მობილური ტელეფონის გარეშე, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ კავშირი მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან და არ იცოდეთ მოვლენები მთელს მსოფლიოში. თუმცა, არსებობს გარკვეული სარგებელი, რომლითაც შეგიძლიათ ისარგებლოთ, როდესაც ტელეფონს არ იყენებთ მუდმივად. ერთ -ერთი სარგებელი ის არის, რომ თქვენ გაქვთ მეტი დრო, რომ გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს მიზნებზე და საქმიანობაზე, ასევე იმ ადამიანების თავისუფლებაზე, რომელთაც შეუძლიათ ნებისმიერ დროს დაგიკავშირდნენ. როდესაც თქვენ არ გაქვთ ტელეფონი ან გსურთ მისი გამოყენების შემცირება (ან თუნდაც გაჩერება), ეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ იმ პროდუქტიულ საქმეებზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: ყოველდღიური ამოცანების შესრულება სმარტფონის გარეშე
ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ ელ.წერილი სამუშაო საათებში
ადამიანების უმეტესობა ყოველთვის ატარებს მათ სმარტფონს, რათა მათ სწრაფად მოახდინონ რეაგირება სამსახურში ან სასწავლებლის წერილებზე. თუ შეგიძლია, შეამოწმე და უპასუხე წერილებს მხოლოდ სამუშაო საათებში (დილის 9 საათიდან საღამოს 5 საათამდე). უთხარით თქვენს უფროსს და თანამშრომლებს, რომ თუ დაგირეკავთ სამუშაო საათების მიღმა, ისინი მიიღებენ შეტყობინებას თქვენგან მეორე დღეს.
- ეს ნაბიჯი ასევე ხელს უწყობს საზღვრების შექმნას სამუშაოსა და სახლს/პირად ცხოვრებას შორის.
- თუ ნამდვილად გჭირდებათ თქვენი ელ.ფოსტის შემოწმება სამუშაო საათების გარეთ, გამოიყენეთ ლეპტოპი ან დესკტოპის კომპიუტერი.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ თქვენი საათი, რომ შეამოწმოთ დრო
საათის ყიდვა არის მარტივი და ეფექტური გზა დღის დროის გასარკვევად. თქვენი საათის ყურებით, თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი ტელეფონის შემოწმება. თქვენი ტელეფონის თვით შემოწმება საფრთხეს უქმნის თქვენ აიძულოთ ნახოთ შეტყობინებები და გახსნათ შრომატევადი პროგრამები).
- მოძებნეთ საათი თარიღის ინდიკატორის ფუნქციით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ თარიღი თქვენი ტელეფონის შემოწმების გარეშე.
- ტელეფონის სიგნალიზაციის ნაცვლად გამოიყენეთ მაღვიძარა დროულად გაღვიძებისთვის.
- გარდა ამისა, მოძებნეთ საათი, როდესაც მოძრაობთ ან სადმე. ჩვეულებრივ, მაღაზიებსა და ბანკებს აქვთ საათები, რომლებიც აჩვენებენ დროს, თარიღს და ტემპერატურას. როდესაც თქვენ ვერ იპოვით საათს იმ ადგილას, სადაც სტუმრობთ, სთხოვეთ სხვას დრო ან თარიღი, თუ ეს ნამდვილად გჭირდებათ.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ მარშრუტი თავიდან და ჩაწერეთ რვეულში
თუ გჭირდებათ ახალი ადგილის მონახულება, გამოიყენეთ თქვენი კომპიუტერი თავიდანვე იმ ადგილის მარშრუტის მოსაძებნად. დაიმახსოვრე მარშრუტი თუ შეგიძლია ან ჩაწერე ნოუთბუქში. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ შეიტანოთ გარკვეული შენობები ან ადგილები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მითითება. თუ დაიკარგებით, ნუ დააყოვნებთ, სთხოვოთ ვინმეს მიგიყვანოთ სწორი მიმართულებით.
უფრო გრძელი მოგზაურობისთვის, სცადეთ შეიძინოთ GPS მოწყობილობა, თუკი წუწუნებთ დაკარგვის შესახებ
ნაბიჯი 4. შეამოწმეთ ამინდი სახლიდან გასვლამდე, ვიდრე ტელეფონში ამინდის ინფორმაციას გადახედავთ
უყურეთ ახალი ამბების გადაცემებს ან შეამოწმეთ ამინდის პროგნოზი მომდევნო დღისთვის, ასე რომ თქვენ არ მოგიწევთ ამინდის პირობების შემოწმება თქვენს ტელეფონში. თუ შესაძლებელია წვიმა (ან ცივი ამინდი), დარწმუნდით, რომ ატარებთ სქელ ტანსაცმელს და თან იქონიეთ ქოლგა.
თუ ამინდი იმ ადგილას, სადაც თქვენ ცხოვრობთ, არაპროგნოზირებადია, კარგი იდეაა თან იქონიოთ მსუბუქი თბილი ტანსაცმელი და ქოლგა, მიუხედავად ამინდის პროგნოზისა, რომელიც თქვენ ნახეთ
ნაბიჯი 5. დაგეგმეთ შეხვედრა თავიდანვე
ვინმესთან დარეკვა და შეხვედრის სწრაფად დაგეგმვა ტექსტის საშუალებით მოსახერხებელია, მაგრამ ეს ჩვევა უფრო მეტად გიზიდავს ტელეფონზე. ამიტომ, მიეჩვიეთ გეგმების შედგენას სულ მცირე ერთი დღით ადრე. დაურეკეთ მეგობრებს, რომ სთხოვონ მათ შეხვედრა და დაგეგმონ სამუშაო შეხვედრები ელ.ფოსტის საშუალებით. ამ გზით, თქვენ არ უნდა დაეყრდნოთ მოკლე შეტყობინებებს ან მყისიერ შეტყობინებებს.
აცნობეთ ხალხს, რომ თქვენ არ მოგიტანთ ან გამოიყენებთ თქვენს მობილურს, როდესაც შეხვდებით მათ, ასე რომ ისინი უფრო მეტ ყურადღებას მიაქცევენ დანიშნულ შეხვედრის ადგილს და დროულად ჩამოვლენ
ნაბიჯი 6. თან იქონიეთ კამერა, თუ გსურთ ფოტოების გადაღება
სმარტფონის მფლობელობაში ერთ-ერთი ყველაზე დიდი კომფორტი არის მაღალი ხარისხის კამერის ხელმისაწვდომობა ნებისმიერ დროს. თუმცა, თუ გსურთ შეამციროთ თქვენი დამოკიდებულება თქვენს მობილურ ტელეფონზე, განიხილეთ ციფრული კამერის ყიდვა. არსებობს მრავალი მარტივი ციფრული კამერა ოდნავ სქელი განზომილებით ვიდრე სმარტფონები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ DSLR კამერა და დახარჯოთ დრო და ძალისხმევა თქვენი ფოტოგრაფიის უნარების გასაუმჯობესებლად.
იფიქრეთ იმაზე, ნამდვილად გჭირდებათ კამერა სახლიდან გასვლამდე. თუ თქვენ ტოვებთ სახლს, უბრალოდ გამოდიხართ საჭმელად ან მაღაზიაში მაღაზიისთვის, თქვენ ალბათ არ გჭირდებათ კამერის თან წაყვანა
ნაბიჯი 7. თან იქონიეთ წიგნი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ
თუ გეშინიათ, რომ არ მოგწყინდებათ საზოგადოებრივი ტრანსპორტით მგზავრობისას, რიგში დგომისას ან თავისუფალი დროის ქონისას, დაიწყეთ წიგნების ტარებას შეჩვევა. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ კვლავ გაერთოთ გართობა თქვენი ტელეფონის გარეშე.
გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ მოიტანოთ პატარა ესკიზის წიგნი, ჟურნალი და ფანქარი, ან სცადოთ ხელობის ჰობი, როგორიცაა ქსოვა ან ქსოვა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ისიამოვნოთ იმ მომენტით, როდესაც არაფერს აკეთებთ, როდესაც მცირე დრო გექნებათ
მეთოდი 3 დან 3: მობილური ტელეფონის ჩვევების შეცვლა
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ ტელეფონი სხვა ფიზიკური ობიექტით
სცადეთ მოიტანოთ პორტატული მუსიკალური პლეერი, ნოუთბუქი, წიგნი ან მსგავსი ობიექტი, რომლითაც შეცვალოთ თქვენი ტელეფონი. ეს ტაქტიკა სასარგებლოა იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ იცნობთ თქვენი ტელეფონის წონასა და შეგრძნებას თქვენს ჩანთაში ან ჯიბეში, ან მიჩვეული ხართ თქვენი ტელეფონის გამოყენებას გარკვეული მიზნებისთვის (მაგ. ჩანაწერების წერა).
ეს ტაქტიკა ასევე სასარგებლოა, თუ გსურთ შეცვალოთ თქვენი ტელეფონის დამოკიდებულება სხვა ჩვევით. თუ გსურთ უფრო ხშირად წაიკითხოთ, მაგალითად, სცადეთ მობილური ტელეფონის ნაცვლად თან წაიღოთ წიგნი
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ დრო, რომელიც ჩვეულებრივ დაიხარჯება თქვენს ტელეფონში თამაშზე სხვა საქმიანობისთვის
გამოიყენეთ ეს მომენტი, როგორც შესაძლებლობა, ხელახლა იცხოვროთ ჰობი, რომელიც ოდესღაც მოგეწონათ ან თუნდაც ეძებოთ ახალი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ზედმეტი დრო დაუთმოთ თქვენს გარშემო მყოფებს.
- მაგალითად, თუ ხშირად თამაშობთ ტელეფონზე ან ტექსტით ლანჩის დროს, სცადეთ შეცვალოთ ეს ჩვევები წიგნების ან ჟურნალების კითხვით ან მუსიკის მოსმენით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიწვიოთ თანამშრომლები ან თანაკლასელები ლანჩზე და ყავაზე ერთად.
- დაუბრუნდით თქვენს უკან დატოვებულ თვითგანვითარების რამდენიმე აქტივობას (მაგალითად, ვარჯიში სპორტულ დარბაზში, გარკვეული უნარების სწავლა ან მეტი დრო ოჯახთან ერთად გატარება).
ნაბიჯი 3. მიიღეთ გარკვეული კლასები ისე, რომ კვლავ გათავისუფლდეთ მობილური ტელეფონის გამოყენებისგან დღის მეორე ნახევარში ან საღამოს
სცადეთ ჭურჭლის ჭურჭლის ან ცეკვის გაკვეთილი, ან ისწავლეთ ინსტრუმენტი ყოველ შუადღეს ან საღამოს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნაკლებად გამოიყენოთ თქვენი ტელეფონი და ისწავლოთ ახალი უნარი. გაკვეთილის მსვლელობისას თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ მობილური ტელეფონი ერთი საათის ან მეტი ხნის განმავლობაში.
ამოცანის ან აქტივობის შესასრულებლად შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი შფოთვა, როდესაც ტელეფონს არ იჭერთ
ნაბიჯი 4. შეადგინეთ კონკრეტული გეგმა შაბათ -კვირისთვის, რომელიც არ გულისხმობს თქვენი მობილური ტელეფონის გამოყენებას
თუ თქვენ არ გაქვთ კონკრეტული გეგმა, თქვენ ცდუნდებით იჯდეთ და დაათვალიეროთ სოციალური მედია. ამიტომ, შეადგინეთ კონკრეტული გეგმები, როგორიცაა ლაშქრობა, კონცერტების ყურება, მუზეუმების მონახულება, ან უბრალოდ მეგობრებთან შეხვედრა და საუბარი.
თუ მეგობრებთან ერთად დროის გატარებას გეგმავთ, მოიწვიეთ, რომ ტელეფონი მაგიდის ცენტრში დააბრუნონ. ვისაც ცდუნება აქვს აიღოს და გამოიყენოს მობილური ტელეფონი, პირველ რიგში უნდა მოეპყროს ყველას
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: თანდათანობით მიატოვეთ მობილური ტელეფონის გამოყენება ცხოვრებიდან
ნაბიჯი 1. მოუყევით ხალხს ახალი სისტემის შესახებ, რომ დაგიკავშირდნენ
ამრიგად, თქვენი ნაცნობები ან მეგობრები არ იგრძნობენ თავს შეწუხებულს, გაბრაზებულს ან დაბნეულნი, როდესაც ვერ მიაღწევენ თქვენთან. გარდა ამისა, თქვენს ახლობლებს არ აწუხებთ თქვენი მდგომარეობა. აუხსენით მათ საუკეთესო მეთოდი ან საშუალება თქვენთან დასაკავშირებლად, ელექტრონული ფოსტით ან სტაციონარულით.
დააკონკრეტეთ როგორ შეუძლიათ ადამიანებს დაგიკავშირდნენ. მაგალითად, აცნობეთ მათ, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაგიკავშირდეთ მხოლოდ გარკვეულ საათებში, ან თქვით, რომ აღარ შეგიძლიათ მიიღოთ ტექსტური შეტყობინებები
ნაბიჯი 2. ამოიღეთ პერსონალიზაციის ფუნქცია ტელეფონიდან
რაც უფრო მეტ პერსონალიზაციას მოახდენთ თქვენს ტელეფონს, მით უფრო ძლიერი იქნება თქვენი ხედვა თქვენი ტელეფონის შესახებ, როგორც საკუთარი თავის ანარეკლი. ეს ართულებს თქვენს ტელეფონთან განცალკევებას და შეიძლება გამოიწვიოს განშორების შფოთვაც, როდესაც თქვენ გჭირდებათ ტელეფონის დატოვება სახლში.
- შეარჩიეთ სურათი, რომელიც უფრო ზოგადი და მოსაწყენია, როგორც თქვენი ტელეფონის ფონი.
- შეწყვიტეთ თქვენი ტელეფონის გამოყენება პერსონალური მონაცემების თვალყურის დევნებისთვის (მაგ. დღის განმავლობაში გადადგმული ნაბიჯები ან მოხმარებული საკვები).
ნაბიჯი 3. ამოიღეთ თქვენი ტელეფონიდან ყველაზე მეტად ყურადღების გამახვილება
რა პროგრამებს რეგულარულად ამოწმებთ? ხშირად გახსნით თქვენს ბრაუზერს რაღაცის მოსაძებნად? წაშალეთ ასეთი პროგრამები, რათა არ შეგეშალოთ მათი გახსნა, წვდომა ნივთებზე, რომლებიც არ გჭირდებათ და დროის დაკარგვა. თუ თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ რაღაცის შემოწმება (მაგ. ელ.ფოსტა), გამოიყენეთ კომპიუტერი.
ზოგიერთ ტელეფონს გააჩნია ფუნქცია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ნახოთ ის პროგრამები, რომლებსაც იყენებთ ყველაზე ხშირად ან დიდი ხნის განმავლობაში. გადახედეთ ინფორმაციას, რათა მიიღოთ მკაფიო წარმოდგენა იმაზე, თუ რამდენ დროს ატარებთ თქვენს ტელეფონზე
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ თვითმფრინავი ან "არ შეაწუხოთ" რეჟიმი, რათა შეზღუდოთ ყურადღების გადატანა გარკვეული დროის განმავლობაში
განსაზღვრეთ დრო, როდესაც საერთოდ არ შეგიძლიათ შეხედოთ ან გამოიყენოთ თქვენი ტელეფონი (მაგალითად, როდესაც კონცენტრირებული ხართ პროექტებზე, სწავლაზე ან საყვარელ ადამიანებთან დროის გატარებაზე). თუ საერთოდ არ გსურთ თქვენი ტელეფონის გამოყენება, ჩართეთ თვითმფრინავის რეჟიმი, რათა თქვენი მოწყობილობა ინტერნეტთან არ იყოს დაკავშირებული. ასევე შეგიძლიათ გამორთოთ მოწყობილობა. თუ არ გსურთ შეშფოთება შემომავალი შეტყობინებებით, სცადეთ გამოიყენოთ „არ შემაწუხოთ“რეჟიმი.
დაიწყეთ მოკლე დროით (მაგ. ერთი საათით), როდესაც დისტანცირდებით თქვენი ტელეფონიდან და გათიშავთ თქვენს მოწყობილობას ინტერნეტიდან. მას შემდეგ რაც შეეგუებით, თანდათან გაახანგრძლივეთ ვადა
ნაბიჯი 5. შეინახეთ ტელეფონი ცალკე ოთახში ღამით
თუ ხშირად იღვიძებთ და დაუყოვნებლივ აიღებთ ტელეფონს, სცადეთ შეინახოთ ტელეფონი სხვა ოთახში. იპოვეთ სხვა ჩვევა, რომ შეცვალოთ ძველი ჩვევა დილით. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ დღე მედიტაციით ან ვარჯიშით, ან შეგიძლიათ მეტი დრო დაუთმოთ საუზმის მომზადებას.
მას შემდეგ რაც კომფორტულად დატოვებთ ტელეფონს ღამით სხვა ოთახში, სცადეთ თქვენი ტელეფონი ცალკე ოთახში განათავსოთ დღის განმავლობაში. შეინახეთ ტელეფონი თქვენს ჩანთაში სამუშაო ან სკოლის საათებში
ნაბიჯი 6. დაიწყეთ თქვენი ტელეფონის გამოყენება მხოლოდ სატელეფონო ზარებისთვის
მას შემდეგ რაც ამოიღეთ ყურადღების გამაფრქვევი ფუნქციების უმეტესობა თქვენი ტელეფონიდან, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მოწყობილობა მისი ძირითადი მიზნისთვის: სატელეფონო ზარების განხორციელება. კიდევ უფრო რომ დაგეხმაროთ, სცადეთ გამორთოთ შეტყობინებები დანარჩენი აპებისთვის.
მაგალითად, გამოიყენეთ თქვენი ტელეფონი ექიმებთან ან ბიზნეს პარტნიორებთან შეხვედრებისთვის, ან დაგეგმეთ შეხვედრები მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ პირადად გაატაროთ დრო მათთან
ნაბიჯი 7. დატოვეთ ტელეფონი სახლში, როდესაც სადმე წასვლა გჭირდებათ
დაიწყეთ წვრილმანებით. თუ გჭირდებათ სასურსათო მაღაზიაში წასვლა ან სხვა რამის ყიდვა, სცადეთ დატოვოთ ტელეფონი სახლში. მას შემდეგ რაც შეეგუებით ტელეფონის დატოვებას სახლში მიზნებით ან ხანმოკლე ხანგრძლივობით, სცადეთ შეინახოთ ტელეფონი სახლში მთელი დღის განმავლობაში.
სახლიდან გასვლისას ტელეფონის სპონტანურად აღების ჩვევის მოშორებით, შეგიძლიათ იფიქროთ იმაზე, ნამდვილად გჭირდებათ მობილური ტელეფონი გარეთ გასვლამდე
ნაბიჯი 8. შექმენით სარეზერვო გეგმა საგანგებო სიტუაციებისთვის
შეიძლება დაგჭირდეთ პატარა დასაკეცი ტელეფონის მოტანა საგანგებო სიტუაციებში გამოსაყენებლად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შექმენით სარეზერვო გეგმა, რომელიც უნდა დაიცვას, როდესაც ნამდვილად გჭირდებათ ვინმესთან დაკავშირება (მაგ. ელექტრონული ფოსტის ან სხვა მოწყობილობის WiFi გამოყენებით ელ.ფოსტის გასაგზავნად).
