჰკითხეთ საკუთარ თავს კონკრეტულად რა შეგაშინებთ ასეთი სცენარისგან.
მაგალითად, თუ გრძნობთ, რომ ემოციურად ხართ დამოკიდებული თქვენს პაემანზე, შეიძლება შეგეშინდეთ, რომ არ შეგიყვარდეთ
ნაბიჯი 2. გაატარეთ გარკვეული დრო მარტო
იპოვეთ დრო, რომელიც საშუალებას მოგცემთ იყოთ ხელუხლებელი და იჯდეთ ჩუმად მარტო. ყურადღება მიაქციეთ თქვენი აზრების მიმართულებას და იმპულსებს, რასაც გრძნობთ. თქვენ შეიძლება გაეცნოთ აზროვნების ნიმუშს ან ჩვევას, რომლის შესახებ ადრე არ იცოდით.
ნუ დაიშურებთ თქვენი ტელეფონის შემოწმებით ან ოთახის დალაგებით ამ ვარჯიშის დროს. მთელი ყურადღება დაუთმეთ ინტროსპექციას, მაშინაც კი, თუ თავს არაკომფორტულად ან დისკომფორტულად გრძნობთ
ნაბიჯი 3. განამტკიცეთ თქვენი ვინაობა
დაფიქრდით ვინ ხართ სინამდვილეში, როდესაც არ ცდილობთ ყველას მოეწონოთ. გაეცანით თქვენს ძირითად ღირებულებებს, რისი მიღწევა გსურთ და თქვენი იდიოსინკრაზიები. შეეცადეთ დაიმკვიდროთ თავი, როგორც ადამიანი, რომელიც არ ეყრდნობა გარე შემოწმებას.
თუ არ გაქვთ ძლიერი თვითმყოფადობა, გამოდით კომფორტის ზონიდან და შეისწავლეთ ახალი ნივთები. მოძებნეთ აქტივობები, პირები/ჯგუფები და იდეები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს პრეფერენციებს
ნაბიჯი 4. შეწყვიტეთ სხვა ადამიანების გაკონტროლების მცდელობა
როდესაც თქვენ ზედმეტად ხართ დამოკიდებული სხვა ადამიანებზე, თქვენ საბოლოოდ შეეცდებით გააკონტროლოთ ისინი (ან იმედგაცრუებული იქნებით იმით, რომ სხვების მართვა არ შეგიძლიათ). აღიარეთ ის ფაქტი, რომ სხვა ადამიანებს აქვთ საკუთარი აზრების, გრძნობებისა და არჩევანის უფლება და გააცნობიერეთ, რომ ეს ყველაფერი ყოველთვის არ ეხება თქვენ. მიმართეთ თქვენს ენერგიას საკუთარი არჩევანისა და აზრების გასაკონტროლებლად.
მაგალითად, თუ გრძნობთ ეჭვიანობას, როდესაც მეგობარს სურს სხვასთან გაატაროს დრო, ნუ აგრძნობინებთ მას დამნაშავედ. ღრმად ჩაისუნთქეთ, გახსოვდეთ, რომ ყველა იმსახურებს ბევრი მეგობრის ყოლას და იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თავისუფალ დროს
ნაბიჯი 5. მიიღეთ დახმარება დამთავრების დამოკიდებულების ნიმუშები
თუ გრძნობთ, რომ ხაფანგში ხართ ემოციური დამოკიდებულების წრეში და ვერ შეძლებთ მისგან თავის დაღწევას, ნუ მოგერიდებათ დახმარების ძებნა. ესაუბრეთ სანდო მეგობარს ან ნათესავს, ან მოიძიეთ დახმარება მრჩეველისგან ან თერაპევტისგან.
3 მეთოდი 2: ემოციურად ჯანმრთელი
ნაბიჯი 1. აიღეთ პასუხისმგებლობა საკუთარ ემოციებზე
მიიღეთ ფაქტი, რომ საკუთარ გრძნობებთან გამკლავება თქვენი საქმეა და არა სხვისი. ასევე, გააცნობიერე, რომ მაშინაც კი, თუ ძალიან ძლიერ ემოციებს გრძნობ, ისინი სულაც არ აღწერენ ვინ ხარ ან აკონტროლებენ რას აკეთებ.
- მაგალითად, თქვენ არ შეგიძლიათ ელოდოთ, რომ სხვა ადამიანი შეწყვეტს იმას, რასაც აკეთებს ყოველ ჯერზე ცუდ ხასიათზე ან ცუდ დღეს. ამის ნაცვლად, იპოვნეთ ჯანსაღი გზები ნეგატიურ გრძნობებთან გამკლავების გარეშე, სხვების მოთხოვნის გარეშე თქვენი განწყობის „გამოსწორება“ან გამდიდრება.
- თუ შეგიძლია, მიეცი დრო საკუთარ თავს, რომ დამშვიდდე და ემოციები დაარეგულირო, სანამ მეგობარს დაურეკავ.
ნაბიჯი 2. მოამზადეთ საკუთარი თავი, რომ დააკმაყოფილოთ საკუთარი მოთხოვნილებები
როდესაც თავს იგრძნობთ, იპოვნეთ ჯანსაღი გზები საკუთარი თავის დასამშვიდებლად. შეეცადეთ უთხრათ გამამხნევებელი სიტყვები საკუთარ თავს, გაისეირნოთ ან დაწეროთ ჟურნალი.
- ფრთხილად იყავით, რომ არ შეცვალოთ დამოკიდებულების ერთი ფორმა მეორეთი. მაგალითად, თუ ხშირად გრძნობთ შფოთვას, კარგი იდეაა არ დალიოთ ალკოჰოლი საკუთარი თავის დასამშვიდებლად.
- თუ ალკოჰოლს ან ნარკოტიკებს ემოციური მიზეზების გამო იყენებთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტს.
ნაბიჯი 3. განავითარეთ თვითშეფასება
როდესაც თავს ამაყად და თავდაჯერებულად გრძნობთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაეყრდნოთ სხვებს ყურადღების ან მიღებისთვის. იფიქრეთ იმაზე, რაც მოგწონთ საკუთარ თავში და ხშირად შეახსენეთ ისინი მათ შესახებ. გაზარდეთ თვითშეფასება საკუთარი თავის გამოწვევით, რომ სცადოთ ახალი რამ და იპოვოთ გზები სხვების დასახმარებლად.
საკუთარ თავზე საუბარი თქვენი თვითშეფასების დიდი კომპონენტია. საკუთარი თავის გაკრიტიკების ნაცვლად, ესაუბრეთ საკუთარ თავს თბილად და გამამხნევებლად. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ, მაგალითად,”მე შემიძლია ამის გაკეთება. Მე შემიძლია. მე თვითონ განვსაზღვრავს ჩემს ბედს. რაც არ უნდა მოხდეს, მე ყველაფერს გავაკეთებ"
ნაბიჯი 4. მიიღეთ სხვა ადამიანების შეზღუდვები
ეძებეთ პოზიტივი ყველასში და დაიცავით გონივრული მოლოდინი ან მოლოდინი. ნუ გაბრაზდები, თუ ვინმე გწყდება ხოლმე. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყველას აქვს საკუთარი ძლიერი და სუსტი მხარეები.
მაგალითად, არავინ არის სრულყოფილი. თუ თქვენს მეგობარს დაავიწყდა შეხვედრა ან გეგმა თქვენთან ერთად, ძალიან ნუ აღელდებით, მით უმეტეს, თუ ეს პირველად დაივიწყა. თუ თქვენ მაშინვე ცუდად მოიქცეთ, თქვენ მოელით, რომ ყველა იქნება სრულყოფილი, მაშინ როცა თქვენ თვითონ შეძლებთ შეცდომების დაშვებას
მეთოდი 3 -დან 3: იცხოვრე უსაფრთხოდ
ნაბიჯი 1. იცოდეთ რა გსურთ
ჰკითხეთ საკუთარ თავს თქვენთვის სასურველი ცხოვრების შესახებ და შექმენით გეგმა, რომ ეს ცხოვრება რეალობად აქციოთ. პრიორიტეტი მიანიჭეთ პირად მიზნებსა და ღირებულებებს, იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ დააკმაყოფილოთ ან გაახაროთ სხვები.
- არ გაათანაბროთ საკუთარი თავის დაკმაყოფილება იმ ყურადღების ოდენობით, რომელსაც თქვენ იღებთ იმ ადამიანისგან, ვისთანაც მეგობრობთ. იფიქრეთ იმაზე, რაც გიხარია, მაშინაც კი, როდესაც ის არ არის შენს ცხოვრებაში.
- შექმენით და განახორციელეთ საკუთარი მიზნები, იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ გაამართლოთ სხვების მოლოდინი.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ კონტროლი საკუთარ გრაფიკზე
დაგეგმეთ გრაფიკი თქვენი საჭიროებების და სურვილების საფუძველზე. გამოყავით დრო საკუთარი თავის მოვლისა და საქმიანობისთვის, რომელიც მოგწონთ (მაგ. მეგობრების მონახულება ან ფილმის ყურება კინოში). ნუ მისცემთ უფლებას სხვის გეგმებს მართონ ან გააკონტროლონ თქვენი ცხოვრება.
მაგალითად, თუ თქვენი პარტნიორი მოვა სახლში თავის ოჯახში, ნუ ნერვიულობ და ნუ იტირებ მარტოობის განცდაზე. იპოვნეთ სახალისო ან პროდუქტიული საქმეები თავისუფალ დროს
ნაბიჯი 3. გააფართოვეთ თქვენი სოციალური წრე
მოერიდეთ ვიღაცაზე ზედმეტად დამოკიდებულებას დროის გატარებით სხვადასხვა ადამიანებთან ერთად. დაუკავშირდით ოჯახს და დაგეგმეთ თქვენი მეგობრების რეგულარული ნახვა. თუ თქვენი სოციალური წრე მცირეა, შეიძლება შეხვდეთ ახალ ადამიანებს სამსახურში, კლასებში ან სოციალურ კლუბებში.
ნაბიჯი 4. მიეცით რაიმე სხვას
როდესაც ვინმეს ეხმარებით, თავს უფრო საიმედოდ იგრძნობთ და არავისზე დამოკიდებული არ იქნებით. დარეკეთ ოჯახის წევრებთან ან მეგობრებთან ერთად, როდესაც მათ სჭირდებათ დამატებითი დახმარება და მოძებნეთ შესაძლებლობები მოხალისედ თქვენს ქალაქში/მხარეში.
დაეხმარეთ სხვებს გულწრფელი ან გულწრფელი განზრახვებით. თუ რამეს ელოდებით, თქვენ კვლავ დამოკიდებულების აზროვნებაში ხართ
ნაბიჯი 5. ფოკუსირება საკუთარ მიზნებზე
თუ გრძნობთ, რომ ზედმეტად ხართ განწყობილი სხვა ადამიანების მიმართ, უკან დაიხიეთ და კონცენტრირება მოახდინეთ საკუთარ მიზნებზე ან იდეალებზე. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ მარტივი დავალებები, როგორიცაა საშინაო დავალების შესრულება (მაგალითად, ოთახის შეღებვა), ან გადადგას ნაბიჯები უფრო დიდი მიზნისკენ (მაგალითად, სკოლაში დაბრუნება).
ნაბიჯი 6. შექმენით ურთიერთდამოკიდებულება
დამოკიდებულების მსგავსად, ემოციური იზოლაცია არ არის ჯანსაღი. ძველი ჩვევებისგან თავის დაღწევისას, შეეცადეთ დრო გაატაროთ ემოციურად ჯანმრთელ ადამიანებთან. ააშენეთ ურთიერთობები დამყარებული ურთიერთპატივისცემაზე, პატიოსნებაზე და თანაგრძნობაზე და არა საჭიროებაზე.
- მაგალითად, სცადეთ გონებრივი იერიში, რომ იპოვოთ პირადი პრობლემის გადაწყვეტა, სანამ სხვას რჩევას სთხოვთ. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ პრობლემების გადაჭრა იმ პრაქტიკული რჩევების გათვალისწინებით, რაც სხვებს აქვთ.
- თუ თქვენ ნამდვილად გრძნობთ თავს უმწეოდ და იბრძვით, სთხოვეთ თერაპევტს დახმარება.
