მწუხარების შეწყვეტის 4 გზა

Სარჩევი:

მწუხარების შეწყვეტის 4 გზა
მწუხარების შეწყვეტის 4 გზა

ვიდეო: მწუხარების შეწყვეტის 4 გზა

ვიდეო: მწუხარების შეწყვეტის 4 გზა
ვიდეო: თორღვა - დარდებიდან / torghva - dardebidan 2024, მარტი
Anonim

ბევრი ადამიანი განიცდის მწუხარების ეპიზოდებს ცხოვრების რაღაც მომენტში. სევდამ (მწუხარებიდან კლინიკურ დეპრესიამდე) შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს, ფიქრობთ და იქცევით. მწუხარების განცდა ნორმალურია, მაგრამ გამუდმებით სევდიანმა შეიძლება გამოიწვიოს სხვა ემოციური და ფიზიკური პრობლემები. მწუხარების განკურნება შესაძლებელია აზროვნების პროცესების შეცვლით, ცხოვრების წესის შეცვლით ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალისგან დახმარების აღმოჩენით.

წაიკითხეთ სეგმენტი როდის უნდა სცადოთ? რომ გაიგოთ მეტი საუკეთესო დრო მწუხარების შესაჩერებლად, როგორც საუკეთესო საქმე.

ნაბიჯი

მეთოდი 1 -დან 4: შეცვალეთ ნიმუში

შეწყვიტე სევდიანი ნაბიჯი 6
შეწყვიტე სევდიანი ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 1. ისწავლეთ როგორ შეწყვიტოთ სევდაზე ფიქრი

ეს ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ მუდმივად ფიქრობთ უარყოფით რამეებზე. თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ მტკივნეული საუბრები ან იფიქროთ ცუდ მოგონებებზე არაერთხელ, სანამ ისინი არ გახდებიან ერთგვარი აკვიატება. მსგავსი ჩვევები რეალურად იწვევს უფრო ნეგატიურ აზრებსა და ემოციებს, ასე რომ რაც უფრო მეტს იფიქრებთ მწუხარებაზე, მით უარესად იგრძნობთ თავს. სევდაზე ზედმეტად ფიქრმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. სცადეთ ეს ნაბიჯები მწუხარების შესახებ მოგონებების შესაჩერებლად:

  • ეცადეთ მოაგვაროთ ის პრობლემა, რომელზეც თქვენ მუდმივად ფიქრობთ. მაგალითად, თუ თქვენ ვერ შეწყვეტთ ფიქრს იმაზე, თუ რამდენად გსურთ სამსახურის შოვნა, შეადგინეთ სამუშაოების ჩამონათვალი (მათ შორის სამუშაო ადგილის პოვნა) და დაიწყეთ დავალებების შესრულება სათითაოდ.
  • ივარჯიშეთ პოზიტიური თვითრეფლექსიით. თუ ხშირად ფიქრობთ ნეგატიურ აზრებზე საკუთარ თავზე, დაუპირისპირდით ამ აზრებს საკუთარი თავის ქებით. უთხარით საკუთარ თავს: "მე კარგად გამოვიარე პროექტში" ან "მე ყველაფერი გავაკეთე საუბარში".
შეწყვიტე სევდიანი ნაბიჯი 7
შეწყვიტე სევდიანი ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 2. ისწავლეთ პატიება

წყენის შეკავება და საკუთარ თავზე ნეგატიური აზროვნება მხოლოდ გააღრმავებს თქვენს მწუხარებას. მიტევების უნარი და საგნების გაშვება დაგეხმარებათ ბედნიერად იგრძნოთ თავი.

  • პატიებას შეუძლია უარყოს ნეგატიური დამოკიდებულებები და შექმნას სივრცე პოზიტიური დამოკიდებულებებისათვის. გარდა ამისა, მას ასევე შეუძლია შეამციროს სტრესი, რომელიც აღრმავებს მწუხარებას, ასევე ხელს შეუწყობს მშვიდობას და სიმშვიდეს ცხოვრებაში.
  • ამჟამად მეცნიერები სწავლობენ სხვადასხვა გზებს, რომელთა საშუალებითაც ადამიანს შეუძლია ისწავლოს პატიება. თუმცა, ისინი აჩვენებენ, რომ თერაპია და რემისიის მიღება ან ბოდიშის მოხდა ეხმარება ადამიანს, რომ შეძლოს სხვა ადამიანის პატიება.
შეწყვიტე სევდიანი ნაბიჯი 8
შეწყვიტე სევდიანი ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 3. მართეთ თქვენი სტრესის დონე

სტრესმა შეიძლება მნიშვნელოვნად გამოიწვიოს მწუხარების გაჩენა. მაქსიმალურად მოერიდეთ სტრესულ სიტუაციებს, რათა შეძლოთ სევდის გადალახვა.

  • მართეთ თქვენი დღე და დაუთმეთ დრო დასვენებას, რათა თავი იგრძნოთ უფრო მოდუნებული და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი სტრესი.
  • შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ სტრესულ სიტუაციებს. თუ არ შეგიძლია, ეცადე ღრმად ჩაისუნთქო და დაუყოვნებლივ არ მოახდინო რეაგირება ისე, რომ გრძნობები და დაძაბულობა არ შეიქმნას.
შეწყვიტე სევდიანი ნაბიჯი 9
შეწყვიტე სევდიანი ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 4. შეხედეთ პოზიტივს ცხოვრებაში

ნეგატიურმა აზრებმა და დამოკიდებულებებმა შეიძლება გაამწვავოს მწუხარება და იზოლაციის გრძნობა. საკუთარ თავში, სხვა ადამიანებში და სიტუაციებში პოზიტივის ძებნით, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მწუხარებას.

  • უმძიმეს სიტუაციებშიც კი, როგორც წესი, არის პოზიტივი, რომლის დანახვაც შეგიძლიათ. შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს ამის გაცნობიერებას, მაგრამ პოზიტივის დანახვის უნარს შეუძლია წაართვას უარყოფითი "აურა", რომელიც იწვევს მწუხარებას.
  • კვლევა აჩვენებს, რომ პოზიტიური განწყობა წარმატებაზე მიგვიყვანს სხვაზე უკეთესად, ცოდნისა თუ უნარების ჩათვლით.
შეწყვიტე სევდიანი ნაბიჯი 10
შეწყვიტე სევდიანი ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 5. გარშემორტყმული იყავით პოზიტიური და ბედნიერი ადამიანებით

დამხმარე ადამიანები, როგორც წესი, დაგეხმარებიან სიტუაციის სხვა რაკურსით დანახვაში და ნაკლებად დაგამწუხრებენ. რაც შეიძლება ხშირად ჩაერთეთ აქტივობებში პოზიტიურ ადამიანებთან ან ჯგუფებთან.

შეწყვიტე სევდიანი ნაბიჯი 11
შეწყვიტე სევდიანი ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 6. რეგულარულად ივარჯიშეთ

რეგულარული ვარჯიში გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნების მნიშვნელოვანი ნაწილია, რადგან ამან შეიძლება გაზარდოს სეროტონინის დონე თავის ტვინში. ეცადეთ ყოველდღე ივარჯიშოთ, რომ არ ინერვიულოთ.

  • სინამდვილეში, მსუბუქი ვარჯიში შეიძლება იყოს შესანიშნავი ვარიანტი უკეთესობის განცდისთვის. მაგალითად, შეგიძლიათ გაერთოთ 10-წუთიანი გასეირნებით, რომ გაგრილდეთ და მიიღოთ შანსი დააფასოთ და დატკბეთ ცხოვრების სიხარულით.
  • ვარჯიში ასტიმულირებს ენდორფინების გამომუშავებას, რაც აუმჯობესებს განწყობას და აუმჯობესებს ძილის რეჟიმს.
შეწყვიტე სევდიანი ნაბიჯი 12
შეწყვიტე სევდიანი ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 7. შეეცადეთ გააკეთოთ ყოველდღიური მედიტაცია

მედიტაცია არის სასარგებლო აქტივობა ყურადღების გამახვილებისა და საკუთარი თავის დასამშვიდებლად. ყოველდღე დაუთმეთ რამდენიმე წუთი მედიტაციას, რათა არ ინერვიულოთ.

  • მედიტაცია გიბიძგებთ, რომ "დაშორდეთ" თქვენს გარემოცვას. გარშემომყოფთაგან "საკუთარი თავის განმარტოების" დრო გვასწავლის კონცენტრირება და საკუთარი თავის დამშვიდება და უფრო ბედნიერად გაგრძნობინებთ თავს.
  • დაიწყეთ მედიტაციით 5-10 წუთის განმავლობაში ყოველდღე და თანდათან გაზარდეთ მედიტაციის ხანგრძლივობა მედიტაციის უნარის მიხედვით.
  • იპოვეთ კომფორტული და მშვიდი ადგილი, რომელიც არ შეგაწუხებთ. ყურადღების გაფანტვის მოხსნით, თქვენ შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ უფრო ადვილად სუნთქვაზე და გაუშვათ ყოველგვარი სევდიანი აზრები ან უარყოფითი შეგრძნებები.
  • დაჯექი პირდაპირ და მშვიდად, შემდეგ დახუჭე თვალები. კარგი პოზა მედიტაციის მნიშვნელოვანი ნაწილია. ეს პოზა ხელს უწყობს სუნთქვისა და სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებას, რათა ტვინმა შეძლოს ფოკუსირება ერთ რამეზე. იმავდროულად, თვალების დახუჭვით თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ის, რაც ყურადღებას ამახვილებს.
  • ისუნთქეთ მშვიდად და რეგულარულად. ნუ ეცდები სუნთქვა შეეკრა. ამის ნაცვლად, ამოისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. სწორი ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ კონცენტრაციაში, არის მხოლოდ სუნთქვაზე ფოკუსირება ინჰალაციისას თქვით "მოდი" და ამოსუნთქვისას "წადი".
შეწყვიტე სევდიანი ნაბიჯი 13
შეწყვიტე სევდიანი ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 8. განებივრეთ თავი მასაჟით

მწუხარებამ და მასთან დაკავშირებულმა დაძაბულობამ შეიძლება გამოიწვიოს ცვლილებები სხეულში. მასაჟს შეუძლია გაათავისუფლოს დაძაბულობა და ხელი შეუწყოს ოქსიტოცინის გამომუშავებას, ჰორმონს, რომელიც ხელს უწყობს სოციალურ ურთიერთობებს. მასაჟს, იქნება ეს პროფესიონალური თუ დამოუკიდებელი, შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და გააუმჯობესოს თქვენი საერთო მდგომარეობა.

  • მასაჟი მრავალფეროვანია, მაგრამ თქვენს მიერ არჩეულ ტიპს მაინც შეუძლია სარგებელი მოგიტანოთ.
  • თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ კარგი მასაჟისტი თერაპევტი ინტერნეტში ან ექიმის რეკომენდაციით.
  • თუ ვერ მიიღებთ მასაჟს პროფესიონალი თერაპევტისგან, სცადეთ თვითმასაჟი. გაწმინდეთ ლოყა ან შეიზილეთ ყური საკუთარ თავს, რათა თავი უკეთ და მშვიდად იგრძნოთ.
შეწყვიტე სევდიანი ნაბიჯი 14
შეწყვიტე სევდიანი ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 9. ჭამე კარგად

ცუდად კვებამ შეიძლება მწუხარება ან დეპრესია გააუარესოს. ჯანსაღი დიეტის მოხმარება არა მხოლოდ ჯანმრთელობის შენარჩუნებას უწყობს ხელს, არამედ ებრძვის მწუხარებას და სტრესს.

  • საკვებს, რომელიც შეიცავს განწყობის ამაღლების მკვებავ ნივთიერებას ფოლიუმის მჟავას (მაგ. Asparagus) შეუძლია გაათავისუფლოს სტრესი.
  • B ვიტამინებით მდიდარ საკვებს, როგორიცაა ავოკადო, შეუძლია გაათავისუფლოს სტრესი, ასე რომ თქვენ არ ინერვიულოთ ძალიან.
  • ჭიქა თბილ რძეს შეუძლია გაათავისუფლოს უძილობა და შფოთვა, მდგომარეობა, რომელსაც შეუძლია გააღრმავოს მწუხარება.
შეწყვიტე სევდიანი ნაბიჯი 15
შეწყვიტე სევდიანი ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 10. მოერიდეთ ალკოჰოლურ სასმელებსა და ნარკოტიკებს

გირჩევთ თავი აარიდოთ ალკოჰოლურ სასმელებსა და გამაჯანსაღებელ წამლებს. ამ ნივთიერებების გამოყენებამ შეიძლება დროებით გაგრძნობინოთ თავი კარგად, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში ეს გააუარესებს და გაართულებს დეპრესიასთან გამკლავების პროცესს.

შეწყვიტე სევდიანი ნაბიჯი 16
შეწყვიტე სევდიანი ნაბიჯი 16

ნაბიჯი 11. მიიღეთ საკმარისი ძილი

ყველას სჭირდება ძილი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. პრიორიტეტად აქციეთ ყოველ ღამეში 7-9 საათის ძილი, რათა შეამციროთ თქვენი მწუხარება.

  • გაზრდილი სტრესი და დეპრესია არის ძილის ნაკლებობის უარყოფითი შედეგები.
  • ხანმოკლე 20-30 წუთიანი ძილი ასევე შეგიქმნით უკეთესს. ამასთან, იცოდეთ, რომ ხანგრძლივი ძილი შეიძლება სერიოზული დეპრესიის ნიშანი იყოს.

მეთოდი 2 დან 4: ისწავლეთ მწუხარების დამუშავება

შეწყვიტე სევდიანი ნაბიჯი 1
შეწყვიტე სევდიანი ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. დაფიქრდით იმაზე, რაც გაწუხებთ

სევდა არის ნორმალური რეაქცია სხვადასხვა ცხოვრებისეულ მოვლენებზე და მიმდინარე სიტუაციებზე. შეიძლება სევდიანი იყოთ, როდესაც განიცდით დაკარგვას, ტკივილს, ან რამე არ მიდის თქვენს გზაზე. თქვენი მწუხარების წყაროს გაგებით, თქვენ შეგიძლიათ დაამუშაოთ თქვენი გრძნობები და გაუმკლავდეთ მათ ჯანსაღად. აქ არის რამოდენიმე საერთო რამ, რაც იწვევს ვინმეს მწუხარებას:

  • მეგობრობის დაკარგვა ან სხვა ახლო ურთიერთობა
  • სიკვდილი ან საყვარელი ადამიანებისგან განშორება
  • ბულინგი
  • Დაბალი თვითშეფასება
  • ტრაგედიის ამბები
შეწყვიტე სევდიანი ნაბიჯი 2
შეწყვიტე სევდიანი ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. მიაქციეთ ყურადღება რას გრძნობთ როცა მოწყენილი ხართ

მწუხარება, რა თქმა უნდა, არ არის კარგი, ასე რომ თქვენ შეიძლება ცდუნება მოიცილოთ განცდა, ვიდრე უფრო ახლოს შეხედოთ ან შეხედოთ მას. თუმცა, თქვენი მწუხარების იდენტიფიცირებით შეგიძლიათ გამოყოთ იგი სხვა ემოციებისგან. მწუხარების დანახვა ან გამკლავება გეხმარებათ მისი საწყისი და დასასრული წერტილების იდენტიფიცირებაში, ასე რომ გაგიადვილდებათ მასთან გამკლავება.

  • თქვენ შეიძლება განიცადოთ მწუხარება, როგორც ფიზიკური შეგრძნება. შესაძლოა თქვენი ხელები ან ფეხები მძიმედ იგრძნობოდეს, ან მუცლის დისკომფორტი გქონდეთ. თქვენ ასევე შეიძლება იგრძნოთ ლეტარგია.
  • კარგი იდეაა ვიზუალურად აღწერო შენი მწუხარება. ალბათ გსმენიათ, რომ ადამიანები გრძნობას აღწერენ როგორც "მწუხარების ტალღას". შეეცადეთ აღწეროთ მწუხარება საკუთარი გზით. სევდა შეიძლება მთის ტალღას ან ბნელ აუზს ჰგავდეს. თუ არ ხართ დარწმუნებული, სცადეთ დახატოთ სურათი, თუ როგორ გრძნობთ თავს თქვენი მწუხარების შედეგად.
შეწყვიტე სევდიანი ნაბიჯი 3
შეწყვიტე სევდიანი ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. ისწავლეთ მწუხარების მიღება და წინსვლა

აღიარეთ, როდესაც მწუხარება მოდის და მიეცით საკუთარ თავს უფლება მიიღოთ ეს გრძნობა და არა გადააგდოთ იგი. თუ მწუხარება ტალღად არის აღწერილი, დაე მოვიდეს და ბრძოლის გარეშე დაგარტყას. იფიქრეთ იმაზე, რაც გაწუხებთ და გააცნობიერეთ, რომ თქვენი გრძნობები ჭეშმარიტია.

  • ნორმალური მწუხარების ეპიზოდები შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე წუთი ან მეტი, რაც დამოკიდებულია მწუხარების მიზეზზე.
  • თქვენი მწუხარების დამუშავებისას დაადგინეთ როდის დასრულდება იგი (ბუნებრივია). ყურადღება მიაქციეთ, როდის იწყებთ შვებას და შეგიძლიათ თქვენი ყურადღება სხვა ემოციებზე გადაიტანოთ.
შეწყვიტე სევდიანი ნაბიჯი 4
შეწყვიტე სევდიანი ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. შეადგინეთ გეგმა მომავალი მწუხარების დასაძლევად

როდესაც ერთ დღეს მოწყენილი ხარ, გააცნობიერე, რომ ეს ემოციები მოვა და წავა, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა ემოცია. კარგი იდეაა შეადგინოთ გეგმა, თუ რა უნდა გააკეთოთ მწუხარების დროს და მის შემდეგ, ასე რომ თქვენ იცით, რომ ეს არის ის, რისი მოგვარებაც შესაძლებელია.

  • როდესაც იწყებ მწუხარებას, შეგიძლია წახვიდე სადმე კონფიდენციალურობის მოსაპოვებლად. იქ, თქვენ შეგიძლიათ გაიხსენოთ სევდის გამოსახულებები, რომლებიც შეიქმნა (მაგ. ტალღები, აუზები, ან სხვა სურათები). ნება მიეცით თავი იწუწუნოს.
  • დაგეგმეთ სხვა რამ, როდესაც მწუხარება იწყებს ჩაცხრობას. შეგიძლიათ დაურეკოთ მეგობარს, გაისეირნოთ, ან რაიმე სხვა გააკეთოთ მწუხარების დასაძლევად.
შეწყვიტე სევდიანი ნაბიჯი 5
შეწყვიტე სევდიანი ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. დააკვირდით დეპრესიის ნიშნებს

როდესაც სევდა არ გაქრება და ადგილს ტოვებს სხვა ემოციებისთვის, ეს შეიძლება იყოს დეპრესიის ნიშანი. დეპრესია ჩნდება მაშინ, როდესაც ცუდ ხასიათზე ხართ და ორ კვირაზე მეტხანს სევდიანი ხართ. ეს განწყობა ასევე საბოლოოდ ერევა თქვენს ცხოვრებაში. როდესაც დეპრესიაში ხართ, მხოლოდ თქვენი მწუხარების დამუშავება არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ მართოთ თქვენი გრძნობები პოზიტიურად. თქვენი ცხოვრების წესის შეცვლა და პროფესიონალური დახმარების აღმოჩენა საუკეთესო საშუალებაა დეპრესიასთან გამკლავებისთვის. თუ ამას აკეთებთ, თქვენ შეიძლება გამოავლინოთ ერთი ან მეტი შემდეგი სიმპტომი:

  • არის მწუხარება და შფოთვა
  • უსარგებლობის ან დაბალი თვითშეფასების შეგრძნებების გაჩენა
  • არსებობს უარყოფითი აზროვნების ნიმუში და უმწეობის განცდა
  • სხეულის ენერგიის დაბალი დონე
  • ცვლილებები მადასა და წონაში
  • შეიცვალა ძილის რეჟიმი
  • თვითმკვლელობის აზრების გაჩენა

მეთოდი 3 დან 4: ეძიეთ პროფესიონალური დახმარება

შეწყვიტე სევდიანი ნაბიჯი 17
შეწყვიტე სევდიანი ნაბიჯი 17

ნაბიჯი 1. მიმართეთ თქვენს მდგომარეობას თერაპევტთან ან ფსიქოლოგთან

თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გადალახოთ თქვენი მწუხარება დამოუკიდებლად, ესაუბრეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს. გაწვრთნილი თერაპევტი ან ფსიქოლოგი დაგეხმარებათ გაიგოთ ახალი აზროვნება და პრობლემებთან გამკლავება. შემეცნებითი ქცევითი თერაპია არის მიდგომა, რომელიც ცნობილია, რომ უზრუნველყოფს ადამიანს "ინსტრუმენტს" დეპრესიასთან გამკლავებისთვის.

  • ეს თერაპია ფოკუსირებულია ტექნიკის გამოყენებაზე, რაც ადამიანს დაეხმარება გაამახვილოს ყურადღება იმ მომენტზე, რაც არ უნდა გაიტაცოს ნეგატიურმა ფიქრებმა.
  • შემეცნებითი ქცევითი თერაპია შეიძლება გამოყენებულ იქნას მედიკამენტებთან ერთად.
შეწყვიტე სევდიანი ნაბიჯი 18
შეწყვიტე სევდიანი ნაბიჯი 18

ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ფსიქიატრს ანტიდეპრესანტული მედიკამენტების შესახებ

ზოგიერთ შემთხვევაში, ადამიანები, რომლებიც განიცდიან სევდას ან დეპრესიას, თავს უკეთ იგრძნობენ მკურნალობის შემდეგ. ანტიდეპრესანტებს შეუძლიათ გაათავისუფლონ ქრონიკული სევდა ან დეპრესია.

  • ექიმმა შეიძლება დანიშნოს სეროტონინის უკუმიტაცების სელექციური ინჰიბიტორი (SSRI), როგორიცაა ფლუოქსეტინი, პაროქსეტინი, ცეტრალინი, ციტალოპრამი და ესციტალოპრამი. SSRI– ებს, როგორც წესი, აქვთ ნაკლები გვერდითი მოვლენები, ვიდრე სხვა ანტიდეპრესანტებს.
  • ექიმმა შეიძლება დანიშნოს სეროტონინ-ნორეპინეფრინის უკუქცევის ინჰიბიტორი (სეროტონინ-ნორეპინეფრინის უკუქცევის ინჰიბიტორი ან SNRI), როგორიცაა დულოქსეტინი, ვენფლაქსინი, დესვენლაფაქსინი და ლევომილნაციპრანი.
  • ნორეპინეფრინ-დოფამინის უკუქცევის ინჰიბიტორები (NDRIs), როგორიცაა ბუპროპიონი, ჩვეულებრივ არ არის დაკავშირებული სხვა ანტიდეპრესანტების სექსუალურ გვერდით ეფექტებთან.
  • ტრიციკლური ანტიდეპრესანტები ჩვეულებრივ ინიშნება მაშინ, როდესაც სხვა ანტიდეპრესანტები არ მუშაობენ. ასეთ წამლებს (მათ შორის იმიპრამინს, ნორტრიპტილინს, ამიტრიპტილინს, დოქსეპინს, ტრიმიპრამინს, დესიპრამინს და პროტრიპტილინს) შეიძლება ჰქონდეს მნიშვნელოვანი გვერდითი მოვლენები.
  • მონოამინ ოქსიდაზას ინჰიბიტორები (MAOI) არის უკიდურესი საშუალების ანტიდეპრესანტი. MAOI მედიკამენტები, როგორიცაა ტრანილციპრომინი, ფენელზინი და იზოკარბოქსაზიდი ჩვეულებრივ ინიშნება მაშინ, როდესაც სხვა სამკურნალო საშუალებები არ იყო ეფექტური. ფრთხილად იყავით, რადგან ამ პრეპარატებს შეიძლება ჰქონდეთ სერიოზული გვერდითი მოვლენები.
შეწყვიტე სევდიანი ნაბიჯი 19
შეწყვიტე სევდიანი ნაბიჯი 19

ნაბიჯი 3. სცადეთ ალტერნატიული მკურნალობა

თქვენ და თქვენს ექიმს შეგიძლიათ მოძებნოთ მკურნალობის სხვა ვარიანტები, თუ მედიკამენტები და ცხოვრების წესის ცვლილებები არ ახდენს მნიშვნელოვან გავლენას. მკურნალობის ეს ალტერნატიული ვარიანტები (საავადმყოფოდან ტრანსკრანიალური მაგნიტური სტიმულაციამდე) დაგეხმარებათ მწუხარების შეწყვეტაში.

  • თუ თქვენ ვერ შეძლებთ საკუთარ თავზე ზრუნვას, თქვენ და თქვენს ექიმს შეიძლება დაგჭირდეთ ჰოსპიტალიზაციის ან დეპრესიის ამბულატორიული მკურნალობის განხილვა.
  • ელექტროკონვულსიური თერაპია ან ECT არის ქირურგიული პროცედურა, რომელიც აგზავნის ელექტროენერგიას ტვინში ტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად. ECT– ს აქვს მინიმალური გვერდითი მოვლენები და შეუძლია სწრაფად გაათავისუფლოს მძიმე დეპრესია.
  • ტრანსკრანიალური მაგნიტური სტიმულაცია ან TMS არის არჩევანის საშუალება იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც დადებითად არ რეაგირებენ ანტიდეპრესანტებზე. ამ პროცედურის დროს მაგნიტური ლითონის ხვეულები მიმაგრებულია სკალპზე. კოჭა გამოაგზავნის მაგნიტურ დენს ნერვული უჯრედების სტიმულირებისთვის, რომლებსაც შეუძლიათ განწყობის რეგულირება.

მეთოდი 4 დან 4: როდის უნდა სცადოთ?

იყავი სოციალურად დარწმუნებული ნაბიჯი 3
იყავი სოციალურად დარწმუნებული ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ მწუხარება, როდესაც გსურთ სხვა ემოციის განცდა

სევდა მტკივა, ამიტომ ბუნებრივია, რომ გვინდა შეწყვიტო მწუხარება და იყო ისევ ბედნიერი. ჩვეულებრივ, ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე შესრულება, მაგრამ ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ თქვენი ხედვა. თუ თქვენ გამუდმებით გტკივათ და მზად ხართ გადაატრიალოთ ახალი ფოთოლი და გაუშვათ იმედი, სცადეთ სხვადასხვა ტექნიკა, რომელსაც შეუძლია შეაჩეროს თქვენი მწუხარება.

იყავი სოციალურად დარწმუნებული ნაბიჯი 5
იყავი სოციალურად დარწმუნებული ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 2. გაუშვით სევდა მას შემდეგ რაც დასრულდება

როდესაც სევდიანი ხარ კონკრეტული მოვლენის ან პრობლემის გამო, შეიძლება გაგიჭირდეს ამ სევდისგან თავის დაღწევა. მას შემდეგ რაც ნებას მისცემთ იგრძნოთ არსებული მწუხარება, თქვენი გონებრივი დატვირთვა შემცირდება. თქვენ შეგიძლიათ უფრო სწრაფად შეამციროთ თქვენი მწუხარება ჯანმრთელობაზე ზრუნვით, ამის შესახებ სხვა ადამიანებთან საუბრით, ან სხვა მეთოდების გამოყენებით, რომლებიც მწუხარების შეჩერებას უწყობს ხელს. როდესაც მწუხარება "მზად არის" წასასვლელად, ის საბოლოოდ გაქრება.

თავიდან აიცილეთ პანიკის შეტევები ნაბიჯი 5
თავიდან აიცილეთ პანიკის შეტევები ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 3. ნუ იგნორირებას უკეთებთ მწუხარებას

ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ არ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ სევდა, მიუხედავად ყველა მცდელობისა, რომელიც თქვენ სცადეთ. ყურადღების გადატანა ან სევდისგან თავის დაღწევა მხოლოდ უარესს შეგიქმნით. თუ დიდი ხანია სევდიანი ხართ და არ იცით რატომ, ან როგორც ჩანს თქვენი მწუხარება გრძელდება, ესაუბრეთ ვინმეს, ვინც დაგეხმარებათ. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს მწუხარების მოსახსნელად სწრაფი გზა, მისი გათავისუფლება გაწვრთნილი თერაპევტის დახმარებით შეიძლება იყოს საუკეთესო საშუალება გაუმკლავდეთ მას გრძელვადიან პერსპექტივაში.

გირჩევთ: