თქვენ უკვე იცით, რომ თანამშრომელთან/თანაკლასელთან ურთიერთობა შეიძლება არ იყოს დიდი იდეა, მაგრამ ექვსი თვის წინ თქვენ არ გინდოდათ ლოგიკის მოსმენა. ურთიერთობები სახალისოა, მაგრამ თუ დაშორების შემდეგ ყოველდღე გიწევთ ერთმანეთის ნახვა, დაგჭირდებათ სტრატეგია უხერხულ სიტუაციასთან გამკლავებისთვის. წარმატებული სტრატეგია უნდა იყოს ორიენტირებული უხერხული სიტუაციიდან თავის მოშორებაზე, პოზიტიური ცხოვრების წესის დამკვიდრებაზე და ცხოვრების გაგრძელებაზე.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: სიტუაციის გაშვება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ თქვენი ზარალი
სასიყვარულო ურთიერთობები მნიშვნელოვანია და გვაძლევს საშუალებას განვიცადოთ ემოციური აღმასვლა და ვარდნა, გავიცნოთ საკუთარი თავი და ვისწავლოთ სიყვარული და სიყვარული. სიყვარული არის მნიშვნელოვანი ელემენტი ბედნიერი ცხოვრებისთვის. დაშლისას უნდა მოხდეს მწუხარების პროცესი, როგორც მათთვის, ვინც გადაწყვეტს, ასევე მათ, ვინც გადაწყვეტილია.
- უთხარით მას:”მე უბრალოდ მინდოდა მეთქვა, რომ ჩვენი გადაწყვეტილება არ იყო სასიამოვნო. მე ვიცი, რომ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ჩვენთვის რთული და უხერხული უნდა იყოს ერთმანეთის ნახვა. მე შევეცდები პატივი ვცე თქვენს საზღვრებს და მე ამას ვაფასებ, თუ თქვენც იგივეს აკეთებთ.” ამან შეიძლება გამოიწვიოს შემდგომი დისკუსია და იმ მომენტში თქვენ შეგიძლიათ თქვათ რას ელოდებით.
- თქვენთვის მნიშვნელოვანია იმის აღიარება, რომ ურთიერთობა მართლაც მნიშვნელოვანია თქვენი პიროვნული განვითარებისთვის, იმისდა მიუხედავად, რამდენად ხანგრძლივი ან ღრმაა ურთიერთობა.
- თუ თქვენ უარყოფთ განცდასთან დაკავშირებულ გრძნობებს და აჩვენებთ, რომ ურთიერთობას მნიშვნელობა არ აქვს, თქვენ გამოცდილებიდან არ ისწავლით.
ნაბიჯი 2. იყავი სევდიანი
ადამიანების უმეტესობას ასწავლიან როგორ მიაღწიონ რაღაცას, მაგრამ ძალიან ცოტას ასწავლიან რაღაცის დაკარგვას. რაც არ უნდა დაკარგო, ურთიერთობა, საყვარელი ადამიანი, სამუშაო ან ნდობა, მიყენებული ზიანი უნდა იყოს გაგებული და აღმოფხვრილი. სევდა რთული ემოციაა, რომელსაც მრავალი ფორმა აქვს.
- მწუხარების პროცესის რამოდენიმე ეტაპია, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სახელმძღვანელო თქვენი უნიკალური გამოცდილების გაგებისთვის მწუხარებით, კერძოდ უარყოფა, დაბუჟება და შოკი, გარიგება, დეპრესია, რისხვა და მიღება.
- შეინახეთ დღიური და ჩაწერეთ რას გრძნობთ თითოეულ ეტაპზე.
- მწუხარება ინდივიდუალური პროცესია. ყველა ამას სხვადასხვანაირად გრძნობს.
- თითოეულ საფეხურს შეიძლება განსხვავებული დრო დასჭირდეს.
- ნუ აიძულებ საკუთარ თავს და ნუ მისცემ უფლებას სხვებს გაგიდევნონ მწუხარება. მწუხარებას დრო უნდა მიეცეს და გამოჯანმრთელების პროცესის მნიშვნელოვანი ნაწილია.
ნაბიჯი 3. გააკონტროლეთ საკუთარი თავი
დაშლის შედეგები ემოციურ ჩავარდნას ჰგავს. თქვენ გჭირდებათ თქვენი სრული ყურადღება და ძალისხმევა ამის გადასალახად. მოძებნეთ გზები, რათა დადგინდეს ამოსავალი წერტილი გამოწვევების წინაშე. ნორმალურია, რომ რაღაც მომენტამდე იძირები და ყოველ ჯერზე, როცა საკუთარ თავს აკონტროლებ, შენი თავდაჯერებულობა კიდევ უფრო იზრდება.
უთხარი საკუთარ თავს:”მე შემიძლია. შემიძლია მასთან ვიმუშაო, რადგან ძლიერი ვარ და კარგად ვიქნები.”
ნაბიჯი 4. წინასწარ განსაზღვრეთ ყველა სცენარი
შეაფასეთ ყველა შესაძლო ურთიერთქმედება მათ თავში გადახედვით ან სანდო მეგობართან დისკუსიით. შეარჩიეთ ის, ვისაც ენდობით და არ ჭორაობთ სხვა ადამიანებთან. თქვენ ნამდვილად არ გსურთ მოწევა. თუ თქვენ გაიმეორეთ სიტყვიერი და ფიზიკური პასუხები რეალურ ურთიერთობამდე, თქვენ იგრძნობთ ნაკლებ შფოთვას და საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ შეაფასოთ გაწვრთნილი უნარები.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რა უნდა გავაკეთო, თუ მას ლიფტში შევეჯახე?" ბუნებრივი პასუხი არის თქვა:”გამარჯობა. ცოტა უცნაურია, არა?”
- თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დაელოდოთ სხვა ლიფტს. არავინ არ აიძულებს თქვენ გააკეთოთ ის, რისი გაკეთებაც არ გსურთ.
ნაბიჯი 5. ნუ აჩქარებთ პროცესს
ემოციები არ პასუხობს კარგად ჩქარობას ან განდევნას. ურთიერთობის დასრულებიდან გამოჯანმრთელებას დრო სჭირდება და შეიძლება დაღლილი ან მოუთმენელი იყოთ. მიმართეთ თქვენს ენერგიას აქტივობებში, რომლებიც გონების მოშორებაში დაგეხმარებათ.
- აქტივობებში მონაწილეობა დაგეხმარებათ გაატაროთ დრო და დააბალანსოთ ნებისმიერი ინტენსიური ემოცია.
- დაივიწყეთ თქვენი წუხილი ტელევიზიის ყურებით ან სერიალების ყურებით მარათონით. თავი დაანებეთ რომანტიკულ კომედიებს და სასიყვარულო ისტორიებს, რომლებმაც შეიძლება კიდევ უფრო დაგაბნიოთ.
- გადაანაწილეთ დრო და ყურადღება სამაგიდო თამაშში ან წიგნის კლუბში გაწევრიანებით.
ნაბიჯი 6. შექმენით გადაადგილება მოქმედების განხორციელებით
ამ პრობლემის ყველაზე აშკარა და აშკარა პასუხი არის სამუშაოების, საცხოვრებელი ადგილების ან კლასების განრიგის შეცვლა. ეს არის ალბათ ყველაზე პრაქტიკული მოქმედება. თუმცა, ზოგი ადამიანი დაკავებულია სამუშაოთი, არ შეუძლია შეცვალოს საცხოვრებელი ადგილი, ან არ მისცეს უფლება შეცვალონ კლასები. ასე რომ, შექმენით ხელოვნური "მოძრაობები" მანძილის ასაღებად.
- სამსახურში ჩასვლისთანავე აიღეთ სხვა მიმართულება.
- მოერიდეთ მის რუტინას, რათა გზა არ გადაკვეთოთ.
- დაჯექით ოთახის შორს ან გაკვეთილის მიღმა.
- გააკეთეთ ის, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ შეიქმნას სივრცე თქვენსა და მას შორის. ეს შექმნის პროგრესის შთაბეჭდილებას სიტუაციასთან შეგუებაში.
- არ დაელოდო როდის მოშორდება მას შენგან. თქვენ უნდა დაშორდეთ მას, ასე რომ გააკეთეთ რაც შეიძლება სწრაფად.
3 ნაწილი 2: პოზიტიური ცხოვრების სტილის შემუშავება
ნაბიჯი 1. ისარგებლეთ ამ სიტუაციით
Ცვლილება კარგია. მასთან ურთიერთობა შეიძლება ემოციურად დამღლელი იყოს და ბედნიერების ნაცვლად სტრესული იყოს. მიიღე ის თავისუფლება, რაც ახლა გაქვს, თავისუფლება, რომელიც ახალ შესაძლებლობებს მოაქვს.
- იგრძენით შვება, რომ აღარ გჭირდებათ სხვა ადამიანებზე ფიქრი ან შეწუხება იმ დრამამ, რაც მათ შემოიტანეს თქვენს ცხოვრებაში.
- ისიამოვნეთ სამუშაოს გარეთ, მეგობრებთან და სხვა პოტენციურ მომავალ პარტნიორებთან ჯანსაღი ურთიერთობების დამყარებით.
ნაბიჯი 2. იყავით პოზიტიური, როდესაც მასთან კონტაქტში შეხვალთ
შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ურთიერთქმედება "მსუბუქი და მხიარული", ანუ მოერიდეთ ღრმა იდეებს, დისკუსიებს, პრობლემებს ან ჩივილებს. აჩვენეთ სიმშვიდე და ოპტიმიზმი, რომელსაც ვერ შეარყევს სიტუაციის ნეგატივი ან უხერხულობა.
- პოზიტიურზე ორიენტირება უარყოფით დისკუსიას შეგიშლით.
- ვერაფერი შეარყევს თქვენს ძალას, თუ პოზიტიურად დარჩებით. ემოციის გამომწვევ კომენტარზე რეაგირება უდრის შენი ძალაუფლების მისთვის ჩაბარებას. თქვენი გრძნობები თქვენს კონტროლსა და პასუხისმგებლობაშია. ეს არის მნიშვნელოვანი ქმედება.
ნაბიჯი 3. არ განსაჯო
მიიღეთ საკუთარი თავი. თუ თავს დამნაშავედ გრძნობთ ან ნანობთ ოდესმე კოლეგასთან ან თანაკლასელთან ურთიერთობისას, უნდა აპატიოთ საკუთარ თავს. ეს არ ნიშნავს პატიებას და "დავიწყებას" და შემდეგ კიდევ ერთხელ გამეორებას. აპატიეთ შეცდომების სწავლის განზრახვით და შეწყვიტეთ მომავალში საკუთარი თავის საბოტაჟი.
ნაბიჯი 4. სცადეთ გაყალბება
მსახიობებს უხდიან, რომ თავი მოაჩვენონ. თქვენ შეიძლება არ იყოთ მსახიობი, მაგრამ არის მომენტები, როდესაც უნდა წარმოიდგინო, რომ კარგად ხარ, როცა მართლა არ ხარ. ეს არის გზა დაიცვას თავი შემდგომი ტკივილისგან. თავი აარიდეთ უხერხულ ურთიერთობებს, როგორც შეგიძლიათ.
- შემდეგ, განიხილეთ ეს სანდო მეგობართან ან ოჯახის წევრთან, რათა შეძლოთ შერეული გრძნობების მონელება.
- თქვენი გრძნობების გაზიარება არის ლეგიტიმური გზა თქვენი გრძნობების შესანარჩუნებლად და სავარაუდოდ გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად.
ნაბიჯი 5. ეცადე გაჩერდე
ბევრს უხერხულია დუმილი. ისინი თავს ვალდებულად თვლიან თქვან რაღაც, თითქოს ეს დაძაბულობას შეამცირებს. შეეგუე დუმილს კომფორტულად ყოფნას. თუ არ იცი რა უნდა თქვა, არაფერი თქვა. შეარჩიეთ კომფორტი დუმილით და თავს უხერხულად არ იგრძნობთ.
- დუმილი არ არის უხეში.
- გაითვალისწინეთ, რომ ბევრს არ უხდება სიჩუმე, ასე რომ მათ შეუძლიათ თქვან ან ჰკითხონ რაიმე. მიეცით პასუხები შესაბამისი გზით.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: გადაადგილება
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ შეცდომებზე
თუ თქვენი ურთიერთობა იყო მტკივნეული შეცდომა, ნება მიეცით ტკივილს ხელი შეგიშალოთ მომავალში იგივე შეცდომისგან. ცხოვრების წესები არსებობს გარკვეული მიზეზის გამო. ამ წესების დაცვა მიგიყვანთ ბედნიერებამდე და ტკივილისგან შორს. დაიცავით ეს მარტივი, მაგრამ ბრძნული პრინციპები, რათა უზრუნველყოთ ნათელი მომავალი.
ნაბიჯი 2. დაეყრდნოთ საკუთარ თავს აღდგენის სტრატეგიაში
საკუთარი თავის რწმენა დაეხმარება განქორწინების დაძლევაში. თქვენ იცით რა გაგახარებთ, ასე რომ მიიღეთ მონაწილეობა აქტივობებში, რომლებიც პოზიტიურ გრძნობებს უწყობს ხელს.
ნაბიჯი 3. მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას, რათა დადგინდეს ის ქცევა, რომლის შეცვლაც გსურთ, თუ ძნელია ამის გაკეთება
თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ფსიქოლოგები და ფსიქიატრები თქვენს ქალაქში ან მოიძიოთ ინფორმაცია ინდონეზიის ფსიქოლოგთა ასოციაციისა და ინდონეზიური ფსიქიკური მედიცინის სპეციალისტების ასოციაციის მეშვეობით.
ნაბიჯი 4. პრიორიტეტი მიანიჭეთ საკუთარ თავს და თქვენთვის სასურველ ცხოვრებას
თქვენ ცხოვრობთ იმისთვის, რომ იცხოვროთ და ისიამოვნოთ. საკუთარი თავის პირველ ადგილზე დაყენება არის შეხსენება, რომ შენ იმსახურებ ბედნიერებას და სამყარო შეამჩნევს. ცუდი გამოცდილების შემდეგ გამოჯანმრთელების დონეს რომ მიაღწევთ, სხვები შეამჩნევენ დადებით ცვლილებებს. თქვენ აგზავნით სიგნალს, რომ მზად ხართ კარგი მოვლენებისთვის.
სხვებმა შეიძლება თქვან: „რა არის შენგან განსხვავებული? Მშვენივრად გამოიყურები." თქვენ შეიძლება უპასუხოთ:”გმადლობთ. დიახ, მე გადავწყვიტე ბედნიერი ვიყო და ეს მუშაობდა.”
Რჩევები
- ადამიანის ქცევა ზოგჯერ ძნელი გასაგებია. თქვენ შეგიძლიათ დაუშვათ შეცდომები, მაგრამ არ გაიმეოროთ ისინი.
- თუ მას ვინმესთან ერთად ნახავთ, ნუ ეჭვიანობთ, თუნდაც ასე იგრძნოთ თავი.
- აჩვენეთ თქვენს ყოფილს, რომ ბედნიერი ხართ და მის გარეშეც კარგად ხართ.
- ნუ ჩქარობთ ახალ ურთიერთობას.
- არ შეეცადოთ მისი ეჭვიანობა გააქტიუროთ იმ ადამიანთან ურთიერთობით, რომელიც მას არ მოსწონს. გაუფრთხილდით სხვა ადამიანების გრძნობებს.
- ის შეიძლება ცდილობს დაგაბრუნოს. მიიღეთ სწორი და გააზრებული გადაწყვეტილება ყველა არსებული ვარიანტის გათვალისწინებით.
- იპოვნეთ რამე გასაკეთებელი. ახალი ჰობი ან საქმიანობა მოგაშორებთ გონებას.
- სთხოვეთ თქვენს დამხმარე მეგობრებს მოიხსენიონ ის როგორც თქვენი მეგობარი და არა თქვენი ყოფილი.
- იცხოვრეთ ძლიერი და თავდაჯერებული, ასე რომ თქვენ შეძლებთ ჯანსაღი ურთიერთობების მოზიდვას.
- დაფიქრდით თქვენი ყოფილი სიყვარულის ურთიერთობაზე.
გაფრთხილება
- თუ თქვენ ცდილობთ დაუმეგობრდეთ მას და ის გამუდმებით მოგერიდებათ, ასეც იყოს. ყველა არ უნდა იყოს შენი მეგობარი. თქვენ ნამდვილად არ მიიღებთ მეგობრისგან ასეთ დამოკიდებულებას.
- ნუ იქნები ძალიან ტკბილი და ნუ ფლირტებ მხოლოდ გასართობად, რადგან მან შეიძლება იფიქროს, რომ შენ გინდა მასთან ერთად დაბრუნება. ნუ შეცდომაში შეიყვანთ ადამიანებს ცუდი განზრახვებით.
- გააცნობიერეთ, რომ ალკოჰოლი შეამცირებს თქვენს თვითკონტროლს და გაზრდის ცუდი გადაწყვეტილებების მიღების შანსს, რომელსაც ინანებთ.
- თქვენ შეიძლება განიცადოთ ჩავარდნები და დაუშვათ შეცდომები. დროთა განმავლობაში სხვა ადამიანები ვეღარ მოითმენს თქვენს დამოკიდებულებას.
- თუ თქვენ ყოველთვის ცდილობთ ურთიერთობების დამყარებას სამსახურში, რეპუტაცია, რომელსაც თქვენ შექმნით, საკმარისად საზიანოა იმისათვის, რომ დაგაყენოთ სამსახურიდან გათავისუფლების ან სექსუალური შევიწროების ბრალდება.
