დანაშაულის გრძნობამ შეიძლება პირქუში განცდა შეგიქმნათ და ხელი შეუშალოთ თქვენი ცხოვრების გაგრძელებას. იმის გაგება, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ნეგატიური გრძნობები და გაუმკლავდეთ თქვენს წარსულ ქმედებებს, შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ ეს სტატია დაგეხმარებათ ამ პროცესში და დაგეხმარებათ განაგრძოთ პოზიტიური მომავლის მიღწევა.
ნაბიჯი
2 ნაწილი 1: დამნაშავე გრძნობების გაგება
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე დანაშაულის მიზანი
ჩვეულებრივ, ჩვენ თავს დამნაშავედ ვგრძნობთ, რადგან ჩვენ გავაკეთეთ ან ვთქვით ისეთი რამ, რაც სხვა ადამიანს ავნებს. ამ ტიპის დანაშაული გეხმარებათ გაიგოთ, როდის შეიძლება რაიმე არასწორი გააკეთოთ, რაც ჯანსაღი და ბუნებრივია.
მაგალითად, თუ დაივიწყებთ თქვენი მეგობრის დაბადების დღეს, შეიძლება თავი დამნაშავედ იგრძნოთ, რომ ვიღაცას უნდა ახსოვდეს და აღნიშნოს თავისი მეგობრის დაბადების დღე. ეს არის ჯანსაღი დანაშაული, რადგან ის გაცნობებთ იმას, რისი გაკეთებაც ვერ შეძელით, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ურთიერთობას ადამიანთან
ნაბიჯი 2. აღიარეთ არაპროდუქტიული დანაშაული
ზოგჯერ ჩვენ შეგვიძლია ვიგრძნოთ თავი დამნაშავედ მაშინ, როდესაც ეს ნამდვილად არ გვჭირდება. ამ ტიპის დანაშაული ცნობილია როგორც დანაშაული, რომელიც არც ჯანსაღია და არც პროდუქტიული, რადგან ის არაფერს აკეთებს. ეს მხოლოდ ცუდად გვაგრძნობინებს თავს.
მაგალითად, თუ თავს დამნაშავედ გრძნობთ იმის გამო, რომ მეგობრის დაბადების დღეზე უნდა იმუშაოთ და წვეულებაზე ვერ დაესწროთ, ეს არაჯანსაღი დანაშაულის მაგალითია. თუ თქვენი გრაფიკის მიხედვით, თქვენ ნამდვილად უნდა იმუშაოთ და არ მიიღოთ შვებულება მის დაბადების დღეზე წასასვლელად, ეს არის ის, რაც თქვენი კონტროლის მიღმაა. თქვენს მეგობარს უნდა ესმოდეს, რომ თქვენ უნდა გამოტოვოთ მისი დაბადების დღე, რომ შეინარჩუნოთ სამუშაო
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ რა გიქმნით დამნაშავედ
თუ რაიმეში თავს დამნაშავედ გრძნობთ, მნიშვნელოვანია დაადგინოთ რა იწვევს თქვენ თავს დამნაშავედ და რატომ. თქვენი დანაშაულის წყაროს დადგენა და რატომ იწვევს ის თავს დამნაშავედ, დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი დანაშაულის გრძნობები ჯანმრთელია თუ არა. თუმცა, თქვენ უნდა იმუშაოთ ამ გრძნობებზე, რომ გადალახოთ ისინი.
ნაბიჯი 4. დაწერეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს
დანაშაულის გრძნობების შესახებ ჟურნალის შენახვა დაგეხმარებათ მათ გაგებაში და გამკლავებაში. დაიწყეთ თქვენი დანაშაულის გრძნობების მიზეზების ჩაწერით. თუ ეს არის ის, რაც თქვენ გააკეთეთ ან უთხარით ვინმეს, რაც შეიძლება დეტალურად აუხსენით რა მოხდა. ჩართეთ თქვენი ახსნა, როგორ გრძნობთ თავს ამ სიტუაციასთან დაკავშირებით და რატომ. როგორ ფიქრობთ, რაში გჭირდებათ დანაშაულის განცდა?
მაგალითად, შეგიძლიათ დაწეროთ მრავალი მიზეზი, რის გამოც დაგავიწყდათ მეგობრის დაბადების დღე. რა ხდება ეს გაწუხებს? როგორი იყო თქვენი მეგობრების რეაქცია? როგორ გრძნობთ ამას?
ნაბიჯი 5. საჭიროების შემთხვევაში ბოდიშის მოხდა
მას შემდეგ რაც დაასკვნით, რომ თქვენი დანაშაული ჯანსაღია თუ არა, შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ გჭირდებათ ბოდიშის მოხდა იმისთვის, რაც გააკეთეთ. როდესაც საქმე თქვენი მეგობრის დაბადების დღის დავიწყებას ეხება, მოიხადეთ ბოდიში, რომ თქვენ ვერ გააკეთეთ ის, რაც მეგობარს უნდა გაეკეთებინა.
დარწმუნდით, რომ გულწრფელად ბოდიშს გიხდით და ნუ გაამართლებთ თქვენს ქმედებებს. მნიშვნელოვანია აიღოთ სრული პასუხისმგებლობა თქვენს ქმედებებზე, რათა აჩვენოთ თქვენს მეგობრებს, რომ თავს დამნაშავედ გრძნობთ. თქვით რაიმე მარტივი, როგორიცაა: "მე ნამდვილად ვწუხვარ _- ის გამო."
ნაბიჯი 6. დაფიქრდით სიტუაციაზე, რათა თავიდან აიცილოთ მსგავსი რამ განმეორდეს
მას შემდეგ რაც დაფიქრდებით თქვენს დანაშაულზე, დაადგინეთ მისი წყარო და საჭიროების შემთხვევაში მოიხდით ბოდიშს, დაუთმეთ დრო თქვენს ქმედებებს, რათა მომავალში მსგავსი სიტუაცია აღარ განმეორდეს. რაღაცის შეცდომის გაკეთების შემდეგ ასახვა დაგეხმარებათ გამოცდილების მიღებაში და არ დაუშვათ იგივე შეცდომები არაერთხელ.
მაგალითად, თქვენი მეგობრის დაბადების დღის დავიწყებაზე ფიქრის შემდეგ, თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ, რომ მომავალში უფრო ფრთხილად უნდა იყოთ მნიშვნელოვანი თარიღების დამახსოვრებისას და მიიღოთ ზომები, რათა მომავალში მსგავსი სიტუაციები არ მოხდეს
მე -2 ნაწილი 2: დანაშაულის მიტოვება
ნაბიჯი 1. გადააქციე დანაშაული მადლიერებაში
დანაშაულმა შეიძლება დაგაფიქროს შეცდომებზე სავსე საკითხებზე, რომლებიც არ არის პროდუქტიული და არ იძლევა რაიმე სარგებელს, რაც შემდგომში შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენს ქცევაზე. ამის ნაცვლად, სცადეთ თქვენი დამნაშავე აზრები გადააქციოთ მადლიერ აზრებად.
- მაგალითად, თუ დაივიწყე შენი მეგობრის დაბადების დღე, შეგიძლია უთხრა საკუთარ თავს: "უნდა მახსოვდეს, რომ გუშინ იყო მისი დაბადების დღე!". ეს აზრები არ მოგცემთ საშუალებას გამოჯანმრთელდეთ არსებული სიტუაციიდან. ეს მხოლოდ გაგიმძაფრებს მეგობრის დაბადების დღის დავიწყებას.
- შეცვალეთ დანაშაულის განცხადება რაიმე პოზიტიურად, მაგალითად "მადლობელი ვარ, რომ შემახსენეს, რომ ჩემი მეგობრები ჩემთვის ძალიან მნიშვნელოვანია და მომცა საშუალება, ეს მომავალში მეჩვენებინა მათთვის".
ნაბიჯი 2. აპატიეთ საკუთარ თავს
საკუთარი თავის პატიება, ისევე როგორც მეგობრის პატიება, არის დანაშაულის გამკლავების სწავლის მნიშვნელოვანი ნაწილი. თუ დანაშაულის წინაშე დგახართ იმის გამო, რამაც მოგთხოვა პატიება ან რომელიც თქვენს კონტროლს აღემატება, თქვენ უნდა ისწავლოთ საკუთარი თავის პატიება. დანაშაულის განთავისუფლების ერთ -ერთი გზაა აპატიო საკუთარ თავს, როცა დაუშვებ შეცდომას, ისევე როგორც აპატიებ ახლო მეგობარს.
შემდეგ ჯერზე, როდესაც თავს დამნაშავედ გრძნობთ რაიმეში, ღრმად ამოისუნთქეთ და შეწყვიტეთ საკუთარი თავის დადანაშაულება. ამის ნაცვლად, თქვით მსგავსი რამ: "მე დავუშვი შეცდომები, მაგრამ ეს არ მაქცევს ცუდ ადამიანად"
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ გამოგონილი პერსონაჟის სკარლეტ ოჰარისგან
დაფიქრდით ამ ციტატაზე, "ბოლოს და ბოლოს … ხვალ ახალი დღეა". გააცნობიერე, რომ ყოველი დღე არის ახალი დასაწყისი და სავსეა დაპირებით, იმედით და შესაძლებლობებით, რომ დაიწყოთ თავიდან. გააცნობიერე, რომ რასაც აკეთებ შეიძლება არასწორი იყოს, მაგრამ ეს არ განსაზღვრავს შენს მომავალს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს ქმედებებს შეიძლება ჰქონდეს შედეგები, ისინი არ აკონტროლებენ თქვენს დანარჩენ ცხოვრებას.
ნაბიჯი 4. გააკეთე კარგი საქმეები
სხვებთან დახმარების გაწევა ხშირად სარგებელს მოუტანს იმ პირს, ვინც დახმარებას სთხოვს ისევე, როგორც სარგებელს მიიღებს ის. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ კარგი რამ არ შეცვლის თქვენს ქმედებებს, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ პოზიტიური მომავლისკენ სვლაში. ფაქტობრივად, არაერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ სხვების დახმარებით ჩვენ ვთავაზობთ ფართო სპექტრს სარგებელს ჩვენივე გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის.
ჰკითხეთ საავადმყოფოებს, საქველმოქმედო ორგანიზაციებს და სხვა ორგანიზაციებს მოხალისეთა შესაძლებლობების შესახებ. თუნდაც კვირაში რამდენიმე საათით მოხალისეობა დაგეხმარებათ დანაშაულის გამკლავებაში
ნაბიჯი 5. ჩართეთ სულიერი საქმიანობა თქვენს ცხოვრებაში
ზოგიერთ რწმენას აქვს ცოდვის გამოსყიდვის საშუალება, რაც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ დანაშაულს. განიხილეთ თქვენი არჩევანის თაყვანისმცემლობის სამსახურში ან ღვთისმსახურებაში დასწრება ან საკუთარი სულიერი საქმიანობის განვითარება. სულიერი სარგებელი სცილდება მხოლოდ დანაშაულის აღმოფხვრას. კვლევებმა აჩვენა, რომ სულიერებას და ლოცვას შეუძლია სტრესის შემცირება და ავადმყოფობის დროს სამკურნალო დროის შემცირება.
- განიხილეთ სალოცავი ადგილის მონახულება სხვებთან ერთად სალოცავად.
- დაკავდით მედიტაციით ან იოგით.
- გაატარეთ დრო ბუნებაში და დატკბით ბუნების სილამაზით.
ნაბიჯი 6. განიხილეთ თერაპევტისგან დახმარების ძებნა, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დამნაშავედ დატოვოთ მარტო
ზოგისთვის დანაშაულის გრძნობამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ყოველდღიურ ცხოვრებას და ბედნიერებას. დახმარების გარეშე, ძნელია დანაშაულის გაგება და იმის გადაწყვეტა, თუ როგორ გაუმკლავდე საუკეთესოდ ამ გრძნობებს. ლიცენზირებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტი დაგეხმარებათ გაიგოთ ეს გრძნობები და დაგეხმაროთ წარსულის დანაშაულის განცდის მიღებაში.
გახსოვდეთ, რომ ზედმეტი დანაშაული შეიძლება იყოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის ნაწილი, რომელიც მოითხოვს მკურნალობას. თერაპევტთან საუბარი დაგეხმარებათ გაიგოთ რა ხდება და განსაზღვროთ მოქმედების საუკეთესო კურსი
Რჩევები
- თუ გირჩევნიათ თქვენი მდგომარეობა საიდუმლოდ შეინახოთ, მაგრამ ნუგეშისცემა გჭირდებათ, უთხარით ამის შესახებ სანდო პირს, მაგალითად ოჯახის წევრს ან ახლო მეგობარს.
- დანაშაულის გრძნობა და ზედმეტი აზროვნება შეიძლება გამოწვეული იყოს დეპრესიით ან სხვა ფსიქოლოგიური მდგომარეობით. საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას.
დაკავშირებული სტატია
- ცვლილებების წინაშე
- ცილისწამებებთან გამკლავება
