თქვენ არ უნდა დაელოდოთ სწორ პარტნიორს, რომ ისწავლოს ყინულის სრიალი. მოდი მარტო იმ მხარეში, რომ ივარჯიშო ძირითადი ტექნიკით, როგორიცაა მოცურება და გაჩერება. თქვენი უნარ -ჩვევების გაუმჯობესებასთან ერთად, ეცადეთ უფრო სწრაფად იმოქმედოთ და საკუთარ შესაძლებლობებში უფრო დარწმუნებული იყოთ. გახსოვდეთ, ივარჯიშეთ გაჩერება და დაცემა, რათა უბედური შემთხვევის შემთხვევაში უსაფრთხოდ დარჩეთ.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: აღჭურვილობის შერჩევა და დათბობა
ნაბიჯი 1. ატარეთ კომფორტული და მსუბუქი ტანსაცმელი
ციგურებით სრიალში თქვენ უნდა შეძლოთ თქვენი სხეულის სწრაფად და უსაფრთხოდ გადაადგილება. არ აცვიათ სქელი ზამთრის ქურთუკი. თუმცა, ატარეთ მსუბუქი ქურთუკი, საწმისის სვიტერი ან ჩვეულებრივი სვიტერი. ატარეთ ტანსაცმლის ფენები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოიხსნათ სვიტერი, თუ სრიალის დროს ძალიან ცხელდებით.
თუ თქვენ აცვიათ შარფი, ჩაამატეთ ბოლოები სვიტერში ან ქურთუკში, რათა მათ ხელი არ შეუშალონ
ნაბიჯი 2. ჩაიცვი მიკროფიბერის წინდები ან წინდები
შეიძინეთ სპეციალური წინდები სრიალის ან მიკროფიბერის წინდებისათვის. წინდების გარეშე, თქვენი ფეხები საფრთხეს უქმნის დამსხვრეული ყინულის ან (თუ თქვენ სესხულობთ ფეხსაცმელს მოციგურავეზე), რომ მიიღოთ ინფექცია. მოერიდეთ სქელი წინდების გამოყენებას, რადგან მათ შეუძლიათ ფეხსაცმელი ნაკლებად უსაფრთხო გახადონ.
მიკროფიბერის წინდები უკეთესად არის მორგებული, რადგან ისინი შთანთქავენ სითხეებს და იცავენ თქვენს ფეხებს, განსხვავებით ბამბის ან შალის წინდებისგან
ნაბიჯი 3. შეიძინეთ მაღალი ხარისხის წინდები, რომლებიც ჯერ კიდევ კარგია დაზიანების თავიდან ასაცილებლად
იაფი წინდები ადვილად გატეხილია და ტერფები გტკივათ. მოძებნეთ ყინულის სრიალის სპეციალური წინდები ინტერნეტით და შეარჩიეთ ის, ვინც დადებით შეფასებებს მიიღებს. თუ ყიდულობთ მეორადი წინდებს, ჰკითხეთ წინა მფლობელს, რატომ ყიდის ისინი.
- სცადეთ ფეხსაცმელი, რომლის ყიდვასაც აპირებთ, სანამ ყიდულობთ.
- შეიძინეთ თქვენი ფეხსაცმელი სპორტული საქონლის სპეციალიზირებულ მაღაზიაში, რათა იქ მყოფი პერსონალი დაგეხმაროს საუკეთესო მორგებაში.
ნაბიჯი 4. გაათბეთ ყინულზე ჩამოსვლამდე
თამაშის დაწყებამდე რამდენიმე გამათბობელი ნაბიჯის შესრულებამ შეიძლება თავიდან აიცილოს კრუნჩხვები ან ტკივილი, რადგან ციგურებით სრიალი საკმაოდ ინტენსიური სპორტია. უპირველეს ყოვლისა, გაჭიმეთ ფეხები არენის გამყოფზე. შემდეგ, გაჭიმეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი, ხელები ასწიეთ გვერდებზე და გადაახვიეთ ისინი მცირე წრეში. ხუთიდან 10 წუთის განმავლობაში გათბობის შემდეგ, თქვენ მზად ხართ ციგურებისთვის.
დაასრულეთ გათბობა ყინულის სრიალის აღჭურვილობის ჩადებამდე
ნაბიჯი 5. გამკაცრდეს ფეხსაცმელი სანამ არ არის დაცული
ძალიან ფხვიერი ფეხსაცმელი დაცემის ან დაჭიმვის საფრთხის წინაშეა. იმისდა მიუხედავად, აქვს თუ არა თქვენს ფეხსაცმელს უსაფრთხოების სამაჯურები ან მაქმანი (ან ორივე), აუცილებლად მიამაგრეთ ისინი მჭიდროდ. ძალიან მნიშვნელოვანია ფეხსაცმლის შეგრძნება მჭიდროდ თითისა და ტერფის მიდამოში. ასე რომ მიაქციეთ ყურადღება იმ სფეროს.
სთხოვეთ სრიალს, რომ დაგეხმაროთ თქვენი ფეხსაცმლის შეკვრაში, თუ არ იცით როგორ
ნაბიჯი 6. დარჩი არენის გამყოფთან ახლოს
ნუ გრცხვენია, თუ თავიდან მოგიწევს ასპარეზზე მჭიდროდ მოკიდება ხელი წინსვლისთვის. ეს ბარიერები სნოუბორდის მოედანზეა შექმნილი, რათა ახალი და ძველი მოთამაშეები ფეხზე იდგნენ. ამ ბარიერებს შეუძლიათ შეგეჩვიონ მოლიპულ სათამაშო მოედანს, სანამ საბოლოოდ არ იგრძნობ თავს კომფორტულად.
3 მეთოდი 2: ძირითადი ტექნიკის პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. მოხარეთ მუხლები, რომ დარჩეთ დაბალანსებული სნოუბორდის დროს
ეს დაგეხმარებათ წონასწორობის შენარჩუნებაში. ისე წარმოიდგინეთ, თითქოს სკამზე მიცურავთ და ქვედა სხეული ჩამობურეთ. დაიხარე წინ, რათა შეინარჩუნო წონასწორობა, შემდეგ კი ხელები 45 გრადუსიანი კუთხით მოათავსეთ, თუკი თავს გაუწონასწორებლად გრძნობთ.
ნაბიჯი 2. ნელა მოშორდით არენის ბარიერს
როდესაც მზად იქნებით, ამოიღეთ ხელი არენის ბარიერიდან. მოხარეთ მუხლები და ოდნავ დაიხურეთ წინ დაცემის რისკის შესამცირებლად. საჭიროების შემთხვევაში დარჩით ასპარეზის გამყოფთან ახლოს, რათა კვლავ დაიჭიროთ თავი.
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ სრიალი წინ
სრიალი არის წინსვლის მარტივი მეთოდი და ის შეიძლება გაკეთდეს ნელა ან სწრაფად. დაე, ხელები თქვენს გვერდით იყოს, შემდეგ კი გადადგით მცირე ნაბიჯები წინ. დაიწყეთ ნელა, მაგრამ დააჩქარეთ თქვენი მოძრაობა იმპულსის მომატებისას. ამოძრავეთ ერთი ფეხი, შემდეგ გადაიტანეთ მეორე ფეხი სრიალამდე, სანამ ორივე ფეხი მცირედი მოძრაობით წინ არ წავა.
დაიჭირეთ ასპარეზის ბარიერი, თუკი დაიწყებთ წონასწორობის დაკარგვას
ნაბიჯი 4. უფრო სწრაფად მიაცილეთ მუხლები ქვემოთ
გაზარდეთ სიჩქარე მუხლების უფრო ღრმად მოხრით მჯდომარე მდგომარეობაში. გაზარდეთ თქვენი სრიალის ძალა უფრო მტკიცედ გადადგმული ნაბიჯით. სწრაფად დაიხარე წინ, ისე რომ დაეცემი, თავი არ დაარტყა.
ნუ გეჩქარება. თქვენ არ გჭირდებათ სრიალი ისე სწრაფად, როგორც პროფესიონალი, როდესაც თქვენ მხოლოდ სნოუბორდს იწყებთ
ნაბიჯი 5. შეტრიალდი შენი დომინანტური ფეხით
განათავსეთ თქვენი დომინანტური ფეხი წინ და დაიხარეთ სათამაშო მოედნის ცენტრისკენ. მოხარეთ ორივე მუხლი, რათა შეინარჩუნოთ იმპულსი, როდესაც ბრუნდებით. გააჩერეთ ეს პოზიცია მანამ, სანამ წარმატებულ მობრუნებას არ გააკეთებთ, შემდეგ დაუბრუნდით სლაიდს მას შემდეგ რაც კვლავ დაუბრუნდებით სწორ პოზიციას.
ნაბიჯი 6. გააჩერეთ ფეხსაცმლის ბრტყელი ნაწილი
დანის დანა დაჭერით ფეხსაცმელზე ყინულის ზედაპირზე, სანამ არ იგრძნობთ, რომ ის ერთმანეთს ეჯახება. მოათავსეთ ერთი ფეხი წინ, მოხარეთ ორივე მუხლი, შემდეგ დაამატეთ ზეწოლა ფეხსაცმლის ბრტყელ დანაზე. ეს მეთოდი გაგიჩერებთ ნელა.
- ეს არის შეჩერების ძირითადი ტექნიკა, რომელიც ცნობილია როგორც "თოვლის გუთნის ტექნიკა" და არის იდეალური ტექნიკა დამწყები მოციგურავეებისთვის. დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ სცადოთ უფრო რთული ტექნიკა.
- ივარჯიშეთ უსაფრთხო გაჩერებით, რათა იცოდეთ რა უნდა გააკეთოთ გადაუდებელ შემთხვევებში.
მეთოდი 3 3: უსაფრთხოების ზომების სწავლა
ნაბიჯი 1. ჩაიცვით მუზარადზე და მაჯის დაცვა
ყინულზე სრიალს აქვს თავის დაზიანების რისკი, რომლის თავიდან აცილებაც შესაძლებელია მუზარადის ტარებით. მაშინაც კი, თუ მუზარადის ტარებამ შეიძლება ზოგჯერ შეგიქმნათ დისკომფორტი ან მოგეჩვენოთ "უცნაური", მას შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს ტვინის შერყევის რისკი. მაჯის დამცავი ასევე მნიშვნელოვანია, რათა თავიდან აიცილოთ ხელების გაფანტვა, როდესაც ძლიერად დაცემთ.
პატარა ბავშვებს ან დამწყებ მოციგურავეებს ასევე შეუძლიათ აცვიათ მუხლისა და იდაყვის დამცავები დამატებითი უსაფრთხოებისათვის
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება თქვენს ირგვლივ
იცოდეთ სხვა მოციგურავეების არსებობის შესახებ და ივარჯიშეთ დიდ ადგილებში. გაამახვილეთ თვალები წინ და გამოიყენეთ თქვენი პერიფერიული ხედვა თქვენი გარემოს მონიტორინგისთვის. ნუ დახუჭავთ თვალს, განსაკუთრებით თუ თამაშობთ ხალხმრავალ მოციგურავეზე.
ნუ გამოიყენებთ ჯემალის სპიკერს სრიალის დროს, განსაკუთრებით პირველად მისი ცდის დროს. ყინულზე სრიალისას სმენა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც მხედველობა
ნაბიჯი 3. შეინახეთ თავი პირდაპირ სრიალისას
დამწყები სერფინგები ხშირად უშვებენ შეცდომას, როდესაც მათ ფეხებს უყურებენ. ეს არა მხოლოდ არღვევს თქვენს ყურადღებას თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე, არამედ თქვენს სხეულს წონასწორობიდან აგდებს. თუ თქვენ შემთხვევით იყურებით ქვევით, მაშინვე აწიეთ თავი და დარწმუნდით, რომ თვალები ჰორიზონტის დონეზეა.
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ ყინულზე უსაფრთხოდ დაცემა
თქვენ არასოდეს იცით როდის დაეცემა ყინულზე. ასე რომ, პრაქტიკა იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა დაეცემა, ძალიან მნიშვნელოვანია. მოხარეთ მუხლები და იჯექით წინ, შემდეგ დაეშვით გვერდზე, რათა თავიდან აიცილოთ ხელისგულები.
- როდესაც თქვენ ადგილზე ხართ და თავს საკმარისად უსაფრთხოდ იგრძნობთ, რომ დადგეთ, მოათავსეთ ფეხები თქვენს ხელებს შორის, შემდეგ კი მაღლა აიწიეთ, რათა მოიპოვოთ ადგილი.
- ივარჯიშეთ მოედნის გარეთ (სკეიტებით ან მის გარეშე), რომ სცადოთ უსაფრთხო ადგილას.
Რჩევები
- ისწავლეთ სხვადასხვა ტექნიკა ნელა. სნოუბორდის სწავლა დრო სჭირდება და ამას შეიძლება რამდენიმე სესია მოედანზე დასჭირდეს, რომ შეეგუოს მას.
- დარწმუნდით, რომ თქვენს ფეხსაცმელში პირები პროფესიონალურად არის გამკაცრებული გამოყენებამდე, თუ ყიდულობთ საკუთარ ფეხსაცმელს.
- თან იქონიეთ პირველადი სამედიცინო დახმარების ნაკრები მცირე დაზიანებებისგან თავის დასაცავად.
- დაისვენეთ ხუთიდან ათი წუთის განმავლობაში, თუ დაღლილობას ან სიცივეს გრძნობთ.
- მას შემდეგ რაც დარწმუნებული იქნებით ყინულზე, ეძიეთ სრიალის კლასები უფრო რთული ტექნიკის შესასწავლად.
- ნუ ეცდებით სწრაფად იაროთ, თუ დამწყები ხართ.
- გამოიყენეთ ჰოკეის ჩაფხუტი, არა ველოსიპედის ჩაფხუტი) სნოუბორდის ჩაფხუტი, ან ყოვლისმომცველი სპორტული ჩაფხუტი. ჩაფხუტი არ არის შექმნილი ყინულზე ჩამოვარდნისთვის, რათა კარგად არ დაგიცვას. ასე რომ, გამოიყენეთ ჰოკეის ჩაფხუტი, რომელიც აკმაყოფილებს სტანდარტებს. ბევრი ასპარეზია, რომელიც კრძალავს ზემოაღნიშნული ჩაფხუტების გამოყენებას და მოთამაშეებს სჭირდებათ ჰოკეის ჩაფხუტების ტარება.
- უყურეთ მოციგურავეებს მოედანზე ან მოძებნეთ ვიდეო ინტერნეტით, რომ გაეცნოთ მათ ტექნიკას.
გაფრთხილება
- მოემზადეთ მძიმედ დაცემისთვის. თქვენ არასოდეს იცით რა უბედური შემთხვევები მოხდება არენაზე.
- ითამაშეთ ყინულის მოედანზე (ყინულის მოედნის მსგავსად) სანამ არ დაეუფლებით საფუძვლებს და არ გექნებათ პარტნიორი სათამაშოდ.
- თუ თქვენ გაქვთ თავის ტრავმა, დაუყოვნებლივ დაუკავშირდით სრიალის პერსონალს სამედიცინო დახმარებისთვის. შეჯახება შეიძლება ფატალური იყოს, თუ დაუყოვნებლივ არ მიიღებთ პროფესიონალურ დახმარებას.
