საკუთარი თავის შეცნობის გრძნობა მრავალი ფორმით მოდის და შეიძლება გავლენა იქონიოს ცხოვრების მრავალ სფეროზე. როდესაც გაწუხებთ იმის შესახებ, რომ იცოდეთ საკუთარი წონა ან სხეული, შეიძლება მოგინდეთ ტანსაცმლის ქვეშ დამალვა ან არ გამოხვიდეთ ისე ხშირად, როგორც ჩვეულებრივ. გასაკვირია, რომ მხოლოდ გოგონები არ გრძნობენ თავიანთ სხეულს არასრულფასოვნებით, ზოგი ბიჭიც. სინამდვილეში, ყველა ფორმისა და ზომის ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ პრობლემები სხეულის თავდაჯერებულობასთან, მაშინაც კი, თუ მათ არ აქვთ ჭარბი წონა. არსებობს მრავალი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი არასრულფასოვნების განცდის დასაძლევად და დაიწყოთ თქვენი სხეულის მიღება და სიყვარული ისეთი როგორიც არის.
ნაბიჯი
მეთოდი 1-დან 3-დან: საკუთარი თავის გაცნობიერების გამოწვევა
ნაბიჯი 1. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თვითშემეცნება გრძნობაა და არა ფაქტი
როდესაც გრძნობთ, რომ თავდაჯერებული ხართ, თითქოს ყურადღების ცენტრში იყო თქვენკენ მიმართული. როგორც ჩანს, საკუთარი თავის ყველა ასპექტი სხვების წინაშეა, განსაკუთრებით თქვენი ნაკლოვანებები. იცოდეთ, რომ თვითცნობიერება მხოლოდ გრძნობაა თქვენში. უმეტესწილად, ადამიანები ძალიან დაკავებულნი არიან საკუთარი თავით, რომ მართლა იზრუნონ თქვენზე.
როდესაც თქვენ უფრო და უფრო მეტად გრძნობთ თავს თქვენი სხეულის შესახებ, უბრალოდ გამოხატეთ იგი იმის ნაცვლად, რომ დაიჭიროთ. უთხარით ახლო მეგობარს ან ნათესავს თქვენი გრძნობების შესახებ. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ნამდვილი აზრი საკუთარი თავის გარეთ
ნაბიჯი 2. გაარკვიეთ საზრუნავის წყარო
იმისათვის, რომ დაიწყოთ საკუთარი თავის რწმენის ნაკლებობასთან ბრძოლა, თქვენ უნდა იპოვოთ მისი ფესვები. იყო თქვენი ბავშვობა გაწამებული თქვენი წონის გამო? არსებობს თუ არა ადამიანი, რომელიც ყოველთვის ზედმეტად თავდაჯერებულს გიქმნის? დედა თუ მამა გეუბნებათ წონის დაკლებას?
ნაბიჯი 3. გაუმკლავდეთ იმ ადამიანებს, რომლებიც ძალიან აწუხებთ თქვენს წონაზე
თუ თქვენი შეშფოთება სხვა ადამიანების განსჯაზეა დაფუძნებული, არსებობს ერთი ან ორი გამოსავალი. თქვენ უნდა ჩაიხედოთ საკუთარ თავში იმის დასადგენად, ღირს თუ არა თქვენი ურთიერთობა ამ ადამიანთან იმ ტკივილთან, რომელიც მათ მიაყენეს განსჯით ან ბოროტი სიტყვებით.
- თუ ეს ადამიანი არის შორეული მეგობარი ან ნაცნობი, რომლის შეურაცხყოფითაც თქვენ თავს უკმაყოფილოდ გრძნობთ, შეიძლება დაგჭირდეთ ამ ადამიანთან ურთიერთობის გაწყვეტა. თქვენ იმსახურებთ ურთიერთობებს, რომლებიც მხარს გიჭერთ და არა ის, ვინც გაანადგურებს თქვენ.
- თუ ადამიანი, ვინც აფასებს თქვენს წონას, არის ახლო მეგობარი ან ოჯახის წევრი, თქვენ უნდა დაუპირისპირდეთ მათ. ამ ადამიანმა უნდა იცოდეს, როგორ მოქმედებს მისი სიტყვები თქვენზე. მას შემდეგ რაც დაუპირისპირდები მათ, ამ ადამიანს შეუძლია აღიაროს მისი ნათქვამის საფრთხეები და შეწყვიტოს შენი დაცინვა ან განკითხვა.
- თუ გადაწყვეტთ პირისპირ დაპირისპირებას, წინასწარ უნდა უთხრათ მას, რომ გსურთ საუბარი და შეარჩიოთ ნეიტრალური ადგილი შეხვედრისთვის. გამოიყენეთ "მე" განცხადებები და მოერიდეთ პირის დადანაშაულებას. უბრალოდ გამოხატეთ თქვენი გრძნობები ფაქტებით. ამ განცხადების მაგალითი შეიძლება ჟღერდეს: "ვგრძნობ გაღიზიანებას/მწუხარებას/უხერხულობას, როდესაც კომენტარს აკეთებ ჩემს წონაზე. მე ნამდვილად ვაფასებ ამას, თუ თქვენ შეწყვეტთ ამის გაკეთებას".
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ნამდვილად განსჯიან თუ არა სხვა ადამიანები თქვენ
თუ თქვენმა ძალისხმევამ თქვენი წონის დაკვირვების გრძნობების წყაროს დასადგენად არაფერი გამოიღო, ეს შეიძლება იყოს იმიტომ, რომ ეს გრძნობები უფრო გამყარებულია. შესაძლოა თქვენ არ გაქვთ საკუთარი სხეულისადმი ნდობა მედიაში ნაჩვენები შეტყობინებების გამო. შესაძლოა თქვენი სხეულის ფორმა და ზომა არ იყოს იგივე, რაც მოდელები ან მსახიობები ტელევიზიაში და ამით თქვენ თავს უკმაყოფილოდ გრძნობთ. შესაძლოა თქვენ სცადეთ წონის დაკლება და წარუმატებლად წარსულში იყავით, ასე რომ ახლა თქვენ სჯით საკუთარ თავს გონებრივად და ემოციურად.
ეს არის დრო, რომ გააცნობიეროთ შეტყობინებები, რომელსაც მედია აჩვენებს. როგორც ქალებმა, ასევე მამაკაცებმა ტელევიზიასა და ჟურნალებში გამოსახული მიუწვდომელი სხეულები იდეალურ ნიშნად აქციეს, როდესაც ეს სხეულები ფოტოშოპით იქნა გაკეთებული, რომ გამოიყურებოდეს სრულყოფილად. უთხარით საკუთარ თავს, რომ ნამდვილი სხეული მოდის ყველა ფორმისა და ზომის. Მიმოიხედე; ყოველდღე ხედავთ სხვადასხვა ლამაზ ადამიანებს სხეულის სხვადასხვა ტიპებით
მეთოდი 3 3 -დან: საკუთარი თავის მიღება ისეთი როგორიც ხარ
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ საკუთარი თავის მიღება ისეთი როგორიც ახლა ხართ
მაშინაც კი, თუ ჭარბი წონა გაქვთ, თქვენი სხეული მაინც მშვენიერი საჩუქარია. შენი გული არასოდეს წყვეტს ცემას. თქვენი ტვინი სუპერკომპიუტერია. შენი თვალები საშუალებას გაძლევთ დაინახოთ სილამაზე თქვენს ცხოვრებაში და მის შემოგარენში. თქვენ ბევრი რამის მადლიერი უნდა იყოთ, თუ ხედავთ, ისმენთ, ყნოსავთ, მოძრაობთ და ფიქრობთ თქვენთვის. განახორციელეთ სხეულის მოსიყვარულე საქმიანობა, რომ ისწავლოთ მიიღოთ თქვენი სხეული ისეთი როგორიც არის.
- ყოველ დილით საწოლიდან ადგომისას გაოცდით თქვენი სხეულის სიძლიერით და გამძლეობით. ორივე ფეხს შეუძლია ყველგან წაგიყვანოს. ორივე ხელით შეგიძლიათ შეუკრათ ფეხსაცმლის სამაგრები და დაიჭიროთ სხვადასხვა საგნები. თქვენს ცხვირს შეუძლია ახლად მოხარშული ყავის სუნი იგრძნოს. განა შენი სხეული სასწაული არ არის?
- დადექით სარკის წინ და დადებითად იფიქრეთ იმაზე, რასაც ხედავთ თქვენს წინაშე. სანამ საპირფარეშოში მიხვალ ან ტანსაცმელს იცვლი, დადექი შიშველი ან უბრალოდ ჩაიცვი საცვალი და აღფრთოვანდი შენი საოცარი სხეულით. თქვი ეს: "მე სრულად ვიღებ და მიყვარს საკუთარი თავი ახლა ისეთი, როგორიც ვარ. მადლობელი ვარ ამ საოცარი სხეულისა და ამ საჩუქრისთვის."
ნაბიჯი 2. ებრძვით უარყოფით აზრებს
თუ ამ აქტივობის დროს თქვენს გონებაში ჩნდება სხვადასხვა ნეგატიური აზრი, ნუ ემსახურებით. ამის ნაცვლად, იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად გასაოცარია თქვენი სხეული.
- გადაკეთება ნიშნავს შენი ნეგატიური პერსპექტივის პოზიტიურად გადაქცევას. ეს ნაბიჯი მოითხოვს პრაქტიკას, მაგრამ მას შემდეგ რაც აღმოაჩენთ რაიმე არასასურველ ან უარყოფით აზრს (ნიშანი: აზრები, რომლებიც თავს უბედურად გრძნობთ), თქვენ შეგიძლიათ გაანადგუროთ ეს საკუთარი თავის საუბარი და გადააკეთოთ ისინი.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "მე მახინჯი ვარ ამ კაბაში. ყველა დამცინის". გადახედვისას, ჰკითხეთ საკუთარ თავს იყო თუ არა ისეთი მომენტი, როდესაც ყველა დაგცინოდა? თუ პასუხი არის არა, შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს განცხადება "ყველას აქვს განსხვავებული გემოვნება სტილში. მე მიყვარს ეს სამოსი და ეს არის ის, რაც მნიშვნელოვანია". ეს გადახედვის ნაბიჯი არა მხოლოდ უფრო პოზიტიურია, არამედ უფრო რეალისტურია.
ნაბიჯი 3. ხელახლა შეაფასეთ თქვენი რწმენა
ზოგჯერ ჩვენ თავს უკმაყოფილოდ ვგრძნობთ იმის გამო, რომ ჩვენ ვიცავთ ფესვებს იმის შესახებ, თუ რა უნდა ვიყოთ ან რა არ უნდა ვიყოთ. დანერგული რწმენის მაგალითია: "იმისათვის, რომ მიმზიდველად გამოიყურებოდე, გამხდარი უნდა ვიყო". იცოდეთ, რომ კარგია უარი თქვათ იმ რწმენაზე, რომელიც აღარ მუშაობს თქვენთვის.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორ მოიქცეოდით, თუ გაარკვევდით, რომ კარგი მეგობარი მთელ თავს აყენებდა ზიანს. თქვენ ალბათ გეტყვით რა ლამაზია ის. თქვენ მიუთითებთ მის ყველა ძლიერ მხარეზე და ეტყვით, რომ მას ბევრი რამ აქვს შესათავაზებელი მის ცხოვრებაში.
- ეს უთხარი საკუთარ თავს, როდესაც ხვდები, რომ შენ ხარ მსხვერპლი შენი სხეულის მიმართ ნეგატიური რწმენისა და დამოკიდებულებებისა. თქვით ისეთი რამ, როგორიცაა "მე ვარ ჭკვიანი. მე მაქვს ლამაზი კანი. მე მშვენივრად გამოიყურებოდი იმ კაბაში წუხელ."
ნაბიჯი 4. გაარკვიეთ არის თუ არა უფრო ღრმა პრობლემა
თუ თქვენ გაქვთ მუდმივი პრობლემები თავდაჯერებულობასთან ან სხეულის სუსტ გამოსახულებასთან, რაც გიბიძგებთ დაიცვათ ექსტრემალური დიეტა ან უარი თქვათ ჭამაზე, უნდა მიმართოთ თერაპევტს, რომელსაც აქვს სხეულის გამოსახულების პრობლემების და კვების დარღვევების გამოცდილება. თქვენს მხარეში ფსიქიკური ჯანმრთელობის თერაპევტს შეუძლია გამოიყენოს შემეცნებითი და ქცევითი ტექნიკა, რაც დაგეხმარებათ შეცვალოთ არსებული უარყოფითი აზრები თქვენი სხეულის შესახებ და განავითაროთ ჯანსაღი ჩვევები.
თავდაჯერებულობის გასაუმჯობესებლად კიდევ ერთი ვარიანტია სხეულის სურათების ჯგუფზე დასწრება. თერაპევტს შეუძლია მიგიყვანოთ თქვენს ირგვლივ არსებულ ჯგუფში, ან მას შეიძლება ჰყავდეს ჯგუფი, რომელსაც ის რეგულარულად ესწრება. ასეთი ჯგუფები დაგეხმარებიან სხვა ადამიანებთან დაკავშირებაში, რომლებიც სხეულის მსგავს პრობლემებს განიცდიან და მოგცემთ გამბედაობას, რომ ამ საკითხებით გაუმკლავდეთ მხარდაჭერას
მეთოდი 3 -დან 3: მოქმედება
ნაბიჯი 1. ამოიღეთ სასწორი
ეს ნაბიჯი შეიძლება საწინააღმდეგოდ მოგეჩვენოთ, მაგრამ სასწორის მოშორება შესანიშნავი საშუალებაა შეაჩეროთ თქვენი წონის დაკავება და უკმაყოფილება. როგორც ირკვევა, სასწორები თქვენი პროგრესის გაზომვის მხოლოდ ერთი გზაა - და არა ყველაზე საიმედო. ასევე, თუ ყოველ დილით იწონით თავს და დაისჯებით, რომ იგივე დარჩებით სასწორზე, ამან შეიძლება გამოიწვიოს არაპროპორციულად მეტი პრობლემა.
- წონა შეიძლება შეცდომაში შეიყვანოს, რადგან 68 კილოგრამი ძალიან განსხვავებულად გამოიყურება 157,5 სმ სიმაღლის ადამიანში, ვიდრე 170 სმ სიმაღლის ადამიანში.
- იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს წონაზე, თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს უფრო საიმედოდ, მაგალითად, რეგულარული სისხლის ტესტების ჩატარება სისხლში შაქრის, არტერიული წნევის და ქოლესტერინის დონის შესამოწმებლად. ამ ციფრებმა შეიძლება მოგაწოდოთ უფრო სასარგებლო ინფორმაცია თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ და ასევე შეიძლება მიუთითებდეს დაავადებაზე, თუ ის არასწორი მიმართულებით მოძრაობს (ძალიან მაღალი ან ძალიან დაბალი).
- ეწვიეთ სპორტული დარბაზი ან სპორტული დარბაზი და გაიარეთ სხეულის შემადგენლობის ტესტი. ასეთმა გაზომვებმა შეიძლება გითხრათ ხართ თუ არა თქვენი სხეულის მასის ინდექსის (BMI) ჯანსაღ დიაპაზონში და დაკარგეთ თუ არა ცხიმი და მოიპოვეთ კუნთი, ორივე ფაქტორი, რომელიც ხშირად ახდენს გავლენას თქვენს წონაზე სასწორზე.
ნაბიჯი 2. შეიმუშავეთ სუფთა დიეტა
თუ არ ხართ კმაყოფილი საკუთარი წონით, ჯანსაღი დიეტის დაცვა დაგეხმარებათ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი. ეს ნაბიჯი არის დადასტურებული გზა, რომლითაც შეგიძლიათ იმოქმედოთ საკუთარი სხეულის საზრუნავის წინააღმდეგ. შეეცადეთ მიირთვათ ავთენტური, მკვებავი საკვები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, უცხიმო ხორცი, ზღვის პროდუქტები, მარცვლეული, თხილი და უცხიმო რძის პროდუქტები. მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს, რომელიც შეიცვალა პირვანდელი ფორმისგან.
- ეწვიეთ choosemyplate.gov, რომ გაეცნოთ შეერთებული შტატების სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტის რეკომენდაციებს დაბალანსებული დიეტის შესახებ (ინგლისურად).
- თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ მიიღოთ პერსონალური გამოხმაურება, რომელიც მორგებულია თქვენს ამჟამინდელ BMI და ცხოვრების წესთან დაკავშირებით, ეწვიეთ რეგისტრირებულ დიეტოლოგს.
ნაბიჯი 3. იყავით აქტიური
მეორე ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომ გახდეთ ჯანმრთელი, არის რეგულარული ფიტნეს პროგრამა. ეს არ ნიშნავს სავარჯიშო დარბაზში საათების გატარებას. ფიზიკური ვარჯიშის პროგრამა შეიძლება მოიცავდეს მთელ რიგ აქტივობებს, როგორიცაა ფრენბურთი, ცურვა ან ცეკვა. იმისდა მიუხედავად, რას აკეთებთ, რეგულარული ვარჯიში გეხმარებათ კალორიების დაწვაში, საკუთარი გარეგნობის გაუმჯობესებაში, მეტი ენერგიის მოპოვებაში და სტრესის შემცირებაში.
ნაბიჯი 4. დასახეთ სამიზნე თქვენთვის
მიზნების დასახვა საშუალებას გაძლევთ შექმნათ წარმატების მისაღწევად საგზაო რუკა. მიზნების დასახვა გვეხმარება შეაფასოს ჩვენი ყოველდღიური ქმედებები მიგვიყვანს მათკენ ან შორს მათგან. გარდა ამისა, მიზნის მიღწევა გაძლევთ თავდაჯერებულობას და აძლიერებს თვითშეფასებას. თუ გსურთ ნაკლებად დაინტერესდეთ თქვენი წონით, შეგიძლიათ სცადოთ წონის დაკლების ან ფიტნესის მიზნის შემუშავება, როგორიცაა მეტი ბოსტნეულის ჭამა ან ვარჯიში კვირაში ხუთი დღე. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენი მიზნებია S. M. A. R. T.
- Კონკრეტული რა თქვენ განსაზღვრავთ კონკრეტულ მიზანს 5 W- ის პასუხით. (ვინ) ვინ არის ჩართული? (რისი მიღწევა გსურთ? (სად) სად მიიღწევა ეს მიზანი? (როდის) როდის დაიწყება/დასრულდება ეს მიზანი? (რატომ) რატომ აკეთებ ამას?
- გაზომვადი (გაზომვადი). კარგი მიზნის დასახვა გულისხმობს პროგრესის ჩაწერას და გაზომვას.
- Მიღწევადი (მიღწევადი). მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გჭირდებათ რთული მიზნები, თქვენ ასევე გჭირდებათ მიზნები, რომლებიც გონივრული და მიღწევადია. მაგალითად, თქვენ არ უნდა დაისახოთ მიზნად დაიკლოთ უჩვეულოდ დიდი რაოდენობით წონა ძალიან მოკლე დროში.
- შედეგებზე ორიენტირებული (ფოკუსირება შედეგებზე). სამიზნეები, რომლებიც S. M. A. R. T. შედეგებზე ორიენტირებული. თქვენ თვალყურს ადევნებთ თქვენს პროგრესს დროთა განმავლობაში და ხედავთ მიაღწიეთ თუ არა საბოლოოდ ამ მიზანს.
- დრო შეზღუდული რა ვადები ასევე მნიშვნელოვანია მიზნების დასახვისას. თქვენ უნდა განსაზღვროთ ვადები, რომლებიც პრაქტიკულია, მაგრამ არც ისე შორს, რომ დაკარგოთ კონცენტრაცია.
ნაბიჯი 5. ჩააცვით და ჩააცვით რაც შეიძლება საუკეთესოდ
შფოთვის მოშორების კიდევ ერთი გზა არის უფრო დარწმუნებული იყოთ თქვენს გარეგნობაში. ეწვიეთ თმის სტილისტს თმის შეჭრისა თუ სტილისთვის, რათა კიდევ უფრო გაზარდოს თქვენი სახის ფორმა. ასევე, გახსენით კარადა და შეამოწმეთ ტანსაცმლის ყველა ნაჭერი. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, თითოეული სამოსი გაგრძნობინებთ თავს ბედნიერად, თავდაჯერებულად და მიმზიდველად. გამუდმებით აჭიანურებ თუ აჭიანურებ გარკვეულ ნაწილებზე? თუ გარკვეული ტანსაცმელი არ დაგაკმაყოფილებს, გადააგდე (ან გადასცე ის საქველმოქმედო ორგანიზაციებს, რომლებიც ატარებენ ტანსაცმელს).
- თქვენ შეიძლება არ გქონდეთ ფული ახალი გარდერობის შესაძენად. დაიჭირეთ ტანსაცმელი, რომელიც მოგწონთ და როგორც კი გამოიმუშავებთ დამატებით ფულს, იყიდეთ ახალი ტანსაცმელი, რომელიც თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს და ვინ გსურთ იყოთ. თქვენ უნდა გაიღიმოთ საკუთარ თავს, როდესაც ამ კოსტიუმებს ცდილობთ.
- მოძებნეთ ბუტიკები ან ტანსაცმლის მაღაზიები, რომლებიც გვთავაზობენ მორგებულ და მორგებულ ტანსაცმელს მაღალი ხარისხის ქსოვილებით. ასეთი ტანსაცმელი არ უნდა იყოს ძვირი, არამედ გამოიყურებოდეს და იყოს კარგი ხარისხის. კარგად შეკერილი ტანსაცმლის არჩევა შეიძლება დიდწილად გაზარდოს თქვენი თავდაჯერებულობა და გახადოს თქვენი სხეული მათში უფრო ლამაზი.
Რჩევები
- იყავი ყოველთვის გულწრფელი საკუთარ თავთან. თუკი რაღაცნაირად ჩაცმა გიქმნის ბედნიერებას, არ შეცვალოთ სტილი სხვა ადამიანების კომენტარების გამო.
- თქვენ ყოველთვის არ უნდა დაიცვათ კონცეფცია, რომ შავი უნდა აცვიათ, რომ გამოიყურებოდეს გამხდარი. სხვა ფერები შეიძლება მშვენივრად გამოიყურებოდეს სხეულის ყველა ფორმისა და ზომის ადამიანებზე. სცადეთ ის, რასაც ფიქრობთ, რომ თქვენთვის შესაფერისია.
