თუ ხშირად იღვიძებთ და ბალიშზე უხერხულად სველ ადგილებს პოულობთ, შეიძლება დაგჭირდეთ ძილის ზოგიერთი ჩვევის შეცვლა. ზოგისთვის ზურგზე ძილმა შეიძლება შეაჩეროს ეს პრობლემა. სხვებისთვის შეიძლება საჭირო გახდეს უფრო სერიოზული მკურნალობა. სცადეთ რამოდენიმე ქვემოთ მოცემული წინადადება და მიმართეთ ექიმს, თუ ჯერ კიდევ არ შეწყვეტთ დუღილს.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 2: ძილის ჩვევების მორგება
ნაბიჯი 1. დაიძინეთ ზურგზე
გვერდით ძილი გაადვილებს ნერწყვის გამოყოფას სიმძიმის სხვადასხვა წერტილის გამო. ეს იწვევს პირის ღრუს გახსნას ისე, რომ დრტვინვას შეუძლია თქვენი ბალიშის დასველება. სცადეთ დაიძინოთ ზურგზე და შეინარჩუნეთ პოზიცია ისე, რომ ღამით არ შეიცვალოთ პოზიცია.
ნაბიჯი 2. დაიჭირე თავი
თუ გვერდით დაწოლის გარეშე ვერ იძინებთ, თავი უფრო ვერტიკალურ მდგომარეობაში აწიეთ, რათა დაიხუროთ პირი და უზრუნველყოთ ჰაერის უკეთესი მიმოქცევა.
ნაბიჯი 3. ჩაისუნთქეთ ცხვირით და არა პირით
მთავარი მიზეზი, რის გამოც ხალხი დრტვინავს, არის მათი სასუნთქი გზების გადაკეტვა. ეს იწვევს მათ პირის ღრუს სუნთქვას და ადვილად ნერწყვდენას.
- გამოიყენეთ სინუსების გამწმენდი პროდუქტები, როგორიცაა ვიკის ვაპორუბი და ვეფხვის ბალზამი ცხვირის ქვეშ, ცხვირის შეშუპების გასასუფთავებლად.
- ჩაისუნთქეთ თერაპიული ზეთები, როგორიცაა ევკალიპტი და ვარდის ზეთი, ძილის წინ. ეს სასარგებლო იქნება თქვენი სინუსური პასაჟების გასასუფთავებლად და ხელს შეუწყობს ძილის ხარისხს.
- მიიღეთ ცხელი შხაპი ძილის წინ. დაე, ორთქლმა გაწმინდოს თქვენი სინუსები.
ნაბიჯი 4. სიმპტომების გამოჩენისთანავე მკურნალობა სინუსური ინფექციებისა და ალერგიის მიმართ
წინააღმდეგ შემთხვევაში, ცხვირის სითხე შეიძლება გამოიწვიოს დუღილი ძილის დროს.
ნაბიჯი 5. ნახეთ, შეუძლია თუ არა მედიკამენტებს, რომლებსაც ამჟამად იღებთ, წარმოქმნას ნერწყვის ჭარბი რაოდენობა
ზედმეტი ნერწყვი შეიძლება იყოს გარკვეული მედიკამენტების გამოყენების სიმპტომი. წაიკითხეთ მედიკამენტების გამაფრთხილებელი წარწერები და ჰკითხეთ ექიმს შესაძლო გვერდითი ეფექტების შესახებ.
მეთოდი 2 დან 2: ძილის დარღვევების დიაგნოსტიკა და გამოსწორება
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ გაქვთ თუ არა ძილის დარღვევა
თუ გიჭირთ ძილი, გიჭირთ სუნთქვა, ხვრინვა ან დრტვინვა, მაშინ ეს გაქვთ. ამ ტიპის ძილის დარღვევას ეწოდება აპნოე და იწვევს თქვენი სუნთქვის გახანგრძლივებას და ძილის დროს.
- ზოგიერთმა მდგომარეობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს აპნოეზე. თუ თქვენ ეწევით, გაქვთ მაღალი წნევა, გაქვთ გულის უკმარისობის ან ინსულტის რისკი, თქვენ უფრო მეტად გექნებათ აპნოე.
- თქვენს ექიმს შეუძლია განსაზღვროს გაქვთ თუ არა აპნოე. ის ჩაატარებს რამდენიმე ტესტს და შეისწავლის თქვენი ძილის ისტორიას.
ნაბიჯი 2. გაარკვიეთ, ადვილად არის თუ არა თქვენი სასუნთქი გზები გადაკეტილი
ეწვიეთ ყელ -ყურ -ცხვირის ექიმს და გაიარეთ კონსულტაცია მასთან იმის გასარკვევად, შეუძლია თუ არა დაბლოკილი სასუნთქი გზების გავლენა ძილის დროს ცხვირით სუნთქვის უნარზე.
ნაბიჯი 3. დაიკელი წონაში
თუ ჭარბი წონა გაქვთ, აპნოეს განვითარების შანსი უფრო დიდია. შეერთებულ შტატებში მოსახლეობის ნახევარზე მეტი (მთლიანი მოსახლეობა = დაახლოებით 12 მილიონი), რომლებსაც აქვთ აპნოეს დარღვევები, ასევე ჭარბი წონაა. დაარეგულირეთ თქვენი დიეტა და რეგულარულად ივარჯიშეთ ჯანსაღი წონის მისაღწევად და შეამცირეთ ცხიმის ნაკეცები თქვენს კისერზე. ეს მნიშვნელოვანია სუნთქვის პროცესის გასაადვილებლად.
ნაბიჯი 4. აპნოეს კონსერვატიულად მკურნალობა
გააკეთეთ ეს, როგორც წონის დაკლების მეთოდის დამატებითი ნაბიჯი. მოერიდეთ ალკოჰოლს, საძილე აბებს და ძილის ნაკლებობას. სინუსური სპრეი და ფიზიოლოგიური ხსნარი ასევე დაგეხმარებათ სასუნთქი გზების გაწმენდაში.
ნაბიჯი 5. დაიცავით აპნოეს თერაპია
მუდმივი დადებითი ზეწოლა სასუნთქი გზების (CPAP) არის ძირითადი მკურნალობა აპნოეით დაავადებულთათვის. CPAP მოითხოვს პაციენტს ატაროს სპეციალური ნიღაბი, რომელიც აწვდის ჰაერს ცხვირისა და პირის ღრუს მეშვეობით, სანამ პაციენტი სძინავს. ეს კეთდება იმის უზრუნველსაყოფად, რომ არსებობს სწორი ჰაერის წნევა, რათა თავიდან იქნას აცილებული ზედა სასუნთქი ქსოვილის დაბლოკვა, როდესაც ადამიანი სძინავს.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ ქვედა ყბის სოლი
ეს მოწყობილობა ხელს უშლის ენას სასუნთქი გზების გადაკეტვაში და აჩქარებს ქვედა ყბას, რათა გაზარდოს ჰაერის გახსნა სუნთქვის დროს.
ნაბიჯი 7. განიხილეთ ოპერაცია
ადამიანი, რომელსაც აქვს ქსოვილის სისტემა, რომელსაც აქვს პათოლოგიები, როგორიცაა გადახრილი ძგიდე, დიდი ტონზილი ან ზედმეტად დიდი ენა არის ის, ვისაც ქირურგიული ჩარევა სჭირდება.
- სომნოპლასტიკა იყენებს რადიო სიხშირეებს, რათა გაამკაცროს პალმა ყელის უკანა ნაწილში და გააფართოვოს სასუნთქი სისტემის ხვრელი.
- უვულოპალატოფარინგოპლასტიკა, ან UPPP/UP3- ს შეუძლია ამოიღოს რბილი ქსოვილები ყელის უკანა ნაწილში სასუნთქი გზების გასასუფთავებლად.
- ცხვირის ოპერაცია შედგება რამოდენიმე პროცედურისაგან, რათა გამოვასწოროთ დეფორმაციის გარკვეული ფორმები, როგორიცაა მრუდი ძგიდე.
- ტონზილექტომია ის ამოიღებს ტონზილებს, რომლებიც ძალიან დიდია და ბლოკავს თქვენს სასუნთქ გზებს.
- ქვედა ყბის ქირურგია გადაინაცვლებს ყბის ძვალს, რათა შეიქმნას დამატებითი სივრცე თქვენს ყელში. ეს პროცედურა ოდნავ ინტენსიურია და კეთდება მხოლოდ მწვავე აპნოეს მქონე ადამიანებისთვის.
Რჩევები
- არ დაიძინოთ გახსნილი პირით ნერწყვის "გასაშრობად". ეს მხოლოდ ყელის ტკივილს მოგცემთ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი ოთახი ცივია.
- ზურგზე დასაძინებლად რომ შეიძინოთ, იყიდეთ კარგი ხარისხის ლეიბები და ბალიშები, რომლებიც კარგად იჭერს თქვენს თავსა და კისერს.
- ზურგზე დაწოლისას გამოიყენეთ ლავანდის სურნელოვანი თვალის ნიღაბი.
