ვარჯიში მნიშვნელოვანია საერთო ჯანმრთელობისთვის. ვარჯიში დაგეხმარებათ ქრონიკული დაავადებების კონტროლში ან განკურნებაში, წონის დაკლებაში და განწყობის გაუმჯობესებაშიც კი. ზოგიერთი ადამიანისთვის ძნელია რეგულარულად ვარჯიშის მოტივაციის პოვნა. ისწავლეთ სპორტის ნამდვილად მოწონება, რაც დაგეხმარებათ დროთა განმავლობაში დარჩეთ მოტივირებული. მოტივაციასა და ვარჯიშს შორის კავშირი დიდი ხანია შესწავლილია და შედეგები ხშირად მსგავსია. სპორტის ჭეშმარიტად სიყვარულისთვის, თქვენ უნდა გადაუხვიოთ სპორტის პროდუქტს ან შედეგს და ისწავლოთ მისი სიყვარული საკუთარი თავისთვის. ვარჯიშის შეცვლა და როგორ აღიქვამთ ვარჯიშს, შეგიძლიათ დაგეხმაროთ უფრო მეტად ისიამოვნოთ და დაიწყოთ კიდეც მისი მოწონება.
ნაბიჯი
მე -2 ნაწილი 1: გახადეთ სპორტი სასიამოვნო
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ სპორტი, რომელიც ნამდვილად მოგწონთ
ბევრი ადამიანი დაუყოვნებლივ ფიქრობს სპორტზე, როგორც "უინტერესო" ან "უსიამოვნო". ისეთი აქტივობის არჩევა, რომლის კეთებაც ძალიან გსიამოვნებს, დაგეხმარება სპორტის მოზიდვაში.
- იფიქრეთ სპორტის გარეთ, როდესაც საქმე სპორტს ეხება. თუ სპორტდარბაზში სიარული, სირბილი ან წონის აწევა არ აღგაფრთოვანებთ, ნუ აიძულებთ თავს გააკეთოთ ეს აქტივობები.
- გაითვალისწინეთ თქვენი ინტერესები და იპოვნეთ ფიზიკური აქტივობები, რომლებიც შეესაბამება მათ. გსიამოვნებთ გარეთ ყოფნა? სცადეთ ლაშქრობა, ფეხით/სირბილი პარკში, როლიკებით, ცურვით, ჩოგბურთის თამაშით ან კაიაკებით. გსიამოვნებთ ადამიანებთან ერთად ყოფნა და ურთიერთობა? სცადეთ ჩაატაროთ საბავშვო ბანაკის კლასი, ან ფიტნეს ცენტრში, როგორიცაა სპინ, ზუმბა ან აკვა, ან მოიწვიეთ თქვენი მეგობრები, რომ შეიკრიბონ დროშის ფეხბურთის ან კალათბურთის თამაშზე. თუ თქვენ გირჩევნიათ მშვიდი, დამამშვიდებელი ვარჯიში, სცადეთ იოგას, პილატესის ან ტაიჩის კლასების გავლა.
ნაბიჯი 2. ნელა გააკეთეთ
ისევ და ისევ, ვარჯიში შეიძლება იყოს თქვენთვის სასურველი ნებისმიერი აქტივობა. თუ ვარჯიში უფრო სწრაფი და ინტენსიური ტემპით არ გექნებათ კარგი, შეარჩიეთ უფრო ნელი ან დაბალი ინტენსივობის აქტივობა.
- სიარული ვარჯიშის ერთ -ერთი უძველესი სახეობაა. სიარული წვავს კალორიებს, ზრდის გულისცემას და უკავშირდება ჯანმრთელობის სხვადასხვა სარგებელს. გაისეირნეთ გარეთ სარბენი ბილიკის გამოყენების ნაცვლად.
- იგივე ეხება სპორტის ყველა სახეობას. ნუ იგრძნობთ იძულებულს ინტენსიური ვარჯიშის გაკეთება. არ იგრძნოთ თავი დამნაშავედ დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშის გამო.
ნაბიჯი 3. გახადეთ ვარჯიში სახალისო
ზოგჯერ, ფიზიკური აქტივობა შეიძლება იყოს ერთფეროვანი ან მოსაწყენი. გახადე შენი სპორტი უფრო სახალისო.
- ვარჯიშის დროს მოუსმინეთ აუდიოწიგნებს. ჩამოტვირთეთ აუდიოწიგნები ან პოდკასტები თქვენი ტელეფონით. ოფლიანობისას მოუსმინეთ კარგ სიუჟეტს ან ამბავს.
- თუ ეს შესაძლებელია, სცადეთ წაიკითხოთ გაზეთი, კარგი წიგნი ან ჟურნალი ვარჯიშის დროს.
- თუ შეგიძლიათ, ესაუბრეთ მეგობარს ან ოჯახს ვარჯიშის დროს.
ნაბიჯი 4. ალტერნატიული ვარჯიში
ერთი და იგივე სახის ვარჯიშის გაკეთება კვირაში რამდენჯერმე შეიძლება სწრაფად გახდეს დამღლელი. თქვენი რუტინის საინტერესო შენარჩუნება დაგეხმარებათ ვარჯიშის სიამოვნებაში.
- ჩართეთ სხვადასხვა სახის ვარჯიში თქვენს ყოველკვირეულ რუტინაში. შეცვალეთ ძალა და გულსისხლძარღვთა ვარჯიში ყოველდღიურად.
- ასევე განახორციელეთ სხვადასხვა სახის გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში. იქნებ თქვენ შეძლოთ ცეკვის კლასიდან სასეირნოდ გადართვა, ან ველოსიპედსა და ცურვას შორის მონაცვლეობა.
- ჯგუფებში ვარჯიში არის სახალისო გზა თქვენი რუტინის შესაცვლელად. გარდა ამისა, ინსტრუქტორები, როგორც წესი, ყოველ ჯერზე ატარებენ სხვადასხვა კლასს, რათა შეცვალონ ტემპი. გაარკვიეთ რა კლასებს გთავაზობთ სპორტული დარბაზი ან საზოგადოებრივი ცენტრი თქვენს მხარეში.
ნაბიჯი 5. ჩამოწერეთ ვარჯიშის სარგებელი
სავარჯიშოების რეგულარულ დაცვას ბევრი უპირატესობა აქვს. ყოველდღიურად ან ყოველკვირეულად მისი ჩაწერა და განხილვა დაგეხმარებათ გაიგოთ იმის დაფასება, თუ რა სარგებლობა მოაქვს ვარჯიშს თქვენი გონებისთვის, სხეულისთვის და სულისთვის.
- ვარჯიშს შეუძლია ღრმად დადებითად იმოქმედოს საერთო ჯანმრთელობაზე. იფიქრეთ ისეთ სარგებელზე, როგორიცაა: ჯანსაღი წონის შენარჩუნება, სისხლში შაქრის შემცირება, ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების დონის გაუმჯობესება, არტერიული წნევის დაქვეითება ან გულის გაძლიერება.
- ასევე ნაჩვენებია, რომ რეგულარული ვარჯიში აუმჯობესებს თქვენს განწყობას, გახდის უფრო კონცენტრირებულს, ზრდის ენერგიას დღის განმავლობაში და გეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ ღამით.
- ვარჯიშის სარგებლიანობის შესახებ დაწერის გარდა, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ ისინი. დღეში რამდენიმე წუთი დაუთმეთ იმის წარმოდგენას, თუ როგორი მშვენივრად იგრძნობთ თავს ვარჯიშის შემდეგ. წარმოიდგინეთ, რომ თავს უფრო ძლიერად, ჯანმრთელად, განახლებულად, მშვიდად, კონცენტრირებულად და/ან უკეთესად გრძნობთ. წარმოიდგინეთ, როდის იყო თქვენი ტანსაცმელი უფრო შესაფერისი!
ნაბიჯი 6. დაისვენეთ
ხანდახან, რომ გიყვარდეს სპორტი, ნამდვილად უნდა დაისვენო.
- იქნება ეს დაშორება ტრავმისგან თუ ვარჯიშისგან საჭირო გონებრივი შესვენება, ნორმალურია, რომ რამდენიმე დღე დაუთმოთ ჩვეული რუტინისგან. ზოგჯერ, ამ პერიოდს შეუძლია დაეხმაროს თქვენს სხეულს და გონებას ენერგიის მოპოვებაში და მზად იყოს ახალი რუტინისთვის.
- შეიძლება დაგჭირდეთ მსუბუქი, ძალიან დაბალი ინტენსივობის აქტივობების ჩართვა მხოლოდ იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ჩვევა. მაგალითად, დილით სპორტული დარბაზში წასვლის ნაცვლად, გაისეირნეთ დიდხანს.
მე -2 ნაწილი 2: იყავით მოტივირებული თქვენი სპორტით
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ მიზნები
საკუთარი თავისთვის რეგულარული მიზნების დასახვა დაგეხმარებათ ვარჯიშის მოტივაციის შენარჩუნებაში. ეს დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ სამუშაოდ. დარწმუნდით, რომ თქვენი მიზნები არის SMART მიზნები: კონკრეტული, გაზომვადი, მიღწევადი, შესაბამისი და დროში განსაზღვრული. მაგალითად, "მე მინდა დავკარგო ორი ფუნტი თვის ბოლოსთვის", ან "მინდა მომავალ წელს ნახევარ დისტანციური მარათონი გავუშვა ქალაქში".
- ჩამოწერეთ მიზნები თქვენთვის. იქნებ გსურთ შეინარჩუნოთ დღიური თქვენი მიზნების შესახებ ან შედგით მაცივარში. აცნობეთ მეგობრებს და ოჯახს, რომლებიც ზრუნავენ თქვენზე, თქვენი მიზნების შესახებ. როდესაც საუბრობთ იმაზე, რასაც აკეთებთ, დიდი შანსია, თქვენ გინდათ გააგრძელოთ ამის გაკეთება.
- დაისახეთ მოკლე და გრძელვადიანი მიზნები. ეს მიზნები დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ მოტივაცია უფრო დიდი ხნის განმავლობაში. გარდა ამისა, გზაზე უფრო მოკლე მიზნების მიღწევა შეიძლება იყოს სახალისო და ენერგიული.
- მიზნების რამოდენიმე მაგალითია: სირბილი თქვენი პირველი 5k რბოლაზე, კვირაში ყოველ დღე 10,000 ნაბიჯის გადადგმა, ერთი თვის განმავლობაში ფიზიკურად აქტიური ყოფნა ან 1.5 კმ გაუჩერებლად გაშვება.
ნაბიჯი 2. გაუკეთეთ საკუთარ თავს საჩუქარი
რეალურად თქვენი მიზნების მიღწევა იქნება არა მხოლოდ გამამხნევებელი, არამედ სახალისოა, რომ პროგრესირებთ მაცდური ჯილდოები.
- თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ პატარა საჩუქრები, რომლებიც არ არის ძალიან ძვირი მოკლევადიანი ან მცირე მიზნების მისაღწევად. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ უფრო დიდი და მომგებიანი ჯილდო, რომელიც უკვე განსაზღვრულია უფრო დიდი, გრძელვადიანი მიზნის მიღწევისას.
- მაგალითები მოიცავს: ფილმის ბილეთებს, სადილს ან ხუთ ახალ სიმღერას თქვენი დასაკრავი სიისთვის. გაატარეთ სპა დღე თქვენთვის, ახალი სავარჯიშო ჩაცმულობა ან ახალი ფეხსაცმელი, რადგან მიაღწევთ თქვენს გრძელვადიან მიზნებს.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ სპორტული დარბაზი მეგობარი
პარტნიორის ყოლა, რომელიც იზრუნებს ერთად ვარჯიშის პასუხისმგებლობაზე, ძალიან კარგია. უფრო სავარაუდოა, რომ გააგრძელებთ ვარჯიშს, თუ გეგმავთ ვინმესთან შეხვედრას სავარჯიშოდ.
ნაბიჯი 4. დანიშნეთ შეხვედრა პირად ტრენერთან
თუ არ ხართ დარწმუნებული საიდან დაიწყოთ ან უბრალოდ გინდათ მიიღოთ მცირედი მითითებები თქვენი მიზნების მისაღწევად, განიხილეთ პირადი ტრენერთან მუშაობა. დარეგისტრირებისას ბევრი სპორტული დარბაზი გთავაზობთ უფასო სესიებს ერთ -ერთ ტრენერთან. მას შეუძლია სათანადოდ გიხელმძღვანელოს და გითხრათ, რა ვარჯიში უნდა გააკეთოთ თქვენი ფიტნეს მიზნების მისაღწევად.
პირადი ტრენერები ასევე პარტნიორები არიან პასუხისმგებლობის შესანარჩუნებლად
ნაბიჯი 5. ნუ იგრძნობ თავს ცუდად, როცა გამოტოვებ შემთხვევით ვარჯიშს
არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად გიყვართ ვარჯიში ან რამდენად მოტივირებული ხართ, იქნება დღეები, დროდადრო, როდესაც ძალიან დაკავებული ან ძალიან დაღლილი იქნებით, რომ არ დაიცვათ ჩვეული ვარჯიშის გრაფიკი.
- შემთხვევითი ვარჯიშის გამოტოვება (ან ორჯერ ან სამჯერ) არ არის დიდი საქმე. მიეცით თავს უფლება გამოტოვოთ თქვენი გრაფიკი და გამოხვიდეთ ჩვეული რუტინიდან.
- ფოკუსირება დაკარგული დროის სარგებელზე. შესაძლოა თქვენ მიიღოთ ძალიან საჭირო დამატებითი ძილი ან გაატაროთ მეტი დრო თქვენს ოჯახთან ერთად.
- ეცადე არ იგრძნო თავი დამნაშავედ ან არ დააბრალო საკუთარი თავი იმის გამო, რომ გზაზე არ ხარ. კარგია, რომ თავი დაანებოთ და გამოტოვოთ ვარჯიში. თუ შეგიძლია, კვლავ შეასრულე შენი რუტინა.
Რჩევები
- ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. დაიცავით თქვენი სხეულიც; შეწყვიტეთ ვარჯიში, თუ გაწუხებთ ტკივილი, დისკომფორტი ან ქოშინი.
- ნელა აითვისეთ, როდესაც ისწავლით სპორტის მოყვარულობას და ნუ ელოდებით, რომ სასწაულები მოხდება ერთ ღამეში. ეს არის სწავლის პროცესი; თქვენ გჭირდებათ დრო, რომ წლების განმავლობაში უარყოფითი შინაგანი საუბარი პოზიტიურად აქციოთ.
დაკავშირებული სტატია
- მიიღეთ მორგება
- აქვს სექსუალური სხეული
- სხეულის ფორმირება
- გახდი აქტიური
- ბიკინის ტარებისათვის ღირსეული სხეულის მიღება
- მოტივირება გაუკეთეთ საკუთარ თავს რეგულარულად ივარჯიშოთ ფიტნეს ცენტრში
- ივარჯიშეთ იმისათვის, რომ გააკეთოთ ბიძგები
