სრულყოფილი ფეხების ქონა ყველა ქალის ოცნებაა. მსოფლიოში არსებობს სხვადასხვა სახის ულამაზესი ფეხები, მაგალითად ჯანსაღი და გაწელილი ფეხები. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გსურთ გამოიჩინოთ თქვენი ფეხები ან შექმნათ ახალი კუნთი, იდეალური ფეხი ყველასთვისაა.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: აჩვენეთ თქვენი ფეხები
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ არ არსებობს სილამაზის ერთი სტანდარტი
ყველას აქვს განსხვავებული ფეხი და განსხვავებული ხედვა სრულყოფილ ფეხზე. არ იგრძნოთ, რომ თქვენი ფეხები არ არის ისეთი ლამაზი, როგორც ჟურნალების მოდელების ფეხები. არა მხოლოდ თქვენი ფეხები უნიკალურია, არამედ დიდი შანსია, რომ ჟურნალებისა და რეკლამების მოდელების ფეხები რედაქტირებული იყოს და არა ავთენტური.
ნაბიჯი 2. აცვიათ მაღალი ქუსლები თქვენი ფეხების ხაზგასასმელად
მაღალ ქუსლებს შეუძლიათ თქვენი ფეხები უფრო გრძელი გახადონ. დარწმუნდით, რომ თავს კომფორტულად გრძნობთ მაღალი ქუსლების ტარებაზე, რათა არ გამოიყურებოდეთ მოუხერხებელი. სტილეტოს ასევე შეუძლია გააძლიეროს თქვენი ფეხის გარეგნობა.
ნაბიჯი 3. აცვიათ ქვედაკაბა ან შორტი თქვენი ფეხების ხაზგასასმელად
თუ თქვენ ნამდვილად არ გიყვართ ბარძაყების აქცენტირება, ჩაიცვით მუხლებამდე ტანსაცმელი, რათა ხაზი გაუსვათ ხბოს. თუ თავს თავდაჯერებულად და თამამად გრძნობთ, ჩაიცვით მოკლე ტანსაცმელი, რათა უფრო მეტად გაამახვილოთ თქვენი ფეხები.
ნაბიჯი 4. ატარეთ შარვალი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია
ატარეთ შარვალი, რომელიც კომფორტს გიქმნით და მოძრაობის სრულ სპექტრს გაძლევთ. ჩვეულებრივ, საუკეთესო შარვალი, რომელიც შენ გეხება, არის შარვალი, რომელიც მჭიდროდ დგას დუნდულოებსა და ფეხებზე მოძრაობის დიაპაზონის შეზღუდვის გარეშე.
ნაბიჯი 5. ჩაიცვი pantyhose
კოლგოტი არის საცვლების ტიპი და მისი ტარება შესაძლებელია ნებისმიერ სიტუაციაში, მანამ, სანამ მრავალფეროვანი ფერი გაქვთ. ჩაიცვი კოლგოტი კალთის ქვეშ, რათა შენი ფეხები უფრო პატარა და გამხდარი იყოს.
- ატარეთ მუქი ფერის კოლგოტი შუადღეს ან საღამოს.
- ჩაიცვი ყავისფერი ან ღია კოლგოტი დღის განმავლობაში ან ეცადე აცვიათ თამამი ფერი.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ ყავისფერი ფეხები
ყავისფერი ფეხები გამოიყურება უფრო ჯანმრთელი და ლამაზი. გარუჯეთ გარუჯულ ფეხებზე და დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხისთვის იყენებთ მზისგან დამცავ კრემს SPF 30 -ით.
ყავისფერი კანის სათრიმლავი კრემი შეიძლება დაბნელდეს თქვენი ფეხები ჯანსაღი და სრულყოფილი გზით, ასევე დაიცვას თქვენი ფეხები ულტრაიისფერი სხივებისგან. გარდა ამისა, ყავისფერი ფერი თქვენს კანზე უფრო თანაბრად გამოიყურება
ნაბიჯი 7. დადექით სწორი პოზით
წარმოიდგინეთ თქვენი სხეული, როგორც ხაზი. ყურები უნდა იყოს მხრებთან, მხრები - თეძოები, თეძოები - მუხლები და მუხლები - ტერფები. სწორი პოზაში დგომა თქვენს ფეხებს ყოველთვის ხაზს უსვამს.
3 მეთოდი 2: ზრუნვა თქვენს ფეხებზე
ნაბიჯი 1. თავიდან აიცილეთ ვარიკოზული ვენების გამოჩენა ფეხების გადატვირთვით
ვარიკოზული ვენები, რომლებიც ასევე ცნობილია როგორც "ობობის ვენები", არის უსიამოვნო წითელი ხაზები, რომლებიც ჩნდება ქალის კანზე, როდესაც ის იზრდება. ყველა ვარიკოზული ვენების თავიდან აცილება შეუძლებელია, მაგრამ არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ ვარიკოზული ვენების გაჩენის თავიდან ასაცილებლად.
- რეგულარულად ივარჯიშეთ თქვენი ფეხების სიძლიერის გასაუმჯობესებლად და სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად.
- გამოიყენეთ მზისგან დამცავი კრემები, რათა დაიცვათ თქვენი კანი მზისგან.
- დაჯექით ტერფები ჯდომისას და არა ფეხები.
- შეზღუდეთ საკვების მოხმარება მაღალი მარილით და ნატრიუმით.
ნაბიჯი 2. რეგულარულად გაიწმინდეთ მკვდარი კანი
მთელი თქვენი სხეული ყოველთვის გამოიმუშავებს მკვდარ კანს, მათ შორის ფეხებზეც. გაპარსვას, სიარულს და შარვლის ტარებას შეუძლია ირიბად გაასუფთავოს თქვენი კანი. ამიტომ, აღადგინეთ ახალი კანი კანის მკვდარი უჯრედების მოცილებით. გამოიყენეთ სარეცხი ტანსაცმელი, ლოფა (სხეულის სკრაბი), ან სხეულის სკრაბი, რომ გაიხეხოთ თქვენი ფეხები ყოველ ჯერზე შხაპის მიღებისას.
გაწურეთ კანი შაქრით უკეთესი შედეგისთვის
ნაბიჯი 3. ატენიანეთ თქვენი ფეხები ყოველ საღამოს
ძილის წინ ყოველ საღამოს დაიძინეთ თქვენი ფეხის კანი მცირე რაოდენობით დამატენიანებელი კრემით, რათა თქვენი კანი ჯანმრთელი იყოს. კანის დამატენიანებელ კრემებს შეუძლიათ შეინარჩუნონ კანი დატენიანებული და თავიდან აიცილონ ბზარები, ჭრილობები და ლაქები კანზე.
ნაბიჯი 4. გაასუფთავეთ თქვენი ფეხის თმა
ფეხის თმა ხშირად უმსგავსო ნივთად ითვლება ადამიანების უმეტესობისთვის. ამასთან, თქვენ არ უნდა იგრძნოთ თავი ვალდებულად, რომ გაიპარსოთ ფეხები მხოლოდ იმისთვის, რომ ვინმეს მოეწონოთ. თუ გსურთ დაესწროთ ოფიციალურ ღონისძიებას, გქონდეთ სრულყოფილი ფეხები სახელგანთქმული ადამიანის მსგავსად, ან თქვენი ფეხის თმა უსიამოვნოდ მოგეჩვენოთ, შეგიძლიათ გაწმინდოთ თქვენი ფეხის თმა.
- გაიპარსე ფეხები. შხაპის ქვეშ ფეხების გაპარსვა არის ყველაზე გავრცელებული გზა თქვენი ფეხების გასაწმენდად. ეს მეთოდი არის სწრაფი და მარტივი, მაგრამ დიდხანს არ გრძელდება.
- ცვილი ფეხები. მიუხედავად იმისა, რომ გტკივა, ცვილით, თქვენი ფეხები მაინც უფრო გლუვი იქნება ვიდრე ფეხების გაპარსვა.
- გამოიყენეთ ეპილატორი. ეს პატარა მანქანა ცვილის მსგავსად მუშაობს და თმას სათითაოდ იშორებს. ეპილატორებისგან განსხვავებით, ეპილატორები მრავალჯერადი და სუფთაა. თუმცა, ქალების უმეტესობა ყოველთვის გრძნობს ტკივილს ამ აპარატის გამოყენებისას.
მეთოდი 3 – დან 3: გამკაცრეთ ფეხები
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ აერობული ვარჯიში კვირაში 3-5 საათის განმავლობაში
აერობული ვარჯიში არის ვარჯიში, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს თქვენი სუნთქვა და გულისცემა, როგორიცაა ცურვა, სირბილი ან ველოსიპედით სიარული. სიარული ასევე შეიძლება იყოს თქვენი ფეხის ტონის შესამცირებლად და ბარძაყების გარშემო ცხიმის შესამცირებლად. გააკეთეთ სავარჯიშოები ფეხის სიძლიერის გასაძლიერებლად, როგორიცაა:
- Ველოსიპედი
- ცურვა
- კიბეებზე მაღლა და ქვევით
- კარდიო ვარჯიში ელიფსური აპარატის გამოყენებით
ნაბიჯი 2. განახორციელეთ მოკლე მანძილის სირბილი ან ინტერვალით ვარჯიში
კუნთების ტონის გასაუმჯობესებლად დრო გჭირდებათ კუნთების ბოჭკოების ასაშენებლად. სირბილი ვერ აძლიერებს თქვენს კუნთებს, მაგრამ ინტერვალით სირბილს შეუძლია. ინტერვალური ვარჯიშის გასაკეთებლად, გაუშვით 30 წამი სრული სისწრაფით, შემდეგ დაისვენეთ 1 წუთის განმავლობაში. 1 წუთის შემდეგ, კვლავ დაიწყეთ სირბილი 30 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს ნიმუში 10-15 ჯერ.
ყოველთვის გაათბეთ და გაცივდით ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ
ნაბიჯი 3. ნუ lunges
ლაუნჯ ვარჯიშს შეუძლია შეასუსტოს თქვენი ბარძაყები და დუნდულები. ლუნგის შესასრულებლად, გადადგით მარჯვენა ფეხი წინ, რამდენადაც შეგიძლიათ. ქვედა მარცხენა მუხლი და წელის ნელა, რაც შეიძლება ღრმად. ადექი და გაიმეორე ეს მოძრაობა მარცხენა ფეხით. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა 10 ჯერ თითოეული მხარისთვის და გააკეთეთ ეს სავარჯიშო 3 ჯერ.
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ ბარძაყის ვარჯიშები, როგორიცაა ფეხის აწევა
ამ ვარჯიშის შესრულებით შესაძლებელია თქვენი შიდა ბარძაყის კუნთების გაძლიერება. დაწექით თქვენს მარჯვენა მხარეს და აწიეთ მარცხენა ფეხი დიაგონალზე, თითქოს ბარძაყებს შორის გაქვთ. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა 20 -ჯერ, შემდეგ შეცვალეთ თქვენი სხეულის პოზიცია. შეასრულეთ ეს სავარჯიშო 3-5 ჯერ თითოეული პოზიციისთვის.
ნაბიჯი 5. ნუ ხბოს ზრდის
ეს სავარჯიშო მარტივად შეიძლება შესრულდეს სადმე, სანამ არის პატარა დასაყრდენი. დადექით საფეხურის ბოლოს თქვენი ქუსლით საფეხურის გარე კიდეზე. ნელ -ნელა ფეხის წვერებზე, შემდეგ კი ქვევით ჩამოწიეთ ქუსლები. გააკეთეთ ეს 3x20 ჯერ თქვენი ხბოს კუნთების ასაშენებლად.
ნაბიჯი 6. აწიეთ წონი ფეხის კუნთების ასაშენებლად
ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური გზა სრულყოფილი, კუნთოვანი ფეხების ასაშენებლად არის ფეხის კუნთების ტონუსირება. ჭორები წონის აწევის შესახებ შეიძლება ქალები ძალიან კუნთოვანი გახადოს მცდარია. წონის აწევით თქვენ მიიღებთ უფრო სწრაფ და უკეთეს შედეგს, გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მორგოთ თქვენთვის სასურველი კუნთების ზომა. მიუხედავად იმისა, რომ სავარჯიშო აღჭურვილობის მრავალი სახეობა არსებობს, აქ არის რამოდენიმე კარგი სავარჯიშო ხბოს, ბარძაყებისა და დუნდულების გასაუმჯობესებლად:
- Deadlift.
- ჩაჯდომა
- ფეხის ხვეულები
ნაბიჯი 7. განახორციელეთ უსაფრთხოდ და ეფექტურად
სავარჯიშოების სწორი ტექნიკის ცოდნა ყველაზე მნიშვნელოვანია თქვენი კუნთების დატვირთვისას. უყურადღებობა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და შეაფერხოს თქვენი კუნთების განვითარება. აქ მოცემულია რამდენიმე პრინციპი, რომელიც უნდა გახსოვდეთ:
- თქვენ რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ, მაგრამ ნუ მისცემთ მას საშუალებას, რომ ზიანი მიაყენოს თქვენ.
- შეასრულეთ სავარჯიშოების 3-5 კომპლექტი, რომელიც შედგება 10-15 გამეორებისგან საუკეთესო შედეგისთვის.
- გაუფრთხილდით თქვენს პოზას. შეინახეთ სხეული პირდაპირ, ორივე ფეხი მიწაზე და ნუ გადატვირთავთ.
Რჩევები
- ფეხების გადაჯვარედინებულმა ჯდომამ შეიძლება შეაფერხოს სისხლის მიმოქცევა და გამოიწვიოს ვარიკოზული ვენები. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს პრობლემა ტერფის გადაკვეთით.
- Იყავი მომთმენი. არ არსებობს სწრაფი გზა სრულყოფილი ფეხების მისაღებად. ფეხების ფორმის შეცვლა დიდი ხნის განმავლობაში არის თქვენი სხეულის ჯანსაღი გზა. შექმენით სავარჯიშოების გრაფიკი და დაიცავით ის რეგულარულად, რათა გაზარდოთ ფიზიკური და ფსიქოლოგიური სარგებელი.
- შეამოწმეთ პროდუქტი, რომლის გამოყენებას აპირებთ ინტერნეტში და იყიდეთ მაღაზიაში, სანამ ყიდულობთ. პრეპარატის ზოგიერთი ინგრედიენტი შეიძლება იყოს მავნე თქვენი კანისთვის, როგორიცაა კანის მგრძნობელობის გაზრდა UVA/UVB სხივების მიმართ, კანის გაღიზიანება, ან ალერგიის გამომწვევი და ა.
- სრულყოფილ ფეხებს შეიძლება ჰქონდეთ მრავალი ფორმა და პროპორციები. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენს სხეულზე მთელი ძალით.
- ბარძაყებს შორის უფსკრული გამოჩნდება, თუ თქვენ გაქვთ დაბალი წონა.
გაფრთხილება
- ყოველთვის გამოიყენეთ მზისგან დამცავი კრემი SPF 30 ან მეტი, როდესაც მზეზე ხართ. არ ინერვიულოთ, კანი მაინც გამუქდება. ზედმეტი მზე ასევე არ არის კარგი თქვენთვის, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კანის სერიოზული დაავადებები, როგორიცაა მელანომა.
- ფრთხილად იყავით დიეტური აბების ან ქიმიური პრეპარატების გამოყენებისას, რომლებსაც შეუძლიათ სხეულის სწრაფად ფორმირება. როგორც წესი, ამ პრეპარატების გამოყენება იქნება გვერდითი მოვლენებით და არაეფექტური. თუ პრეპარატს აქვს ძალიან ბევრი სარგებელი, მას ასევე ექნება მრავალი გვერდითი მოვლენა.
