შიში არის ის, რასაც ყველა განიცდის, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ახალ გამოწვევებს ეხება. წარუმატებლობა არის ყველაზე გავრცელებული და საშიში შიში, რომლის გადალახვაც ადამიანებს უჭირთ. თუმცა, წარუმატებლობა, როგორც წესი, პირველი ნაბიჯია წარმატებისკენ: ძალიან წარმატებული ადამიანები, როგორიცაა ჰარი პოტერის ავტორი ჯ. როულინგი და მილიარდერი მეწარმე რიჩარდ ბრენსონი, ხმამაღლა საუბრობენ იმაზე, თუ რამდენად ხშირად ისინი მარცხდებიან და როგორ აყალიბებს ყველა ეს წარუმატებლობა მათ წარმატებას. შიშის გრძნობის თავიდან აცილება რთული საქმეა; თუმცა, შეგიძლიათ დიდი ყურადღება მიაქციოთ მას, შემდეგ გამოიყენოთ იგი მომავალი წარმატების შესაქმნელად. განაგრძეთ კითხვა, რომ გაიგოთ, როგორ გადალახოთ თქვენი შიშები და დასახეთ მიზნები.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 4 -დან: მარცხის ხელახალი განსაზღვრა
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე წარუმატებლობა, როგორც სწავლის გამოცდილება
როდესაც ადამიანები დაეუფლებიან უნარს ან პროექტს, წარუმატებლობა სასწავლო პროცესის აუცილებელი ნაწილია. სწავლა მოითხოვს კვლევას და კრეატიულობას და ორივე გთავაზობთ შესაძლებლობას გაარკვიოთ რომელი სტრატეგიები არ მუშაობს და რომელია ეფექტური. ჩვენ არ შეგვიძლია გამოვიკვლიოთ ცოდნის სიღრმე, თუ არ ვცდილობთ მის პრაქტიკაში გამოყენებას. წარუმატებლობის, როგორც სწავლის გამოცდილების მიღება, ასევე მოგცემთ შესაძლებლობას შეხედოთ მას როგორც ჯილდოს, და არა სასჯელს ან სისუსტის ნიშანს.
გაითვალისწინეთ, რომ ბევრი სხვა ადამიანი იყო იგივე სიტუაციაში. მაგალითად, ავიღოთ მიშკინ ინგავალე. ის იყო ინდოელი გამომგონებელი, რომელმაც უნდა გამოსცადოს თავისი ტექნოლოგიის 32 პროტოტიპი, სანამ საბოლოოდ იმუშავებდა. მას შეეძლო დანებებულიყო და თავი წარუმატებლად ჩათვალა ყველა ამ განსაცდელის შემდეგ, მაგრამ მან აირჩია კონცენტრირებული დარჩენა სწავლობდა მის შეცდომებზე და გააუმჯობესებდა მომავალში. ახლა, მისმა დასკვნებმა შეამცირა დედათა სიკვდილიანობა ინდოეთის სოფლად 50%-ით
ნაბიჯი 2. გადააფასეთ თქვენი მიდგომა
ჩვეულებრივ, როდესაც შედეგები არ აკმაყოფილებს მოლოდინს, ჩვენ ცდუნება გვაქვს ვიფიქროთ, როგორც წარუმატებელი. ამგვარი აზროვნება არაჯანსაღია. ეს მხოლოდ წაახალისებს თქვენ განსაჯოთ ყველაფერი აბსოლუტური თვალსაზრისით, ნაცვლად იმისა, რომ გაანალიზოთ იგი მკაფიოდ. თუმცა, თუ ჩვენ შედეგებს განვიხილავთ, როგორც მეტ -ნაკლებად ეფექტურს, საკუთარი თავის გაუმჯობესების მიზნით, ჩვენ ყოველთვის შევძლებთ პოზიტიური ცვლილებების განხორციელებას.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ წარმატებული ადამიანები, როგორც წესი, უფრო ნაკლებ დაბრკოლებებს ხვდებიან, ვიდრე წარუმატებლები. აქ მთავარია ამ ბარიერების ინტერპრეტაცია. ნუ მისცემთ ყველაფერს დარწმუნებას, რომ წარმატება შეუძლებელია.
- იდეალური შედეგის მიღწევას დრო და შრომა სჭირდება. წარმატება არის პროცესი. ნუ მისცემთ უფლებას ყველა წარუმატებლობას ხელი შეუშალოთ პროცესის გაგრძელებას.
- ნუ გაურბიხარ პროცესს, არამედ შეეგუე მას. გესმოდეთ, რომ ეს პროცესი მხოლოდ უკეთეს შედეგს გამოიღებს.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ან წინასწარ განსაზღვროთ ყველაფერი. იხილეთ მოულოდნელი ვარიაციები ან რყევები რა არის ისინი; ანუ გარე ელემენტები, რომლებსაც ვერ აკონტროლებ. განიხილეთ მხოლოდ ის, რაც თქვენს მოწყობაშია.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი მიზნები რეალისტური და გონივრულია.
ნაბიჯი 3. გადადგით თითოეული ნაბიჯი ნელა
ახალი საქმეების გაშვება პირადი მომზადების გარეშე შეიძლება გააუარესოს. თქვენ უნდა გადალახოთ წარუმატებლობის შიში საკუთარი ტემპით, თქვენი კომფორტის ზონიდან ერთბაშად არც ისე შორს.
- შეეცადეთ იპოვოთ მცირე, მისაღები ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ და გადადგით თქვენი მიზნების მისაღწევად.
- იფიქრეთ გრძელვადიან ან ფართომასშტაბიან მიზნებზე, რომელთა მიღწევაც შეგიძლიათ ამ მცირე ნაბიჯების გადადგმით.
ნაბიჯი 4. იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ
ნუ შეაფასებ შენს შიშს, რადგან ის არსებობს მიზეზის გამო. ისარგებლეთ ამ შიშით და მოექეცით საკუთარ თავს თანაგრძნობითა და გაგებით. რაც უფრო მეტს გაიგებთ რატომ გაქვთ შიში და რა იწვევს მას, მით უფრო მეტად შეძლებთ მის უკეთ გამოყენებას.
- დაწერეთ თქვენი შიშები დეტალურად. არ შეგეშინდეთ იმის გარკვევა, თუ რატომ და რისი გეშინიათ.
- აღიარეთ, რომ ეს შიში თქვენი ნაწილია. შიშის მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თვითკონტროლის აღდგენას.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ შენიშვნები
წარსულის სწავლა უმნიშვნელოვანესია საკუთარი თავის უკეთესი მომავლის შესაქმნელად. გაითვალისწინეთ ყველა სტრატეგია, რომელიც მუშაობდა, ის, რაც არა და რატომ. დაგეგმეთ მომავალი მოქმედებები იმის საფუძველზე, რაც ისწავლეთ წარსული ქმედებებიდან.
- სამომავლო გეგმების გაუმჯობესება იმის გათვალისწინებით, თუ რა მუშაობდა და რა არა, დაეხმარება წარუმატებლობის შიშის შემსუბუქებაში.
- ისწავლეთ წარუმატებლობის დაფასება. წარუმატებლობა ისეთივე ინფორმაციული და ღირებულია, როგორც წარმატება.
- წარუმატებლობის გამოცდილება საშუალებას მოგცემთ ისწავლოთ იმაზე, რაც არ მუშაობს, ასე რომ თქვენ თავიდან აიცილებთ მას მოგვიანებით. თქვენ კვლავ შეხვდებით გამოწვევებს, დაბრკოლებებსა და ჩავარდნებს, მაგრამ ამჯერად თქვენ უკეთ მოემზადებით მათ დასაძლევად დაგროვილი ცოდნით.
ნაწილი 2 მეოთხედან: გამოიყენეთ შიშის წარუმატებლობა
ნაბიჯი 1. გაანალიზეთ წარუმატებლობის შიში უფრო ღრმად
ხშირად, წარუმატებლობის ეს შიში არის ზოგადი იმის, რისიც ჩვენ ნამდვილად გვეშინია. თუ ჩვენ გადავხედავთ შემდგომ, ჩვენ შეიძლება აღმოვაჩინოთ მიზეზი სხვა შიშები. ყველა ამ გრძნობის მართვა და გამოყენება შესაძლებელია მათი ამოცნობისთანავე.
- მარცხის შიში, როგორც წესი, მხოლოდ რეალური საკითხის ფართო გაგებაა.
- ჩვენ შეიძლება გვეშინოდეს წარუმატებლობის, მაგრამ წარუმატებლობა ჩვეულებრივ მჭიდრო კავშირშია სხვა იდეებთან, როგორიცაა ღირსების გრძნობა ან საკუთარი თავის წარმოდგენა.
- არსებობს მტკიცებულება, რომ ხანდახან წარუმატებლობის შიში დაკავშირებულია სირცხვილთან.
- წარუმატებლობის უფრო კონკრეტული მაგალითები შეიძლება შეიცავდეს რისკის ინვესტიციის შედეგად უსაფრთხოების განცდის დაკარგვას, ან თანამშრომლის მიერ დამცირებას.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ წარუმატებლობის პერსონალიზაციას და განზოგადებას
ადვილია იმის დანახვა, რასაც წარუმატებლად მიიჩნევ და ენდობი საკუთარ თავს. თქვენ ასევე აღიქვამთ წარუმატებლობას როგორც წარუმატებლობას მთელ თქვენს ცხოვრებაში, ისევე როგორც საკუთარ თავს. თქვენ შეიძლება იფიქროთ: "მე ვარ დამარცხებული" ან "მე სრულიად უსარგებლო ვარ აქ", რადგან თქვენს ძალისხმევას არ მოაქვს მოსალოდნელი შედეგები. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ხშირად ხდება, იცოდეთ, რომ ამგვარი აზრები უსარგებლო და არასწორია.
შეამოწმეთ სცენარი თქვენს გონებაში ამ ინციდენტის შესახებ. ჩვენ ხშირად ვაძლევთ უფლებას გონებას მოხეტიალოს უსარგებლო პროგნოზირებადი ტექსტების საშუალებით. მაგალითად, თუ თქვენ ცდილობთ იპოვოთ რაღაც და თქვენი მე -17 მცდელობა წარუმატებელი აღმოჩნდეს, ასეთი სკრიპტი შეიძლება მოვიდეს გონებაში:”აჰ, მე ამას ვერასდროს გავიგებ სწორად. Მე ჩავიჭერი. მე ვარ დამარცხებული ". სინამდვილეში, ფაქტები უბრალოდ არის ის, რომ თქვენი ძალისხმევა წარუმატებელი აღმოჩნდა. ეს ფაქტები არ განსაზღვრავს ვინ ხარ შენ როგორც ადამიანი, ან მომავალი წარმატების ალბათობის შესახებ. გამოყავით ფაქტები თქვენი სკრიპტიდან
ნაბიჯი 3. უარყავით პერფექციონიზმი
ზოგი მიიჩნევს, რომ ეს დამოკიდებულება ჯანსაღი ამბიციის ან ხარისხის სტანდარტების ტოლფასია, თუმცა, პერფექციონიზმმა შეიძლება რეალურად წარუმატებლობა გამოიწვიოს. ამ იდეოლოგიის მიმდევრები ჩვეულებრივ შეპყრობილნი არიან მარცხის შიშით. ისინი ხშირად კლასიფიცირებენ ყველაფერს, რაც არ აკმაყოფილებს მათ მაღალ სტანდარტებს, როგორც "წარუმატებლობა". ამან შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი რამ, როგორიცაა გადადება, რადგან შეშფოთება იწვევს არასრულყოფილ სამუშაოს, ასე რომ თქვენ ამას ვერასდროს გააკეთებთ. დაადგინეთ საკუთარი თავისთვის ჯანსაღი ამბიციური სტანდარტები და აღიარეთ, რომ ხანდახან თქვენი შრომა არ შეესაბამება მათ.
- კვლევები აჩვენებს, რომ პერფექციონისტი პროფესორები აწარმოებენ უფრო ნაკლებ კვლევებს და ნაშრომებს, ვიდრე მათი ადაპტირებადი და ღია გონების კოლეგები.
- პერფექციონიზმმა ასევე შეიძლება გაზარდოს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა დეპრესია და კვების დარღვევები.
ნაბიჯი 4. იყავით პოზიტიური
ადვილია ფოკუსირება წარსულის წარუმატებლობაზე და მათ თავიდან აიცილონ თქვენი მომავალი წარმატება. იმის ნაცვლად, რომ წარსულის ცუდზე იფიქროთ, შეეცადეთ გააანალიზოთ რა გამოვიდა და რა შეგიძლიათ ისწავლოთ მისგან.
- მაშინაც კი, თუ თქვენი მთავარი მიზანი არ არის მიღწეული, თქვენ მაინც შეიძლება ჩაითვალოთ წარმატებულად, თუ გამოცდილებას მიიღებთ.
- მხოლოდ უარყოფით ასპექტებზე ფოკუსირება გამოიწვევს სიტუაციას სრულიად ნეგატიურად.
- წარმატებაზე და დადებით ასპექტებზე ფოკუსირებით თქვენ შეიტყობთ რა მუშაობს და უკეთესად მოემზადებით მომავლისთვის.
ნაბიჯი 5. განაგრძეთ განვითარება
თუ თქვენ გეშინიათ ახალი დავალების შეუსრულებლობისა, ან წუწუნებთ, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ რაღაცის მიღწევას, გამუდმებით განაახლეთ თქვენი ცოდნა, რომ დაგეხმაროთ. თქვენი უნარების პრაქტიკაში და იმის დემონსტრირებით, რომ კომპეტენტური ხართ იმ სფეროში, რომელზეც ფოკუსირება გაქვთ, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა. აღიარეთ ის, რაშიც კარგად ხართ, სხვა სფეროების გარდა, რომლებიც ჯერ კიდევ უნდა განვითარდეს.
- ასევე აღჭურვეთ თქვენი არსებული შესაძლებლობები. დარწმუნდით, რომ აცნობეთ ყველა იმ საუკეთესო პრაქტიკას, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი პირადი გამოცდილებისთვის.
- ისწავლეთ ახალი რამ. ამრიგად, თქვენი შესაძლებლობები უფრო მდიდარი გახდება და თქვენ ასევე უკეთ მოემზადებით გაუმკლავდეთ სიტუაციის უფრო ფართო სპექტრს, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას თქვენი მიზნების მიღწევის გზაზე.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ ზომები
ერთადერთი წარუმატებლობა ის არის, როდესაც არასოდეს ცდილობ. პირველი ნაბიჯის გადადგმა, როგორც წესი, ყველაზე რთულია; მაგრამ ამავე დროს ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ. ნორმალურია შეგრძნების შეგრძნება და დისკომფორტი, როდესაც რაიმე ახალს ცდილობ. თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ რამდენიმე ნაბიჯი ამ გრძნობების გამკლავებაში.
- ნება მიეცით თავს დისკომფორტად იგრძნოთ. ყველა განიცდის დროს, როდესაც თავს კომფორტულად არ გრძნობს ან არ ეშინია გამოწვევების. ეს კი ხდება მილიარდერ ბიზნესმენებთან, რომლებიც უკვე წარმატებულები არიან. აღიარეთ, რომ შიში ბუნებრივი და გონივრულია. შეწყვიტეთ ბრძოლის ან ჩახშობის მცდელობა. იმის ნაცვლად, რომ ასე მოიქცეთ, განაგრძეთ მცდელობა მაშინაც კი, თუ შიშის გრძნობა გეუფლებათ.
- დაყავით დიდი მიზნები უფრო მცირე მიზნებად. მსგავსი მცირე მიღწევადი მიზნების დასახვა გახდის უფრო დიდ მიზნებს ნაკლებად დაშინებას.
- ეს სტრატეგია ასევე მოგაწვდით ახალ ინფორმაციას და მოგცემთ შესაძლებლობას შეცვალოთ თქვენი ქმედებები მომავალში წარმატების მისაღწევად.
ნაბიჯი 7. გამოამჟღავნეთ თქვენი შიში
ამით თქვენ გაიგებთ, რომ შიში არ არის ისეთი საშიში, როგორც ჩანს. ეს ტექნიკა ცნობილია როგორც ექსპოზიციის თერაპია და შეიძლება გამოყენებულ იქნას შიშის ეფექტების შესამცირებლად ცხოვრებაში. ამ ტიპის პრაქტიკა მოგცემთ შიშის ან დისკომფორტის დაძლევის გამოცდილებას და საშუალებას მოგცემთ იმუშაოთ წარმატების მისაღწევად.
- იპოვნეთ ახალი ჰობი ან საქმიანობა, რომელიც ჯერ არ დაუფლებიათ. დაიწყეთ ვარჯიში და მიესალმეთ წარუმატებლობას, რომელსაც შეხვდებით. გესმოდეთ, რომ ეს ყველაფერი მომავალში თქვენს წარმატებებს მხოლოდ გაზრდის.
- მაგალითად, დაიწყეთ ახალი ინსტრუმენტის დაკვრა. როდესაც თქვენ ამის გაკეთებას ცდილობთ, თქვენ შეხვდებით წარუმატებლობას და ეს ნორმალურია. ყველა ეს წარუმატებლობა ბევრ შესაძლებლობას მოგცემთ შეეგუოთ მათთან გამკლავებას. გარდა ამისა, თქვენ ასევე მიხვდებით, რომ წარუმატებლობა არ არის მთლიანი ან მთლიანად დამამცირებელი. მხოლოდ იმის გამო, რომ თქვენ პირველი ასიჯერ დამარცხდით, როდესაც ცდილობთ მთვარის სონატას დაკვრას, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ვერასდროს მიიღებთ მას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ უცხო ადამიანების კითხვა უბრალო ნივთების შესახებ, ან ფასდაკლების მოთხოვნა რაღაცის ყიდვისას. თქვენი მიზანი აქ არის წარუმატებლობა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ ის როგორც წარმატება და მოიცილოთ გავლენა, რაც შიშს აქვს თქვენს ქცევაზე.
მე –4 ნაწილი მე –4: შიშის გამო პანიკის დაძლევა
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, რომ პანიკაში ხარ
ხანდახან, წარუმატებლობის შიშმა შეიძლება გამოიწვიოს სხვა შიშებით გამოწვეული პანიკის ან შფოთვის მსგავსი რეაქცია. ამის გადასაჭრელად პირველი ნაბიჯი სიმპტომების გაცნობიერებაა. მოძებნეთ შემდეგი ნიშნები:
- გაზრდილი ან არარეგულარული გულისცემა.
- სუნთქვის გაძნელება ან ყელში შებოჭილობის შეგრძნება.
- ჩხვლეტის შეგრძნება, კანკალი ან ოფლიანობა.
- მცურავი, თავბრუსხვევის შეგრძნება, ან თითქოს უგონო მდგომარეობას აპირებთ.
ნაბიჯი 2. ღრმად ჩაისუნთქეთ
როდესაც პანიკის შეტევა ხდება, თქვენ სავარაუდოდ ისუნთქავთ მოკლე და სწრაფს, რათა პანიკის მდგომარეობა შენარჩუნდეს. გააკონტროლეთ ეს სუნთქვა და შეისუნთქეთ ნელა და ღრმად, რათა დაუბრუნოთ ნორმალური რიტმი.
- ნელა ჩაისუნთქეთ ხუთი წამის განმავლობაში ცხვირით. გამოიყენეთ დიაფრაგმა და არა გულმკერდი, რომ გაიყვანოთ იგი. როდესაც ჰაერი შემოდის, სხეულის ნაწილი, რომელიც ფართოვდება, უნდა იყოს მუცელი და არა გულმკერდი.
- ამოისუნთქეთ იგივე სიჩქარით ცხვირით. დარწმუნდით, რომ მთლიანად ამოისუნთქავთ მთელ ჰაერს ფილტვებში, ხოლო ხუთამდე დათვლაზე ხართ კონცენტრირებული.
- გაიმეორეთ ეს სუნთქვის ციკლი სანამ არ დაიწყებთ დაწყნარებას.
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ სხეულის კუნთები
თქვენი სხეული სავარაუდოდ ძალიან დაძაბულია, როდესაც პანიკის შეტევა ხდება. ეს დაძაბულობა მხოლოდ გაამძაფრებს შფოთვის გრძნობას. შეეცადეთ დაისვენოთ თქვენი კუნთები შეკუმშვით, დაჭერით, შემდეგ კი მოდუნებით.
- თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი ერთდროულად თქვენი სხეულის ყველა კუნთზე სწრაფი და საფუძვლიანი რელაქსაციის ტექნიკისთვის.
- უფრო მოდუნებული რომ იყოთ, დაიწყეთ ფეხის კუნთების გამკაცრებით. გააჩერეთ რამდენიმე წამი, შემდეგ დაისვენეთ. განაგრძეთ სხეულის ზედა ნაწილი. დაძაბეთ და მოადუნეთ ქვედა ხბოები, ბარძაყები, მუცელი, ზურგი, მკერდი, მხრები, მკლავები, კისერი და სახე.
მეოთხე ნაწილი 4: უარყოფითი აზროვნების დამარცხება
ნაბიჯი 1. სცადეთ STOPPing მეთოდი
ეს მეთოდი არის შემოკლებული ტერმინი, რომელიც დაგეხმარებათ მოერიდოთ მოულოდნელ შიშებზე რეაგირებას. როდესაც წარუმატებლობის შიში ჩნდება, გააკეთეთ შემდეგი:
- ს ზედა (გაჩერება) რას აკეთებ. რაც არ უნდა იყოს, გაჩერდი და შეისვენე. დრო დაუთმეთ ფიქრს რეაგირებამდე.
- თ ღრმად ჩაისუნთქეთ (ღრმად ჩაისუნთქეთ). რამდენიმე წამი დაუთმეთ სხეულს რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვით. ამ გზით, ჟანგბადი დაუბრუნდება ტვინს და თქვენ შეძლებთ მიიღოთ უფრო მკაფიო გადაწყვეტილებები.
- ო დააკვირდი (დააკვირდი) რა ხდება. Ჰკითხეთ საკუთარ თავს. რას ფიქრობ ახლა? Რას გრძნობ? რა "სკრიპტი" თამაშობს თქვენს თავში ახლა? ყველა ფაქტს ითვალისწინებ? უფრო მეტად ითვალისწინებ მოსაზრებებს? რაზე აკეთებთ აქცენტს?
- პ უკან დაიხიეთ (დაიცავით დისტანცია) პერსპექტივის მისაღებად. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ სიტუაცია ნეიტრალური დამკვირვებლის პერსპექტივიდან. რას ხედავდა ის ამ სიტუაციაში? არის თუ არა მისი გადაჭრის სხვა გზა? რამდენად დიდია სიტუაცია ფართო კონტექსტში? ექნება თუ არა მნიშვნელობა სიტუაციას 6 დღის თუ 6 თვის შემდეგ?
- პ გააგრძელეთ (გააგრძელეთ) პირადი პრინციპების საფუძველზე. განაგრძეთ მუშაობა იმის საფუძველზე, რაც იცით და განსაზღვრეთ. ივარჯიშეთ ის ნაბიჯებით, რომლებიც ყველაზე მეტად შეესაბამება თქვენს ღირებულებებს და ცხოვრებისეულ მიზნებს.
ნაბიჯი 2. დაუპირისპირდით ნეგატიურ საუბარს
ჩვენ ხშირად ვართ საკუთარი თავის ყველაზე უარესი კრიტიკოსები. შესაძლოა ყველა გამოხმაურება, რომელსაც ჩვენ საკუთარ თავს ვაძლევთ, ყოველთვის არაკეთილსინდისიერია, მაგალითად, "მე არ ვარ საკმარისად ჭკვიანი" ან "მე ამას ვერასდროს გავუმკლავდები" ან "არც კი უნდა ვცადო". როდესაც გააცნობიერებთ ამ აზრებს, დაუპირისპირდით მათ. ეს იდეები უსარგებლოა და არც კი შეესაბამება სიმართლეს.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გაერთობით მეგობარს. წარმოიდგინეთ, რომ გყავთ მეგობარი ან საყვარელი მსგავს სიტუაციაში. შესაძლოა თქვენს საუკეთესო მეგობარს ეშინია დატოვოს სამსახური და განახორციელოს თავისი ოცნება მუსიკოსობა. რას ეტყვი მას? დაუყოვნებლივ წარმოიდგენთ წარუმატებლობას, ან ყოველთვის იპოვით მის მხარდასაჭერად გზებს? მოიქეცით ისე, როგორც ჩვეულებრივ ავლენთ სიყვარულს და ნდობას საყვარელი ადამიანების მიმართ.
- დაფიქრდით, განზოგადებთ თუ არა. ასახავთ კონკრეტულ ინციდენტს და განზოგადებთ თქვენს მთელ ცხოვრებისეულ გამოცდილებას? მაგალითად, თუ თქვენი სამეცნიერო პროექტი არ მუშაობს, იღებთ თუ არა მას როგორც ეტალონს ცხოვრების ყველა ასპექტის წინააღმდეგ და იტყვით მსგავსს: "მე სულ იდიოტი ვარ"?
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ სიტუაციის გაზვიადებას
ამით თქვენ ხაფანგში იქნებით, რომ ყველაზე უარესი რაც შეიძლება მოხდეს, მოხდება. თქვენ ასევე აძლევთ უფლებას შიშს გააკონტროლოს თქვენი გონება უკონტროლოდ, რითაც გადალახავთ ლოგიკის საზღვრებს. თქვენ შეგიძლიათ დაუპირისპირდეთ ამგვარ აზროვნებას მოდუნებით და საკუთარი თავის ვარაუდის მტკიცების თხოვნით.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება ინერვიულოთ კოლეჯის სპეციალობების შეცვლის გამო. გსურთ ისწავლოთ ის, რაც გიყვართ, მაგრამ რთული, ამიტომ ეშინიათ წარუმატებლობის. აქედან, თქვენი გონება შეიძლება გადაჭარბებული იყოს:”თუ მე აქ დავმარცხდები, მეც დავმარცხდები უნივერსიტეტის დონეზე. ვერასდროს ვიპოვი სამსახურს. მთელი ცხოვრება მშობლების სახლში ვიცხოვრებ და რამენს ვჭამ. მე არასოდეს შევდივარ არც დავქორწინდები და არც შვილები მექნება.” მაგალითები აქ შეიძლება იყოს უკიდურესი, მაგრამ ისინი მაინც გამოსადეგია იმის საილუსტრაციოდ, თუ როგორ შეიძლება შიშმა გააღვიძოს თქვენი გონება.
- შეეცადეთ ნახოთ თქვენი აზრები რამდენიმე პერსპექტივაში. მაგალითად, თუ გეშინია არ შეცვალო მაგისტრალი, რადგან გეშინია წარუმატებლობის, განიხილე: რა არის ყველაზე უარესი რაც შეიძლება მოხდეს და რამდენად სავარაუდოა ეს? ამ შემთხვევაში, შეიძლება არ იყოს კარგად ორგანული ქიმია (ან რაიმე საგანი, რომელიც გაინტერესებთ) და არ ჩააბარეთ კლასები. ეს არ არის კატასტროფა. თქვენ შეგიძლიათ ბევრი რამის გაკეთება ამ წარუმატებლობის დასაძლევად, მაგალითად დამრიგებლის მომსახურებით დაქირავებით, უფრო გულმოდგინედ სწავლით და პროფესორებთან დისკუსიით.
- უფრო სავარაუდოა, რომ თავიდან გიჭირს სწავლა, მაგრამ შემდეგ გაიზრდები და დაამთავრებ უნივერსიტეტის დონეს ბედნიერად, რომ ადევნე სწორი ვნება.
ნაბიჯი 4. გააცნობიერე, რომ შენ, როგორც წესი, შენი ყველაზე ცუდი კრიტიკოსი ხარ
წარუმატებლობის შიში შეიძლება წარმოიშვას რწმენით, რომ სხვა ადამიანები ყოველთვის თვალს ადევნებენ თქვენს ნაბიჯებს. თქვენ შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ ყველა მცირე წარუმატებლობა შემჩნეული და ჭორიკანაა. თუმცა, სიმართლე ისაა, რომ ადამიანების უმეტესობა ძალიან დაკავებულია საკუთარ საკითხებზე ზრუნვით და წუხს, რომ მათ არ აქვთ საკმარისი დრო და ენერგია, რათა შეეცადონ ხაზი გაუსვან თქვენს ყველა პატარა საქმეს.
- მოძებნეთ მტკიცებულება, რომელიც ეწინააღმდეგება თქვენს ვარაუდებს. მაგალითად, თქვენ შეიძლება ინერვიულოთ წვეულებაზე წასვლის შიშით, რომ რაიმე სულელური ან უბედური თქვათ. წარუმატებლობის შიშმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ სხვა ადამიანებთან სოციალური ურთიერთობების ტკბობაში. ამასთან, განიხილეთ წარსული გამოცდილება და სხვა ინსტრუმენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამაში.
- მაგალითად, შეგიძლიათ იფიქროთ იმაზე, წარუმატებელი აღმოჩნდა თუ არა მეგობარი ან ადამიანი, რომელსაც იცნობთ სოციალური სიტუაციის პირობებში. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ იპოვოთ ასეთი ადამიანები. რა შეცდომები დაუშვა მან, რომ ჩაითვალოს წარუმატებლად? დიდი ალბათობით არა.
- შემდეგ ჯერზე, როდესაც წარუმატებლობის წინაშე აღმოჩნდებით და გეშინიათ განსჯის, შეახსენეთ საკუთარ თავს: „ყველა უშვებს შეცდომებს. მე სრული უფლება მაქვს წარუმატებლობის ან სულელურად გამოვიყურებოდე. ეს არ გახდის ჩემს წარუმატებელს ცხოვრებაში.”
- თუ შეხვდებით ადამიანებს, რომლებიც ხშირად მკაცრი ან კრიტიკულად განსჯის, გააცნობიერეთ, რომ პრობლემა მათშია და არა თქვენ.
Რჩევები
- მთელი პროექტის ერთდროულად დაფიქრება შეიძლება დამთრგუნველი იყოს. იფიქრეთ მცირე ნაბიჯებით, რომელთა მიღწევასაც აზრი აქვს.
- თუ გამოცდილებით სწავლობ, დარჩები წარმატებული.
- მოექეცი შენს თავს კეთილგანწყობით. ყველამ განიცადა შიში.
