თქვენ არ შეგიძლიათ დაივიწყოთ უხერხული ინციდენტი ან ლამაზი ყავის მაღაზიის მიმტანი თქვენი გონებიდან. მსგავსი აზრები ჩვეულებრივია, მაგრამ თუკი ისინი ზედმეტად იქცევიან ყურადღების გამახვილების მიზნით, არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ თქვენი გონების მოშორების მიზნით. დაიწყეთ თქვენი აზრების ფოკუსირებით ამ სტატიაზე.
ნაბიჯი
მეთოდი 3 – დან 3: ცდილობს აზრების შეჩერებას
ნაბიჯი 1. ჩაწერეთ ის, რაზეც ფიქრობთ
თქვენი აზრები ერევა თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაში და გიქმნით უბედურებას, შფოთვას ან შეშფოთებას, ამიტომ პირველი რაც უნდა გააკეთოთ, ეს არის ქაღალდზე ჩამოწერა. ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც გაწუხებთ, უმძიმესიდან მსუბუქამდე.
- მაგალითად, თუ თქვენ მუდმივად წუწუნებთ სამსახურის დაკარგვის გამო, თქვენი სია ასე გამოიყურება: 1. როგორ გადავიხადო გადასახადები და ვიზრუნო ჩემს შვილზე? 2. რა მოხდება, თუ ახალ სამსახურს ვერ ვიპოვი? 3. ძალიან შემრცხვა, თუ დამჭირდებოდა ოფისის დაცვის თანამშრომლის თანხლებით ყუთი ჩემი ნივთების შემცველი ყუთით.
- თქვენ დაიწყებთ ვარჯიშს ყველაზე მსუბუქი გონებიდან.
ნაბიჯი 2. წარმოიდგინეთ აზრი
დაჯექი ან დაწექი ოთახში. Დახუჭე თვალები. წარმოიდგინეთ გონებაში ისეთი სიტუაცია, რომელიც გაწუხებთ.
ნაბიჯი 3. შეაჩერე აზრი
დააყენეთ დრო, ტაიმერით, საათით ან სიგნალიზაციით სამი წუთის განმავლობაში. შემდეგ ყურადღების გამახვილება ყურადღების გამახვილებაზე. როდესაც ტაიმერი ან მაღვიძარა ითიშება, იყვირეთ "გაჩერდი!" ეს არის ნიშანი იმისა, რომ თქვენ უნდა გაასუფთაოთ თქვენი გონება ამ აზრებისგან. იფიქრეთ დაგეგმილ რამეზე (სანაპირო და ა. თუ ამ ხნის განმავლობაში დამაბნეველი აზრები ბრუნდება, იყვირე "გაჩერდი!" კიდევ ერთხელ.
- თქვენ შეგიძლიათ ადგეთ, როდესაც ამბობთ "გაჩერდი!" თუ გინდათ, აწიეთ თითები, ან ხელები დააკაკუნეთ. ეს ქმედებები ხაზს უსვამს ბრძანებას "შეაჩერე" და შეაჩერე აზრი.
- ტაიმერის გამოყენების გარდა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი ხმა როდესაც ყვირით "გაჩერდი!" ერთი, ორი ან სამი წუთის ინტერვალით და გამოიყენეთ ეს ჩანაწერი გონების გაჩერების პრაქტიკაში. როდესაც გესმით ჩაწერილი ხმა, რომელიც ყვირის "გაჩერდი!", გაასუფთავე გონება 30 წამის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4. პრაქტიკა
გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო მანამ, სანამ ყველა აზრი არ დაიკარგება ბრძანებით. შემდეგ კვლავ სცადეთ ეს სავარჯიშო და შეაჩერეთ თქვენი აზრები ნორმალური ტონით თქვით "გაჩერდი", ყვირილის გარეშე. თუ უბრალო ტონს შეუძლია აზრის შეჩერება, მაშინ სცადეთ თქვათ ჩურჩულით. დროთა განმავლობაში თქვენ გექნებათ საშუალება გონებაში წარმოაჩინოთ "გაჩერების" ხმა. ამ დროს, თქვენ უნდა შეგეძლოთ აზრების გაჩერება ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას, როდესაც ისინი წარმოიქმნება. მას შემდეგ რაც მიაღწევთ კონტროლის ამ დონეს, შეარჩიეთ სხვა დამაფიქრებელი აზრი თქვენს წერის სიაში და განაგრძეთ აზრის შეჩერების პროცესი.
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: დაკავებული საკუთარი თავის დაკავებით
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ თავი აქტიური
სპორტის გაკეთება, რომელიც მოითხოვს სხეულის მოძრაობას და/ან თვალი-ხელის კოორდინაციას, არის კარგი საშუალება თქვენი თავის გასასუფთავებლად. გარდა ამისა, ვარჯიშს ასევე აქვს სარგებელი, რადგანაც მას შეუძლია აწარმოოს ნეიროტრანსმიტერული ნაერთები, რათა თავი იგრძნოთ კომფორტულად, კერძოდ ენდორფინი, რომელიც გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას.
ნაბიჯი 2. გააკეთე რაიმე გონებაგაფანტული
გონებრივად გამოიჩინეთ თავი სუდოკუს ან კროსვორდების ამოხსნით, რთული მათემატიკური ამოცანების ამოხსნით, ან პროექტის დასრულების ინსტრუქციების კომპლექსის დაცვით. ამ საქმიანობის დასრულების შემდეგ გონებრივად კონცენტრირებული არ დატოვებს დროს ან გონებრივ ენერგიას არასასურველ რამეებზე ფიქრისთვის.
ნაბიჯი 3. გაიცინეთ
სიცილს შეუძლია წაგართვას თქვენი წუხილი. როდესაც ვიცინით, ტვინი მიიღებს მონაწილეობას და სხეულს ავალებს სხეულის ენისა და ბგერების სერიას. სიცილი დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში, ასე რომ, თუ თქვენი ყურადღების გამახვილება იწვევს შფოთვას, სიცილი შესანიშნავი საშუალებაა მასთან გამკლავებისთვის. გაერთეთ მეგობრებთან ერთად, რომლებსაც შეუძლიათ დაგცინონ, უყურონ სასაცილო ფილმს ან სცადონ სიცილის იოგას გაკვეთილი. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ თერაპევტი, რომელიც სპეციალიზირებულია "სიცილის თერაპიაში", რომელიც გასწავლით თუ როგორ უნდა იცინოთ სასაცილოდ და როგორ გამოვიყენოთ იუმორი რთულ სიტუაციებში.
ნაბიჯი 4. ისაუბრეთ
ხშირად აზრის ამოღების საუკეთესო საშუალებაა სხვისთვის გაზიარება. ესაუბრეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს, რომელსაც შეუძლია კარგად მოუსმინოს თქვენ და გაუზიაროს თქვენი აზრი. თუ ფიქრობთ, რომ ეს აზრები ძალიან მეტისმეტია მეგობართან განსახილველად, იპოვეთ თერაპევტი ან პროფესიონალი მრჩეველი, რომელიც დაგეხმარებათ.
მეთოდი 3 -დან 3: ტვინის გამოყენება
ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში მიღება
თუ თქვენ ცდილობთ არ იფიქროთ ვინმეზე ან რამეზე, თქვენ იცით, რომ ეს შეუძლებელია - ეს რომ ასე მარტივი ყოფილიყო, თქვენ არ წაიკითხავდით ამ სტატიას. სინამდვილეში, კვლევები აჩვენებს, რომ უმჯობესია არასასურველი აზრების მიღება, ვიდრე მათი უარყოფა. ერთ კვლევაში, მონაწილეებს, რომლებიც პრაქტიკაში იღებდნენ მიღებას, ჰქონდათ ნაკლები აკვიატება, დეპრესიის დაბალი დონე და უფრო მშვიდი, ვიდრე ისინი, ვინც ცდილობდნენ აზრების ჩახშობას.
აზრის მიღება, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც მისი ცოდნა, არ ნიშნავს იმას, რომ უნდა მოგეწონოს ან თუნდაც დაამტკიცოს იგი. თქვენ უბრალოდ უნდა მიიღოთ იგი, როგორც მიმდინარე რეალობის ნაწილი. დაე ეს ფიქრები დარჩეს თქვენს გონებაში და ნუ ეცდებით მათ კონტროლს ან შეცვლას. ამრიგად, თქვენ წაართმევთ გონების ძალას, ასე რომ ის ნაკლებად ხშირად გამოჩნდება
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ყურადღების გამახვილება
თქვენ შეიძლება გქონდეთ მცდელობა, რომ გადაიტანოთ ის აზრები, რომელთა ამოღებაც გსურთ თქვენი გონებიდან, მაგრამ სცადეთ ყურადღების გამახვილება? კვლევებმა აჩვენა, რომ უმჯობესია თავი გადაიტანოთ მხოლოდ ერთი რამით, განსხვავებით ამა თუ იმ საკითხზე ფიქრისგან, რათა გადაიტანოთ თავი არასასურველი ფიქრებისგან. უმიზნო ყურადღების გამახვილება დაკავშირებულია უბედურების განცდასთან, ასე რომ შეარჩიეთ კონკრეტული საგანი, წიგნი ან მუსიკა ფოკუსირებისთვის და მიაქციეთ თქვენი სრული ყურადღება.
ნაბიჯი 3. მოიშორეთ აზრი
ჟურნალში Psychological Science- ში გამოქვეყნებულ კვლევაში მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ როდესაც ადამიანი წერს თავის აზრებს ფურცელზე და შემდეგ აგდებს ქაღალდს, ის გონებრივად ასევე აგდებს ამ აზრებს.
ნაბიჯი 4. იპოვეთ სიბრძნე
თუ თქვენ შეპყრობილი ხართ დაშვებული შეცდომებით და გონებრივად გააცოცხლებთ ამ შეცდომებს, სცადეთ მიიღოთ ისინი როგორც გაკვეთილი. ჰკითხეთ საკუთარ თავს რა იყო გაკვეთილები და რა შეიძლება ისწავლოთ თქვენი შეცდომებიდან. შეეცადეთ შეაჯამოთ იგი ერთ წინადადებაში და ჩაწეროთ.
ნაბიჯი 5. მიეცით მას დრო
თუ სიტუაციამ ან პიროვნებამ მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინა თქვენს ცხოვრებაზე, ხშირად დაგჭირდებათ გარკვეული დრო, რომ დაიჯეროთ იგი. მით უმეტეს, თუ თქვენ არასოდეს ყოფილხართ მსგავს სიტუაციაში, მაგალითად, გაარკვიეთ, რომ თქვენს პარტნიორს აქვს რომანი, სიკვდილის მოწმე ან ავტოავარიაში მოხვედრა. ინციდენტზე განუწყვეტლივ ფიქრი მისი მონელების ბუნებრივი გზაა. და ყველა განსხვავებულია, რაღაცის მისაღებად დრო არ ნიშნავს იმას, რომ შენ ხარ სუსტი ან სხვაზე ნაკლები, ვინც არ არის.
Რჩევები
- არ იფიქროთ "მე უნდა შევწყვიტო ფიქრი _- ზე" ან "მე არ შემიძლია ვიფიქრო _- ზე" რადგან ეს მხოლოდ იმაზე მეტს იფიქრებს ამ პიროვნებაზე ან ნივთზე.
- ნუ ელოდებით მყისიერ შედეგებს. ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ნაბიჯის გადადგმის შემდეგაც კი, როგორც ჩანს, ყოველთვის ჩნდება აზრი იმ პიროვნების ან სიტუაციის შესახებ, რომელიც გაწუხებთ. მიიღეთ ეს, როგორც თქვენი წინსვლის მიზნის ბუნებრივი ნაწილი, იყავით მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ და განაგრძეთ იმის ცოდნა, რომ ეს ადამიანი ან სიტუაცია საბოლოოდ გაქრება თქვენი გონებიდან დროთა განმავლობაში.
- თუ თქვენ სწორედ ამაზე ფიქრობთ, ეცადეთ ესაუბროთ ვინმეს. ამრიგად, თქვენ უფრო მეტად იქნებით ორიენტირებული იმაზე, რასაც ადამიანი ამბობს და არა ფიქრებზე, რომლებიც გაწუხებთ.
- თუ ყოველდღე შეხვდებით ამ ადამიანს, წარმოიდგინეთ ის, როგორც სხვა ადამიანი თქვენს გონებაში.
