გაბრაზება ნორმალური ემოციაა სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას, მაგრამ როდესაც ყველაფერი ცხელდება, გაბრაზებულ ადამიანებს შეუძლიათ მოულოდნელად გააღიზიანონ. თუ ხშირად ურთიერთობთ მეგობრებთან, ოჯახის წევრებთან ან პარტნიორებთან, რომლებსაც უჭირთ თქვენი ემოციების კონტროლი, თქვენ შეიძლება გახდეთ რისხვის სამიზნე. სანამ რაიმე რეაგირებას მოახდენთ მასზე პასუხის გასაცემად, დარწმუნდით, რომ შეძლებთ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები, რადგან პრობლემა კიდევ უფრო მძიმდება, როცა თქვენც გაბრაზდებით. შემდეგ მიეცით სწორი პასუხი ისე, რომ ის კვლავ დამშვიდდეს. შეეცადეთ დავეხმაროთ მას ვარაუდით, რომ მან გაიაროს თერაპია ემოციების გასაკონტროლებლად. თქვენ ასევე უნდა იზრუნოთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, რადგან რეგულარულმა ურთიერთობამ გაბრაზებულ მეგობრებთან ან საყვარელ ადამიანებთან შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: გაბრაზებულ ადამიანებთან ურთიერთობა
ნაბიჯი 1. აკონტროლეთ ემოციები ისე, რომ მშვიდად იყოთ მწვავე სიტუაციის წინაშე
თუ ვინმე გაბრაზებულია თქვენზე, მასთან გამკლავების საუკეთესო საშუალებაა, რომ არ გაბრაზდეთ, მაგალითად, რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვით, ჩუმად დათვლით 100 -მდე, ან სახეზე წყალს დაასხამთ გონების დასამშვიდებლად. ყველაფერი უარესდება, როდესაც შენ მისთვის ბოროტი ხარ.
ნაბიჯი 2. ისაუბრეთ მშვიდი, თანაბარი ხმით
შეამცირეთ ხმა ისე, რომ ის ოდნავ ხმამაღლა იყოს ვიდრე ჩურჩული. ნუ ყვირი ძალიან, რომ შეინარჩუნო სიმშვიდე და ზრდილობიანი ურთიერთობა. ასევე, გაბრაზებულმა ადამიანმა შეიძლება შეამციროს ხმა და იყოს თავაზიანი თქვენს მიმართ.
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება მისი საუბრის მოსმენაზე
ბევრი ადამიანი გაბრაზდება, რადგან თავს უყურადღებოდ გრძნობს. მიაქციეთ ყურადღება მისი გაბრაზების შემსუბუქებას, თქვენი სახის შემობრუნებით და მისი სიტყვების მოსმენის გარეშე.
განწყობის შემსუბუქება შეგიძლიათ კარგი მსმენელის ყოფნით. შეეცადეთ გაარკვიოთ რატომ არის გაბრაზებული
ნაბიჯი 4. იყავით კეთილი მისთვის
ის შეიძლება გაბრაზებული იყოს, რადგან გრძნობს, რომ არავინ აქცევს ყურადღებას და არ ესმის მისი. აჩვენე მას თანაგრძნობა, რათა მან იცოდეს, რომ გესმის მისი გრძნობები და აფასებ მის აზრს.
გამოიყენეთ ასახვის ტექნიკა იმის დასანახად, რომ გესმით მისი ნათქვამი. მაგალითად, უთხარი მას: "მე მესმის, რატომ ხარ გაბრაზებული მოლარეზე, რომელიც უხეშად საუბრობს". ან "მე ვფიქრობ, რომ მე ვიცი პრობლემის წყარო. შესაძლოა თქვენ თავი უყურადღებოდ იგრძნოთ"
ნაბიჯი 5. დააწესეთ მკაფიო საზღვრები
მშვიდად და თავაზიანად საუბრისას სთხოვეთ გაბრაზებულ ადამიანს პატივი სცეს თქვენ. მაგალითად, უთხარი მას: "მე ჯობია წავიდე, თუ შენ კვლავ ყვირიხარ". ან "მე აღარ მინდა ლაპარაკი, თუ შენ კვლავ მიყვირი".
თუ მან უკვე იცის რა გსურთ, დაამტკიცეთ, რომ ხართ თანმიმდევრული, თუ ის იგნორირებას უკეთებს თქვენს მიერ დადგენილ საზღვრებს
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ სიტყვა "მე/მე" დისკუსიებში
ეს ნაბიჯი დაგეხმარებათ გამოხატოთ თქვენი აზრი სხვა ადამიანის განსჯის გარეშე, რათა მან არ იგრძნოს თავი კრიტიკულად და დადანაშაულებულად. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ გამოხატოთ თქვენი აზრები და გრძნობები ამ საკითხთან დაკავშირებით სხვა პირის რისკის გარეშე.
მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: "შენ ყოველთვის ყვირიხარ ჩემზე!", თქვი როგორ გრძნობ და მოელი, "მეშინია მეზობლებმა არ გაიგონონ შენი ყვირილი. როგორ ვლაპარაკობთ ჩუმად?"
ნაბიჯი 7. ნუ მისცემთ რჩევებს, თუ მას არ სთხოვენ
გაბრაზებული ადამიანები ხშირად განიცდიან კრიტიკას რჩევისას. თქვენ უბრალოდ აქტიურად უსმენთ მის სათქმელს, ნაცვლად იმისა, რომ უთხრათ რა უნდა გააკეთოს. თუ გსურთ იყოთ დარწმუნებული იმაში, რაც მას სჭირდება, იქნება ეს მხოლოდ ჰაერის გადინება თუ რჩევის თხოვნა, ჰკითხეთ მას შემდეგ, რაც საუბარი დაასრულა.
- მაგალითად, ჰკითხეთ რჩევის გაცემამდე: "მე მაქვს შეკითხვა. თქვენ უბრალოდ გინდათ ამოიწუროთ ან გჭირდებათ რჩევა?" სხვა მაგალითისთვის უთხარი მას: "მესმის რატომ ხარ გაბრაზებული. როგორ შემიძლია დაგეხმარო?"
- თუ ის არ ითხოვს აზრს, არ მისცეთ რჩევა და რჩევა. დაელოდეთ სანამ ის კვლავ დამშვიდდება.
ნაბიჯი 8. შეწყვიტეთ საუბარი, შემდეგ კი დაემშვიდობეთ საჭიროების შემთხვევაში
თუ გაბრაზებულ ადამიანთან საუბრისას განიცდით ზეწოლას ან გადატვირთვას, უმჯობესია დაემშვიდობოთ. უთხარი მას: "ჩვენ არ შეგვიძლია ვიფიქროთ, როდესაც ვიბრძოლებთ. მე სუფთა ჰაერი უნდა გამოვიღო გარეთ. ჩვენ გავაგრძელებთ დისკუსიას 10 წუთში. კარგი?" იპოვნეთ მშვიდი ადგილი, რომ იყოთ მარტო, ემოციების კონტროლისას.
როდესაც მარტო ხართ, მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას, უყურეთ კომედიურ ვიდეოებს YouTube- ზე ან ისაუბრეთ ტელეფონთან ვინმესთან, რომელიც დაგეხმარებათ დამშვიდებაში
მე –3 მეთოდი 3 – დან: წინადადებების მიცემა მის დასახმარებლად
ნაბიჯი 1. ფოკუსირება არსებულ პრობლემაზე და არა პიროვნებაზე
მოიწვიე ის დაელაპარაკოს, რათა აგიხსნას რა გავლენა გექნება გაბრაზების დროს, მაგრამ ნუ დაადანაშაულებ მას პრობლემის მიზეზად. ეს ნაბიჯი აჩვენებს, რომ თქვენ ზრუნავთ მასზე, ასე რომ ის მზად არის მიიღოს თქვენი რჩევა.
- მაგალითად, "მე შევამჩნიე, რომ ამ ბოლო დროს ძალიან გაბრაზებული ხარ. ჩვენ ბევრს არ ვსაუბრობთ. მე მშვიდად ვგრძნობ თავს, თუ გსურს განიხილო გამოსავლის საპოვნელად."
- გამომწვევების გამომწვევი მიზეზის დადგენით დაადგინეთ, რატომ არის ის გაბრაზებული. მაგალითად, თუ ის ხშირად გაბრაზდება, როდესაც ჭორები ვრცელდება მის პირად ცხოვრებაზე, დიდი შანსია, რომ ის ძალიან პირადი იყოს.
- თუ თქვენ უკვე იცით, რატომ არის გაბრაზებული, მიეცით საშუალება შემოგთავაზოთ გზები, რათა თავიდან აიცილოთ სხვა ადამიანებმა მის შესახებ ჭორი. მაგალითად, თუ მას სურს შეინარჩუნოს კონფიდენციალურობა და თავიდან აიცილოს ჭორები სამსახურში, შეახსენეთ მას, რომ არ გაუზიაროს პერსონალური ინფორმაცია კოლეგებს.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ რისხვის ინტენსივობა
ჩვეულებრივ, ცხელი თავები მაშინვე არ ბრაზდებიან. გაბრაზება იწყება გაღიზიანებიდან, რომელიც გადადის იმედგაცრუებამდე, რისხვაზე, შემდეგ გაბრაზებაზე. ეცადეთ გაარკვიოთ ნიშნები, როდესაც ვინმე გაღიზიანებულია, რათა განწყობა შეგიმსუბუქოთ, რათა არ გაბრაზდეს.
თუ ის მაშინვე გაბრაზდება ან გაბრაზდება, როგორც ჩანს გაღიზიანებული ან იმედგაცრუებული არ არის, კარგი იდეაა ეწვიოთ პროფესიონალ მრჩეველს გამომწვევი ფაქტორების გასარკვევად და ისწავლოთ როგორ განმუხტოთ რისხვა
ნაბიჯი 3. შესთავაზეთ მასთან ყოფნა, როდესაც ის შეხვდება მრჩეველს
იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ შესთავაზოთ მას დახმარების ძებნა, აცნობეთ მას, რომ თქვენ მზად ხართ იპოვოთ მრჩეველი ან სიბრაზის მართვის კურსი. შესთავაზეთ დაეხმაროს მას კონსულტანტის ნახვაში და თან ახლდეს სანამ ის თავის რიგს ელოდება, თუ არ შეწუხდება.
ნაბიჯი 4. იყავით ტაქტიანი
ეს არ გეხმარებათ, თუ თქვენ მუდმივად წუწუნებთ გაბრაზებული ადამიანის გაღიზიანებაზე. კამათი არ არის პრობლემების გადაჭრის გზა. დარწმუნდით, რომ იყავით მომთმენი მასთან ურთიერთობისას. იყავით თავდაჯერებული, თუ ის არღვევს თქვენს მიერ დადგენილ საზღვრებს.
ასევე, იპოვნეთ შესაბამისი დრო მასთან საუბრისთვის ამ საკითხის განსახილველად. მოიწვიე ის განიხილოს, თუ ის მშვიდია, დაკავებული არ არის და კარგ ხასიათზეა
ნაბიჯი 5. მიაწოდეთ ინფორმაცია, თუ როგორ უნდა შემცირდეს სტრესი
ადამიანები, რომლებიც განიცდიან სტრესს, უფრო სწრაფად გაბრაზდებიან, რადგან სტრესი იწვევს რისხვას. თუ მას შეუძლია გაათავისუფლოს სტრესი, მას მეტი დრო დასჭირდება, სანამ მისი რისხვა არ დაიწვება. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მას დამშვიდებაში, რადგან მას ჯერ კიდევ შეუძლია გამოავლინოს რისხვის ადრეული ნიშნები.
მას შეუძლია გაათავისუფლოს სტრესი მედიტაციით, იოგას ვარჯიშით, ვარჯიშით, სუნთქვის ვარჯიშით და ა.შ
ნაბიჯი 6. იყავით მომთმენი
ადამიანებთან ურთიერთობა, რომლებიც სწრაფად ბრაზობენ, ვალსს ჰგავს, რადგან შენ უფრო მეტად უნდა დაიხიო ვიდრე შენ. გაუმკლავდეთ გაბრაზებულ ადამიანს მოთმინებით, სანამ არ აღიარებს, რომ ის ვერ აკონტროლებს თავის ემოციებს.
მეთოდი 3 -დან 3: ზრუნვა საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 1. გაუზიარეთ თქვენი პრობლემა სანდო მეგობარს
ვინმესთვის მხარდაჭერის მიცემა, ვინც ადვილად განრისხებულია, ენერგიის მოზღვავებაა. დარწმუნდით, რომ გაქვთ ახლო მეგობრებისა და ოჯახის წევრების მხარდაჭერა. სთხოვეთ მათ მოუსმინონ, როდესაც თქვენ საუბრობთ პრობლემაზე ან გადაიტანთ მათ ყურადღებას, თუ არ გსურთ ამაზე საუბარი.
ნუ ჭორაობთ ცხარე ხასიათის ადამიანებზე ან საუბრობენ თავიანთ ბუნებაზე. ამის ნაცვლად, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ნაბიჯები უნდა გადადგათ სტრესის დასაძლევად
ნაბიჯი 2. გაატარეთ დრო ბედნიერ ადამიანებთან ერთად
თქვენ შეიძლება გახდეთ გაბრაზებული, თუკი გაბრაზებული ადამიანების გვერდით ხართ, რადგან ადამიანები მიბაძავენ გარშემომყოფთა ქცევას. დარწმუნდით, რომ გაერთობით ინტელექტუალურ ადამიანებთან, რომლებიც ბედნიერები და ოპტიმისტები არიან.
ნაბიჯი 3. გამოყავით დრო საკუთარი თავის მოვლისთვის
გაბრაზებულ ადამიანთან ყოველდღიურად ცხოვრება სტრესს და შფოთვას იწვევს. ამის დასაძლევად, დრო დაუთმეთ საკუთარ თავზე რეგულარულად ზრუნვას, მაგალითად ისარგებლეთ მასაჟით თერაპიით, მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას, გაათბეთ თბილ წყალში, ან იოგას ივარჯიშეთ საკუთარი თავის დასვენებისთვის.
თუ გსურთ იყოთ მისი მხარდამჭერი, ეს კარგია, მაგრამ ნუ იგნორირებთ საკუთარ თავს. დაუთმეთ დრო, რომ კვირაში რამდენჯერმე ისიამოვნოთ მხიარული აქტივობებით ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად
ნაბიჯი 4. დაესწარით დამხმარე ჯგუფის შეხვედრას რისხვის გასაკონტროლებლად
დახმარების კიდევ ერთი გზაა იპოვოთ ადამიანები, რომლებსაც ესმით თქვენი პრობლემა. ამისათვის მოძებნეთ ინფორმაცია თქვენს ქალაქში ან ინტერნეტში დამხმარე ჯგუფების შესახებ.
თქვენ იგრძნობთ შვებას, როდესაც გაიგებთ, რომ სხვა ადამიანები იზიარებენ ერთსა და იმავე გამოცდილებას. გარდა ამისა, მას შეუძლია მოგცეთ რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში
ნაბიჯი 5. მიმართეთ დახმარებას, თუ რისხვას მოყვება ძალადობა
თუ ის შეურაცხყოფს, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი მხარდაჭერა არ არის დაფასებული. გაბრაზება არ არის საბაბი სხვა ადამიანების შეურაცხყოფისთვის. ახლა თქვენ უნდა დაიცვათ თავი. თქვენ ან უნდა დისტანცირდეთ, ან გაწყვიტოთ კავშირები. მოუყევით რა მოხდა ახლო მეგობრის, ოჯახის წევრის ან სასწრაფო დახმარების სამსახურის გამოძახებით.
- თუ თქვენი პარტნიორი ან თქვენთან ახლოს მყოფი ვინმე ძალადობს, დაუყოვნებლივ მიმართეთ პოლიციას ან დაცვის თანამშრომლებს.
- ბავშვები, რომლებსაც ეშინიათ მოძალადე ზრდასრულთან ერთად ცხოვრების, თავშესაფარი უნდა მოიძიონ სკოლის მრჩეველთან ან დამხმარე ზრდასრულთან.
