ამ დღეს და ეპოქაში ძნელია გონების სიმშვიდის მიღწევა. ქალაქები გადატვირთულია, ტექნოლოგია სულ უფრო მეტად აკავშირებს ადამიანებს 24/7, ყოველდღიური ცხოვრება და სამუშაო უფრო სტრესული ხდება. ყოველივე ეს ართულებს ადამიანს მშვიდი ცხოვრება. თუმცა, მაინც შეგიძლიათ ეძებოთ სიმშვიდე.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: დამამშვიდებელი გარემოს შექმნა
ნაბიჯი 1. დაალაგეთ თქვენი სახლი მშვიდი ატმოსფეროსთვის
ჯერ კიდევ ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ იმისთვის, რომ შეცვალოთ ატმოსფერო სახლში მშვიდად, თუნდაც დიდი ოჯახი გქონდეთ ან ოჯახური ცხოვრება დაკავებული იყოს. გამოიყენეთ ინტერიერის დიზაინი და ორგანიზება, რათა დაამყაროთ ცოტა სიმშვიდე თქვენს სახლში.
- დაალაგეთ თქვენი სახლის წინ. თქვენ სტრესზე იქნებით, თუ თქვენ ყოველთვის შეხვდებით ბინძურ და შემაშფოთებელ სახეს სახლის წინ. ფეხსაცმლის მახლობლად განათავსეთ ფეხსაცმელი, ქოლგები და სხვადასხვა ნივთები, რომლებსაც ყოველდღიურად იყენებთ. ამრიგად, ისინი არ ნახავთ და არ შეგაწუხებთ.
- გააკეთეთ განსაკუთრებული ადგილი ბინძური ნივთებისთვის. ეცადე მხოლოდ ის ადგილი იყოს არეული და არ გავრცელდეს სხვა ადგილებში. თქვენი სახლის სისუფთავე და სისუფთავე რთულია და ზოგჯერ არაპრაქტიკულია, განსაკუთრებით მაშინ, თუ შვილები გყავთ. იმის ნაცვლად, რომ მძიმე სამუშაოს შესრულება სცადოთ, შექმენით ერთი -ორი არეული ადგილი, ადგილი, სადაც ყველა თავისუფალია ჩაალაგოს ჩანთები, დააგროვოს წერილები და ა.შ.
- მუსიკის დაკვრა. კლასიკურ მუსიკას ან სხვა ინსტრუმენტულ მუსიკას, როგორიცაა ჯაზი, შეუძლია დაამშვიდოს თქვენი გონება და გაათავისუფლოს რისხვა ან შფოთვა. მშვიდი ეფექტის მისაღწევად, მუსიკა, რომელიც უკრავს, უნდა იყოს ნელი და არა ხმაურიანი. დაუკარით დამამშვიდებელი მუსიკა, რომელიც თქვენს სახლს უფრო მოდუნებულს გახდის.
- გააფუჭე შენი საძინებელი. თქვენი ცხოვრების მესამედი დაიხარჯება ლეიბებზე, ასე რომ დარწმუნდით, რომ თქვენი ლეიბი კომფორტულია. თქვენი ლეიბები არის ბოლო ადგილი, რომელსაც სტუმრობთ ღამით და პირველი ადგილია, რომელსაც დილით შეხვდებით. გამოიყენეთ კომფორტული ფურცლები რბილი ქსოვილებით, კარგი ძილისთვის. მაღვიძარის დაყენების ნაცვლად, დააინსტალირეთ შუქი, რომელიც ავტომატურად ანათებს გარკვეულ საათებში, რათა გაიღვიძოთ.
ნაბიჯი 2. შექმენით დასასვენებელი სამუშაო ადგილი
თქვენი ყოველდღიური დროის უმეტესი ნაწილი დაიხარჯება სამუშაოზე. გახადეთ სამუშაო სივრცე მაქსიმალურად დამამშვიდებელი. რა თქმა უნდა, სამუშაო სივრცე განსხვავებულია, ოფისიდან გარედან. მორგება თქვენს საჭიროებებზე.
- შეამცირეთ არეულობა და მოიშორეთ ზედმეტი ნივთები თქვენს სამუშაო სივრცეში. ამ გზით თქვენ შეამცირებთ პოტენციურ ყურადღების გადატანას და ყურადღების კონცენტრირებას მოახდენთ ამოცანაზე.
- შეინახეთ სამუშაო ადგილი სუფთა. მოიცილეთ ნაგავი, ლაქები და სუნი დისკომფორტის პოტენციური წყაროების შესამცირებლად. რა თქმა უნდა, თქვენ ამას არ აკეთებთ ერთხელ ან ორჯერ, არამედ ბევრჯერ; არ მისცეთ საშუალება დასუფთავებას გადაიტანოს ყურადღება ან სტრესის წყარო. მთავარია რეგულარული გაწმენდა.
- განათავსეთ სახალისო სურათები. მაგალითად, თქვენი ოჯახის ფოტოები, დამამშვიდებელი სურათები ან ადგილები, რომელთა მონახულებაც გსურთ. ეს შეგახსენებთ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ სიკეთეებს და იმ მიზეზებს, რის გამოც მუშაობთ.
- თუ თქვენ გაქვთ საკუთარი საოფისე ფართი, დახურეთ კარი. ამრიგად, სხვა ადამიანები არ შევიდოდნენ თვითნებურად და ხმაური გარეთ დარჩებოდა გარეთ. თქვენ ასევე მიიღებთ მცირე კონფიდენციალურობას და იზოლაციასაც კი. თუ თქვენი სამუშაო მოითხოვს სხვა ადამიანებთან მუშაობას, შეარჩიეთ კონკრეტული დრო, როდესაც თქვენი კარი დახურული უნდა დარჩეს.
ნაბიჯი 3. მაქსიმალურად გამოიყენეთ ფერი და შუქი
ფერისა და სინათლის გარკვეულმა პარამეტრებმა შეიძლება მკვეთრად იმოქმედოს თქვენს გრძნობებზე და პროდუქტიულობაზე. ერთი გზა, რომელსაც ადამიანები იშვიათად იყენებენ დამამშვიდებელი გარემოს შესაქმნელად არის თქვენს ირგვლივ არსებული დეკორაციების სინათლის სიბნელის, ასახვის და ინტენსივობის მორგება.
- შეარჩიეთ მუქი ფერები. ნათელმა ფერებმა შეიძლება ნერვიულობა შეგიქმნათ, ასე რომ შეარჩიეთ რბილი ფერები. გარდა ამისა, ასევე გამოიყენეთ არა ამრეკლავი (მქრქალი) საფარი, რათა შეამციროთ სინათლის ასახვა, რამაც შეიძლება გააღიზიანოს თვალები.
- ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ ლურჯი და ლავანდისფერი საძინებლებისთვის და ოთახებისთვის, სადაც გსურთ სიმშვიდე.
- დახურული/ჩაღრმავებული განათების დიზაინი და სინათლის სიახლოვის შესაქმნელად გამოიყენეთ იატაკის ნათურის ან მაგიდის ნათურის შუქი. ამრიგად, თქვენ შეამცირებთ პირდაპირი გარე ნათურის მკაცრ ბზინვარებას. დააინსტალირეთ თბილი თეთრი შუქები (თბილი-თეთრი) ისე, რომ ოთახის ატმოსფერო დარჩეს მშვიდი. ნათელი თეთრი შუქები (ნათელი თეთრი) ოთახის ატმოსფეროს უხეშს ხდის და იგრძნობა ქარხნის ან ელექტრონიკის მაღაზიაში.
ნაბიჯი 4. თავი შეიკავეთ სიგიჟისგან
წადი ველურ ბუნებაში რომ იგრძნო სიმშვიდე და დატენო. გაისეირნეთ პარკში ან წადით ლაშქრობაში მთებში. ყოველივე ამან შეიძლება დაგამშვიდოს და გაამხნევოს, განსაკუთრებით თუ თქვენ ცხოვრობთ ქალაქურ გარემოში.
- Ნუ აჩქარდები. წადი გარეთ, დაუთმე დრო და ისიამოვნე შენი გარემოთი. შეხედე ღრუბლებს ცაში, გაიხადე ფეხსაცმელი, იგრძენი ბალახი თითებს შორის.
- Გადაიღეთ სურათი. თუ მიხვალთ თქვენთვის სახალისო ადგილას, გადაიღეთ ადგილი იმ ადგილისთვის, რომ სხვა დროს გადახედოთ მას.
- ითამაშეთ ბუნებასთან. თუ მოგწონთ, სცადეთ ჰობი, რომელიც დაკავშირებულია ბუნებასთან, მაგალითად თევზაობა. თევზაობისთვის თქვენ უნდა ისწავლოთ დამამშვიდებელი მოძრაობების შესრულება და გაიგოთ მდინარეების, ტბების და წყლის ცხოვრების სხვა ფორმების სირთულეები. კლდეზე ასვლით, გეოლოგიის გაცნობისას დაინახავთ სხვადასხვა საოცარ ხედებს. სტრესის მოსახსნელად და საკუთარ თავში წყნარი სივრცის ასაშენებლად ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა ბუნებასთან დაახლოება.
მეთოდი 3 -დან 3: საკუთარი თავის დამშვიდება
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ დილის რიტუალი
თქვენს ცხოვრებაში სტრესის და ხმაურის შესამცირებლად არის თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში საიმედო და განმეორებადი სისტემების აგება, რომლებიც აბალანსებენ საკუთარ თავს და ამცირებენ სტრესს. თუ ჩვეულებრივ დილით ჩქარობთ, შეეცადეთ ეს შეგნებულად შეცვალოთ.
- ადექი ცოტა ადრე, დალიე ფინჯანი ყავა, გააკეთე დამამშვიდებელი აქტივობა, როგორიცაა იოგა, მედიტაცია ან სხვა ყველაფერი, რაც დაგამშვიდებს. გააკეთე ეს ყოველდღე.
- ყოველ დილით გადაწყვიტეთ რისი გაკეთება გსურთ. შემდეგ ჩართეთ ის თქვენს დილის რიტუალში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ჩქარობის გარეშე და სტრესის გარეშე.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ თქვენი რეაქცია სხვადასხვა მოვლენის მიმართ, რასაც თქვენ განიცდით
თუ თქვენ ყოველდღიურად ურთიერთობისას ხშირად გაღიზიანებთ სხვა ადამიანებით, უნდა შეეგუოთ საკუთარი ქცევის ანალიზს.
მაგალითად, თუ ვინმემ ქუჩაში გაასწრო, დაელოდე ერთ წუთს რქის დაუყოვნებლივ დაჭერის ნაცვლად. განიხილეთ, თქვენი პასუხი აიძულებს ადამიანს დატოვოს თუ მხოლოდ უფრო მეტად დაგიძაბავთ
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ბევრი საქმის ერთდროულად გაკეთებას (მრავალ ამოცანას)
ჩატარდა უთვალავი კვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ მრავალმხრივი ამოცანა ნაკლებად ეფექტურია, ვიდრე ერთ რამეზე ფოკუსირება. თქვენ ასევე იგრძნობთ თავს მოუსვენრად, თუკი მუდმივად გჭირდებათ თქვენი ყურადღების გადატანა ერთი საქმიდან მეორეზე.
- მიეჩვიეთ მცირე ცვლილებებს, როგორიცაა ტელეფონის სხვა ოთახში დატოვება, ან ელ.ფოსტის გამორთვა. ამ გზით, თქვენ არ შეგაწუხებთ.
- ისარგებლეთ პრიორიტეტების მიხედვით ორგანიზებული დავალებების სიით. გაამახვილეთ ყურადღება სიიდან ყველაზე მნიშვნელოვანზე (უნდა იყოს პირველი). გახსოვდეთ, რომ თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩამოთვალოთ დასვენება, ვარჯიში ან ოჯახთან ერთად დრო "გასაკეთებელი" სიაში.
ნაბიჯი 4. რეგულარულად ივარჯიშეთ
ვარჯიში კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის და შეუძლია შეამციროს თქვენი სტრესის დონე.
- თუ ეს შესაძლებელია, ჩართეთ ვარჯიში თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში. თუნდაც მოკლე 20 წუთიანი ვარჯიში კი თავს კარგად შეგიქმნით.
- თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი დრო გაატაროთ ვარჯიშის კონკრეტულ ადგილას. ადექი სკამიდან, შემდეგ წადი მოკლედ. კიბეები უფრო ხშირად ასწიეთ ვიდრე ლიფტით.
- ვარჯიშის დასრულების შემდეგ მოუსმინეთ მუსიკას ან დაათვალიერეთ დასასვენებელი სანახაობა. ამრიგად, თქვენ კვლავ მშვიდად იქნებით, როდესაც მუშაობის გაგრძელება მოგიწევთ.
ნაბიჯი 5. გახდი შემოქმედებითი
შექმენით რამე. გამოიყენეთ თქვენი შემოქმედებითი შესაძლებლობები. შემოქმედებითი საქმიანობა, განსაკუთრებით ის, რაც საკუთარი ხელით კეთდება, დაგეხმარებათ თქვენი და თქვენი დღის დამშვიდებაში. თქვენ შეგიძლიათ მთელი თქვენი კონცენტრაცია დახარჯოთ დავალებაზე. გარდა ამისა, როდესაც დაასრულებთ, იგრძნობთ, რომ რაღაცას მიაღწიეთ.
- შემოქმედებითი საქმიანობის რამდენიმე მაგალითი: ხის დამუშავება, თიხა ან ქარგვა. ყველა საქმიანობა, რომელსაც შეუძლია თქვენი გონების მოდუნება.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაერთოთ მხატვრულ საქმიანობაში, როგორიცაა ფერწერა, ქანდაკება ან თუნდაც წერა.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გახდეთ კრეატიული სამზარეულოში, ნამცხვრების გამოცხობა, სამზარეულო, ან თუნდაც არაჩვეულებრივი საქმეების გაკეთება, როგორიცაა საკუთარი ლუდის დამზადების მცდელობა.
ნაბიჯი 6. სცადეთ იოგა ან მედიტაცია
არსებობს მრავალი სარგებელი იოგისა და მედიტაციისთვის, რომლებიც მეცნიერულად ცნობილია. იოგას და მედიტაციას შეუძლია მოგცეთ სიმშვიდე და შეამციროს სტრესი. იოგას ასევე შეუძლია გაზარდოს თქვენი სხეულის ძალა და მოქნილობა.
- იოგა ასტიმულირებს თქვენს პარასიმპათიურ ნერვულ სისტემას და აქვს "დამამშვიდებელი ეფექტი".
- შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგა და მედიტაცია სადმე. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე მარტივი პოზა ოფისში ან საძინებელში გაღვიძებისთანავე.
ნაბიჯი 7. ვერ ახერხებთ თქვენს ინსტინქტურ პასუხს საფრთხეზე
ეს ინსტინქტური პასუხი, რომელიც ცნობილია როგორც ფრენის ან ბრძოლის პასუხი, არის თქვენი ინსტინქტური პასუხი საფრთხესა და სტრესზე. მიუხედავად იმისა, რომ ნაყოფიერი ევოლუციური ადაპტაციაა, ეს პასუხი ყოველთვის არ არის შესაფერისი თანამედროვე საცხოვრებელი გარემოსთვის, რომელიც მშვიდია, ველური ცხოველებისა და სხვა სასტიკი ტომების საფრთხეებისგან შორს. მეტოქის პასუხის ან სირბილის ჩაშლის რამდენიმე გზა არსებობს.
- იფიქრეთ თქვენს გრძნობებზე. შეიძლება კლიშე ჟღერდეს, მაგრამ ეს მეთოდი ნამდვილად მუშაობს. მოქმედება მარტივია: იფიქრეთ იმ განცდაზე, რომელსაც განიცდით, იქნება ეს პანიკა, სტრესი, შიში თუ შფოთვა. ამგვარად, თქვენი ბრძოლის ან გაქცევის ნევროლოგიური პასუხი ჩაიშლება და თქვენი ენერგია სხვა, უფრო სასარგებლო საკითხებზე დასაფიქრებლად იქნება გამოყენებული.
- გაამახვილეთ ყურადღება სუნთქვაზე. როდესაც დაძაბულობის ან პანიკის შეგრძნებას იწყებთ, კონცენტრირება მოახდინეთ ღრმა სუნთქვაზე. ეს შეაჩერებს სწრაფ და სწრაფ სუნთქვის თქვენს ინსტინქტურ მიდრეკილებას. ასევე დაზარალდება თქვენი ავტონომიური ნერვული სისტემა, რომელიც აკონტროლებს სხეულის ფიზიოლოგიურ რეაქციებს თქვენი შეგნებული გონების გავლენის გარეშე.
- დაბოლოს, სხვა სახელი დაარქვით იმ გრძნობას, რაც ახლახან იგრძენით. მიეცი მას უფრო პოზიტიური სახელი. მაგალითად, შეცვალეთ სახელი "პანიკა" და "გაბრაზებული", "გაბრაზებული" და "ამბიციური" და ასე შემდეგ. ამით თქვენ აკონტროლებთ თქვენი სხეულის სტრესულ რეაქციას, ამცირებთ გულისცემას, სუნთქვას და ზედმეტ ოფლიანობას.
მეთოდი 3 -დან 3: სხვების დამშვიდება
ნაბიჯი 1. დაამშვიდეთ ვინმეს სევდიანი ან გაბრაზებული
თქვენ აუცილებლად შეხვდებით თქვენს გვერდით სხვა სევდიან ან გაბრაზებულ ადამიანებს, იქნება ეს მეგობარი, თანამშრომელი, ოჯახის წევრი თუ სხვა ვინმე. მისი გაბრაზების გრძნობები გააღიზიანებს გარშემომყოფებს.
- გამოიყენეთ ქვემოთ მოყვანილი მეთოდები მისი გრძნობების შესამსუბუქებლად.
- თანაგრძნობა - აჩვენე სხვას, რომ გესმის, რომ ის სევდიანი/გაბრაზებულია, განცხადებით "მე ვხედავ, რომ შენ მოწყენილი ხარ", ან "მე მესმის, რატომ ხარ იმედგაცრუებული". შემდეგ გამოხატეთ თქვენი სურვილი, დაეხმაროთ ადამიანს.
- ყურადღება - სთხოვეთ ადამიანს აუხსნას ის პრობლემა, რომლის წინაშეც დგას და აქტიურად მოუსმინოს. "მითხარი რა პრობლემაა. მინდა გავიგო." სხეულის ენა ასევე დაგეხმარებათ. დაამყარეთ თვალით კონტაქტი ადამიანთან, შემდეგ დაჯექით სხეულით ამ პირისკენ, რომ აჩვენოთ თქვენი ინტერესი.
- პატივისცემა - ადამიანებს, განსაკუთრებით მათ, ვინც ადვილად ბრაზდება, სჭირდებათ პატივისცემის გრძნობა, როდესაც სევდიან/გაბრაზებულნი არიან. მაქსიმალურად გამოხატეთ თქვენი პატივისცემა სიტყვებით, მაგალითად, "მე პატივს ვცემ თქვენს ვალდებულებას ამ ამოცანისადმი", ან "მე ვიცი, რომ თქვენ დიდი ძალისხმევა დახარჯეთ".
ნაბიჯი 2. შეაჩერე რისხვა სიტუაციის ესკალაციამდე
ძალიან გაბრაზებულ ადამიანებს შეიძლება არ სურთ თქვენთან საუბარი სანამ არ დაწყნარდებიან. დაეხმარეთ მას დამშვიდებაში რისხვა მოიხსნას და სათანადოდ მოიქცა რისხვის დონის შესამცირებლად.
- უპირველეს ყოვლისა, გამოხატეთ თქვენი პატივისცემა იმ მოთხოვნილებისა თუ პრობლემის მიმართ, რომელიც მას აქვს. აღიარეთ მათი პირადი ინტერესები და მოერიდეთ მათ ღიად განსჯას. გააკეთეთ ეს სხეულის არა აგრესიული ენით, მაგალითად ნელა იმოძრავეთ და თავიდან აიცილეთ ამპარტავანი და აგრესიული პოზები.
- დაეხმარეთ გაბრაზებულ ადამიანს მანამ, სანამ არ შეაწუხებთ სხვა ადამიანებს. მიზანია შეინარჩუნოს სიტუაცია გათბობისგან. მოუსმინეთ ადამიანს აქტიურად. ნუ შეწყვეტ მას საუბრის დროს. დაუსვით კითხვები, რომლებიც ითხოვენ სიცხადეს, რათა თავიდან აიცილოთ გაუგებრობები და გააგრილოთ განწყობა.
- გაბრაზების განმუხტვა აღშფოთების ხელახალი ფორმულირებით არა აგრესიული გზით. მაგალითად: უპასუხეთ "მინდა იანტოს აგურით დაარტყა!" ერთად "დიახ, თქვენ გაღიზიანებული ხართ იანტოზე, რადგან მან გატეხა თქვენი მანქანა და თქვენ გინდათ რომ მან აიღოს პასუხისმგებლობა". თუ ეს წარმატებულია, მეორე ადამიანი თავს უფრო მშვიდად იგრძნობს და უფრო ღია იქნება იმ პრობლემის განხილვისთვის, რომელსაც კონსტრუქციულად უმკლავდება.
- თუ თქვენი ძალისხმევა წარუმატებელია, ან თქვენც გაბრაზებული ხართ, შეწყვიტეთ ურთიერთობა. განათავსეთ თქვენი უსაფრთხოება პირველ რიგში. მოერიდეთ პიროვნებას, დაურეკეთ უშიშროებას, ზედამხედველს ან პოლიციას, სიტუაციიდან გამომდინარე.
ნაბიჯი 3. ისარგებლეთ სიკეთითა და თავმდაბლობით
კვლევები აჩვენებს, რომ თავმდაბლობა და სხვებისადმი კეთილგანწყობა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი პირადი, პროფესიული და სოციალური ურთიერთობები. სხვებისადმი კეთილგანწყობა ნიშნავს საკუთარი თავის მიმართ კეთილგანწყობას.
- აშშ -ს ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის კვლევამ აჩვენა, რომ სხვების მიმართ კეთილგანწყობა შეიძლება იყოს ფიზიკურად და გონებრივად ჯანმრთელი თქვენთვის.
- თავმდაბლობა, რომელიც არის საკუთარი თავის კრიტიკის სურვილი, ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას გაწყვეტილი ურთიერთობის გამოსასწორებლად.
- სიკეთე ასევე უკავშირდება ბედნიერებას. ქველმოქმედება და სიკეთე ათავისუფლებს დოფამინს და ენდორფინს თქვენს ტვინში. თავს უფრო ბედნიერად იგრძნობთ.
