სიბრაზისა და იმედგაცრუების შეკავება ჰგავს შხამის დალევას და ელოდება, რომ ვინმე სხვას განიცდის, სინამდვილეში კი თქვენ თავს მოწამლავთ. მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ მართალი ხართ და ვინმემ თქვენი გრძნობები დააზარალა, იმედგაცრუების დატოვება ყოველთვის საუკეთესო გამოსავალია. თუ თქვენ მზად ხართ გათავისუფლდეთ იმედგაცრუების ბორკილებისგან, ისწავლეთ ამ სტატიის წაკითხვით ემოციების გამკლავების რამდენიმე გზა.
ნაბიჯი
2 ნაწილი 1: შინაგანი ტანჯვის დაძლევა
ნაბიჯი 1. აღიარეთ თქვენი ემოციები
გულწრფელად აღიარეთ ემოციები, რომლებსაც განიცდით, რადგან თქვენ გაქვთ პრობლემა. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, იყო თუ არა ეს იმედგაცრუება გამოწვეული წარსულის ნეგატიური გამოცდილებით და არანაირი კავშირი არ ჰქონდა სხვა ადამიანებთან ან ახლანდელ მდგომარეობასთან. აღიარეთ, რომ გაბრაზებული ან გაბრაზებული ხართ, მაგრამ სიტუაციის მახეში ნუ ჩახვალთ.
- ზოგჯერ გაბრაზებამ შეიძლება გადალახოს უმწეობის განცდა და გაგაძლიეროს. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ ეს გრძნობები გაქრება. არ იფიქროთ მხოლოდ გაბრაზებაზე, ფოკუსირება მოახდინეთ შეურაცხყოფილი გრძნობების განკურნებაზე.
- შეინახეთ დღიური, სანამ ყურადღებას გაამახვილებთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს. არ დაწეროთ რისხვაზე, არამედ გაამახვილეთ ყურადღება იმ ტკივილზე, რომელსაც განიცდით. ჩამოწერეთ ყველაფერი, რასაც გრძნობთ და მოხდა თუ არა მსგავსი რამ ადრე. შესაძლოა თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ ძველი ჭრილობები გამოხატული (და გამწვავებული) მიმდინარე მოვლენებით.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ უპირობოობის მიღება
უპირობო პირობების მიღება ნიშნავს მოვლენების დაშვებას და იმის მიღებას, რაც შენთვის შეუძლებელია შეცვალო. ტკივილის შეგრძნება არ არის ვარიანტი, მაგრამ ტანჯვის განცდა არჩევანია. სიტყვებით "ცხოვრება უსამართლოა" ან "მე არ ვიმსახურებ ამას", თქვენ უარყოფთ რეალობას, რომელიც ხდება და უარყოფთ სიმართლეს, რომელიც უნდა მიიღოთ.
- უპირობო პირობების მიღება ნიშნავს უარის თქმის ჩვევის მიღებას. უთხარი საკუთარ თავს: "ეს არის ჩემი ცხოვრება ახლა, რომელსაც მე ვგრძნობ უსიამოვნო და არა კარგი, მაგრამ ეს არის რეალობა და მე არ შემიძლია შევცვალო ის, რისი კონტროლიც არ შემიძლია."
- ისწავლეთ მცირე პრობლემების უპირობოდ მიღება ისე, რომ შეძლოთ უფრო დიდი პრობლემების მიღება. დაიწყეთ ვარჯიში, როდესაც საცობში ხართ, რიგს დაელოდებით დაკავებულ სუპერმარკეტში, ყავის ხალიჩაზე დაღვრის შემდეგ, ან საათობით ელოდებით ექიმის კაბინეტს.
ნაბიჯი 3. მედიტირება
მედიტაციის პრაქტიკა შეიძლება იყოს აბსოლუტური, მაგრამ მედიტაცია არის გზა პოზიტიური ემოციების შესაქმნელად, სტრესის შესამცირებლად, თანაგრძნობის გასაუმჯობესებლად და ემოციების გასაკონტროლებლად. მედიტაციით თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ რისხვა და იმედგაცრუება და შეცვალოთ იგი თანაგრძნობითა და თანაგრძნობით. რაც უფრო ხშირად მედიტირებთ, მით მეტ სარგებელს მიიღებთ.
სიკეთის მედიტაცია არის თანაგრძნობისა და თანაგრძნობის განვითარების გზა. იჯექით კომფორტულად დახუჭული თვალებით და შემდეგ უთხარით საკუთარ თავს პოზიტიური წინადადებები, მაგალითად, "მე ვაძლევ ჩემს თავს უპირობო სიყვარულს". ამის შემდეგ მიმართეთ წინადადებას ნეიტრალურ ადამიანებს (მაგალითად გამყიდველს ან თქვენს უკან მდგომს). შემდეგი, იგივე წინადადება მიმართეთ იმ ადამიანს, ვინც თქვენ იმედგაცრუებული გაქვს. და ბოლოს, უთხარი ეს წინადადება ყველა არსებას ("მე ვაძლევ უპირობო სიყვარულს ყველა არსებას.") ახლა კი დააკვირდი შენს გრძნობებს. კვლავ გაბრაზებულია იმ ადამიანის მიმართ, ვინც გაწყენინა?
ნაბიჯი 4. გამოხატეთ თანაგრძნობა
გაგიჭირდებათ სხვა ადამიანის თვალსაზრისის გაგება, როცა გაბრაზებული ხართ. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ პრობლემებს და გაათავისუფლოთ ტკივილი თანაგრძნობის გაზიარებით. თქვენ თავიდან აიცილებთ იმედგაცრუების გრძნობას უფრო თანაგრძნობით.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენც შეგიძლიათ დაუშვათ შეცდომები და მაინც გინდათ მიიღოთ. ყველას სურს იყოს მიღებული, მაშინაც კი, თუ ორივეს პრობლემები შეექმნება.
- ისწავლეთ სხვისი აზრის გაგება საკუთარი თავის კითხვით: რას განიცდის ის? ის აწყდება ცხოვრების სირთულეებს, ასე რომ ადვილად ბრაზდება? გახსოვდეთ, რომ ყველას აქვს პრობლემები და შეიძლება გავლენიანი იყოს სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას.
ნაბიჯი 5. შეიყვარეთ საკუთარი თავი უპირობოდ
იცოდე რომ არავის შეუძლია გაგრძნობინოს, რომ ყოველთვის გიყვარს და აღიარებ, საკუთარი თავის გარდა. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ იმსახურებთ პატივისცემასა და სიყვარულს. შესაძლოა თქვენ აწესებთ მაღალ სტანდარტებს სხვებისთვის, რადგან თქვენ ადგენთ საკუთარ თავს მაღალ სტანდარტებს. ხშირად ადანაშაულებთ საკუთარ თავს, როდესაც რაღაცას არასწორად აკეთებთ? ისწავლეთ საკუთარი თავის სიყვარული და პატივისცემა ნებისმიერ სიტუაციაში.
თუ გიჭირთ საკუთარი თავის სიყვარული, დაიწყეთ პოზიტიური მტკიცებების პრაქტიკა, როგორიცაა "მე შემიძლია ჭეშმარიტად მიყვარს და მიყვარდეს". თქვით წინადადება არაერთხელ, რათა გავლენა მოახდინოთ საკუთარ თავზე
მე -2 ნაწილი 2: იმედგაცრუებების აღმოფხვრა
ნაბიჯი 1. არ მიიღოთ შურისძიება
თუ ფიქრობთ ან იწყებთ შურისძიების დაგეგმვას, მაშინვე გაჩერდით. ბევრი ფიქრობს, რომ შურისძიება სამართლიანობის მიღწევის საშუალებაა, მაგრამ თუ ეს არ არის გათვალისწინებული, ეს მეთოდი მხოლოდ უსამართლობას იწვევს. თუ გსურთ შურისძიება, აღიარეთ ეს გრძნობები, როგორც ნდობის დაკარგვასთან გამკლავების საშუალება.
- ნუ იქცევით იმპულსურად, მაგრამ დაელოდეთ სანამ არ იგრძნობთ სიმშვიდეს და შეძლებთ ემოციების გაკონტროლებას. შურისძიების სურვილი თავისთავად გაქრება, თუკი შეგიძლია შეცვალო აზროვნება.
- ყურადღება მიაქციეთ რას იტყვით, თუ გადაწყვეტთ, რომ გსურთ ისაუბროთ იმ ადამიანთან, რომელმაც იმედგაცრუება მოგანიჭათ. ნუ იტყვით იმას, რასაც მოგვიანებით ინანებთ, როდესაც ყველაფერი გაუმჯობესდება ან შურისძიების მიზნით. ეს ყველაფერი უსარგებლოა.
ნაბიჯი 2. დააწესეთ რეალისტური მოლოდინი სხვებისთვის
გახსოვდეთ, რომ არავის შეუძლია შეასრულოს თქვენი ყველა სურვილი. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი ყველა მოთხოვნილების დაკმაყოფილება შესაძლებელია პარტნიორის ყოლით ან ოჯახის წევრობით, კიდევ ერთხელ დაფიქრდით. დიდი მოლოდინი წარუმატებლობისკენ მიგიყვანთ.
- იმედგაცრუება შეიძლება წარმოიშვას, თუ მოლოდინი სწორად არ განიხილება. მოლოდინი და სურვილები, რომლებიც ნათლად არის განხილული, შეუძლია გადაჭრას არსებული პრობლემები და თავიდან აიცილოს პრობლემები მომავალში.
- დაამყარეთ მკაფიო მოლოდინი იმ ადამიანებთან, რომლებსაც ყოველდღიურ ცხოვრებაში ხვდებით. დადეთ გარიგება იმ სტანდარტებისა და მოლოდინების დადგენით, რაც ორივეს გსურთ ურთიერთობაში.
ნაბიჯი 3. დისკუსიის დროს გამოიყენეთ წინადადებები სიტყვებით „მე“ან „მე“
ნუ ჩქარობთ სხვების დადანაშაულებას, როდესაც ვინმესთან იმედგაცრუებაზე საუბრობთ. შეეცადეთ გააკონტროლოთ თქვენი გრძნობები და სურვილები. ნუ იტყვით რა იყო მისი მოტივები ან რატომ გააკეთა მან რაღაც, რადგან თქვენ არ უნდა განსაჯოთ სხვა ადამიანები. ამის ნაცვლად, გაამახვილეთ ყურადღება საკუთარ თავზე თქვენი მწუხარებისა და გამოცდილების გაზიარებით.
ჩაანაცვლეთ წინადადება: "შენ გაანადგურე ჩვენი ურთიერთობა და მე ვერ გაპატიებ!" ნათქვამია: "მე ძალიან მწყინდა შენი ნათქვამი და ძნელია ამის დავიწყება."
ნაბიჯი 4. მიეცით სხვა ადამიანებს შეცდომები
ზოგჯერ გიჭირთ აღიაროთ, რომ თქვენ გაქვთ ხარვეზები, შეცდომებს უნებლიედ უშვებთ და არ პასუხობთ კონსტრუქციულად. ეს არის ცხოვრებისეული ფაქტი, რომელსაც ყველა განიცდის. თუ გინდა რომ აპატიო, უნდა შეგეძლოს სხვების პატიებაც. დაიმახსოვრე, რომ ადამიანს, ვინც შენ გაწყენინე, ასევე აქვს ხარვეზები და ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ მას აქვს მავნე რწმენა ან არასწორი აღქმა.
იმის აღიარება, რომ ყველას შეუძლია დაუშვას შეცდომები, არ ნიშნავს იმას, რომ შენ გინდა მიიღო სხვათა შეცდომები. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მზად ხართ გაითვალისწინოთ სხვა ადამიანის გარემოებები და ის, რასაც ის განიცდის, რათა უკეთ გაიგოთ ისინი
ნაბიჯი 5. დაუკავშირდით პოზიტიურად მოაზროვნე ადამიანებს
ჩვევად იქონიეთ ურთიერთობა პოზიტიურ ადამიანებთან, რომლებიც ყოველთვის მხარს გიჭერენ და საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ საკუთარი გადაწყვეტილებები. ისინი მოგცემენ შეცდომების დაშვების შესაძლებლობას და მაინც დაგეხმარებიან. იპოვეთ მეგობარი, რომელიც გულახდილია თქვენს მიმართ, გაძლევს ახალ პერსპექტივას სასოწარკვეთილ მდგომარეობაში, ან ამბობს, რომ მართალია, თუ ზედმეტად ემოციური ხარ.
კარგი მეგობრები ყოველთვის მიიღებენ თქვენ ისეთს, როგორიც ხართ, თუნდაც შეცდომები დაუშვათ. იყო კარგი მეგობარი ნიშნავს მიიღო სხვა ადამიანები ისე, როგორც ისინი არიან, მიუხედავად იმისა, რომ მათ დაუშვეს შეცდომები
ნაბიჯი 6. აპატიეთ სხვა ადამიანს
შესაძლოა თქვენ იმედგაცრუებული ხართ იმით, რომ თქვენ გიღალატეს და გაქვთ კარგი მიზეზი, რომ იმედგაცრუებული იყოთ იმის გამო, რომ გიჭირთ აპატიოთ ადამიანები, ვინც თქვენ დააზარალეს. თუმცა, პატიება არ ნიშნავს იმას, თითქოს ვითომ არაფერი მომხდარა ან ამ ადამიანის შეცდომების მიღებას. პატიება ნიშნავს გათავისუფლდე იმ ტკივილისგან, რაც განიცადა იმის გამო, რაც მან გააკეთა.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს რას აკეთებს ან რა პრობლემაა, რომ ასე გტკივათ. ოდესმე გიგრძვნიათ უყურადღებოდ დატოვება, ტრავმა, ან გავიხსენოთ უსიამოვნო მოგონებები წარსული გამოცდილებიდან? მან გახსნა ძველი ჭრილობები, რომლებიც ჯერ კიდევ თქვენს გულშია ჩაბუდებული?
- თქვენ მაინც შეგიძლიათ აპატიოთ ის, ვინც დაშორდა ან გარდაიცვალა, რადგან პატიება არ არის საჭირო სიტყვიერად.
- სხვების პატიების გასაადვილებლად ჩაწერეთ პრობლემა, რომელიც ხდება და რატომ გსურთ პატიება და შემდეგ მოამზადეთ პატარა ცეცხლი ამ ქაღალდის დასაწვავად.
