შურისძიების სურვილი, როგორც წესი, ჩნდება იმიტომ, რომ ვიღაცამ ისე მოგექცა თქვენ ისე, რომ თქვენ თავს დამცირებულად ან დამცირებულად გრძნობთ და სურს გააკეთოს ის, რაც მიზანშეწონილია თვითშეფასების დასაბრუნებლად. თუმცა, შურისძიებამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვათა მიმართ ძალადობასთან ან დანაშაულთან დაკავშირებული პრობლემები. ეს გაგრძნობინებთ უფრო მეტად, ვიდრე შვებას იგრძნობთ. წაიკითხეთ ეს სტატია ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ აღმოფხვრათ შურისძიების სურვილი და იცხოვროთ მშვიდობითა და უსაფრთხოებით.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: ემოციების კონტროლი
ნაბიჯი 1. იცოდეთ რა იწვევს თქვენს ემოციებს
შურისძიების სურვილი ჩნდება იმიტომ, რომ თავს შეურაცხყოფილად გრძნობთ იმ ადამიანისგან, ვინც თქვენ ცუდად მოგექცა და ასე რომ თქვენ გრცხვენიათ, რომ ეს დაუშვით. ეს გრძნობები გამოიწვევს რისხვას და შურისძიების სურვილს.
- ემოციები ფიზიკურად იგრძნობა, ამიტომ ემოციების კონტროლი შესაძლებელია ფიზიკური ნიშნების აღიარებით, რასაც თქვენ გრძნობთ. მაგალითად, როდესაც გაბრაზებული ხართ, არტერიული წნევა გაიზრდება და იგრძნობთ თბილ გრძნობას, რომელიც მხრებიდან თქვენი თავის უკანა ნაწილამდე ასხივებს.
- ემოციებს შეუძლიათ გააკონტროლონ გადაწყვეტილების მიღების პროცესი. ეს ნაჩვენებია ემოციებსა და გადაწყვეტილებებს შორის ძლიერი კორელაციის გზით. მაგალითად, თქვენ მიდრეკილი ხართ ნაჩქარევი გადაწყვეტილებების მიღებისას, როდესაც გაბრაზებული ხართ, მაგრამ არა მაშინ, როდესაც ბედნიერი ხართ.
ნაბიჯი 2. ჩამოწერეთ თქვენი გრძნობები
სიტყვებით გამოხატეთ თქვენი გრძნობები, ეს არის თქვენი გრძნობების გაგებისა და გონების დამშვიდების საშუალება. გრძნობების ტვირთის შემცირების გარდა, ამ მეთოდს შეუძლია შურისძიების სურვილიც გაათავისუფლოს.
თუ არ მოგწონთ თქვენი გრძნობების წერილობით გამოხატვა, უთხარით ვინმეს რას განიცდით, მაგალითად, ახლო მეგობარს ან ოჯახის წევრს. აუხსენით როგორ გრძნობთ თავს, ვისთან გაქვთ პრობლემა, რატომ გინდათ შურისძიება, რისთვის გსურთ შურისძიება და ა.შ
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ მედიტაცია
იპოვნეთ წყნარი ადგილი ყურადღების გარეშე. დაჯექით იატაკზე ან სავარძელში დახუჭული თვალებით და მიიღეთ ღრმა, მშვიდი სუნთქვა. მედიტაციის დროს თავი დაანებეთ ყველა უარყოფით აზრს და გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს ცხოვრებაში დადებითზე.
სამეცნიერო კვლევა ადასტურებს, რომ მედიტაციას შეუძლია სტრესის შემცირება და შურისძიების სურვილის აღმოფხვრა. გარდა იმისა, რომ ამშვიდებს გონებას, მედიტაცია ასევე გაძლევთ თავს უფრო მშვიდად და საკუთარი თავის კონტროლის უნარში
ნაბიჯი 4. გაიმეორეთ წინადადება საკუთარი თავის დასამშვიდებლად
ნეგატიურ ემოციებთან გამკლავება ძნელია და შეიძლება დეპრესიაში ჩავარდე. ამ სიტუაციაში გაიმეორეთ პოზიტიური დადასტურება საკუთარ თავზე, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ აკონტროლებთ თქვენს პასუხს, მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ აკონტროლებთ სიტუაციას. უთხარით საკუთარ თავს რამდენიმე დადებითი მანტრა ან წინადადება, მაგალითად:
- "სიტუაცია გაუმჯობესდება".
- ”მე შევძელი საკუთარი თავის გაკონტროლება, როდესაც ვუპასუხე მის ქმედებებს.”
- ”მე შემიძლია გავუმკლავდე ამ სიტუაციას”.
- ”ეს ყველაფერი დროებითია”.
3 ნაწილი 2: სხვა გზის პოვნა
ნაბიჯი 1. გაავრცელეთ თქვენი რისხვა სასარგებლო გზით
რისხვა და სიძულვილი იწვევს შურისძიების სურვილს. იპოვნეთ სწორი გზა ამ უარყოფითი ემოციების გასავრცელებლად. იპოვეთ სახალისო აქტივობა, მაგალითად: მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას, გააკეთეთ სამზარეულო ან დაწერეთ პოეზია.
ვარჯიში შესანიშნავი საშუალებაა უარყოფითი ემოციების გადასატანად. როდესაც ვვარჯიშობთ, ჩვენი სხეული ათავისუფლებს ჰორმონებს, რომლებიც იწვევს ბედნიერების განცდას და ათავისუფლებს სტრესს, რომლებიც აკონტროლებენ შურისძიების სურვილს
ნაბიჯი 2. იმუშავეთ საკუთარი თავის გაუმჯობესებაზე
იმის ნაცვლად, რომ თავი დაიმცირო ისე, როგორც შენ, ვინც დაგამცირა, აირჩიე საკუთარი თავის გაუმჯობესების უფრო საპატიო გზა ისე, რომ გახდე უფრო წარმატებული ადამიანი. მაგალითად, თუ ის დაგცინებთ იმის გამო, რომ თქვენ ვერ გაიტანეთ კარგი გამოცდა, ნაცვლად იმისა, რომ მას დაუბრუნდეთ ცუდი მოპყრობისთვის, ისწავლეთ უფრო მეტად, რათა მიიღოთ საუკეთესო ქულა, რათა მან არ შეძლოს თქვენი დაცინვა ისევ ამ გზით თქვენ თავს კარგად იგრძნობთ იმის მიღწევაში, რომ შეძლებთ მიაღწიოთ რაიმე დიდს და შეაჩეროთ ადამიანები, რომლებიც დაგცინოდნენ.
ნაბიჯი 3. ჩამოწერეთ რას გააკეთებდით შურისძიების მიზნით და შემდეგ გაანადგურეთ ეს შენიშვნა
იფიქრეთ შურისძიების ყველა გზაზე, კარგზე ცუდისკენ. თქვენ შეგიძლიათ იგნორირება გაუკეთოთ ამ ადამიანს, დაბლოკოთ მისი ანგარიში სოციალურ მედიაში, ჩაშალოთ მისი ძალისხმევა, გააგზავნოთ ანონიმური SMS, გაამჟღავნოთ იგი საჯაროდ და ა. განიხილეთ თითოეული ვარიანტი და წარმოიდგინეთ, როგორ იგრძნობთ თავს შემდეგ. მას შემდეგ რაც დაფიქრდებით რისი გაკეთება შეგიძლიათ, გაანადგურეთ ქაღალდი ისე, რომ შვება იგრძნოთ.
ნაბიჯი 4. იპოვნეთ მშვიდობა მეგობრებისა და ოჯახის მეშვეობით
ჩვენ ვართ სოციალური არსებები, რომლებიც გვჭირდება სხვების ურთიერთქმედება და მხარდაჭერა. თუ გიჭირთ შურისძიების სურვილის გადალახვა, სთხოვეთ სხვას თქვენთან ერთად. მოიწვიეთ მეგობრები ყავაზე ან ფილმზე ერთად, თქვენს გრძნობებზე და სურვილებზე საუბრის გარეშე. ეს ათავისუფლებს თქვენს გონებას შურისძიების სურვილისგან და გიქმნით ბედნიერებას დეპრესიის ან გაბრაზების ნაცვლად.
ნაბიჯი 5. დაე პრობლემა გაიაროს
გარკვეული პერიოდის შემდეგ, უარყოფითი ემოციები ჩაცხრება და შურისძიების სურვილი შემცირდება. საბოლოო ჯამში, თქვენ არ გინდათ შურისძიება და შეგიძლიათ გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს ცხოვრებაში მნიშვნელოვან საკითხებზე.
დროთა განმავლობაში, ყველაფერი კვლავ უკეთესობისკენ შეიცვლება. განსაზღვრეთ რას უნდა მიანიჭოთ პრიორიტეტი თქვენს ცხოვრებაში და გაითვალისწინეთ ღირს თუ არა შურისძიება ძალისხმევა და შედეგები
მე –3 ნაწილი 3 – დან: აპატიეთ ადამიანებს, ვინც ცუდად მოგექცნენ
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ იმ ადამიანს, ვინც თქვენზე ცუდად იქცევა
თუ ეს შესაძლებელია, ესაუბრეთ მას, რათა გაიგოთ მისი თვალსაზრისი. ჰკითხეთ მას: "ოდესმე დამიშავებია შენი გრძნობები?" ან "რა შემიძლია გავაკეთო ჩვენი ურთიერთობის გასაუმჯობესებლად?" ნუ იქნებით დამამცირებელი ან არგუმენტირებული, მაგრამ გამოიჩინეთ გაგება და თანაგრძნობა.
ცუდ ადამიანთან ურთიერთობა შეიძლება რთული იყოს, ამიტომ მათთან კომუნიკაციისთვის გამოიყენეთ ტექსტური შეტყობინება ან ელ. ამასთან, წერილობითი საუბრები შეიძლება სულაც არ გამოხატავდეს თქვენს ზუსტ მნიშვნელობას და შეიძლება არასწორად იქნას განმარტებული
ნაბიჯი 2. იყავით ლამაზი
პირდაპირ და არაპირდაპირ აჩვენე, რომ შენ მაინც კეთილი ხარ მასთან. შესაძლოა ის განიცდის სირთულეებს ან არ შეუძლია კარგად გაუმკლავდეს პრობლემებს. გააცნობიერე, რომ ის არის თანამოაზრე, რომელსაც აქვს გრძნობები.
ისწავლეთ თქვენი გულის გაღება თქვენი მტრისთვის და შეეცადეთ გაიგოთ მისი თვალსაზრისი, რათა გაიგოთ მისი გრძნობები
ნაბიჯი 3. გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ სხვა ადამიანები
მაშინაც კი, თუ თქვენ აპატიებთ იმ ადამიანს, ვინც თქვენ დაგიშავეთ, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ის თქვენ გაპატიებთ, რადგან თქვენ ვერ აკონტროლებთ მის აზრებსა და გრძნობებს. თუმცა, ეს არაფერ შუაშია სხვა ადამიანის პატიების გადაწყვეტილებასთან.
გათავისუფლდით სხვებისგან კონტროლის სურვილისგან, მორჩილებით და რწმენით, რომ ყველაფერი უკეთესობისკენ შეიცვლება. ნუ იქნებით ამ ადამიანზე ისე, რომ უფრო ადვილად აპატიოთ
ნაბიჯი 4. იცოდეთ, რომ სხვების პატიების გადაწყვეტილება თქვენია
პატიება და შერიგება ორი ძალიან განსხვავებული რამაა. შერიგება მოითხოვს ორივე მხარის შეთანხმებას, ხოლო პატიება მხოლოდ საკუთარ თავზეა დამოკიდებული. პატიება არ ნიშნავს მხოლოდ სხვა ადამიანის გაშვებას, მაგრამ ეს იმაზე მეტყველებს, რომ შენ აღიარებ იმას რაც მოხდა და გსურს გააგრძელო შენი ცხოვრება.
