როდესაც ქმარი სიტყვიერ შეურაცხყოფას აყენებს თქვენ, სიტუაცია გართულებულია, რადგან თქვენ კვლავ გიყვართ იგი, მაგრამ მეორეს მხრივ მისი ძალადობა ზიანს აყენებს როგორც საკუთარ თავს, ასევე თქვენს გონებრივ და ემოციურ ჯანმრთელობას. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ მათი ქცევა; მხოლოდ მას შეუძლია შეაჩეროს მის მიერ განხორციელებული ძალადობა. თუ მას არ სურს შეცვალოს, მზად იყავი, რომ მიატოვო და დაარღვიო ძალადობის ციკლი.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 მეოთხედან: განსხვავებული პასუხების გაცემა
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ განსხვავებული არჩევანი თქვენს მიერ გაცემულ პასუხებთან დაკავშირებით
თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ მისი ქცევა, მაგრამ მაინც შეგიძლიათ თავი აარიდოთ დეპრესიაში ჩაძირვას. თუ ეს ბევრჯერ ხდება, თქვენ შეიძლება დაუყოვნებლივ იგრძნოთ თავი არასრულფასოვნების შემდეგ მისი ძალადობის შესახებ. დაფიქრდით რა ნაბიჯები უნდა გადადგათ - თქვენი რწმენა იმის შესახებ, თუ რა მოხდა და რატომ. არსებობს შესაძლებლობა, რომ ძალადობა მოხდა არა თქვენი ბრალის გამო, არამედ თქვენი ქმრის გაღიზიანებისა და რისხვის გამო. გააცნობიერეთ, რომ ძალადობა მისივე ქმედება იყო და არა თქვენი წარუმატებლობა ან ბრალი (როგორც თქვენ მოელით). იფიქრეთ ასეთ რამეებზე:
- ის უხეშად მომექცა, რადგან იგრძნო, რომ აბაზანას ძალიან დიდხანს ვიყენებდი. შხაპის მიღებისა და მაკიაჟის გამო დამნაშავედ არ უნდა ვიგრძნო თავი, მას მაინც შეეძლო სხვა აბაზანის გამოყენება.
- მან უარი თქვა ჩემს მიერ მომზადებული საჭმლის ჭამაზე. მისი თქმით, საჭმელი მიმზიდველად გამოიყურებოდა. თუმცა, პრობლემა არ არის ჩემი სამზარეულო. მას უბრალოდ სურდა ჩემი იმედგაცრუება, მე კი ამას არ განვიცდი.
- მან თქვა, რომ მე მსუქანი ვიყავი ჩემს ახალ ტანსაცმელში. ვიცი რომ არ ვარ. მას უბრალოდ უნდოდა, რომ თავი არასრულფასოვნად მეგრძნო.
ნაბიჯი 2. გამოიკვლიეთ ის ემოციები, რასაც გრძნობთ
იმისათვის, რომ მზად იყოთ თქვენი ქმრისთვის, განსაზღვრეთ როგორ გრძნობთ თავს და როგორ აუხსნათ მას ეს ემოციები. თქვენი გრძნობები ჯანმრთელია (მაგ. მწუხარება, იმედგაცრუება)? ან ის არაჯანსაღია (მაგ. საკუთარი თავის წამება არაჯანსაღობის, შფოთვის და საკუთარი თავის მიმართ ზიზღის გამო)? ეცადეთ ეს გრძნობები უფრო ჯანსაღი მიმართულებით გაატაროთ და განსაზღვროთ როგორ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები თქვენი ქმრის მიმართ. თქვენ შეიძლება განიხილოთ ასეთი კითხვები:
- რას ვგრძნობ, როდესაც ის დასცინის მე და ჩემს მეგობრებს სულელური ფილმებისადმი სიყვარულის გამო? არ უნდა მიმექცია მისი ნათქვამი. ცუდია, რომ ის ვერ იქნება ბედნიერი, რადგან კარგი მეგობრები მყავს.
- იმედგაცრუებული ვიყავი, რომ მას არ სურდა ჩემთან ერთად ლაშქრობაზე წასვლა, მაშინაც კი, როცა დამნაშავედ მაგრძნობინებდა თავს, თუ მის გარეშე დავდიოდი. არ მინდოდა კვირა კვირაში გაეტარებინა მისთვის სამზარეულოში და დასუფთავებაში, ის მაინც უხეში იქნებოდა ჩემ მიმართ. მე უნდა მოშორდე მის ნეგატივს.
- მე საკმარისად კარგი ვიყავი ჩემი ქმრისთვის. ის სხვაგვარად ამბობს, მაგრამ პრობლემის წყარო მდგომარეობს მის არასრულფასოვნების განცდებში და სამსახურში არსებულ პრობლემებში.
ნაბიჯი 3. მიმართეთ ქმრის ყურადღებას მის სიტყვებზე
რადგან ის, ვინც ქმნის პრობლემებს, არის ის, ვინც უნდა შეიცვალოს. შეიძლება მეტი ძალისხმევა დასჭირდეს, ვიდრე უბრალოდ დაფიქრდეს იმაზე, რასაც ამბობს, მაგრამ შეგიძლია აიძულო მას ესმის. ზოგჯერ, საკითხის სერიოზულად აღქმით და სიტყვიერი შეურაცხყოფის იგნორირებით ან იგნორირებით, შეგიძლიათ აცნობოთ მას შეურაცხყოფის შესახებ. ყურადღება მიაქციეთ მის სიტყვებს. ყველაფერი, რასაც ის ამბობს, მიზნად ისახავს თქვენი გულგატეხილობას და თქვენ რა თქმა უნდა არ უნდა მიიღოთ იგი. რამდენიმე რამის თქმა შეგიძლიათ მისთვის:
- ”თავს შეურაცხყოფილად ვგრძნობ, როცა ჩემს გარეგნობაზე იცინი. შეგიძლია არ გაიმეორო?”
- ”მე ვგრძნობ გაღიზიანებას და შფოთვას, როდესაც გაბრაზებული ხარ ჩემზე, რადგან შენი ტანსაცმელი ჯერ არ არის მშრალი და მოწესრიგებული. ვიდრე მსაყვედურობ, იქნებ დაგეხმარო.”
- ”თავს სულელად ვგრძნობ, რადგან შენ ყოველთვის სულელს მეძახი. ვიცი რომ სულელი არ ვარ. ასე რომ, აღარ დამიძახო ასე.”
მეოთხე ნაწილი 4: საკუთარი თავის დაცვა და ნების გამოვლენა
ნაბიჯი 1. ებრძვით მას, როდესაც ის სიტყვიერ შეურაცხყოფას იწყებს
ზოგჯერ, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ურთიერთქმედება მასზე რეაგირებით, ვიდრე უბრალოდ გაჩუმდეთ. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ ეს ნაბიჯი ყოველთვის არ წყვეტს პრობლემას. სიტყვიერ შეურაცხყოფას ხშირად აქვს ნიმუში და თქვენ შეგიძლიათ დაარღვიოთ იგი შემდეგი სიტყვებით:
- - შეწყვიტე ასე ლაპარაკი ჩემთან.
- ”მინდა, რომ დაწერო რასაც მეუბნები, რომ შევინახო და მოგვიანებით წავიკითხო.”
- "მე მივდივარ. ჩვენ შეგვიძლია მოგვიანებით ვისაუბროთ, როდესაც თავს უფრო მშვიდად იგრძნობთ.” (ნუ გააკეთებ ამას, თუ სიტუაციას აქვს ესკალაციის პოტენციალი.)
ნაბიჯი 2. ნუ ეცდებით მის მიღებას
სიტყვიერი ძალადობა არ არის რაციონალური. თქვენ თვითონ ვერ შეძლებთ პრობლემის ძირში მოხვედრას და თქვენს ქმარს შეიძლება არ ისურვოს საუბარი რატომ. გააცნობიერე, რომ ძალადობა ირაციონალურია და ნუ ეცდები მიიღო ან დაუშვას ძალადობის მიზეზი. ასევე, ნუ ეცდებით წყვილების კონსულტაციას. ამ ტიპის კონსულტაცია არ არის შესაფერისი შეურაცხმყოფელი ურთიერთობებისთვის.
ნაბიჯი 3. დააყენეთ ლიმიტები
როდესაც ის სიტყვიერად შეურაცხყოფს, აცნობეთ მას, რომ თქვენ აღარ გსურთ მისი მიღება. აუხსენით, რომ თქვენ გაქვთ შეზღუდვები იმაზე, რაც მისთვის მისაღებია და რომ არ გსურთ მისი პირიდან უფრო მკაცრი სიტყვების მოსმენა. თუ ის ჯერ კიდევ უხეშია, შეგიძლიათ დატოვოთ ოთახი (თუ ეს არ გააუარესებს სიტუაციას). მისი იგნორირება და სხვა რამის გაკეთება ასევე აჩვენებს, რომ თქვენ განსაზღვრეთ საზღვრები. ასევე, თქვენ უნდა აცნობოთ მას, რომ თქვენ მზად ხართ დატოვოთ იგი, თუ მას არ სურს შეცვალოს.
ნაბიჯი 4. მოამზადეთ გაქცევის გეგმა
აცნობეთ მას, რომ თქვენ არ გსურთ იყოთ მტკივნეულ ურთიერთობაში. ასევე, გახსოვდეთ, რომ სიტყვიერ შეურაცხყოფას შეუძლია გამოიწვიოს ფიზიკური ძალადობა და თქვენ არ უნდა მიიღოთ რაიმე სახის ძალადობა. მოემზადეთ წასასვლელად, თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ ფიზიკური შეურაცხყოფა შეიძლება მოხდეს. თუ გეგმავთ წასვლის აუცილებლობას, დაგეგმეთ თქვენთვის. გარდა ამისა, თქვენ ასევე უნდა მოამზადოთ:
- დანაზოგი, რომელიც გამოყოფილია (ქმრის ფულისგან განცალკევებით).
- ჩანთა შეიცავს პირადობის მოწმობას (მაგალითად, პასპორტს), სოციალური დაცვის ბარათი, ტანსაცმელი, მედიკამენტები, საბანკო ინფორმაცია და იურიდიული დოკუმენტები (მაგ. ავტომობილის რეგისტრაცია, ქორწინების მოწმობა, დაბადების მოწმობა), რომელიც შეგიძლიათ დატოვოთ თანამშრომელმა ან სხვა უცნობმა მეგობარმა მეუღლემ.
- თუ თქვენ აპირებთ თქვენი შვილების თან წაყვანას, ასევე მოამზადეთ მათი დაბადების მოწმობა, სოციალური დაცვის ბარათი, იმუნიზაციის ისტორია, მედიკამენტები და პირადობის მოწმობა (თუ ეს შესაძლებელია).
ნაწილი 3 მეოთხედან: ეძებს მხარდაჭერას
ნაბიჯი 1. შექმენით დამხმარე ქსელი თქვენთვის
ეს ქსელი მოიცავს ოჯახს, მეგობრებს ან თანამშრომლებს. თქვენ უნდა ესაუბროთ მათ თქვენს მდგომარეობაზე. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება მოგეჩვენოთ ის სიტყვიერი შეურაცხყოფა, რომელსაც თქვენ განიცდით, თქვენ გჭირდებათ სხვისი დახმარება, რათა გაარკვიოს მისი რეაქცია და გაიგოს, რომ ძალადობა არ იყო თქვენი ბრალი და რომ ის იყო ირაციონალური.
ნაბიჯი 2. გამოიძახეთ თერაპევტი
არავინ უნდა გაიაროს სიტყვიერი შეურაცხყოფა მარტო. იპოვნეთ სწორი თერაპევტი, რომ მოუსმინოს თქვენს ამბავს და მოძებნოთ სიტუაციასთან გამკლავების გზები, რათა მიიღოთ დახმარება.
ნაბიჯი 3. მოამზადეთ ადგილი წასასვლელად, თუ სახლიდან გასვლა გჭირდებათ
სიტყვიერი შეურაცხყოფით სავსე ურთიერთობები, როგორც წესი, დამოკიდებულია ერთმანეთზე და ორივე მხარეს აქვს მხოლოდ შეზღუდული კონტაქტი "გარე სამყაროსთან". გაგიჭირდებათ ურთიერთობის დატოვება, თუ არ გყავთ მეგობრები ან ოჯახი. შექმენით გეგმა საკუთარი თავისთვის, თუ არ გაქვთ ძლიერი დამხმარე ქსელი. შესაძლოა, სასტუმროში დარჩეთ ცოტა ხნით. როგორიც არ უნდა იყოს გეგმა, თქვენ ფიზიკურად უნდა დაშორდეთ თქვენს ქმარს, როდესაც სიტყვიერი შეურაცხყოფა ძალიან ხშირია.
მე –4 ნაწილი 4 – დან: სწორი რეაქციის ჩვენება
ნაბიჯი 1. ნუ გადაუხდით სამაგიეროს იგივე ტაქტიკის გამოყენებით
შეიძლება იყოს მაცდური, რომ შენს ქმარს უპასუხო იგივე შეურაცხყოფით, მაგრამ შენ არ უნდა. თქვენი ურთიერთობა უბრალოდ არ გაუმჯობესდება და არ დაეცემა თავის "დონეზე".
ნაბიჯი 2. გააცნობიერე, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ მის შეცვლას
თუ ის მზად არის მიიღოს დახმარება და ჩაერთოს თერაპიაში, თქვენ მაინც გაქვთ იმედი. თუ მას არ სურს შეცვალოს თავისი ქცევა, კარგი იდეაა დატოვოს ურთიერთობა, თუნდაც ერთი წუთით, სანამ არ სურს თერაპიის პროგრამაში გაწევრიანება.
ნაბიჯი 3. იცოდეთ წასვლის სწორი დრო
შესაძლოა თქვენ ვერ დაელოდებით დიდი გადაწყვეტილებების სწრაფად მიღებას (მაგ. "თუ ის კვლავ შეურაცხყოფს მე მივატოვებ მას"), მაგრამ იფიქრეთ სიტუაციაზე რეალისტურად. დარჩებოდი ურთიერთობაში, თუ მან შეცვალა თავისი ქცევა? რა ეტაპზე შეგიძლიათ დანებდეთ და დატოვოთ იგი? გაუზიარეთ თქვენი გეგმები დამხმარე ქსელს, რათა ადამიანებმა დაგეხმარონ, როდესაც გაქცევის გეგმა უნდა განხორციელდეს.
ნაბიჯი 4. დატოვეთ თუ დაგეგმილია
ჩვეულებრივ, თქვენ არ შეგიძლიათ შეასწოროთ შეურაცხმყოფელი ურთიერთობა. ნუ დაემუქრებით მას, რომ მიდიხართ, არამედ რომ დარჩებით მასთან ბოლოს და ბოლოს. დატოვე ის თუ ის გადაკვეთს შენს მიერ დადგენილ ზღვარს. დარეკეთ ან ეწვიეთ ოჯახს და მეგობრებს. უთხარით მათ, რომ ქმარს ტოვებთ და უთხარით, როგორ დაგიკავშირდეთ.
- შეცვალეთ თქვენი ტელეფონის SIM ბარათი და მიეცით სანდო მეგობრებს და ოჯახის წევრებს ახალი ტელეფონის ნომერი და სთხოვეთ არ გაგიზიარონ თქვენი საკონტაქტო ინფორმაცია.
- წაშალეთ თქვენი გაქცევის ძებნის ისტორია კომპიუტერზე. თუ გეშინიათ, რომ თქვენი ქმარი გაბრაზდება და შური იძიებს, დატოვეთ ყალბი კვალი. ინტერნეტით მოძებნეთ ქალაქები, რომლებიც რამდენიმე საათის მანძილზეა დაშორებული თქვენი რეალური დანიშნულების ადგილიდან. ჩაწერეთ ქალაქის სასტუმროს ან სასტუმროს ტელეფონის ნომერი (რომელსაც, რა თქმა უნდა, არ მოინახულებთ).
- ეწვიეთ უსაფრთხო ადგილს, რომელიც წინასწარ მოამზადეთ (მაგ. თავშესაფარი, ვიღაცის სახლი, რომელსაც თქვენი ქმარი არ იცნობს, ან სასტუმრო).
- დაუკავშირდით თქვენს ქმარს იმ შეტყობინების საშუალებით, რომელიც დატოვეთ სახლში და აცნობეთ მას, რომ თქვენ დატოვეთ და აუხსენით გადასადგმელი ნაბიჯები (მაგ. შემაკავებელი ორდერის მოთხოვნა, განქორწინება და ა.შ.). ასევე აცნობეთ მათ, რომ მათ შეუძლიათ დაუკავშირდნენ ოჯახის გარკვეულ წევრებს ან მეგობრებს, თუ მათ სურთ თქვენთან საუბარი, მაგრამ მათ მაინც არ შეუძლიათ თქვენთან პირადად ურთიერთობა.
