როგორ დავძლიოთ ფრენის შიში (სურათებით)

Სარჩევი:

როგორ დავძლიოთ ფრენის შიში (სურათებით)
როგორ დავძლიოთ ფრენის შიში (სურათებით)

ვიდეო: როგორ დავძლიოთ ფრენის შიში (სურათებით)

ვიდეო: როგორ დავძლიოთ ფრენის შიში (სურათებით)
ვიდეო: რა დაავადებების მანიშნებელი შეიძლება იყოს ქავილი ალერგიის გარდა 2024, მარტი
Anonim

გისურვებთ, რომ პანიკის შეტევის გარეშე იმოგზაუროთ შორეულ ადგილებში და ნახოთ სამყარო? თუ თქვენ გაქვთ ავიოფობია, ან ფრენის შიში, არსებობს გზები, რომ ეს შიში ნაკლებად უარყოფითი იყოს თქვენს ცხოვრებაში. თქვენ შეგიძლიათ მოიძიოთ ინფორმაცია ფრენების შესახებ, გამოიყენოთ რელაქსაციის ტექნიკა და შეადგინოთ სამოგზაურო გეგმები თქვენი შიშების დასაძლევად და თავისუფლად შეისწავლოთ სამყარო. აქ არის ერთი ფაქტი, რომელიც გახსოვთ: ავიაკატასტროფაში დაღუპვის შანსი არის 11 მილიონიდან 1. ეს ნიშნავს, რომ ფრენისას უბედური შემთხვევის ალბათობა არის მხოლოდ 0.0001%.

ნაბიჯი

ნაწილი 1 5 -დან: თვითმფრინავების ცოდნით აღჭურვა

გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 1
გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. იცოდეთ, რომ თვითმფრინავები ძალიან უსაფრთხოა

სტატისტიკის ცოდნამ შეიძლება ნამდვილად არ გიშველის, როდესაც თვითმფრინავი აფრინდება. ამასთან, როდესაც იცით, რომ თვითმფრინავით ფრენა ძალიან უსაფრთხოა, შეგიძლიათ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი ფრენისას და აეროპორტისკენ მიმავალ გზაზე. სინამდვილეში, თვითმფრინავით ფრენა ძალიან, ძალიან უსაფრთხოა. ჯერჯერობით, თვითმფრინავები ყველაზე უსაფრთხო სატრანსპორტო საშუალებაა.

როდესაც განვითარებულ ქვეყნებში დაფრინავთ, თვითმფრინავის ჩამოვარდნისას სიკვდილის შანსი 1 მილიონ 30 -დან არის

გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 2
გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. შეადარეთ ფრენის უსაფრთხოება სხვა საფრთხეებთან

არსებობს მრავალი სხვა გამოცდილება ცხოვრებაში, რომლებზეც შეიძლება ორჯერ არ იფიქროთ. როგორც ირკვევა, ზოგიერთი გამოცდილება უფრო საშიშია, ვიდრე თვითმფრინავზე ასვლა. ქვემოთ ნახსენები საფრთხეები არ არის იმისთვის, რომ შეგაწუხოთ, არამედ აჩვენოთ, რომ თქვენი შეშფოთება თვითმფრინავზე ფრენის შესახებ უსაფუძვლოა. შეისწავლეთ ეს სტატისტიკა, ჩაწერეთ ისინი და გაიხსენეთ ისინი, როდესაც დაიწყებთ ფიქრს იმაზე, თუ რა მოხდება ფრენაში.

  • ავტოსაგზაო შემთხვევისას სიკვდილის ალბათობა არის 5000 -დან 1. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ფრენის გეგმის ყველაზე საშიში ნაწილია აეროპორტში მოგზაურობა. მას შემდეგ რაც აეროპორტში მიხვალთ, ამოისუნთქეთ, რადგან თქვენ გაიარეთ ყველაზე საშიში ნაწილი.
  • საკვები მოწამვლისგან სიკვდილის შანსი უფრო მაღალია, ვიდრე თვითმფრინავის კატასტროფა, რაც 1 მილიონ 3 -შია.
  • გველის ნაკბენისგან დაღუპვის, ელვისებური დარტყმის, ცხელი წყლით დაწვის ან საწოლიდან წამოვარდნის შანსი ასევე უფრო მაღალია, ვიდრე თვითმფრინავის კატასტროფისას. თუ თქვენ ხართ მემარცხენე, სპეციალური მარჯვენა ხელით აღჭურვილობის გამოყენება ასევე უფრო სარისკოა, ვიდრე თვითმფრინავზე ასვლა.
  • თვითმფრინავში კიბეებზე ასვლისას დაცემისგან დაღუპვის შანსი რეალურად უფრო მაღალია, ვიდრე მაშინ, როდესაც თვითმფრინავი უკვე დაფრინავს.
გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 3
გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. ნუ გაგიკვირდებათ ფრენის დროს მოძრაობები და შეგრძნებები

შიშის დიდი ნაწილი არ იცის რა მოხდება შემდეგ. რატომ არის თვითმფრინავები ასე სწრაფად? რატომ ვგრძნობ ჩემი ყურები განსხვავებულად? რატომ გამოიყურება ფრთები უცნაურად? რატომ მოგვიწოდებს გავაგრძელოთ უსაფრთხოების ღვედების ტარება? როდესაც ჩვენ ვართ უჩვეულო სიტუაციაში, ჩვენი პირველი ინსტინქტი არის ვივარაუდოთ ყველაზე უარესი. შფოთვის შესამცირებლად ისწავლეთ რაც შეიძლება მეტი ავიაციისა და თვითმფრინავების მუშაობის შესახებ. რაც უფრო მეტს იცნობთ, მით უფრო ნაკლებად ინერვიულებთ. აქ არის რამოდენიმე რამ, რაც უნდა იცოდეთ:

  • თვითმფრინავმა უნდა მიაღწიოს გარკვეულ სიჩქარეს აფრენის მიზნით. ეს არის მიზეზი იმისა, რომ გრძნობთ, რომ თვითმფრინავი ძალიან სწრაფად მიდის. მას შემდეგ რაც თვითმფრინავი ჰაერში აიწევს, თქვენ ვერ შეამჩნევთ მის სიჩქარეს, რადგან აღარ არის ხახუნი მიწასთან.
  • ზარი ყურებში, როდესაც თვითმფრინავი აღმავალი ან დაღმავალი ხდება ჰაერის წნევის ცვლილების გამო.
  • ფრენის გარკვეული ნაწილი მოძრაობს ფრენის დროს. ეს ძალიან ნორმალურია. ეს საკონტროლო ფრთები შექმნილია იმისთვის, რომ ჰაერი აიყვანოს თვითმფრინავის მოძრაობისას, რათა მანევრირება შეძლოს.
გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 4
გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. იცოდეთ რას უნდა ელოდოთ ტურბულენტობის დროს

ტურბულენტობა ხდება მაშინ, როდესაც თვითმფრინავი გადის დაბალი წნევის არეზე მაღალი წნევის არეზე, რაც გაგრძნობინებს "შოკს". ტურბულენტობა შეიძლება შევადაროთ კლდოვან გზაზე სიარულს, ეს არ გახდება თვითმფრინავის კრახი და კრახი.

ტურბულენტობის იშვიათ შემთხვევებში, რაც იწვევს დაზიანებას, ეს ჩვეულებრივ ხდება, რადგანაც მგზავრს არ აქვს უსაფრთხოების ღვედი ან დაშავებულია ბარგიდან, რომელიც ეცემა სათავსოდან. ჩვენ არასოდეს გვსმენია მფრინავის ტურბულენტობის შედეგად დაშავებული. ეს იმიტომ ხდება, რომ მფრინავები ყოველთვის ატარებენ უსაფრთხოების ღვედებს

გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 5
გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. შეიტყვეთ ბევრი რამ, თუ როგორ მუშაობს თვითმფრინავები

თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეისწავლოთ როგორ მუშაობს თვითმფრინავები საშინელი პროცესის გასაგებად. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანების 73% -ს, ვისაც ფრენის ეშინია, რეალურად ეშინია მექანიკური პრობლემების, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას ფრენის დროს. ასე რომ რაც უფრო მეტი იცით თვითმფრინავების მუშაობის შესახებ, მით უფრო მშვიდად იქნებით თქვენს მოგზაურობაში, ვიდრე იფიქროთ "რატომ არის ეს თვითმფრინავი ასეთი?" ან "ეს ნორმალურია?" აქ არის რამოდენიმე რამ, რაც უნდა იცოდეთ.

  • არსებობს ოთხი ძალა, რომლებიც მუშაობენ თვითმფრინავის გაფრენაზე, კერძოდ გრავიტაცია, მიზიდვა, აწევა და ბიძგი. ეს ოთხი სტილი გაწონასწორებულია, რათა ფრენამ ისეთივე ბუნებრივი და მარტივი იგრძნოს, როგორც სიარული. არიან მფრინავები, რომლებიც ამბობენ, რომ "თვითმფრინავები ყველაზე ბედნიერი ადგილებია ჰაერში". თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ მეცნიერება ამ ოთხი სტილის შესახებ, თუ გსურთ გაზარდოთ თქვენი ცოდნა ავიაციის შესახებ.
  • რეაქტიული ძრავები გაცილებით მარტივია, ვიდრე მანქანის ძრავები ან გაზონის სათიბი მანქანებიც კი. ძალიან იშვიათი შემთხვევაში ერთი ძრავის უკმარისობა, თვითმფრინავი კვლავ გამართულად იმუშავებს რამდენიმე სხვა ძრავით.
გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 6
გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 6. დამშვიდდით, რადგან თვითმფრინავის კარი არ გაიხსნება ფრენის დროს

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაანადგუროთ შიში, რომ თვითმფრინავის კარი ჰაერში გაიხსნება. კარი შექმნილია იმისთვის, რომ შიგნიდან პირველად გაიხსნას ისე, რომ კარის გაღებამდე სალონის წნევა (ჩვეულებრივ, 11 psi ან 75,842 Pa) უნდა გადალახოს. მას შემდეგ, რაც თვითმფრინავი მიაღწევს 30,000 ფუტის სიმაღლეს ან 9,144 მეტრს, იქ არის 9,000 კგ წნევა, რომელიც კარებს იკეტავს.

გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 7
გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 7. იცოდეთ, რომ თვითმფრინავი რეგულარულად ინახება

თვითმფრინავები გადიან რემონტისა და შენარჩუნების მრავალ პროცედურას. ჰაერში ფრენის ყოველი საათის განმავლობაში, თვითმფრინავი გადის 11 საათის მომსახურებას. ეს ნიშნავს, რომ თუ თქვენი ფრენა 3 საათია, თვითმფრინავმა გაიარა 33 საათიანი მომსახურება, რათა დარწმუნდეს, რომ ყველაფერი შეუფერხებლად მუშაობს.

ნაწილი 5 დან 5: დაძლევა შფოთვით

გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 8
გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 1. გადალახეთ ზოგადი შფოთვა

თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მფრინავ შფოთვას შეგნებული მოქმედებების განხორციელებით თქვენი ზოგადი შფოთვის მართვის მიზნით. პირველ რიგში, განსაზღვრეთ თქვენი შფოთვა. როგორ დაიწყო შფოთვა? ხელები გაოფლიანებული გაქვთ? თითები გტკივა? შფოთვის ნიშნების აღიარებით, თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ ადრეულ მკურნალობას მის გასაკონტროლებლად.

გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 9
გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 2. დატოვეთ ის, რისი გაკონტროლებაც არ შეგიძლიათ

ბევრს ეშინია ფრენის, რადგან არ აკონტროლებს სიტუაციას. ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ფრენის ფობია, ჩვეულებრივ სჯერათ, რომ ისინი არ მოხვდებიან ავტოავარიაში, რადგან ისინი კონტროლის ქვეშ არიან. ისინი მძღოლის სავარძელში ისხდნენ. ამრიგად, მათ შეუძლიათ მიიღონ მანქანის ტარების რისკი, ვიდრე თვითმფრინავით. თვითმფრინავში, ვიღაც სხვა აკონტროლებს, მაღლა ცაში, ასე რომ კონტროლის გრძნობის ნაკლებობა არის ერთ -ერთი ყველაზე საშინელი რამ თვითმფრინავით ფრენისას.

ბევრი ადამიანი განიცდის შფოთვას, რადგან მათ არ აქვთ კონტროლი სტრესულ სიტუაციებზე

გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 10
გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 3. სცადეთ დამამშვიდებელი ვარჯიშები შფოთვის შესამცირებლად

ჩართეთ შფოთვის შემამცირებელი ვარჯიშები თქვენს ყოველდღიურ გრაფიკში. როდესაც ვარჯიშობთ, როდესაც არ ნერვიულობთ, თქვენ უკვე გაქვთ ინსტრუმენტები, რომ დაგეხმაროთ შფოთვის დროს. შემდეგ, თქვენ უფრო გააკონტროლებთ და დაამშვიდებთ საკუთარ თავს. სცადეთ იოგა ან მედიტაცია, რათა შეამციროთ შფოთვა ცხოვრებაში.

მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ შეიძლება რამდენიმე თვე დასჭირდეს თქვენი შიშებისა და შფოთვის სრულად გადალახვას და კონტროლს

გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 11
გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 4. სცადეთ კუნთების მოდუნება

დაიწყეთ კუნთების ჯგუფების ყურადღების მიქცევით, რომლებიც დაძაბულია ან მკაცრია, მაგალითად მხრები. ჩვეულებრივ, როდესაც ნერვიულობთ ან ვღელავთ, მხრებს ვწევთ და ვჭიმავთ კუნთებს.

ღრმად ჩაისუნთქეთ და მხრები ჩამოწიეთ. იგრძენით კუნთების მოდუნება. შემდეგ, სცადეთ ეს ვარჯიში კუნთების სხვა ჯგუფებთან ერთად, როგორიცაა სახის და ფეხის კუნთები

გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 12
გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ მართვადი ვიზუალიზაცია

იფიქრეთ იმ ადგილის შესახებ, რომელიც გაახარებს ან თავს კომფორტულად გახდის. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ იმ ადგილას ხართ. რას ხედავთ, ყნოსავთ, გრძნობთ? აქცენტი გააკეთეთ ადგილის ყველა დეტალზე.

არსებობს რამდენიმე სახელმძღვანელო ვიზუალიზაციის ჩანაწერი, რომლის შეძენაც ან გადმოტვირთვაც კი დაგეხმარებათ პრაქტიკაში

გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 13
გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 6. ღრმად ჩაისუნთქეთ

მოათავსეთ ერთი ხელი მუცელზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით. ისუნთქეთ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი. თქვენ იგრძნობთ მუცლის გაფართოებას და არა მკერდს. ამოისუნთქეთ პირით, ნელა ათვალეთ 10 -მდე. გამკაცრეთ მუცელი, რომ მთელი ჰაერი ამოიყვანოს.

  • გააკეთეთ ეს სავარჯიშო 4-5 ჯერ დასასვენებლად.
  • გახსოვდეთ, რომ სუნთქვის ვარჯიშებმა შეიძლება არ გამოიწვიოს საკმარისი შვება. ზოგიერთი ბოლოდროინდელი კვლევა ვერ პოულობს გაზომვადი სარგებელს.
გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 14
გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 7. ყურადღების გადატანა

იფიქრეთ სხვა რამეზე, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, ან სულ მცირე, რაც მოგაშორებთ შიშს. რა კერძის მომზადებას ისურვებდით? რომ შეგეძლოს სადმე წასვლა, რა ადგილას წახვალ? Რას გააკეთებ იქ?

გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 15
გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 8. დაიცავით ტრენინგი

სინამდვილეში, არსებობს სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაძლიოთ ფრენის შიში. შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული თანხის გადახდა, მაგრამ ასეთი ტრენინგი არსებობს. არსებობს ორი სახის ტრენინგი, პირველი არის პირისპირ, მეორე არის თვითმავალი სწავლება ვიდეოებით, წერილობითი მასალებით და საკონსულტაციო სესიებით. პირისპირ ტრენინგი გეხმარებათ შეეგუოთ აეროპორტების ექსპოზიციით ფრენას და ტრენინგის ლიდერთან ერთად ფრენას. თუმცა, ამ ტრენინგის შედეგად მიღებული დესენსიბილიზაცია შეიძლება დიდხანს არ გაგრძელდეს, თუ ბევრს არ დაფრინავ.

  • შეეცადეთ ნახოთ არსებობს თუ არა ასეთი ჯგუფური თერაპია თქვენს მხარეში.
  • თვითგანათლება საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ პროცესი. მას შემდეგ, რაც თქვენ გაქვთ მასალა თქვენს ხელთ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ საკუთარი თავის სწავლება მასალის განმეორებით შესწავლით.
  • ზოგიერთი ტრენინგი გთავაზობთ ჯგუფურ სატელეფონო კონსულტაციებს დამატებითი საფასურის გარეშე.
  • არსებობს ტრენინგები, რომლებიც ათავსებენ მონაწილეებს საფრენ ტრენაჟორებში. ეს სიმულატორი მიბაძავს ფრენის გამოცდილებას მიწიდან გაუსვლელად.
გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 16
გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 16

ნაბიჯი 9. სცადეთ ისწავლოთ თვითმფრინავით ფრენა

გაუმკლავდეთ თქვენს შიშებს ფრენის ტრენინგის გავლით. იმდენი ისტორიაა იმ ადამიანებზე, რომლებიც მთელი ცხოვრება რაღაცის ეშინოდათ და შემდეგ ერთ დღეს მოუხდათ ამის წინაშე. მოგვიანებით, ისინი აღმოაჩენენ, რომ შიშის ობიექტს არაფრის არ უნდა ეშინოდეს. ფობიის დამარცხების ერთ -ერთი გზა არის ისეთ სიტუაციაში შესვლა, რომელიც შენ ვიცით უსაფრთხო. როდესაც საქმე ეხება თვითმფრინავით ფრენის სწავლებას, თქვენ ხართ გაწვრთნილი პროფესიონალების ხელში.

პაციენტის ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით, თქვენ მიხვდებით, რომ ფრენა სულაც არ არის საშინელი. მიდგომა, რომელიც შეიძლება ჩაითვალოს უკიდურესად, მაგრამ არის ერთ -ერთი საშუალება შფოთვის მოსახსნელად

გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 17
გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 17

ნაბიჯი 10. ნუ წაიკითხავთ ბევრს თვითმფრინავების ჩამოვარდნის შესახებ

თუ გსურთ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე, ნუ შეაწუხებთ თვითმფრინავის კატასტროფას. მსგავსი ამბები არ შეგიქმნით უკეთესს. მეორეს მხრივ, ეს მხოლოდ შეაშფოთებს ნაკლებად სავარაუდო მოვლენას. თუ თქვენ უკვე ნერვიულობთ თვითმფრინავზე ასვლის შესახებ, ნუ დანებდებით ამ შიშს სიახლეებით.

ასევე მოერიდეთ ფილმებს თვითმფრინავის ჩამოვარდნის ან საშინელი ფრენების შესახებ, როგორიცაა ფრენა

მე –5 ნაწილი 5 – დან: დაჯავშნეთ თვითმფრინავის ბილეთები

გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 18
გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 18

ნაბიჯი 1. აირჩიეთ პირდაპირი ფრენა

მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ სრული კონტროლი მგზავრის სავარძელში ყოფნისას, არის ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ წინასწარ შეშფოთების შესამცირებლად. შეარჩიეთ პირდაპირი ფრენა დანიშნულების ადგილისკენ. მიზეზი ნათელია. რაც უფრო ნაკლები დროა ჰაერში, მით უკეთესი.

გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 19
გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 19

ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ სკამი ფრთის მახლობლად

მგზავრები, რომლებიც აქ სხედან, ჩვეულებრივ განიცდიან შეუფერხებელ ფრენას. ფრთის მახლობლად ტერიტორია უფრო სტაბილურია და ნაკლებად იმოქმედებს ზედმეტი მოძრაობით.

გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 20
გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 20

ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ ადგილი დერეფნის გვერდით ან გასასვლელის რიგში

შეარჩიეთ სკამი, რომელიც ნაკლებ ხაფანგში დაგაყენებთ. სცადეთ გასასვლელი ადგილი ან ერთი გასასვლელის რიგში.

გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 21
გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 21

ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ უფრო დიდი თვითმფრინავი, თუ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ პატარა თვითმფრინავები ან პროპელერები

როდესაც ეძებთ ავიაბილეთებს, შეგიძლიათ იპოვოთ ინფორმაცია გამოსაყენებელი თვითმფრინავების შესახებ. თუ შეგიძლია აირჩიო უფრო დიდი თვითმფრინავი, აირჩიე ის. რაც უფრო დიდია თვითმფრინავი, მით უფრო ადვილია ფრენა.

გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 22
გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 22

ნაბიჯი 5. შეარჩიეთ ფრენა დღის განმავლობაში

თუ გეშინია ღამით ფრენის, აირჩიე დღე. ზოგჯერ, თავს უკეთესად იგრძნობთ, რადგან ხედავთ ფანჯრიდან და თქვენს ირგვლივ ყველაფერს. შესაძლოა სიბნელეში უფრო ინერვიულოთ, რადგან იგრძნობა, რომ უცნობი პირისპირ დგახარ.

გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 23
გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 23

ნაბიჯი 6. აირჩიეთ გზა ყველაზე ნაკლებად ტურბულენტობით

ამის შემოწმება შეგიძლიათ ტურბულენტობის პროგნოზის ვებსაიტზე, რომელიც შეიცავს განყოფილებას ყველაზე დაბალი ტურბულენტობით. თუ თქვენ გეგმავთ სატრანზიტო ფრენის გავლას, ნახეთ, შეგიძლიათ თუ არა აირჩიოთ გზა უმცირესი სირთულეებით.

ნაწილი 5 -დან 5: მოემზადეთ ფრენისთვის

გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 24
გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 24

ნაბიჯი 1. ეწვიეთ აეროპორტს სხვა დროს

ზოგი გვთავაზობს აეროპორტში წასვლას, როდესაც ფრენას არ აპირებ. დაისვენეთ ტერმინალში ჯდომისას და გაეცანით იქ არსებულ ყველა საქმიანობას. ეს შეიძლება გადაჭარბებულად ჟღერდეს, მაგრამ ეს არის ერთ -ერთი გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ თავი კომფორტულად იგრძნოთ თქვენს მომავალ ფრენაში.

გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 25
გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 25

ნაბიჯი 2. ჩამოდი ადრე

მიდი აეროპორტში ადრე, რათა გქონდეს დრო გაეცნო ტერმინალს, გაიარო უსაფრთხოება და იპოვო ჩასხდომის კარი. თუ აგვიანებთ, ან არ გექნებათ დრო გონებრივად მოემზადოთ, თვითმფრინავში ჯდომისას კიდევ უფრო გაწუხებთ. გაეცანით ტერმინალის ატმოსფეროს, აეროპორტიდან მომსვლელ ადამიანებს და მთლიანად აეროპორტის ატმოსფეროს. რაც უფრო მეტად შეეგუებით მას, მით უკეთესად იგრძნობთ თავს, როდესაც დროა თვითმფრინავზე ასვლა.

გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 26
გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 26

ნაბიჯი 3. გაიცანით ბორტგამცილებლები და პილოტები

როგორც კი თვითმფრინავში ჩაჯდებით, მიესალმეთ ბორტგამცილებელს ან თუნდაც პილოტს. ნახეთ როგორ არიან ისინი ლამაზად უნიფორმიანი, მზად და დაკავებულნი სამსახურში. მფრინავები იღებენ სპეციალიზებულ ტრენინგს ისევე როგორც ექიმები და ისინი არიან ადამიანები, რომლებსაც უნდა სცემდეთ პატივს და ენდობით. თუ საკუთარ თავს გაწვრთნით, რომ ენდოთ მათ და გესმით, რომ ისინი კომპეტენტურები არიან და ფიქრობთ მგზავრების კომფორტზე და უსაფრთხოებაზე, თქვენ თავს უკეთ იგრძნობთ.

მფრინავებს აქვთ ასობით ფრენის საათი. მათ უნდა ჰქონდეთ ჩაწერილი 1500 ფრენის საათი, რათა მიმართონ მთავარ ავიაკომპანიას

გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 27
გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 27

ნაბიჯი 4. ნუ ანესთეზირებთ ალკოჰოლს

ბევრმა ადამიანმა შეუკვეთა ბევრი ღვინო ან ლიქიორი, როგორც კი ბორტგამცილებელი მათ გვერდით გავიდა. თუმცა, ეს არ არის ფრენის შფოთვის გრძელვადიანი გადაწყვეტა. ალკოჰოლი რეალურად უფრო მეტად შფოთავს თქვენზე ნაკლები კონტროლის გამო. ალკოჰოლური სასმელების თავიდან აცილება უნდა მოხდეს, თუკი თქვენ შეშფოთებული ხართ თვითმფრინავიდან გადაუდებელი გასვლით.

  • მთვრალი მხოლოდ უფრო გააღიზიანებს, განსაკუთრებით მას შემდეგ რაც ალკოჰოლის ეფექტი გაქრება.
  • თუ ნამდვილად გჭირდებათ ნერვების დამშვიდება, მის ნაცვლად სცადეთ ჭიქა ღვინო ან ლუდი.
გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 28
გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 28

ნაბიჯი 5. მოიტანეთ საჭმელები

გადაიტანეთ საჭმლის საჭმელი, რომლის ჭამაც დიდი ხნის განმავლობაში შეგიძლიათ, ან მიირთვით თქვენი საყვარელი ნამცხვარი.

გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 29
გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 29

ნაბიჯი 6. ჩაერთეთ სახელგანთქმული ჭორების ჟურნალებში

თქვენ შეიძლება ძალიან ვნერვიულობდეთ ქიმიის დავალებების შესასრულებლად, მაგრამ რა თქმა უნდა თქვენს ტვინს მაინც უნდა უთხრათ წაიკითხეთ ცნობილი ადამიანების ბოლო სკანდალი.

გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 30
გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 30

ნაბიჯი 7. ჩაჯექით თვითმფრინავზე დასაძინებლად

არსებობს წინადადება, რომ თქვენ უნდა ადგეთ ძალიან ადრე გამგზავრების დღეს. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიძინოთ ფრენის დროს. რა ჯობია დროის გატარებას, ვიდრე ძილი?

ნაწილი 5 -დან 5: გაგრილება ჰაერში

გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 31
გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 31

ნაბიჯი 1. ღრმად ჩაისუნთქეთ

ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით. შემდეგ, ნელა ამოისუნთქეთ ათამდე, რომ ამოიღოთ მთელი ჰაერი თქვენი ფილტვებიდან. გაიმეორეთ რამდენჯერაც საჭიროა.

გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 32
გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 32

ნაბიჯი 2. გაწურეთ armrests

თუ გაწუხებთ, განსაკუთრებით აფრენისას ან დაჯდომის დროს, შეძლებისდაგვარად გაწურეთ მკლავები. ამავე დროს, გამკაცრეთ მუცლის კუნთები და გააჩერეთ ეს პოზიცია 10 წამის განმავლობაში.

გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 33
გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 33

ნაბიჯი 3. გადაიტანეთ რეზინის ბენდი თქვენს მაჯაზე

გააღვიძეთ, როდესაც ნერვიულობთ. ტკივილის დარტყმა დაგიბრუნებთ რეალობას.

გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 34
გადალახეთ ფრენის შიში ნაბიჯი 34

ნაბიჯი 4. მოიყვანეთ მედიის ყურადღების გამახვილება

თუ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ გზა თქვენი ყურადღების გადასატანად, თავს უკეთესად იგრძნობთ, როდესაც თვითმფრინავი ჰაერშია. მოიტანეთ ჟურნალი ან გადმოწერეთ საყვარელი სერიალის ეპიზოდი, რომლის გაყოლაც გსურთ და უყურეთ თქვენს ლეპტოპზე. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თამაშების თამაში. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ მიიტანოთ საოფისე სამუშაოები ან სასკოლო სამუშაოები.

იპოვნეთ ნებისმიერი მეთოდი, რომელიც თქვენთვის მუშაობს. იფიქრეთ ჰაერში გატარებულ დროზე, როგორც რეგულარულ დროზე იმის გასაკეთებლად, რაც გსურთ ან უნდა გააკეთოთ, და არა უშფოთველი საათებით სავსე

Რჩევები

  • როდესაც თქვენ გაქვთ სტრატეგია ფრენის დღეს შიშების დასაძლევად, იფრინეთ რაც შეიძლება ხშირად. მას შემდეგ რაც შეეგუებით, ფრენა აღარ არის საშინელი გამოცდილება და უფრო ჰგავს თქვენს ყოველდღიურობას. ფრენის დროს თავს უფრო მშვიდად იგრძნობთ. როდესაც თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ საჰაერო თუ სახმელეთო მგზავრობას შორის, აირჩევთ ჰაერს შიშის დასაძლევად. გახსოვდეთ, ფრენა უფრო უსაფრთხოა, ვიდრე მანქანის ტარება.
  • თან იქონიეთ გულისრევის სამაჯური და ჩამოკიდებული ტაბლეტები იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ავად გახდებით.
  • დაიმახსოვრე, კაპიტანმა იცის რას აკეთებს. ენდეთ ფრენის ეკიპაჟს. ისინი მილიონჯერ გაფრინდნენ. Წარმატებები!
  • ეცადეთ აფრენისა და დაშვებისას ფანჯარაში არ იყუროთ. ეცადე სხვა რამეზე იფიქრო, ისევე როგორც შენს გეგმებს მიწის ჩასვლისთანავე. ბევრს ნუ ოცნებობთ, რადგან საგანგებო სიტუაციის შემთხვევაში მაინც უნდა იყოთ ფხიზლად.
  • ნუ გაჩერდებით სტრესულ სიტუაციებზე, მაგალითად "რა მოხდება, თუ თვითმფრინავი ჩამოვარდება?" ან რამე. მოიფიქრე რამე რაც მოგწონს. მაგალითად, აიღეთ რვეული, რომლითაც ხატავთ ან წერთ.
  • დაჯექი დასაყრდენის დროს დაჯდომისას, თუ ძალიან გეშინია. ეს პოზიცია გიცავთ ზემოქმედებისგან. სამაგრის პოზიცია ყოველთვის გამოიყენება გადაუდებელ დაშვებებში. თუმცა, თუ გეშინია, სცადე, როცა დაჯდები.
  • აღიარეთ, რომ თქვენ ვერ აკონტროლებთ გარკვეულ სიტუაციებს, მაგალითად, ფრენას. რისკი არის ცხოვრების ნაწილი. თქვენ არასოდეს იცით რა შეიძლება მოხდეს. შიში რეალურად არის მოლოდინი, წუხილი და სურვილი გააკონტროლო რა არის წინ. მას შემდეგ რაც უფრო კომფორტულად გრძნობთ იმ პრინციპს, რომ რაც ხდება უნდა მოხდეს, ფრენა არ იქნება საფრთხე თქვენი სიმშვიდისთვის.
  • ფრენისას მიიღეთ ის რაც გასართობია, მაგრამ ასევე აფიქრებინეთ თქვენი ტვინი. ერთი კარგი გზაა ვიფიქროთ თუ სადმე შეძლებდით წასვლას, რა ადგილს აირჩევდით და რას გააკეთებდით იქ. თუმცა, თუ ეს არ გამოდგება, ეცადეთ დაფიქრდეთ სად წავიდეთ და რას აპირებთ, როდესაც იქ უსაფრთხოდ მიხვალთ.
  • სცადეთ გადაიტანოთ შიშისგან ფილმის ყურება ან ძილი.
  • აფრენისას დაითვალეთ 1 -დან 60 -მდე.60 -ს რომ მიაღწია, თვითმფრინავი უკვე ჩუმად იყო ჰაერში.

გირჩევთ: