თვითშეფასება, ან როგორ ვგრძნობთ საკუთარ თავს, არის მხოლოდ ერთი ნაწილი იმისა, რაც აყალიბებს ჩვენს ემოციებს. თუ თქვენ გაქვთ მაღალი თვითშეფასება, შეიძლება გაგიჭირდეთ მეგობრის ან საყვარელი ადამიანის დანახვა დაბალი თვითშეფასებით. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ აიძულებთ სხვებს უკეთესად იგრძნონ საკუთარი თავი, შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ მხარდაჭერა და წახალისება და პოზიტიური თვითშეფასების მაგალითი.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 4 -დან: მხარდაჭერის შეთავაზება
ნაბიჯი 1. იყავი კარგი მეგობარი
კარგ მეგობრებს შეუძლიათ როლი შეასრულონ ისევე, როგორც თერაპევტმა, ნამდვილად მოუსმინონ და გულით ისაუბრონ. ემოციურად არასტაბილურ ადამიანთან მეგობრობის შენარჩუნებისას შეიძლება რთული იყოს, გახსოვდეთ, რომ ეს (იმედია) დროებითია და ის გაუმჯობესების გზაზეა.
- შეეცადეთ გაატაროთ დრო თქვენს მეგობრებთან ერთად: დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს, როგორც წესი, არ აქვთ ინიციატივა ვინმესთან ერთად გეგმების შედგენა, ასე რომ თქვენ უნდა წამოიწყოთ გეგმები. მისი სირთულე კონტაქტებთან და სოციალურ გეგმებთან გამყარებაში შენთან არაფერ შუაშია. ეს რეალურად ასახავს შფოთვას, შიშს ან დეპრესიას, რომელსაც განიცდიან დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები.
- რეგულარული შეხვედრა შეიძლება ძალიან გამოსადეგი იყოს, რადგან ის ამცირებს გეგმების შედგენის აუცილებლობას, ხოლო იმის უზრუნველყოფა, რომ კვირები არ გადის კონტაქტის გარეშე. ან დანიშვნა ყავაზე ყოველ კვირას, ან ბარათების თამაში ყოველ ოთხშაბათს ღამით, ან ცურვა ყოველ დილით ნამდვილად დაგეხმარებათ.
- მოუსმინეთ თქვენს მეგობრებს, დაამყარეთ თვალი კონტაქტის დროს. აჩვენებს, რომ ზრუნავ მასზე, შეგიძლია მისცე მხარდაჭერა, რომ გაზარდოს მისი თვითშეფასება.
ნაბიჯი 2. ნუ ეცდებით უთხრათ მას როგორ უნდა იფიქროს
თქვენ რისკავთ გაასხვისოთ ის ადამიანი, ვისი დახმარებაც ნამდვილად გსურთ, თუ დაუყოვნებლივ ეტყვით, როგორ უნდა იფიქროს საკუთარ თავზე ან როგორ მოიქცეს. ამის ნაცვლად, მხარი დაუჭირეთ მას ისეთი, როგორიც არის და შეეცადეთ წინ წაწიოთ და მაგალითი გახადოთ ჯანსაღი ემოციური აღზრდისთვის.
-
თუ თქვენ ცდილობთ დაუპირისპირდეთ პირის ნეგატივს, ის შეიძლება არ გამოეხმაუროს კარგად. ეს არ არის პრობლემა, რომლის მოგვარებაც მხოლოდ ლოგიკით შეიძლება.
- მაგალითად, თუ ის იტყვის "თავს ასე სულელად ვგრძნობ", ეს არ დაეხმარება, თუ თქვენ იტყვით: "შენ არ ხარ სულელი, შენ ხარ ძალიან ჭკვიანი". თქვენი მეგობრები დიდი ალბათობით აღწერენ თავიანთ სისულელეს, რადგან ეს არის ის, რასაც ისინი ფიქრობენ.
- სამაგიეროდ, ეცადე უპასუხო "მე თავს ასე სულელად ვგრძნობ" ისეთი სიტყვებით, როგორიცაა "ვწუხვარ, რომ ასე ფიქრობ. რამ დაგაფიქრა ასე? მოხდა რამე?". ამგვარი პასუხი უფრო ნაყოფიერ საუბარს გახსნის.
-
დაამტკიცეთ მათი გრძნობები. მოსმენის განცდა ძალიან მაძლიერებს. თქვენ შეიძლება ცდუნებოდეთ ებრძოლოთ მის უსაფუძვლო უარყოფით გრძნობებს. თუმცა, თქვენ უნდა მოერიდოთ მას.
- დიახ: "შენ მართლა იმედგაცრუებული ხარ, რომ ვერ იპოვე პარტნიორი შოუში მოსასვლელად. მე შემიძლია წარმოვიდგინო, რომ ეს რთული იყო. მეც ეს გადავიტანე."
- არა: "უმჯობესია არ იყოთ ისეთი მოწყენილი, რომ ვერ იპოვნეთ პარტნიორი ღონისძიებაზე მოსასვლელად. დიდი საქმე არ არის, ნუ ინერვიულებთ. მე იქ ვიყავი და ყველაფერი კარგადაა."
ნაბიჯი 3. პრობლემის გადაჭრა თუ მას შეუძლია
დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ხშირად საკუთარ პრობლემებს პირადად იღებენ. პრობლემა მათშია და მათი მოგვარება შეუძლებელია. შეიძლება დაეხმაროს მას სხვა კუთხით შეხედოს მას. დაიმახსოვრეთ, რომ პრობლემის გადაჭრა მხოლოდ ნეგატიური ემოციების გამოხატვის შემდეგ შეიძლება.
-
- ზემოთ მოყვანილი მაგალითის მსგავსად: "მართლაც ბევრი ადამიანი ესწრება ღონისძიებას პარტნიორთან ერთად, მაგრამ მე ასევე ვიცი, რომ არიან ისეთებიც, რომლებიც მარტო ესწრებიან. რა თქმა უნდა, შენ არ ხარ ერთადერთი ვინც მარტო მოდის".
- ან: "ჩვენ ერთად წავალთ, თუ გინდა რომ მოხვიდე. მე ძალიან მომეწონება თუ გინდა ჩვენთან ერთად წასვლა. მე ასევე მინდა გაგაცნო ჩემი მეგობრები, მე ვფიქრობ რომ შენ კარგად იქნები ".
ნაბიჯი 4. მოხალისე ერთად
ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ დაბალი თვითშეფასება, ხშირად უჭირთ საკუთარი თავის მიმართ ცუდად განწყობა, როდესაც ისინი სხვებისთვის მოხალისეობრივ სამუშაოს ასრულებენ. თქვენ შეგიძლიათ დახვეწილად გაზარდოთ მეგობრის თვითშეფასება, თუ წაახალისებთ მათ ნებაყოფლობით თქვენთან ერთად.
- ან შეეცადეთ სთხოვოთ მას დახმარება. დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი ირონიულად ამჯობინებს სხვების დახმარებას ვიდრე საკუთარ თავს. სხვების დახმარების შესაძლებლობების შეთავაზებამ შეიძლება შექმნას მომენტები მათთვის თვითშეფასების ასამაღლებლად.
- მაგალითად, სთხოვეთ მას დაგეხმაროთ ურთიერთობის პრობლემის მოგვარებაში ან კომპიუტერის დაფიქსირებაში.
ნაბიჯი 5. მიეცით ადგილი, რომ დაეყრდნოთ, თუ ის ტირის
თუ თქვენს მეგობარს სურს ისაუბროს მის გრძნობებზე ან მისი დაბალი თვითშეფასების ფესვებზე, ყველაზე სასარგებლო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის მოუსმინოთ მას პრობლემის დამუშავების დროს. ხშირად, როდესაც ადამიანი განსაზღვრავს მისი დაბალი თვითშეფასების პრობლემის ძირეულ მიზეზს, მას შეუძლია გააცნობიეროს, რომ უარყოფითი გრძნობები გარედან მოდის.
ნაბიჯი 6. შესთავაზეთ შინაგანი ხმის შეცვლა
ჰკითხეთ თქვენს საყვარელს რას ამბობს მისი შინაგანი ხმა საკუთარ თავზე. დიდი ალბათობაა, რომ თქვენ აღმოაჩენთ, რომ მისი შინაგანი ხმა უარყოფით რამეს ამბობს. შეეცადეთ ასწავლოთ მას იყოს უფრო კეთილი საკუთარი თავის მიმართ, შეაჩეროთ ნეგატიური საუბარი საკუთარ თავში და გადააქციოთ ის პოზიტიურად.
-
მაგალითად, თუ მისმა შინაგანმა ხმამ თქვა: "მე გავაფუჭე ყველა საქმე ურთიერთობაში", ეს ნიშნავს, რომ მას განზრახული აქვს მარტო დარჩეს მხოლოდ ერთი ურთიერთობის საფუძველზე. ეს აზრი ასევე გულისხმობს, რომ არაფერია სასწავლი წარუმატებლობისგან, ან სწავლის უნარი. როგორც მეგობარს, თქვენ შეგიძლიათ დაგეხმაროთ მსგავსი განცხადებების გადაკეთებაში:
- "ეს ურთიერთობა წარუმატებლად დასრულდა, მაგრამ უმჯობესია იცოდე ახლა, ვიდრე გვიან. საბედნიეროდ, მე ახლა ვიცი, ვიდრე მოგვიანებით დაქორწინებისა და სამი შვილის გაჩენის შემდეგ."
- "მე შეიძლება კიდევ რამდენიმე ბაყაყს შევხვდე სანამ პრინცს ვიპოვი. ადამიანების უმეტესობაც ხვდება."
- "მე ვსწავლობ უკეთეს კომუნიკაციას. ვეცდები ვიყო უკეთესი მასში".
ნაბიჯი 7. შესთავაზეთ თერაპია, დახვეწილი
თუ ფიქრობთ, რომ ადამიანს აქვს უფრო ღრმა პრობლემები, ვიდრე თქვენ პირადად შეგიძლიათ დაეხმაროთ, სცადეთ შესთავაზოთ მას თერაპიაზე წასვლა. კოგნიტური ქცევითი თერაპია და ფსიქოდინამიკური თერაპია დაგეხმარებათ დაბალი თვითშეფასების მიღწევაში.
- თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ ამ საუბარს ფრთხილად. თქვენ არ გსურთ მისი დაშორება ან მისი ფიქრი, რომ ფიქრობთ, რომ ის გიჟია.
- თუ თქვენ თვითონ იყავით თერაპიაში, აუხსენით როგორ დაგეხმარათ ეს წარსულში.
- არ ინერვიულოთ, თუ თქვენი წინადადება დაუყოვნებლივ უარყოფილია. თქვენ ალბათ დარგეთ თესლი, რომელიც კვლავაც გაიზრდება მის გონებაში; შესაძლოა მან საბოლოოდ გადაწყვიტოს მრჩეველის გამოცდა.
ნაწილი 2 მეოთხედან: ჯანსაღი თვითშეფასების მოდელირება
ნაბიჯი 1. გაატარეთ დრო მეგობრებთან ერთად, რომლებსაც აქვთ დაბალი თვითშეფასება
ვინმესთან სიახლოვე, რომელსაც აქვს მაღალი თვითშეფასება, შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს, რომლებსაც არ გააჩნიათ თავდაჯერებულობა. თუ თქვენ გამოიყენებთ შესაძლებლობას გააცნოთ საკუთარი თავის აღქმა, თქვენ შეძლებთ ჯანსაღი ემოციური კეთილდღეობის მოდელირებას.
ნაბიჯი 2. დასახეთ მიზნები და მიიღეთ რისკები
დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ხშირად ერიდებიან რისკზე წასვლას ან მიზნების დასახვას წარუმატებლობის შიშით. მიზნების დასახვით და საკუთარი რისკების აღებით შეგიძლიათ აჩვენოთ ცხოვრებისადმი პოზიტიური მიდგომა. თუ შესაძლებელია, ისაუბრეთ თქვენი აზროვნების პროცესებზე იმ ადამიანებთან, რომლებსაც აქვთ დაბალი თვითშეფასება. შეიძლება დაგჭირდეთ ხაზგასმა:
- რა მიზნები დაისახეთ და რატომ. (მაგალითად, სხეულის მომზადების გასაუმჯობესებლად 5 კილომეტრის რბოლაში მონაწილეობა).
- რას გააკეთებ, როდესაც მიაღწევ ამ მიზანს. (რბოლის წარმატებით დასრულების შემდეგ, შესაძლოა დავგეგმო ნახევარ მარათონის სირბილი).
- რას იგრძნობთ, თუ არ მიაღწევთ ამ მიზანს? რა მოხდება, თუ თქვენ აკეთებთ საუკეთესოს და ცდილობთ და ეს არ გამოდგება? (იმედგაცრუებული ვიქნები, თუ რბოლა არ დავასრულებ, მაგრამ ყოველთვის იქნება სხვა რბოლა. გარდა ამისა, ჩემი მთავარი მიზანია ჩემი ფიზიკური მომზადების გაუმჯობესება. თუ მე ჯანმრთელი ვარ, მე უკვე გავიმარჯვე. თუ სირბილი არ არის ჩემთვის, არის სხვა აქტივობები, რომელთა გამოცდა შემიძლია.)
- შესაძლო ჯილდო რისკზე წასვლისთვის. (შემეძლო გამხდარიყავი, მუხლი მეტკინა. შეიძლება სულელურად გამოვიყურებოდე სპორტულ დარბაზში. შეიძლება თავს უკეთ ვგრძნობდე. იქნებ მართლა მომეწონოს).
- როგორ გრძნობთ თავს სხვადასხვა შედეგებზე. (ძალიან ბედნიერი ვიქნები, თუ ის იმუშავებს და თავს უფრო თავდაჯერებულად ვიგრძნობ. თუმცა, დაზიანებები შეიძლება იყოს ძალიან გამაღიზიანებელი და მეც არ მომწონს უცხოობა).
ნაბიჯი 3. გამოხატეთ თქვენი შინაგანი ხმა
ჩვენ ყველანი ვცხოვრობთ საკუთარი შინაგანი ხმით და ძნელია იმის თქმა, არის თუ არა შენი ხმა არანორმალური, თუ მას არაფერს შეადარებ. დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანთან საუბარი იმაზე, თუ როგორ ლაპარაკობთ და როგორ ფიქრობთ საკუთარ თავზე, დაეხმარება მათ გაიგონ უფრო პოზიტიური შინაგანი ხმა.
- ხაზი გაუსვით იმას, რომ როდესაც ყველაფერი ისე არ წავა, როგორც თქვენ გქონდათ იმედი, თქვენ საკუთარ თავს არ ადანაშაულებთ და არ აკრიტიკებთ.
- გამოხატეთ, რომ თქვენ არ ფიქრობთ, რომ სხვა ადამიანები განსჯიან ან ცუდად ფიქრობენ თქვენზე მათ გონებაში.
- ახსენით, როგორ ადიდებთ საკუთარ თავს თქვენი მიღწევებისთვის და რომ საკუთარი თავით ამაყობა არ ნიშნავს ქედმაღლობას.
- შეასწავლეთ შინაგანი ხმა, რომელიც ნამდვილად მიუთითებს იმ მხარდაჭერაზე, რომელსაც თქვენ მისცემდით თქვენს ძვირფას მეგობარს და არა იმ დამოკიდებულებას, რომელიც არ გინდოდათ ვინმეს ჰქონოდა.
ნაბიჯი 4. აუხსენით, რომ თქვენ არ ხართ სრულყოფილი
ვისაც დაბალი თვითშეფასება აქვს, თავდაჯერებული ადამიანი შეიძლება იდეალურად გამოიყურებოდეს. დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ხშირად ძალიან თვითკრიტიკულები არიან და როდესაც საკუთარ თავს ადარებენ სხვებს, ადარებენ იმას, რაც მათ მიაჩნიათ, როგორც საკუთარი თავის უარეს ნაწილს, სხვების საუკეთესო ნაწილს. იმის ახსნა, რომ თქვენ არ ხართ-და არ გინდათ იყოთ-სრულყოფილი, და რომ გიყვართ საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ხართ, ძალიან გამოსადეგი იქნება დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებისთვის.
ნაბიჯი 5. აჩვენეთ, რომ აღიარებთ საკუთარ თავს
გამოიყენეთ თქვენი სიტყვები და მოქმედებები, რათა აცნობოთ მას, რომ თქვენ იღებთ საკუთარ თავს ისეთად როგორიც ხართ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გაქვთ მიზნები და ამბიციები, თქვენ კმაყოფილი ხართ იმით, რაც ახლა ხართ.
სცადეთ გამოიყენოთ პოზიტიური წინადადებები, როგორიცაა "მე კარგად ვარ …", "ვიმედოვნებ, რომ გავაგრძელებ გაუმჯობესებას …", "მე მივესალმები სიტუაციას, რომელშიც ვარ …" და "მე კარგად ვგრძნობ თავს, როდესაც მე …"
ნაბიჯი 6. აღწერეთ თქვენი პირადი მიზნის დასახვა
დაბალი თვითშეფასების მქონე პირს აცნობეთ, რომ თქვენ გაქვთ სფეროები, რომელთა გაუმჯობესებაც გსურთ და რომ არ მიიჩნევთ სისუსტეებად, დაეხმარება მათ გაიაზრონ საკუთარი თავის შეფასების ჯანსაღი გზა.
- მიუხედავად იმისა, რომ დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს შეუძლიათ იფიქრონ: "მე დავმარცხდი, რადგან სამსახური არ ვიპოვე", თქვენ შეგიძლიათ უკეთესი მიდგომის მოდელირება თქვათ: "მე ვიყავი შესანიშნავი თანამშრომელი და ვეძებდი სამუშაოს, რომელიც მე მომწონს".
- იმის ნაცვლად, რომ გამოხატოთ მსგავსი რამ, "მე ძალიან არაორგანიზებული ვარ", თქვენ შეგიძლიათ თქვათ, "მე უკეთესად ვარ" დიდი სურათის "იდეაზე ვიდრე დეტალებზე, მაგრამ ვცდილობ ვიყო უფრო ორგანიზებული და ყურადღებიანი დეტალების მიმართ."
ნაწილი 3 მეოთხედან: დაბალი თვითშეფასების გაგება
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, რომ შეიძლება ვერ დაგეხმარო
საბოლოო ჯამში, თვითშეფასება არის პირადი საქმე და ადამიანები, რომლებსაც აქვთ დაბალი თვითშეფასება, უნდა დაეხმარონ საკუთარ თავს, რომ უკეთესად გაუმჯობესდნენ. შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ წახალისება და მხარდაჭერა, მაგრამ ვერ გაზრდით სხვა ადამიანის თვითშეფასებას.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ დაბალი თვითშეფასების სიმპტომები
დაბალი თვითშეფასების სიმპტომების ამოცნობა დაგეხმარებათ საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერაში. ზოგიერთი სიმპტომი, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, მოიცავს:
- მუდმივი უარყოფითი კომენტარების გაკეთება საკუთარ თავზე
- იმის გამოხატვა, რომ მის ცხოვრებაში არაფერია სრულყოფილი, მიუღებელია
- შფოთვა ან პანიკა ახალი ადამიანების გარშემო
- დაანებეთ თავი მცდელობის გარეშეც კი, შიშის გარეშე
- უმცირესი პროვოკაციის დროს მართლაც თავდაცვითი ხდება
- დავუშვათ, რომ სხვა ადამიანები ყოველთვის უარესს ფიქრობენ მასზე
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ მის შინაგან აზრებს
დაბალი მახასიათებლების ერთ-ერთი მახასიათებელია შინაგანი ხმის არსებობა, რომელიც ეუბნება ადამიანს, რომ ის არ არის საკმარისად კარგი, რომ სხვები ცუდად ფიქრობენ მასზე და რომ ის არ არის სრულყოფილი, რომ ის არ არის ღირსეული ადამიანი რა თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი ასე გრძნობს თავს, მას აქვს დაბალი თვითშეფასება.
- "მე მსუქანი ვარ როგორც ღორი. რა თქმა უნდა, შეყვარებული არ მყავს."
- ”მე მძულს ჩემი სამსახური, მაგრამ სხვა კომპანია არ დამიქირავებს”.
- "მე ნამდვილად ვარ წარუმატებელი".
ნაბიჯი 4. გადადგით სანამ პრობლემა უფრო ინტენსიური გახდება
გააცნობიერე, რომ დროთა განმავლობაში დაბალი თვითშეფასება შეიძლება გაუარესდეს და არა უკეთესი, თუ არ მკურნალობენ. თუ ფიქრობთ, რომ ვინმეს დახმარება სჭირდება, მაშინ უფრო ადრე უნდა დაელაპარაკოთ, ვიდრე დააყოვნოთ. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ გაზრდილი თვითშეფასების პრობლემები, მიდრეკილნი არიან:
- შეურაცხმყოფელი ურთიერთობების შემწყნარებლობა
- საკუთარი თავის დაშინება ან უხეშობა
- შესწირა ოცნებები და მიზნები წარუმატებლობის შიშით
- პირადი ჰიგიენის უგულებელყოფა
- თვითდაზიანების ქცევაში მონაწილეობა
მეოთხე ნაწილი 4: საკუთარ თავზე ზრუნვა
ნაბიჯი 1. საჭიროების შემთხვევაში დააყენეთ მკაფიო საზღვრები
ვიღაცას დაბალი თვითშეფასებით შეიძლება მართლა დაგჭირდეთ. მაშინაც კი, თუ გსურთ დახმარების გაწევა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ხშირი ზარები დილის 3 საათზე, დაესწროთ ემოციურად დამთრგუნველ საუბრებს, ან მოითხოვოთ შეხვედრა, როდესაც სხვა საქმეები გაქვთ. ასე რომ თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ საზღვრების დადგენა, რათა თქვენი მეგობრობა არ გახდეს ტოქსიკური. Მაგალითად:
- თქვენი მთავარი პასუხისმგებლობა ბავშვები არიან. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შენი მეგობრები არ არიან პრიორიტეტები, მაგრამ ბავშვთა ცეკვის წარმოდგენებს რა თქმა უნდა უფრო მაღალი პრიორიტეტი აქვთ ვიდრე შენი მეგობრების პოეზიის კითხვას.
- საღამოს 10 საათის შემდეგ ზარები უნდა იყოს გადაუდებელი. ავტოავარია საგანგებო მდგომარეობაა, მაგრამ დაშლა არა.
- თქვენ გჭირდებათ დრო მეგობრებისგან შორს, რომ დაამყაროთ სხვა ურთიერთობები. თქვენი მეგობრობა ძვირფასია, მაგრამ თქვენ ასევე უნდა გაატაროთ დრო სხვა მეგობრებთან, ოჯახთან, შეყვარებულებთან და თუნდაც მარტო.
- გარდა იმისა, რომ საუბრობთ იმაზე, რაც აწუხებს თქვენს მეგობარს, თქვენ ისაუბრებთ როგორც საკუთარ ცხოვრებაზე, ასევე სხვა საკითხებზე. მეგობრობა არის ორმხრივი ურთიერთობა და არის მიცემა და აღება.
ნაბიჯი 2. გახსოვდეთ, რომ თქვენ უბრალოდ მეგობარი ხართ და არა თერაპევტი
ისევე როგორც თერაპევტები არ არიან მეგობრები, "მეგობრები არ არიან თერაპევტები". ძალიან დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანის დასახმარებლად, შეიძლება დაგჭირდეთ ბევრი დრო და ენერგია დახარჯოთ მეგობარს, რომელიც იტანჯება, მაგრამ ამის საშუალება არ აქვს. ამან შეიძლება ძალიან სამწუხარო და გაუწონასწორებელი გახადოს. იმავდროულად, თერაპევტს შეუძლია დაეხმაროს იმას, რისი გაკეთებაც საუკეთესო მეგობრებს არ შეუძლიათ.
ნაბიჯი 3. არ მიიღოთ წამების აქტები
დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები, სამწუხაროდ, შეიძლება ძალიან ნეგატიური იყვნენ სხვების მიმართ. ზოგჯერ ეს იმდენად ექსტრემალურია, რომ წამებად იქცევა. თქვენ არ გჭირდებათ იმ ადამიანის დახმარება, ვინც შეურაცხყოფს თქვენ სიტყვიერად, ფიზიკურად ან სხვაგვარად.
- დაბალი თვითშეფასება არ ათავისუფლებს ადამიანს ბოროტების ჩადენაში, რაც არ უნდა იყოს მისი გამოცდილების მიზეზი.
- თქვენ გაქვთ უფლება დაიცვათ თავი შემდგომი ტკივილისგან. თქვენ შეიძლება მოგიწიოთ ურთიერთობების გაწყვეტა და ამის სრული უფლება გაქვთ.
Რჩევები
- პიროვნების თვითშეფასების ამაღლების ერთ-ერთი გზაა ასწავლოს საკუთარი თავის სიყვარული.
- დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს შეიძლება გაუჭირდეთ სამსახურის შოვნა ან უკეთესი სამსახურის პოვნა. ასე რომ, მისი მოტივაციის დახმარება შეიძლება დაეხმაროს.
