დედა-შვილის ურთიერთობა ზოგჯერ გართულებულია. როგორც მშობელი, თქვენ მიჩვეული ხართ განსაზღვროთ რა ტანსაცმელი აცვიათ და როგორი დამოკიდებულებაც უნდა გამოიჩინოთ, მაგრამ ზრდასთან ერთად დედა-შვილის დინამიკა იცვლება. გსურთ იყოთ უფრო დამოუკიდებელი და ეს ხშირად ქმნის დაძაბულობას და კამათს. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ ნორმალურია გაბრაზებული და გაბრაზებული, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ გამოხატოთ ეს გრძნობები საკუთარი თავის ან დედის ზიანის გარეშე.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: დაპირისპირება დედასთან
ნაბიჯი 1. გადადეთ თქვენი რეაქცია სიტუაციაზე
ხანდახან ყველაზე უარესი რისი გაკეთებაც შეგიძლია ის არის, თქვა პირველი, რაც გონზე მოდის, როცა ნერვიულობ. დიდი ალბათობით ეს ცუდი ან მტკივნეული აზრია დედასა და შენთვის გრძელვადიან პერსპექტივაში. ამის ნაცვლად, დაუთმეთ ერთი წუთი (რამდენიც გჭირდებათ!) თქვენი რისხვის გასაგებად. სცადეთ თქვათ:
- "დედა, მე ნამდვილად იმედგაცრუებული ვარ და დრო მჭირდება ამის მოსაფიქრებლად."
- ”ახლა ცოტა გავღიზიანდი, მაგრამ მაინც მინდა ამაზე მოგვიანებით ვისაუბრო”.
ნაბიჯი 2. დამშვიდდით
როდესაც გაბრაზება იწყებს ანთებას, სცადეთ საკუთარი თავის დასამშვიდებლად ერთი შემდეგი გზა:
- დამშვიდდით, გაიმეორეთ დამამშვიდებელი სიტყვები, როგორიცაა: "არაუშავს, არ ინერვიულო", ან: "არ ინერვიულო, ყველაფერი კარგად იქნება".
- დატოვეთ სიტუაცია და წადით სასეირნოდ ან სირბილზე. ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს თქვენი რისხვის ინტენსივობა, ხოლო შორს ყოფნა ფიქრის დროს მოგცემთ.
- შეეცადეთ ათამდე ნელა დაითვალოთ ლაპარაკამდე (ან კიდევ დაითვალოთ, თუ მეტი დრო დაგჭირდებათ!)
- კონცენტრირება მოახდინეთ ნელ სუნთქვაზე. ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ პირით. გაიმეორეთ ეს მანამ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ თქვენი გულისცემა შენელდება და რისხვა არ ჩაცხრება.
ნაბიჯი 3. პრობლემის შესაძლო გადაწყვეტის იდენტიფიცირება რეაგირებამდე
მას შემდეგ, რაც განწყობა ოდნავ დამშვიდდება, განსაზღვრეთ რა შედეგი გსურთ (მანქანის გასაღებების აღება, წვეულებაზე დაშვება, ჯიბის ფულის გაზრდა და სხვა) და განიხილეთ გზები, რომ მშვიდად განიხილონ დედასთან. გაითვალისწინეთ, რომ კომპრომისი გრძელვადიან პერსპექტივაში ანაზღაურდება! მაგალითად, თუ დედა არ მოგცემთ მანქანის სესხებას, სცადეთ თქვათ მსგავსი რამ: "მე მესმის, რომ არ გინდა, რომ მანქანა წავიყვანო, მაგრამ როგორ ვავსებ ასი ათასით, სანამ დავბრუნებ?" და ნახეთ პასუხი.
- შეეცადეთ იპოვოთ საერთო ენა დედასთან და მოემზადეთ მსხვერპლის გაღებისთვის კომპრომისის მისაღწევად.
- სცადეთ შესთავაზოთ დასუფთავების დამატებითი დავალებები, როგორიცაა ჭურჭლის რეცხვა ან ოთახის გაწმენდა.
- აჩვენე დედას, რომ შენ ნამდვილად ცდილობ შეასრულო დავალება კითხვის გარეშე, მაგალითად სადილის გაშლაში დახმარება ან ინსტრუმენტის ვარჯიში.
ნაბიჯი 4. გამოხატეთ თქვენი აზრი რაც შეიძლება მშვიდად და თავაზიანად
დედასთან (ან ვინმესთან) საუბრისას, ნორმალურია კონფლიქტი, სანამ თავს არიდებთ უპატივცემულობას ან აგრესიას. იმისათვის, რომ გქონდეთ კონსტრუქციული საუბარი, დარწმუნდით:
- გამოიყენეთ "მე" -ს დაწყებული გამონათქვამები, რომ ისაუბროთ თქვენს გრძნობებზე და აზრებზე "თქვენ" პერსპექტივიდან, რაც მოგცემთ შთაბეჭდილებას, რომ ნაკლებად მიდრეკილი ხართ კამათისა და დაგეხმარებათ დედასთან საუბრის უფრო პოზიტიურად გადაქცევაში. მაგალითად, სცადეთ თქვათ: "მე ვარ იმდენად სტრესული, რომ მე უნდა გავწმინდო სახლი, მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ ბევრი საშინაო დავალება მაქვს", ნაცვლად იმისა, რომ "დედა დამეხმაროს მოწესრიგებაში, სანამ არ მაქვს დასვენების დრო."
- მოერიდეთ თქვენი რწმენის ან იდეების დამცირებას. არ არის აუცილებელი ყველაფერში დამეთანხმო, მაგრამ თქმა: "ეს სულელური იდეაა", არ არის პროდუქტიული.
- ფოკუსირება მოახდინეთ აწმყოზე და არ წარადგინოთ წარსული საჩივრები. ეს მხოლოდ დააბნევს თქვენს თვალსაზრისს და მომენტალურად გადააქცევს საუბარს კამათში.
- იყავით პატივისცემით და თავიდან აიცილეთ სარკაზმი ნებისმიერ ფასად. ეს არის ყველაზე სწრაფი გზა პოზიტიური საუბრის ჩაშლის მიზნით. იმის ნაცვლად, რომ უპასუხოთ: "დიახ, მე ამას გავაკეთებ დაუყოვნებლივ", სცადეთ თქვათ: "მე ვიცი, რომ შენ გინდა რომ მე გავაკეთო ეს ახლავე, მაგრამ შემიძლია ამის გაკეთება საშინაო დავალების შესრულების შემდეგ?"
- ნუ აყენებ მშობლებს ერთმანეთის წინააღმდეგ. ეს მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას და კიდევ უფრო დააზარალებს გრძნობებს.
ნაბიჯი 5. მოუსმინეთ რას ამბობს დედა
მიუხედავად იმისა, რომ ძნელი დასაჯერებელია, რომ დედა მართალია, თქვენ მაინც უნდა მოუსმინოთ მის თვალსაზრისს. დედას შეიძლება ჰქონდეს მიზეზები, რომლებიც შენ არ გაითვალისწინა! მიუხედავად ამისა, თქვენ უნდა პატივი სცეს მას მისი მოსმენით, ისევე როგორც თქვენ გინდათ დედამ პატივი სცეს და მოუსმინოს თქვენს თვალსაზრისს.
- სცადეთ ხელახლა და დაასკვნათ მას შემდეგ რაც მოისმენთ დედის აზრს. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ:”დედა, ნება მომეცი ვნახო სწორად მესმის თუ არა. ვფიქრობ დედა გულისხმობდა, რომ მე არ შემეძლო მანქანის გამოყენება კვირის დღეებში, რადგან სკოლაში უნდა წავსულიყავი, მაგრამ შაბათს კარგია, სანამ ბენზინს ვავსებ. Მართალია მართალია?"
- მას აქვს ორი უპირატესობა. პირველ რიგში, ეს აჩვენებს, რომ თქვენ უსმენთ დედას. ორივე საშუალებას გაძლევთ განმარტოთ ის პუნქტები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაუგებრობები.
ნაბიჯი 6. აღიარეთ, რომ თქვენ შეიძლება არ მოიგოთ დებატები
ამჯერად თქვენ შეიძლება არ დაემორჩილოთ, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ ვერ გადალახეთ დედისადმი თქვენი რისხვა. საბოლოოდ, დედას აქვს შენზე მეტი ავტორიტეტი და შენ უნდა დაიცვა მისი სიტყვა. ამასთან, იცოდეთ, რომ თქვენი მშვიდი და რაციონალური დისკუსია დედაჩემს უფრო მეტ პატივს სცემს თქვენს მიმართ, რაც აუცილებლად მოგიტანთ მომდევნო დებატებს.
ნაბიჯი 7. გადადით მას შემდეგ, რაც გაიზიარებთ თქვენს აზრს
მას შემდეგ რაც თქვენ და თქვენს დედას გექნებათ საშუალება გამოხატოთ თქვენი აზრები და აზრები ეფექტურად და სათანადოდ, თქვენ უნდა განაგრძოთ თქვენი ცხოვრება ორიდან ერთი გზით:
- თუ თქვენ ვერ მიაღწევთ შეთანხმებას, ეთანხმებით, რომ არ ეთანხმებით. ვინაიდან ორ ადამიანს სჭირდება კამათი, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენსა და დედას შორის საუბარი არ პროგრესირებს, თავი დაანებეთ კამათს და განაგრძეთ. სცადეთ თქვათ:”დედა, როგორც ჩანს, ჩვენ უბრალოდ ვთამაშობთ. ახლა მოდით ვისაუბროთ ამაზე.”
- თუ შეთანხმებას მიაღწევთ, აღიარეთ მიღწევა! დარწმუნდით, რომ ბოდიშს გიხდით, თუკი მოგიწევთ და იყავით თავმდაბალი, როდესაც მიიღებთ დედის ბოდიშს, მაგრამ ამის შემდეგ უბრალოდ თქვით: „მე ნამდვილად მომწონს ის, თუ როგორ ვიქცევით ჩვენ საქმეებში. მადლობა, ქალბატონო,”ძალიან სასარგებლო იქნება გრძელვადიან პერსპექტივაში.
მე –3 ნაწილი მე –3: რისხვის გაგება
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, რომ გაბრაზებული გრძნობა არ არის ცუდი
გაბრაზება არის ნორმალური ემოცია და საერთო რეაქცია იმაზე, რაც გვაწუხებს. თქვენ უნდა გააცნობიეროთ, რომ სიბრაზის გამოხატვა კარგია და რისხვის თავიდან აცილება შეიძლება გამოიწვიოს უფრო დიდი და უფრო საშიში ხვრელები დედის შემდგომ ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 2. გამოიკვლიეთ ის გრძნობები, რომლებიც ემყარება რისხვას
დედასთან გაბრაზება ხშირად არის ჭეშმარიტი გრძნობების დაფარვის საშუალება, ან იმის გადმოცემის საშუალება, რომ გაქვს დაუკმაყოფილებელი მოთხოვნილებები. როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენი რისხვა იწყებს ანთებას, დაუთმეთ ერთი წუთი და ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რა გამოიწვია ამ გრძნობამ სინამდვილეში?" ზოგიერთი საერთო მიზეზი მოიცავს:
- მყიფე განცდა
- სირცხვილი
- შიში
- უნდობლობა
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ ის, რაც იწვევს თქვენს ტემპერამენტს
დედასთან ურთიერთობისას, თქვენ უნდა იცოდეთ გამომწვევი მიზეზები, რომლებიც გაღიზიანებთ, რათა თქვენ შეძლოთ არა მხოლოდ თავიდან აიცილოთ სიტუაცია მასთან ყოფნისას, არამედ მზად იყოთ ჯანსაღად გაუმკლავდეთ მას, თუკი სიტუაცია გარდაუვალია. ზოგიერთი საერთო გამომწვევი მოიცავს:
- სივრცის ან კონფიდენციალურობის შეჭრა
- სკოლის ღირებულებების ან პასუხისმგებლობის განხილვა
- პრივილეგიების გაუქმება
- კითხვები მეგობრებთან ან პარტნიორთან
- დებატები საშინაო დავალებების შესახებ
ნაბიჯი 4. დაადგინეთ თქვენი რისხვა ქრონიკული თუ სიტუაციურია
თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ გაბრაზდეთ დედაზე გარკვეული სიტყვების ან სიტუაციების გამო, სავარაუდოა, რომ თქვენი რისხვა სიტუაციურია. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სიტუაციები, რომლებიც აღშფოთებას იწვევს და აცნობეთ დედას, რომ რამდენიმე სიტყვამ გამოიწვია თქვენი რისხვა. თუმცა, თუ თქვენი რისხვა არის უკიდურესი და ხშირად ანთებული ან მინიმალური პროვოკაციით, თქვენი რისხვა შეიძლება ქრონიკული იყოს. განიხილეთ დაუკავშირდით გარე პირს, როგორიცაა თერაპევტი, რათა დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ ამ უფრო რთულ გრძნობებს.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: მოგვიანებით გაუმკლავდეთ რისხვას
ნაბიჯი 1. შექმენით უსაფრთხოება დედასთან ურთიერთობაში
რაც უფრო ხშირად აყენებთ საკითხებს, როგორც კი ისინი წარმოიქმნება მკაფიოდ და თანაბრად, მით უფრო სავარაუდოა, რომ დედა აღიარებს, რომ თქვენ ზრდასრული ხართ, ასე რომ ის უფრო მეტად ენდობა თქვენ და თქვენს გადაწყვეტილებებსა და მოსაზრებებს. დაადგინეთ ძირითადი წესები და შექმენით ნდობა და უსაფრთხოება დედასთან და მომავალში ნაკლებად იბრძოლებთ.
ნაბიჯი 2. იპოვნეთ ჯანსაღი ადგილი თქვენი გაბრაზების გამოსავლენად
გარდა იმისა, რომ ჯანსაღი დისკუსია გაქვთ დედასთან, როდესაც რამე არასწორედ მიდის, თქვენ ასევე უნდა აღკვეთოთ რისხვა თქვენს შიგნით. ზოგიერთი ხშირად გამოყენებული კონტეინერი მოიცავს:
- Მუსიკის მოსმენა
- ვარჯიში
- ჩაწერეთ გრძნობები და აზრები
- Ღრმა სუნთქვა
- ესაუბრეთ სანდო მეგობრებს
ნაბიჯი 3. აიღეთ პასუხისმგებლობა საკუთარ გრძნობებზე და ქცევაზე
ადვილია იმის შეგრძნება, რომ დედას არ ესმის შენი ან არ ადანაშაულებს შენ და სხვებს ყველა შენს პრობლემას, მაგრამ ეს არის არაპროდუქტიული რეაქცია. იმის ნაცვლად, რომ ჰკითხოთ, რატომ გადიხართ ამ ყველაფერში, აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს გრძნობებზე და თქვენს წვლილზე ამ სიტუაციაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ გააგრძელებთ იგივე გადაწყვეტილებების მიღებას და ერთსა და იმავე ჩხუბში მოხვდებით დედასთან.
Რჩევები
- საზღვარგარეთ მცხოვრებთათვის, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ ან თქვენს დედას სჭირდება კონსულტაცია რისხვასთან დაკავშირებით, ეწვიეთ https://www.apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx, რომ იპოვოთ სწორი ექსპერტი.
- სიბრაზის გამოხატვა არ უნდა იყოს მკაცრი. თუ თქვენ ცხოვრობთ საზღვარგარეთ და განიცდით საშიშ ან ძალადობრივ რეაქციას, დარეკეთ (800) 799-SAFE (7233) ანონიმური და კონფიდენციალური დახმარებისთვის.
