თანატოფობია, ანუ სიკვდილის შიში, გავლენას ახდენს მილიონობით ადამიანზე მთელს მსოფლიოში. ზოგისთვის ამ შიშმა შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და/ან აკვიატებული აზრები. მიუხედავად იმისა, რომ ტანატოფობია დაკავშირებულია სიკვდილის შიშთან, როგორც თავად სიკვდილით, ასევე სხვებით, ადამიანების სიკვდილთან ან კვებასთან დაკავშირებული შიში ცნობილია როგორც ნეკროფობია და ეს კონცეფცია განსხვავდება ტანატოფობიის კონცეფციისგან. თუმცა, ორივე დაკავშირებულია სიკვდილთან დაკავშირებული უცნობი ასპექტების შიშთან და ეს შიში ცნობილია როგორც ქსენოფობია. ეს ტერმინი ასევე შეიძლება აღნიშნავდეს შესაძლებლობას, რომ ადამიანი შეხვდეს იმას, რაც მის ცოდნას ან მოლოდინს მიღმაა. მსგავსი შიშები შეიძლება წარმოიშვას, განსაკუთრებით იმ ადამიანებში, რომლებიც თვლიან, რომ მათი ცხოვრება მალე დასრულდება, რადგან გაურკვევლობა რა გამოიწვევს სიკვდილს, შეიძლება გაიზარდოს, როდესაც ადამიანი უახლოვდება სიკვდილს. ამიტომ, იმისათვის, რომ უფრო მშვიდად იგრძნოთ თავი სიკვდილთან დაკავშირებულ საკითხებთან დაკავშირებით, თქვენ უნდა გესმოდეთ თქვენი შიშები და იმუშაოთ ამ შიშების დასაძლევად.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 5 -დან: შიშის გრძნობის გაგება
ნაბიჯი 1. ჩამოწერეთ მომენტები, რომლებმაც სიკვდილზე იფიქრეთ
პირველი რაც თქვენ უნდა განსაზღვროთ სიკვდილის შიშთან გამკლავებისას არის ის, თუ როგორ და რამდენად აისახება ის თქვენს ცხოვრებაზე. ხშირად ჩვენ მაშინვე არ ვიცნობთ ჩვენს ირგვლივ არსებულ მოვლენებს, რომლებიც იწვევს ან ამხნევებს ჩვენს შიშს ან შფოთვას. ამიტომ, გარკვეული სიტუაციების ჩაწერა, რაც იწვევს ამ შიშებს, შეიძლება სასარგებლო იყოს ამ პრობლემის გადასაჭრელად.
- დაიწყეთ საკუთარი თავის კითხვით:”რა ხდება ჩემ გარშემო, როდესაც მეწყება სიტუაციის შიში ან შფოთვა?” ეს შეიძლება იყოს რთული კითხვა, რომელიც უპასუხებს თავიდან ამა თუ იმ მიზეზს. ეცადე რამდენიმე დღით დაბრუნდე და ჩაწერო იმდენი დეტალი, რამდენიც შეგიძლია დაიმახსოვრო იმ სიტუაციებისა თუ მომენტების შესახებ, რამაც სიკვდილზე ფიქრი გიბიძგა. ასევე, ნათლად თქვით რას აკეთებდით ფიქრის ან შიშის გაჩენისას.
- სიკვდილის შიში ძალიან ხშირია. კაცობრიობის ისტორიის მანძილზე სიკვდილი და სიკვდილი არის საკითხები, რომლებიც აწუხებს და იპყრობს მრავალი ადამიანის გონებას. სიკვდილის ან სიკვდილის შესახებ აზრების გაჩენას რამდენიმე რამ განაპირობებს, მათ შორის ასაკი, რელიგია, შფოთვის დონე, საკუთარი სიკვდილთან დაკავშირებული გამოცდილება და სხვა. მაგალითად, ცხოვრების გარკვეული გარდამავალი ფაზის დროს, თქვენ უფრო მეტად გექნებათ სიკვდილის შიში. საერთოდ, ეს შიშები უფრო დიდია 4-6, 10-12, 17-24 და 35-55 წლის ადამიანებში. ზოგიერთ მეცნიერს აქვს ფილოსოფია სიკვდილის შესაძლებლობის შესახებ. ეგზისტენციალისტი ფილოსოფოსის ჟან-პოლ სარტრის აზრით, სიკვდილი შეიძლება იყოს შიშის წყარო ადამიანისთვის, უფრო ზუსტად იმიტომ, რომ სიკვდილი არის ის, რაც "მოდის ადამიანთან" გარე სამყაროდან "და აქცევს მას ამ გარე სამყაროს ნაწილად". ამრიგად, სიკვდილის პროცესი წარმოადგენს ყველაზე უცხო განზომილებას, რომლის წარმოდგენაც ადამიანებს შეუძლიათ. როგორც სარტრმა თქვა, სიკვდილს აქვს პოტენციალი დააბრუნოს ადამიანის სხეული სულის სფეროში, წარმოშობის სფერო სანამ სული სხეულთან გაერთიანდება.
ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ ნებისმიერ დროს, როდესაც გრძნობთ შფოთვას ან შიშს
ამის შემდეგ ჩაწერეთ (რამდენადაც გახსოვთ) დრო, როდესაც ფიქრობდით იმაზე, რომ რაიმე არ გაგეკეთებინათ იმ შფოთვის ან შიშის გამო. უბრალოდ ჩაწერეთ ისინი, მაშინაც კი, თუ თქვენ ნამდვილად არ ხართ დარწმუნებული, ემოციები, რომლებსაც თქვენ განიცდით, რეალურად დაკავშირებულია სიკვდილთან თუ სიკვდილთან.
ნაბიჯი 3. შეადარეთ თქვენი შფოთვა სიკვდილთან დაკავშირებულ გრძნობებს ან ფიქრებს
მას შემდეგ რაც მოამზადებთ სიკვდილთან დაკავშირებით აზრების ან გრძნობების ჩამონათვალს და იმ დროს, როდესაც შფოთავთ, ეძებეთ მსგავსება ორ სიას შორის. მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ყოველ ჯერზე, როდესაც ხედავთ რაიმე ბრენდის კანფეტს, გრძნობთ შფოთვას, თუნდაც არ იცით რატომ. ამის შემდეგ, თქვენ ხვდებით, რომ თქვენ ფიქრობთ სიკვდილზე იმავე სიტუაციაში. თქვენ ასევე გახსოვთ, რომ ამ ბრენდის კანფეტი არის ტკბილეული, რომელიც ემსახურება ბებია -ბაბუის დაკრძალვაზე და ეს არის ის, რაც სიკვდილის გეშინია.
ეს ურთიერთობები (საგნებს, გრძნობებსა და სიტუაციებს შორის) შეიძლება იყოს ძალიან დახვეწილი, ან ზოგჯერ უფრო რთული, ვიდრე ადრე წარმოდგენილი სცენარის მაგალითები. მიუხედავად ამისა, სიის წერა შეიძლება იყოს კარგი გზა ამ ურთიერთობების ამოცნობისა და გაგებისთვის. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ უფრო მკაფიო სურათი იმის შესახებ, თუ როგორ შეინარჩუნოთ და დაარეგულიროთ თქვენი ემოციები შიშის ამ მომენტებში
ნაბიჯი 4. აღიარეთ შფოთვასა და მოლოდინს შორის ურთიერთობა
შიში არის ძლიერი მამოძრავებელი ძალა, რომელსაც აქვს პოტენციალი გავლენა მოახდინოს თქვენს ცხოვრებაზე. თუ თქვენ ხედავთ შიშს უფრო ფართო პერსპექტივიდან, მოვლენები, რომლებიც შეგაშინეთ შეიძლება არ იყოს ისეთი ცუდი, როგორც თქვენ გგონიათ. შფოთვა ჩვეულებრივ მოდის მოლოდინში იმის შესახებ, თუ რა მოხდება ან არ მოხდება, და ეს არის გრძნობა, რომელიც დაკავშირებულია იმასთან, რაც მოხდება. დაიმახსოვრე, რომ სიკვდილის შიში ზოგჯერ სიკვდილზე უარესია. ვინ იცის, რომ შენი სიკვდილი არ არის ისეთი ცუდი, როგორც შენ წარმოგიდგენია.
ნაბიჯი 5. იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან
დარწმუნდით, რომ სრულიად გულწრფელი ხართ საკუთარი თავის მიმართ და თავდაჯერებულად შეხვდებით იმ ფაქტს, რომ თქვენც მოკვდებით. შიში შემცირდება მანამ, სანამ საბოლოოდ არ მოკვდები. ცხოვრება უფრო ღირებული იქნება, როცა გააცნობიერებ და დააფასებ შენს დროს. თქვენ იცით, რომ ერთ დღეს მოკვდებით, მაგრამ არ გჭირდებათ შიშით ცხოვრება. თუ თქვენ ხართ გულწრფელი საკუთარ თავთან და გაქვთ გამბედაობა გაუმკლავდეთ ამ შიშებს, შეგიძლიათ დაძლიოთ ეს შიშები.
ნაწილი 2 5 -დან: იმის დატოვება, რაც კონტროლის გარეშეა
ნაბიჯი 1. აქცენტი გააკეთეთ იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ
სიკვდილი შეიძლება იყოს საშინელი ფიქრი (განსაკუთრებით), რადგან ის გვიჩვენებს ადამიანის სიცოცხლის საზღვრებს და იმას, რისი წარმოდგენაც შეუძლიათ ადამიანებს. ამიტომ, ისწავლეთ კონცენტრირება იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ, მიუხედავად იმისა, რომ იღებთ იმას, რაც შესაძლოა თქვენი კონტროლის მიღმა იყოს.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეგეშინდეთ გულის შეტევით სიკვდილის. არსებობს გულის დაავადებებთან დაკავშირებული გარკვეული ფაქტორები, რომლებიც თქვენს კონტროლს მიღმაა, როგორიცაა ოჯახური სამედიცინო ისტორია, ეთნიკური წარმომავლობა ან რასა და ასაკი. რაც უფრო მეტს იფიქრებ ამ საკითხებზე, მით უფრო შფოთავდები. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ ამ საკითხებზე, უმჯობესია გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ, როგორიცაა ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა მოწევის არარსებობით, რეგულარული ვარჯიში და ჯანსაღი დიეტის დაცვა. სინამდვილეში, გულის შეტევის უფრო მაღალი რისკი გამოწვეულია არაჯანსაღი ცხოვრების წესით და არა მხოლოდ ზემოთ ნახსენები ფაქტორებით
ნაბიჯი 2. წარმართეთ თქვენი ცხოვრება
როდესაც ჩვენ გვსურს ცხოვრების მიმართულების განსაზღვრა, ჩვენ ხშირად განვიცდით იმედგაცრუებას, გაღიზიანებას და შფოთვას იმის გამო, რაც არ არის ჩვენი სურვილების შესაბამისად. ისწავლეთ ზედმეტად არ აიძულათ თქვენი სურვილები. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ კვლავ შეადგინოთ გეგმები ცხოვრებაში. წარმართეთ და დაარეგულირეთ თქვენი ცხოვრების კურსი, მაგრამ მაინც მოემზადეთ მოულოდნელისთვის.
ამის სწორი ანალოგია არის წყალი, რომელიც მიედინება მდინარეში. ზოგჯერ მდინარის ნაპირის ფორმა იცვლება, მდინარე დაიხრება და წყალი უფრო ნელა ან უფრო სწრაფად მიედინება. დაე მდინარე მიედინება ამ მიმართულებით, რადგან, ბოლოს და ბოლოს, მდინარეში წყალი მაინც მოედინება
ნაბიჯი 3. აღმოფხვრა არაპროდუქტიული აზროვნება
როდესაც თქვენ ცდილობთ გამოიცნოთ ან წარმოიდგინოთ მომავალი, შეიძლება ჰკითხოთ საკუთარ თავს: "რა მოხდება, თუ ეს მოხდა?" კითხვა აღწერს არაპროდუქტიულ აზროვნებას და ეს აზროვნება რეალურად ადამიანებს ხდის მომავალ კატასტროფებს. ეს აზროვნება გიბიძგებს რაღაცეების დაფიქრებაზე, რაც, თავის მხრივ, შენში უარყოფით გრძნობებს ქმნის. მოვლენის ინტერპრეტაციის გზა იწვევს მოვლენის გაჩენას. მაგალითად, თუ გაწუხებთ სამსახურში დაგვიანების გამო, შეიძლება იფიქროთ "თუ დავაგვიანებ, ჩემი უფროსი საყვედურს გამოთქვამს და სამსახურს დავკარგავ". თუ თქვენ ნამდვილად გინდათ, რომ თქვენს ცხოვრებაში ყველაფერი ისე იყოს, როგორც თქვენ გსურთ, ამგვარი აზროვნება შეიძლება გამოიწვიოს სირთულეები და სტრესი.
შეცვალეთ არაპროდუქტიული აზროვნების ნიმუშები პოზიტიურით. დაფიქრდით და შეცვალეთ ეს აზროვნება. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს:”ჩემი უფროსი გაგიჟდება, თუ გვიან გამოვჩნდები. თუმცა, შემიძლია ავხსნა, რომ დღეს მოძრაობა ჩვეულებრივზე უფრო მძიმე იყო. ასევე შევთავაზებ ზეგანაკვეთური სამუშაოს შესრულებას ჩემი დაგვიანების სანაცვლოდ.”
ნაბიჯი 4. განსაკუთრებული დრო დაუთმეთ რაიმეზე ფიქრს
ყოველდღე დაუთმეთ დაახლოებით 5 წუთი რაიმეზე ფიქრისთვის. გააკეთეთ ეს ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. თუმცა, ეცადეთ არ გააკეთოთ ეს ღამით ძილის წინ, რათა არ იგრძნოთ თავი დაუღალავად, როდესაც თქვენ ცდილობთ დაძინებას. თუ რამე გაწუხებთ, შეინახეთ ეს ფიქრი იმ კონკრეტულ დროს.
ნაბიჯი 5. შეებრძოლეთ აზრებს, რომლებიც გაწუხებთ
ნაბიჯი 6. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ იმოქმედებენ თქვენზე სხვა ადამიანები
როდესაც სხვა ადამიანები გრძნობენ შფოთვას და შფოთვა იწყებს თქვენში გადატვირთვას, თქვენც იგივეს იგრძნობთ. თქვით, რომ არსებობს მეგობარი, რომელიც უარყოფითად ფიქრობს ავადმყოფობაზე. მისი ნეგატიური აზრების გამო, მას შეუძლია შეგაწუხოთ და შეგაშინოთ, თუკი ოდესმე ავად გახდებით. ამიტომ, კარგი იდეაა შეზღუდოთ ადამიანთან ურთიერთობის ან დროის გატარება ისე, რომ მისი უარყოფითი აზრები ხშირად არ შეგაწუხოთ.
ნაბიჯი 7. სცადეთ გააკეთოთ ის, რაც აქამდე არასოდეს გქონიათ
ხშირად ჩვენ ვერიდებით ახალ საგნებს ან სიტუაციებს იმის შიშით, რაც არ ვიცით ან არ გვესმის. საკუთარი თავის გაწვრთნით, რომ დაუშვათ მოვლენები, რომლებიც თქვენს კონტროლს ექვემდებარება, შეარჩიეთ ისეთი აქტივობა, რომლის გაკეთებაც წარსულში არ გინდოდათ და შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ ამ საქმიანობაზე. დაიწყეთ ინტერნეტით გაეცანით ამ საქმიანობას. ამის შემდეგ შეგიძლიათ ისაუბროთ ადამიანებთან, რომლებმაც ჩაატარეს ან მონაწილეობა მიიღეს საქმიანობაში. როდესაც თავს კომფორტულად იგრძნობთ, გაარკვიეთ, არ გინდათ ამის გაკეთება კიდევ ერთხელ (ან კიდევ ორჯერ), სანამ რეალურად გაამახვილებთ ყურადღებას ან ჩაერთვებით საქმიანობაში გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- ცხოვრებაში ახალი აქტივობების მცდელობა შეიძლება იყოს კარგი გზა ცხოვრებაში ბედნიერების შესაქმნელად, ვიდრე გამუდმებით ფიქრი სიკვდილის ან სიკვდილის მოლოდინში.
- როდესაც მონაწილეობთ ახალ აქტივობებში, რომლებშიც მონაწილეობთ, შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი საკუთარი თავის შესახებ, განსაკუთრებით იმის შესახებ, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ და რისი კონტროლი არ შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 8. შეადგინეთ სიკვდილის მოსამზადებელი გეგმა თქვენს ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად
როდესაც საქმე ეხება სიკვდილს, თქვენ ალბათ მიხვდებით, რომ პროცესების უმეტესობა (მაგ. დაკრძალვები) თქვენი კონტროლის გარეშე იქნება. ჩვენ ზუსტად არ ვიცით როდის ან სად მოვკვდებით. თუმცა, არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შესაძლებელია როგორც დაგეგმვის ნაწილი.
- მაგალითად, თუ კომაში ხართ, იფიქრეთ იმაზე, რამდენ ხანს გსურთ ცოცხალი დარჩეთ სამედიცინო მოწყობილობების დახმარებით. ასევე იფიქრეთ იმაზე, გინდათ მოკვდეთ სახლში თუ დარჩეთ საავადმყოფოში რაც შეიძლება დიდხანს.
- პირველად, როცა საყვარელ ადამიანთან საუბრობთ ამაზე, თავს უხერხულად გრძნობთ. თუმცა, ასეთი საუბრები ნამდვილად დაგეხმარებათ თქვენ და თქვენს ახლობლებს, თუ რამე არასწორედ წარიმართება და თქვენ მაშინ ვერ გამოხატავთ თქვენს სურვილებს. მსგავს დისკუსიებს აქვთ პოტენციალი დაგეხმაროთ შეამციროთ თქვენი შფოთვა სიკვდილთან დაკავშირებით.
ნაწილი 5 მე –5: ასახვა ცხოვრებაზე
ნაბიჯი 1. იფიქრეთ, რომ სიცოცხლე და სიკვდილი ერთი და იგივე პროცესის ან ციკლის ნაწილია
თქვენ უნდა გააცნობიეროთ, რომ თქვენი სიცოცხლე და სიკვდილი, მათ შორის სხვა ადამიანების ან არსებების სიცოცხლე, ერთი და იგივე წრის ან ცხოვრების პროცესის ნაწილია. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ორი განსხვავებულია, სიცოცხლე და სიკვდილი ყოველთვის ერთდროულად ხდება. მაგალითად, ჩვენი სხეულის უჯრედები განუწყვეტლივ იღუპებიან და რეგენერაციას ახდენენ სხვადასხვა გზით მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ეს უჯრედების სიკვდილი და რეგენერაცია ეხმარება ჩვენს სხეულებს გაიზარდოს და მოერგოს ჩვენს გარშემო არსებულ გარემოს.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ, რომ თქვენი სხეული რთული ეკოსისტემის ნაწილია
ჩვენი სხეული იმოქმედებს, როგორც კარგი ეკოსისტემა სხვადასხვა ცხოვრებისათვის, განსაკუთრებით სიკვდილის შემდეგ. ჯერ კიდევ ცოცხალი, ჩვენი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის სისტემა არის მილიონობით მიკროორგანიზმი, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანსაღი სხეულის შენარჩუნებას ისე, რომ მას შეუძლია შეინარჩუნოს სათანადო იმუნური ფუნქცია და, თუნდაც, რთული შემეცნებითი პროცესები.
ნაბიჯი 3. აღიარეთ თქვენი სხეულის როლი ცხოვრების უფრო ფართო სქემაში
უფრო დიდ მაკრო დონეზე, ჩვენი ცხოვრება გაერთიანებულია ადგილობრივი თემებისა და თემების შესაქმნელად. ამ ორგანიზაციის ან საზოგადოების მოქმედება დამოკიდებული იქნება სხეულის ენერგიაზე და ჩვენს სხეულში განხორციელებულ ქმედებებზე.
თქვენი ცხოვრება ჩამოყალიბებულია იგივე მექანიზმებით და მასალებით, როგორც სხვა ადამიანების ცხოვრება. ამის გააზრება დაგეხმარებათ კომფორტულად იგრძნოთ თქვენი გარემოს გამოსახულება, როდესაც წასული ხართ
ნაბიჯი 4. მიიღეთ დრო, ისიამოვნეთ გარეთ
სცადეთ მედიტაციის დროს ღია ცის ქვეშ სიარული. გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაატაროთ დრო გარეთ, ბევრ სხვა ცოცხალ არსებასთან ერთად (მაგ. ხეები, ტბის ბიოტა და სხვა). ასეთი აქტივობები დაგეხმარებათ უფრო მშვიდად იგრძნოთ თავი, როდესაც ხვდებით, რომ თქვენ ხართ ცხოვრების ნაწილი ან დიდი სამყარო.
ნაბიჯი 5. იფიქრეთ თქვენს ცხოვრებაზე შემდგომ ცხოვრებაში
ეცადე იფიქრო, რომ სიკვდილის შემდეგ წახვალ სადმე, რაც ბედნიერებას გიქმნის. ამას ბევრი რელიგია ასწავლის. თუ თქვენ იზიარებთ გარკვეულ რელიგიას, რასაც თქვენი რელიგია გვასწავლის შემდგომი ცხოვრების შესახებ, შეიძლება მოგანიჭოთ სიმშვიდე.
ნაწილი 5 დან 5: ცოცხალი ცხოვრება
ნაბიჯი 1. იცხოვრე და ისიამოვნე შენი ცხოვრებით სრულად
საუკეთესო, რაც საბოლოოდ უნდა გააკეთოთ, არ არის ძალიან ინერვიულოთ სიკვდილზე. სამაგიეროდ, შეავსეთ რაც შეიძლება მეტი დღე ბედნიერებით. ნუ მისცემთ წვრილმანებს იმედგაცრუების საშუალებას. წადით გარეთ, ითამაშეთ მეგობრებთან ერთად ან დაკავდით ახალი სპორტით. უბრალოდ გააკეთე ის, რაც ყურადღებას გააქცევს სიკვდილის შესახებ ნეგატიური ფიქრებისგან. ფოკუსირება ცხოვრებისეულ ცხოვრებაზე.
ბევრი ადამიანი, ვისაც სიკვდილის შიში აქვს, ყოველდღიურად იფიქრებს საკუთარ შიშზე. ეს ნიშნავს, რომ ბევრი რამის გაკეთება გსურს ცხოვრებაში. ნება მიეცით შიში არსებობდეს და ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რა არის ყველაზე დიდი რამ, რაც დღეს მოხდება?" იცოდეთ, რომ დღეს თქვენ კვლავ გეძლევათ ცხოვრების შანსი. ამიტომ იცხოვრე შენი ცხოვრებით
ნაბიჯი 2. გაატარეთ დრო თქვენთვის საჭირო ადამიანებთან
დარწმუნდით, რომ გარშემორტყმული ხართ ადამიანებით, რომლებსაც შეუძლიათ ბედნიერების მოტანა და პირიქით. როდესაც შეგიძლია გაუზიარო სხვებს, გატარებული დრო იქნება მნიშვნელოვანი და დასამახსოვრებელი.
მაგალითად, მოგონებები შენზე შენარჩუნდება, თუ შეგიძლია შვილიშვილებს შენთან კარგი მოგონებები გაუჩნდეს
ნაბიჯი 3. შეინახეთ მადლობის დღიური
მადლობის ჟურნალი შეიძლება იყოს გზა ჩაწეროთ და დაიმახსოვროთ ის, რისთვისაც მადლობელი ხართ. დღიური დაგეხმარებათ გაამახვილოთ ყურადღება ცხოვრების სიკეთეებზე. იფიქრეთ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ სიკეთეებზე და იყავით მადლიერი.
ყოველ რამდენიმე დღეში გამონახეთ დრო, რომ ჩამოწეროთ მომენტი ან რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ. ჩაწერეთ ღრმად, სანამ დატკბებით ამ მომენტით და აფასებთ ბედნიერებას, რაც მას მოაქვს
ნაბიჯი 4. კარგად გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
შეძლებისდაგვარად აიცილეთ თავი ცუდ სიტუაციებში ჩარევისგან ან ისეთი რამის გაკეთებისა, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს საკუთარ თავს. მოერიდეთ არაჯანსაღ აქტივობებს, როგორიცაა მოწევა, არალეგალური ნარკოტიკების და ალკოჰოლის მოხმარება და მობილური ტელეფონის გამოყენება ავტომობილის მართვის დროს. ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვით, შემცირდება რისკის ფაქტორები, რომლებიც იწვევს სიკვდილს.
ნაწილი 5 დან 5: ეძებს მხარდაჭერას
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ გჭირდებათ ფსიქიკური ჯანმრთელობის თერაპევტის დახმარება
თუ თქვენი შიში იმდენად ძლიერია, რომ ის ერევა თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაში და გიშლით ცხოვრებიდან სიამოვნებას, თქვენ უნდა მიიღოთ დახმარება ლიცენზირებული თერაპევტისგან. მაგალითად, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ან თავი აარიდოთ გარკვეულ საქმიანობას სიკვდილის შიშის გამო, დროა მიიღოთ დახმარება სხვაგან. ზოგიერთი სხვა ნიშანი, რომელიც შეიძლება მიუთითებდეს, რომ გჭირდებათ თერაპევტის დახმარება, არის:
- შიშისგან გამოწვეული უმწეობის, პანიკის ან დეპრესიის გაჩენა
- გრძნობის ან აზრის გაჩენა, რომ შიში, რომელიც იგრძნობა, არაბუნებრივია
- თქვენ ამ შიშს 6 თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში აწყდებით
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ ან იცოდეთ რისი მოლოდინი გაქვთ თერაპევტისგან, რომელიც დაგეხმარებათ
თერაპევტი დაგეხმარებათ უკეთ გააცნობიეროთ თქვენი შიშები და იპოვოთ გზები მათი შემცირების და, თუნდაც, მათი დაძლევის. გაითვალისწინეთ, რომ ღრმა შიშის დაძლევას დიდი დრო და ძალისხმევა სჭირდება. პროცესს დიდი დრო სჭირდება იმისათვის, რომ საბოლოოდ გაგიწიოთ კონტროლი.თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს აქვს დრამატული გაუმჯობესება თერაპიის მხოლოდ 8-10 სესიის შემდეგ. თქვენს სერაპევტს რამდენიმე სტრატეგია აქვს:
- კოგნიტური ქცევითი თერაპია: თუ გეშინია სიკვდილის ან სიკვდილის, შეიძლება არსებობდეს აზროვნების პროცესი, რომელიც აძლიერებს ამ შიშს. შემეცნებითი ქცევითი თერაპია არის მეთოდი, რომელსაც იყენებენ თერაპევტები, რათა გაგაძლიერონ თქვენ ამ აზროვნების გამოწვევა ან წინააღმდეგობა და ამ აზრებთან დაკავშირებული გრძნობების იდენტიფიცირება. მაგალითად, თქვენ ალბათ გიფიქრიათ: "მე არ შემიძლია თვითმფრინავზე ასვლა, რადგან მეშინია თვითმფრინავი, რომელშიც მე ვარდება და არ მოვკვდე". თქვენი თერაპევტი დაგამტკიცებთ იმის დასამტკიცებლად, რომ ეს აზრები არარეალურია იმის ახსნით, რომ სინამდვილეში, თვითმფრინავით მგზავრობა უფრო უსაფრთხოა, ვიდრე ავტომობილის მართვა. ამის შემდეგ თქვენ შეგეძლებათ შეცვალოთ აზრი ისე, რომ ის უფრო რეალისტური გახდეს, მაგალითად: „ადამიანები მოგზაურობენ ყოველდღე თვითმფრინავით და ისინი კარგად არიან. ამ შემთხვევაში, დარწმუნებული ვარ, მეც კარგად ვიქნები.”
- ექსპოზიციის თერაპია: როდესაც თქვენ გაქვთ სიკვდილის შიში, თქვენ თავს არიდებთ სიტუაციებს, საქმიანობას და ადგილებს, რომლებიც აძლიერებენ ამ შიშს. ეს თერაპია წაახალისებს თქვენ პირისპირ გაუმკლავდეთ შიშს. ამ თერაპიის დროს თერაპევტი მოგთხოვთ წარმოიდგინოთ სიტუაცია, რომელსაც თავს არიდებდით, ან მოგთხოვთ რეალურად ჩაერთოთ ან ჩაერთოთ სიტუაციაში. მაგალითად, თუ თქვენ თავს არიდებთ თვითმფრინავით მგზავრობას შიშის გამო თვითმფრინავის ჩამოვარდნისა, რამაც შეიძლება თქვენი სიცოცხლე შეიწიროს, თერაპევტი მოგთხოვთ წარმოიდგინოთ, რომ თვითმფრინავში ხართ და შემდეგ მოგთხოვთ აღწეროთ როგორ გრძნობთ თავს. ამის შემდეგ, მან შეიძლება დაგაპირისპიროს, რომ რეალურად ჩაჯდე თვითმფრინავში.
- ნარკოტიკები: თუ თქვენი შიში იმდენად ღრმაა, რომ იწვევს ძლიერ შფოთვას, თქვენს თერაპევტს შეუძლია დაწეროს რეფერალური წერილი ფსიქიატრისთვის, რომელსაც შეუძლია განსაზღვროს გარკვეული მედიკამენტები თქვენთვის. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ შიშთან დაკავშირებული შფოთვის სამკურნალოდ მედიკამენტების მიღებამ შეიძლება მხოლოდ დროებით შეამციროს შფოთვა. წამლებს არ შეუძლიათ შეაჩერონ მთავარი პრობლემა, რომელიც იწვევს შიშის გაჩენას.
ნაბიჯი 3. გაუზიარეთ თქვენი აზრები ან გრძნობები სიკვდილის ან სიკვდილის შესახებ
კარგი იდეაა ვინმეს ესაუბროთ თქვენი შიშების ან შფოთვის შესახებ. თქვენს თანამოსაუბრეს შეუძლია გაგიზიაროთ ერთი და იგივე პრობლემა. გარდა ამისა, მას ასევე შეუძლია შემოგვთავაზოს ის გზები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას შიშთან დაკავშირებული სტრესების დასაძლევად.
იპოვნეთ ადამიანი, რომელსაც ნამდვილად ენდობით და აუხსენით მას თქვენი აზრები ან გრძნობები სიკვდილის შესახებ და რამდენი ხანია რაც გრძნობთ ამ შიშს ან შფოთვას
ნაბიჯი 4. ეწვიეთ სიკვდილის კაფეს
სიკვდილის კაფე ჯერ არ არის ინდონეზიაში, მაგრამ თუ თქვენ ცხოვრობთ შეერთებულ შტატებში ან ინგლისში, შეგიძლიათ ეწვიოთ ამ კაფეს. სიკვდილთან ან სიკვდილთან დაკავშირებულ საკითხებზე საუბარი ზოგადად ძნელია. აქედან გამომდინარე, თქვენთვის მნიშვნელოვანია იპოვოთ სწორი ჯგუფი, როგორც ფორუმი, რომ გაუზიაროთ თქვენი აზრი ამ საკითხებზე. როგორც ადგილი, სადაც შეგიძლიათ გაუზიაროთ თქვენი პრობლემები სიკვდილთან და კვებასთან, არის "სიკვდილის კაფეები" (ცნობილია როგორც სიკვდილის კაფეები), სადაც შეგიძლიათ ეწვიოთ. ამ კაფეს ხშირად სტუმრობენ ადამიანები, რომლებსაც განსაკუთრებით სურთ სიკვდილთან დაკავშირებულ საკითხებზე საუბარი. ძირითადად, ეს ადამიანები (მათ შორის კაფე მენეჯერები) არიან დამხმარე ჯგუფები, რომლებიც ეხმარებიან ადამიანებს, რომლებიც განიცდიან სიკვდილით გამოწვეულ ემოციურ არეულობას. ეს ჯგუფები ერთად განსაზღვრავენ ცხოვრების საუკეთესო გზას სიკვდილის წინაშე.
თუ ჯერ კიდევ არ არის "სიკვდილის" კაფე თქვენს მხარეში ან ქალაქში, სცადეთ თავად შექმნათ ის. შესაძლებელია, რომ თქვენს მხარეში ან ქალაქში იყოს ბევრი ადამიანი სიკვდილთან დაკავშირებული პრობლემებით, რომლებსაც აქამდე არ ჰქონიათ საშუალება გაეზიარებინათ თავიანთი შეშფოთება
Რჩევები
- სიკვდილის შიში ზოგჯერ იწვევს დეპრესიას და შფოთვას, ფსიქიკურ მდგომარეობას, რომელიც მოითხოვს დაუყოვნებლივ პროფესიონალურ დახმარებას.
- ნუ დააყოვნებთ დაურეკოთ ან ნახოთ ერთზე მეტი მრჩეველი. თქვენ უნდა იპოვოთ მრჩეველი, რომელიც, თქვენი აზრით, შეიძლება იყოს თქვენი პრობლემის მხარდამჭერი და დაგეხმაროთ მის მოგვარებაში.
- განავითარეთ მტკიცე აზრი ან რწმენა, რომ შიშის დაძლევას შეძლებთ.
