3 გზა, რომ შეწყვიტოთ ქერცლის ქერცლი

Სარჩევი:

3 გზა, რომ შეწყვიტოთ ქერცლის ქერცლი
3 გზა, რომ შეწყვიტოთ ქერცლის ქერცლი

ვიდეო: 3 გზა, რომ შეწყვიტოთ ქერცლის ქერცლი

ვიდეო: 3 გზა, რომ შეწყვიტოთ ქერცლის ქერცლი
ვიდეო: 🔴 როგორ გავხდეთ უფრო მიმზიდველი 2024, მარტი
Anonim

სკაბის გახეხვა ცუდი ჩვევაა, რომლის მოშლა ზოგჯერ ძნელია, მაგრამ მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს კანს და გამოიწვიოს პრობლემები, როგორიცაა ინფექცია, ნაწიბურები ან ნაწიბურები. ასევე, თუ ქერცლის პილინგი იძულებით ხდება, ეს შეიძლება მიუთითებდეს "ექსკორიაციის აშლილობაზე", რომელიც არის სხეულზე ორიენტირებული განმეორებითი აშლილობა (BFRD). მიუხედავად იმისა, რომ რთულია, შეგიძლია დაარღვიო ეს ჩვევა მოთმინებით, ძალისხმევით და საჭიროების შემთხვევაში გარე დახმარებით.

ნაბიჯი

მეთოდი 1 -დან 3 -დან: სკაბების მკურნალობა

შეაჩერე შენი ნაკაწრების კრეფა ნაბიჯი 1
შეაჩერე შენი ნაკაწრების კრეფა ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. გაწმინდეთ ჭრილობა

ღია ჭრილობებმა და დაზიანებებმა შეიძლება გამოიწვიოს ინფექცია. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ ყოველთვის გაწმინდეთ ნებისმიერი ახალი ჭრილობა საპნით და წყლით რაც შეიძლება მალე. შემდეგი, გაწმინდეთ ჭრილობა ანტისეპტიკური ან მცირე რაოდენობით ნეოსპორინის მალამოთი და დაიცავით იგი სახვევით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ბეტადინის ან პეროქსიდის გამოყენება ჭრილობაზე გაწმენდისა და არასასურველი ბაქტერიების მოშორების მიზნით. ჭრილობის მოვლის ეს ნაბიჯები ხელს შეუწყობს ჭრილობის გაწმენდას და ინფექციისგან თავის დაცვას.

შეაჩერე შენი ნაკაწრების კრეფა ნაბიჯი 2
შეაჩერე შენი ნაკაწრების კრეფა ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. დაიცავით ჭრილობის სკაბი

ჭრილობის ზედაპირზე წარმოიქმნება ქერქი, რომელიც დაიცავს მას მიკრობების შეჭრისგან, ხოლო სხეული აღადგენს მის უჯრედებსა და ქსოვილებს. ამრიგად, ჭრილობის შეხორცების პროცესის დასახმარებლად, ეს ფენა დაცული უნდა იყოს.

  • თუ თქვენ არ შეგიძლიათ სახვევი დაიტანოთ ჭრილობაზე, სცადეთ დამატენიანებელი ან ლოსიონი შეხორცების დროს. სათანადო მოვლის შემთხვევაში, ქერქი იშვიათად ტოვებს ნაწიბურს. მსუბუქი მასაჟი დამატენიანებლის გამოყენებისას ასევე გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, რაც ხელს შეუწყობს ჭრილობის შეხორცებას.
  • გამოიყენეთ ფრჩხილის ფაილი, რომ გაასუფთაოთ სკაბი მიმდებარე კანში. ეს გაართულებს ქერქის გაძნელებას, ამცირებს თქვენს სურვილს.
შეაჩერე შენი ნაკაწრების კრეფა ნაბიჯი 3
შეაჩერე შენი ნაკაწრების კრეფა ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. მიიღეთ კონტროლი

შეამცირეთ ნაწიბურები თქვენი კანისთვის შესაფერისი პროდუქტის არჩევით. დარწმუნდით, რომ კანის მოვლის პროდუქტი არ ტოვებს ნაწიბურებს, რაც ცდუნებას მოგანიჭებთ, რომ ქერქი მოიხსნათ.

მეთოდი 2 -დან 3 -დან: ჩვევის დარღვევა

შეაჩერე შენი ნაკაწრების კრეფა ნაბიჯი 4
შეაჩერე შენი ნაკაწრების კრეფა ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 1. შეისწავლეთ საკუთარი თავი

შეიძლება არსებობდეს მიზეზები, რომლებიც გიბიძგებთ ქერქის მოცილებისგან, ფიზიკური მიზეზებიდან (რადგან ქავილია) ფსიქიკურ ან ემოციურ მიზეზებამდე (შესაძლოა, როგორც დაძაბულობის განმუხტვის საშუალება). ამ პრობლემის ძირეული გაგება დაგეხმარებათ შეაჩეროთ იგი.

  • ყველას, ვინც ქერცლს იშორებს, არ აქვს ქცევითი პრობლემები. ზოგჯერ ქერცლის ქერცლი ნორმალურია. იმავდროულად, მას ასევე შეუძლია სიგნალი გაუწიოს კანის პრობლემებს, ნარკოტიკების მოხსნას ან სხვა პრობლემებს. ახალი კანის გახეხვა ქცევითი პრობლემაა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის იმდენად ხშირად კეთდება, რომ ის ერევა ცხოვრების სხვა ასპექტებში.
  • მრავალი მიზეზი არსებობს, რის გამოც ადამიანები კანს ამცირებენ. ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს ჩვევა გამოწვეულია მოწყენილობით. სხვებისთვის ეს ჩვევა არის უარყოფითი გრძნობების, დეპრესიის ან სტრესის განთავისუფლების საშუალება. ეს ჩვევა ხანდახან ხდება გაუცნობიერებლად, მაგრამ ზოგჯერ ადამიანები, ვინც ამას აკეთებენ, თავს დამნაშავედ გრძნობენ.
  • ჩანაწერების გაკეთება დაგეხმარებათ იცოდეთ როდის, სად და რამდენად ხშირად იშორებთ ქერქს. მით უმეტეს, თუ ამას აკეთებთ ამის გაცნობიერების გარეშე. გააკეთეთ ჩანაწერი ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენ ამოიღებთ სკაბს.
შეაჩერე შენი ნაკაწრების კრეფა ნაბიჯი 5
შეაჩერე შენი ნაკაწრების კრეფა ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 2. შეადგინეთ ეფექტური სტრატეგია მის დასაძლევად

მას შემდეგ რაც გაიგებთ როდის და რატომ ქერცლავთ ქერცლებს, სცადეთ გამოიყენოთ რამე, რომ გადაიტანოთ თავი ამის გაკეთებისგან. შეიძლება დაგჭირდეთ ერთი ან მეტი გზა ამ ქცევის გასაკონტროლებლად. მოამზადეთ ეს სტრატეგია და გამოიყენეთ იგი თქვენი სიტუაციის შესაბამისად.

შეაჩერე შენი ნაკაწრების კრეფა ნაბიჯი 6
შეაჩერე შენი ნაკაწრების კრეფა ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 3. სცადეთ საკუთარი თავის გამოწვევა

თუ თქვენ ხართ მაღალი მოტივირებული და კონკურენტუნარიანი ადამიანი, შეეცადეთ მოწევის მოცილება რბოლად აქციოთ. განსაზღვრეთ გარკვეული დრო, დღეებში ან საათებში, რათა თავი შეიკავოთ ქერქის მოცილებისგან. შემდეგ დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი პროგრესისათვის.

შეაჩერე შენი ნაკაწრების კრეფა ნაბიჯი 7
შეაჩერე შენი ნაკაწრების კრეფა ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 4. გაართულეთ თქვენი ჩვევები

ერთ -ერთი გზა, რომ შეწყვიტოთ ქერქის გახეხვა არის ეს ჩვევა ფიზიკურად გაართულოთ. გაიხეხეთ თქვენი ფრჩხილები, ატარეთ ხელთათმანები ან წაისვით სახვევი საფეთქელზე. მოკლე ფრჩხილები გაგიძნელებთ ქერცლის მოცილებას, რაც დაგეხმარებათ თავის შეკავებაში.

  • სცადეთ რბილი ბამბის ხელთათმანები. ეს ხელთათმანები არა მხოლოდ ბარიერს წარმოადგენენ, არამედ მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ უფრო მეტად იცოდეთ თქვენი ქერცლის ქერცლის ჩვევის შესახებ, ხოლო დაგეხმარებით მის შემცირებაში.
  • თუ ხშირად გაქვთ ხელები ან ფეხები ნაკაწრები, შეძლებისდაგვარად ჩაიცვით გრძელი შარვალი და გრძელი ყდის. თუ ტერფზე გაქვთ ნაკაწრები, აცვიათ მუხლებამდე წინდები. ამრიგად, მაშინაც კი, თუ თავს ვერ შეიკავებ, შენ მხოლოდ ქსოვილს აქრობ და არა კანს.
შეაჩერე შენი ნაკაწრების კრეფა ნაბიჯი 8
შეაჩერე შენი ნაკაწრების კრეფა ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ აკრილის ფრჩხილები

გარდა იმისა, რომ თქვენ გამოიყურებით უფრო ელეგანტური, ეს ფრჩხილები ასევე გაგიძნელებთ ქერქების მოცილებას. უფრო გაგიჭირდებათ პილინგი სქელი ფრჩხილებით. იმავდროულად, თხელი ფრჩხილები, როგორც წესი, უფრო მკვეთრია, ასე რომ მათ შეუძლიათ გაჭრეს სკაბი.

თუ თქვენ აირჩევთ ამ მეთოდს, სთხოვეთ ფრჩხილის თერაპევტს, რომ რაც შეიძლება მოკლე და სქელი გახადოს თქვენი ფრჩხილები. ასეთი ფრჩხილები დამატებითი დაცვაა თქვენი კანისთვის

შეაჩერე შენი ნაკაწრების კრეფა ნაბიჯი 9
შეაჩერე შენი ნაკაწრების კრეფა ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 6. შეცვალეთ თქვენი ჩვევები უკეთესი ნივთებით

როდესაც გრძნობთ ცდუნებას, რომ გახეხოთ კანი, გადაიტანეთ ყურადღება ან ენერგია გამოიყენეთ სხვა რამის გასაკეთებლად. სცადეთ წაიკითხოთ წიგნი, წადით სასეირნოდ ან უყუროთ ტელევიზორს, როდესაც გექნებათ სურვილი, რომ ქერცლს აქრობთ.

უკეთესია, მოძებნოთ ჩვევები, რომლებიც ხელს შეგიშლით და ზოგადად გამოიყენება მოწევის შეწყვეტის პროცესის დასახმარებლად. თქვენ შეიძლება სცადოთ ხატვა, მებაღეობა, ქსოვა, თავსატეხების დაკვრა, ფორტეპიანო, ან კრუჭა. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დაიჭიროთ მონეტა ან ქაღალდის სამაგრები. თუ არცერთი მეთოდი არ მუშაობს, დაჯექით ხელებით

შეაჩერე შენი ნაკაწრების კრეფა ნაბიჯი 10
შეაჩერე შენი ნაკაწრების კრეფა ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 7. სცადეთ პრაქტიკაში პოზიტიური დადასტურება

დაიმახსოვრე პატივი ეცი საკუთარ თავს ყოველ ჯერზე, როდესაც ქერცლს მოიხსნი. დააწკაპუნეთ საფეთქლის არეზე ან გადაუსვით ხელი მასზე, გახსოვდეთ, რომ გიყვართ საკუთარი თავი და გსურთ დაიცვათ თქვენი კანი. სცადეთ ეს ტექნიკა ძილის წინ და დილით გაღვიძებისთანავე.

შეაჩერე შენი ნაკაწრების კრეფა ნაბიჯი 11
შეაჩერე შენი ნაკაწრების კრეფა ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 8. არ დანებდე

შესაძლოა თავიდან, დიდი ხანი დაგჭირდეს ამ ჩვევის მოსაშორებლად. თუმცა, თუ თქვენ მიაღწიეთ წარმატებას, თუნდაც ერთხელ, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ გაიმეოროთ იგი და საბოლოოდ ეს ჩვევა შემცირდება. იყავით მადლიერი თქვენი წინსვლისთვის. დროთა განმავლობაში და მუდმივი ძალისხმევით, თქვენ თანდათან დაანებებთ ამ ჩვევას.

მეთოდი 3 -დან 3: მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას

შეაჩერე შენი ნაკაწრების კრეფა ნაბიჯი 12
შეაჩერე შენი ნაკაწრების კრეფა ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 1. პრობლემის იდენტიფიცირება

თუ უკონტროლოდ გაკეთდა, ნაკაწრები შეიძლება იყოს ქცევის პრობლემის ნიშანი სახელწოდებით "ექსკორიაციის დარღვევა". ამ აშლილობის მქონე ადამიანები იძულებით შეხებიან, იკაწრებიან და იხეხავენ კანს, რაც იწვევს ნაწიბურების წარმოქმნას ან კიდევ უარესს. გთხოვთ გაითვალისწინოთ შემდეგი კითხვები:

  • სკაბის მოცილებას ბევრი დრო სჭირდება?
  • არსებობს რაიმე აშკარა ნაწიბურები ქერცლის ამოღებიდან?
  • თავს დამნაშავედ გრძნობთ თუ გახსოვთ თქვენი ჩვევა ქერქების გახეხვისა?
  • ხელს უშლის ქერქის მოცილება თქვენს სოციალურ თუ პროფესიულ ცხოვრებას?
  • თუ პასუხი არის ერთზე მეტ კითხვაზე დიახ, შეიძლება გქონდეთ ექსკორიაციის დარღვევა.
შეაჩერე შენი ნაკაწრების კრეფა ნაბიჯი 13
შეაჩერე შენი ნაკაწრების კრეფა ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 2. მოიძიეთ დახმარება პროფესიონალი პრაქტიკოსისგან

ქერქის მოცილება შეიძლება იყოს სიგნალი ექსკორიაციის დარღვევის ან სხვა სამედიცინო პრობლემის შესახებ, როგორიცაა ფსორიაზი ან ეგზემა. უმჯობესია მიმართოთ სამედიცინო პროფესიონალს, რათა დაადგინოთ მიზეზი და დაადგინოთ ეს ჩვევა ცალკე პრობლემაა თუ სხვა პრობლემის სიმპტომი.

  • არსებობს მთელი რიგი თერაპიები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაძლიოთ თქვენი ქრონიკული ქავილის ჩვევა. ზოგიერთი თერაპია შეიძლება მოიცავდეს მედიკამენტებს ფიზიკური გამომწვევების შემსუბუქების მიზნით, ხოლო სხვებმა შეიძლება გამოიყენონ ქცევითი თერაპია. როგორც კი ექიმი აღმოაჩენს პრობლემას, ის დაგეხმარებათ საუკეთესო მკურნალობის დადგენაში.
  • ექსკორიაციის აშლილობა არის ობსესიურ -კომპულსიური აშლილობის ცვალებადობა, რადგან მას თან ახლავს ქცევის განმეორებით შესრულების იძულებითი სურვილი.
  • თქვენი ექსკორიაციის დარღვევა შეიძლება დაკავშირებული იყოს დეპრესიასთან, ბიპოლარულ აშლილობასთან, ყურადღების დეფიციტის/ჰიპერაქტივობის აშლილობასთან და კვების დარღვევებთან. ექსკორიაციის აშლილობის მსგავსი სხვა პრობლემები მოიცავს სხეულის დისფორმიზმს, ტრიქოტილომანიას (თმის შეჭრას) და ფრჩხილების დაკბენას.
შეაჩერე შენი ნაკაწრების კრეფა ნაბიჯი 14
შეაჩერე შენი ნაკაწრების კრეფა ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 3. დაიცავით სამედიცინო რჩევა

სკაბების გახეხვის ჩვევა ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ფიზიკური პრობლემით და არა ექსკორიაციის დარღვევით. ეს პრობლემები შეიძლება იყოს დერმატოლოგიური ხასიათის, მაგალითად ეგზემა, რომელიც არის კანის ქავილი ანთება. ამ შემთხვევაში ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ისეთი მედიკამენტები, როგორიცაა კორტიკოსტეროიდები, ან სხვა აქტუალური კრემები.

დაიმახსოვრე, რომ მედიკამენტები გაგიხსნით ქერცლის ქერცლის ჩვევის ძირითად პრობლემას. თუმცა, ის არ გადალახავს ჩვევას. მაშინაც კი, თუ ფიზიკური გამომწვევი ფაქტი გაქრა, თქვენ მაინც იგრძნობთ ფსიქოლოგიურ მოთხოვნილებას და გჭირდებათ დახმარება

შეაჩერე შენი ნაკაწრების კრეფა ნაბიჯი 15
შეაჩერე შენი ნაკაწრების კრეფა ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 4. მიმართეთ ფსიქოლოგიურ დახმარებას

თუ ქერტლის პილინგის ჩვევა არ არის გამოწვეული ფიზიკური პრობლემით ან ექსკორიაციის დარღვევით, შეიძლება დაგჭირდეთ პროფესიონალ ფსიქოლოგთან კონსულტაცია. ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული ფსიქოლოგიური თერაპიის ვარიანტი არის კოგნიტური ქცევითი თერაპია.

  • კოგნიტური ქცევითი თერაპია ხშირად გამოიყენება ადამიანების ცუდი ჩვევების კარგით შეცვლის დასახმარებლად. არსებობს სხვადასხვა სახის შემეცნებითი ქცევითი თერაპია, რომელიც გამოიყენება სკაბების ქერცლის ჩვევის სამკურნალოდ.
  • ეს თერაპია შეიძლება შეიცავდეს დერმატოლოგიურ, ანტიდეპრესანტულ, ანქსიოლიზურ ან ანტიფსიქოზურ თერაპიას.
შეაჩერე შენი ნაკაწრების კრეფა ნაბიჯი 16
შეაჩერე შენი ნაკაწრების კრეფა ნაბიჯი 16

ნაბიჯი 5. განიხილეთ საპირისპირო ქცევის სწავლება

საპირისპირო ქცევითი ტრენინგი არის შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის ფორმა, რომელიც ემყარება იმ მოსაზრებას, რომ ქერქის ქერცლის მოქმედება არის განპირობებული ქცევა. ეს საპირისპირო ქცევის ტრენინგი დაგეხმარებათ დაადგინოთ სიტუაციები, რომლებიც იწვევენ თქვენს ჩვევას და ამცირებთ ჩვევას სხვა რეაქციაზე გადატანით, როგორიცაა მუშტების შეკრება, როდესაც თქვენ გრძნობთ სურვილს, რომ მოიშოროთ ნაკაწრი.

შეაჩერე შენი ნაკაწრების კრეფა ნაბიჯი 17
შეაჩერე შენი ნაკაწრების კრეფა ნაბიჯი 17

ნაბიჯი 6. განიხილეთ სტიმულის დაუფლებაც

სტიმულის დაუფლება არის კიდევ ერთი ტექნიკა, რომელსაც შეუძლია შეამციროს სენსორული გამომწვევი ფაქტორები გარემოში, რაც იწვევს გაფანტვას (რაც შემდეგ კლასიფიცირდება როგორც "მაღალი რისკის" სიტუაცია). ეს ტექნიკა გასწავლით თუ როგორ აიცილოთ თავიდან სიტუაციები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ნაკაწრი, როგორიცაა საშხაპე ჩვევების შეცვლა, თუ სარკეში ჩახედვა იყო გამომწვევი.

გაფრთხილება

  • ქერქის გამუდმებით კანი გაზრდის ინფექციის და ნაწიბურების წარმოქმნის რისკს.
  • მიმართეთ დახმარებას, თუ თქვენ გაქვთ სერიოზული ინფექცია ან არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი ქერქის ქერცლის ჩვევა.
  • ნებისმიერი სხვა სამედიცინო პრობლემის მსგავსად, ჯერ მიმართეთ ექიმს, სანამ მოქმედებას დაიწყებთ.

გირჩევთ: