წლიდან წლამდე თქვენს დროზე, ენერგიასა და ფულზე მოთხოვნა იზრდება, თქვენ შეიძლება ამ მდგომარეობას შეშფოთებით უპასუხოთ. თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ ზეწოლა იმ მოთხოვნების გამო, რომ თქვენ ყოველთვის აკეთებთ საუკეთესოს სამსახურში, იყავით ოჯახის კარგი წევრი ან უნდა შეძლოთ ვინმეს მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება. მაგრამ ეს სტრესი და შფოთვა ჯანმრთელობისთვის ძალიან სარისკოა, ასე რომ თქვენ უნდა შეძლოთ სტრესთან გამკლავების გზების პოვნა და ამის გაკეთება.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 2: რეაგირება სტრესულ სიტუაციაში
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, თუ განიცდი სტრესს
მოუსვენრობის, სწრაფი სუნთქვის, თავბრუსხვევის და გაბრაზების შეგრძნება არის რამდენიმე ნიშანი იმისა, რომ სტრესი უკვე ზიანს აყენებს თქვენ ფიზიკურად და გონებრივად. შეეცადეთ გაარკვიოთ რა იწვევს სტრესს, რომელსაც განიცდით და ეს არ არის რთული საქმე.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა
იპოვეთ საბაბი, რომ ოთახიდან გავიდეთ სტრესის შემსუბუქების ორი წუთის განმავლობაში. თუ ვერ გახვალთ ოთახიდან, გააკეთეთ ხუთი ამოსუნთქვა 10 წამიანი თითოეული ოთახით.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, აკონტროლებთ თუ არა სიტუაციას
თუ თქვენ ვერ აკონტროლებთ სიტუაციას, ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმას, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ. თუ თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ რისი კონტროლი შეგიძლიათ, შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ზეწოლა, რომელსაც თქვენ განიცდით.
ნაბიჯი 4. ნუ უპასუხებთ შეურაცხმყოფელს
მკაცრი მოლაპარაკებებისადმი მიჩვეული ექსპერტები თვლიან, რომ ეს მეთოდი აბსოლუტურად არ მიიღებს იმას, რაც გსურთ. თქვენ უნდა შეძლოთ რაციონალურად აზროვნება და შეეცადოთ იპოვოთ არგუმენტები, რომლებიც ორივე მხარეს გრძნობს მომგებიანი, რათა არ გამოიწვიოს ბრაზის პროვოცირება.
- ადამიანებს ხშირად არ სურთ მიიღონ შედეგი ან შემოთავაზებული ვარიანტი, თუ მიიღებენ პასუხს არამეგობრული, გაბრაზებული ან შეურაცხმყოფელი - მაშინაც კი, თუ ეს არჩევანი რეალურად მათ სასარგებლოდ მუშაობს.
- თქვენ უკეთესად შეძლებთ მიიღოთ ის, რაც გსურთ, თუ პირველ რიგში დაამშვიდებთ თავს რამდენიმე ამოსუნთქვით და პასუხის გაცემით ზედმეტად ემოციურად.
ნაბიჯი 5. შექმენით გუნდი
თუ ვინმე სხვა შენნაირ რთულ მოლაპარაკებებს გადის, გაყავი შენი ამოცანები ან ეცადე ერთად მოაგვარო. გუნდის მხრიდან მორალური მხარდაჭერის წყალობით, მხრებიდან ჩამოგაგდებთ ზეწოლას.
ნაბიჯი 6. პრიორიტეტი მიანიჭეთ იმას, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ
შეადგინეთ დავალებების სია და გაყავით ეს ამოცანები ნაბიჯებად. სიტუაციები, რომლებიც გაღიზიანებთ, უფრო მართვადი გახდება.
ნაბიჯი 7. სცადეთ მართლწერის გამოყენება
გაიმეორეთ სიტყვები, როგორიცაა "შეინარჩუნე სიმშვიდე და განაგრძე მცდელობა", "ეს სიტუაციაც გაივლის", "გააგრძელე ეს სანამ არ გამოდგება" ან "ვეცდები მივიღო ის, რისი შეცვლაც აღარ შემიძლია". შეეცადეთ მიიღოთ ისეთი პროგრამები, რომლებიც შეიცავს მსგავს შელოცვებს, ჩაანაცვლეთ თქვენი დესკტოპის ეკრანზე გამოსახულება ან მოუსმინეთ სიმღერას, რომელიც მღერის თქვენს საყვარელ შელოცვას, როგორიცაა "ჰაკუნა მატათა" ან "ყველაფერი კარგად იქნება".
მეთოდი 2 დან 2: უწყვეტი წნევის შემცირება
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ გრაფიკი დასვენებისთვის
დააყენეთ ტაიმერი თქვენს ტელეფონზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ 10 წუთიანი შესვენება მიიღოთ ყოველ საათში. ეს შეიძლება იყოს ძალიან მომგებიანი, თუ შეგიძლიათ დაისვენოთ ლანჩის დროს და დაბრუნდეთ სახლში, როდესაც სამუშაო დამთავრდება, როდესაც თქვენ განიცდიან ძალიან სტრესულ სიტუაციას, რადგან თქვენს სხეულს დასვენება სჭირდება ემოციური და ფიზიკური სტრესისგან თავის დასაღწევად.
ნაბიჯი 2. იმუშავეთ საკმარის ძილზე
კარგი იდეაა გამოყოთ დამატებითი 30 წუთიდან ერთ საათამდე დასაძინებლად, როდესაც დიდი სტრესის ქვეშ ხართ. დაწერეთ ყველა ის დავალება, რაც ძილის წინ უნდა შეასრულოთ, რათა მათზე ფიქრისგან ყურადღება არ მოგაქციოთ.
ნაბიჯი 3. დაუთმეთ მინიმუმ 30 წუთი ვარჯიშს ყოველდღე
ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს მაღალი არტერიული წნევა, გაუმკლავდეს სტრესს და დაეხმაროს ჰორმონების გამოყოფას, როგორიცაა სეროტონინი, რომელიც დადებითად გეხმარებათ.
ნაბიჯი 4. არ დალიოთ ძალიან ბევრი კოფეინიანი ან ალკოჰოლური სასმელი
კოფეინს შეუძლია დაგეხმაროს კონცენტრირებაში, მაგრამ თქვენ შეიძლება ზედმეტად სტიმულირება მოახდინოთ სტრესისგან. ცოტაოდენი ალკოჰოლი ამცირებს შფოთვას, მაგრამ ალკოჰოლი რეალურად გაზრდის სტრესს სხეულზე ერთი ან ორი დალევის შემდეგ.
ნაბიჯი 5. შეეცადეთ იყოთ უნარიანი ადამიანი და არა სრულყოფილი ადამიანი
არავინ არის სრულყოფილი და ვინც სრულყოფილების ძალიან მაღალი იდეების მქონეა, უფრო მეტ ზეწოლას განიცდის, თუკი ამას არ მიაღწევს. შეეცადეთ ყველაფერი გააკეთოთ და გააგრძელეთ წინსვლა.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ შეცდომა
შეეცადეთ იპოვოთ სიბრძნე იმ სიტუაციიდან, რომელიც არ მოგწონთ. შეცდომებზე სწავლის უნარი განასხვავებს ადამიანებს, რომლებიც მუდმივად სტრესის ქვეშ არიან იმათგან, ვისაც სწავლის უნარი აქვს, რადგან მათ განიცადეს სტრესი.
- როდესაც ცდილობთ გაიგოთ ყველა რეაქცია სტრესზე, რაც კი ოდესმე განგიცდიათ, შეიძლება ნაკლებად გაგიკვირდეთ და სტრესი მოგიტანოთ, როცა მომავალში სტრესორთან უნდა გაუმკლავდეთ.
- არ მისცეთ შეცდომებს უფლება დაანგრიონ თქვენი თვითშეფასება. ყველას შეუძლია დაუშვას შეცდომები.
