თუ შეამჩნევთ, რომ ხშირად უხეშები ხართ სხვა ადამიანების მიმართ, შესაძლოა საკუთარ ემოციურ პრობლემებთან გქონდეთ საქმე. თქვენი ნეგატიური ემოციების წყაროს ამოცნობა და საკუთარი თავის ბედნიერება გახდება კეთილი, უფრო მიმზიდველი პიროვნების ჩამოყალიბებაში. გარდა ამისა, სხვებთან ურთიერთობის სწავლა და სხვების გაგება ასევე დაგეხმარებათ შეამციროთ იმის შანსი, რომ თქვენ (უნებლიედ) იყოთ უხეშები გარკვეულ სიტუაციებში. რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი აზრები, გრძნობები და მოქმედებები, რათა გახდეთ უკეთესი და კეთილი ადამიანი.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: დაეუფლეთ თქვენს ემოციებს
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით, რატომ იქცევით უხეშად
ბევრი ადამიანი უხეშია სხვების მიმართ, რათა მათ თავად იგრძნონ თავი უკეთესად. თუმცა, ეს მიდგომა არ არის ძალიან ეფექტური, მით უმეტეს, თუ გსურთ იყოთ კეთილგანწყობილი სხვა ადამიანების მიმართ. შეიძლება ვინმეს გაეღიზიანოთ და ამის შემდეგ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი, მაგრამ ეს კომფორტი მხოლოდ დროებითია, რადგან თქვენ მოგვიანებით ბოდიშს გიხდით იმ ადამიანის გაღიზიანების ან ყვირილის გამო. სხვა მიზეზები, თუ რატომ შეიძლება იყოთ უხეშები, მოიცავს:
- თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ საკუთარი ნეგატიური ემოციები, ასე რომ თქვენ გაასუფთავეთ ისინი სხვების გაღიზიანებით ან ყვირილით.
- თქვენ გრძნობთ, რომ თქვენს ეგოს ემუქრება საფრთხე, ასე რომ თქვენ დაიცავთ თავს უხეშობით.
- თქვენ ეჭვიანობთ ვიღაცის მიღწევებზე ან ცხოვრებაზე, ასე რომ თქვენ გინდათ ზიანი მიაყენოთ მას.
- თქვენ უარყოფით განცდებს ან აზრებს საკუთარ თავზე აყენებთ სხვა ადამიანზე (თითქოს მას ჰქონდა ნეგატიური აზრები ან გრძნობები თქვენს მიმართ).
- თქვენ ცდილობთ იყოთ უნიკალური და განსხვავებული სხვა ადამიანებისგან, უხეშად მიუთითებთ თქვენს განსხვავებებს.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ, რომ აზრები, გრძნობები და მოქმედებები ერთმანეთთან არის დაკავშირებული
ზოგჯერ ძნელია განასხვავო აზრები და გრძნობები. სინამდვილეში, ეს ორი ერთმანეთთან არის დაკავშირებული: თქვენი აზრები გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს. იმავდროულად, თქვენს გრძნობებს შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ თქვენს ქმედებებზე. ამიტომ, თუ გსურთ შეცვალოთ თქვენი მოქმედებები (ან თქვენი სიტყვები), დაიწყეთ თქვენი აზრების შეცვლით.
- მაგალითად, თუ ფიქრობთ, "ეს ადამიანი სულელია!" თქვენ იგრძნობთ ზეწოლას ან სიზარმაცეს, თუკი მას უნდა ესაუბროთ და ეს აზრები აისახება თქვენს სიტყვებში ან მოქმედებებში. თუმცა, თუ ფიქრობთ, რომ "ამ ადამიანმა უნდა გაიგოს მეტი ამ თემაზე", თქვენ შეიძლება იყოთ უფრო მოტივირებული, რომ ასწავლოთ მას და თქვენი მოთმინება აისახება თქვენს ნათქვამში.
- გაითვალისწინეთ, რომ მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ ვერ აკონტროლებთ თქვენს აზრებსა და გრძნობებს, მაინც შეგიძლიათ განსაზღვროთ როგორ მოიქცევით. ყოველ ჯერზე, როდესაც საუბრობთ ან მოქმედებთ, თქვენ ირჩევთ რა სიტყვებს ან მოქმედებებს გამოიყენებთ ან აკეთებთ.
ნაბიჯი 3. გააკონტროლეთ ემოციები საუბრის დაწყებამდე
თუ ვინმეს ესაუბრებით და გრძნობთ, რომ უხეშობას გამოიჩენთ მასზე, ერთი წუთით იფიქრეთ ამაზე პასუხის გაცემამდე. თუ დაფიქრდებით საუბრის დაწყებამდე, თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ მისცეთ ადამიანს პროდუქტიული პასუხი (ამით შეამცირეთ უხეშობის შანსი).
თუ გრძნობთ გაბრაზებას, აღელვებას, ტკივილს ან მწუხარებას, შეიძლება დაგჭირდეთ ლოდინი, სანამ სხვას დაელაპარაკებით. ამ ემოციებმა შეიძლება ხელი შეუშალოს პოზიტიურ კომუნიკაციას და გამოიწვიოს თქვენში თქვენი გაბრაზების გაღვივება, სხვა ადამიანის ყვირილით ან ყვირილით
ნაბიჯი 4. შეინახეთ "კარგი დამოკიდებულების" ჟურნალი
შეინახეთ დღიური იმის შესახებ, თუ როგორ ურთიერთობთ ადამიანებთან მთელი დღის განმავლობაში. თუ ერთხელაც უხეში იყავით, ეცადეთ დაიმახსოვროთ ინციდენტის დეტალები, მაგალითად, ვის მიმართ იყავით უხეში, რატომ იყავით უხეში, რა თქვით და იყო თუ არა რაიმე ისეთი, რაც წარსულში გიბიძგებდათ. თუ შეგიძლია იყო კეთილი და მეგობრული სხვა ადამიანების მიმართ, განსაკუთრებით ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც ჩვეულებრივ გიბიძგებს უხეშობისკენ, მაშინ დააჯილდოვე საკუთარი თავი კეთილგანწყობისთვის.
უხეში ქცევის შესახებ ჩანაწერების გაკეთება დაგეხმარებათ დაადგინოთ არსებობენ თუ არა ადამიანები, მოვლენები ან გარემო, რომლებსაც აქვთ პოტენციალი უხეშობისკენ. ამ გამომწვევი ფაქტორების აღიარებით თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენი დამოკიდებულების ან ქცევის გასაუმჯობესებლად მომავალში ამ გამომწვევ სიტუაციებთან გამკლავებისას
ნაბიჯი 5. ჩამოაყალიბეთ იუმორის გრძნობა
სხვა ადამიანებთან ერთად სიცილის უნარი (ვიდრე სხვებზე სიცილი) დაგეხმარებათ შეამციროთ უხეშობის შანსი. თუ თქვენ იწყებთ მოუთმენლობას და, როგორც ჩანს, ვინმეს მიმართ უხეშობას აპირებთ, ეცადეთ იპოვოთ სიცილის მიზეზები. სიტუაციის იუმორისტული მხარის ძიება ან რაღაცის გახსენება, რამაც დაგცინა, შეიძლება შეცვალოს თქვენი დამოკიდებულება სიტუაციისადმი, რადგან თქვენი სხეულის ქიმიური რეაქციები შეიცვლება, გაბრაზებული ან უარყოფითი გრძნობებიდან იუმორამდე.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ კარგი ძილი
თქვენ გჭირდებათ საკმარისი ძილი (მინიმუმ 7-8 საათი) ყოველ ღამე, რათა უკეთ იგრძნოთ თავი. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემა, მათ შორის ემოციების სწორად კონტროლის შეუძლებლობა. ამრიგად, საკმარისი ძილი დაგეხმარებათ გაზარდოთ მოთმინება და გაგება, რომ იყოთ კეთილი სხვების მიმართ, განურჩევლად თქვენი ემოციური მდგომარეობისა.
თუ თქვენ გაქვთ ძილის ქრონიკული პრობლემები, ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან ფარმაცევტს უსაფრთხო საძილე აბების შესახებ. ალტერნატიულად, შეცვალეთ თქვენი დიეტა, როგორიცაა კოფეინისა და შაქრის შემცველი პროდუქტების მოხმარების შემცირება, ან შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი, მაგალითად, ტელევიზორის ყურების სიხშირის შემცირება ან ღამით ეკრანის წინ მუშაობა, რათა ღამით უკეთ დაიძინოთ
ნაბიჯი 7. მედიტირებ სანამ შეხვდები სიტუაციებს ან საუბრებს, რამაც შეიძლება დაგამწუხროს
მედიტაციას შეუძლია გააკონტროლოს თქვენი ემოციები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იყოთ უფრო კეთილი და კეთილი. თუ გრძნობთ (სავარაუდოა), რომ ვინმეს მიმართ არამეგობრობთ რისხვის ან მოუთმენლობის გამო, დაუთმეთ ერთი წუთი მედიტაციას თქვენი გონების გასაახალგაზრდავებლად. იპოვნეთ წყნარი ადგილი მარტოობისთვის, შემდეგ მიჰყევით ამ ნაბიჯებს:
- ღრმად და ნელა ამოისუნთქეთ. ღრმა სუნთქვით, თქვენი გულისცემა შენელდება, ასე რომ თქვენ თავს უფრო მშვიდად იგრძნობთ. ასევე, თქვენი სუნთქვა საკმარისად ღრმა უნდა იყოს, რომ ჩასუნთქვისას მუცელი გაფართოვდეს.
- ჩასუნთქვისას წარმოიდგინეთ ნათურის შუქი, რომელიც ავსებს თქვენს სხეულს. წარმოიდგინეთ, რომ სინათლე ავსებს და ამშვიდებს თქვენს გონებას. ამოსუნთქვისას წარმოიდგინეთ თქვენი სხეულიდან გამომავალი ბნელი, მოსაწყენი აურები.
- მას შემდეგ რაც თავს მშვიდად იგრძნობთ, თქვენ უფრო მზად იქნებით სხვა ადამიანებთან მეგობრული საუბრისთვის.
მეთოდი 3 -დან 3: იყავით კეთილი სხვებისთვის
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, რომ უხეშობა მოდის შენში
ადამიანების უმეტესობა უხეშია სხვების მიმართ, როდესაც თავს საფრთხეში, დამცირებულად ან დამცირებულად ან დაჩაგრულად გრძნობს. იმის გაცნობიერებით, რომ თქვენი უხეში ქცევა არის თქვენი საკუთარი პრობლემა (და არა სხვისი), თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ რამდენად შეესაბამება თქვენი შეურაცხმყოფელი მეტყველება ან ქცევა გარკვეულ სიტუაციებში.
ნაბიჯი 2. განავითარეთ თანაგრძნობა სხვების მიმართ
თანაგრძნობა დაგეხმარებათ პრიორიტეტად მიანიჭოთ სხვების მიმართ კეთილი და მეგობრული დამოკიდებულება. გარდა ამისა, თანაგრძნობა ასევე დაგეხმარებათ გაიგოთ გარკვეული სიტუაციები სხვისი თვალსაზრისით, გაწუხებთ სხვა ადამიანების სირთულეების გამო და შეძლებთ სხვა ადამიანების ემოციების განცდას. როგორი მიდგომაც არ უნდა გამოიყენოთ, დარწმუნდით, რომ თქვენი ყურადღება გამახვილებულია სხვა ადამიანთან ურთიერთგაგებაზე და ურთიერთობაზე.
ნაბიჯი 3. წარმოიდგინეთ ადამიანი, რომლისთვისაც ხართ მისაბაძი
იპოვეთ ვინმე, ვინც შთააგონებს მათ სიტყვებით ან მოქმედებებით, შემდეგ კი წარმოიდგინეთ რას გააკეთებდა ან რას იტყოდა გარკვეულ სიტუაციებში. ამის შემდეგ, შეეცადეთ მიბაძოთ და ივარჯიშოთ ისე, როგორც ეს ადამიანი საუბრობს თქვენს ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 4. გაუღიმეთ სხვებს
გაღიმებით თქვენ უფრო მეგობრული გამოჩნდებით. სხვა ადამიანები უფრო მეტად გაგიღიმებენ და მეგობრობას გაუადვილებენ. გარდა ამისა, გაღიმებაც უფრო ბედნიერს გხდის. ბედნიერების ჩვენება კარგი პოზისა და ღიმილის საშუალებით შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობის ხარისხი, რადგან თქვენი აზრები და გრძნობები გამოეხმაურება თქვენს მიერ ნაჩვენები ღიმილის შესაბამისად.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ სხეულის პოზიტიური ენა
კომუნიკაცია არ გულისხმობს მხოლოდ მეტყველებას. თქვენ შეიძლება ძალიან თავაზიანად ისაუბროთ, მაგრამ თქვენი სხეულის ენა ან ქმედებები სხვებმა შეიძლება უარყოფითად შეაფასონ. სხვა ადამიანების მიმართ ნეგატიური გრძნობები შეიძლება გამოითქვას თქვენი სხეულის საშუალებით, რადგან თქვენი სხეული აგზავნის სიგნალებს იმ პირს, რომ თქვენ არ ხართ კომფორტულად.
იმისათვის, რომ თქვენი სხეულის ენა იყოს ნეიტრალური, სცადეთ პროგრესული კუნთების რელაქსაცია. პროგრესული კუნთების რელაქსაციის დროს თქვენ ამკაცრებთ, შემდეგ ამშვიდებთ თქვენი სხეულის კუნთებს. თქვენი სხეულის განახლების გარდა, ეს დასვენება ასევე დაგეხმარებათ გონებიდან უარყოფითი აზრებისა და სტრესის ამოღებაში
ნაბიჯი 6. საჭიროების შემთხვევაში გამოხატეთ თქვენი გრძნობები თავდაჯერებულად
იმის ნაცვლად, რომ აჩვენოთ თქვენი ემოციები პასიურად (გაბრაზდეთ არაფრის თქმის გარეშე) ან აგრესიულად (ააფეთქოთ თქვენი რისხვა შეუსაბამო გზებით), შეეცადეთ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები მტკიცედ. თქვენი გრძნობების მტკიცედ გამოხატვის მიზნით, ახსენით თქვენი სურვილი (არა მოთხოვნა) შესაბამისი ფაქტების გამოყენებით (არა ემოციური აფეთქებების) თავაზიანი ფორმით. დაუკავშირდით ნათლად და გამოხატეთ თქვენი გრძნობები ეფექტურად ისე, რომ ყველას სურვილები და მოთხოვნილებები დაკმაყოფილდეს.
მაგალითად, თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ უყვიროთ თქვენს პარტნიორს, როდესაც ის თქვენს ტანსაცმელს არასწორად იკეცავს, შეეცადეთ აჩვენოთ თქვენი ემოციები მტკიცედ. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”მე ვაფასებ თქვენს ძალისხმევას, რომ დამეხმაროთ ტანსაცმლის დაკრევაში, მაგრამ მე მაღიზიანებს ის, თუ როგორ იკეცავთ ჩემს შარვალს, ასე რომ ისინი ნაოჭდება. გულწრფელად გითხრათ დანაოჭებული შარვალი, არაპროფესიონალურად გამოვიყურებოდი, როცა ოფისში ჩავიცვამდი. მე უფრო ბედნიერი ვიქნებოდი, თუ ისინი უფრო ფრთხილად დაკეცავდი, ან ნებას დამრთავ, მე თვითონ დავიბანო და ტანსაცმელი დავკეცო “
მეთოდი 3 -დან 3: გააუმჯობესეთ თქვენი განწყობა
ნაბიჯი 1. გააკეთე ის, რაც გსიამოვნებს
საკუთარ თავზე ზრუნვა ისეთი აქტივობების შესრულებით, რომლებიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, დაგეხმარებათ შექმნათ უკეთესი და კეთილი ადამიანი. ისეთი აქტივობების შესრულებით, რომლებიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, უკეთესი განწყობა გექნებათ, რადგან თქვენი გონება ცუდ განწყობაზეა გადატანილი. თუ თქვენ შეძლებთ გააკონტროლოთ თქვენი განწყობა, დიდი შანსია მიიღოთ გონივრული გადაწყვეტილებები (და არა ემოციებზე დაფუძნებული გადაწყვეტილებები) სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის შესახებ.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ საკუთარი დრო
დროდადრო, თქვენ უნდა გაატაროთ გარკვეული დრო მარტო, განსაკუთრებით თუ ინტროვერტი ხართ. ეს იმედია დაგეხმარებათ ჩამოაყალიბოთ უფრო მისასალმებელი პიროვნება, რადგან, გონებრივად, თავს უფრო განახლებულად და კომფორტულად იგრძნობთ. გარდა ამისა, ამან შეიძლება თავისთავად სარგებელი მოიტანოს, მით უმეტეს, თუ ადამიანები, რომლებიც თქვენ ზრუნავთ, ხშირად თქვენი უხეში ქცევის მსხვერპლნი ხდებიან. გარკვეული პერიოდის განმავლობაში "დამალვით" შეგიძლიათ გახდეთ ამ ადამიანების მიმართ კეთილი ადამიანი.
ნაბიჯი 3. წაიკითხეთ წიგნი ან უყურეთ თქვენს საყვარელ სატელევიზიო შოუს
ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ გამოცდილების მიღებამ სხვა ადამიანის ან პიროვნების მეშვეობით (მაგ. საყვარელი წიგნის ან სატელევიზიო შოუს პერსონაჟის მეშვეობით) შეიძლება ადამიანმა უფრო ბედნიერად იგრძნოს თავი. ადამიანს ასევე შეუძლია განიცადოს კათარზისი, ან ემოციური განთავისუფლება მეორე მხარის მეშვეობით, პერსონაჟის მეშვეობით გარკვეული გამოცდილების განცდით. ემოციების კონტროლირებად გარემოში გათავისუფლებით, თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ საკუთარი ემოციები რეალურ ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 4. ვარჯიში
არსებობს ძლიერი ურთიერთობა რეგულარულ ვარჯიშსა და განწყობის გაუმჯობესებას შორის. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი საერთო განწყობა. რეგულარული ვარჯიშით თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ თავი უფრო ბედნიერად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იყოთ უფრო კეთილი და კეთილი სხვების მიმართ.
- სცადეთ იოგას ვარჯიში. იოგა აერთიანებს ფიზიკურ ვარჯიშს და ემოციურ ცნობიერებას, ამიტომ მას აქვს სარგებელი, რაც არსებობს როგორც ვარჯიშში, ასევე მედიტაციაში. თუ თქვენს ქალაქში არ გაქვთ იოგას სტუდია, სცადეთ უყუროთ ინტერნეტში ატვირთულ იოგას ვიდეოებს ან ჩამოტვირთოთ იოგას აპლიკაცია თქვენს მოწყობილობაზე.
- თუ გსურთ რაიმე უფრო უნიკალური გააკეთოთ, სცადეთ ცეკვა, რათა თავი უკეთ იგრძნოთ. ცეკვით, შეგიძლიათ მიიღოთ ვარჯიშით მიღებული სარგებელი, ასევე გააქტიურებულია ტვინის უჯრედები, რომლებიც ხელს უწყობენ ბედნიერების განცდას.
- ყოველდღიური ვარჯიშით შეგიძლიათ იგრძნოთ ენერგიის საერთო მომატება. ეს ენერგია დაგეხმარებათ იყოთ უფრო პროდუქტიული და მომთმენი და ნაკლებად ადვილად გააღიზიანოთ სხვები.
ნაბიჯი 5. მიირთვით ჯანსაღი კვება ან საჭმელი
შიმშილმა შეიძლება გააღიზიანოს, რამაც შეიძლება სხვა ადამიანებზე გაბრაზება გამოიწვიოს. იმისათვის, რომ თავი ჯანმრთელად და ბედნიერად იგრძნოთ, ეცადეთ მიირთვათ მკვებავი დიეტა.
- დაამატეთ მთელი მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული და ცილა თქვენს დიეტაში. გარდა ამისა, საკვების ჭამა, რომელიც შეიცავს ჯანსაღ ცხიმს, ასევე დაგეხმარებათ გრძელი სისავსის გრძნობაში.
- მოერიდეთ უაღრესად დამუშავებული ან უცხიმო საკვების მიღებას. ეს საკვები ხშირად არ არის ძალიან მკვებავი, ასე რომ თქვენ თავს ნაკლებად კმაყოფილად იგრძნობთ.
- საკვები, რომელიც შეიცავს ანთების საწინააღმდეგო თვისებებს და შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, ასევე დაგეხმარებათ ბედნიერად იგრძნოთ თავი. ზოგიერთი საკვები (და სასმელი), რომლებიც ამ კატეგორიას მიეკუთვნება, მოიცავს მწვანე ბოსტნეულს, ავოკადოს, ასპარეზს, ნიგოზს, შავ შოკოლადს და მწვანე ჩაის.
ნაბიჯი 6. მეგობრებთან ურთიერთობა
თქვენ შეიძლება თქვენი იმედგაცრუება სხვებზე გადაიტანოთ, რადგან თავს იზოლირებულად გრძნობთ. ამიტომ, პირადად მეგობრებთან ერთად დროის გატარება შეიძლება იყოს კარგი საშუალება განწყობის ასამაღლებლად, თუკი მეგობრებისგან შორს გრძნობთ თავს. გამოდით ლანჩზე ან დალიეთ კაფეში, რომელიც მოგწონთ, ან ერთად ივახშმოთ. თუ თქვენ არ გაქვთ ფული მეგობრებთან ერთად სასადილოდ გასასვლელად, შეგიძლიათ მათთან ერთად გაატაროთ დრო პარკში გასეირნებით, საქანელებზე ჯდომით და საუბრით.
თუ პირადად ვერ ხვდებით ან გაატარებთ დროს თქვენს მეგობრებთან ერთად, სცადეთ ესაუბროთ თქვენს მეგობრებს (განსაკუთრებით საინტერესო და მხიარულ მეგობრებს) ტელეფონით, რათა სწრაფად აამაღლოთ განწყობა
Რჩევები
- კარგად დაფიქრდი რისი თქმა გინდა. ნუ იტყვი მხოლოდ იმას, რაც გონებაში ჩნდება, რადგან ის არ გააუმჯობესებს სიტუაციას.
- წინააღმდეგობა გაუწიეთ სხვა ადამიანების განზრახვის შეფასებას. სხვების უარყოფითად განსჯა შეიძლება იყოს სხვა ადამიანებზე უარყოფითი აზრების წყარო. ეს აზრები შეიძლება აისახოს დაინტერესებულ პირთან ურთიერთობისას.
- Იყავი კარგი მსმენელი. მოუსმინეთ რას გეუბნებიან ხალხი.
- უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენ ხართ კეთილი და მეგობრული ადამიანი, ასე რომ თქვენი გონება იწყებს თქვენს მიღებას. შეცვალეთ თქვენი ქცევა და დამოკიდებულება ახალი "სტანდარტის" შესაბამისად. იმის ფიქრი, რომ თქვენ ხართ კარგი ადამიანი (და არა ცუდი ადამიანი), ნამდვილად შეცვლის თქვენს ქმედებებს. თქვენი გონება დადებითად რეაგირებს.
- შეიძლება ძნელი იყოს უხეშობის შეწყვეტა, ისევე როგორც სხვა ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევისას. თუმცა, დაჟინებით შეგიძლია ეს უხეში დამოკიდებულება მეგობრულად აქციო.
- იყავით თავაზიანი, მომთმენი, ერთგული და მზრუნველი. არ დაგავიწყდეთ პოზიტივი. ნუ იქნებით ნეგატიური ან ზედმეტად კრიტიკული. ყოველთვის ეძებეთ პოზიტიური მხარე ნებისმიერ სიტუაციაში.
- იყავი გულწრფელი. ნუ იქნები კარგი მხოლოდ იმიტომ, რომ მიზანი გაქვს. თუ თქვენ გსიამოვნებთ სპეციალური მოპყრობა, ეს არ ითვლება კარგ ქცევად; ეს არის ზედაპირული და ბოროტი მოტყუება. იყავით კეთილგანწყობილი და მეგობრული, რადგან თქვენ ფიქრობთ იმაზე, რაც მოხდა და იცით, რომ ბოლოს და ბოლოს, თქვენ კარგი ადამიანი იყავით.
- სანამ რამეს გააკეთებ, მაშინვე დაუსვი საკუთარ თავს ეს შეკითხვა: "გახდის თუ არა ეს აზრები, ქმედებები ან კომენტარები სამყაროს უკეთეს ადგილს ჩემთვის, ან სხვისთვის?" წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ არ უნდა აჩვენოთ მოქმედება ან გააკეთოთ კომენტარი და უბრალოდ შეინარჩუნოთ ეს აზრები. აზრი არ აქვს ძალისხმევის გაწევას, რაც შენ და სხვებს უბედურს გახდის.
- რასაც არ უნდა აკეთებდეთ, არასოდეს დაჩაგროთ სხვები.
- იყავი ამაყი ადამიანი. თქვენ არ უნდა იყოთ უხეში სხვა ადამიანების მიმართ მხოლოდ იმიტომ, რომ ვიღაც იყო თქვენთან მიმართებაში.
- თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი კომპლიმენტი ხალხისთვის, მხოლოდ იმიტომ, რომ გსურთ შეწყვიტოთ უხეშობა. თქვენ უბრალოდ უნდა ესაუბროთ სხვა ადამიანებს პატივისცემით.
- თუ ვინმე თქვენ მიმართ უხეშია, თქვენ უნდა დაიცვათ თავი, მაგრამ რა თქმა უნდა უხეშობით.
- საუბრის დაწყებამდე განიხილეთ კონცეფცია "T. H. I. N. K" (ჭეშმარიტი, დამხმარე, შთამაგონებელი, აუცილებელი და კეთილი). ეს ნიშნავს, იფიქრეთ იმაზე, არის თუ არა თქვენი სიტყვები ჭეშმარიტი, სასარგებლო, შთამაგონებელი, სათქმელი ზედმეტი და პოზიტიური თუ კეთილი?
- შეეცადეთ იყოთ დამხმარე, იყავით კეთილი და მეგობრული, მაგრამ (საჭიროების შემთხვევაში) აჩვენეთ თქვენი პოზიცია.
