როგორ შეამციროთ იმედგაცრუება თქვენს ცხოვრებაში (სურათებით)

2024 ავტორი: Jason Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 11:21

იმედგაცრუება არის ემოციური პასუხი, რომელიც ჩნდება მაშინ, როდესაც ჩვენ ვხვდებით ან ვგრძნობთ პირისპირ წინააღმდეგობას. იმედგაცრუება შეიძლება წარმოიშვას ჩვენს შიგნიდან ან გარედან და არავინ არ არის იმუნური იმ უარყოფითი ზემოქმედებისგან, როდესაც თავს იგრძნობთ დამარცხების, დაუხმარებლობის ან „მთელი მსოფლიოს“წინააღმდეგობის გაწევისას. საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში იმედგაცრუების შესამცირებლად, კერძოდ, დამოკიდებულების შეცვლა უფრო მიმზიდველი და რეალისტური, იმედგაცრუების წყაროს გაგება და რეორგანიზაცია და დასვენების ტექნიკის სწავლა, რათა შევძლოთ პირობების მიღწევა სხვადასხვა ცვლილებები ეს არის

ნაბიჯი

მე -2 ნაწილი 1: იმედგაცრუების გაგება და პრევენცია ყოველდღიურ ცხოვრებაში

ნაბიჯი 1. გაზომეთ თქვენი იმედგაცრუების დონე

იმის გასარკვევად, განიცდი თუ არა ჩვეულებრივზე მეტ იმედგაცრუებას, უპასუხე შემდეგ კითხვებს. თქვენ შეიძლება განიცადოთ უკიდურესი იმედგაცრუება და თუ ეს ასეა, თერაპიის ან სიბრაზის კონტროლის სწავლება შეიძლება იყოს ვარიანტი.

• ჩვეულებრივ გაღიზიანებული ხარ ახლა?
• ჩვეულებრივ პასუხობთ იმედგაცრუებას სხვების დადანაშაულებით ან შეურაცხყოფით?
• თქვენ ცდილობთ "განკურნოთ" თქვენი შფოთვა ალკოჰოლით, ნარკოტიკებით ან ზედმეტი ჭამით?
• იმედგაცრუების საპასუხოდ ხშირად აყენებთ ზიანს სხვების გრძნობებს?
• გაქვთ განწყობა, რომ გაუგებრად გრძნობთ მას შემდეგ, რაც იმედგაცრუებული "ეპიზოდი" გაივლის?
• ხშირად კარგავთ თვითკონტროლს დაძაბული სამუშაო დღის ან სკოლის საქმიანობის დროს?
• როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ, თქვენ ასევე ფიქრობთ, რომ ცხოვრება აღარ არის შესაძლებელი ან რომ არ ღირს ცხოვრება?

ნაბიჯი 2. დაადგინეთ იმედგაცრუების პოტენციური წყაროები

დაუთმეთ დრო იფიქროთ ან დაწეროთ თქვენს ცხოვრებაში იმედგაცრუების პოტენციური წყაროების შესახებ. იყავით რაც შეიძლება კონკრეტულად იმ საკითხების მიმართ, რომლებიც თქვენ იმედგაცრუებთ, მაგალითად თანამშრომელი ან თანაკლასელი, რომელიც თქვენი აზრით იმედგაცრუებს თქვენ, ან თუნდაც ვინმემ თქვა ან გააკეთა. შეეცადეთ დაფიქრდეთ არის თუ არა ამ იმედგაცრუების წყარო თქვენს კონტროლში. მაგალითად, რა თქმა უნდა თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ სხვისი თვალსაზრისი, მაგრამ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ჩაერთოთ თუ არა ამ ადამიანთან საუბარში.

• ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ და მიიღოთ ეს ყველაფერი გრძელვადიან პერსპექტივაში, ასე რომ თქვენ შეძლებთ გაუმკლავდეთ მათ უფრო მოთმინებით.
• გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ გარკვეული იმედგაცრუებების თავიდან აცილება შესაძლებელია. მაგალითად, თუ სამსახურიდან სახლამდე მისასვლელად ჩვეულებრივ გადიხართ მოკლე, მაგრამ გადატვირთული და გადატვირთული სატრანსპორტო მარშრუტით, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ უფრო გრძელ მარშრუტზე გადასვლა, რათა თავიდან აიცილოთ შეშუპება.

ნაბიჯი 3. გაუფრთხილდით თქვენი იმედგაცრუების წყაროს ყურადღებით

იმედგაცრუება ყოველთვის არ არის არასწორი და ეს შეიძლება იყოს გონივრული პასუხი თქვენს ცხოვრებაში რთულ და ძალიან რეალურ პრობლემაზე. თუმცა, იმედგაცრუება შეიძლება გაიზარდოს, თუ გჯერათ, რომ ყველა პრობლემას უნდა ჰქონდეს მკაფიო გადაწყვეტა და რომ თქვენ რაღაც გჭირთ, თუკი თქვენ ვერ შეძლებთ ამ მკაფიო გადაწყვეტის პოვნას. ნუ ეცდებით პრობლემის გადაჭრას ერთი გადაწყვეტილებით სამუდამოდ, არამედ ფოკუსირება მოახდინეთ დამოკიდებულების შემუშავებაზე, რომელიც მუშაობს გამოსავლის საპოვნელად. გააცნობიერე, რატომ ხდება პრობლემა თქვენს ცხოვრებაში და იყავით ღია მის წინაშე და ისწავლეთ მისგან.

იმის გაგება, რომ თქვენი იმედგაცრუების წყაროს შეიძლება არ ჰქონდეს ძალიან მკაფიო გამოსავალი, დაგეხმარებათ ღიად გაუმკლავდეთ თქვენს იმედგაცრუებას მისი გამოყოფის გარეშე. მაგალითად, თქვენ შეიძლება ორჯერ დაფიქრდეთ სამუშაოს დატოვებამდე, რადგან ოფისში პრინტერი ყოველთვის შეფერხებულია

ნაბიჯი 4. გაიგე შენი ბუნებრივი რიტმი

დრო არის ყველაფერი, განსაკუთრებით იმედგაცრუების ფონზე. ხშირად, ჩვენ ვხვდებით რაღაცას, რისი გატარებაც ჩვენ შესანიშნავად შეგვიძლია, მაგრამ არა ახლა. გამონახეთ დრო, რომ შეამჩნიოთ ცვლილებები თქვენი ენერგიის დონეზე მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენ დიდად ეფექტური ხართ დილის სერიოზულ საქმეებში, მაგრამ ძალიან დაღლილი ხართ გადასახადების მოსაგვარებლად ან დღის მეორე ნახევარში მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებების მისაღებად. თავიდან აიცილეთ იმედგაცრუება ყოველი საქმის ენერგიის შესაბამის დონეზე შესრულებით.

ნაბიჯი 5. შეადგინეთ გრაფიკი თქვენთვის

რამოდენიმე რუტინის დაცვა დაგეხმარებათ, რომ თქვენი დღე ნაკლებად დაზარალდეს მოულოდნელი ცვლილებებით. ეს ამცირებს იმედგაცრუებას ახალი ნივთების აღმოფხვრის გზით, რომლებსაც რეგულარულად უნდა გაუმკლავდეთ. განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი ჩვეული იმედგაცრუების მიზეზი ყოველდღიური დავალებების მართვა, დაგვიანება ან დრო არ არის, შეეცადეთ დაიცვათ გრაფიკი.

• ჩართეთ ის, რისი მიხედვითაც უნდა "წახვიდეთ", მაგალითად სამსახურში წასვლა ან ბავშვების სკოლიდან წამოყვანა. შემდეგი, ჩართეთ სხვა გეგმები, როგორიცაა გადასახადების გადახდა, შოპინგი და დილით ვარჯიში, ამ ნიშნულის გრაფიკის გარშემო.
• ნუ მისცემთ საკუთარ თავს სტრესს იმის მცდელობას, რომ „ყველაფერი“თქვენს გრაფიკში მოარგოთ. ამის ნაცვლად, დაადგინეთ დღის რამდენიმე საათი, რომლებიც ჩვეულებრივ დაუგეგმავია დროის უკეთ მართვისთვის. იმედგაცრუება ნაკლები იქნება, როდესაც უმნიშვნელო გაღიზიანებებს, როგორიცაა საცობები ან ბანკის პრობლემები, თქვენი დროის განრიგი აქვს.

ნაბიჯი 6. დაალაგეთ თქვენი "ოპონენტები"

იმედგაცრუება ასევე გამოწვეულია იმის ორგანიზებით და ცვლილებით, რაც ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა. როდესაც თქვენ აპირებთ გარკვეული ცვლილებების შეტანას ან მკურნალობას, რათა რაღაც უფრო მეტად მოგეწონოთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, მაინც აქვს თუ არა ამას მნიშვნელობა მეორე დღეს (ან მომავალ კვირას, ან მომავალ წელს). ჩვეულებრივ, თქვენთვის ადვილია სიტუაციის დავიწყება და იგნორირება.

შესაძლოა თქვენც ჰკითხოთ საკუთარ თავს, მართლა გაინტერესებთ თუ არა ეს იმედგაცრუებული სიტუაცია. თუ ეს არ ეხება თქვენს უფრო ძირითად პრინციპებს, მაშინ თქვენ ცდილობთ გაუმკლავდეთ მას მხოლოდ იმიტომ, რომ გსურთ და არა იმიტომ, რომ გჭირდებათ. თუ ასეა, უბრალოდ იცინეთ საკუთარ თავზე და დაივიწყეთ ეს

ნაბიჯი 7. დახვეწეთ თქვენი კომუნიკაცია

იმედგაცრუების დროს, თქვენ არ ხართ ერთადერთი, ვინც ატარებს უარყოფით აზრებსა და განსჯას. თქვენს ირგვლივ მყოფ ადამიანებსაც ემუქრებათ ცუდ განწყობაზე მოხვედრის საფრთხე. თუ იმედგაცრუების დროს საუბრობთ, ერთი წუთი დაუთმეთ თქვენი სიტყვების გადახედვას. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, შეესაბამება თუ არა თქვენი სპონტანური აზრები (მაგალითად, "რატომ ხარ ასეთი სულელი?"). მსგავსი სიტყვები მხოლოდ იმედგაცრუებას მოიმატებს და გავრცელდება.

• ყურადღებით მოუსმინეთ რას ამბობს სხვა ადამიანი და შეეცადეთ გაიგოთ რატომ. დაიმახსოვრე ეს გაგება, როდესაც შენ თვითონ პასუხობ/ლაპარაკობ, ისე რომ გამოიჩინო გაგება და არა განმსაზღვრელი დამოკიდებულება.
• მაგალითად, თუ იმედგაცრუებული ხართ იმით, რომ თქვენი თანაკლასელი არასოდეს არ იკეთებს ჭურჭელს, უბრალოდ ჰკითხეთ მას ამის განსჯის გარეშე. გაარკვიეთ იცის თუ არა მან საერთო პასუხისმგებლობა სახლში ჭურჭლის კეთებაზე და აქვს თუ არა მას რაიმე განსაკუთრებული ბარიერი ამისათვის. ეს გახდის საუბრისა და მოლაპარაკების პროცესს ბევრად უფრო მშვიდობიანად, თქვენ არ დაადანაშაულებთ მას ზარმაცი (რადგან თქვენი იმედგაცრუება სწორედ აქ არის).

ნაბიჯი 8. გაავრცელეთ თქვენი იმედგაცრუება ჯანსაღი გზით

თუ გიჭირთ საგნებთან შეგუება და მიღება, რადგან ამ ნივთებს დრო სჭირდება, უბრალოდ გაუშვით თქვენი იმედგაცრუება ისე, რომ ზიანი არ მიაყენოს საკუთარ თავს ან სხვას. ბალიშზე ყვირილი ან ბალიშზე დარტყმა შეიძლება გაკეთდეს მანამ, სანამ არ ამოწურავთ. ხანდახან იმედგაცრუება შეიძლება უფრო ეფექტურად გაუმკლავდეს აღშფოთების გამოხატვას ნაცვლად მისი განმუხტვის მცდელობისა. ასე რომ, გჯეროდეთ, რომ იმედგაცრუება გაივლის, როგორც კი თქვენ გაუშვებთ მას მანიპულირების ან ჩახშობის ნაცვლად.

გააკეთეთ ეს, თუ იმედგაცრუება გრძელდება, ან თუ თქვენ ვერაფერს გააკეთებთ სიტუაციის შესაცვლელად, რაც იწვევს იმედგაცრუებას. დარწმუნდით, რომ თქვენ ხართ უსაფრთხო ადგილას, რათა სხვა ადამიანებმა არ იგრძნონ შიში ან დააშინონ თქვენი იმედგაცრუების არხებით

მე -2 ნაწილი 2: იმედგაცრუების შემცირებისადმი დამოკიდებულების შეცვლა

ნაბიჯი 1. მიიღეთ იმედგაცრუება

იმედგაცრუება იზრდება და პიკს აღწევს, როდესაც ჩვენ იმედგაცრუებულნი ვიქნებით თვით იმედგაცრუებით. როდესაც იმედგაცრუებული ხართ, შეეცადეთ დააკვირდეთ გრძნობას უარყოფითი ან ცუდი განსჯის გარეშე, ან უარყოთ ის, როგორც ის გრძნობა, რომელიც არ უნდა გქონდეთ. ნუ განსაჯებ საკუთარ თავს, უბრალოდ მიიღე ეს გრძნობა. ნუ ეცდებით მის არიდებას ან შეცვლას. პრაქტიკაში მიღების ნიშნავს გაუშვა შენი ინსტინქტური პასუხი იმედგაცრუებაზე და ისწავლო სწავლის მიღება ნებისმიერი გამოცდილების შედეგად.

• როგორც კი აღიარებთ თქვენს იმედგაცრუებას, თქვენ გაქვთ თვითკონტროლი, რომ იცოდეთ რა ქმედებები შეგიძლიათ განახორციელოთ (ასეთის არსებობის შემთხვევაში) ამ იმედგაცრუების წყაროს მოსაგვარებლად.
• თუ თქვენ ცდილობთ იგნორირება გაუკეთოთ თქვენს იმედგაცრუებას, ის მხოლოდ გაუარესდება. თქვენ მოხვდებით მანკიერ წრეში, რადგან იმედგაცრუების წყარო იზრდება და უფრო მნიშვნელოვანი ხდება.
• უთხარით საკუთარ თავს, რომ იმედგაცრუების ამოღება საკუთარ თავზე და სხვებზე არ გადაჭრის არანაირ პრობლემას, არამედ მხოლოდ გააუარესებს მას. სიბრაზე მოზრდილ გაღიზიანებას ჰგავს, ის არ გამოსავალს, არამედ უბრალოდ აჩვენებს ყველას, რომ თავს გაბრაზებულად და დისკომფორტულად გრძნობთ. ეს უსარგებლოა, რადგან მხოლოდ შენ ხარ პასუხისმგებელი საკუთარი თავის დამშვიდებაზე.

ნაბიჯი 2.

გათავისუფლდით არარეალური მოლოდინისგან.

ჩვენ ხშირად ვგრძნობთ იმედგაცრუებას, როდესაც ვცდილობთ გავამართლოთ ჩვენი და სხვების არარეალური მოლოდინი. ჩვენში არის ძლიერი ტენდენცია, რომ სიტუაცია ისე განვითარდეს, როგორც ჩვენ წარმოგვიდგენია, შემდეგ კი იმედგაცრუებულნი ვიქნებით, როდესაც რეალობა განსხვავდება ჩვენი მოლოდინებისგან, მიუხედავად იმისა, რომ ეს ფენომენი არაერთხელ მომხდარა. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, გაქვთ მაღალი მოლოდინი თუ გაქვთ პერფექციონისტული ტენდენციები. ეს ძალიან სავარაუდოა, თუ თქვენი იმედგაცრუება ჩნდება, როდესაც იმედგაცრუებული ან გაბრაზებული ხართ იმ შედეგების ან რეალობის გამო, რომელიც გაჩნდა.

• ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის თუ არა რაღაც "საკმარისად კარგი". იმედგაცრუება ჩვეულებრივ ქრება მას შემდეგ, რაც თქვენ მიიღებთ შეგნებულ გადაწყვეტილებას შეწყვიტოთ რაიმეს დაძაბვა. გაუშვით სიტუაცია ისე, როგორც არის და ნუ ეცდებით მის გაკონტროლებას, გახსოვდეთ რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ მხოლოდ საკუთარი პასუხი და არა სხვების ქცევა.
• შემდეგ გადაიფიქრეთ მოლოდინიდან რეალობად, აქცენტი გააკეთეთ იმაზე, რაც ხდება და არა თქვენს მოლოდინზე, რაც არ მოხდა.
• თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული მოლოდინი, რომელსაც თქვენ განსაკუთრებით მოუთმენლად ელით, მაგალითად, "ჩემმა პაემანმა უფრო მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოს მე ვიდრე მის საქმეს", შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს მოლოდინი შეიძლება ყველამ არ გაამართლოს. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ გადაწყვეტილება ან მიიღოთ ეს ადამიანი თქვენს მეგობრად ან მეგობრად, ან გაანებივროთ თქვენი იმედგაცრუება და იპოვოთ ადამიანი, რომელიც უფრო მეტად გაამართლებს თქვენს მოლოდინს.

იპოვნეთ და შეცვალეთ უსარგებლო აზროვნება. ძალიან იმედგაცრუებული ადამიანები არიან მკაცრი და დაძაბულები. ეს გვიჩვენებს დაბნეული და გადაჭარბებული აზრების არსებობას, რომლებიც არ შეესაბამება რეალურ რეალობას. შეეცადეთ შეცვალოთ ეს აზრები უფრო რაციონალური აზრებით, რაც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ და გააკონტროლოთ თქვენი იმედგაცრუება.

• მაგალითად, თუ თქვენ გეცდებათ თქვათ: "ოჰ, ეს საშინელებაა, ეს ყველაფერი დანგრეულია … მე ისეთი დაწყევლილი ბავშვი ვარ!", შეეწინააღმდეგე ამ აზრს და უთხარი საკუთარ თავს: "ეს მართლაც რთული და იმედგაცრუებული გამოცდილება იყო. ახლა იმედგაცრუებული ვარ, მაგრამ ეს იმედგაცრუება მოგვიანებით გაქრება.”
• მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ძალიან სიმართლე ჟღერდეს, გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ გეწინააღმდეგებათ დანარჩენი სამყარო. სინამდვილეში, თქვენი იმედგაცრუება სავარაუდოდ იმიტომ ხდება, რომ მსოფლიომ არ იცის თქვენი მოლოდინი და მიზნები. ეს სიმართლე შეიძლება იყოს ის, რისთვისაც თქვენ ნამდვილად ხართ მადლიერი, თუ გააცნობიერებთ, რომ როდესაც რეალობა განსხვავდება თქვენი სურვილებისაგან, თქვენ რეალურად გექნებათ სწავლის შანსი (ან თუნდაც სცადოთ რაიმე ახალი, რაც აქამდე არ გიცდიათ).

გაახარეთ თქვენი გული იუმორით. იმედგაცრუების სასაცილო მხარე იმაში მდგომარეობს, რომ როგორც კი თქვენ დაიხევთ და გამოიყენებთ სწორ პერსპექტივას, პრობლემა რეალურად სასაცილოა! სიტუაციის მიღების პროცესში, როგორც კი არის, როდესაც შეამჩნევთ, რომ პრობლემა არ არის ისეთი სერიოზული, როგორც თქვენ გგონიათ, უბრალოდ გაიცინეთ საკუთარ თავზე. დაფიქრდით, რა სასაცილოა ის მომენტები, სანამ ზედმეტად დაინტერესებული იყავით რაღაც ასე წვრილმანით.

Იქნება მადლიერი. იმედგაცრუება, როგორც წესი, გიბიძგებს საგნების არასწორ მხარეს იპოვოთ და გაამახვილოთ ყურადღება წარმოქმნილ დაბრკოლებებზე, ამიტომ მადლიერება შეიძლება იყოს ძლიერი წამალი. როდესაც იმედგაცრუებას იწყებთ, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს ის, რაც თქვენ აფასებთ ამ ადამიანში ან სიტუაციის ასპექტებს. ეს არის ძალიან ეფექტური გზა, რათა შეამციროთ იმედგაცრუება თქვენს საყვარელ ადამიანთან, რადგან ის არის თქვენს ცხოვრებაში იმ თვისებების გამო, რომელსაც თქვენ აფასებთ/გიყვართ.

• უპიროვნო იმედგაცრუების შემთხვევაში, როგორიცაა სუპერმარკეტში გრძელი რიგები, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ რამდენად ახლოს არის სუპერმარკეტი თქვენს სახლთან, რამდენი არჩევანია და რომ სუპერმარკეტში შეგიძლიათ მიიღოთ მკვებავი საკვები.
• მადლიერი რომ იყოთ, ნათლად წარმოიდგინეთ თქვენი იმედგაცრუების ყველაზე უარესი შედეგები. თუ გსურთ სუპერმარკეტის ფუნქციონირების შეჩერება ან გსურთ გაწყვიტოთ კავშირი იმ ადამიანთან, ვინც იმედგაცრუებთ თქვენ, თქვენ უნდა სწრაფად დაფიქრდეთ მიზეზებზე, რის გამოც ეს ნამდვილად არ გსურთ. ეს მიზეზები არის თვისებები ან სათნოებები, რისთვისაც თქვენ ნამდვილად ხართ მადლიერი.

იპოვნეთ მშვიდობა წვრილმანებში. ძნელია იმედგაცრუება, როდესაც აღფრთოვანებული ხარ ცხოვრების ულამაზესი ნივთებით. იმედგაცრუება სწრაფად გადის მას შემდეგ, რაც ჩვენ საკუთარ თავს ვაკონტროლებთ, ასე რომ უბრალოდ დრო დაუთმეთ გარედან აღფრთოვანებას, მიირთვით უგემრიელესი კვება ან მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას. გამოიყენეთ თქვენი საყვარელი საგნები იმისათვის, რომ გადაიტანოთ თავი, როგორც განწყობის ამაღლების საშუალება, სანამ თქვენს იმედგაცრუებებს ჯანსაღად გაუშვებთ და აფასებთ მომენტს.

ისწავლეთ სტრესის კონტროლის ტექნიკა

1. ღრმად ამოისუნთქე. ნუ ჩაისუნთქავთ მკერდით (ანუ ჩაისუნთქეთ მხრებით ზემოთ), მაგრამ შეეცადეთ ამოისუნთქოთ დიაფრაგმის გამოყენებით. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ამოსუნთქვა ამოდის თქვენი კუჭიდან და აფართოებს ჰაერის ტომრებს თქვენს წელზე. ამ გზით რეგულარულად სუნთქვა, განსაკუთრებით სტრესის დროს, შეამცირებს იმედგაცრუებას თქვენი დამშვიდებით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეხვდეთ თქვენი იმედგაცრუების ნამდვილ წყაროს.

   

   იოგას გაკეთება, რომელიც არის მოძრაობები, რომლებიც გულისხმობს ღრმა სუნთქვას და დაძაბულობის განმუხტვას, ასევე შესანიშნავი საშუალებაა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ყოველთვის გქონდეთ კარგი კუნთების სიმშვიდე და მოდუნება

2. ვარჯიში. ერთ -ერთი მთავარი ფაქტორი, რომელიც გვაიძულებს ადვილად იმედგაცრუებული ვიყოთ, არის ენერგიის დაგროვება ორგანიზმში, რომელიც არ არის არხებული. თუ თქვენი იმედგაცრუება უფრო მეტია, ვიდრე თავად მიზეზი, შეიძლება დაგჭირდეთ რეგულარული ვარჯიში. რეგულარული ვარჯიში სასარგებლოა განწყობის ასამაღლებლად და სხეულის ენერგიის გასაშლელად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ სხვადასხვა სიტუაციებს უფრო სათანადოდ, და არა იმ რეაქციებზე, რომლებიც წარმოიქმნება ენერგიის გადაჭარბებული გროვებისგან, რომელიც უნდა დაიხარჯოს აქტივობის სახით.

   

   სცადეთ გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი, ცურვა ან ველოსიპედი, მსუბუქი წონის აწევის გარდა

3. გამოიყენეთ ვიზუალიზაცია. ვიზუალიზაცია არის რელაქსაციის ტექნიკა, რომელიც გულისხმობს გონებრივი გამოსახულებების ფორმირებას, რათა შეიქმნას წყნარ და მშვიდ ადგილას ყოფნის განცდა. ვიზუალიზაციის გასაღები, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, არის რაც შეიძლება მეტი გრძნობის ჩართვა (მხედველობა, სმენა, შეხება და სუნი). ამისათვის შეარჩიეთ მშვიდი კუთხე, სადაც არ შეგაწუხებთ. თქვენი სხეული ასევე უნდა იყოს მოდუნებულ მდგომარეობაში, მედიტაციის მსგავსად.

   

   მაგალითად, თუ თქვენ წარმოგიდგენიათ დიდი მდელო, სცადეთ ბალახი იგრძნოთ ფეხებით, იგრძნოთ ხეების სუნი და მოისმინოთ ჩიტების ხმა, რომლებიც ხეებში დაფრინავენ

4. ისწავლეთ კუნთების მოდუნების პროგრესული ტექნიკა. ეს ტექნიკა კეთდება კუნთების თითოეული ნაწილის დაძაბვისა და მოდუნების გზით. კუნთების რელაქსაციის პროგრესული ტექნიკის განხორციელების ერთ -ერთი გზაა სხეულის ქვემოდან ზემოდან მუშაობა, კუნთების თითოეული ნაწილის დაძაბვა და მოდუნება ფეხის თითებიდან კისრამდე და თავამდე. დაძაბეთ კუნთი დაახლოებით ხუთი წამის განმავლობაში, შემდეგ კვლავ დაისვენეთ კიდევ 30 წამი. გაიმეორეთ ეს ნიმუში მანამ, სანამ არ დაამუშავებთ სხეულის ყველა კუნთს ქვემოდან ზემოთ (ან ზემოდან ქვემოდან, როგორც თქვენ ირჩევთ).

   

   ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ განსაზღვროთ როდის არის თქვენი კუნთები დაძაბული და როდის არის მოდუნებული. ეს არის დამატებითი ბონუსი, რადგან თქვენ უკვე შეგიძლიათ გითხრათ, როდის ხართ ნამდვილად დაძაბული და შეძლებთ კუნთების მოდუნებას, რათა კვლავ მოდუნდეთ და შესაბამისად დაარეგულიროთ თქვენი აქტივობები

5. ცოტა ხნით დაისვენე კომპიუტერიდან. ბევრი იმედგაცრუება ჩვენს დროში წარმოიქმნება იმის გამო, რომ ჩვენ ძალიან დიდ დროს ვატარებთ მანქანებთან ურთიერთობისას, რომლებსაც არ შეუძლიათ თანაგრძნობით უპასუხონ ჩვენს გრძნობებს. თუ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება მოიცავს კომპიუტერის მუდმივ გამოყენებას, შეეცადეთ დაისვენოთ და შეძლებისდაგვარად შეამციროთ კომპიუტერის გამოყენება.

   

   განსაკუთრებით სოციალიზაციის თვალსაზრისით, პირისპირ, როდესაც შევადარებთ ონლაინ კომუნიკაციას, გაამარტივებს კომუნიკაციის პროცესს და მადლიერებას თითქმის ავტომატურად გაზრდის. დააბალანსეთ თქვენი დაკავებული ცხოვრება სოციალურ მედიაში კლასიკური გართობით საყვარელ ადამიანებთან ერთად

6. დაგეგმეთ პირადი დრო. იმედგაცრუების კიდევ ერთი წყარო, რომელიც ჩვეულებრივ შეუმჩნეველია, არის პირადი დროის ნაკლებობა საკუთარი თავისთვის.ყოველ შემთხვევაში, პირადი დროის დაგეგმვა მოგცემთ შესაძლებლობას ისწავლოთ და გამოიყენოთ რელაქსაციის ტექნიკა. გადახედეთ თქვენს დღის წესრიგს და შეეცადეთ იპოვოთ თავისუფალი დრო, რომლითაც შეგიძლიათ ისიამოვნოთ მარტო. ორი საათი იდეალური ხანგრძლივობაა. ისიამოვნეთ ამ პირად დროს, განახორციელოთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც ნამდვილად მოგწონთ, რაც თქვენთვის ადვილი არ არის სხვა დღეებში ან სხვა კვირაში, რადგან დაკავებული ხართ სხვა საქმიანობით.

   

   თუ თქვენ გაქვთ მხატვრული ან შემოქმედებითი ჰობი, როგორიცაა ხატვა, ქანდაკება, სიმღერების დაწერა ან სამზარეულო, შეეცადეთ დაუთმოთ დრო ამ საქმიანობას. შემოქმედებითი საქმიანობა დაგეხმარებათ საკუთარი თავის უფრო ღრმად გაცნობაში

   1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201202/4-tips-deal-frustrating-people
   2. https://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
   3. https://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/anger/helping-yourself-others
   4. https://psychcentral.com/news/2015/04/06/ უნებლიე-priming-of-accepting-attitude-best-method-to-reduce-frustrations/83198.html
   5. https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201202/how-manage-frustration
   6. https://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/anger/helping-yourself-others
   7. https://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
   8. https://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/anger/helping-yourself-others
   9. https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201202/how-manage-frustration
   10. https://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
   11. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368
   12. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368

   13. https://iwc.oxfordjournals.org/content/18/2/227.short