ადამიანებს სურთ წონის დაკლება სხვადასხვა მიზეზის გამო. ზოგი ცდილობს ამის გაკეთებას ფიზიკური გარეგნობის გასაუმჯობესებლად, ხოლო არიან ისეთებიც, რომლებიც ამას აკეთებენ ზოგადი ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მიზნით. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი წონის დაკარგვის მიზეზები, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლების რუტინა მოითხოვს თქვენი მხრიდან თანმიმდევრულობას და ერთგულებას. ამ სტატიაში მოცემულია რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: დაიკელი წონა დიეტის შეცვლით
ნაბიჯი 1. დაგეგმეთ ახალი დიეტა
წონის დაკარგვის ყველაზე მნიშვნელოვანი პირველი ნაბიჯი არის სწორი დიეტის განსაზღვრა. დაგეგმეთ დიეტა, რომელიც შეესაბამება თქვენს ცხოვრების წესს და დაადგინეთ წონის დაკლების მკაფიო მიზნები. თქვენთვის მნიშვნელოვანია დაგეგმოთ დიეტა, რომელიც შეესაბამება საბოლოო მიზანს და ასევე თქვენს სამედიცინო / ჯანმრთელობის ისტორიას. ზოგჯერ უმჯობესია დიეტოლოგმა შეიმუშაოს დიეტის გეგმა თქვენთვის. წონის დაკარგვის რამდენიმე გზა არსებობს დიეტის შეცვლით. ქვემოთ მოცემულია კვების რეჟიმი, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ.
- გაითვალისწინეთ, რომ რა დიეტასაც არ უნდა აირჩევთ, დიეტოლოგები და სამედიცინო პროფესიონალები გვირჩევენ, რომ არ დაიკლოთ 450 -დან 900 გრამზე მეტი კვირაში, რაც თქვენი სხეულისთვის საშიშია. ასევე, კვლევებმა აჩვენა, რომ წონის სწრაფი დაკლება ზრდის მოგვიანებით წონის უფრო ადვილად დაბრუნების რისკს. კვირაში 450 -დან 900 გრამამდე დასაკლებად საშუალო ზრდასრულმა ადამიანმა ყოველდღიური დიეტადან უნდა შეამციროს 500 -დან 1000 კალორიამდე.
- დაბალი ნახშირწყლების ან ნახშირწყლების გარეშე დიეტა: ამ ტიპის დიეტა გამორიცხავს ნახშირწყლებს დიეტადან და ცვლის ნახშირწყლებით მომარაგებულ საკვებს ცილებით მდიდარი საკვებით. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ტიპის დიეტა ძალიან გვეხმარება წონის დაკლებაში, მან შეიძლება გამოიწვიოს კვების დეფიციტი, რადგან ნახშირწყლები არის სავალდებულო ნაწილი, რომელიც ადამიანებს სჭირდებათ ბუნებრივად.
- უცხიმო დიეტა: ამ ტიპის დიეტა შექმნილია იმისთვის, რომ შეამციროს დიეტადან მოხმარებული ცხიმის დონე ისე, რომ არ იყოს ჭარბი კალორია, რომელიც გაზრდის წონას. ასევე, მოხმარებული ცხიმის დონის შემცირება ამცირებს არტერიული წნევის და გულის დაავადებების რისკს.
- დაბალკალორიული დიეტა: ამ ტიპის დიეტა აკონტროლებს მოხმარებული კალორიების საერთო დონეს, რომელიც შეიცავს ყველა სახის საკვებს, რაც ხელს უწყობს ადამიანის სხეულის წონის შემცირებას. ამ ტიპის დიეტა ჩვეულებრივ იწვევს დაღლილობას, რადგან მცირდება მოხმარებული კალორიების საშუალო დონე, რაც იწვევს ენერგიის შემცირებას.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან დიეტოლოგს
წონის დაკლების პროგრამის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია.
ნაბიჯი 3. დალიეთ ბევრი წყალი და ვიტამინები
არა მხოლოდ ჯანსაღი, სასმელი წყალი ასევე ამცირებს შიმშილს და ლტოლვას, გაგრძნობინებთ თავს სავსე. ასევე, ყოველდღიური მულტივიტამინის მიღებამ შეიძლება დააკმაყოფილოს დამატებითი საკვები ნივთიერებები, რომლებიც თქვენს დიეტას შეიძლება არ ჰქონდეს საკმარისი რაოდენობით.
- ექიმები ზრდასრულ მამაკაცებს ურჩევენ ყოველდღიურად მოიხმარონ მინიმუმ 3 ლიტრი წყალი, ხოლო ზრდასრულ ქალებს - 2.2 ლიტრი წყალი.
- ვიტამინები ძალიან სავალდებულოა, რადგან ზოგადად მოხმარებული საკვების რაოდენობა შემცირდება, რაც ორგანიზმს საკვები ნივთიერებების ნაკლებობას ხდის.
ნაბიჯი 4. არ გამოტოვოთ საუზმე
"არა" დიეტაზე წასვლა ნიშნავს კვების გამოტოვებას. მრავალი ადამიანისგან განსხვავებით, საუზმე ფაქტობრივად ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გააქტიურებას დღის დასაწყებად, რაც ხელს უწყობს დღის განმავლობაში მეტი კალორიის დაწვას.
დაიწყეთ დღე ერთი ულუფით საკვებით, რომელიც შეიცავს დაახლოებით 500 -დან 600 კალორიას. ჯანსაღი და შემავსებელი საკვების ისეთი სახეობები, როგორიცაა დიეტა, როგორიცაა ბანანი, შვრიის ფაფა, ხორბლის პური ერთიდან ორ სუფრის კოვზ არაქისის კარაქთან ერთად. ორივე სახის საკვები დააკმაყოფილებს თქვენი სხეულის ნახშირწყლებისა და ცილების საჭიროებებს. ნახშირწყლები მოგაწვდით ენერგიას უმოკლეს დროში, ხოლო ცილა ენერგიას აძლევს დღის განმავლობაში საქმიანობის განსახორციელებლად
ნაბიჯი 5. ნუ დაივიწყებთ ლანჩს
თუ დილით ჭამთ და საღამოს ჭამას გეგმავთ, არ არის რეკომენდებული ლანჩზე დიდი კვება. თუმცა, ლანჩისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ ჯანსაღი და შემავსებელი კვება.
- ლანჩისთვის გირჩევთ მოიხმაროთ 300 -დან 400 კალორიამდე. სალათი, იოგურტი, ორაგული, ქათამი (არა შემწვარი, არამედ შემწვარი), ხილი, რბილი ყველი, ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული ან წვნიანი - ეს ყველაფერი კარგი არჩევანია.
- მოერიდეთ საკვებს, რომელიც მდიდარია ცხიმებით ან კალორიებით. საკვები, რომელიც შეიცავს შემწვარ საკვებს, მყარ სოუსებს და ნაღებს.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ სადილი ზომიერად
ამერიკელებისთვის სადილი არის, როდესაც ისინი დღის უმეტეს ნაწილს ჭამენ. ამიტომ, თქვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია შეზღუდოთ სადილის ნაწილი. ნუ გადააჭარბებთ და ასევე დაამატეთ დესერტი სადილის შემდეგ.
თქვენი სადილი უნდა შეიცავდეს 400 -დან 600 კალორიას. შემწვარი ქათამი მთლიანი ხორბლის მაკარონით, მაჰჰაი ტაკო, შემწვარი საქონლის ხორცი ბროკოლით და შიიტაკის სოკოთი, ან ძროხის მრგვალი ნაჭრები ბროწეულის სოუსით არის გემრიელი არჩევანი, რომელიც აკმაყოფილებს კვების საჭიროებებს და არის რეკომენდებული კალორიული დიაპაზონში
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ არაჯანსაღ საჭმელს, სოდასა და ალკოჰოლს
ჩიფსების, კანფეტების და სხვა სახის არაჯანსაღი საკვების ჭამა კვებას შორის არის მაცდური გარკვეული დიეტის დაცვისას. ყველა ეს "არაჯანსაღი" საჭმელი, განსაკუთრებით ის, რაც შეიცავს ბევრ "ცარიელ" კალორიას ან უამრავ ცხიმს, გადაყრის ზედმეტ კალორიებს თქვენს მეტაბოლიზმში და შეინახავს მათ რეზერვების სახით. ასევე, სოდა და ალკოჰოლი, განსაკუთრებით ლუდი, შეიცავს უამრავ კალორიას და ზოგადად არაჯანსაღად მიიჩნევა სხეულის კვების მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად.
- ალტერნატიულად, სცადეთ მიირთვათ მუჭა ნუში, სტაფილო და ჰუმუსი, დაბალკალორიული საჭმელი ან იოგურტი.
- მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ დიეტური სოდა არასოდეს დადასტურებულა ეფექტურად წონის დაკლებაში. სინამდვილეში, სიტკბოს დონე, რომელსაც შეიცავს სპეციალური დიეტა სოდა, თქვენს სხეულს აგრძნობინებს, რომ თქვენ იღებთ ბევრ კალორიას, მიუხედავად იმისა, რომ სინამდვილეში კალორია არ შედის სხეულში. ამიტომ, სპეციალური დიეტური სოდა სვამს შიმშილის გაზრდის უფრო დიდი შანსი და ტკბილი და მაღალკალორიული საკვების მიღების სურვილი.
3 მეთოდი 2: დაიკელი წონა ვარჯიშით
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ მიზნობრივი წონა
სხეულს აქვს გარკვეული შეზღუდვები ვარჯიშის დროს. აქედან გამომდინარე, თქვენთვის მნიშვნელოვანია იცოდეთ ამის შესახებ, რათა არ შექმნათ სავარჯიშო რეჟიმი, რომელიც ბევრად აღემატება სხეულის ფიზიკურ შესაძლებლობებს. ასევე, გახსოვდეთ ცხოვრების სტილის შეცვლა წვრილმანებით (ფეხით ან ველოსიპედით სატრანსპორტო საშუალების ნაცვლად, კიბეების ნაცვლად ლიფტის ნაცვლად და ა.შ.), რამაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი ფიზიკური აქტივობის მოცულობა ერთ დღეში. არ უნდა იყოს ზედმეტად იძულებული.
მიზნების დასახვა, რომლებიც ძალიან შორს არის, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენზე და გამოიწვიოს დანებების სურვილი. შეეცადეთ დაისახოთ მცირე მიზნები, რომელთა მიღწევაც შესაძლებელია ერთი კვირის განმავლობაში, ვიდრე დიდი მიზნების დასახვა, რომელთა მიღწევა შეუძლებელია
ნაბიჯი 2. დარწმუნდით, რომ სხეულს შეუძლია გაუძლოს ვარჯიშს
თქვენთვის მნიშვნელოვანია იცოდეთ შეძლებს თუ არა თქვენი სხეული გაუძლოს ვარჯიშს, რომელსაც აპირებთ. თუ თქვენი მუხლები სუსტია, ნუ დარბიხართ და არ სირბილობთ მყარ ზედაპირზე. თუ თქვენ გაქვთ გულის პრობლემები ან სხვა დაავადებები, დარწმუნდით, რომ მიმართეთ ექიმ პროფესიონალს რჩევისთვის, რომელიც თქვენთვის უსაფრთხოა.
ნაბიჯი 3. გაჭიმეთ ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ
დარწმუნდით, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე მოამზადეთ თქვენი სხეული ვარჯიშისათვის. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ვარჯიშის შემდეგ გაჭიმვა დაგეხმარებათ ტკივილის თავიდან აცილებაში.
იცოდეთ, რომ ვარჯიშის დროს გამოწვეული დაზიანება შეიძლება იყოს წონის დაკლების გეგმის გადადების მთავარი მიზეზი. გაჭიმული ან მოწყვეტილი კუნთი გიშლით ვარჯიშისგან კვირების ან თუნდაც თვეების განმავლობაში, ხოლო წონა, რომლის დაკლებაც მოახერხეთ, ამის გამო შეიძლება დაბრუნდეს
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ "დაბალი რისკის" ვარჯიში
მიუხედავად იმისა, რომ "დაბალი რისკის" ვარჯიში შეიძლება ჟღერდეს, როგორც ეს ხელს უშლის წონის დაკარგვის სწრაფ პროცესს, მისი ნამდვილი მნიშვნელობა არის ვარჯიშის დროს სახსრებისა და კუნთების ზედმეტი დაძაბვის თავიდან აცილება. სიარული და სირბილი სირბილის ეფექტური შემცვლელი აღმოჩნდა. სხვადასხვა სახის მანქანები, როგორიცაა ელიფსური, კიბეზე ასული და ნიჩბოსნობის მანქანები, უზრუნველყოფენ რომ სხეული არ მიიღებს ზედმეტ სტრესს ვარჯიშის დროს.
სირბილის, სირბილის, ცურვისა და სიარულის გარდა, მარტივი სავარჯიშოები, როგორიცაა ხელის ციკლი, ფიცარი ქვემოთ, ჩაჯდომა, ფეხის აწევა, პლეეს სკუატი, სკამზე დაცემა, დარტყმა, იხვის სიარული, ლუნგი და სხვა სპორტის სახეობები წონის დაკლება.
ნაბიჯი 5. ვარჯიშის დროს სხეულის მდგომარეობის მონიტორინგი
დარწმუნდით, რომ აგრძელებთ პულსის, სუნთქვისა და გულისცემის მონიტორინგს მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, რათა ნახოთ შეძლებს თუ არა სხეულს სწორად გაუმკლავდეს ვარჯიშის სტრესებს. თუ შეამჩნევთ რაიმე უეცარ ან უჩვეულო ცვლილებას სხეულის ფუნქციებში, მიმართეთ ექიმს ან სამედიცინო პროფესიონალს რაც შეიძლება მალე.
ნაბიჯი 6. გააკეთეთ ეს თანმიმდევრულად
იშვიათად ვარჯიში მცირე სარგებელს მოუტანს ან საერთოდ არ მოუტანს წონას. მას შემდეგ რაც ვარჯიშის გეგმა გაქვთ, გააკეთეთ ეს თანმიმდევრულად ყოველდღე. თქვენ ორი მიზეზი გაქვთ ამის გაკეთება. პირველი, წონა მხოლოდ დაიკლებს, თუ ვარჯიში თანმიმდევრულად კეთდება. მეორე, ვარჯიში, რომელიც გადის ცარიელ დღეებში ან ხდება არარეგულარულად, გაგიძნელებთ თქვენთვის სასურველი წონის მიღწევას და ეს იმიტომ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გაზარდოთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა ან ინტენსივობა.
ვარჯიშის შედეგები შეიძლება ხილული იყოს მხოლოდ გარკვეული დროის შემდეგ. მიჰყევით მას რეგულარულად და გახსოვდეთ, რომ ყველაფრის ღირსი შეიძლება ცოტა დრო დასჭირდეს. ეს შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ შედეგი ღირს
ნაბიჯი 7. შეაფასეთ თქვენი პროგრესი
თუ სასწორი არ გაქვთ, იყიდეთ! იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, თქვენ უნდა შეძლოთ თქვენი წონის მონიტორინგი.
ნაბიჯი 8. არ დაიდარდოთ
ვარჯიშის დროს წონის დაკლება არ მოხდება მყისიერად. პროცესს დიდი დრო სჭირდება გაზომვადი შედეგების მისაღწევად, ზოგიერთ შემთხვევაში კი თქვენ შესაძლოა წონაში პირველად მოიმატოთ. დაიცავით ვარჯიშის გრაფიკი დისციპლინით და დაელოდეთ შედეგების გამოჩენას.
მეთოდი 3 დან 3: კუჭის შემოვლითი ოპერაციის ჩატარება
ნაბიჯი 1. გახადეთ ოპერაცია უკიდურესი საშუალება
წონის დაკლების მიზნით ოპერაციის ჩატარება მკვეთრი და პოტენციურად საშიში ნაბიჯია. სცადეთ წონის დაკლების ყველა სხვა საშუალება, სანამ ოპერაციას გაითვალისწინებთ.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ კუჭის შემოვლითი ოპერაციის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
არსებობს დადებითი და უარყოფითი მხარეები, რომლებსაც თქვენ განიცდით კუჭის შემოვლითი ოპერაციის შემდეგ, ასე რომ თქვენთვის მნიშვნელოვანია იცოდეთ ოპერაციასთან დაკავშირებული უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები.
-
აქ არის რამოდენიმე უპირატესობა:
- წონაში ძალიან სწრაფად დაიკლებთ
- შეიძლება იყოს გამოსავალი, როდესაც ყველა სხვა ვარიანტი არ მუშაობს
- მადა შეიძლება შეზღუდული იყოს მათთვის, ვისაც უჭირს საჭმლის სურვილის კონტროლი
- მოითხოვს ძალიან მცირე ფიზიკურ ძალისხმევას
-
რაც შეეხება ზოგიერთ ნაკლოვანებას:
- ოპერაცია არის საშიში, ძვირი და შეიძლება არ იყოს დაფარული თქვენი დაზღვევით
- თუ ძალიან ბევრს ჭამთ, შესაძლოა თქვენი კუჭის სისხლდენა მოხდეს
- მუცელი დროთა განმავლობაში შეიძლება გაიჭიმოს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ოპერაციის შედეგები არ არის მუდმივი.
- ეს მეთოდი არ გადაჭრის თქვენი წონის მომატების პრობლემას
- ამ მეთოდმა შეიძლება გამოიწვიოს დოზის მწვავე უკმარისობა
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ მიმართოთ ჯანდაცვის პროფესიონალს ან ექიმს
სამედიცინო პროფესიონალს შეუძლია დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში კუჭის შემოვლითი ოპერაციის გარეშე. თქვენს სამედიცინო პროფესიონალს შეუძლია შემოგთავაზოთ ალტერნატიული მკურნალობა, დიეტა, თერაპია ან სავარჯიშო პროგრამები, რომლებიც დაგეხმარებათ კუჭის შემოვლითი ოპერაციით გამოწვეული გართულებებისა და შეზღუდვების თავიდან აცილებაში.
ასევე, ზოგიერთი ადამიანი, ვისაც შეიძლება ურჩიონ გაიაროს კუჭის შემოვლითი ოპერაცია, ძალიან დიდია პროცედურისთვის. ეს შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი მიზეზი იმისა, რომ ეწვიოთ ექიმს და განიხილოთ, არის თუ არა ოპერაცია ნამდვილად კარგი გამოსავალი თქვენი წონის პრობლემისთვის
ნაბიჯი 4. დაადგინეთ ღირს თუ არა წონის დაკლება მსხვერპლად
თქვენი ექიმი გეტყვით, გაქვთ თუ არა უფლება კუჭის შემოვლითი ოპერაციისთვის და ასევე უნდა იყოთ ინფორმირებული იმ შეზღუდვების შესახებ, რომლებიც პოსტოპერაციულად მოგიწევთ. ზოგიერთი მათგანი მოიცავს საკვების მიღების უკიდურეს შეზღუდვებს, მკაცრ შეზღუდვებს საკვების ტიპზე, რომელიც შეიძლება მოხმარდეს, ასევე დისკომფორტს, რომელიც იგრძნობა კუჭში ჭამის დროს ან მის შემდეგ.
ნაბიჯი 5. დაგეგმეთ და მოემზადეთ ოპერაციისთვის
კუჭის შემოვლითი ოპერაცია არ უნდა შეფასდეს. ოპერაცია არის ინვაზიური სამედიცინო პროცედურა, რომელიც მოითხოვს სამსახურიდან შესვენებას გამოჯანმრთელებისთვის და შეიძლება მოითხოვოს მეგობრის ან ოჯახის წევრის დახმარება ოპერაციის შემდეგ. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ დაგეგმეთ ყველაფერი წინასწარ.
ნაბიჯი 6. დაესწარით ყველა დაგეგმილ შეხვედრას და მიჰყევით ექიმის მითითებებს
კუჭის შემოვლითი ოპერაციის შემდეგ, მკაცრად უნდა დაიცვას ექიმის რჩევა გამოჯანმრთელების პერიოდში, რათა უზრუნველყოთ საუკეთესო შედეგების მიღწევა. ასევე, კუჭის შემოვლითი ოპერაცია მოითხოვს თქვენ რეგულარულად ეწვიოთ ექიმს, რათა შეაფასოს თქვენი სხეულის აღდგენა ოპერაციის შემდეგ.
