თავდაჯერებულობა არის როგორც კომუნიკაციის უნარი, ასევე ქცევა. თავდაჯერებული ადამიანები თავიანთ გრძნობებსა და აზრებს გადმოსცემენ სათანადოდ და მიზანმიმართულად. ისინი ასევე აფასებენ სხვების აზრებს, გრძნობებს და რწმენას. უნარი იყოს თავდაჯერებული, უხეშობის გარეშე, არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა დაეუფლო ცხოვრებაში.
ნაბიჯი
მეოთხე ნაწილი 1: მტკიცე კომუნიკაცია
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თქვენი მოთხოვნილებები და გრძნობები
მიაქციეთ ყურადღება, როდესაც გრძნობთ, რომ პატივისცემის გარეშე გექცევიან. იფიქრეთ სიტუაციებზე, როდესაც თქვენ განიცდიდით ზეწოლას. შემდეგ იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გსურთ რომ მოგექცნენ ასეთ სიტუაციაში.
როდესაც თქვენ განსაზღვრავთ თქვენს საჭიროებებს და გრძნობებს, შეგიძლიათ განსაზღვროთ რა მოლოდინებით გსურთ მომავალში მკურნალობა
ნაბიჯი 2. დააყენეთ ლიმიტები
ზუსტად იცოდე რის გაკეთებას აპირებ ან როცა იგრძნობ, რომ ზღვარი გადალახე. თუ თქვენ უკვე იცით თქვენი საზღვრები, თქვენ არ გჭირდებათ საზღვრების დადგენა სტრესულ სიტუაციაში.
მაგალითად, თუ თქვენი და -ძმა ხშირად მოგთხოვთ ფულს და არ იცით როგორ გაუმკლავდეთ მას, განსაზღვრეთ რამდენის მიცემა გსურთ. თუ არ გინდათ მეტი ფულის მიცემა, იმუშავეთ სანამ მას კვლავ გაესაუბრებით და მოემზადეთ თქვენი საზღვრების დასადგენად
ნაბიჯი 3. განმარტეთ როგორ გრძნობთ თავს და რა გჭირდებათ
თუ თავდაჯერებული ხართ, თქვენ შეძლებთ ახსნათ თქვენი გრძნობები და მოთხოვნილებები ისე, როგორც უხეში ან აგრესიული. ეს უნარ -ჩვევები დაგეხმარებათ დადგეთ საკუთარ თავში და მაინც პატივისცემით მოეპყროთ სხვებს. გამოხატეთ თქვენი მოსაზრებები, აზრები და გრძნობები პატივისცემით. თუ არ ხართ დარწმუნებული როგორ აგიხსნათ თქვენი გრძნობები, სცადეთ ჯერ ჩამოწეროთ ისინი ან გაითავისოთ რისი თქმაც გსურთ.
მაგალითად, შეიძლება გინდათ გაიზარდოს, მაგრამ ვერ იპოვნეთ სწორი გზა ამის შესახებ. უმჯობესია შექმნათ შესაძლებლობა, რომ გაიგოთ საკუთარი თავი ისე, რომ თქვენი მოთხოვნა გაიზარდოს
ნაბიჯი 4. გულწრფელად
ხანდახან შეიძლება ძნელი იყოს ვინმესთვის იმის გაგება, თუ როგორ გრძნობთ თავს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი ერთ -ერთი ყველაზე გამორჩეული თვისება კეთილია. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენი აზრის გამოთქმით თქვენ უხეშად გამოიყურებით. მაგრამ რეალობა სულაც არ არის მკაცრი. თავის არიდება მოგცემთ პასიურობას ან დამორჩილებას. აჩვენეთ თვითშემეცნება და ძალა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თქვათ ის რასაც ფიქრობთ კამათის გარეშე.
ნუ გაამდიდრებ წინადადებას, რათა ის უფრო მხიარულად ჟღერდეს. მაგალითად, თუ გინდათ, რომ მამიდამ შეწყვიტოს ჩამორთმევა გაფრთხილების გარეშე, თქვით მსგავსი რამ: "დეიდა იდა, გთხოვ დარეკე სანამ მოხვალ, რათა მოვემზადო მისალმებისთვის". ნუ იტყვი, "დეიდა დეიდა, გინდა რომ დარეკო სანამ მოხვალ? მაგრამ თუ შეგიძლია, მეც არ შემაწუხებს."
ნაბიჯი 5. ნუ ბოდიშს გიხდით თქვენი აზრის ან სურვილის გაზიარებისთვის
თავდაჯერებულობა ნიშნავს აღიაროთ თქვენი გრძნობები და მოთხოვნილებები და არ უნდა იგრძნოთ, რომ ამაში არაფერია ცუდი. ნუ ბოდიშს გიხდით იმის მოთხოვნით, რაც გჭირდებათ.
ნაბიჯი 6. ივარჯიშეთ დამამტკიცებელი არავერბალური კომუნიკაციით
კომუნიკაცია ხდება როგორც სიტყვებით, ასევე სხეულის ენით. საკუთარი თავის წარმოდგენა გავლენას მოახდენს სხვების მიღებაზე. მყარი არავერბალური კომუნიკაციისთვის გამოიყენეთ შემდეგი სავარჯიშოები:
- შეინარჩუნეთ თვალის კონტაქტი.
- დადექი ან დაჯექი კარგი პოზით.
- ისაუბრეთ შესაბამისი ტონით და ხმის ტემბრით.
- აჩვენებს მოდუნებულ და წყნარ პოზას.
ნაბიჯი 7. გამოიჩინეთ პატივისცემა სხვების მიმართ
როდესაც მტკიცედ ურთიერთობთ, თქვენ ასევე აღიარებთ სხვა ადამიანის წვლილს. თქვენ მაინც შეგიძლიათ მოითხოვოთ ის, რაც გსურთ, მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ როდის გააკეთა სხვა ადამიანმა დათმობა ან უნდა გაუზიაროს თავისი გრძნობები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ ალბათ აღმოჩნდებით როგორც უინტერესო და უხეში.
ნაბიჯი 8. აკონტროლეთ სტრესი
როდესაც სტრესის ქვეშ ხართ, ჩვეულებრივ გრძნობთ, რომ თქვენ არ აკონტროლებთ სიტუაციას. ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ რეაგირებთ სიტუაციაზე. თქვენ მიდრეკილი ხართ აგრესიული ან პასიური პასუხის გაცემაზე. სტრესის მართვა მტკიცებითი კომუნიკაციის განუყოფელი ნაწილია.
ნაბიჯი 9. შეარჩიეთ შესაბამისი დრო სასაუბროდ
თუ დაღლილი ან მშიერი ხართ, დაელოდეთ დაბრკოლების მოშორებას ვინმესთან საუბრის დაწყებამდე. თუ ასე არ იქნებით, დიდი ალბათობაა, რომ თქვენი სიმშვიდე სწრაფად აორთქლდება და თქვენ თავს ისე უხეშად შეხვდებით, თუ თავს კარგად არ გრძნობთ.
ნაბიჯი 10. ივარჯიშეთ და იყავით მომთმენი
თავდაჯერებულობის სწავლას დრო და პრაქტიკა სჭირდება. დაიწყეთ თქვენი დამამტკიცებელი ტექნიკის პრაქტიკა მცირე სიტუაციებში, მაგალითად, უთხარით თქვენს მეგობრებს, რომ არ გსურთ გარკვეული ფილმის ყურება. გაიზარდეთ თითოეული გამოცდილებიდან და თქვენ სწრაფად შეამჩნევთ თქვენს მტკიცებას სხვა სიტუაციებში.
მე –4 ნაწილი მე –4: დამტკიცების ტექნიკის გამოყენება
ნაბიჯი 1. სცადეთ გატეხილი ჩანაწერის ტექნიკა
ამ ტექნიკაში, მშვიდად გამოხატეთ თქვენი გრძნობები ან სურვილები უსასრულოდ, როდესაც ვინმე ცდილობს თქვენთან კამათს ან გაღიზიანებას. მაგალითად, "გთხოვთ ნუ გააკეთებთ ვულგარულ ხუმრობებს", შემდეგ "მე არ ვფიქრობ, რომ ეს ვულგარული ხუმრობები სასაცილოა". ეს არის ერთ -ერთი გზა დაიცვათ თქვენი პრინციპები სხვების გულგატეხილობის გარეშე.
- მაგალითად, თქვენ ცდილობთ დააბრუნოთ დაზიანებული ნივთი მაღაზიაში, რომ მიიღოთ თქვენი თანხა უკან. თუ მაღაზიის კლერკი გთავაზობთ სხვა ალტერნატივებს (შეაკეთეთ ან თქვით, რომ ნივთი არ არის დაზიანებული), გაიმეორეთ, რომ გსურთ თქვენი თანხის დაბრუნება.
- ეს ტექნიკა არის დამამტკიცებელი და არა მკაცრი, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ ნათლად გამოხატოთ თქვენი აზრი მკაფიოდ გამოხატეთ თქვენი განზრახვები არა-შეურაცხმყოფელი გზით. სხეულის ენა და ხმის ტემბრი აქ მნიშვნელოვანია. ნუ ყვირი და ნუ ექცევი სხვას ცუდად. თქვენი განცხადება საკმარისად ძლიერია.
ნაბიჯი 2. სცადეთ დაბნევის ტექნიკა
გამოიყენეთ ფრაზა "იქნებ მართალი ხართ", როდესაც ვინმე ცდილობს კამათში ჩაგაგდოთ. ამ გზით თქვენ აღიარებთ, რომ სხვა ადამიანის შეხედულებებს შეიძლება ჰქონდეს მიზეზი, მაგრამ თქვენ დარწმუნებული ხართ თქვენს პოზიციაში. დათანხმება არ ნიშნავს რომ დანებდე და გადაიფიქრო.
- მაგალითად, თუ ვინმე ამბობს: "ცუდი თმის შეჭრა გაქვს". თქვენ შეგიძლიათ უპასუხოთ: "ალბათ მართალი ხარ". მათ შეიძლება გააგრძელონ: „შენ არ გსმენია? შენ წააგებ დამარცხებულს ". უპასუხე სიტყვებით: "შეიძლება მართალი ხარ, მაგრამ მოგვიანებით ის კვლავ გაიზრდება".
- ეს ტექნიკა არის მყარი, მაგრამ არა მკაცრი. რადგან თქვენ ეთანხმებით ანტაგონისტს, თქვენ იგებთ კამათს და ხელს უშლით სიტუაციის ესკალაციას. სხვას უჭირს შენთან კამათი, როცა მას ეთანხმები. ასევე, "ალბათ მართალი ხარ" თქმა არ ადასტურებს რომ ის მართალია, უბრალოდ შეიძლება. ყველას აქვს აზრის გამოთქმის უფლება.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ "მე" განცხადებები
ეს არის გავრცელებული ტექნიკა, რომელიც ისწავლება თითქმის ყველა თავდაჯერებულობის სავარჯიშოში. განცხადება "მე" გამოიყენება მაშინ, როდესაც თქვენ იწყებთ წინადადებას "მე/მე". ეს მეთოდი მუშაობს იმიტომ, რომ ის ყურადღებას ამახვილებს იმაზე, რაც გჭირდებათ სხვა ადამიანის კუთხის გარეშე. თქვენ აძლევთ მას შესაძლებლობას იფიქროს, იგრძნოს და გააკეთოს ის, რაც მისთვის საუკეთესოა.
- "მე" განცხადებების გამოყენება არის მტკიცების ტექნიკა და არა უხეშობა, რადგან თქვენ ხართ პასუხისმგებელი იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს. თქვენ არ ადანაშაულებთ სხვა ადამიანს. "მე" განცხადებები არის დიდი გზა კომუნიკაციის გასახსნელად, რათა საკითხები მოგვარდეს.
- მაგალითები "მე" განცხადებებისა: "მე ვბრაზობ, როდესაც სარკაზმს იყენებ", "მე ვგრძნობ თავს დამცირებულად, როდესაც საკუთარ სურვილებს პირველ რიგში აყენებ", ან "მე მწყინს როცა მელაპარაკები ასე".
ნაბიჯი 4. თქვით ეს თავაზიანად, მაგრამ აუცილებლად
იყავით თავაზიანი საკუთარი თავის გამოხატვისას. მას შემდეგ რაც თქვით ის, რაც უნდა თქვათ, მოუსმინეთ სხვა ადამიანს. თქვენ არ გჭირდებათ ხმის ამოღება, რომ მოისმინოთ. უფრო მეტი ძალა (და ზრდილობა) არის მშვიდ და კონტროლირებად ქცევაში.
ეს ასევე ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა მოერიდოთ ღიმილს ან ძალიან ბევრს სიცილს თქვენი სათქმელის გაკეთების შემდეგ. თქვენ შეგიძლიათ იყოთ თავაზიანი საკუთარი თავის დამცირების გარეშე. ღიმილი და სიცილი განწყობის შესამსუბუქებლად მხოლოდ მაშინ არის შესაფერისი, თუ ისინი ემთხვევა იმას რასაც თქვენ ლაპარაკობთ
ნაწილი 3 მეოთხედან: იცოდე განსხვავება მკაცრსა და უხეშს შორის
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ როგორ გამოიყურება უხეშობა
უხეშობაში არ არის სხვა ადამიანების, მათი გრძნობების, რწმენის და შეხედულებების პატივისცემა. მოძალადე ადამიანი არის სარკასტული, გაბრაზებული, სასტიკი და დაშინებული.
- უხეშად, ჩვეულებრივ, არის ყვირილი, შეურაცხმყოფელი ენა, მუქარა, დაშინების ჟესტები, როგორიცაა მანიშნებელი ან თუნდაც ბიძგი.
- მაგალითი: რეი და ჯო თითქმის მთელი ღამე იდგნენ კონცერტის ბილეთებზე. ისინი სიამოვნებით ხედავდნენ ხაზის საბოლოოდ გადაადგილებას. ისინი კვირაობით დაზოგავდნენ ბილეთის საყიდლად. უეცრად ხანდაზმულთა ჯგუფი შემოვიდა მათ რიგებში. რეიმ თქვა:”ჰეი, ჩვენ მთელი ღამე რიგში ვიყავით. თქვენ არ შეგიძლიათ გაჭრათ ჩვენი ხაზი”. ერთ -ერთმა ჯგუფმა, რომელიც ხაზს იჭერდა, ყვიროდა: "მისმინე შვილო, მე ასე არ ვმოძრაობ." ხოლო სახე აიტანა რეის წინ და საჩვენებელი თითი რეის მკერდზე მიიტანა ზეწოლის მიზნით.
- უხეშობის ილუსტრაციის მსგავსად, ქურდი არ პატივს სცემს რეისა და ჯოს უფლებებსა და მოსაზრებებს. ის იყო უხეში, ყვიროდა, იყენებდა შეურაცხმყოფელ და შემაშინებელ ენას სხეულის ენაზე.
ნაბიჯი 2. გააცნობიერე რას ნიშნავს იყო მტკიცება
თავდაჯერებულობა არის”საკუთარი თავის ეფექტურად გამოხატვა და საკუთარი შეხედულებების დაცვა, ამავე დროს სხვათა უფლებებისა და რწმენის პატივისცემა”. თავდაჯერებულობა მოიცავს თქვენს ყველა კომუნიკაციის უნარს: სიტყვებს, მოქმედებებს, სხეულის ენას, ხმის ტონს და სახის გამომეტყველებას. როდესაც ადამიანი გადამწყვეტად ურთიერთობს, ყველა ეს ელემენტი ჰარმონიულად მუშაობს. მოკლედ, თავდაჯერებულობა არის თავდაჯერებულობა აგრესიულობის გარეშე.
ნაბიჯი 3. გაითვალისწინეთ, რომ მტკიცებულ ადამიანებს ყოველთვის შეუძლიათ გააკონტროლონ თავიანთი რისხვა
ზოგჯერ გაბრაზებას იგრძნობთ, ზოგჯერ კი რისხვას აქვს მიზეზი. თავდაჯერებული ადამიანი ილაპარაკებს, პატივს სცემს სხვა ადამიანს, როდესაც ის მტკიცედ ლაპარაკობს საჭიროებისამებრ, ხოლო აგრესიული ადამიანი თავს დაესხმება (სიტყვებით ან მოქმედებით).
თავდაჯერებული ადამიანი აკრიტიკებს აზრებს/ქცევებს და არა ინდივიდს. "ის რასისტული კომენტარი, რომელიც შენ გააკეთე მიკას მიმართ, ძალიან მტკივნეულია" განსხვავდება "შენ ხარ რასისტი ნაძირალა"
ნაბიჯი 4. გამოიჩინეთ პატივისცემა სხვების მიმართ
თავდაჯერებულობა გამომდინარეობს ურთიერთპატივისცემიდან. ორივე მხარის პატივისცემის გარეშე, თქვენ არ შეგიძლიათ გადამწყვეტი ურთიერთობა. მეორეს მხრივ, დიალოგი სავსე იქნება აგრესიით ან პასიურობით. როდესაც პატივს სცემთ სხვა ადამიანების გრძნობებს, შეგიძლიათ მიიღოთ ის რაც გსურთ მათ შეურაცხყოფისა და შეურაცხყოფის გარეშე.
მეოთხე ნაწილი 4: იცოდე შენი კომუნიკაციის სტილი
ნაბიჯი 1. აღიარეთ აგრესიული პასუხები
ჩვენ ბავშვობიდან ვისწავლეთ კომუნიკაციის სტილი, ამიტომ ძნელია ვიცოდეთ ზუსტად რა არის მტკიცება. თუ ბავშვი ხედავს აგრესიულ ურთიერთქმედებას, ის სავარაუდოდ მიჰყვება ამ სტილს. ვიღაცამ შეიძლება აგრესიულად გიპასუხოს, თუ თქვენ მოახერხებთ მიიღოთ ის, რაც გსურთ. სხვები გახდებიან თავდაცვითი და დაშინდებიან. აქ არის აგრესიული პასუხის მაგალითი:
პირველმა პირმა თქვა:”ჩვენი სტუმარი მალე იქნება აქ. შეგიძლია სუფთა ტანსაცმელი მომიტანო საუკუნის შეცვლამდე?” მეორე პირმა უპასუხა:”მე უნდა მოვამზადო ეს კერძი. რატომ არ აწიო შენი ზარმაცი ვირი და არ აიღო სუფთა ტანსაცმელი?” ორი ადამიანი აგრესიულად ურთიერთობდა. თითოეული ცდილობს მიიღოს ის რაც მას სჭირდება მეორის მიუხედავად
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ პასიური პასუხები
როდესაც ვინმე იღებს იმას, რაც სურს სიტუაციიდან, თქვენ შეიძლება განიცადოთ წყენა, გაბრაზება ან სარგებლობა. თუ თქვენ პასიურად რეაგირებთ, თქვენ არ დაიჭერთ საკუთარ საჭიროებებზე. აქ არის პასიური პასუხის მაგალითი:
პირველმა პირმა თქვა:”ჩვენი სტუმარი მალე იქნება აქ. შეგიძლია სუფთა ტანსაცმელი მომიტანო საუკუნის შეცვლამდე?” მეორე პირმა უპასუხა:”კარგი. არამგონია ეს კერძი დროულად იყოს მზად. ნუ მადანაშაულებ, თუ ჩვენი სტუმრები პირველად ჩივიან “. პირველი პირი კვლავ აგრესიულია და მეორე პირი პასიურად პასუხობს. ერთი იღებს იმას, რაც მას სურს, ხოლო მეორე არ იცავს საკუთარ მოთხოვნილებებს
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ, კომუნიკაციის მტკიცებულება არ მიდის ორივე მიმართულებით
მაშინაც კი, თუ მეორე პირი არის აგრესიული ან პასიური, უპასუხეთ გადამწყვეტად. დაადასტურეთ თქვენი უფლებები და გრძნობები იმით, რაც არ მოგწონთ. მითხარი რა გჭირდება.
პირველმა პირმა თქვა:”ჩვენი სტუმარი მალე იქნება აქ. შეგიძლია სუფთა ტანსაცმელი მომიტანო საუკუნის შეცვლამდე?” მეორე პირს შეუძლია მტკიცედ უპასუხოს:”კარადაში სუფთა ტანსაცმელია ჩამოკიდებული. მე უნდა მოვამზადო ეს კერძი.” მიუხედავად იმისა, რომ პირველი პირის მოთხოვნები რჩება აგრესიული და სარკასტული, მეორე პირს შეუძლია გადამწყვეტი პასუხის გაცემა. მეორე პირს შეუძლია თავისი უფლებებისა და გრძნობების მტკიცება იმით, რომ მას არ მოსწონს პირველი ადამიანის სარკაზმი და ის დააფასებს მას, თუ პირველი პირი დაინახავს, რომ ორივე დაკავებულია წვეულების მომზადებით
ნაბიჯი 4. აღიარეთ დამამტკიცებელი პასუხები
მტკიცე საპასუხოდ, თქვენ და სხვა ადამიანი გრძნობთ თავს დაფასებულად და მოსმენულად. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ბავშვობიდან ისწავლეთ აგრესიული ან პასიური რეაგირება, თქვენ მაინც ისწავლით სხვებთან მტკიცედ და პატივისცემით ურთიერთობას.
