არ არის ადვილი ცხოვრება აწმყოში ან იცოდე სრულად იმის შესახებ, რაც ხდება ახლა. ზოგჯერ ჩვენი გონება მეტისმეტად დაკავებულია წარსული იმედგაცრუებების გახსენებით ან იმდენად სავსეა მომავლის საზრუნავით, რომ ჩვენთვის ძნელია ცხოვრებით ტკბობა ისეთი როგორიც არის. თუ ასეა, არსებობს რამდენიმე მარტივი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ, როგორიცაა შეხსენებების გამოყენება, მედიტაციის პრაქტიკა და სიკეთის დაუგეგმავი ქმედებების გაკეთება. წაიკითხეთ ეს სტატია, რათა ისიამოვნოთ დღევანდელი ცხოვრებით.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 2: ცნობიერების განვითარება
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ მცირედით
მიუხედავად იმისა, რომ სრულიად შეცვლის აზრი შეიძლება მიმზიდველად მოგეჩვენოთ, თქვენ არ გჭირდებათ მნიშვნელოვანი ცვლილებების განხორციელება თქვენი დღევანდელი ცხოვრებისთვის, მაგრამ შეგიძლიათ დაიწყოთ ახალი ჩვევების ერთდროულად მიღების გზით. მას შემდეგ რაც მოახერხებთ ერთი ახალი ჩვევის კარგად გაკეთებას, გააგრძელეთ მეორე ჩვევა და ასე შემდეგ. მაგალითი:
- იმის ნაცვლად, რომ დაუყოვნებლივ ივარჯიშოთ მედიტაცია დღეში 20 წუთის განმავლობაში, ჯერ დაიწყეთ ვარჯიში სამი წუთის განმავლობაში. მას შემდეგ რაც კომფორტულად გრძნობთ თავს ამ ვარჯიშში, თანდათან გაზარდეთ ხანგრძლივობა.
- სამსახურში სასეირნოდ შეინახეთ მობილური ტელეფონი. არ დარეკოთ და დარეკოთ, გარდა საგანგებო სიტუაციებისა.
ნაბიჯი 2. რუტინული აქტივობების შესრულებისას სენსორული შეგრძნებების დეტალურად ამოცნობა
თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ცხოვრება აწმყოში, როგორც თქვენი ყოველდღიური საქმიანობის ნაწილი. ეცადეთ დაიმშვიდოთ თქვენი გონება რუტინული საქმიანობის დროს, იმ სენსორული შეგრძნებების დაკვირვებით, რომელსაც განიცდით. ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, რასაც ხედავთ, ისმენთ, ყნოსავთ და გრძნობთ ყოველდღიურად. მაგალითი:
კბილების გახეხვისას ეცადეთ ამოიცნოთ კბილის პასტის სუნი, კბილის ჯაგრისის კბილების ხმა და როგორი გემო აქვს მას
ნაბიჯი 3. მიმართეთ გონებას, თუ ის იწყებს ხეტიალს
აზრის მოხეტიალე ნორმალურია, მაგრამ თქვენ უნდა შეძლოთ გონების ფოკუსირება, რათა იცხოვროთ აწმყოში. როდესაც თქვენი გონება იწყებს ბობოქრობას, შეეცადეთ გადააბრუნოთ იგი აქცენტი გაკეთებულ მომენტზე. აღიარე, რომ შენს გონებას უყვარს ხეტიალი საკუთარი თავის განსჯის გარეშე.
ნუ აწამებ თავს მოხეტიალე აზრებისთვის, რადგან ეს სავსებით ნორმალურია. ჩათვალეთ, რომ ეს არის შესაძლებლობა, რომ დაისვენოთ და დაუბრუნდეთ ფოკუსირებას აწმყოზე
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ კონკრეტული ნიშანი, რომელიც შეგახსენებთ, რომ შეეცადოთ გონების დამშვიდება
როდესაც დაკავებული ხართ, შეახსენეთ საკუთარ თავს სიმშვიდის შენარჩუნება ყოველთვის ადვილი არ არის. სცადეთ მაჯები მიაბათ სიმებით ან სიმებით, დაწერეთ კალმით ხელისგულზე, ან ჩადეთ მონეტა თქვენს ფეხსაცმელში. როგორც კი ამ ნიშანს დაინახავთ, ერთი წუთით გაჩერდით და დააკვირდით თქვენს გარემოს.
- გამოიყენეთ სხვა მინიშნებები გარკვეული აქტივობების საშუალებით, როგორიცაა ჩაის ჭიქის გაკეთება, სარკეში ჩახედვა ან ფეხსაცმლის ამოღება.
- გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ იგნორირებას უკეთებთ ამ ნიშანს, რადგან ძალიან მიჩვეული ხართ მას. თუ ასეა, შეცვალეთ იგი სხვა ნიშნით.
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ რუტინა
შესაძლოა თქვენ ვერ შეძლოთ აწმყოთი ცხოვრება, რადგან გარკვეული საქმიანობა მეტისმეტად რუტინულია. ერთ -ერთი გზა იმისა, რომ გააცნობიეროთ რა ხდება ახლა არის თქვენი რუტინის შეცვლა, მაგალითად, რამდენიმე მარტივი რამის შეცვლით, მაგალითად, თუ როგორ მიდიხართ სამსახურში, როგორ წარმოგიდგენთ საკუთარ თავს, ან თქვენი საყვარელი მოთხრობის სტილი. თქვენ უფრო მეტად იცნობთ თქვენს გარშემომყოფებს ყოველდღიურ რუტინაში მცირე ცვლილებების შეტანით.
შეარჩიეთ სხვა მარშრუტი სამსახურიდან სახლიდან გასვლისას ან დაიძინეთ ახალი ჩვევა ძილის წინ
ნაბიჯი 6. ისწავლეთ მედიტაცია
მედიტაცია არის გონების გაწვრთნის შესანიშნავი გზა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო მეტად იცოდეთ იმ ცხოვრების შესახებ, რასაც ახლა ცხოვრობთ. მედიტაციის დროს, თქვენ უბრალოდ უნდა აღიაროთ ყველა აზრი, რომელიც მოდის და კვლავ გაუშვათ. მედიტაციის სწავლას დრო, პრაქტიკა და ხელმძღვანელობა სჭირდება. ამიტომ, შეეცადეთ იპოვოთ მედიტაციის კურსი თქვენს ქალაქში ან იყიდეთ CD, რომ ისწავლოთ მედიტაცია.
- იპოვნეთ მშვიდი და კომფორტული ადგილი მედიტაციისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იჯდეთ სკამზე ან იჯდეთ იატაკზე ფეხებით, პატარა ბალიშის გამოყენებით. დახუჭეთ თვალები სუნთქვაზე ფოკუსირების დროს. როდესაც სუნთქვაზე გაამახვილებთ ყურადღებას, შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს გონებაზე, რათა არ გადაიტანოთ ყურადღება. ნება მიეცით აზრები გაუჩნდეს სათითაოდ და გაიაროს თქვენ გვერდით.
- თვალების გახსნის გარეშე ეცადეთ დააკვირდეთ თქვენს გარშემო არსებულ ცხოვრებას. ასევე მიაქციეთ ყურადღება როგორ გრძნობთ თავს. რა გაიგე? რას კოცნი? როგორ გრძნობ თავს ფიზიკურად? ემოციურად?
- დააყენეთ ტაიმერი თქვენს ტელეფონზე ნაზი განგაშის ტონით, რათა იცოდეთ როდის უნდა გაჩერდეთ. დაიწყეთ მედიტაცია 5 წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაამატეთ მეტი დრო ნელ -ნელა.
- უთხარით ხალხს სახლში, რომ გსურთ მედიტაცია, რომ არ შეგაწუხოთ.
მეთოდი 2 – დან 2: აქტივობების გააზრება
ნაბიჯი 1. იყავით მადლიერი დასვენების შესაძლებლობისთვის
ლოდინი შეიძლება იყოს დამღლელი ამოცანა, მაგრამ თუ გსურთ აწმყოში ცხოვრება, დაიწყეთ ფიქრი, რომ ლოდინი კარგია. იმის ნაცვლად, რომ გაღიზიანდეთ ლოდინის დროს, იყავით მადლიერი, რომ გაქვთ თავისუფალი დრო, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ არსებული სიტუაციის დაკვირვებით. ეს თავისუფალი დრო წარმოიდგინეთ, როგორც დასვენებისა და დროის დაფასების შესაძლებლობა. მაგალითი:
თუ ბანკის რიგში დგომა მოგიწევთ, დრო დაუთმეთ თქვენს გარემოს დაკვირვებას და იფიქრეთ იმაზე, რისი მადლობელიც შეგიძლიათ იყოთ ამ დროს
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება სხეულის ერთ ნაწილზე
ეცადე უფრო მეტად იცოდე აწმყო იმის აღიარებით, თუ როგორ გრძნობ თავს სხეულის ერთ ნაწილში, მაგალითად, ფეხის ძირებში. თქვენი უნარი კიდევ უფრო გაიზრდება ამ ვარჯიშის გამეორებით, თქვენი ცნობიერების გადატანით თქვენი სხეულის სხვა ნაწილებზე.
თუ თქვენ გიჭირთ იცოდეთ დღევანდელი მომენტი, დახუჭეთ თვალები და ფოკუსირება მოახდინეთ ფეხის ძირებზე, ხოლო იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობს თქვენი ფეხი ფეხსაცმლის ან იატაკის დაჭერისას. ასევე შეამჩნევთ როგორ გრძნობთ თავს ფეხების ღრუში, ქუსლების ბურთულებში და ფეხის თითებზე
ნაბიჯი 3. იყავით ადამიანი, რომელიც უფრო ადვილად იღიმება და იცინის
აწმყოში ცხოვრება შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს, როდესაც თავს დამცირებულად ან დაქვეითებულად გრძნობ, მაგრამ თავს უკეთესად იგრძნობ, თუ გაიღიმებ და იცინი, თუნდაც იძულებით. თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენ არ აქცევთ ყურადღებას დღევანდელ მომენტზე, რადგან მოწყენილი ხართ, აიძულეთ თავი გაიღიმოთ და გაიცინოთ. შეიძლება მაშინვე უკეთესად იგრძნოთ თავი, თუმცა ყალბი ღიმილისა და სიცილისგან შეიძლება იყოს უხერხულობა.
ნაბიჯი 4. მიეჩვიეთ მადლიერებას
მადლიერება გეხმარებათ გააცნობიეროთ აწმყო და იფიქროთ იმაზე, თუ რა გიხდის მადლიერებას და როგორ მოქმედებს ეს თქვენს ცხოვრებაზე ახლავე. მადლიერება ასევე შეგახსენებთ იმ სიკეთეს ან კურთხევებს, რაც აქამდე მიიღეთ. მიეჩვიეთ მადლიერებას იმისთვის, რამაც გაგხადათ ის ვინც ხართ დღეს, როგორ გრძნობთ თავს ახლა და საყვარელი ადამიანების ყოფნა, როგორიცაა მეგობრები, ოჯახი ან შინაური ცხოველები.
ყოველდღიური საქმიანობის განხორციელებისას, ასევე დრო დაუთმეთ იმის გახსენებას, რისი მადლობელიც შეგიძლიათ იყოთ. მადლიერება უფრო ღრმა იქნება თუ ნათქვამი ან დაწერილი. შეგიძლიათ თქვათ ან დაწეროთ: "მე ძალიან მადლობელი ვარ, რომ მზე ანათებს დღეს, ის ძალიან ლამაზია!" ან "მე იმდენად მადლობელი ვარ, რომ ჩემი ოჯახი ზრუნავს ერთმანეთზე და ვგრძნობ, რომ განსაკუთრებულად"
ნაბიჯი 5. გააკეთე კარგი სხვებისთვის
სიკეთის დაუგეგმავი ქმედებები დაგეხმარებათ აცნობიერებდეთ აწმყოს თქვენი ყურადღების გადატანით, რასაც განიცდით. იპოვნეთ წვრილმანები, როგორც შესაძლებლობა გაუზიაროთ სიკეთე სხვებს. ამან შეიძლება თავი უფრო მშვიდად იგრძნოს და უკეთ შეძლოს თქვენი გარემოს დაკვირვება. მაგალითი:
მიეცით კომპლიმენტები უცნობ ადამიანებს, მაგალითად: „მე მიყვარს შენი ჩაცმა! Ძალიან კარგი." იპოვნეთ გზები, რომ გამოიჩინოთ სიკეთე ნებისმიერ სიტუაციაში. თუნდაც უბრალოდ გაიღიმეთ და სხვებს უქნევთ თავს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, შეგიძლიათ აგრძნობინოთ სხვა ადამიანებს ბედნიერება და მოგცეთ საშუალება იცხოვროთ და ისიამოვნოთ დღევანდელი ცხოვრებით
Რჩევები
- გამორთეთ ტელეფონი და სხვა მოწყობილობები ერთი საათის განმავლობაში, რათა მეტი კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, რაც თქვენს ცხოვრებაში ხდება.
- მიიღეთ მოკლე ჩანაწერები ახსენით ის სესია, რაც ახლახან ჩაატარეთ, შემდეგ კი დააჯილდოვეთ თავი კარგად მედიტაციისთვის.
