ქორწინებამდე ნორმალურია შიშის გრძნობა, რადგან ქორწინება არის მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილება, რომელიც დიდ გავლენას მოახდენს ადამიანის დანარჩენ ცხოვრებაზე. თქვენ უნდა დაფიქრდეთ ამ გადაწყვეტილებაზე ისე, რომ დარწმუნებული იყოთ, რომ დრო, ადამიანი და ადგილი სწორია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოახდინოთ ამ ქორწინების რაციონალიზაცია, ასე რომ თქვენ არ შეგეშინდეთ. თუ გიჭირთ იმის გარკვევა, საიდან მოდის თქვენი შიშები, არსებობს მთელი რიგი ტაქტიკა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამ შიშებს.
ნაბიჯი
მეოთხე ნაწილი 1: იფიქრეთ თქვენი შიშის მიზეზებზე
ნაბიჯი 1. გადახედეთ თქვენს ყველა წარუმატებელ ურთიერთობას
სად არის ამ ურთიერთობების წარუმატებლობა? კარგად დაიმახსოვრე, ოდესმე გაგიკეთებია ისეთი რამ, რამაც ზიანი მიაყენა შენს პარტნიორს იმ დროს, თუ პირიქით. იქნებ არ გინდა ძალიან ბევრი მსხვერპლის გაღება. თქვენს ახლანდელ ურთიერთობაში, შეიტანეთ ცვლილებები უფრო სასიყვარულო ურთიერთობისთვის, მაგრამ ასევე გაითვალისწინეთ ის, რისი მსხვერპლიც გჭირდებათ.
- მაგალითად, თუ თქვენ ოდესმე დაკარგეთ პარტნიორი იმის გამო, რომ არ გრძნობდით მოსიყვარულეს, შეამცირეთ დრო სამსახურში და მეტი დრო გაატარეთ თქვენს პარტნიორთან.
- ან, გაითვალისწინეთ ის ფაქტი, რომ თქვენს ახლანდელ პარტნიორს არაფერი გაუკეთებია, რამაც წარსულში ურთიერთობის დასრულება გამოიწვია.
ნაბიჯი 2. განიხილეთ არის თუ არა თქვენი პარტნიორი ნამდვილად თქვენი სულიერი მეგობარი
თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ ეს თქვენი პიროვნების პატივისცემის დონის საფუძველზე. სერიოზულად იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად გაგრძელდება თქვენი პატივისცემა იმ ადამიანის მიმართ, როდესაც თქვენი ცხოვრების მრავალი ასპექტი შეიცვლება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განსაზღვროთ ეს თქვენი პარტნიორის იმედებიდან და იდეალებიდან გამომდინარე.
- რამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი პარტნიორის მიმართ პატივისცემის დაკარგვა? მაგალითად, სასმელის ჩვევები, ფინანსური მენეჯმენტი თუ მეგობრების მიმართ ქცევა? გაქვთ პრობლემები თქვენს პარტნიორთან ამ სფეროებში?
- იფიქრეთ წყვილთან ურთიერთობის ისტორიაზე. როგორ უმკლავდება თქვენი პარტნიორი კონფლიქტს ან სხვა საკითხებს? რა მინიშნებები შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი პარტნიორისგან იმ პატივისცემასთან, მორგებასთან და მსხვერპლთან დაკავშირებით, რომელიც უნდა გაიღოთ წარსულში, აწმყოსა და მომავალში?
ნაბიჯი 3. გაითვალისწინეთ თქვენი გრძელვადიანი ვალდებულებები
ხართ თუ არა კარიერის გზაზე, რომელიც განვითარდება უახლოეს წლებში ან ათწლეულებში? ხართ მანქანის სესხზე, რომლის დაფარვა რამდენიმე წელიწადში გჭირდებათ? გაქვთ სახლი, ან ქირაობთ ბინას თვეში, ან ქირაობთ სახლს რამდენიმე წლით? საერთოდ, ერთ – ერთი მიზეზი, რის გამოც ადამიანებს ეშინიათ ქორწინების, არის შიში იმისა, რომ არ დაემატოს გრძელვადიანი ვალდებულებები, რომლებთანაც უნდა შეასრულონ. თუ გსურთ დაქორწინება, თქვენ უნდა დაამატოთ სხვა გრძელვადიანი ვალდებულება, როგორიცაა ზემოთ ჩამოთვლილი. ეს შეგიქმნის ჩვევას, რომ რაიმე გრძელვადიან პერსპექტივაში ჩაიდინო.
ნაბიჯი 4. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ამჟამინდელ ვალდებულებას
არსებობს ორი სახის ვალდებულება: ერთგულება და შეზღუდვა. თუ პირად თავდადებაზე ხართ დაკავებული, თქვენ შეძლებთ წარმოიდგინოთ თქვენი სიბერე თქვენს პარტნიორთან ერთად, თქვენს პარტნიორთან ერთად (როგორც გუნდი) და ვერ ნახავთ თქვენს მომავალს სხვასთან ერთად. თუკი თქვენ საკუთარ თავზე იღებთ ვალდებულებას, იგრძნობთ თავს იძულებულნი გახდეთ ურთიერთობაში შინაგანი და გარეგანი ზეწოლის გამო (როგორიცაა ბავშვები, ნივთების საერთო საკუთრება, ოჯახი, საჭიროება). თქვენ ნამდვილად გსურთ დატოვოთ ურთიერთობა, მაგრამ ეს გრძნობს ძალიან რთულად ან "ძალიან შორს", რომ გგონიათ რომ თავიდან ვერ დაიწყებთ.
- შენიშვნა: ყველა ურთიერთობა საბოლოოდ გამოიწვევს თვითშეზღუდვას. იფიქრეთ იმაზე, გადაწონის თუ არა ეს თვითშეზღუდვები თქვენს პირად თავდადებას ურთიერთობისათვის.
- თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი შეზღუდვები ძლიერდება, მაგრამ თქვენი პირადი ერთგულება სუსტდება, განიხილეთ სხვა გზები, რომ შეამციროთ ეს შეზღუდვა და გაზარდოთ თქვენი პირადი ერთგულება.
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ უკეთესად ჩადენა
მაშინაც კი, თუკი ურთიერთობისადმი ერთგულად გრძნობთ თავს, თქვენ მაინც ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ შეინარჩუნოთ ეს ერთგულება ან წუწუნებთ, რომ ეს ვალდებულება დროთა განმავლობაში დაიკარგება. ან, იქნებ თქვენ უბრალოდ გრძნობთ, რომ ამ ვალდებულების დაკარგვა დაიწყო. არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი პარტნიორის მიმართ ერთგულების გასაზრდელად:
- ჩადეთ ინვესტიცია თქვენს პარტნიორში. გახსოვდეთ, რომ მძიმე დრო მხოლოდ დროებითია. გაატარეთ ეს დრო თქვენს პარტნიორთან ერთად და თქვენ ბევრად უფრო ახლო წყვილი გახდებით. მომავალში, კარგი დრო დაბრუნდება.
- მოერიდეთ თქვენი მსხვერპლის დათვლას. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ უფრო მეტს აკეთებთ ურთიერთობის შესანარჩუნებლად. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ არ იცით რას აკეთებს თქვენი პარტნიორი ყოველდღიურად; თქვენ მხოლოდ იცით რაც გააკეთეთ. იმის ნაცვლად, რომ დაითვალოთ ეს მსხვერპლი იმის დასადგენად, თუ ვინ უფრო მეტად გიყვართ, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ რას აკეთებს თქვენი პარტნიორი. გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, რამაც შეიძლება თქვენი პარტნიორი ბედნიერად იგრძნოს.
- ნუ შეინახავთ ნივთებს თქვენი პარტნიორისგან, რადგან გეშინიათ, რომ ეს ცუდად დასრულდება. თუ ასე მოიქცევით, თქვენი ურთიერთობა დაზარალდება. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ურთიერთობა მაინც კარგად წავა. იყავით ღია და გულწრფელი თქვენს პარტნიორთან, შემდეგ იმუშავეთ უფრო ძლიერ ურთიერთობაზე.
ნაბიჯი 6. იფიქრეთ თქვენს სხვა შიშებზე
შესაძლოა თქვენი ნამდვილი ფობია უფრო კონკრეტულია ვიდრე რომელიმე მათგანი. შეიძლება გეშინოდეს კიდეც შენს პარტნიორთან საუბრის. თუმცა, თქვენ მაინც გჭირდებათ ურთიერთობა თქვენს პარტნიორთან.
- თუ გეშინიათ, რომ არ დაკარგოთ თქვენი ინდივიდუალურობა ან შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების რომელიმე ასპექტი, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ადამიანები მუდმივად იცვლებიან. დედამიწა არ შეწყვეტს ტრიალს მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ უარს ამბობთ დაქორწინებაზე. თქვენ ასევე არ დაკარგავთ მთელ თქვენს არსებას დაქორწინების შემდეგ.
- თუ გეშინიათ, რომ საბოლოოდ მიიღებთ განქორწინებას, იფიქრეთ განქორწინებასთან დაკავშირებულ სტიგმაზე. მნიშვნელოვანია მარკები? მაშინაც კი, თუ პასუხი არის "დიახ", გახსოვდეთ, რომ თქვენი მომავალი არ არის განსაზღვრული ქორწინების ან განქორწინების სტატისტიკით. თქვენ შეძლებთ გაუძლოთ ქორწინებას, თუკი იმუშავებთ მის შენარჩუნებაზე.
ნაწილი 2 მეოთხედან: ვალდებულების შიშის დაძლევა
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ საიდან მოდის თქვენი ვალდებულების შიში
ვალდებულების ფობია არ არის იგივე გველების ან ჯამბაზების ფობია. ეს ფობია ზოგადად არის შიში, რომელიც დაფუძნებულია ნდობის ნაკლებობაზე, რაც შეიძლება წარსულში ღალატის შედეგად იყოს.
- თუ თქვენ ოდესმე გიღალატათ ვინმე, ვინც გიყვართ ან ენდობით, შეიძლება სრულად არ განიკურნოთ.
- ამ ღალატს შეუძლია ნებისმიერი ფორმა მიიღოს: ძალადობა, ღალატი, ან თქვენი ნდობის ნებისმიერი სხვა გამოყენება, რაც შეიძლება იყოს ტრავმული.
- გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგეშინდებათ პარტნიორის მიმართ პასუხისმგებლობის გრძნობის, თქვენი დამოუკიდებლობის დაკარგვის, ან პარტნიორის დაკარგვის. ყოველივე ეს დაკავშირებულია სხვების უნდობლობის გრძნობასთან.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ პარტნიორისგან საკუთარი თავის დამალვის უპირატესობები
თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ თავს იცავთ იმით, რომ არ იყავით ღია პარტნიორთან. თუმცა, განიხილეთ თქვენი მიზეზები და არის თუ არა ისინი უფრო მნიშვნელოვანი, ვიდრე შესაძლებლობა გქონდეთ მდიდარი და სრულყოფილი ურთიერთობა ვინმესთან, ვინც გიყვართ.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ როგორ დაამყაროთ ნდობა თქვენს პარტნიორთან
დარწმუნდით, რომ თქვენ და თქვენმა პარტნიორმა კარგად იცით ერთმანეთი, როგორც კარგი, ასევე ცუდი თვისებები. ურთიერთობებში ადამიანები ხშირად ცდილობენ იგნორირება გაუკეთონ პარტნიორებში ნეგატიურ თვისებებს, როგორიცაა რისხვა, ეჭვიანობა, ეგოიზმი, ან გრძნობენ თავისუფლების ან ძლიერების აუცილებლობას. თუმცა, ეს ის თვისებებია, რაც თქვენ და თქვენს პარტნიორს ისეთებად აქცევთ, რომლებიც შეიძლება ნებისმიერ დროს გამოჩნდეს. ისწავლეთ, განიხილეთ და იყავით გახსნილი თქვენი და თქვენი პარტნიორის "ბნელი" მხარისთვის შეგნებულად.
- მას შემდეგ რაც აღიარებთ ამ თვისებებს, თქვენ და თქვენი პარტნიორი ააშენებთ ნდობას, რომელიც დაფუძნებულია არა არა ერთმანეთის დაზიანების სურვილზე, არამედ ერთმანეთის თვისებების მკაფიო გაგებაზე.
- იმის ნაცვლად, რომ დაჰპირდეთ, რომ თქვენ არ გამოავლენთ ამ "ბნელ" თვისებას, დაპირდით, რომ ყოველთვის გაცნობიერებული იქნებით და გამოხატოთ თქვენი გრძნობები, როცა სევდიანად ან გტკივათ. მიიღეთ ვალდებულება პრობლემის გადაჭრაში და გამოიყენეთ ეს ვალდებულება თქვენი ურთიერთობის გასაძლიერებლად.
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ფსიქოლოგს თქვენი შიშების შესახებ
თუ ნდობის დამყარების თქვენი უუნარობა გამოწვეულია ტრავმით, შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტის დახმარება მისი მოსაგვარებლად. ეწვიეთ მრჩეველს, ჯგუფურ თერაპიას ან პროგრამას, რომელიც შექმნილია თქვენი პრობლემის მოსაგვარებლად.
ნაწილი 3 მეოთხედან: მომავლის შესახებ შფოთვის შემცირება
ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში რელაქსაციის ტექნიკა
თუ ქორწინების შიში იწვევს სტრესს, იპოვნეთ საკუთარი თავის დამშვიდების გზები. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო მშვიდად იგრძნოთ თავი. როდესაც გაწუხებთ ქორწინება, სცადეთ რამდენიმე მეთოდი გაუმკლავდეთ შფოთვას, რომელიც შეიძლება არსებობდეს თქვენი ცხოვრების სხვა ნაწილებში.
- სცადეთ იოგა ან მედიტაცია. სავარჯიშოები შექმნილია შფოთვის შესაჩერებლად.
- შეამცირეთ ყავა და ალკოჰოლი. ორივე ნივთიერებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ტვინში არსებულ გრძნობებზე და ქიმიურ ბალანსზე. თუ ნერვიულობთ თქვენი ქორწინების გამო, შეამცირეთ ყავის და ალკოჰოლის მოხმარება.
- მიიღეთ საკმარისი ძილი და ივარჯიშეთ. ორივე მნიშვნელოვანია თქვენი გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის და შეამცირებს შფოთვის გრძნობას.
ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ თქვენი აზრები
ფურცელზე თქვენი წუხილების ჩაწერით თქვენ შეძლებთ ზუსტად განსაზღვროთ რა გრძნობები არის საშინელი ქორწინების მიმართ. გარდა ამისა, ეს შენიშვნები ასევე თერაპიულია. როდესაც წერთ თქვენი შიშის შესახებ, იფიქრეთ შესაძლო გადაწყვეტილებებზე. ჩამოწერეთ რატომ გსურთ დაქორწინება და როგორ დაგეხმარებათ თქვენი პარტნიორი თქვენი მიზნების მიღწევაში.
ნაბიჯი 3. შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი პარტნიორის პიროვნება
ჩამოთვალეთ მისი სტაბილური და უცვლელი თვისებები. ჩამოწერეთ წარსულის წინაშე მდგარი ბრძოლები და კონფლიქტები და მათი გადაწყვეტილებები. ნუ მისცემთ შიშს ან შფოთს დაგავიწყებთ, რამდენად დიდია თქვენი პარტნიორი და რატომ გინდოდათ ყოველთვის მასთან ყოფნა.
მეოთხე ნაწილი 4: ურთიერთობის გაგრძელება
ნაბიჯი 1. გაუზიარეთ თქვენი შიში თქვენს პარტნიორს
ეს არის კარგი შესაძლებლობა განახორციელოს საკომუნიკაციო სავარჯიშოები, რომლებიც აუცილებელია ჯანსაღი და ხანგრძლივი ურთიერთობისათვის. მრავალი ადამიანისთვის ცხოვრების გარკვეული მიზნები მიიღწევა ქორწინებით. მიუხედავად იმისა, რომ დროთა განმავლობაში ყველა შეიცვლის აზრს სხვადასხვა საკითხზე, მაგრამ ყველას განსხვავებული აზრი და მოლოდინი აქვს. ისაუბრეთ ბავშვებზე, კარიერაზე, ფულზე და საგნებზე, რომლებიც პატივისცემას დაკარგავთ. ყველა საშინელი რამ ნაკლებად საშინელი იქნება ხმამაღლა თქმისას. ამოიღე.
ნაბიჯი 2. გააცნობიერე, რომ ცხოვრება არ არის სრულყოფილი
თქვენ, თქვენი პარტნიორი და ყველა სხვა ამ დედამიწაზე, არავინ არის სრულყოფილი. დაქორწინებული ხართ თუ არა, ყოველთვის იქნება რთული მომენტები, რომელთა წინაშეც უნდა აღმოჩნდეთ. უსიამოვნო და რთული პერიოდი გელით. იფიქრეთ იმაზე, გაგიადვილდებათ თუ არა გაუმკლავდეთ იმ დროს ცხოვრების პარტნიორს.
შექმენით ქორწინება, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სტრესის და შფოთვის მრავალ წყაროს. ამით თქვენ ასევე ქმნით მექანიზმს ამ საკითხების საწინააღმდეგოდ თქვენს ქორწინებაში
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს სექსის შესახებ
დასავლურ სამყაროში წარმატებული ქორწინება ზოგადად მონოგამიაზეა დამოკიდებული. დაოჯახებამდე დარწმუნდით, რომ ორივე ერთმანეთის ერთგული იქნებით. ეს საუბრები არასასიამოვნოა, მაგრამ მნიშვნელოვანი და შეიძლება აახლოვებდეს ერთმანეთს.
ნაბიჯი 4. წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი 10-20 წელიწადში
თქვენი გეგმები შეიცვლება, მაგრამ ზოგადად, წარმოგიდგენიათ საკუთარი თავი დაქორწინებული? მიუხედავად იმისა, რომ ყველასთვის იდეალური გრაფიკი განსხვავებულია და დროთა განმავლობაში შეიცვლება, თუ იცით რა გსურთ, უფრო დადებითად იგრძნობთ თავს თქვენი მომავლის დაგეგმვისას. რა თქმა უნდა, კარგია, თუ არ გინდა რომ შენი ცხოვრება რადიკალურად შეიცვალოს, მაგრამ დარწმუნდი, რომ შენს პარტნიორს აქვს იგივე მიზნები და მისწრაფებები.
ნაბიჯი 5. სცადეთ თანაცხოვრება
ყველა კულტურა არ იძლევა ამის საშუალებას, მაგრამ დადასტურებულია იმის დადგენა, შეუძლია თუ არა ადამიანს კარგად იცხოვროს პარტნიორთან ერთად. შეხედეთ თანაცხოვრებას, როგორც წყვილს ქორწინებამდე ცხოვრების ჩვევების გასარკვევად. რა თქმა უნდა, უნდა გქონდეს იმედი, რომ ეს წარმატებული იქნება. თქვენი პარტნიორი გამოავლენს უცნაურობებს, რომლებსაც პირველად ნახავთ, მაგრამ თქვენც.
ნაბიჯი 6. ესაუბრეთ თქვენს მშობლებს
თუ თქვენი მშობლები ჯერ კიდევ დაქორწინებულები არიან, ისინი აუცილებლად გეტყვიან, რომ ისინი ყოველთვის არ იყვნენ დარწმუნებულნი საკუთარ ქორწინებაში. მათ ასევე აუცილებლად აქვთ რჩევები ქორწინების შიშის დასაძლევად, რაც მათ იციან ქორწინების დიდი ხნის შემდეგ. თქვენ ასევე მიიღებთ იმ ადამიანების მაგალითებს, რომლებიც წარმატებული იყვნენ ქორწინებაში.
ნაბიჯი 7. გააკეთეთ ქორწინებამდე კონსულტაცია
მართალია, არასასიამოვნოა თერაპევტთან დარეკვა, სანამ რამე არასწორედ წარიმართება, მაგრამ თქვენ შეძლებთ დაძლიოთ თქვენი შფოთვა ქორწინებასთან დაკავშირებით. თერაპევტი ასევე დაგეხმარებათ მომავალში შესაძლო კონფლიქტების წითელი დროშების იდენტიფიცირებაში.
