ყველა ერთნაირი არ არის. ჩვენ ყველანი ერთნაირად არ გამოვიყურებით, ერთნაირად ვმოქმედებთ, გვაქვს ერთნაირი შესაძლებლობები, ან ვიზიარებთ ერთსა და იმავე რელიგიას ან ღირებულებებს. ზოგს შეუძლია სიარული, დანახვა, საუბარი და მოსმენა მარტივად, ზოგს კი დახმარება სჭირდება ამ საქმეებში ან განსხვავებული ხერხები აქვს. განსხვავებებთან გამკლავების მიზნით, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სხვადასხვა თვისებები, დაამყაროთ პოზიტიური სოციალური ურთიერთობები და გაუმკლავდეთ მათ ჯანსაღად.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: უნიკალური თვისებების მიღება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ უნიკალური ხართ
საკუთარი თავის მიღება დაგეხმარებათ გაითავისოთ თქვენი განსაკუთრებული ხასიათი და ისწავლოთ სხვებთან გამკლავება. იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ შეცვალოთ საკუთარი თავი, თქვენ ჯერ უნდა შეძლოთ საკუთარი თავის მიღება და თქვენი გარეგნობის მომენტი.
- დაიწყეთ თქვენი უნიკალური თვისებების განსაზღვრით. ზოგიერთი მაგალითი შეიძლება იყოს რელიგია, კულტურა, დიეტა (თუ ხარ ვეგეტარიანელი და ა.შ.), სამედიცინო ისტორია, ინვალიდობა და ფიზიკური მახასიათებლები. ჩამოთვალეთ ყველა ეს განსხვავებული თვისება და მიიღეთ ისინი შეგნებულად. გაიარეთ სია და უთხარით ან ჩურჩულეთ საკუთარ თავს:”მე ვიღებ ჩემს რელიგიას. შეიძლება სხვებისგან განსხვავებული ვარ, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ პოზიტიური არ ვარ. მე ვიღებ ჩემს უნიკალურ რწმენას და ღირებულებებს. ის ისეთივე მნიშვნელოვანი და სანდოა, როგორც სხვისი რწმენა.”
- თუ თქვენ იწყებთ ნეგატიურ აზრებს, როგორიცაა: "ეს მე საკმარისად კარგს არ მაძლევს", თქვენი ერთ -ერთი უნიკალური თვისების შესახებ, უთხარით საკუთარ თავს: "არა, მე ამას ვიღებ. ეს არ არის ძალიან ცუდი. ეს ჩემი ნაწილია."
- სხვებისგან განასხვავებ იმით, რომ განსხვავებული ხარ, რეალურად შეგიძლია დაიცვა შენი თვითშეფასება გარკვეულ სიტუაციებში. უთხარი საკუთარ თავს: "დიახ, მე განსხვავებული ვარ. დიახ, მე უნიკალური ვარ. მაგარი ვარ და მაგარი. ამას ვერავინ შეცვლის!”
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ თქვენი უნიკალური თვისებები
თქვენ შეიძლება დაინახოთ განსხვავებული თვისებები, როგორც ნაკლი, მაგრამ ისინი ნამდვილად არ არის. სწორედ ეს ხდის თქვენ განსაკუთრებულს. შეეცადეთ აზრი მიანიჭოთ თითოეულ თქვენს უნიკალურ მახასიათებელს.
- მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ფიზიკური შეზღუდვები, როგორ გეხმარებათ ეს შეზღუდვები ზრდაში? რა ისწავლეთ მისგან და რა ღირებულება მიიღეთ? ბევრი ფიქრობს, რომ ბრძოლები ასწავლის მათ ცხოვრების კარგ გაკვეთილებს, განსაკუთრებით აფასებენ და მადლიერნი იქნებიან იმისთვის, რაც აქვთ, იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილო იმაზე, რაც მათ არ გააჩნიათ.
- მოერიდეთ ხარვეზებზე ფიქრს. თუ ფიქრობთ: "მე არ ვარ საკმარისად კარგი, არც ისე ლამაზი, არც საკმარისად ჭკვიანი". შეცვალეთ ეს აზრი შემდეგნაირად:”მე საკმაოდ კარგი ვარ საკუთარ თავზე. მე არ უნდა ვიყო ყველაზე ჭკვიანი ან სიმპათიური, რომ თავი კარგად ვიგრძნო. მე ასე ვარ და მომწონს ჩემი თავი ამის გამო.”
ნაბიჯი 3. გააცნობიერე რა გაქვს საერთო სხვა ადამიანებთან
ნუ განსაზღვრავთ საკუთარ თავს, როგორც სრულიად განსხვავებულ ადამიანს. მას შეუძლია გამოიწვიოს ოსტრაციზმის, მიტოვების ან უარყოფის გრძნობა. სამაგიეროდ, მიაქციეთ ყურადღება რამდენად გავს სხვა ადამიანებს.
- მაგალითად, ჩვენ ყველანი ადამიანები ვართ და მეტნაკლებად ერთნაირი გენები გვაქვს. ფაქტობრივად, ჩვენ ვიზიარებთ ჩვენი გენების 98% -ს შიმპანზეებთან, ასე რომ ჩვენ არც ისე განსხვავებულები ვართ. ჩვენ ყველანი ცოცხალი და სუნთქვითი არსებები ვართ.
- თუ თქვენ თავს ძალიან განსხვავებულად გრძნობთ გარკვეული ადამიანებისგან, დაასახელეთ რა გაქვთ საერთო, მაგალითად, თქვენ ორივე ადამიანი ხართ, ერთნაირი ინტერესები გაქვთ ან ერთსა და იმავე ენაზე საუბრობთ. თქვენ მალე მიხვდებით, რამდენად მსგავსები ვართ ჩვენ გარკვეულ ასპექტებში.
ნაბიჯი 4. იამაყეთ თქვენი წარმომავლობით
განსხვავებული არ არის ყველაფერი ცუდი. გაითვალისწინეთ თქვენი უნიკალური მახასიათებლები, რომლებიც გაიზარდა მშობლების, კულტურისა და ოჯახის ღირებულებების საფუძველზე.
- იპოვეთ თქვენი უნიკალური კულტურის დადებითი ასპექტები და გაამახვილეთ ყურადღება მათზე. მაგალითად, კულტურული კომპონენტები მოიცავს: ენას, რელიგიას, ტრადიციებს, ტანსაცმელს, დღესასწაულებს, ღირებულებებს, სტანდარტებს, გენდერულ როლებს, სოციალურ როლებს, მუშაობას და სხვა ბევრს,
- თუ თქვენი ჩაცმის სტილი ან რელიგია განსხვავებულია, ეს ნიშნავს რომ თქვენ მიმზიდველი ხართ.
მეთოდი 3 დან 3: პოზიტიური ურთიერთობების დამყარება
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ თქვენი ნდობა
სხვებთან პოზიტიური ურთიერთობების დამყარება გადამწყვეტი კომპონენტია იმისთვის, რომ შეძლოთ განსხვავებების დაძლევა. ჩვენ გვჭირდება სოციალური კავშირები და გრძნობა, რომ სადღაც ვთავსდებით იმისათვის, რომ კარგად ვიგრძნოთ თავი. ხალხს იზიდავს ვინმე პოზიტიური და თავდაჯერებული. თქვენ გჭირდებათ ნდობა, რომ გაუმკლავდეთ თქვენს შიშებს და შეხვდეთ ახალ ადამიანებს.
- გამოიყენეთ პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავზე. მოერიდეთ საკუთარი თავის დადანაშაულებას ან დასჯას. მაგალითად, მოერიდეთ ფიქრს:”ეს მართლაც ცუდია! არაფერი მჭირს!"
- შეეცადეთ პრაქტიკაში mindfulness. გონებამახვილობას შეუძლია დაეხმაროს ადამიანს გახდეს ნაკლებად განსჯილი და უფრო მეტად მიიღოს საკუთარი თავი. თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ ყველაფერი თქვენს გარშემო. რა საგნებს ან ფერებს ხედავთ? როგორ გრძნობთ თავს ახლა? რა გაიგე? იცოდეთ თქვენი აზრები, გრძნობები და გარემო.
- ყველას აქვს ისეთი რამ, რაც მას მაგარი ან სრულყოფილი ხდის. ასე რომ, ხაზი გაუსვით მას. შეიძინეთ მაგარი ტანსაცმელი, იმღერეთ, იცეკვეთ, იმოქმედეთ. გააკეთე ის, რაც თავს შესანიშნავად გრძნობს.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ ადამიანები, რომლებიც თქვენნაირია
როდესაც გრძნობთ განსხვავებულს და შესაძლოა განიცდით სოციალურ უარყოფას, თქვენთვის მსგავსი ადამიანების ჯგუფის პოვნა (კულტურის, ეთნიკურობის, რელიგიის, ინტერესების, შეზღუდული შესაძლებლობების, გარეგნობის, ღირებულებების და სხვა) შეიძლება დაგეხმაროთ. ყველამ უნდა იგრძნოს საზოგადოების ნაწილი, რათა თავი ბედნიერად და წარმატებულად იგრძნოს.
- შეუერთდით კლასგარეშე კლასებს ან კლასებს თანამოაზრეებთან ერთად. მაგალითები: კლასგარეშე ან საბუნებისმეტყველო გაკვეთილები, მათემატიკა, დრამა, ცეკვა, გუნდი, საკლასო წიგნები და სამთავრობო სიმულაციები.
- სცადეთ ივარჯიშოთ სკოლაში ან უბრალოდ გართობისთვის: კალათბურთი, ფრენბურთი, ფეხბურთი, ფეხბურთი, სირბილი, მარათონი, წყალბურთო, ჩოგბურთი, ცეკვა, ან იყო გულშემატკივარი.
- სცადეთ ეწვიოთ Meetup.com სადაც შეგიძლიათ მოძებნოთ თქვენთვის სასურველი ნებისმიერი ჯგუფი, რომელიც მოიცავს: ცოცვა, ხატვა, ვიდეო თამაშების თამაში, კლდეზე ცოცვა და მრავალი სხვა. დარწმუნდით, რომ ის უსაფრთხოა და თუ არასრულწლოვანი ხართ, დარწმუნდით, რომ თქვენი მშობელი ან მეურვე იცის ამის შესახებ.
ნაბიჯი 3. იყავით გულწრფელი
ავთენტურობა მნიშვნელოვანია სხვებთან პოზიტიური ურთიერთობების დამყარებისას. არავის უნდა ურთიერთობა ან ურთიერთობა იმ ადამიანთან, ვინც მუდამ თავს იჩენს. იყავი შენი უნიკალური მე. მოერიდეთ პიროვნების შეცვლას (განსხვავებულად ლაპარაკს ან მოქმედებას), რომ შეურიგდეთ ერთმანეთს.
- იყვირე როცა გინდა (და ნუ შეგაწუხებს), გაიქეცი ყველგან, შეასრულე გიჟური სიმღერები. რაც გინდა ის გააკეთე! არ შეიცვალო სხვა ადამიანებისთვის. შეცვალეთ თუ გინდათ.
- თუ ბევრს არ ლაპარაკობ, ბევრი ლაპარაკი არ არის საჭირო. თუ გულით ხარ ჰიპი, იყავი ჰიპი.
- შექმენით თქვენი საკუთარი სტილი. თუ ნამდვილად მოგწონთ ებერკრომბი, ჩაიცვით, მაგრამ ნუ ჩაიცვამთ, რადგან სხვა ადამიანებს მიჰყვებით. თუ გიყვართ ჯინსი და კაბები, ჩაიცვით.
მეთოდი 3 -დან 3: განსხვავებებთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. ასწავლეთ სხვებს საკუთარი თავის შესახებ
თქვენი კულტურის, ღირებულებებისა და პიროვნული მახასიათებლების სხვებთან გაზიარებამ შეიძლება შეამციროს სტიგმა ან უარყოფითი სტერეოტიპები, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენს უნიკალურ თვისებებთან. თუ ადამიანები გამჭრიახები არიან, ზოგჯერ მათი გონება შეიძლება იყოს ღია და მიიღონ მრავალფეროვნება და განსხვავებები თითოეულ ადამიანში.
- დაიწყეთ საკუთარ თავზე საუბრით იმ ადამიანთან, რომელსაც ენდობით და გრძნობთ მის მიმღებლობას.
- რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ თავდაჯერებულად გამოჩენისას, როდესაც საუბრობთ საკუთარ თავზე, თქვენს ისტორიაზე და თქვენს კულტურაზე, მით უფრო ადვილი იქნება.
ნაბიჯი 2. იყავით მტკიცე მოძალადეებთან
სამწუხაროდ, განსხვავებული ყოფნა, მათ შორის შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ან საშუალოზე მაღალი წონა, შეიძლება ზოგჯერ გაზარდოს თქვენი სოციალური უარყოფის ან ბულინგის შანსი. თუ ზოგიერთი ადამიანი ცუდად ლაპარაკობს ან შეურაცხყოფას აყენებს მათ, შეგიძლიათ მათთან სათანადოდ გაუმკლავდეთ მტკიცებულებას. მტკიცედ ყოფნა ნიშნავს გახსნილობას თქვენს აზრებსა და გრძნობებზე, ხოლო პიროვნების პატივისცემას.
- მტკიცების ერთ -ერთი მაგალითია განცხადებების გამოყენება, რომელიც იწყება "მე" -ით. მაგალითად, "მე მაღიზიანებს, როცა უცნაურს მეძახი". ამ განცხადებაში თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ საკუთარ გრძნობებზე და არა სხვისი პიროვნებაზე. ადამიანის გრძნობები არ არის უფრო მნიშვნელოვანი ვიდრე შენი. თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ განცხადება ახსნით:”მე განსხვავებული ვარ, მაგრამ შენც განსხვავებული. ბედნიერი ვიქნები, თუ არ იფიქრებ, რომ მე უცნაური ვარ. მე პატივს ვცემ თქვენ და ასევე მაქვს იმედი, რომ თქვენ სამართლიანად მექცევით”.
- მტკიცების კიდევ ერთი გზა არის საზღვრების დადგენა. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: „მინდა შეწყვიტო უცნაური გამოძახება. თუ ასე გააგრძელებ, მე მოგშორდები. ვერ ვიტან გაღიზიანებას”.
- თუ თქვენ გამუდმებით ხვდებიან, როგორც სიტყვიერად, ასევე ფიზიკურად, მიმართეთ მასწავლებლის, მრჩეველის ან დირექტორის დახმარებას.
ნაბიჯი 3. შეისწავლეთ "განსხვავებული" ადამიანები
გაეცანით ლედ ზეპელინს, ჰარიეტ ტუბმენს, მარტინ ლუთერ კინგს და ჰიპების მოძრაობას. მათგან ბევრი რამის სწავლაა შესაძლებელი. ისინი, ზოგიერთი ადამიანის აზრით, მაგარი, უნიკალური და ორიგინალური ადამიანები არიან. ისინი გამოირჩეოდნენ ბრბოში, ბედავდნენ განსხვავებული ყოფილიყვნენ და ზოგიერთმა მათგანმა სიცოცხლეც კი საფრთხე შეუქმნა რწმენისათვის ბრძოლას.
