თქვენ არ ირჩევთ მშობლებს, რომლებიც თქვენ გაგიჩენათ, მაგრამ თქვენ გაქვთ უფლება აირჩიოთ ოჯახის წევრები, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს ცხოვრებაზე. იმისათვის, რომ კარგი ცხოვრება იცხოვროთ ოჯახის მხარდაჭერის გარეშე, ეცადეთ იპოვოთ მეტი მეგობარი და ნაცნობი. გაწევრიანდით საზოგადოებაში და ისწავლეთ ახალი აქტივობები, რომ დაკავებული იყოთ. ნუ ურთიერთობთ უარყოფით ადამიანებთან ოჯახის წევრების ჩათვლით და დაუწესეთ საზღვრები მისაღები და მიუღებელი ქცევის განსაზღვრის გზით.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: დამხმარე სოციალური გარემოს შექმნა
ნაბიჯი 1. ენდეთ თქვენს მეგობრებს
თუ ოჯახის წევრებმა შეგაწუხათ, გახსოვდეთ, რომ სახლის გარეთ ჯერ კიდევ ბევრი კარგი, პოზიტიური ადამიანია. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ დრო, როდესაც ვინმე დაგეხმარათ. ჩამოწერეთ ეს გამოცდილება, შემდეგ კი კვლავ და ისევ წაიკითხეთ, რათა აღადგინოთ ნდობა სხვების მიმართ. შემდეგი ნაბიჯი არის მეგობრების პოვნა, რომლებიც იზიარებენ ერთსა და იმავე ინტერესებს და სურთ დაგეხმარონ თქვენი ცხოვრებისეული მიზნების მისაღწევად.
- თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ მეგობარს, მას შემდეგ რაც გაიცნობთ, რომ გიჭირთ სხვა ადამიანების ნდობა. თუ ის ან თქვენი მეგობარი ბიჭი მოგთხოვთ შეხვდეთ ვინმეს, ვინც გტკივათ, თქვით: "მე ასე არ ვფიქრობ. მე აგიხსნით რატომ, როცა დრო მექნება".
- თუ მშობლებთან ერთად ცხოვრობთ, სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს შეხვდნენ სადმე სხვაგან, რათა მათ ერთმანეთი არ დაინახონ. კიდევ ერთი გზა, ისაუბრეთ მეგობართან ინტერნეტით, იმედგაცრუების ან ტკივილის განმუხტვის მიზნით.
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ სახალისო აქტივობის გეგმა
განახორციელეთ ახალი აქტივობები, რომ გაერთოთ მეგობრებთან ერთად უფრო მჭიდრო ურთიერთობისთვის და მეტი საუბრისთვის, როდესაც ერთად იქნებით. თუ თქვენი მეგობარი დაკავებულია, წადით მარტო სადილად რესტორანში ან კინოში კინოში. მარტოობით ტკბობა ასევე ძალიან მომგებიანია.
- თუ თქვენ მიჩვეული ხართ მრავალშვილიან ოჯახში ცხოვრებას და უამრავ ადამიანთან ურთიერთობას, დაუთმეთ დრო მარტო საქმიანობას თქვენი ნდობის ასამაღლებლად და დაამტკიცეთ რომ დამოუკიდებელი ადამიანი ხართ.
- მოიწვიეთ ვინმე ან რამოდენიმე მეგობარი ერთად განახორციელონ აქტივობები, მაგალითად ყავის დალევა ან პარკში დასეირნება. ეს აქტივობა გეხმარებათ დამშვიდებაში და გონების კონცენტრაციაზე საუბარზე. გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა, რომ დაამყაროთ და განამტკიცოთ ურთიერთობები, გაუზიაროთ ერთმანეთს თქვენი გამოცდილება და ნახოთ დაუმეგობრდით თუ არა ადამიანებს, რომლებსაც ენდობით.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მეგობრის მოწვევა
თუ თქვენ მოგეთხოვებათ აქტივობის ჩატარება ან გაკვეთილის ჩატარება ერთად, მიიღეთ მოწვევა. გაჭირვების დროს მეგობრობის სურვილი სხვებს უადვილებს სიხარულის მომენტებში ნდობას. გარდა ამისა, თქვენ ყოველთვის იქნებით ჩართული, თუ მას სჭირდება კომპანია, როდესაც მას სურს გარეთ გასვლა ან გართობა. უპასუხეთ მის მოწვევას ისე, რომ მას ყოველთვის შეეძლოს თქვენი იმედი ჰქონდეს. თუ დრო არ გაქვთ, დანიშნეთ შეხვედრა გრაფიკით, რათა აცნობოთ მას, რომ თქვენ ამას გულისხმობთ. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ ენდოთ მას, როგორც სანდო მეგობარს და ემოციური სიძლიერის წყაროს.
მიეცით უკუკავშირი. თუ ვინმემ გკითხა, იპოვნეთ გზები, რომ მოიწვიოთ ისინი ერთად საქმიანობისთვის, როგორიცაა მენიუს დაგემოვნება ახალ რესტორანში ან სავაჭრო ცენტრში. დაკავებული იყავით თქვენი გონებით თავისუფალი ოჯახური პრობლემებისგან
ნაბიჯი 4. შეუერთდით ჰობის საზოგადოებას
თუ თქვენ ცხოვრობთ თქვენს მშობლებთან ერთად ან ჯერ კიდევ სკოლაში ხართ, საზოგადოებაში გაწევრიანება შეიძლება იყოს საბაბი, რომ დრო დადებითად გამოიყენოთ გარეთ. სკოლის დამთავრების შემდეგ, თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ განსაზღვროთ, თუ როგორ მოახდინოთ სოციალიზაცია და გააფართოვოთ თქვენი სოციალური ცხოვრება ოჯახის გარეთ. გამოიყენეთ ინტერნეტი, რომ იპოვოთ თემები თქვენს ქალაქში, რომლებიც მასპინძლობენ საქმიანობას მსგავსი ინტერესებისა და ჰობის მქონე ადამიანებისთვის.
- მაგალითად, თუ გიყვართ ცხენოსნობა, შეუერთდით ცხენოსნობის კლუბს თქვენს ქალაქში. გარდა ამისა, დაუკავშირდით უახლოეს რეკრეაციულ ცენტრს, რომ გაეცნოთ მოზარდებისთვის დახურულ სპორტულ ღონისძიებებს. ეს აქტივობა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ღამის გასათევად ან შაბათ -კვირას სამუშაო საათების გარეთ.
- შემოგვიერთდით ახლომდებარე ეკლესიის საზოგადოებაში მხარდაჭერისთვის. გარდა ამისა, თქვენ ხართ გარემოში, რომელიც იძლევა მშვიდი პირადი ჭვრეტის საშუალებას.
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ ახალი რამ კლასში გაწევრიანებით
კვლევები აჩვენებს, რომ ტვინი განაგრძობს მუშაობას და რჩება აქტიური, თუ ჩვენ ვაგრძელებთ ახალ საქმიანობას. გარდა ამისა, ის სასარგებლოა ემოციური ჯანმრთელობისთვის, რადგან ზრდის თავდაჯერებულობას და პრობლემის გადაჭრის უნარს. მოძებნეთ ინტერნეტში სხვადასხვა კლასობრივი აქტივობები მოზრდილთათვის ან უფროსებისთვის. ახალგაზრდებისათვის ჩაერთეთ ახალ რეკრეაციულ ღონისძიებებში მოზარდებისთვის ან ახალგაზრდებისთვის.
- გაწევრიანება კლასში სავარჯიშოდ, მაგალითად იოგას ვარჯიში ინარჩუნებს სხეულს მორგებულს და აქტიურს. თანაკლასელებისგან დახმარების თხოვნა არის ოჯახის გარეთ სოციალური ცხოვრების გაფართოების საშუალება.
- თუ თქვენი ოჯახი მხარს არ უჭერს თქვენს გეგმებს, არ უთხრათ მათ. ახალი აქტივობის დაწყებისას თქვენ უნდა მოერგოთ და მოისმინოთ პოზიტიური, მოტივირებული კომენტარები.
- თუ ახალგაზრდა ხართ და მშობლებთან ერთად ცხოვრობთ, კარგი იდეაა იპოვოთ ნახევარ განაკვეთზე სამუშაო ამ საქმიანობის დასაფინანსებლად. ეს ნაბიჯი ძალიან სასარგებლოა, რადგან როდესაც სამსახურში ხართ, არ ხვდებით ოჯახის წევრებს და შეგიძლიათ კოლეგებთან ურთიერთობა!
ნაბიჯი 6. დაუთმეთ დრო მოხალისეობას
ეს გაძლევთ შესაძლებლობას უშუალოდ დაინახოთ, რომ სხვა ადამიანებსაც უჭირთ. მოხალისედ ყოფნისას შეიძლება აღმოაჩინოთ ახალი ჰობი, როგორიცაა სამზარეულო ან ფერწერა. მოძებნეთ მოხალისეთა შესაძლებლობები ინტერნეტით და დაუკავშირდით ღონისძიების ორგანიზატორს დეტალური ინფორმაციისთვის.
იყავით ფრთხილად იმ ჯგუფების არჩევისას, ვისთვისაც გსურთ ემსახუროთ, მაგალითად მათ, ვინც განიცდის ოჯახში ძალადობას, რადგან როდესაც თქვენ ემსახურებით მათ, თავს ისე გრძნობთ, როგორც საკუთარ სახლში. სამაგიეროდ, მოხალისედ დაეხმარეთ სხვებს გარემოში, რომელიც ინარჩუნებს თქვენს მოტივაციას
3 მეთოდი 2: შეაჩერე ნეგატიური მკურნალობა
ნაბიჯი 1. დაიცავით დისტანცია ოჯახის წევრებთან
თუ მშობლებთან ერთად ცხოვრობთ, მოერიდეთ ოჯახურ საქმიანობას, როგორიცაა სასადილო ოთახი. თუ მარტო ცხოვრობთ, ნუ ეწვევით ოჯახს, დაურეკეთ და არც ძალიან ხშირად მოგვწერეთ. შეინახეთ ოჯახი ისე, რომ არ მოინახულოთ ან მიიწვიოთ ისინი თქვენს სახლში. გახსოვდეთ, რომ თქვენი ენერგია შეზღუდულია. ნეგატიური ადამიანებისგან შორს ყოფნა ხელს უშლის ენერგიის დაცლას, რათა ის გაიზიაროს დადებით ადამიანებთან.
თუ ოჯახის წევრმა ჰკითხა, რატომ ინარჩუნებთ დისტანციას, თქვით: "ამ ბოლო დროს დაკავებული ვარ" და არ გჭირდებათ დამატებითი ახსნა. გაითვალისწინეთ, რომ ადამიანები, რომლებიც მიჩვეულები არიან თქვენგან გარკვეული პასუხის მიღებას და შემდეგ მოულოდნელად არ მიიღებენ პასუხს, ჩვეულებრივ გააგრძელებენ მოთხოვნას დანებებამდე. მოემზადეთ უარყოფის წინაშე, როდესაც გსურთ დისტანცირება
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ წინააღმდეგობის გაწევა
საზღვრების აღსრულების ერთ -ერთი გზა არის იმის განსაზღვრა, თუ რა გსურთ და რისი გაკეთება არ გსურთ გარკვეული ადამიანებისთვის. თუ თქვენ გჭირდებათ ვინმესთან ურთიერთობის შენარჩუნება, მოემზადეთ გეგმის შედგენით ისე, რომ ურთიერთობა მოხდეს როგორც სასურველი, კომფორტული და მოკლე. თუ ის მოგთხოვთ გააკეთოთ რაიმე საკუთარი თავის დასამარცხებლად, უთხარით არა. ნუ გგონიათ, რომ ვალდებული ხართ ახსნა, რადგან მხოლოდ თქვენ გაქვთ უფლება გადაწყვიტოთ როგორ გამოიყენოთ თქვენი დრო.
თუ მშობლებთან ერთად ცხოვრობ, უნდა დაემორჩილო წესებს და შეასრულო მათი მოთხოვნები. ასე რომ, კარგად იფიქრეთ უარის თქმის წინ და (იმედია) თქვენი პასუხი სერიოზულად იქნება მიღებული
ნაბიჯი 3. გაიარეთ მშობლების კურსი (მზადება იყოთ კარგი მშობელი)
თუ თქვენ გაწუხებთ იმის წარმოდგენა, თუ როგორი იქნება თქვენი ოჯახის ცხოვრება მშობლობის შემდეგ, დაძლიეთ თქვენი შიშები განათლების მიღებით, რომელიც გასწავლით თუ როგორ უნდა იყოთ მშობელი და იყოთ კარგი მშობელი. ინსტრუქტორს შეუძლია აჩვენოს, რომ პრობლემური ოჯახური ცხოვრება არ მეორდება. გარდა ამისა, ის გეტყვით სასარგებლო და არახელსაყრელ ქმედებებს, როგორც მშობელს.
მოიძიეთ ინფორმაცია მშობლების კურსების შესახებ კურსის ორგანიზატორთან დაკავშირებით. თქვენ შეგიძლიათ გაიაროთ კურსები სხვადასხვა თემაზე მშობლებთან დაკავშირებით ან უფასო კურსები იმ წყვილებისთვის, რომლებსაც მალე ექნებათ შვილები
ნაბიჯი 4. გაიარეთ კონსულტაცია კონსულტანტთან
თუ ჯერ კიდევ სკოლაში ხართ, ეწვიეთ სკოლის მრჩეველს და ეს ჩვეულებრივ უფასოა. ზოგჯერ, თქვენ უნდა მიიღოთ ობიექტური ინფორმაცია ნეიტრალური ადამიანისგან. თუ გაწუხებთ მშობლების სტილის გადაწერა, ესაუბრეთ მრჩეველს, რომელიც ოჯახურ საკითხებს ეხება. თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ დანიშნოთ კონსულტაცია და შეხვდეთ მრჩეველს მარტო ან პარტნიორთან ერთად.
- კონსულტანტთან თქვენი ოჯახის ისტორიის განხილვა აცნობიერებთ, რომ ოჯახის უარყოფითი ან პრობლემური წევრები თქვენი ბრალი არ არის. თქვენ ხართ მხოლოდ პასუხისმგებელი საკუთარ გადაწყვეტილებებსა და ქმედებებზე.
- ბევრი წიგნი მოიცავს ამ თემას და გასწავლით თუ როგორ უნდა დააყენოთ და გამოიყენოთ ჯანსაღი ურთიერთობების საზღვრები. გარდა ამისა, შეგიძლიათ შეუერთდეთ დამხმარე ჯგუფს.
მეთოდი 3 -დან 3: ემოციური ჯანმრთელობის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. იპოვნეთ აქტივობები არდადეგების ან არდადეგების შესავსებად
როგორც წესი, განსაკუთრებული მოვლენები და თარიღები, როგორიცაა დაბადების დღეები და არდადეგები, შეიძლება იყოს დამთრგუნველი და დამთრგუნველი, როდესაც ოჯახს განშორდებით, ფიზიკურად თუ ემოციურად. იმისათვის, რომ გქონდეს პოზიტიური განწყობა ასეთ დროს, კარგი იდეაა გვიანობამდე იმუშაო ან მეგობრებთან ერთად გაატარო მთელი დღის განმავლობაში. დატვირთვა შეგახსენებთ, რომ თქვენ ხართ პროდუქტიული ადამიანი, კარგი ცხოვრებით.
- თუ თანამშრომელმა ან მეგობარმა იცის, რომ არდადეგებზე მარტო იქნებით, მან შეიძლება დაგპატიჟოს ოჯახთან ერთად. მოწვევის მიღებამდე ყურადღებით გაითვალისწინეთ თქვენი გრძნობები, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი ემოციები, როგორიცაა შური.
- თუ თქვენ ცხოვრობთ თქვენს ოჯახთან ერთად, დანიშნეთ დღესასწაული მეგობრის სახლში და შეუერთდით დღესასწაულებს ოჯახთან ერთად. დაგეგმეთ დროზე ადრე, იმის გათვალისწინებით, უნდა გაემგზავროთ თუ არა მეგობრის სახლში და გამოყოთ თანხები, რომ გეგმა შეასრულოს.
ნაბიჯი 2. მოემზადეთ უსიამოვნო სიტუაციებისთვის
პირად კონფლიქტებთან ურთიერთობისას დღეს შეიძლება გუშინდელზე უკეთესად იგრძნოთ თავი. გამოყავით დრო თქვენი გონების მდგომარეობის შესაფასებლად ყოველ კვირას, არა ყოველდღე. ნუ სცემ საკუთარ თავს სევდის დროს. დაწერეთ რას გრძნობდით იმ დროს, მიეცით თავს დრო ტირილისთვის, ან გაუზიაროთ თქვენი გრძნობები სანდო მეგობარს. ეს ნაბიჯი დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში. შემდეგ, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გქონდეთ ძალიან სასიამოვნო ხვალინდელი დღე, როგორიცაა სადილის ტკბობა საყვარელ რესტორანში.
- უთხარი მეგობარს, თუ/როცა გაწუხებს. შესაძლოა მას შეუძლია გააკეთოს რამე გასამხნევებლად ან პოზიტიური ყურადღების გადასატანად. დარწმუნდით, რომ დაგიბრუნებთ კეთილგანწყობას, როგორც კი მოგეცემათ შანსი.
- თუ ჯერ კიდევ სკოლაში ხართ, ეცადეთ მიიღოთ საუკეთესო შეფასებები კლასში (და სხვა კლასებში) მონაწილეობით ოჯახური კონფლიქტების მოგვარებისას. თუ საკუთარ თავზე ხართ ორიენტირებული და უფრო ჩუმად ხართ, გაგვიზიარეთ თქვენი აზრი დისკუსიის დროს დამატებითი ღირებულებისათვის.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ ჯანსაღი ურთიერთქმედება
თუ ბავშვობაში ცხოვრობდით ნეგატიურ და დისფუნქციურ გარემოში, დაიწყეთ დაკვირვება და გაარკვიეთ როგორ მოექცეთ სხვებს დადებითად და მხარდამჭერად. წაიკითხეთ წიგნი ან სტატია ჯანსაღი ინტერპერსონალური ურთიერთობების შესახებ. იყავით მომთმენი და იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ, თუ შეცდომას დაუშვებთ.
მაგალითად, იქნებ გსურთ იცოდეთ როდის თქვათ "მადლობა" და როგორ საუკეთესოდ თქვა ეს. თქვენ აგზავნით მადლობის ბარათს თუ უბრალოდ ტექსტურ შეტყობინებას? იპოვეთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი გზა
ნაბიჯი 4. განსაზღვრეთ ვინმე, ვინც ღირსია იყოს მისაბაძი
თუ ახალგაზრდა ხართ, შეარჩიეთ ის, ვინც იმსახურებს პატივისცემას და მაგალითს, მაგალითად მასწავლებელი, რომელიც მასწავლიდა სკოლაში ან პროფესიონალი სპორტსმენი, რომელსაც პირადად არ იცნობთ.
შეაგროვეთ მეტი ინფორმაცია მისაბაძი მოდელის შესახებ, მაგალითად გაარკვიეთ რატომ მიიღო მან გარკვეული გადაწყვეტილება. მაგალითად, თუ ფეხბურთელი, რომლის მოდელიც ხართ, მოხალისეა, მიჰყევით რას აკეთებს
ნაბიჯი 5. ყოველდღე გაიმეორეთ პოზიტიური მანტრა
დილით გაღვიძებისთანავე, პირველი რაც უნდა გააკეთო არის უთხრა საკუთარ თავს მარტივი პოზიტიური სიტყვები, მაგალითად, "დღეს უნდა იყოს სახალისო" ან "დღეს უნდა მიაღწიო წარმატებას!" გაუადვილეთ მართლწერის დამახსოვრება და შეცვალეთ ფორმულირება, თუ მართლწერა აღარ არის ეფექტური ან არაეფექტური. გარდა ამისა, დრო დაუთმეთ იმის წარმოდგენას, რომ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება მართლაც კარგად მიდის.
- ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ხართ საუკეთესო მოტივატორი საკუთარი თავისთვის. გადაწყვიტეთ როგორ გაამახვილოთ თქვენი ყურადღება დადებითზე, მაგალითად მანტრის გალობით ან ღრმა სუნთქვით.
- ჩაწერეთ პოზიტიური დასტური ჟურნალში და წაიკითხეთ ისინი არაერთხელ. მიამაგრეთ ბარათი, რომელიც შეიცავს პოზიტიურ სიტყვებს ადვილად შესამჩნევ ადგილას, მაგალითად სარკეში ან კომპიუტერის ეკრანზე.
ნაბიჯი 6. ფოკუსირება ცხოვრებისეულ მიზნებზე, რომელთა მიღწევაც გსურთ
თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ის, რაც მოხდა, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ თქვენი მომავალი. გამოყავით დრო, რათა განსაზღვროთ მოკლე და გრძელვადიანი პირადი და პროფესიული ცხოვრებისეული მიზნები. ჩამოწერეთ ეს მიზნები ქაღალდზე და დაკიდეთ ისინი ადვილად შესამჩნევ ადგილას, მაგალითად საძინებლის კედელზე. იზეიმეთ ყოველ ჯერზე, როდესაც მიაღწევთ მიღწეულ მიზანს.
- პირადი მიზნების მაგალითები: ივარჯიშეთ კვირაში მინიმუმ 3 -ჯერ ან უყურეთ 1 ფილმს ყოველ კვირა და ისიამოვნეთ დასვენებით გართობით.
- მისაღწევად გაადვილების მიზნით, დაყავით თქვენი მიზნები ადვილად შესასრულებელ, რეალისტურ ნაბიჯებად, რათა შეინარჩუნოთ პროგრესი და დარჩეთ მოტივირებული.
