Რატომ ასე სერიოზულად? ჯოკერის პერსონაჟით პოპულარიზებული ფრაზა ყურებისთვის ნაცნობი უნდა იყოს. შენ ხარ იმ ადამიანებს შორის, ვინც ცხოვრებას ძალიან სერიოზულად უყურებს? ეს სერიოზულობას გიშლით ხელს იყოთ უფრო მოდუნებული და მხიარული? მეტისმეტად სერიოზულ ადამიანებს აქვთ ბუნებრივი ინსტინქტი, რომ ყველაფერი კრიტიკულად მიიღონ. შედეგად, მათ ყოველთვის სურთ სხვების გამოსწორება ან ნეგატივის ძებნა ყველა სიტუაციაში. ფრთხილად იყავით, ეს ჩვევები ნამდვილად დახარჯავს თქვენს ენერგიას და შეიძლება გააფუჭოს სხვების განწყობა. მაგრამ არ ინერვიულოთ, ყოველთვის არის გზები გართობის დასაბრუნებლად და თქვენი ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად!
ნაბიჯი
ნაწილი 2 2 -დან: გათავისუფლდით მოლოდინებისა და ნეგატივებისგან
ნაბიჯი 1. უარი თქვით თქვენს და სხვათა მოლოდინებზე
სიცოცხლის მხიარულად ცხოვრების უუნარობას ზოგჯერ ფესვები აქვს საკუთარი თავის ან სხვების მოლოდინში. ყველა "მოთხოვნილების", "სურვილის", "აუცილებლობის" მოშორება არა მხოლოდ დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო მხიარულები ცხოვრებაში, არამედ შეძლოთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ის ნეგატიური რამ, რაც გავლენას ახდენს თქვენს სერიოზულობაზე.
ისწავლეთ სრულყოფილების ცნების გადაყრა. არაფერია სრულყოფილი ამქვეყნად; სინამდვილეში, არასრულყოფილება რეალურად შემატებს ფერს თქვენს ცხოვრებას. სრულყოფილების მოლოდინისგან თავის დაღწევის სწავლა ძალზედ ეფექტურია თქვენი დასამშვიდებლად, ასევე თქვენი აზრების ფოკუსირებისთვის პოზიტივზე თითოეულ ადამიანში ან სიტუაციაში, რომელსაც წააწყდებით
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ სტრესულ სიტუაციებს
სტრესი არის თქვენი ბედნიერების ერთ -ერთი ყველაზე გავლენიანი ფაქტორი. სტრესული სიტუაციების თავიდან აცილება დაგეხმარებათ დაძაბულობის შემცირებაში, პოზიტივის განმტკიცებაში და ბედნიერი გახდებით ცხოვრებაში.
- თუ ეს შესაძლებელია, დატოვეთ სიტუაცია, რომელიც გაღიზიანებთ. თუ ეს შეუძლებელია, ღრმად ჩაისუნთქეთ და დაუყოვნებლივ ნუ მოახდენთ რეაგირებას; ეს მეთოდი დაგიცავთ ზედმეტი დაძაბულობისგან ან გაღიზიანებისგან.
- ყოველთვის დაუთმეთ დრო დასვენებას. მაგალითად, 10-წუთიანი ფეხით სიარულმა შეიძლება გაათავისუფლოს სტრესი და გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა.
ნაბიჯი 3. გაათავისუფლეთ თქვენი დაძაბულობა
დაძაბულობა შეიძლება იყოს თქვენი სერიოზულობისა და სიმკაცრის სათავე. ისეთი აქტივობები, როგორიცაა სხეულის ვარჯიში ან მასაჟი, დაგეხმარებათ დაძაბულობის განმუხტვაში, თქვენი სხეულის მოდუნებაში და კეთილდღეობის განცდის გაზრდაში.
- რეგულარული ვარჯიში ჯანსაღი ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილია. გარდა ამისა, რეგულარული ვარჯიში ასევე ეფექტურია დაძაბულობის განმუხტვაში, რაც თქვენი სტრესის მთავარი გამომწვევია.
- ვარჯიშს შეუძლია წარმოქმნას ენდორფინი, რომელიც გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას და გაგახალისებთ უკეთესად; ორივე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენი დაძაბულობის განმუხტვაში.
- მასაჟს შეუძლია დაგამშვიდოს და გაათავისუფლოს ნებისმიერი ფიზიკური დაძაბულობა, რომელიც შეიძლება იყოს თქვენი სერიოზულობის საფუძველი.
- თბილი აბაზანის მიღების უბრალო ქმედებამაც კი შეიძლება გაათავისუფლოს თქვენი დაძაბულობა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ უბრალოდ დამღლელი დღე გქონდათ, რამაც ცუდი განწყობა შეგიქმნათ.
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ ნეგატივი თქვენს ცხოვრებაში
ნეგატიური აზრები შეიძლება გარდაიქმნას უარყოფით დამოკიდებულებად და ქცევებად. თქვენს ცხოვრებაში ნეგატივის შეზღუდვა დაგეხმარებათ ბედნიერი ცხოვრებით, ასევე შექმენით მეტი პოზიტივი თქვენს გარემოში.
- ყოველთვის, როდესაც ცუდი სიტუაცია დაგემართებათ, ეცადეთ სწრაფად დაივიწყოთ ეს და შეეცადოთ წარმოიდგინოთ პოზიტიური რამ, რისი გაკეთებაც გსურთ.
- თუ ვინმე უარყოფით კომენტარს გააკეთებს თქვენზე, მიიღეთ კომენტარი და სწრაფად დაივიწყეთ იგი. ნეგატივის გოდება მხოლოდ გაზრდის თქვენი ცხოვრების დაძაბულობას და სერიოზულობას.
ნაბიჯი 5. აპატიეთ საკუთარ თავს და სხვებს
გაბრაზება და გამუდმებით წუწუნი შენს არასრულყოფილებაზე მხოლოდ გაამძაფრებს შენს ნეგატივს და სერიოზულობას. საკუთარი თავის და სხვების პატიებას შეუძლია შეამციროს დაძაბულობა თქვენს ცხოვრებაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მეტი ყურადღება გაამახვილოთ პოზიტივზე საკუთარ თავში და სხვებში. არაპირდაპირი გზით, ეს დაგეხმარებათ უფრო მხიარულად გაატაროთ ცხოვრება.
პატიების სურვილი შეცვლის ნეგატივს ცხოვრებისადმი უფრო პოზიტიური დამოკიდებულებით. გარდა ამისა, პატიების სურვილს შეუძლია შეამციროს სტრესი და გაზარდოს თქვენი ცხოვრების სიმშვიდე და სიმშვიდე
ნაბიჯი 6. თავი დაანებეთ - ან შეზღუდეთ ნეგატიურ ადამიანებთან ურთიერთობა
დაიმახსოვრეთ, თქვენი ცხოვრების წესი და თქვენი შეხედულება დიდ გავლენას ახდენს თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებზე. ნეგატიური ან ზედმეტად სერიოზული ადამიანებთან ურთიერთობის აღმოფხვრა ან შეზღუდვა, შემდეგ კი მათი გართობითა და მხიარული ადამიანებით ჩანაცვლება დაგეხმარებათ თქვენი ცხოვრების სიხარულის გაზრდაში.
თუ თქვენ ვერ შეძლებთ ამ ადამიანების სრულად მოშორებას (ან თუ არ გინდათ მათ ზიანი მიაყენოთ), შეეცადეთ შეზღუდოთ მათთან თქვენი ურთიერთქმედება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაუპირისპირდეთ მათ უარყოფით ქცევას და შეხედულებებს ცხოვრებაზე, ეძებთ პოზიტიურ რამეს, რაც უნდა ისწავლოთ მათი ქცევიდან ან მსოფლმხედველობიდან. ამრიგად, თქვენ ნაკლებად იმოქმედებთ მათ უარყოფითზე
ნაბიჯი 7. მზად იყავით წესების დარღვევისთვის
არსებობს წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ მიმართოთ თქვენს ცხოვრებას საზოგადოებაში არსებული პარამეტრების მიხედვით. მაგრამ ფაქტია, რომ წესების მეტისმეტად მკაცრი სიმტკიცე და ჯიუტი გახდის. იმის ცოდნა, თუ როდის დადგა დრო წესების დარღვევისთვის, შეგიძლია გაამდიდრო შენი ცხოვრება და შესაძლოა განავითარო შენი ურთიერთობა სხვა ადამიანებთან.
- შემობრუნება არ არის იგივე, რაც გატეხვა. მაგალითად, თქვენ შეიძლება დროდადრო აიღოთ არასწორი მარშრუტი, როდესაც აპირებთ თქვენი მანქანის გაჩერებას სავაჭრო ცენტრის სარდაფში, მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ გააჩეროთ თქვენი მანქანა სპეციალური შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ადგილას, თუ თქვენ არ ხართ შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირი.
- ოფისში შეგიძლიათ დროდადრო მიირთვათ უფრო გრძელი ან მოკლე სადილი, ვიდრე დასაშვები დროა.
ნაბიჯი 8. განაგრძეთ განვითარება
დროდადრო, თქვენ შეიძლება წააწყდეთ სიტუაციებს, რომლებიც გიბიძგებთ დაუბრუნდეთ მკაცრს ან ძალიან სერიოზულს. არ ინერვიულოთ, სიტუაცია ნორმალურია და სავსებით მისაღებია. ისწავლეთ არ ინერვიულოთ ამაზე და განაგრძეთ ცხოვრება. თქვენი ყურადღების საკუთარ თავზე დაბრუნებით და თქვენს გარშემო არსებულ პოზიტივზე, თქვენ უდავოდ შეძლებთ საკუთარი თავის სწორ გზაზე დაბრუნებას.
მე -2 ნაწილი 2: იუმორისა და პოზიტივის პოვნა
ნაბიჯი 1. იპოვეთ იუმორი და პოზიტივი ყველა სიტუაციაში
როგორი რთული სიტუაციაც არ უნდა იყოს, ის იუმორით და პოზიტივით არის სავსე (თუმცა ხშირად ძალიან იგულისხმება). ძლიერი სიტუაციების გაცნობიერებისა და სიცილის უნარი გიბიძგებს მომავალში უფრო ბედნიერი ცხოვრებით.
- გამუდმებით ნეგატიური აზრები და ცხოვრებისადმი დამოკიდებულება შეიძლება დამღლელი დაგტოვოთ; გარდა ამისა, თქვენი სერიოზულობის დონე გაიზრდება ამის გამო. ეცადე ეძებო პოზიტივი თითოეულ ადამიანში ან სიტუაციაში, რომელსაც წააწყდები; რა თქმა უნდა, ამის შემდეგ თქვენი ცხოვრება უფრო ბედნიერი იქნება.
- რამდენიმე კვლევამ დაადგინა, რომ პოზიტიური ცხოვრებისეული დამოკიდებულება მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს ადამიანის წარმატებას და ბედნიერებას.
- მაგალითად, თუ დაეცემა და მუხლი გტკივა, ნუ გაამახვილებ ყურადღებას დაზიანებულ მუხლზე ან დახეულ პერანგზე, არამედ ისწავლე სიცილი სიტუაციის იუმორზე ან შენს დაუდევრობაზე.
ნაბიჯი 2. გაეცი საკუთარ თავს
საკუთარ თავზე სიცილის უნარი არის იუმორის პოვნა ყველა სიტუაციაში. ეს უნარი დაგეხმარებათ თქვენ და თქვენს გარშემო მყოფებს - იყოთ უფრო მშვიდი და მხიარული ცხოვრებაში.
თქვენი არასრულყოფილების სიმკვეთრის დანახვა არის მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც დაგეხმარებათ მიიღოთ საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ხართ, ასევე აჩვენოთ სხვებს, რომ თქვენ არ აღიქვამთ საქმეს ძალიან სერიოზულად
ნაბიჯი 3. შემოიარეთ გარშემო პოზიტიური, მხარდამჭერი და იუმორისტული ადამიანები
მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ ცხოვრებისადმი პოზიტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბებაში და გაწვრთნონ, რომ იყოთ უფრო მხიარული ცხოვრებაში. გარშემორტყმული ხართ პოზიტიური ადამიანებით, ასევე დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს გარშემო არსებულ ნეგატივს.
- ისინი ყოველთვის არ უნდა გეთანხმებიან. მაგრამ სულ მცირე, მათ უნდა შეეძლოთ გულახდილობა გქონდეთ თქვენთან ერთად განსჯის გარეშე.
- პოზიტიური მეგობრებისა და კოლეგების ყოლას ბევრი უპირატესობა აქვს: მათ სურთ თქვენთვის საუკეთესო, მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი და გახდნენ თქვენ ნაკლებად სერიოზულ ადამიანად.
ნაბიჯი 4. გამოიჩინეთ თავი სასაცილო და სახალისო სიტუაციებში
სამედიცინო გამოკვლევები კი მხარს უჭერს ძველი ანდაზის ჭეშმარიტებას, "სიცილი წამალია". იუმორისტული ადამიანებით ან სატელევიზიო შოუებით გარშემორტყმამ შეიძლება გაათავისუფლოს თქვენი სტრესი, ასევე გაწვრთნათ, რომ იყოთ უფრო მოდუნებული ადამიანი ცხოვრებაში.
ნებისმიერი სახის ხუმრობა კარგია მოხმარებისთვის (გარდა ხუმრობებისა, რომლებიც ზიანს აყენებს სხვებს). სცადეთ უყუროთ ფილმს ან სერიალს, წაიკითხოთ წიგნი ან წაიკითხოთ კომიქსები, რომლებმაც შეიძლება დაგცინოთ. ისინი ყველა გაძლევთ შესაძლებლობას გაიცინოთ, დაისვენოთ და იყოთ უფრო მხიარულები
ნაბიჯი 5. დაგეგმეთ ყოველდღიური მედიტაცია
მედიტაცია არის ძალიან მძლავრი მეთოდი, რომ გაზარდოთ თქვენი ყურადღება და გახდეთ უფრო მოდუნებული. დღეში რამდენიმე წუთი დაუთმეთ მედიტაციას და იგრძენით სარგებელი კონცენტრირებისა და სიმშვიდის უნარის გამო. ასევე დააკვირდით გავლენას თქვენს განწყობაზე.
- ათასობით წლის განმავლობაში ადამიანებმა იციან მედიტაციის სხვადასხვა ფორმა, რომელიც ემსახურება სხვადასხვა მიზნებს; დაწყებული შინაგანი განმანათლებლობის პოვნაში, საკუთარი თავის დამშვიდებაში, კონცენტრაციის ვარჯიშამდე.
- მედიტაცია აიძულებს თქვენ მთლიანად მოშორდეთ სამყაროს და გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს შინაგან მოთხოვნილებებზე. ეს "გაუცხოებული მომენტები" გაწვრთნით უფრო კონცენტრირებული და მოდუნებული.
- დაიწყეთ მედიტაციით ყოველდღე 5-10 წუთის განმავლობაში. მას შემდეგ რაც თქვენი სხეული და გონება შეეგუება ამას, გაზარდეთ მედიტაციის სიხშირე.
ნაბიჯი 6. დაჯექით პირდაპირ და დახუჭეთ თვალები
სწორი პოზა მედიტაციის მნიშვნელოვანი ფაქტორია. ვერტიკალურ მდგომარეობაში ჯდომა ხელს უწყობს ჟანგბადის და სისხლის მიმოქცევას მთელ სხეულში, რითაც ზრდის თქვენი ტვინის კონცენტრირების უნარს. თვალების დახუჭვა ასევე ეფექტურია თქვენ გარს გარდაუვალი ყურადღების გადასაჭრელად.
- იპოვნეთ ადგილი, რომელიც არის წყნარი, კომფორტული და ყურადღების გადატანის გარეშე. რაც უფრო ნაკლები ყურადღების გამახვილებაა თქვენს ირგვლივ, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს სუნთქვის ნიმუშზე და თავი აარიდოთ ყოველგვარ დამაბნეველ აზრს.
- ისუნთქეთ რაც შეიძლება ბუნებრივად და მშვიდად. არ არის საჭირო თქვენი სუნთქვის კონტროლი; ჰაერი შემოვა და გამოდის გონივრული რიტმით. ერთი მძლავრი ტექნიკა, რომელიც გამოიყენება კონცენტრაციის პრაქტიკაში არის მხოლოდ სუნთქვის ნიმუშზე ფოკუსირება. Როგორ? შეეცადეთ თქვათ "ჩაისუნთქე" ჩასუნთქვისას და "გაათავისუფლე" ამოსუნთქვისას.
- თუ მედიტაციის დროს დაკარგავთ კონცენტრაციას, ღრმად ამოისუნთქეთ და ხელახლა გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს შინაგან ენერგიაზე. კონცენტრაციის დაკარგვა მედიტაციის დროს ძალიან ხშირია, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც სწავლობს მედიტაციის უნარის გამომუშავებას.
ნაბიჯი 7. განახორციელეთ მსუბუქი იოგას პრაქტიკა
იოგას მსუბუქი მოძრაობები დაგეხმარებათ თქვენი კუნთების მოდუნებაში, რაც ავტომატურად დაგამშვიდებს. ისეთი მარტივი მოძრაობების შესრულება, როგორიცაა ძაღლი 10 ამოსუნთქვით, ასევე შეგიძლია გახადოთ უფრო მშვიდი და კონცენტრირებული, რაც ავტომატურად გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას.
- სცადეთ იოგას მსუბუქი მოძრაობები, რომელსაც შეუძლია თქვენი კუნთების მოდუნება და მთელი სხეულის დამშვიდება. აღდგენითი იოგა და იინ იოგა სპეციალურად მათთვისაა, ვისაც სურს გააუმჯობესოს კუნთების ჯანმრთელობა, გაჭიმოს კუნთები და დაისვენოს სხეული.
- თუ თქვენ არ გაქვთ დრო იოგას სეანსის დასასრულებლად, გააკეთეთ მინიმუმ ქვევით მიმართული ძაღლი 10 ამოსუნთქვით. Adho mukha savasana (სანსკრიტი ტერმინი ქვევით მოქცეული ძაღლისთვის) არის მნიშვნელოვანი ძირითადი პოზა იოგაში, რომელსაც აქვს ორმაგი ფუნქცია: ის გაამხნევებს და გაჭიმავს და აძლიერებს თქვენი სხეულის კუნთებს. რეგულარულად შეასრულეთ ეს ვარჯიში; რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ უფრო მხიარულად იცხოვროთ ამის შემდეგ.
- იოგას ვარჯიშის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან; დარწმუნდით, რომ თქვენი მდგომარეობა საკმარისად მნიშვნელოვანია ამის გასაკეთებლად.
