ადამიანში პათოლოგიური აზარტული თამაშები მოიცავს აზარტულ თამაშებზე დამოკიდებულების კონტროლის შეუძლებლობას, რაც იწვევს ფსიქოლოგიურ, ფინანსურ, პროფესიულ და სამართლებრივ პრობლემებს. აზარტულ თამაშებს შეუძლიათ გაააქტიურონ ტვინის ჯილდოს სისტემა, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა დამოკიდებულება, რაც ძალიან ართულებს ნარკომანისთვის თავის დანებებას. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ დაძლიოთ ეს დამოკიდებულება პრობლემის აღიარებით, პრობლემის მოგვარებით და დახმარებისა და მხარდაჭერის ძიებით.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: აღიარეთ თქვენი დამოკიდებულება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ თქვენი ქცევა ისეთად, როგორიც არის
აღიარება არის პირველი ნაბიჯი პრობლემის დაძლევაში. თუ თქვენ აღიარებთ თქვენი პრობლემის სიმპტომებს, შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი ამჟამინდელი ქცევის შეცვლა.
- აზარტულ თამაშებზე დამოკიდებულების ნიშნები და სიმპტომები მოიცავს: აზარტულ თამაშებზე რისკების აღების შეგრძნებას, დროთა განმავლობაში აზარტული თამაშების რისკის გაზრდას, აზარტული თამაშებით დაკავებულობას, აზარტული თამაშების წარსული წარმატებების გახსენების მოყვარულს (წარმოსახვის ან ისტორიების საშუალებით), აზარტული თამაშების გამოყენებას პრობლემებისგან ან ნეგატივისგან თავის დაღწევის საშუალებად გრძნობები, დანაშაულის ან სინანულის გრძნობა აზარტული თამაშების შემდეგ და აზარტული თამაშების შეწყვეტის განმეორებითი მარცხი.
- აზარტულ თამაშებთან დაკავშირებულ დამატებით სოციალურ პრობლემებს მიეკუთვნება: სამსახურიდან ან ოჯახიდან აზარტულ თამაშებზე დროის შემცირება, აზარტული თამაშების დაფარვის ან ტყუილის მცდელობა და ფულის სესხება ან სათამაშოდ ქურდობა.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ აზარტული თამაშების შედეგები
გადაჭარბებულმა თამაშობამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი პრობლემა, მათ შორის: დაძაბული ურთიერთობები, ფინანსური პრობლემები, სამართლებრივი პრობლემები, პოტენციური სამუშაოს დაკარგვა, ნარკოტიკების მოხმარება და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები (როგორიცაა დეპრესია).
- ამცირებთ სამუშაო დროს აზარტული თამაშებისთვის? იყენებთ თქვენს ქირას, იპოთეკას ან სხვა გადასახადებს სათამაშოდ? საკრედიტო ბარათს იყენებთ სათამაშოდ? სათამაშოებისთვის წასულ ფულს საიდუმლოდ ინახავთ?
- შეადგინეთ აზარტული თამაშების შედეგების სია. გარდა ამისა, ამოიცანით ადამიანები, რომლებიც დაზარალებულნი არიან თქვენი აზარტული თამაშებით, როგორიცაა ოჯახი ან მეგობრები.
ნაბიჯი 3. გაიაზრეთ აზარტული თამაშების რისკები
აზარტული მოთამაშეები განიხილავენ შედეგებს, რომლებიც შეიძლება მოხდეს აზარტული თამაშების დაწყებამდე, თუ მათ იციან რისკები, რომლებიც წარმოიქმნება აზარტული თამაშების შედეგად.
- ზედმეტად აზარტული თამაშები გამოიწვევს დეპრესიას, შფოთვას, აგრესიას, თვითმკვლელობის რისკის გაზრდას, ურთიერთობების დაძაბვას და სტრესთან დაკავშირებულ დაავადებებს.
- აზარტული თამაშები ასევე გაზრდის სტრესის დონეს (ჰორმონის კორტიზოლის გამო) და თქვენი გულისცემის მაჩვენებელს ისე, რომ ჯანმრთელობის რისკებიც გაიზარდოს.
- დამოკიდებულებამ და პათოლოგიურმა თამაშობამ შეიძლება გამოიწვიოს გადაწყვეტილებების მიღების უნარის შემცირება და თქვენი ქმედებების შედეგების შეფასება.
ნაბიჯი 4. იყავით გულწრფელი თქვენი აზარტული თამაშების შესახებ
ნუ შეინახავთ აზარტულ თამაშებს საიდუმლოდ. იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან და სხვებთან აზარტულ თამაშებზე დახარჯული თანხის ოდენობით.
- როდესაც სახსრები ფლობს, დაუყოვნებლივ გადაიხადეთ თქვენი გადასახადები.
- დააგროვეთ თქვენი დანაკარგები და ნახეთ რა თანხა დაიხარჯა. აზარტული თამაშების შედეგად გამოწვეული მთლიანი ზარალის დათვალიერებით ჩამოთვალეთ ის ნივთები, რომელთა ყიდვაც შესაძლებელია ფულით, ან ვალები, რომელთა გადახდაც შესაძლებელია.
- აღიარეთ საკუთარი თავი და სხვები, რომ აზარტული გაქვთ.
3 მეთოდი 2: სათამაშო გამომწვევების მართვა
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ თქვენი გამომწვევი ფაქტორები და შეეცადეთ დაძლიოთ ისინი
აზარტული თამაშებისადმი დამოკიდებულების გამომწვევი ფაქტორების ცოდნით, თქვენ უკეთ გაუმკლავდებით თქვენს სათამაშო იმპულსებს. ეს გამომწვევები შეიძლება იყოს აზრები, სიტუაციები და ქცევები, რომლებიც ადამიანს აზარტული თამაშების სურვილს უქმნის. მაგალითად, დამეგობრება ადამიანებთან, რომლებსაც აზარტული თამაშები უყვართ, ბევრი გამომწვევისთვის ძლიერი გამომწვევია.
- დაადგინეთ თქვენი გამომწვევი მიზეზები და ჩაწერეთ ისინი სააზროვნო ჟურნალში. როდესაც გრძნობთ აზარტული თამაშების სურვილს, მაშინვე გაჩერდით და ჩაწერეთ თქვენი აზრები (შესაძლოა აზარტულ თამაშზე თქვენი გამომწვევი მიზეზი იყოს), თქვენი გრძნობები (შესაძლოა სათამაშო გამშვები მოწყენილობაა) და ამ გამომწვევთან მუშაობის გზები.
- იწვევს თუ არა ნეგატიური ემოციები, როგორიცაა სტრესი ან სევდა აზარტული თამაშების სურვილს? თუ ასეა, თქვენ უნდა ისწავლოთ ამ გრძნობების მართვა.
- ხშირად თამაშობთ გასართობად? თუ სიმართლეა, მოწყენილობა შეიძლება იყოს გამომწვევი თქვენთვის. შეიძლება დაგჭირდეთ დაკავებული იყოთ ან ჩაერთოთ საინტერესო (და უსაფრთხო) საქმიანობაში მოწყენილობის დასაძლევად.
- სცადეთ მუსიკის მოსმენა. მუსიკა შეიძლება იყოს დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი, რათა შეამციროს იმპულსები და აზარტული თამაშების სურვილი.
ნაბიჯი 2. ნუ ჩაერთვებით აზარტულ თამაშებში
ადამიანი, რომელიც აზარტულ თამაშებზეა დამოკიდებული, არ აზარტული თამაშობს ჯანსაღი აზროვნებით, რადგან მისი დამოკიდებულება დაკავშირებულია ადრენალინთან. ძნელია გონების გაკონტროლება, თუ ის დაკავებულია იმ გრძნობებით, რომლებიც წარმოიქმნება საქმიანობიდან.
- თუ მეგობარი მოგთხოვთ კაზინოში წასვლას, იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან და სხვებთან, რომ თქვენთვის სათამაშო უფრო მეტია ვიდრე გართობა. შესთავაზეთ სხვა აქტივობები, რომლებიც უფრო საინტერესოა ვიდრე აზარტული თამაშები.
- გამოჯანმრთელების ადრეულ ეტაპზე თავი აარიდეთ აზარტული თამაშების საიტებს.
- მოერიდეთ ადგილებს, რომლებიც აზარტულ თამაშებს უწყობს ხელს. თუ ირგვლივ ყოველთვის არის სათამაშო ადგილი, რა თქმა უნდა, ძნელია თავი შეიკავო.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ აზროვნება აზარტული თამაშების შესახებ
ნეგატიური აზროვნების ჩვევები, როგორიცაა ირაციონალური რწმენა, კონტროლის ილუზია და აზარტული თამაშების შეცდომები შეიძლება გაზარდოს ადამიანის სათამაშო ქცევა. შეამცირეთ თქვენი უარყოფითი აზრები მათი ამოცნობისა და შეცვლის გზით.
- კონტროლის ილუზია გავრცელებულია აზარტულ თამაშებს შორის. ეს ილუზია აიძულებს ადამიანს დაიჯეროს, რომ მას შეუძლია გააკონტროლოს თამაშის შედეგი. ამ აზრის დასაძლევად, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ვერანაირი სტრატეგია და ხრიკი ვერ გააკონტროლებს აზარტული თამაშების შედეგს. სათამაშო თამაშების შედეგი (იქნება ეს ბანქოს თამაშებში, პოკერში, სპორტზე ან ცხენოსნობაზე ფსონი თუ სათამაშო აპარატებზე) ხდება შემთხვევით.
- აზარტული თამაშების შეცდომა არის ის, როდესაც ადამიანი თვლის, რომ მოვლენა აღარ განმეორდება წინა მოვლენის გამო. მაგალითად, ადამიანს სჯერა, რომ გაიმარჯვებს, რადგან ადრე დამარცხდა. მას სჯეროდა, რომ ზედიზედ ორჯერ წაგების შანსი ძალიან მცირე იყო. თუმცა, სტატისტიკის თანახმად, შანსები საერთოდ არ შეცვლილა.
- ცრუმორწმუნე აზრები ასევე ხშირად აზარტული თამაშების ჩვევაა. ეს აზრი აზარტულ თამაშს აჯერებს, რომ შემთხვევით მოვლენას აქვს გარკვეული მნიშვნელობა. მაგალითად, თუ თამაშობთ ცხენოსნობაზე, უფრო სავარაუდოა, რომ ჰოკეის გამო აირჩევთ გარკვეული სახელის მქონე ცხენს. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ცრუმორწმუნე აზრები წარმოიქმნება იმიტომ, რომ ორი შემთხვევითი მოვლენა ხდება ერთად და რომ რაღაცას სულაც არ მოაქვს იღბალი.
- შეამცირეთ რისკის შემცველი ქცევა ლოგიკურად იფიქრეთ სიტუაციის შედეგებსა და შედეგებზე. როდესაც გსურთ აზარტული თამაშები, იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენი ფული დაიკარგა და დაიკარგება უშედეგოდ.
ნაბიჯი 4. მოამზადეთ სიტყვები, რომ უთხრათ საკუთარ თავს, როდესაც გინდათ აზარტული თამაში
დაგეგმეთ რას იტყვით საკუთარ თავს, როდესაც გაჩნდება აზარტული თამაშების სურვილი. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენ გაქვთ სტრატეგია აზარტული თამაშების ლტოლვის შეზღუდვის ან გაუქმების მიზნით.
- თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ იმით, რომ „აზარტული თამაშების რისკი ძალიან დიდია. ვიცი რომ დაიწყება, მე ვერ გავჩერდები. მისგან საერთოდ შორს ყოფნა მჭირდება. "საკუთარ თავს
- იფიქრეთ სხვადასხვა სიტყვებით, რომ უთხრათ საკუთარ თავს და შეარჩიეთ საუკეთესო. შეგიძლიათ ჩაწეროთ ბარათზე, რათა არ დაგავიწყდეთ. თუ აზარტული თამაშების სურვილი გაჩნდება, აიღეთ ბარათი და წაიკითხეთ ხმამაღლა.
ნაბიჯი 5. თავი აარიდეთ ალკოჰოლს და ნარკოტიკებს
ალკოჰოლი და ნარკოტიკი აძლიერებს აზარტული თამაშების ქცევას. ალკოჰოლი და ნარკოტიკები შეამცირებს ინჰიბირებას და ლოგიკური აზროვნების უნარს.
მოერიდეთ ალკოჰოლის დალევას. სიმთვრალე აზარტულ თამაშებში დიდი რისკია. კარგად აზროვნების უნარი და აზარტული თამაშების გაკონტროლების უნარი მკვეთრად შემცირდება მთვრალ მდგომარეობაში
ნაბიჯი 6. გააუმჯობესეთ თქვენი იმპულსის კონტროლი
ზოგიერთ მოთამაშეს უჭირს იმპულსების კონტროლი. იმპულსები მსგავსია ლტოლვისა, ორივე ავტომატური სურვილია რაღაცის გასაკეთებლად, მაგალითად აზარტული თამაშები.
- როდესაც თქვენ გაქვთ აზარტული თამაშების სურვილი, შეჩერდით და ამოისუნთქეთ რეფლექსური მოქმედების ნაცვლად.
- უკან დაიხიეთ და შეისწავლეთ თქვენი აზრები და გრძნობები. რას ფიქრობ ახლა? რას გრძნობ?
- განსაზღვრეთ იმპულსებთან ან სხვა აქტივობებთან გამკლავების გზები.
ნაბიჯი 7. მართე შენი განწყობა
განწყობა, განსაკუთრებით დეპრესია და შფოთვა, შეიძლება იყოს აზარტული თამაშების ქცევის უშუალო გამომწვევი. ისწავლეთ როგორ გაუმკლავდეთ უარყოფით ემოციებს.
შეეცადეთ მართოთ თქვენი ემოციები წიგნში ჩაწერეთ, გამოხატოთ ისინი სიმღერით ან ცეკვით, ან გულით გადააგდოთ ვინმე
მეთოდი 3 -დან 3: მიიღეთ დახმარება და დახმარება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ სოციალური დახმარება
სოციალური დახმარება არის სათამაშო დამოკიდებულებისგან განკურნების განუყოფელი კომპონენტი.
- უთხარით თქვენს ოჯახს თქვენი პრობლემის შესახებ, თუ მათ არ იციან. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”მე ნამდვილად მაქვს აზარტულ თამაშებზე დამოკიდებულება. ეს დამოკიდებულება ჩემს ცხოვრებაში უამრავ პრობლემას იწვევს და მინდა გავჩერდე. გევედრები, რომ დამეხმარო ამ დამოკიდებულების დაძლევაში.”
- მოუყევით თქვენს მეგობრებს ამ პრობლემის შესახებ და განაახლოთ ისინი. შენი მეგობრები დაგეხმარებიან, თავი აარიდო აზარტული თამაშების გამომწვევ მიზეზებს. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”ჰეი, მე უბრალოდ მინდოდა მეთქვა, რომ მე ვარ აზარტულ თამაშებზე დამოკიდებული და ვცდილობ თავი დავანებო. მე ნამდვილად მადლობელი ვიქნები, თუ თქვენ დამეხმარებით ამ პრობლემის მოგვარებაში.” ამგვარად, ისინი მიხვდებიან და ხელს შეგიშლიან, რომ არ წავიდეთ სათამაშო ადგილებში, როგორიცაა კაზინო.
ნაბიჯი 2. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
დამხმარე ჯგუფებს შეუძლიათ შექმნან უსაფრთხო გარემო დამოკიდებულების საკითხების განსახილველად. თქვენ ასევე შეიძლება უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი გარშემორტყმული ადამიანებით, რომლებსაც აქვთ მსგავსი პრობლემები და არ გრძნობენ თავს მარტოობის აღდგენის პროცესში.
მაგალითად, არის პროგრამა სახელწოდებით Gamblers Anonymous, რომელიც არის 12 ეტაპიანი პროგრამა, რომელიც შეხვდება სხვადასხვა ქვეყნიდან მოსიყვარულე ნარკომანებს სათამაშო დამოკიდებულების დასაძლევად
ნაბიჯი 3. მიმართეთ თერაპევტს
აზარტულ თამაშებზე დამოკიდებულებამ ზღვარი გადალახა, თუ: ეს გავლენას ახდენს თქვენს ურთიერთობაზე, ფინანსურ მდგომარეობაზე, სამსახურზე ან სასკოლო ცხოვრებაზე, ზრდის დროსა და ენერგიას, რომელიც დახარჯულია აზარტულ თამაშებზე, ცდილობს მოიპაროს ან მოატყუოს ფულის მოსაპოვებლად, ან თუ თქვენ ჰკითხავთ ვინმე სხვა თქვენი ვალების დაფარვაში. ეს პრობლემები კიდევ უფრო გაიზრდება და საჭიროების შემთხვევაში შეიძლება გამოყენებულ იქნას პროფესიონალური დახმარება.
- დაუკავშირდით ჯანმრთელობის დაზღვევას თერაპევტთან მიმართვისთვის. თუ არ გაქვთ დაზღვევა, შეგიძლიათ იპოვოთ ხელმისაწვდომი ან უფასო ფსიქიკური ჯანმრთელობის კლინიკა თქვენს მხარეში.
- დაუსვით თერაპევტის კითხვები, მაგალითად: რა არის საუკეთესო მიდგომა ჩემი სათამაშო დამოკიდებულების დასაძლევად? უნდა ვნახო ფსიქიატრი, ფსიქოლოგი, დამოკიდებულების მრჩეველი ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა პროფესიონალი?
ნაბიჯი 4. სცადეთ სხვადასხვა სახის მკურნალობა
არსებული მკურნალობის ტიპების ცოდნა დაგეხმარებათ ინფორმირებული გადაწყვეტილების მიღებაში საუკეთესო ტიპის მკურნალობის შესახებ.
- ქცევითი თერაპია არის აზარტულ თამაშებზე დამოკიდებულების მკურნალობის ჩვეულებრივი ფორმა. ამ ტიპის მკურნალობა იყენებს სისტემატურ ზემოქმედებას იმ ქცევის მიმართ, რომლის მოშორებაც გსურთ (აზარტული თამაშები) და გვასწავლის აზარტული თამაშების სურვილის შემცირებას.
- შემეცნებითი ქცევითი თერაპია (CBT) არის მკურნალობის კიდევ ერთი ეფექტური ფორმა, რომელიც ორიენტირებულია არაჯანსაღი, ირაციონალური და უარყოფითი რწმენის გამოვლენაზე და მათი პოზიტიური და ჯანსაღი ქცევებით ჩანაცვლებაზე.
ნაბიჯი 5. განიხილეთ მედიკამენტების მიღება
ნარკოტიკების მოხმარება არის ვარიანტი, რომელიც მიიღება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ აზარტული თამაშების სურვილის კონტროლის მცდელობა წარუმატებელი აღმოჩნდება. ანტიდეპრესანტები და ტრანკვილიზატორები შეიძლება დაეხმარონ იმ პირობების მკურნალობაში, რომლებიც აზარტულ თამაშებზე დამოკიდებულებას იწვევს, მაგრამ ისინი თავად არ მკურნალობენ აზარტულ თამაშებზე დამოკიდებულებას.
