ემოციური შეურაცხყოფა შეიძლება განხორციელდეს რამდენიმე გზით, დაწყებული ნარცისიზმით, მანიპულირებით, სიტყვიერიც კი, ფიზიკურ შეურაცხყოფამდე. რაც არ უნდა მოძალადე იყოთ სხვების მიმართ, არსებობს გზები, რომლითაც შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ამის გაკეთება. ძალადობრივი ქცევის აღიარება და მსხვერპლთა ბოდიშის მოხდის და გამოსწორების დაწყება დაგეხმარებათ წარსულის ძალადობის მოგვარებაში, ასევე მომავალში ძალადობის თავიდან აცილებაში.
ნაბიჯი
ნაწილი 3 -დან 3: პრობლემების მოგვარება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ თქვენ ემოციურად შეურაცხმყოფელი ხართ
პრობლემის აღიარება და სხვების მიმართ ძალადობის აღიარება არის პირველი ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ თქვენი ქცევის შესაცვლელად. დაუთმეთ დრო, რომ შეხედოთ ძალადობის გავლენას სხვებზე, რათა გაეცნოთ თქვენი ძალადობის მასშტაბს ან სერიოზულობას.
- თუ არ ხართ დარწმუნებული, არის თუ არა ქცევა ძალადობრივი, მიაქციეთ ყურადღება ემოციური ძალადობის იდენტიფიცირებას. ზოგიერთი მაგალითი მოიცავს შეურაცხმყოფელი და აგრესიული ენის გამოყენებას (მაგ., როგორიცაა შეურაცხყოფის გამოძახება, ლანძღვა და სხვების დამცირება). სხვების გაკონტროლების სურვილი დაშინების, მუქარის, თვალთვალის ან ფულის დაკავების გზით, ასევე ფიზიკური ქმედებები, როგორიცაა საკვების ან სასმელის დაკავება, დარტყმა და ძლიერი ბიძგი ასევე ძალადობის მაგალითებია.
- დაუკავშირდით ქალთა მიმართ ძალადობის ეროვნულ კომისიას ან ბავშვთა დაცვის კომისიას, თუ თქვენი ქცევა მოიცავს ფიზიკურ ძალადობას ოჯახის წევრის ან პარტნიორის მიმართ.
- მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ადამიანები, რომლებიც ძალადობენ სხვებზე, ადრეც განიცდიდნენ ძალადობას. იქნებ დაელაპარაკოთ თერაპევტს შეურაცხყოფის შესახებ, რათა დაივიწყოთ რა მოხდა და შეწყვიტოთ სხვა ადამიანების ერთნაირი მოპყრობა.
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ ქცევის წყარო
ქცევის წყაროს დადგენით, თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ სტრესის წარმოშობა და ზეწოლა, რომელიც იწვევს ქცევას. ადამიანი, რომელზედაც გაბრაზებული ხართ ან ემოციურად შეურაცხყოფთ, შეიძლება იყოს არა პრობლემის წყარო, არამედ სიტუაციის მსხვერპლი. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები თქვენს ცხოვრებაში, რომელთა კონტროლი ძნელია, შეიძლება გაგიადვილდეთ თქვენი ემოციების გაკიცხვა ან გამჟღავნება სუსტებზე, მათ შორის ადამიანებზე, რომლებსაც საერთო არაფერი აქვთ რეალურ პრობლემასთან.
- გარკვეული დრო დაუთმეთ იმ ფაქტორებს, რომლებიც თქვენს ცხოვრებაში იწვევს სტრესს, როგორიცაა სამუშაო, კონფლიქტი საყვარელ ადამიანებთან ან პარტნიორებთან, ან ფინანსური პრობლემები.
- დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები, როგორიცაა "მე ვარ ზედმეტად სტრესი სამსახურში?", "არის თუ არა რაიმე გადასაჭრელი საკითხი, რაც მაწუხებს?", ან "არის თუ არა წარსულში მოვლენები, რომლებიც გავლენას ახდენს ჩემს ახლანდელ ქცევაზე?"
- იფიქრეთ იმაზე, იყენებდით თუ არა ოდესმე უკანონო ნარკოტიკებს ან ბოროტად იყენებდით ალკოჰოლურ სასმელს. არალეგალური ნარკოტიკების გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ძალადობრივი ქცევა.
ნაბიჯი 3. ამოიღეთ ნეგატიური ქცევის წყარო ცხოვრებიდან
მას შემდეგ რაც აღმოაჩენთ თქვენი ძალადობის წყაროს ან მიზეზს, შეგიძლიათ მიიღოთ ზომები მისი ამოღებიდან. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ფაქტორების ამოღების შემდეგ შეიძლება შვება იგრძნოთ, რეალურად არსებობს მრავალი სხვა ქცევა და ეფექტი, რომელთა მოგვარებაც საჭიროა, რათა რეალურად შეაჩეროთ ემოციური შეურაცხყოფა, რომელსაც თქვენ სხვებს აყენებთ.
- ესაუბრეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს თქვენი ამჟამინდელი სამსახურის დატოვების შესაძლებლობის შესახებ, თუ ეს თქვენთვის ძალიან სტრესულია.
- მოიძიეთ ფინანსური რჩევა ფინანსური დამგეგმავისგან, თუ გიჭირთ ვალის დაფარვა ან ვალის გარეშე ცხოვრება.
- თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი ნეგატიური ქცევა განპირობებულია გადაუჭრელი კონფლიქტით ან წარსული ტრავმით, სცადეთ დახმარების ძებნა თერაპევტისგან ან მრჩეველისგან.
3 ნაწილი 2: ქცევის შეცვლა
ნაბიჯი 1. მოუსმინეთ სხვების გამოცდილებას
გამონახეთ დრო, რომ დაჯდეთ იმ ადამიანებთან, ვინც თქვენი ძალადობის მსხვერპლი გახდა და მოუსმინოთ მათ გამოცდილებას, რათა იცოდეთ როგორი იყო ძალადობა და რა გავლენა იქონია მასზე ადამიანზე. ძალადობის მსხვერპლთა ისტორიების მოსმენამ შეიძლება თავი იგრძნოს თავდასხმულად ან ბრალდებულად. თუმცა, იმის ნაცვლად, რომ ძალადობრივად უპასუხოთ ამბავს, ეცადეთ ბოლომდე მოუსმინოთ, დაუყოვნებლივ რეაგირების გარეშე.
- მოუსმინეთ სხვა ადამიანების ისტორიებს თავდაცვითი და საბაბების გარეშე. ბუნებრივია თავი დაცულად იგრძნოთ, მაგრამ თუ სხვებს თქვენი საქციელი ავნებს, გახსოვდეთ რომ ის რაც თქვენ გააკეთეთ ძალადობრივი იყო.
- ნუ გაიგივებთ, არ ამცირებთ ან იგნორირებას უკეთებთ მის გამოცდილებას.
- ნუ იქნებით საკუთარი თავი სხვა ადამიანების ისტორიებისა და გამოცდილების ცენტრში.
ნაბიჯი 2. აჩვენეთ პასუხისმგებლობა
აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს მიმართ განხორციელებულ ყველა ძალადობაზე. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება არსებობდეს ძალადობის სხვადასხვა წყარო ან მიზეზი, თქვენ ხართ ერთადერთი ადამიანი, რომელსაც შეუძლია თავი აარიდოს სხვების მიმართ ძალადობას. პასუხისმგებლობის აღება და მანდატის შესრულება მოითხოვს დიდ გამბედაობას, მაგრამ ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ თქვენ გაიგოთ და შეცვალოთ უარყოფითი ქცევები.
როდესაც საუბრობთ ძალადობაზე, გამოიყენეთ "მე" ნაცვალსახელები თქვენი წინადადებების დასაწყებად, მაგალითად "მე გადავლახე თქვენ, როდესაც არ მინდოდა სახლიდან ჩემ გარეშე გასვლა" ან "როგორი იყო როცა მე ვაკონტროლებდი შენ?"
ნაბიჯი 3. პატივი ეცი სხვა ადამიანების გამოხმაურებას
ნუ ელოდებით თანაგრძნობას ძალადობის მსხვერპლთაგან ამ ეტაპზე, მაგრამ გამოთქვით მზადყოფნა, მოიძიოთ მხარდაჭერა სანდო მეგობრებისა და ოჯახის წევრებისგან. ნდობის შენარჩუნებისა და საკუთარ ძალადობაზე პასუხისმგებლობის აღების მიზანი ნამდვილად არ არის სხვების პატიება, არამედ საკუთარი თავის შეცვლა და სხვების პატივისცემა. ძალადობის მსხვერპლებმა შეიძლება ჯერ კიდევ არ გაპატიონ, ხოლო მათგან პატიების საძიებლად პასუხისმგებლობის გრძნობით სარგებლობისას თქვენ შეიძლება ჩაითვალოთ ძალადობის დინამიკის კიდევ ერთ ფაზად.
გახსოვდეთ, რომ არავინ არის ვალდებული გაპატიოს. დრო სჭირდება, რომ ვინმემ გაპატიოს და, რა თქმა უნდა, ვერ აიძულებ ვინმეს აპატიოს მაშინვე
ნაბიჯი 4. აპატიეთ საკუთარ თავს
დანაშაულის აღიარება და პასუხისმგებლობის აღება სინამდვილეში თვითდახმარების ფორმაა, რადგან თქვენ შეგიძლიათ გაარკვიოთ როგორ და რატომ ავნეთ სხვა ადამიანს და როგორ შეაჩეროთ ძალადობა. მაშინაც კი, თუ ძალადობის მსხვერპლი არ არის მზად გაპატიოს, ეცადე აპატიო საკუთარ თავს, ასე რომ შენ შეგიძლია დატოვო შენი ძალადობრივი მიდრეკილებები და დამარხო წარსულში.
შეახსენეთ საკუთარ თავს შეცვლის ვალდებულება შემდეგი სიტყვებით: „სხვების მიმართ ძალადობა არის არჩევანი და მე ყველაფერს გავაკეთებ იმისათვის, რომ შევცვალო ჩემი ქცევა“ან „შემიძლია ჩემი ქცევის შეცვლა მოთმინებით, სწორი დახმარებით და შრომისმოყვარეობით“
3 ნაწილი 3: დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. მიმართეთ დახმარებას თერაპევტის, მრჩეველის ან ცხოვრების მწვრთნელისგან
არსებობს სხვადასხვა სახის სპეციალიზებული თერაპია, კოგნიტური ქცევითი თერაპევტებიდან, ჯგუფური თერაპიიდან, ოჯახური თერაპიიდან, ჟურნალ თერაპიამდე. იპოვნეთ თერაპევტი, რომელიც საუკეთესოდ მოერგება იმ ტიპის თერაპიას, რომელიც თქვენი აზრით ყველაზე შესაფერისია თქვენთვის.
- ცხოვრების მწვრთნელებს ასევე შეუძლიათ უზრუნველყონ გრძელვადიანი სტრატეგიები თვითგანვითარებისთვის. თუმცა, ზოგიერთი მწვრთნელი არ არის მომზადებული, რომ გაუმკლავდეს ქცევის უფრო სერიოზულ ტიპებს ან ფიზიკურ შეურაცხყოფას.
- გაიარეთ შემეცნებითი ქცევითი თერაპია, თუ გსურთ ტრავმული გამოცდილების დამუშავება, როგორიცაა წინა ძალადობა, საყვარელი ადამიანის დაკარგვა ან სხვებისგან გათიშვის განცდა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი საკუთარი ძალადობა.
- ჩაერთეთ ოჯახურ ან ჯგუფურ თერაპიაში, თუ ძალადობა ხდება მეუღლესთან, შვილებთან ან და -ძმასთან ურთიერთობაში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ დამხმარე ჯგუფები. სცადეთ შეხედოთ ჯგუფებს, როგორიცაა ემოციები ანონიმური, რომ ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ რთულ ემოციებს.
ნაბიჯი 2. განიხილეთ სიტუაცია მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად
მეგობრებისა და ოჯახის რჩევის თხოვნით, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სხვა თვალსაზრისი და მხარდაჭერა ნეგატიურ ქცევასთან ურთიერთობისას. მეგობრებსა და ოჯახს შეუძლიათ მნიშვნელოვანი დახმარება გაუწიონ საკუთარი თავის გაუმჯობესებას და დახმარებას.
- დაგეგმეთ ყოველკვირეული სატელეფონო საუბარი მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან, რომ გაარკვიოთ და შეაფასოთ თქვენი პროგრესი თერაპიაში, დისკუსიები ძალადობის მსხვერპლთან, ან უბრალოდ თქვენი საერთო მდგომარეობა.
- დარწმუნდით, რომ დაუკავშირდებით იმ ადამიანებს, რომლებზედაც კომფორტულად გრძნობთ თავს ძალადობის შესახებ გულახდილად საუბრისას.
ნაბიჯი 3. დაუკავშირდით ოჯახში ძალადობის დახმარების სააგენტოს
თუ ძალადობა ფიზიკურ ხასიათს ატარებს, დაუყოვნებლივ დაუკავშირდით ოჯახში ძალადობის დახმარების სააგენტოს, როგორიცაა ქალთა დაცვის ეროვნული კომისია ან ბავშვთა დაცვის კომისია, რათა იცოდეთ რა ნაბიჯების გადადგმაა შემდგომი. მსგავსი კომისიები ასევე გაძლევთ წვდომას საერთაშორისო დამხმარე ჯგუფებსა და რესურსებზე ინტერვენციებზე, რომლებიც შეიძლება განხორციელდეს ძალადობის აღსაკვეთად.
