ბევრ ადამიანს არ შეუძლია დაივიწყოს ის, ვინც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მათ ცხოვრებაში. თუ თქვენ განიცდით იმავეს, რაც ართულებს ყოველდღიურ საქმიანობაზე ფოკუსირებას, ეცადეთ იმუშაოთ მასზე ისე, რომ გათავისუფლდეთ დაკარგვის განცდისგან. დაიწყეთ იმით, რომ საკუთარ თავს მიეცით სევდის გრძნობა და შემდეგ შეეცადეთ დაივიწყოთ იგი და განახორციელოთ სხვადასხვა აქტივობები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაივიწყოთ წარსული და განაგრძოთ ცხოვრება.
ნაბიჯი
ნაწილი 3 -დან 1: საკუთარი თავისთვის დროის მიცემა
ნაბიჯი 1. ჩამოწერეთ ის, რაც განიცადეთ ურთიერთობის დროს
ვიღაცის დავიწყების ერთ -ერთი გზა არის ჩაწერო ის, რაც მასთან განიცდი. გულწრფელად გამოხატვა, თუ როგორ გრძნობთ თავს, გეხმარებათ გაიგოთ უფრო ობიექტურად, რატომ უნდა დასრულდეს ურთიერთობა. თუ თქვენ დაკარგეთ ვინმე, ვინც ცოტა ხნის წინ გარდაიცვალა, გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა მწუხარებისა და გამოჯანმრთელების მიზნით.
- იყავით ობიექტური ჩანაწერების გაკეთებისას, თუ ახლახან გაწყვიტეთ შეყვარებული, მეგობარი ან ოჯახის წევრი. გულწრფელად ჩამოწერეთ თქვენი გრძნობები. ეს გიქმნის ბედნიერებას ან დისკომფორტს? კარგად მიდის ურთიერთობა? არსებობს სიგნალები, რომ თქვენი ურთიერთობა ირყევა, მაგრამ თქვენ არ იცით ამის შესახებ?
- თუ გსურთ ახსოვდეთ საყვარელი ადამიანი, დაწერეთ ბედნიერი გამოცდილების შესახებ. რა გაგრძნობინებთ დაკარგულად? რა იყო საუკეთესო მომენტი, როცა მასთან იყავი? რას გრძნობთ, როდესაც ფიქრობთ ხვალინდელ დღეზე მის გვერდით?
- როდესაც წერას დაასრულებთ, კვლავ წაიკითხეთ თქვენი ჩანაწერები. ურთიერთობის მთლიანობაში გაცნობიერებით, თქვენ შეძლებთ ობიექტურად იფიქროთ ისე, რომ გადალახოთ თქვენი მწუხარება და დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულებრივ ცხოვრებას.
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ იპოვოთ ურთიერთობის ნიმუში
მას შემდეგ რაც ჩაწერეთ თქვენი გამოცდილება თქვენს ურთიერთობაში, დაუთმეთ დრო, რომ იპოვოთ ნიმუშები, საფუძვლიანად გადახედეთ თქვენს ცხოვრებას და სხვა ურთიერთობებს, რაც გქონიათ. მიდრეკილი ხართ გარკვეული ტიპის ადამიანებთან ურთიერთობისას? მეგობრობთ ადამიანებთან, რომლებსაც აქვთ უარყოფითი გავლენა? ეს არჩევანი ემყარება თქვენს პიროვნებას? წარსული ურთიერთობის შეფასებისას უპასუხეთ შემდეგ კითხვებს:
- როგორ დაიწყო ურთიერთობა ან მეგობრობა? ვინ წამოიწყო ინიციატივა მის დასაწყებად? აქტიური ხართ თუ პასიური, როდესაც იწყება ახალი ურთიერთობა?
- ვინ არის უფრო დომინანტი ურთიერთობის დამყარების შემდეგ? ვინ გადაწყვეტს რა უნდა გააკეთოს თავისუფალ დროს? მიიღეთ საკმარისი შესაძლებლობა გადაწყვეტილების მისაღებად? ოდესმე გიძალებიათ რაიმე უსიამოვნო?
- ემოციურად, რას გრძნობ როცა მასთან ხარ? ბედნიერი? დაძაბული? დეპრესია? შეშფოთებულია? Მოწყენილი? თქვენი ემოციური მოთხოვნილებები დაკმაყოფილებულია? რატომ?
- რატომ დასრულდა ურთიერთობა, ვინ მიიღო ეს გადაწყვეტილება, როგორ გრძნობ თავს ამ ინციდენტის გამო?
ნაბიჯი 3. გამოხატეთ გრძნობები
როდესაც თქვენ უნდა დაივიწყოთ ვინმე, დაიწყეთ თქვენი მტკივნეული გრძნობების გამოხატვით. შეიძლება დაგჭირდეთ ნეგატიური გრძნობების იგნორირება, მაგრამ ჯერ უნდა აღიაროთ ისინი, რათა მიიღოთ პასუხი იმაზე, თუ რატომ გრძნობთ თავს შეურაცხყოფილად.
- დაწერე წერილი საკუთარ თავს. ჩვევად იქონიეთ პირადი დღიურის შენახვა. გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები მეგობარს ან თერაპევტს და აუხსენით რატომ. იყავით გულწრფელი იმის შესახებ, რასაც განიცდით. ამ დროს, ალბათ ტირი. გახსოვდეთ, რომ ყველა ემოციური ბარგი უნდა გათავისუფლდეს, რათა კვლავ შეძლოთ წინსვლა.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენ ასევე უნდა გაბედოთ პასუხისმგებლობის აღება. ზოგადად, ურთიერთობის დასრულებას არ იწვევს მხოლოდ ერთი მხარე. ეცადე ობიექტურად ნახო, შენც ხომ არ გაქვს ამაში მონაწილეობა. გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა, რომ უკეთ გაიცნოთ და გააცნობიეროთ საკუთარი თავი და არა საკუთარი თავი დააბრალოთ. გამოიყენეთ ეს გამოცდილება, როგორც სწავლის შესაძლებლობა, რათა მზად იყოთ კვლავ წინსვლისთვის.
ნაბიჯი 4. დააკვირდით საკუთარ თავს
ემოციების შეფასებისა და კონტროლის შემდეგ, დაიწყეთ საკუთარი თავისთვის გარკვეული დროის მიცემა. როდესაც განიცდიან დაკარგვას, ბევრ ადამიანს არ აქვს დრო, რომ ყურადღება მიაქციოს საკუთარ თავს. იგივეს ნუ აკეთებ.
- მიეცით ჩვევა ღამით საკმარისი ძილი, ჯანსაღი საკვების ჭამა, რეგულარული ვარჯიში და პირადი ჰიგიენის დაცვა. საკუთარ თავზე ზრუნვა, როცა ჯერ კიდევ მოწყენილი ხარ, რომ ვინმესგან დაშორებული ხარ, ადვილი არ არის. თუმცა, თქვენ უნდა ეცადოთ იყოთ ძლიერი და შეძლოთ ყოველდღიურად იცხოვროთ ჩვეულებისამებრ.
- გააკეთე ის, რაც გიყვარს, მაგალითად, შენი საყვარელი ფილმის ყურება, თბილ აბაზანაში ჩაძირვა, საჭმლის შეკვეთა ან მეგობრებთან ერთად გართობა. გააკეთე პოზიტიური საქმეები საკუთარი თავისთვის. როდესაც თავს დაკარგულად გრძნობთ, თქვენ უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე ფიზიკურად და ემოციურად.
ნაბიჯი 5. მიეცით საკუთარ თავს დრო მწუხარებისათვის
თქვენ არ შეგიძლიათ აიძულოთ თავი დაივიწყოთ ვინმე დაუყოვნებლივ. რაც შეიძლება მეტი დრო დაუთმეთ მწუხარებას, რადგან ვერავინ შეძლებს განსაზღვროს რამდენი დრო დასჭირდება ვინმეს დავიწყებას.
- საჭიროების შემთხვევაში, შეასრულეთ მწუხარების რიტუალი, როგორც მწუხარებასთან გამკლავების საშუალება. ვინაიდან რიტუალები ემყარება განზრახვებსა და მოქმედებებს, ბევრი ადამიანი კვლავ გრძნობს ძალას ამით.
- ზოგი წვავს საგნებს ან სამახსოვრო ადამიანებს, რომელთაც სურთ დავიწყება. თუ გული გაწუხებთ საყვარელი ადამიანის გარდაცვალების გამო, დაწერეთ მას წერილი და განათავსეთ საფლავის ქვის გვერდით. შეასრულეთ რიტუალები, რომლებიც თქვენთვის სასარგებლოა და გაგათავისუფლებთ მწუხარებისგან.
მე –3 ნაწილი მე –3: შეწყვიტე მასზე ფიქრი
ნაბიჯი 1. შეინახეთ ის, რაც მას შეგახსენებთ
იმისათვის, რომ დაივიწყოთ ვინმე, ეცადეთ გათავისუფლდეთ ყველაფრისგან, რაც მას გაგახსენებთ, როგორიცაა ფოტოები, DVD, საჩუქრები, საკვები ან სუვენირები.
- თუ არ გსურთ მისი გადაყრა, შეინახეთ იგი ყუთში და შემდეგ დატოვეთ მეგობართან ერთად სანამ ბოლომდე დაივიწყებთ.
- წაშალეთ ფაილები ელექტრონული მოწყობილობებიდან, როგორიცაა სიმღერები ან ფოტოები, რომლებიც მათ შეგახსენებთ.
ნაბიჯი 2. გათიშეთ სოციალური მედია
თუ მეგობრები ხართ Facebook– ზე, WA– ში ან სხვა ელექტრონულ აპლიკაციებზე, რათა მოახდინოთ ანგარიშის კომუნიკაცია, წაშლა ან დაბლოკვა. თუ გსურთ ვინმეს დავიწყება, ნუ ეძებთ უახლეს ინფორმაციას მისი ყოველდღიური ცხოვრების შესახებ. დასაწყებად კარგი გზაა კომუნიკაციის ხაზების შემცირება. მწუხარების დასაძლევად, წინააღმდეგობა გაუწიეთ მასთან კომუნიკაციის ცდუნებას ფეისბუქის ან ტვიტერის საშუალებით.
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება იმაზე, რაც ხდება
ვინმეს დავიწყება რომ გაადვილდეს, ყურადღება გაამახვილეთ აწმყოზე. ძალიან ძნელია დაივიწყო საყვარელი ადამიანი, თუ ინანებ იმას, რაც მოხდა.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენ ვერ შეცვლით წარსულს. ერთადერთი რაც შეიძლება შეიცვალოს არის აწმყო. განზრახეთ იცხოვროთ დღევანდელი დღის საუკეთესო დღედ. ერთი სასარგებლო გზა არის ნიშნების გამოყენება ცნობიერების ასამაღლებლად. მაგალითად, ყოველ ჯერზე, როდესაც წარსულზე ფიქრობთ, უთხარით საკუთარ თავს: "ეს დასრულდა; მე ვცხოვრობ აწმყოში და მინდა ფოკუსირება გავაკეთო საკუთარ ბედნიერებაზე".
- გააკეთეთ სხვადასხვა სავარჯიშოები თქვენი გონების გასაკონტროლებლად, რათა კონცენტრირდეთ აწმყოზე, მაგალითად მედიტაციით, იოგით ან ვარჯიშით. დარეგისტრირდით სპორტული დარბაზი, იოგას სტუდია ან მედიტაციის საზოგადოება.
ნაბიჯი 4. განახორციელეთ აქტივობები ჰობის მიხედვით
გამოიყენეთ ჰობი, როგორც საშუალება თქვენი მწუხარებისგან თავის დაღწევისა და აღდგენაზე ორიენტირებისთვის. ნებისმიერი სახის საქმიანობა, როგორიცაა ვიდეო თამაშები, ქსოვა, გუნდურად მუშაობა ან სუდოკუს თამაში, დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ აწმყო და გაუმკლავდეთ მწუხარებას. ეს გაგიადვილებთ საყვარელი ადამიანების დავიწყებას და ჩვეულ ცხოვრებას დაუბრუნდებით.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ისევ წასვლა
ნაბიჯი 1. ეძიეთ მხარდაჭერა სხვებისგან
თუ ახალი ურთიერთობა ან მეგობრობა მთავრდება, თქვენ უნდა გაატაროთ დრო სხვა ადამიანებთან ერთად, რათა ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რაც მნიშვნელოვანია, იმის ნაცვლად, რომ იმ ადამიანზე იჯდეთ, რომლის დავიწყებაც გსურთ.
- შეადგინეთ აქტივობის გეგმა მეგობრებთან ერთად. წადი სუპერმარკეტში ყოველდღიური საჭიროებების შესაძენად. წაიყვანე მეგობარი ყავაზე ან ფილმზე.
- ნუ მოგერიდებათ დაუკავშირდეთ ადამიანებს, რომლებთანაც დიდი ხანია არ გქონიათ ურთიერთობა. დაურეკეთ ნათესავებს, რომლებსაც იშვიათად ეკონტაქტებიან. გაარკვიეთ, ძველ მეგობარს სურს თუ არა თქვენთან ერთად სადილზე. ადამიანებთან ურთიერთობა, რომლებსაც თქვენ იგნორირებას უკეთებთ, რადგან ვინმესთან ხართ ურთიერთობა, შესანიშნავი გზაა მათზე გადასვლისა და წინსვლისთვის.
ნაბიჯი 2. შეიძინეთ ახალი მეგობრები
თუ ორივე ერთსა და იმავე საზოგადოებაში ხართ, სხვა მეგობრებთან ერთად შეიძინეთ ახალი მეგობრები.
- გამოიკვლიეთ მოხალისეობის შესაძლებლობა. ბევრი ადამიანი ახალ მეგობრებს იზიარებს საერთო ინტერესების საშუალებით. გაწევრიანდით საზოგადოებაში, რომელიც ზრუნავს ერთიდაიგივე საკითხზე. გარდა იმისა, რომ გრძნობთ მნიშვნელოვან გრძნობებს ემოციური დაუცველობის განცდისას, შეგიძლიათ შეხვდეთ მსგავსი აზროვნების ადამიანებს.
- გამოიყენეთ Meet Up ვებსაიტი ახალი მეგობრების შესაქმნელად. ბევრი ადამიანი სხვადასხვა ჯგუფში იყენებს ამ საიტს საქმიანობის დასაგეგმად მათი ინტერესების შესაბამისად. ჩაწერეთ საჭირო ინფორმაცია და გაეცანით საკუთარ თავს. საიტი აჩვენებს ბევრ ჯგუფს თქვენი ინტერესების შესაბამისად.
ნაბიჯი 3. წადი შვებულებაში
თუ ფინანსური პირობები და დრო იძლევა, გადით ქალაქიდან რამდენიმე დღით. აიღეთ თვითმფრინავი ან იმოძრავეთ მოკლე მანძილზე. მოძებნეთ სხვადასხვა ღირსშესანიშნაობები და შექმენით ახალი მოგონებები. თქვენ შეგიძლიათ გაასუფთაოთ თქვენი გონება ახალ გარემოში ყოფნით. თუ დიდ შვებულებას ვერ აიღებთ, ქალაქგარეთ შაბათ -კვირას შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ უსიამოვნო უარყოფითი აზრებისგან და დაგეხმაროთ ხელახლა წასვლაში.
ნაბიჯი 4. საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ თერაპევტს
თუ თქვენ გამუდმებით ხაფანგში ხართ თქვენს მწუხარებაში და ვერ გადალახავთ თქვენს საყვარელ ადამიანს, განიხილეთ თერაპიაზე წასვლის შესაძლებლობა. პროფესიონალი თერაპევტი დაგეხმარებათ გაწყვეტის ნეგატიურ ემოციებთან გამკლავებაში. სთხოვეთ ექიმს მოგაწოდოთ მიმართვა თერაპევტთან კონსულტაციისთვის და გაარკვიოთ რას მოიცავს დაზღვევა. თუ თქვენ ხართ სტუდენტი, შეგიძლიათ მიიღოთ უფასო კონსულტაციები თქვენს სკოლაში ან კოლეჯში.
ნაბიჯი 5. იყავით ადამიანი, რომელსაც შეუძლია იყოს მადლიერი
გარკვეული პერიოდის შემდეგ თქვენ ცდილობთ დაივიწყოთ იგი, იყავით მადლიერი იმისთვის, რაც იქ აღარ არის. ეს რჩევა შეიძლება ურთიერთგამომრიცხავი ჩანდეს, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაძლიოთ მწუხარება და დაივიწყოთ საყვარელი ადამიანები, თუკი შეძლებთ ბედნიერი წუთების დაფასებას.
- თუ თქვენ გტკივათ საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება, იყავით მადლიერი, რომ თქვენ გქონდათ საშუალება მათთან ახლოს იგრძნოთ თავი. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ კვლავ იგრძნოთ მასთან ერთად კარგი და ბედნიერებით სავსე დრო.
- თუ გაწუხებთ დაშლა, არ დაივიწყოთ დადებითი. მაშინაც კი, თუ თქვენ და თქვენი ყოფილი შეყვარებული არ ხართ სრულყოფილი, იყავით მადლიერი, რომ ოდესღაც ვინმე გიყვარდათ. თუ მეგობრობა უნდა დასრულდეს, დაიმახსოვრეთ ორივეს მხიარული მოგზაურობა და იყავით მადლიერი მათთან კარგი მოგონებებისათვის.
