ცხოვრებისეული გარემოებები ხშირად რთული და გაურკვეველია. ერთ დღეს შეიძლება დარწმუნებული იყოთ, რომ ყველაფერი იდეალურია, მეორე დღეს კი ეჭვქვეშ დააყენებთ თქვენს მიერ მიღებულ ნებისმიერ გადაწყვეტილებას. თუ გსურთ იპოვოთ თანმიმდევრულობა ცხოვრებაში, უნდა იყოთ თანმიმდევრული თქვენი ცხოვრების წესის, ჩვევებისა და აზროვნებისადმი. თანმიმდევრულობის პოვნა დაგეხმარებათ დაჟინებული დარჩეთ იმ მძიმე დროსა და პერიოდებში, რომლებიც პირადი ეჭვისგან მოდის. თანმიმდევრულობა იწყება საკუთარი თავისთვის უფრო სტაბილური, თანმიმდევრული ცხოვრების წესის შექმნით და თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროებში გაფართოებით.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: ჩვევების შექმნა თანმიმდევრული ცხოვრების შესაქმნელად
ნაბიჯი 1. ვალდებულება შეცვალოთ
პირველი ნაბიჯი თქვენს ცხოვრებაში რაიმე სახის ცვლილების შესაქმნელად არის ცვლილებებისადმი ერთგულება. შეგნებული და განსაზღვრული განცხადების გაკეთება საკუთარ თავზე, რომ თქვენ გააგრძელებთ მუშაობას და იცხოვრებთ სასურველი შედეგისთვის, დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ მოტივაცია და გაგიხალისოთ ამ მიზნის მისაღწევად. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიიღოთ უფრო სტაბილური და თანმიმდევრული ცხოვრება.
- დაფიქრდით იმ მიზეზებზე, რის გამოც გსურთ უფრო თანმიმდევრული ცხოვრება. თქვენ ეძებთ ამ თანმიმდევრულობას თქვენთვის, თქვენი ოჯახისათვის თუ რაიმე სხვა სრულიად განსხვავებული მიზეზის გამო?
- როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მიზეზი თანმიმდევრულობის მოსაძებნად, გამოიყენეთ იგი იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ დარჩეთ მოტივირებული. როდესაც თქვენ დაიწყებთ საკუთარ თავში ეჭვის შეტანას ან ეჭვქვეშ აყენებთ თქვენს ძალისხმევას, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ იქნება თქვენი (ან თქვენი ოჯახის) ცხოვრება უკეთესი მომავალში.
- დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ თქვენ ამის გაკეთება შეგიძლიათ და რომ შედეგები ღირს ძალისხმევად.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ არეულობას
ზოგი გრძნობს დამოკიდებულებას ქაოტურ სიტუაციებზე. მსგავსი დამოკიდებულება შეიძლება ისეთივე საზიანო იყოს, როგორც ნარკომანია ან ალკოჰოლი. ამ ადამიანებს სურთ ის, რასაც ზოგი უწოდებს "საიმედო შემთხვევებს" - რაც იმას ნიშნავს, რომ შეუსაბამობა არის ერთადერთი მუდმივი იმ ადამიანის ცხოვრებაში. მიუხედავად იმისა, რომ კარგი იდეაა, თავი დააღწიოთ თქვენს ცხოვრებაში სხვადასხვა საქმის კეთების დამღლელ რუტინას, ყოველგვარი ქაოსი ძალზე არასტაბილურია და არც თუ ისე მდგრადია დიდი ხნის განმავლობაში.
- ქაოსს მრავალი ფორმა შეუძლია. დარღვევა შეიძლება მოიცავდეს არასტაბილურ ქცევას, განწყობის ცვალებადობას ან სხვა ადამიანების პრობლემებში ჩართვას (ხშირად როგორც საკუთარი პრობლემებისგან თავის დაღწევა).
- თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენს ცხოვრებაში ბევრი არეულობაა, გაჩერდით და იფიქრეთ სხვადასხვა ფაქტორზე, რამაც გამოიწვია თქვენთან მიახლოება ან თუნდაც მიახლოება ქაოსთან.
- შეეცადეთ თავი დააღწიოთ სხვა ადამიანების პრობლემებს. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა ამოიღოთ ეს ადამიანები თქვენი ცხოვრებიდან, უბრალოდ წინააღმდეგობა გაუწიოთ თქვენს გარშემო კონფლიქტში და დრამაში ჩართვის სურვილს.
- ცხოვრებაში ჭეშმარიტი თანმიმდევრულობის ქონა შეუძლებელია, თუ ქაოსთან გააგრძელებ "მეგობრობას". მას შემდეგ რაც გადაწყვეტთ იპოვოთ თანმიმდევრულობა თქვენს ცხოვრებაში, თქვენ ასევე უნდა იყოთ გადაწყვეტილი, რომ თავიდან აიცილოთ შემდგომი ქაოსი.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ თქვენი მიზანი
მიზნის ქონა სულაც არ ნიშნავს მიზნის ქონას. ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ მიზანმიმართული ცხოვრება, ხშირად აქვთ მკაფიო მიზნები, რომლებსაც ისინი მიისწრაფვიან, მაგრამ არაპირდაპირი მიზნების ქონა უდრის თქვენი ცხოვრების მიზანმიმართულობას. თქვენი ინტერესებისა და ღირებულებების/რწმენის საფუძველზე რეალისტური მიზნების შემუშავება დაგეხმარებათ იპოვოთ თქვენი მიზანი ცხოვრებაში და დაიწყოთ ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში.
- ცხოვრების მიზნის პოვნაში შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი ღირებულებების, ინტერესების და მიზნების განსაზღვრა.
- ცხოვრების მიზანი, როგორც წესი, ეხმარება ადამიანს განავითაროს ქცევის თანმიმდევრული ნიმუში ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- გაიყვანეთ საკუთარი თავი კომფორტის ზონიდან, რათა შეისწავლოთ ის, რაც დადებითად გაინტერესებთ, რათა იპოვოთ მიზანი ცხოვრებაში.
- ნება მიეცით თქვენს ღირებულებებს და რწმენას გაუძღვება თქვენ, როდესაც შეისწავლით რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ცხოვრებით და რისი მიღწევა შეგიძლიათ.
- თქვენ არ გჭირდებათ ყველაფერზე პასუხის პოვნა. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის თქვენი მიზნისადმი ინტერესი და დასაწყებად საძიებო ნაბიჯი.
ნაბიჯი 4. დაიცავით ჯანსაღი ცხოვრების წესი თანმიმდევრულად
თანმიმდევრულობა ცხოვრებაში ვრცელდება თქვენს ყოველდღიურ ჩვევებსა და რუტინაზე. არაჯანსაღი ცხოვრების წესი არათანმიმდევრულობისა და ქაოსის მოწვევის ტოლფასია. თქვენი ცხოვრების უფრო სტაბილური და თანმიმდევრული გახდის ერთ -ერთი საუკეთესო გზა იწყება იმით, თუ როგორ რეალურად ატარებთ ყოველდღიურ ცხოვრებას.
- გახადეთ ფიზიკური აქტივობა თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილი.
- მიირთვით რეგულარული ინტერვალებით და დაიცავით დაბალანსებული დიეტა.
- მოერიდეთ მოწევას ან დაანებეთ თავი თუ ხართ მწეველი.
- მოერიდეთ რაიმე უკიდურესად დიდი რაოდენობით მიღებას, იქნება ეს კვების ჩვევები თუ ალკოჰოლის დალევა.
- დარწმუნდით, რომ დაისვენეთ საკმარისი ყოველ ღამე.
ნაბიჯი 5. გააკეთე მედიტაცია
ცხოვრების თანმიმდევრულობის ზოგიერთი ყველაზე დიდი გამოწვევა მოიცავს შფოთვას და ემოციურ/გონებრივ არეულობას. ნაჩვენებია, რომ მედიტაცია ხელს უწყობს დაუღალავი გონების დამშვიდებას და წონასწორობის აღდგენას თქვენს შინაგან გრძნობებში. პრაქტიკაში, მედიტაცია ასევე დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ საკუთარი თავი, თქვენი აზრები/გრძნობები და თქვენი გარემო. მკურნალობის უმეტესობა ფოკუსირებულია სუნთქვის მოდუნებაზე და უნდა გაკეთდეს რეგულარული (ალბათ ყოველდღიური) გრაფიკით.
- იპოვნეთ წყნარი და წყნარი ადგილი.
- დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში. თუ გირჩევნიათ, ასევე შეგიძლიათ მედიტაცია გააკეთოთ მწოლიარე მდგომარეობაში.
- შეამცირეთ ყურადღება. გათიშეთ თქვენი ტელეფონის ზარი ან საერთოდ გამორთეთ.
- დახუჭე თვალები (თუ ასე კომფორტულად გრძნობ თავს). თუ გეშინიათ, რომ უბრალოდ დაიძინებთ, შეგიძლიათ უბრალოდ თვალები გაამახვილოთ იატაკზე პირდაპირ თქვენს წინ.
- ნელა და ღრმად ჩაისუნთქეთ ნესტოებში, იგრძენით ჰაერის შეგრძნება, რომელიც გადის ცხვირში.
- დარწმუნდით, რომ ღრმად ჩაისუნთქავთ დიაფრაგმაში (ნაწილი ნეკნების ქვემოთ, მუცლის არეში). თუ თქვენ მხოლოდ სუნთქავთ თქვენს გულმკერდში, სუნთქვა ძალიან ზედაპირულია.
- როდესაც რაიმე აზრი მოგივა თქვენს გონებაში ან რამე გაწუხებთ, უბრალოდ გადააკეთეთ გონება თქვენი სუნთქვის გამეორებაზე. განაგრძეთ სუნთქვა ნელა და ღრმად, ცხვირის ღრუს შიგნით და გარეთ.
ნაბიჯი 6. პრაქტიკაში mindfulness
გონებამახვილობა არის ერთგვარი მედიტაცია. ეს დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ თქვენი აზრები, გრძნობები და მოქმედებები. როდესაც გონებამახვილი ცხოვრებით ცხოვრობთ, თქვენთვის ადვილი იქნება თანმიმდევრული იყოთ აზროვნებისა და მოქმედების ჩვევებზე.
- ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გარშემო არსებულ ყველა პატარა დეტალს. ეს შეიძლება დაიწყოს თქვენივე მოქმედებებით (დილით კბილის ჯაგრისისკენ მიისწრაფვით, ფიქრებით, რომლებიც გონებაში გადის სამსახურში წასვლისას) და გამოსავალი გექნებათ.
- შეეცადეთ შეხედოთ საგნებს ახალი პერსპექტივიდან, უფრო "ახალი" ხედვით. მიაქციეთ ყურადღება ყოველდღიურ სამყაროში არსებულ დეტალებს, რომლებიც ადრე შეუმჩნეველი დარჩა.
- ჩაეფლო შენს ხუთ გრძნობებში. ყურადღება მიაქციეთ იმას, რასაც ხედავთ, ყნოსავთ, ისმენთ, გასინჯავთ, გასინჯავთ და ფიქრობთ.
- როცა რაღაცას ჭამთ, დრო დაუთმეთ და ყურადღება მიაქციეთ თქვენი საკვების არომატს, გარეგნობას (ფერი, ტექსტურა, ფორმა და ა.შ.) და ნელა დაღეჭეთ, რათა თითოეულ ნაკბენში ისიამოვნოთ რთული არომატით.
- როდესაც ჭამთ, იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენი ძალისხმევა დასჭირდა საჭმლის დასამზადებლად. ის იწყება მზის შუქით და წყლით მის გასაზრდელად, ფერმერებისთვის მის მოსავლელად და სატვირთო მანქანებითა და მოვაჭრეებით, რათა მოიტანონ საკვები თქვენს სამეზობლოში.
ნაბიჯი 7. აქვს თანმიმდევრული ძილის ნიმუში
ძილი არის სხეულის განკურნების და გაახალგაზრდავების გზა. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ საკმარისი ძილი გქონდეთ და უზრუნველყოთ, რომ ძილი მიიღოთ ხარისხიანი დასვენება. საუკეთესო გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მიიღოთ კარგი ღამის დასვენება არის დაიცვას თანმიმდევრული ძილის რეჟიმი და გააგრძელოს ამის გაკეთება ყოველდღე.
- დაიცავით იგივე ძილის გრაფიკი, თუნდაც შაბათ -კვირას. დაიძინე ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს და გაიღვიძე ყოველ დილით ერთსა და იმავე დროს.
- შექმენით ძილის რიტუალი, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ. ეს შეიძლება მოიცავდეს მედიტაციას, კითხვას ან თუნდაც ვარჯიშს (თუმცა ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება გაუჭირდეს ვარჯიშის შემდეგ ძილი).
- შეინახეთ ოთახი გრილ ტემპერატურაზე. ძილისთვის ოპტიმალური ტემპერატურაა 15.5 -დან 19.4 გრადუსამდე.
- დარწმუნდით, რომ საკმარისი ძილი გაქვთ. მოზრდილების უმეტესობას სჭირდება შვიდიდან ცხრა საათი ძილი ღამით, თუმცა ზოგს შეიძლება დასჭირდეს დაახლოებით 10 საათი ყოველ ღამე.
ნაბიჯი 8. იყავით ერთგული თქვენი ძალისხმევის
ალბათ აშკარაა, რომ თანმიმდევრულობა გჭირდება თანმიმდევრულობისთვის. თუმცა, ფაქტია, რომ თქვენ უბრალოდ ვერ შეძლებთ იპოვოთ თანმიმდევრულობა ცხოვრებაში ვალდებულების და ჩვევების გამომუშავების გარეშე. ამ ძალისხმევას შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს, ასე რომ ნუ იმედგაცრუებთ, თუ თქვენ კვლავ აიძულებთ საკუთარ თავს გააკეთოთ ეს და არ ხართ მიჩვეული ამას. იყავით მომთმენი და ნუ დანებდებით.
- ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ 21 დღე სჭირდება ყოველდღიურ ცხოვრებაში ახალი ჩვევის ჩასართავად. სხვა მკვლევარები ვარაუდობენ, რომ შეიძლება დაგჭირდეს 66 დღე, რომ ახალი ჩვევა გახდეს თანმიმდევრული თქვენს ცხოვრებაში.
- იმისათვის, რომ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება და გახადოთ ის უფრო თანმიმდევრული, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ მუდმივი სწრაფვა თანმიმდევრულობისკენ.
- Არ დანებდე. თანმიმდევრულობის პოვნა თქვენს ცხოვრებას უფრო მეტ სტაბილურობას, კმაყოფილებას და საბოლოოდ ბედნიერებას მისცემს.
ნაწილი 3 3 -დან: უფრო სტაბილური ურთიერთობების დამყარება
ნაბიჯი 1. ფოკუსირება ჯანსაღ ურთიერთობებზე
ჯანსაღი ურთიერთობები სტაბილურობას შემოიტანს თქვენს ცხოვრებაში. ჯანსაღი ურთიერთობა მნიშვნელოვანია თქვენი კეთილდღეობისა და იდენტობისთვის, იქნება ეს მეგობრობა თუ სიყვარული. თქვენი ურთიერთობების უფრო სტაბილური და ჯანსაღი გზების პოვნას შეუძლია თქვენს ცხოვრებაში სრული კმაყოფილებისა და თანმიმდევრულობის განცდა მოიტანოს.
- პატივი ეცით ერთმანეთს ნებისმიერ დროს. შეგიძლიათ ხუმრობთ და აგიჟებთ, მაგრამ ფლირტი არ უნდა იყოს მავნე ან სერიოზული.
- გამოიჩინეთ პატივისცემა ერთმანეთის მიმართ, მათ შორის ისე, როგორც ესაუბრებით ერთმანეთს.
- შეეცადეთ ენდოთ ერთმანეთს. თუ თქვენ გიჭირთ ნდობის მინიჭება, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს ადამიანი არ არის ის, ვინც წარსულში გაწყენინეთ და უსამართლოა მოექცეთ მათ, თითქოს თქვენ დაგიშავათ.
- მხარი დაუჭირეთ ერთმანეთს თქვენს ყველა მცდელობაში.
- იყავით გულწრფელი ყველა დროის. არასოდეს მოატყუოთ, მოატყუოთ ან მოატყუოთ ერთმანეთი, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ არ გექნებათ საფუძველი ნდობის ასაშენებლად.
- გაუზიარეთ პასუხისმგებლობა სასიყვარულო ურთიერთობასა თუ მეგობრობაზე. აიღეთ პასუხისმგებლობა საკუთარ ქმედებებზე და დარწმუნდით, რომ ორივე მხარე თანაბრად შეუწყობს ხელს ერთად დროის გატარებას.
- მზად იყავით კომპრომისზე ან მოლაპარაკებაზე დავის გადასაჭრელად.
ნაბიჯი 2. ჩამოაყალიბეთ რიტუალი თქვენს მეგობართან/პარტნიორთან ერთად
რიტუალები არის პატარა, ინტიმური ჩვევები, რომლებსაც სხვებს უზიარებ. რიტუალები შეიძლება წვრილმანებად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ისინი შეიძლება საკმაოდ გამოსადეგი იყოს თქვენსა და თქვენს პარტნიორს ან მეგობარს შორის ძლიერი ურთიერთობის დამყარებაში.
- რიტუალები ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ მეგობრებთან ან პარტნიორთან ემოციურ დონეზე.
- რიტუალები დაგეხმარებათ დაამყაროთ უფრო ძლიერი კავშირები ინტიმურ და ინტიმურ ურთიერთობებზე დაყრდნობით.
- თქვენ არ გჭირდებათ ძალიან დიდი ცვლილებების შეტანა, რომ რამე რიტუალი გახადოთ. ყველაზე ლამაზი და ინტიმური რიტუალები წყვილებს ან მეგობრებს შორის არის წვრილმანები - გზა ერთმანეთის მისალმებისა, განსაკუთრებული ხუმრობების მოყოლა და ა.შ.
- რიტუალების იძულება არ არის საჭირო. იქნებ არის რაღაც პატარა, რასაც თქვენ ყოველთვის აკეთებთ ისე, რომ არ მიიჩნიოთ ეს რიტუალად, შემდეგ კი უფრო და უფრო მეტად დაიწყოთ მასზე ფიქრი, როგორც რიტუალი, დაგეხმარებათ თქვენი კავშირის განმტკიცებაში.
ნაბიჯი 3. დაუკავშირდით ერთმანეთს
კომუნიკაცია არის მთავარი, თუ გსურთ განავითაროთ სტაბილურობა და თანმიმდევრულობა სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაში. მნიშვნელოვანია, რომ დრო დაუთმოთ ერთმანეთთან კომუნიკაციისთვის. თუმცა, ასევე მნიშვნელოვანია იყოთ ყოველთვის ღია და გულწრფელი, თუნდაც თქვენი ურთიერთობები ხანმოკლე იყოს (მაგალითად, როდესაც სამსახურში მიდიხართ, მაგალითად).
- ძლიერი კომუნიკაცია არის ჯანსაღი მეგობრობის ან რომანტიული ურთიერთობის საფუძველი.
- კომუნიკაციას შეუძლია შექმნას თანმიმდევრულობა და სტაბილურობა. როდესაც თქვენ შეგიძლიათ ისაუბროთ თქვენს შიშებზე, შფოთვაზე, იმედებსა და ოცნებებზე ერთმანეთთან, თქვენ დაამყარებთ ძლიერ კავშირს ერთმანეთთან და საუბრები ჩვეული ხდება.
- ისაუბრეთ საგნებზე, რომლებიც გაწუხებთ ან შფოთავთ, როდესაც ისინი წარმოიქმნება (როდესაც შესაფერისი დროა). ნუ შეიკავებ შენს გრძნობებს, თორემ უფრო მეტად გძულდება ერთმანეთი.
- თქვენ უნდა შეეძლოთ ერთმანეთზე რაიმეს საუბარი. ეცადეთ დავეხმაროთ ერთმანეთს საკმარისად კომფორტულად, რომ ნებისმიერ დროს ღიად და გულწრფელად დაუკავშირდნენ.
ნაბიჯი 4. შეაკეთეთ გაწყვეტილი სიყვარული/მეგობრობა
შენთვის მნიშვნელოვანი მეგობრობის შენარჩუნება მნიშვნელოვანია. თუ ოდესღაც მნიშვნელოვანი მეგობრობა/სასიყვარულო ურთიერთობა დაიძაბება რაიმე წვრილმანზე ან ადვილად მოსაგვარებლად, თქვენი უთანხმოებების გვერდზე გადადება და მეგობრობა/სასიყვარულო ურთიერთობაზე ფოკუსირება შეიძლება ანაზღაურდეს.
- თუ თქვენ და თქვენი მეგობარი ხშირად კამათობთ რაიმე წვრილმანის გამო, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ კამათი ამ მეგობრის გვერდით. თუ თქვენ და თქვენს პარტნიორს გაქვთ შეუთავსებელი ფუნდამენტური რწმენა, გამოსავალი შეიძლება იყოს უფრო რთული. თუმცა, თუ თქვენ ჩხუბობთ თქვენს საუკეთესო მეგობართან რაიმე მსგავს საკითხზე „ვინ უნდა ამზადოს კერძები ამჯერად“, უბრალოდ შესთავაზეთ ამის გაკეთება.
- თუ შეწყვიტეთ მეგობართან საუბარი უმნიშვნელო უთანხმოების გამო, დაურეკეთ ან გაუგზავნეთ წერილი ბოდიშის მოსახდელად. ჰკითხეთ, სურს თუ არა მას ყავაზე გასვლა და ახალი ამბების გაზიარება.
- გააცნობიერე, რომ ყველა მეგობრობა/ურთიერთობა არ არის ჯანსაღი და იმსახურებს აღზრდას. თუმცა, ძვირფას ურთიერთობებს შეიძლება უბრალოდ კიდევ უფრო მეტად გაეძლიეროს.
- თუ თქვენ და თქვენი პარტნიორი ან მეგობარი არ იზიარებთ ჯანსაღი ურთიერთობის ღირებულებებს, როგორც ეს ზემოთ არის შეჯამებული, ეს შეიძლება იყოს არაჯანსაღი ურთიერთობა. თუ ეს ასეა, უმჯობესია შენ გააგრძელო ცხოვრება ამ დროს შენს ცხოვრებაში იმ ადამიანის გარეშე.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: თანმიმდევრულობის პოვნა სამსახურში
ნაბიჯი 1. დააბალანსეთ თქვენი სამუშაო და პირადი ცხოვრება
შეიძლება რთული იყოს სამუშაო ცხოვრებისა და სახლის/პირადი ცხოვრების გამიჯვნა. თუმცა, თუ თქვენ არ ცდილობთ ამ ნაწილების განცალკევებას თქვენს ცხოვრებაში, თქვენ რისკავთ გადატვირთული და ზედმეტად დაძაბული. მსგავსი გართულებები შეიძლება სერიოზულად იმოქმედოს თქვენს უნარზე, გქონდეთ სტაბილური და სრულყოფილი ცხოვრება ორივე გარემოში, როგორც სახლში, ასევე სამსახურში.
- ნუ გატაცდებით სამუშაოზე. მნიშვნელოვანია იყოთ მოტივირებული და ორიენტირებული თქვენს კარიერაზე, მაგრამ არ გაატაროთ მთელი თქვენი დრო სახლში დაგეგმვისას ან ინერვიულოთ მეორე დღის სამუშაოზე.
- შეეცადეთ ადაპტირდეთ დროის გატარების თქვენი გზა. თუ სამსახური ემოციურად ან ფიზიკურად დაღლილს გაგრძნობინებთ, იპოვეთ ის, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ და შეგიძლიათ გააკეთოთ ყოველდღე სამსახურის შემდეგ (ან თუნდაც მუშაობის დაწყებამდე).
- შეარჩიეთ ჯანსაღი და პროდუქტიული გზები, რომ გაატაროთ თავისუფალი დრო სამუშაოს გარდა. მაგალითად, ალკოჰოლის მოხმარების ნაცვლად, სცადეთ სირბილი ან ველოსიპედით სიარული სტრესის შესამცირებლად.
- შეიმუშავეთ ჰობი ან განახორციელეთ საქმიანობა თავისუფალ დროს, რაც თქვენს ცხოვრებას უფრო დიდ მიზანს მისცემს.
- დარწმუნდით, რომ ჯანსაღი ცხოვრებით ცხოვრობთ სახლში. ეს მოიცავს რეგულარულ ვარჯიშს, ჯანსაღ კვებას და საკმარის ძილს.
ნაბიჯი 2. იყავით პუნქტუალური და თანმიმდევრული
თუ გსურთ გქონდეთ თანმიმდევრული სამუშაო ცხოვრება, უნდა იყოთ თანმიმდევრული სამსახურში მოსვლისთანავე, სანამ სამუშაო საათების დასრულების შემდეგ სახლში არ დაბრუნდებით. ეს იწყება სამუშაოზე მზა და დროულად მოსვლით, რაც მნიშვნელოვანია პროდუქტიულობისთვის და იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ არ გექნებათ სამსახურის დაკარგვის საფრთხე.
- იცოდეთ ის ფაქტორები, რამაც შეიძლება დაგაგვიანოთ. ეს არის მოძრაობის რყევები, უჭირთ პარკირების ადგილის პოვნა, თუ უჭირთ სახლში?
- თუ სახლის პრობლემები გავლენას ახდენს თქვენს სამუშაო ცხოვრებაზე, შეიძლება დაგჭირდეთ გადაწყვეტილების მიღება, რომ არ იმუშაოთ თქვენს საყოფაცხოვრებო საკითხებზე სამუშაო საათების დასრულებამდე.
- თუ მოძრაობა ან პარკირების ადგილები დაგაგვიანებთ, დატოვეთ ადრე ამ ფაქტორების მოსაგვარებლად. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ტრაფიკის რუქის შემოწმება (მაგალითად, Google Maps ან Waze), რომ ნახოთ რომელ რაიონებს აქვთ ყველაზე ცუდი ტრაფიკი და იპოვოთ ალტერნატიული მარშრუტები, რომლებიც შეწყვეტს გზას ამ ტერიტორიებიდან და დაზოგავს დროს.
- დაამატეთ დრო, რომელიც დაგჭირდებათ სამუშაოდ ჩვეულებრივ დღეს და დრო, რომელიც დროდადრო აგვიანებთ ისეთი ფაქტორების გამო, როგორიცაა ტრაფიკი. შემდეგ უბრალოდ გაემგზავრეთ ადრე, შესაძლოა დამატებითი 10 წუთიანი სარეზერვო დრო მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ რამ მართლა დაგვიანდება.
- დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი თანმიმდევრულობისთვის. იქნებ იპოვოთ საკუთარი თავის დასაჯილდოვებელი გზა, მაგალითად დააყოვნოთ დარჩენილი ნამცხვრის დასრულების დრო სამსახურში წასვლამდე (მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში თუ მოახერხებთ მის დროულად მომზადებას).
ნაბიჯი 3. პრიორიტეტი მიანიჭეთ თქვენს დატვირთვას
თქვენ შეიძლება გქონდეთ დღეები, როდესაც თქვენ იმდენად გადატვირთული იყავით ყველა იმ საქმით, რაც უნდა გაგეკეთებინათ, რომ არ იცოდით საიდან დაეწყოთ. მაგრამ თუ ყოველი დღე ასე წავა, თქვენ ძალიან გაგიჭირდებათ ნებისმიერი სამუშაოს დასრულება და შეუძლებელი იქნება სამსახურში რაიმე გრაფიკის ან რუტინის დაცვა.
- შეეცადეთ შეინახოთ დაფა ან დაფა თქვენს სამუშაო ადგილზე და გამოიყენეთ იგი იმის დასაწერად, რაც გჭირდებათ იმ დღის გასაკეთებლად.
- დაალაგეთ სამუშაოები რა კატეგორიებში შეგიძლიათ (და უნდა) დაასრულოთ დღეს, რა უნდა გაკეთდეს ხვალ და რა უნდა გაკეთდეს კვირის ბოლომდე.
- თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ სია ან წაშალოთ ის დასრულების შემდეგ. ეს ნაბიჯი დაგეხმარებათ დაინახოთ რას მიაღწიეთ და შეგახსენოთ რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ.
- თქვენი ამოცანების ამგვარად მართვა და ორგანიზება დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ უფრო სტაბილური და პროდუქტიული სამსახურში, რაც შემდგომში გამოიწვევს თქვენს ცხოვრებაში წესრიგის უფრო დიდ გრძნობას.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ თქვენი მეგობრები სამსახურში და მხარი დაუჭირეთ ერთმანეთს
თუ თქვენ გიჭირთ სტაბილური სამუშაო ცხოვრების პოვნა, სხვა ადამიანთან ამ პრობლემის გადაწყვეტა შეიძლება დაგეხმაროთ. თუ გყავთ კოლეგა, რომელთან ერთადაც შეხვდებით ან ვინმე ნაცნობი ასევე ებრძვის პროდუქტიული რუტინას, შეიძლება მოგინდეთ, რომ ეს ადამიანი ერთად მუშაობდეს ერთმანეთის მოტივაციისა და მხარდაჭერის მიზნით. ეს დაგეხმარებათ ორივეს განავითაროთ თანმიმდევრული, ნაყოფიერი სამუშაო ჩვევები ერთმანეთის მითითებით, რომ დარჩნენ გზაზე.
- ვინმეს წახალისება, რომ იყოთ თანმიმდევრული და ნაყოფიერი სამსახურში, ერთნაირად მომგებიანი იქნება თქვენთვის.
- შეიძლება დაგჭირდეთ ერთმანეთის პროგრესის თვალყურის დევნის გზების შემუშავება და ერთმანეთის მოტივაცია, რომ იყოთ უფრო პროდუქტიული და თანმიმდევრული თქვენს სამუშაო ჩვევებში.
- იპოვნეთ წარმატების აღსანიშნავად გზები და დააჯილდოვეთ ერთმანეთი. მაგალითად, თქვენ ორს შეეძლებათ წასვლა ნაყინის მაღაზიაში ან შაბათ-კვირას ერთად იკვებოთ, თუ თქვენ ორივე მიაღწიეთ თქვენს ყველა მიზანს.
