სკეიტბორდი ჯერ კიდევ საკმაოდ პოპულარულია, მიუხედავად იმისა, რომ მისი პოპულარობა ამჟამად მცირდება. თუ გსურთ ისწავლოთ სრიალი, დაიწყეთ წონასწორობის, შემობრუნების და სიჩქარის რეგულირების ვარჯიშით. დარწმუნდით, რომ დაცული იქნებით მოძრაობისას, ისწავლეთ სრიალის შეჩერება. ისწავლეთ T- გაჩერების ტექნიკა ერთი ფეხის წინ გადაწევით, ფეხის ძირი T- ში პოზიციონირებით, შემდეგ უკანა ფეხის გადაათრიეთ რომ საჭე არ გადატრიალდეს. ასევე, ისწავლეთ მუხლის გაჩერება, ბრუნვის გაჩერება და გუთნის გაჩერების ტექნიკა ფეხების გაშლით, შემდეგ კი თითებისკენ მიმართეთ შიგნიდან, რათა მოხდეს ხახუნის გაჩენა იატაკზე.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ისწავლეთ ძირითადი ტექნიკა, რომ შეაჩეროთ სრიალი
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ მუხლის ბალიშები შესაჩერებლად
როლიბლადინგის წინ მუხლის ბალიშები უნდა ატაროთ. გარდა ამისა, მუხლის დამცავი შეიძლება გამოყენებულ იქნას, რათა შეაჩეროს მოცურება ერთი მუხლის დაწევით ისე, რომ მუხლის დამცავი სრიალებს იატაკზე. ეს ტექნიკა ძალიან შესაფერისია დამწყებთათვის, რადგან ამის გაკეთება ძალიან ადვილია, მაგრამ ნუ დაეყრდნობით ამ მეთოდს. გამოიყენეთ მუხლის ბალიშები, რომ გაჩერდეთ მხოლოდ აუცილებლობის შემთხვევაში.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ მუხრუჭები ქუსლზე ან სკეიდების წინა მხარეს
გაჩერების ერთ -ერთი ძირითადი ტექნიკა არის მუხრუჭების გამოყენება, რადგან სრიალებს, როგორც წესი, აქვთ ქუსლის მუხრუჭები და როლიკებს (4 ბორბლით) აქვთ მუხრუჭები ფეხსაცმლის წინა მხარეს. როდესაც გსურთ მუხრუჭების გაშლა, გაშალეთ ფეხები ისე, რომ ისინი პოზიციონირებული იყოს როგორც გაშლილი მაკრატელი. თუ გსურთ უკანა მუხრუჭის დაყენება, გამოიყენეთ მუხრუჭი წინა ფეხსაცმელზე (მაგ. მარჯვენა ფეხი) თქვენი მარჯვენა ფეხის თითების აწევით, შემდეგ კი ნელა დააჭირეთ მუხრუჭს იატაკზე. თუ გსურთ წინა მუხრუჭის გამოყენება, აწიეთ უკანა ფეხის ქუსლი (მაგალითად, თქვენი მარცხენა ფეხი), შემდეგ კი ნელა დააჭირეთ მუხრუჭს იატაკზე. წინა მუხრუჭის გამოყენებისას უნდა დაიხუროთ ოდნავ უკან, რათა თავიდან აიცილოთ ფეხისა და ტერფის ძირების დაზიანება.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ spinout stop ტექნიკა
გადაიტანეთ თქვენი წონა ერთ ფეხიზე (მაგალითად, მარჯვენა ფეხი), შემდეგ მარცხენა ფეხი იატაკზე გადაიტანეთ წრეში ისე, რომ სრიალის მიმართულება შეიცვალოს პირდაპირ წინ მობრუნებამდე. ეს მოძრაობა ამცირებს თქვენი სრიალის სიჩქარეს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაჩერდეთ მარჯვენა ფეხის გადაადგილების გარეშე. უფრო ეფექტური რომ იყოს, გამოიყენეთ თქვენი დომინანტური ფეხი დასასვენებლად და მეორე ფეხი წრის შესაქმნელად. ეს ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას, თუ თქვენ გჭირდებათ შენელება, მაგრამ არ გსურთ სრიალის შეჩერება.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: გუთნის გაჩერების შესრულება
ნაბიჯი 1. გაშალეთ ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრებზე
როლიკებით მოძრაობისას ეცადეთ, რომ ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი გქონდეთ, მაგრამ თუ გნებავთ გუთანის გაჩერებით სრიალის შეწყვეტა, მანძილი უნდა იყოს ოდნავ უფრო ფართო. თუმცა, ნუ გაჭიმავთ ფეხის ძირებს ძალიან ფართოდ, სანამ ფეხის კუნთები არ იგრძნობთ ტკივილს. კარგი იდეაა მუხლები ოდნავ მოხრილი, თუ გსურთ შეწყვიტოთ სრიალი ამ ტექნიკით.
ნაბიჯი 2. მიუთითეთ თქვენი თითები ოდნავ შიგნით
შეცვალეთ ფეხის ძირების მიმართულება ნელა ისე, რომ თითები უფრო ახლოს იყოს ერთმანეთთან, ნაცვლად სწორი წინ. ამ დროს, თქვენი ფეხის თითები ერთმანეთზე იქნება დაჭერილი თქვენი თითების მიმართულებით, მაგრამ შეეცადეთ ისინი მხრების სიგანეზე დაშორდეს. ამისთვის, ნუ დააბრუნებ ფეხებს შინაგანად ისე, რომ არ ჩამოვარდე. თქვენ უბრალოდ დახრით ფეხის ძირს შიგნით ისე, რომ მიმართულება არ იყოს სწორი წინ.
როდესაც ფეხის ძირები შიგნითაა მიმართული, ბორბლების პოზიცია ოდნავ გადახრილია ისე, რომ იწვევს ხახუნს იატაკთან. ეს ხახუნი იწვევს ბორბლის შეჩერებას
ნაბიჯი 3. ნელა შეაერთეთ ფეხები
თქვენი სრიალის სიჩქარე შემცირდება, როდესაც ფეხს შინაგანად მიუთითებთ, მაგრამ თუ გსურთ გაჩერება, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ფეხები ერთად, განსაკუთრებით თუ გსურთ დაუყოვნებლივ გაჩერება. ფრთხილად იყავით, როდესაც ფეხებს ერთად იჭერთ, რადგან თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ, თუ თქვენი ფეხები მოულოდნელად მიუახლოვდება ერთმანეთს. შეასრულეთ ეს ტექნიკა ნელ -ნელა ორივე მუხლის ოდნავ მოხრისას. არ გაასწორეთ მუხლები და გააქტიურეთ ფეხის კუნთები.
ნაბიჯი 4. ნება მიეცით ბორბლის შიგნითა ერთმანეთთან შეხება
მას შემდეგ, რაც ფეხის ძირები მიმართულია შინაგანად, შეასწორეთ წინა ბორბლების პოზიცია ისე, რომ ისინი თითქმის შეეხოთ. თუ გსურთ შეაჩეროთ სრიალი, შეამცირეთ სიჩქარე ბორბლის შიგნით დაჭერით ისე, რომ ისინი ერთმანეთს შეეჯახონ. ამასთან, ნუ მისცემთ თქვენს ფეხებს ერთმანეთს დარტყმას და ბორბლები იმდენად ძლიერად ეჯახება ერთმანეთს, რომ თქვენ უცებ გაჩერდებით, რადგანაც შეიძლება შეხვიდეთ და ზურგზე დავარდეთ.
მეთოდი 3-დან 3-დან: T-Stop ტექნიკის გამოყენება
ნაბიჯი 1. ორივე მუხლი ოდნავ მოხარეთ
როლიკებით მოძრაობის ყველაზე უსაფრთხო პოზა არის მუხლების მოხრა, მაგრამ თუ გსურთ გაჩერება, ის ინარჩუნებს წონასწორობას და აადვილებს სრიალის შეჩერებას. თქვენ არ გჭირდებათ მუხლების მოხრა, როგორც იჯექით, უბრალოდ ოდნავ მოხარეთ ისე, რომ თქვენი ფეხები არ გასწორდეს. ეს პოზა მოძრაობს თქვენი სიმძიმის ცენტრში ქვემოთ, ასე რომ თქვენ არ ირყევით.
მუხლების მოხრისას გაითვალისწინეთ თქვენი სიმაღლე. წონასწორობის შესანარჩუნებლად, მაღალმა ადამიანებმა მუხლები უფრო ღრმად უნდა მოიკეცონ, ვიდრე მოკლე ადამიანებმა
ნაბიჯი 2. გადაიტანეთ თქვენი არა-დომინანტური ფეხი უკან
სრიალისას გადაიტანეთ თქვენი წონა თქვენს დომინანტურ ტერფზე (ფეხი, რომელსაც ბურთს ურტყამდით), შემდეგ კი მეორე ფეხი ისე დაუშვით, რომ ღია მაკრატლის მსგავსი იყოს. ჯერჯერობით, დარწმუნდით, რომ ფეხის ძირები სწორია თქვენს წინ.
გამოიყენეთ ფეხი წინა მხარისთვის. ეს მოძრაობა საკმაოდ რთულია, რადგან თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ წონასწორობა ერთ ფეხზე დგომისას. ასე რომ, ივარჯიშეთ რაც შეიძლება ხშირად. თქვენ შეგიძლიათ შეაჩეროთ სრიალი, როდესაც უკანა ფეხი იწევს იატაკიდან
ნაბიჯი 3. ასწიეთ უკანა ფეხი
ფეხების აწევისას, ნუ ახვალ ძალიან მაღლა. თქვენ უბრალოდ აწიეთ თქვენი ფეხები ისე, რომ ისინი არ შეეხოთ იატაკს ისე, რომ თქვენი ფეხის ფეხი გვერდზე გადატრიალდეს და დააბრუნოთ სწორ მდგომარეობაში. ამ ნაბიჯის შესრულებისას თქვენ უნდა დაისვენოთ წინა ფეხზე, როდესაც სრიალებთ.
ნაბიჯი 4. მიუთითეთ უკანა ფეხის ძირი ისე, რომ იგი პერპენდიკულარულია წინა ფეხის ძირზე
როგორც კი ფეხი აიწევთ, მაშინვე გადაატრიალეთ იგი გვერდზე მოძრავი მოძრაობით. დარწმუნდით, რომ უკანა ფეხის ძირი მიმართულია გარედან ისე, რომ იგი ქმნის 90 ° -იან კუთხეს წინა ფეხის ძირთან ერთად.
ნაბიჯი 5. მოათავსეთ უკანა ფეხის ძირი იატაკზე
შეასრულეთ ეს ნაბიჯი ნელა, ნაცვლად იმისა, რომ ფეხები იატაკზე დაარტყათ. ჩამოწიეთ ფეხები იატაკზე, თუ ფეხის ძირების პოზიცია პერპენდიკულარულია და ტერფები წააგავს მაკრატელს, 30-40 სმ მანძილზე. მიუხედავად იმისა, რომ ორივე ფეხი იატაკზეა, უბრალოდ დააჭირეთ ფეხის უკანა ნაწილს იატაკზე. ნუ გადააქვთ წონა უკან.
- ფეხის აწევის, მოტრიალებისა და დაყენების მოძრაობა უნდა მოხდეს რაც შეიძლება სწრაფად თანმიმდევრობით ისე, რომ ეს სამი მოძრაობა წარმოქმნას განუწყვეტელი თანმიმდევრობა.
- გაითვალისწინეთ, რომ უკანა ფეხი ოდნავ გადატრიალდება გვერდზე, როდესაც ფეხის ცალს იატაკზე დადებთ, ხოლო ფეხებს გაშლით. ამ დროს, წინ ფეხსაცმელი პირდაპირ წინ მიდიოდა, მაგრამ უკანა ფეხსაცმელი გვერდზე.
ნაბიჯი 6. დარწმუნდით, რომ თეძოების ორივე მხარე წინ არის მიმართული
თქვენ დაიხრებით გვერდულად ან გადატრიალდებით, თუ ბარძაყის ერთი მხარე უკან დაიხია, რადგან ეს პოზა სხეულს უფრო კომფორტულად გრძნობს. თქვენ არ შეგიძლიათ პირდაპირ წინ გადახვიდეთ ისე, როგორც გსურთ, თუ თეძოები უკან დაიხრება. ასე რომ, ეცადეთ თეძოების ორივე მხარე წინ აღმართული იყოს პერპენდიკულარულად წინ ფეხის ძირებზე. ეს პოზა შეიძლება იყოს არასასიამოვნო, რადგან ბარძაყის, მუცლის ქვედა და ოთხთავიანი კუნთები დაჭიმულია, მაგრამ ის უნდა შენარჩუნდეს.
ნაბიჯი 7. გადაათრიეთ უკანა ფეხი სანამ არ შეწყვეტთ მოცურებას
ნუ დაისვენებთ უკანა ფეხზე, რადგან შენელებისთვის საჭიროა მხოლოდ ოდნავ დააჭიროთ იატაკს. რაც უფრო ძლიერია წნევა, მით უფრო სწრაფად შეწყვეტთ მოცურებას. გაითვალისწინეთ მანძილი, რომელიც შესაძლებელია გასრიალებისთვის, შემდეგ კი საჭიროებისამებრ დაარეგულირეთ ფეხის წნევა.
Რჩევები
- როლიკებით მოძრაობისას უნდა ატაროთ უსაფრთხოების აღჭურვილობა, როგორიცაა მუზარადი, იდაყვის დამცავები და მუხლის დამცავები, განსაკუთრებით თუ თქვენ ისწავლით სრიალს.
- თქვენ გულმოდგინედ უნდა ივარჯიშოთ, რათა შეწყვიტოთ სრიალი. ასე რომ, ნუ დანებდებით, თუ პირველად არ ვარჯიშობთ ტექნიკას.
