წარსულზე ან მომავალზე ფიქრი გაუშვებთ ხელიდან აწმყოში ცხოვრებით ტკბობის შესაძლებლობას, რადგან თითქოს ყველაფერი გაგივლის. თუ ხშირად გახსოვთ წარსული გამოცდილება ან ტრავმები და შფოთავთ მომავალზე, დაიწყეთ აწმყოში ცხოვრება შემდეგი გზებით.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: წარსულის დავიწყება და მომავლის შფოთვა
ნაბიჯი 1. გამოხატეთ თქვენი გრძნობები წარსულის შესახებ
არ აქვს მნიშვნელობა რა წარსულ მოვლენებზე ხშირად ფიქრობთ, თქვენ უნდა გამოხატოთ ემოციები (პოზიტიური თუ უარყოფითი), რომლებიც წარმოიშვა ამ მოვლენების გამო, რათა მზად იყოთ წინსვლისთვის. დაივიწყეთ წარსულის ცუდი გამოცდილება და გაამახვილეთ ყურადღება აწმყოზე, ყველა იმ ემოციის გამოხატვით, რომელიც გროვდება.
- გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები ახლო მეგობარს, ოჯახის წევრს ან მრჩეველს.
- ჩამოწერეთ რას გრძნობთ წარსული მოვლენების მიმართ, მაგალითად, ჟურნალის ან წერილის მიწერით ვინმეს, ვინც თქვენი გრძნობები დააზარალა, მაგრამ ნუ გაუგზავნით მას!
- მიუხედავად იმისა, რომ ხშირად ფიქრობთ კარგ მოგონებებზე, ის ასევე გაგაწყვეტინებთ აწმყოსგან. იმის გამო, რომ თქვენ კვლავ იხსენებთ ტკბილ წარსულს ან გწყურდებათ, რომ რამე დაუბრუნდეს ისე, როგორც იყო, თქვენ არ ცდილობთ თქვენი ცხოვრების გაუმჯობესებას.
ნაბიჯი 2. აპატიეთ და დაივიწყეთ
ვინმეს დადანაშაულება ტანჯვის გამომწვევში მხოლოდ ერევა თქვენს ახლანდელ ცხოვრებაში. ეცადე აპატიო ადამიანებს, რომლებმაც შეგაწუხათ, ნაცვლად იმისა, რომ მათზე იცხოვრო. კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რაც ხდება და დაივიწყეთ საკუთარი თავის დადანაშაულება ან ზიანის მიყენება. თუ ვინმემ შეურაცხყო თქვენი გრძნობები, აპატიეთ და დაივიწყეთ ეს. შენი ტკივილის შეკავება გიცავს წარსულში ცხოვრებისაგან და ის არ დააზარალებს იმ ადამიანს, ვინც შენს გრძნობებს ავნებს.
საჭიროების შემთხვევაში, დაწერეთ წერილი ან წარმოიდგინეთ, რომ ესაუბრებით ამ ადამიანს მის ქმედებებზე. ეს წერილი არ უნდა გაიგზავნოს, არამედ დაგეხმაროთ შეწყვიტოთ სხვების დადანაშაულება ისე, რომ თქვენ შეძლოთ ცხოვრება აწმყოში და განიცადოთ ბედნიერება
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება გართობაზე
თუ გრძნობთ, რომ არ გამოგადგებათ თქვენი გრძნობების გამოხატვა, ყურადღება გაამახვილეთ მხიარულ საკითხებზე. წარსულის შეცვლა შეუძლებელია და მომავალზე ფიქრი აზრი არ აქვს, ასე რომ ნუ იფიქრებ მასზე. იფიქრეთ სახალისო მოვლენებზე, რომლებიც ახლა ხდება.
გასაადვილებლად გამოიყენეთ შეხსენებები. მაგალითად, განსაზღვრეთ კონკრეტული ადგილი, რომელიც აკავშირებს თქვენს ახლანდელ ცხოვრებასთან, მაგალითად თქვენი საყვარელი ადგილი უკანა ეზოში წიგნის წასაკითხად. თუ თქვენი გონება ყოველთვის სავსეა წარსულის მოგონებებით ან მომავლის ფანტაზიებით, შეცვალეთ ეს აზრები წარმოიდგინეთ კარგი დრო, რაც გქონდათ ამ ადგილას, ან წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი ამ კომფორტულ ადგილას ჯდომისას
ნაბიჯი 4. დაბლოკეთ ყურადღების გამახვილება
თუ ყველა ეს მეთოდი უშედეგოა, დაბლოკეთ ან იგნორირება გაუკეთეთ მოგონებებს, რომლებიც ნელნელა დაივიწყებთ. გარდა ამისა, ცუდი მოგონებების გაჩენის გამო ყურადღების გამახვილება შემცირდება მათ ქვეცნობიერში დაჭერით. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს ყველა უბედურებას ჩაკეტავთ დახურულ ოთახში და კეტავთ კარს. ვიზუალიზაცია ძალიან სასარგებლოა, განსაკუთრებით შემაშფოთებელი აზრების ან მძიმე შფოთვის დასაძლევად.
კვლევებმა აჩვენა, რომ მეხსიერების ჩახშობა არის უნარი, რომლის სწავლაც შესაძლებელია ყურადღების გამახვილების ან განთავისუფლება წარსულის ტყვეობისაგან. რაც უფრო ხშირად აკეთებთ ამას, მით უკეთესი იქნება შედეგი. ყოველთვის, როდესაც ცუდი მეხსიერება ჩნდება, დააჭირეთ მას ქვეცნობიერში. ისწავლეთ დაივიწყოთ წარსული მოვლენები და ეცადოთ სხვა რამეზე იფიქროთ
ნაბიჯი 5. გაუმკლავდეთ შფოთვას მომავალზე
როდესაც შფოთვა ჩნდება მომავალზე, გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ მხოლოდ ის, რაც ხდება აწმყოში და გაამახვილოთ ყურადღება აწმყოზე. შეადგინეთ ჩამონათვალი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ახლავე. წარმოიდგინეთ, თქვენ კითხულობთ წიგნს ჰავაის კუნძულებზე შვებულების შესახებ და წარმოიდგინეთ, როგორი იქნებოდა თუ ახლა იქ იქნებოდით, ან წარმოიდგინეთ სხვა სცენარი, რომელიც ყურადღების გადატანას მოგანიჭებთ მომავალზე. კონცენტრირება მოახდინეთ მხიარულ საკითხებზე და არა იმაზე, რაც გაწუხებთ.
- თუ გიჭირთ, შექმენით ვიზუალური შეხსენებები იმ ნივთების შესახებ, რომლებიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ და გონება აწმყოზე გაამახვილეთ. ყოველთვის თან იქონიეთ თქვენი საყვარელი წიგნი. დაბეჭდეთ კონკრეტული ადგილის ფოტო, რომელიც მოგწონთ ყველაზე მეტად და გადახედეთ ამ ფოტოს თუ გსურთ გაგრილება.
- თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ისეთი იდეებისა და სურვილების პოვნაში, რომლებიც მომავალში შფოთვას არ იწვევს. განაგრძეთ ვარჯიში და საბოლოოდ კარგად გამოგივათ.
ნაბიჯი 6. ითხოვეთ დახმარება
თუ ეს მეთოდები არ დაგვეხმარება, მოიძიეთ სხვა გზები წარსულის ტანჯვასთან გამკლავებისთვის, შეამცირეთ შფოთვა მომავალზე და გაამახვილეთ ყურადღება აწმყოზე. იპოვნეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტი ახლომდებარე ადგილას, ექიმის, ნათესავის ან მეგობრის თხოვნით. გაიარეთ კონსულტაცია გაწვრთნილ კონსულტანტთან, თერაპევტთან, ფსიქოლოგთან ან ფსიქიატრთან. ისინი მოგვცემენ წინადადებებს პრობლემების გადასაჭრელად და დაეხმარება პაციენტებს გახდნენ უფრო პროდუქტიული ან კონსტრუქციული ყოველდღიურ ცხოვრებაში, აქცენტი გაკეთდეს აწმყოზე.
ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნა. ფსიქიკური ჯანმრთელობა თქვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია და ნუ მოგერიდებათ დახმარების თხოვნა. ეს ჩვეულებრივი მოვლენაა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები ყოველთვის მზად არიან დაგეხმარონ
3 მეთოდი 2: წარსული გამოცდილების ტრავმის დაძლევა
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ ტრავმა განსხვავდება მტკივნეული მოგონებებისგან
ტრავმა ატარებს იგივე ფსიქოლოგიურ და ფიზიოლოგიურ ეფექტებს, როგორც ინტენსიური შფოთვა და შიში ამ მომენტში, თითქოს ტრავმა არასოდეს დასრულდეს. ცუდი მოგონებები იწვევს მტკივნეულ ემოციებს, როგორიცაა მწუხარება და დანაშაული, მაგრამ არ ცვლის აღქმას, როგორც მწვავე ტრავმა.
- ტრავმა უნდა გაუმკლავდეს განსაკუთრებულ გზას და ჩვეულებრივ მოითხოვს პროფესიონალურ დახმარებას.
- ტრავმის სიმპტომები ჩვეულებრივ ვლინდება მხოლოდ რამდენიმე წლის შემდეგ. ტრავმებს განიცდიან კოშმარები, შემაშფოთებელი აზრები, დეპრესია, ფობიები, შფოთვა, ან გაიხსენებენ იმ მოვლენებს, რამაც გამოიწვია ტრავმა.
- პოსტტრავმული გამოჯანმრთელების პროცესი დიდ დროს იღებს და ტრავმული აზრების მოშორება საკმაოდ რთულია. მცდელობის გაგრძელებით დაიჯერეთ, რომ ყველაფერი უკეთესობისკენ შეიცვლება.
ნაბიჯი 2. მოიძიეთ დახმარება დამხმარე ადამიანებისგან ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალებისგან
იპოვეთ მრჩეველი ან პროგრამა, რომელიც სპეციალიზირებულია ტრავმასთან გამკლავებაში. თქვენ ხართ პასუხისმგებელი საკუთარ აღდგენაზე, მათ შორის მეთოდის არჩევისა და დროის განსაზღვრის ჩათვლით. სანამ გადაწყვეტთ ჩაერთოთ თუ არა თერაპიაში, უნდა გაითვალისწინოთ პროგრამა, რომელიც გთავაზობთ შემდეგს:
- გაძლიერება. აღდგენა არის კონტროლის აღების შესაძლებლობა. მიუხედავად იმისა, რომ ხელმძღვანელობა მნიშვნელოვანია, თქვენ უნდა აიღოთ პასუხისმგებლობა საკუთარი თავის განკურნებაზე. თუ მრჩეველი გირჩევთ გააკეთოთ ის, რაც შეიძლება ცუდი იყოს ან ამისთვის მზად არ ხართ, ნუ გააკეთებთ ამას.
- ვალიდაცია შეიძლება იყოს გამოცდილება, რომელიც რამდენიმე წლის შემდეგ დაგავიწყდებათ. დამხმარე ჯგუფს ან მრჩეველს შეუძლია განსაზღვროს რა გაიარეთ და როგორ შეასრულა ტრავმამ თქვენი ცხოვრება დღეს.
- კავშირი. ტრავმული გამოცდილება აიძულებს ადამიანს თავი დახუროს. საუბარი და გამოცდილების გაზიარება სხვებთან, რომლებსაც შეუძლიათ გაიგონ თქვენი პრობლემა, გაგრძნობინებთ, რომ კვლავ კავშირში ხართ.
ნაბიჯი 3. უთხარით ვინმეს, რომელსაც ენდობით
წარსული გამოცდილების გაზიარება აღდგენის მნიშვნელოვანი ასპექტია. თქვენ უნდა იპოვოთ ადამიანი, რომელიც არის მომთმენი, კეთილი და შეუძლია გაიგოს რას განიცდით. ნუ ესაუბრებით იმ ადამიანებს, რომლებიც ამბობენ: „აღარ იფიქრო ამაზე“, „აპატიე და დაივიწყე“, ან „ყველაფერი კარგად არ იყო“.
- თქვენ მოგიწევთ განმეორებით გაიმეოროთ ტრავმა, ასე რომ დარწმუნდით, რომ ადამიანს, ვისთანაც საუბრობთ, ესმის, რომ ეს არის რაღაც მნიშვნელოვანი. სასარგებლოა ემოციების გათავისუფლება მხოლოდ ერთხელ, მაგრამ თქვენ უნდა გააგრძელოთ კონსულტაცია და კვლავ უთხრათ მათ.
- თუ არ გყავთ ვინმე ახლობელი ან ენდობით, შეხვდით ადამიანს, რომელიც ძალიან მოგწონთ. სთხოვეთ მას გაგიწიოთ სახალისო აქტივობებში და თუ მოგწონთ, მოიწვიეთ იგი, რათა შემდეგ ჯერზე ორივემ ერთად გაერთოთ. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ ააწყოთ ახლო ურთიერთობა ერთად დროის გატარებით.
- იყავით ფრთხილად, როდესაც უყვებით სხვა ადამიანებს თქვენი ტრავმის შესახებ, რადგან მათ შეუძლიათ იგრძნონ, რომ მათ განიცადეს იგივე ტრავმა თქვენი გამოცდილების მოსმენისას. ნუ იმედგაცრუებთ, თუ თქვენს მეგობარს არ სურს თქვენი ისტორიის მოსმენა ყოველდღე. დაიწყეთ საუბარი ოჯახის წევრებთან და ახლო მეგობრებთან, მაგრამ თუ მეტი მხარდაჭერა გჭირდებათ, ესაუბრეთ მრჩეველს, რომელიც სპეციალიზირებულია ტრავმაში.
ნაბიჯი 4. შეადგინეთ სია, სადაც უნდა აღინიშნოს, თუ როგორ უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე
ალბათ ვერ ხვდები როგორ დაამშვიდო თავი როცა გიჭირს. ჩამოწერეთ ის, რაც უფრო კომფორტულად გაგრძნობინებთ თავს და განათავსეთ იქ, სადაც ადვილად შესამჩნევია, მაგალითად:
- შემოქმედებითი საქმიანობის განხორციელება: ხატვა, ხატვა, ხის ხელნაკეთობების გაკეთება, ქარგვა ან სხვა ხელნაკეთობების გაკეთება.
- ვარჯიში. თქვენ არ გჭირდებათ ინტენსიური ვარჯიშის გაკეთება, უბრალოდ იარეთ სამეზობლოში, სირბილი, ცურვა, გუნდთან ერთად ვარჯიში, ცეკვა, ლაშქრობა ან რაიმე სხვა აქტივობა, რომელიც თქვენს სხეულს მოძრაობს.
- ითამაშეთ თქვენს ოჯახში პატარა ბავშვებთან ან შინაურ ცხოველებთან. ეს მეთოდი იძლევა სიმშვიდის გრძნობას და უფრო კომფორტულად გაგრძნობინებთ თავს.
- იმღერე რბილი ხმით ან ხმით. ღრმად ჩაისუნთქე და იმღერე შენი საყვარელი სიმღერა.
- ატარეთ ის, რაც მოგწონთ, მაგალითად, თქვენი საყვარელი პერანგი ან თქვენი საყვარელი სამკაული.
მეთოდი 3 -დან 3: აწმყოს გაცნობიერება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ თქვენი გარემოცვის შესახებ
ნუ იჩქარებ ცხოვრებას და დავრჩები წარსულში. დააკვირდით ყველაფერს თქვენს გარშემო, იქნება ეს ბუნებრივი თუ ადამიანის მიერ შექმნილი. შეეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტს.
მაგალითად, გამოყავით დრო სასეირნოდ და მიაქციეთ ყურადღება თქვენს გარშემომყოფებს. თუ გარეთ ხართ, შეხედეთ ხეებს, მიწას და ბუნებრივ ლანდშაფტს. იგრძენით ჰაერი, რომელიც ეხება თქვენს კანს. თუ სახლში ხართ, ყურადღება მიაქციეთ კედლების ფერს, თქვენს მახლობლად მყოფთა ხმას, ან იატაკს შეეხოთ ფეხის ძირებს. ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ გაამახვილოთ ყურადღება აწმყოზე და გააცნობიეროთ თქვენი გარემო
ნაბიჯი 2. დამშვიდდით
ადამიანები მიდრეკილნი არიან სწრაფი ცხოვრებით იცხოვრონ ერთი წამიდან მეორეში. დარწმუნდით, რომ ყოველთვის მშვიდად გრძნობთ თავს და ისიამოვნებთ რასაც აკეთებთ, თუნდაც ეს მოსაწყენი იყოს. მაგალითად, უყურეთ თქვენს ქმედებებს, როდესაც გსურთ საჭმლის ჭამა. დაიჭირეთ ყურძნის ყლორტი და დააკვირდით დეტალურად. ყურადღება მიაქციეთ ფორმას და ზომას. აარჩიეთ ყურძენი და დაღეჭეთ გემოზე დაკვირვებისას. აღიარეთ ტკბილი გემო თქვენს ენაზე და საკვები ყურძნის სახით, რომლითაც სარგებლობთ.
უსიამოვნო მოვლენები ყოველდღიურ ცხოვრებაში ხშირია. თუ თქვენ უნდა გააკეთოთ სამუშაო, რომელიც არ მოგწონთ ან შეასრულოთ ის ვალდებულება, რომელიც არ მოგწონთ, ეს ნორმალურია. იმის ნაცვლად, რომ გსურთ სწრაფად დაასრულოთ იგი, იფიქრეთ და იცოდეთ რას აკეთებთ ყოველდღე
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი რუტინა
ერთ -ერთი რამ, რაც წარსულში გიბიძგებს, ამის გაცნობიერების გარეშეც კი არის რუტინაში ჩარჩენა. შესაძლოა თქვენ ერთსა და იმავე აქტივობას აკეთებთ ყოველ დღე ერთსა და იმავე დროს ან ერთსა და იმავე დროს. მიუხედავად იმისა, რომ რუტინას შეუძლია უზრუნველყოს კომფორტი, მას შეუძლია გაგრძნობინოთ თავი ხაფანგში და დაივიწყოთ აწმყო. შეცვალეთ თქვენი რუტინა, მაგალითად ავტობუსის გაჩერებამდე სხვა მარშრუტით ან სამუშაოდ სხვა გზით მგზავრობით.
- მცირე ცვლილებები ასევე დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ რუტინისგან. შეცვალეთ ის, რასაც ჭამთ ყოველდღე. გამოიყენეთ უცნობი სიტყვები, რომლებიც ახლახან ისწავლეთ. ყველაფერი, რაც საშუალებას გაძლევთ დააკვირდეთ ყოველდღიურ ქმედებებს, დაგეხმარებათ იცხოვროთ მომენტში და არა წარსულში ან მომავალში.
- თუ არ გსურთ ან არ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი რუტინა, ეცადეთ იყოთ ინფორმირებული თქვენი ყოველი მოქმედების შესახებ რუტინის დროს. ყურადღება მიაქციეთ შვრიის გემოს, რომელსაც ყოველ დილით ჭამთ ან იმ ხის ფორმას, რომელსაც სამსახურში მიმავალი ავტობუსის ფანჯრიდან ხედავთ.
ნაბიჯი 4. ყურადღება მიაქციეთ დამამშვიდებელ მომენტებს
თითქმის ყოველდღე უნდა დაელოდო გარკვეულ მომენტს რაღაცის მისაღებად. შესაძლოა სუპერმარკეტში რიგში დგომა ან მანქანაში მწვანე შუქის მოლოდინი დაგჭირდეთ. ლოდინისას, ნაცვლად იმისა, რომ თქვენს ტელეფონს შეხედოთ, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გარემოს. იცოდეთ ყველაფერი თქვენს ირგვლივ და ნუ დაკარგავთ დროს ნეგატივზე, თუ ხაზი უფრო მოკლეა ან წითელი შუქი არც თუ ისე გრძელია.
- ეს საუკეთესო მომენტია იმისათვის, რომ დააკვირდე იმ წვრილმანებს, რასაც ჩვეულებრივ განიცდი ყოველდღიურ ცხოვრებაში. არ გამოიყენოთ მობილური ტელეფონი თქვენი თავისუფალი დროის შესავსებად. ამის ნაცვლად, შეხედეთ რიგში მდგომ ადამიანებს ან სხვა მანქანებს თქვენს მახლობლად. გაიღიმეთ თქვენს უკან მდგომ პირთან ან ისაუბრეთ.
- გააკეთეთ სხვადასხვა გზა, სანამ არ იპოვით საუკეთესო გზას აცნობიერებთ ცხოვრებას აწმყოში.
ნაბიჯი 5. დააყენეთ შეხსენება თქვენთვის
იმისათვის, რომ ყოველთვის იფიქროთ აწმყოზე, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ ახლახან იწყებთ, შეიძლება დაგჭირდეთ შეხსენება. ჰალსტუხი შეკარით მაჯაზე, შეღებეთ ერთი ფრჩხილი ნათელი ვარდისფერი ლაქით, ან ატარეთ თავდაყირა საათი. გამოიყენეთ გარკვეული საგნები შეხსენების სახით.
ყოველ ჯერზე, როდესაც შეხსენებას ხედავთ, რამდენიმე წამი დაუთმეთ ფოკუსირებას იმაზე, თუ როგორ ჟღერს, როგორ ყნოსავს და რას ხედავთ თქვენს გარშემო. დააკვირდით როგორ გრძნობთ თავს და რას აკეთებთ. ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ გაამახვილოთ ყურადღება დღევანდელ მდგომარეობაზე და არ იფიქროთ წარსულზე ან მომავალზე
ნაბიჯი 6. ფოკუსირება დაუსრულებელ დავალებებზე
იმის ნაცვლად, რომ დაუფიქრებლად შეასრულოთ დავალება, შეეცადეთ შეასრულოთ კარგი საქმე. კონცენტრირება მოახდინეთ ნაშრომის, სამუშაოს პროექტის, ან საყოფაცხოვრებო დავალების შესრულების ამოცანაზე. იპოვნეთ რაიმე დაკავებული, რომ თქვენი გონება თავისუფალი იყოს წარსულისა და მომავლისგან.
- ეს მეთოდი უფრო ადვილი გასაკეთებელია, თუ თქვენ ასრულებთ დავალებებს სათითაოდ. რამდენიმე დავალებაზე მუშაობა ერთდროულად გიბიძგებს და იწყებს ფიქრს სხვა საკითხებზე, მაგალითად გარკვეული ამოცანების დაუყოვნებლივ დასრულების სურვილი ან სხვა დავალებების შესრულება.
- ეცადე მშვიდად იმუშაო, რომ შეძლო შენი მოქმედებების ფოკუსირება.
ნაბიჯი 7. მედიტირება
აწმყოზე ყურადღების გამახვილების საუკეთესო საშუალებაა მედიტაცია. მედიტაცია გეხმარებათ კონცენტრირება მოახდინოთ იმ მომენტზე, რომელზეც მედიტირებთ და იგნორირება გაუკეთოთ სხვა საგნებს, როგორიცაა წარსული ტანჯვა ან შფოთვა მომავლის შესახებ.
- დაიწყეთ ღრმა ამოსუნთქვით და ნელა ამოსუნთქვით სუნთქვაზე ფოკუსირებისას. იგნორირება გაუკეთეთ სხვა ფიქრებს და ფოკუსირება მოახდინეთ სუნთქვის ხმაზე, სანამ ყველაფერი დანარჩენი არ გაივლის თქვენი გონებიდან.
- იმისათვის, რომ კარგად მედიტიროთ, დრო უნდა დაუთმოთ ვარჯიშს. არ დანებდეთ, თუ არ განიცადეთ მედიტაციური მდგომარეობა (ზენის მომენტი) მოკლე დროში ან თუნდაც რამდენიმე თვის შემდეგ. ხშირი პრაქტიკით, თქვენ მიიღებთ მედიტაციის (მთავარ) სარგებელს.
