ხართ თუ არა ახლა სევდიანი მეგობრის დაკარგვის, გულგატეხილობის, ღალატის ან გულდასაწყვეტი მოვლენის გამო? როგორიც არ უნდა იყოს მიზეზი და შედეგი, მიიღე ის ფაქტი, რომ მწუხარება ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილია. თუმცა, დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ რამე. ეს სტატია განმარტავს, თუ როგორ უნდა გადალახოთ მწუხარება და დაიწყოთ ისევ ბედნიერი ცხოვრება.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: ემოციური მდგომარეობის შეცვლა პოზიტიური მიმართულებით
ნაბიჯი 1. აღიარეთ და მიიღეთ ის მოვლენა, რამაც გაგაღიზიანათ
იმის ნაცვლად, რომ გაკონტროლდეთ გრძნობებით, განსაზღვრეთ რას გრძნობთ სინამდვილეში და შემდეგ დაასახელეთ ეს გრძნობა. მოულოდნელი მოვლენების ან რაღაც მოულოდნელის მიღება ადვილი საქმე არ არის, რადგან ეს იქნება ძალიან გულდასაწყვეტი, თუნდაც რთული მისაღები. ამასთან, თქვენ უნდა ისწავლოთ რეალობის მიღება, რათა გაუმკლავდეთ მწუხარებას.
- ისწავლეთ იმედგაცრუების მიღება ისე, რომ შეძლოთ განცალკევება ნეგატიურ ემოციებსა და საკუთარ თავს, როგორც კარგ ადამიანს. თქვენ შეგიძლიათ ყველაფერი შეიგრძნოთ, მაგრამ ნეგატიური გრძნობები არ გახდება თქვენ ცუდი ადამიანი, დამარცხებული ან ცუდი ადამიანი.
- თუ შეყვარებულმა გიღალატა, ნუ დაადანაშაულებ საკუთარ თავს სხვა ადამიანების ცუდ საქციელში, რადგან ეს არ არის კარგი და თვითდამარცხებულია. ბუნებრივია, თავი უმცირებულად ან უარყოფითად იგრძნოთ, მაგრამ ნუ მისცემთ ნებას ნეგატიურ ემოციებს გაგრძნობინოთ პასუხისმგებლობა სხვა ადამიანების შეცდომებზე.
ნაბიჯი 2. იმუშავეთ თქვენი ემოციების კონტროლზე
თქვენ მაინც შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები მაშინაც კი, როდესაც სევდიანი ხართ. ემოციები ადამიანის ცხოვრების მნიშვნელოვანი ასპექტია იმის განცდა, რასაც ჩვენ და სხვები განვიცდით. თუმცა, ემოციებს შეუძლიათ ჩვენი ცხოვრების კონტროლიც. ემოციების კონტროლის სხვადასხვა გზა არსებობს.
- ემოციური რეაქციების კონტროლის ერთ -ერთი საშუალებაა მოქმედება. თუ იმ პრობლემის გადაწყვეტა, რომლის გაკეთებასაც ცდილობთ, დადებით წვლილს შეიტანს, თქვენ ორიენტირებული ხართ ამ მიზანზე, ასე რომ თქვენ არ ამოძრავებთ ემოციებს.
- გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები თქვენი ყურადღების გადატანით. გააკეთეთ რაიმე ისე, რომ გონებას მოაშორებთ პრობლემას, ასე რომ თქვენ შეძლებთ ნათლად იფიქროთ, მაგალითად, გამოყავით დრო სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშისთვის, დაურეკეთ კარგ მეგობარს, იყიდეთ სუპერმარკეტში ან სამრეცხაო აიღეთ სამრეცხაოში. თქვენთვის ადვილი არ არის განცდა, როდესაც ჯერ კიდევ აქტიური ხართ.
ნაბიჯი 3. მიეცით საკუთარ თავს მწუხარების საშუალება
თუ გინდა ტირილი ან მწუხარება, უბრალოდ გააკეთე ეს. თუმცა, განსაზღვრეთ დრო, რომ შეინარჩუნოთ ემოციები კონტროლის ქვეშ, მაგალითად 1-2 დღე ან მეტი იმის მიხედვით, თუ რა სიტუაციაში ხართ. ამის შემდეგ, ჩვეულ ცხოვრებას დაუბრუნდი.
ნაბიჯი 4. გადაწყვიტეთ რისი გაკეთება გსურთ შემდგომში
ყველა ურთიერთობას ან საქმიანობას აქვს დასაწყისი და შეიძლება დასრულდეს თავისით ან დასრულდეს რაიმე ფორმით. წინასწარ მოამზადეთ რიტუალი, რათა იცოდეთ რა უნდა გაკეთდეს შემდგომი პრობლემის გადასაჭრელად.
- შესაძლოა თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ გსურთ დაუპირისპირდეთ და აპატიოთ იმ ადამიანს, ვინც შეურაცხყო თქვენი გრძნობები. თუ თქვენ აირჩევთ ამ გზას, არავის დააბრალოთ მასთან საუბარი. თქვენ უბრალოდ გამოხატავთ თქვენს გრძნობებს და შემდეგ გეუბნებით რას აპირებთ. უთხარი მას: "მე ძალიან იმედგაცრუებული ვარ იმით, თუ როგორ მექცეოდი. მე უნდა ვიფიქრო გავაგრძელო თუ არა ურთიერთობა. მე კვლავ დაგიკავშირდები თუ მსურს ურთიერთობის გაგრძელება."
- გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაუბრუნოთ თქვენი ყოფილი შეყვარებულის/მეუღლის ნივთები და დაემშვიდობოთ. მოემზადეთ რაც შეიძლება კარგად, მაგრამ ძალიან დიდხანს არ დააყოვნოთ.
ნაბიჯი 5. ნუ ინანებთ წარსული გამოცდილების გამო
მიიღე ის ფაქტი, რამაც გული გატკინა და დაიმახსოვრე, რომ ამის შემდეგ აღარ გჭირდება მწუხარება. არ მისცეთ უფლება წარსულ პრობლემებს განსაზღვროს ვინ ხართ დღეს, რადგან ისინი მხოლოდ ისაა, რაც თქვენ შეგემთხვათ. მას შემდეგ რაც მიიღებთ ფაქტს, რომ იმედგაცრუებული ხართ და გადაწყვეტთ გააგრძელოთ, შემდეგი ნაბიჯი არის წარსულის დავიწყება. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი აზროვნება ისე, რომ აღარ ინანოთ ის რაც მოხდა.
- მიიღეთ ზომები განწყობის დასაძლევად. დეპრესიული განცდა გიქმნის განცდას, რომ ციხეში ცხოვრობ, რადგან შენ ადანაშაულებ საკუთარ თავს მომხდარში ან ნანობ, რომ გადაწყვეტილების მიღებამდე ვერ ხედავ შედეგებს. ამ ფიქრებმა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია.
- დეპრესიის განცდების დასაძლევად, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ცუდი გამოცდილების გამეორება. გარდა ამისა, ეძებეთ გადაწყვეტილებები პრობლემის გადასაჭრელად, რათა თქვენს ცხოვრებაზე არ იმოქმედოს გამოცდილებამ. იფიქრეთ სიტუაციის გასაუმჯობესებლად ან ჩაწერეთ ის, რასაც ისწავლით. ცუდი მოვლენის შემდეგ მოქმედება არის საკუთარი თავის გაძლიერების საშუალება, რომ დაუბრუნდე ცხოვრებას, როგორც გინდა.
ნაწილი 3 დან 3: პოზიტიური აზროვნება
ნაბიჯი 1. დააფასეთ ის კარგი, რასაც განიცდით
რაც არ უნდა მომხდარიყო, დაიმახსოვრე, რომ შენთან არაფერია ცუდი ან აკლილი. პრობლემებმა შეიძლება შეცვალოს თქვენი აზროვნება, მაგრამ ისინი არ შეცვლიან იმ ფაქტს, რომ თქვენს ცხოვრებაში ყოველთვის არის კარგი.
გამოყავით დრო ყოველდღიურ პოზიტიურ მეგობრებთან ურთიერთობისთვის. შეასრულეთ საქმიანობა, რომელიც მოგწონთ მეგობრებთან ერთად და იყავით მადლიერი იმ პოზიტივისთვის, რასაც ყოველდღიურ ცხოვრებაში განიცდით. შეინახეთ დღიური, რათა თვალყური ადევნოთ იმას, რაც ხდება და რისთვისაც ღირს მადლიერება. დროთა განმავლობაში თქვენ იგრძნობთ თავს ბედნიერად და შეძლებთ იყოთ მადლიერი
ნაბიჯი 2. გათავისუფლდით ნეგატიური ფიქრებისგან
მიეჩვიეთ პოზიტიური აზროვნების ჩვევას. გააცნობიერე, რომ ნეგატიური ფსიქიკური დიალოგის ჩვევას შეუძლია შეამციროს ცხოვრების ხარისხი. თუ თქვენ იწყებთ ფიქრს ნეგატიურ აზრებზე, გაკიცხეთ საკუთარი თავი და მოიშორეთ ნეგატიური აზრები პოზიტიური აზროვნებით ან რეალისტური განცხადებების გაკეთებით.
- მაგალითად, იფიქრეთ ვინმეზე, ვინც თქვენთან კარგი იყო და ენდობოდა ნეგატიური ფსიქიკური დიალოგის გაწყვეტას, რომელმაც თქვა: "მე ვერასდროს შევხვდები იმას, ვინც კარგად მექცევა და არ მღალატობს". თუ თქვენ განსაზღვრეთ მინიმუმ 1 ადამიანი, რომელიც აკმაყოფილებს ამ კრიტერიუმებს, ეს ნიშნავს რომ თქვენ წარმატებით დაუპირისპირდით და უარყავით ნეგატიური განცხადებები თქვენს შესახებ.
- გაუგზავნე სიყვარული და შუქი მათ, ვინც შენზე ცუდია. ისწავლეთ აპატიოთ სხვები და დაივიწყოთ მათი შეცდომები. ნუ მისცემ უფლებას ვინმეს, ვინც შენზე ცუდად იყო, დაიკავოს ადგილი შენს გულში და შეავსოს იგი ნეგატივით. ამით შვებას იგრძნობთ, რომ ეს ადამიანი თქვენზე გავლენას აღარ ახდენს. იცოდეთ, რომ სიბრაზისგან თავის დაღწევა არ ნიშნავს სხვისი შეცდომების გამართლებას. ეს ნაბიჯი გეხმარებათ უფრო მეტი ადგილის უზრუნველსაყოფად თქვენს ცხოვრებაში პოზიტიური ნივთების მოსაზიდად.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ჩვევა ბედნიერი პოზიტიურ ადამიანებთან ურთიერთობისას
ოჯახის წევრებს, მეგობრებს, ახლობლებს და პოზიტიურ ადამიანებს შეუძლიათ აღადგინონ თქვენი ნდობა სხვების მიმართ იმედგაცრუების განცდის შემდეგ. დაე, ისინი იყვნენ შთაგონების წყარო, რათა განკურნონ და გაათავისუფლონ გულის ტკივილისგან.
- ეძებეთ მეგობრები, რომლებიც მზად არიან განიხილონ და თქვენი გამოცდილება გახადონ ჩვენება, რომელიც შეიძლება სხვებსაც გაუზიარონ. გამოიყენეთ თქვენი გამოცდილება, რათა შეახსენოთ სხვებს, რომ თავიდან აიცილონ იგივე პრობლემა.
- წადი კარგ მეგობართან და უთხარი, რომ გინდა გაგიზიაროთ ის, რაც შეგემთხვათ. ამბის მოყოლის შემდეგ მადლობა გადაუხადეთ მას იმისთვის, რომ მზად იყო მოუსმინოს და გაუწიოს მხარდაჭერა.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ახალი ცხოვრების დაწყება
ნაბიჯი 1. იყავით პირადად პასუხისმგებელი
თუ ის, რაც დაგემართა, თვითმიზანი იყო, გამოიყენე ეს გამოცდილება საკუთარი თავის გასაძლიერებლად და განვითარებისთვის. თუმცა, ნუ ადანაშაულებ საკუთარ თავს და სირცხვილით იშორებ თავს. ამის ნაცვლად, გულწრფელად აღიარეთ თქვენი შეცდომები ან ისწავლეთ გამოცდილებიდან. მაშინაც კი, თუ გტკივათ და გიღალატებთ, შეგიძლიათ გაიზარდოთ და ისწავლოთ თითოეული გამოცდილებით.
თქვენ იგრძნობთ შვებას და შეძლებთ გააგრძელოთ წინსვლა მას შემდეგ რაც იცით რა უნდა შეცვალოთ, რათა თავიდან აიცილოთ იგივე პრობლემა. აი, როგორ აღადგინოთ ძალაუფლება და არ მისცეთ უფლება სხვებს გააკონტროლონ თქვენ
ნაბიჯი 2. გვითხარით თქვენი გამოცდილების შესახებ
ხანდახან, ტანჯვა ნაკლები იქნება, თუ ამას სხვებს ეუბნებიან. მიეცით საკუთარ თავს ტირილი, სიცილი და გაუზიაროთ თქვენი გამოცდილება სხვებს. მეგობართან საუბრის შემდეგ, პრობლემა, რომელიც თავიდან ძალიან მძიმედ იგრძნობოდა, არც ისე ცუდი აღმოჩნდა, როგორც თქვენ გეგონათ.
- მწუხარება ან ტანჯვა არ არის სხვა ადამიანებისგან დასამალი, რადგან ის შენს გამოცდილებას არასწორად ან უხერხულად აქცევს. შედეგად, თქვენთვის სულ უფრო რთული ხდება პრობლემის გადალახვა, რათა კვლავ გააგრძელოთ.
- როდესაც შეხვდებით მეგობარს, რომელიც მზად არის დასახმარებლად, გაუზიარეთ თქვენი იმედგაცრუება და უთხარით: "მინდა გითხრა ყველაფერი, რაც დამემართა. იქნებ შენ ჯერ არ იცი. გმადლობ, რომ მზად ხარ მხარი დაუჭირო …"
- თქვენ შეგიძლიათ შეუერთდეთ ადამიანთა დამხმარე ჯგუფს, რომლებიც განიცდიან ერთსა და იმავე პრობლემას და შეუძლიათ გაიგონ თქვენი გრძნობები.
დააკვირდით საკუთარ თავს. დეპრესიის შეგრძნება უარესი იქნება, თუ თქვენ განიცდით ფიზიკურ ტკივილს ან ფსიქოლოგიურ დარღვევებს. შესაძლოა თქვენ უნდა შეახსენოთ საკუთარ თავს რეგულარულად ჭამა, ძილი და ვარჯიში. აიღეთ ვალდებულება იზრუნოთ საკუთარ თავზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე.
Ნაბიჯი 1.
- საკუთარ თავზე ზრუნვით რაღაცის გაკეთებამ შეიძლება შეცვალოს მწუხარების და იმედგაცრუების გრძნობა საკუთარი თავის სიყვარულის უნარით. ეს არის საუკეთესო სიყვარული, რაც შეგიძლია გქონდეს.
- მიეჩვიეთ ჯანსაღი საკვების მიღებას, დაბალანსებული დიეტის დაცვას, ვარჯიშს დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში და ყოველ ღამეში მინიმუმ 7 საათის ძილს. ასევე, გააკეთეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც მოგწონთ სტრესის შესამცირებლად, მაგალითად: წიგნის კითხვა ან შინაურ ცხოველებთან თამაში.
ნაბიჯი 2. დააწესეთ პირადი საზღვრები
შეადგინეთ აქტივობის გეგმა თქვენთვის სასურველი ცხოვრების მიზნების მისაღწევად და თავიდან აიცილოთ იგივე პრობლემა. ამის შემდეგ, აიღეთ ვალდებულება შეასრულოთ გეგმა რაც შეიძლება საუკეთესოდ. ჩამოწერეთ საფუძვლები და არ არის მოლაპარაკება მომავალში ურთიერთობისათვის მომზადებისთვის. იყავით თავდაჯერებული და აუხსენით თქვენი მოლოდინი, როდესაც საქმე ეხება მეგობრობას ან სხვა ურთიერთობებს.
- გამოიყენეთ ეს შენიშვნები როგორც სახელმძღვანელო ისე, რომ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა ისე წავიდეს, როგორც თქვენ გსურთ. თუ თქვენ ვერ მიიღებთ იმას, რაც გსურთ, ისაუბრეთ მასზე, სანამ ის შექმნის ახალ იმედგაცრუებებს ან პრობლემებს.
- თქვენს მითითებებში შეიტანეთ ის, რომ თქვენ არ გსურთ იყოთ ურთიერთობა ადამიანებთან, რომლებიც ეწინააღმდეგებიან თქვენს სათნოებებს, არ უნდა იყვნენ მეგობრები ნარკოტიკების მომხმარებლებთან ან დამნაშავეებთან, არ უნდა გყავდეთ ერთი ცალმხრივი ურთიერთობა.
