ზოგი ბუნებრივად მორცხვია, ზოგს კი ადვილად შეეგუება. ადამიანების უმეტესობა სადღაც "ინტროვერტსა" და "ექსტრავერტს" შორისაა. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი ბუნებრივი მიდრეკილებები, ზოგჯერ ისეთი რამ, როგორიცაა სოციალური შფოთვა და თავდაჯერებულობის ნაკლებობა შეგიშლით ხელს და დაგაშორებთ გარშემომყოფებს. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ ავარჯიშოთ თქვენი ტვინი ამ საგნების დამარცხებაში!
ნაბიჯი
ნაწილი 1 მეოთხედან: პოზიტიური აზროვნება
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ განსხვავება ინტროვერტულსა და მორცხვეს შორის
იყო ინტროვერტი და იმდენად მორცხვი, რომ წვეულებაზე სხვა ადამიანებთან საუბარი არ შეგიძლია, ორი განსხვავებული რამაა. ინტროვერტი არის პიროვნების ტიპი; ეს არის ის, რაც თავს ბედნიერად და კომფორტულად გრძნობს. მორცხვი, მეორეს მხრივ, სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის შიშის ან შფოთვისგან იქმნება. ისწავლეთ როგორ განასხვავოთ განსხვავება ინტროვერტიულსა და მორცხვეს შორის, დაგეხმარებათ დაძლიოთ დაბალი თვითშეფასება.
- ინტროვერტებს ჩვეულებრივ უყვართ მარტოობა. ისინი მარტოობით გრძნობენ თავს "განახლებულად". მათ მოსწონთ სხვა ადამიანებთან შეხვედრა, მაგრამ ისინი ჩვეულებრივ ამჯობინებენ ამას მცირე ჯგუფებში და შეკრებებში, ვიდრე დიდი რაოდენობით. თუ თავს მარტოდ ბედნიერად და კომფორტულად გრძნობთ, თითქოს ეს თქვენს მოთხოვნილებებს აკმაყოფილებს, მაშინ ალბათ ინტროვერტი ხართ.
- მორცხვობამ შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას. ინტროვერტებისგან განსხვავებით, რომლებსაც მარტო ყოფნა მოსწონთ, მორცხვ ადამიანებს, როგორც წესი, სურთ, რომ მათ უფრო ხშირად შეეძლოთ სხვებთან ურთიერთობა, მაგრამ ამის ეშინიათ.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ მორცხვობას და ინტროვერტიზმს აქვს ძალიან შორეული ურთიერთობა - სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მორცხვი არ ნიშნავს რომ შენ ხარ ინტროვერტი, ხოლო ვინც ინტროვერტი არ ნიშნავს რომ „სძულს სხვა ადამიანები“.
- შეგიძლიათ გაიაროთ უელსლის კოლეჯის ონლაინ სიმორცხვის ვიქტორინა, რათა გაარკვიოთ რამდენად მორცხვი ხართ. 49-ზე მეტი ქულა იმაზე მეტყველებს, რომ ძალიან მორცხვი ხართ, 34-49-ს შორის მიუთითებს, რომ რამდენადმე მორცხვი ხართ, ხოლო 34-ზე ქვემოთ მიუთითებს, რომ არ ხართ.
ნაბიჯი 2. გადააქციე საკუთარი თავის გაცნობიერება საკუთარი თავის გაძლიერებაში
დაბალი თვითშეფასების დაძლევა რთულია, როდესაც ფიქრობ, რომ სხვა ადამიანებს აქვთ პრობლემა შენთან დაკავშირებით. თუმცა, მეცნიერება გვიჩვენებს, რომ ჩვენ ვართ ჩვენი ყველაზე უარესი კრიტიკოსები - ხშირად, სხვა ადამიანები არც კი ამჩნევენ ჩვენს სისუსტეებს, რომლებიც ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ძალიან მახინჯია. ისწავლეთ როგორ გააანალიზოთ თქვენი ქმედებები საკუთარი თავის მიღების და გაგების დამოკიდებულებიდან, ვიდრე მათი კრიტიკა.
- თვითშეგნება იქმნება იქიდან, სადაც სირცხვილი და დაუცველობაა დანერგილი. ჩვენ გვეშინია, რომ სხვა ადამიანები ისევე გმსჯელობენ, როგორც ჩვენ, რადგან ჩვენ ყოველთვის ვიმსჯელებთ საკუთარ თავზე ჩვენი შეცდომებისა და ცოდვების საფუძველზე.
- მაგალითად, თვითშემეცნებაზე დაფუძნებულმა აზრმა შეიძლება თქვას მსგავსი რამ: "მე არ მჯერა, რომ ეს უბრალოდ ვთქვი. რა იდიოტია". ეს აზრები თვითგამორკვევისაა და არ დაეხმარება.
- საკუთარი თავის გაძლიერების აზრი ასე ჟღერდა: „ვაიმე, მე ნამდვილად არ მახსოვს მისი სახელი! მე უნდა შევადგინო სტრატეგია, რათა უკეთ გავიხსენო სხვა ადამიანების სახელები.” ეს აზრი აღიარებს, რომ თქვენ რაღაც გააფუჭეთ, მაგრამ არეულობას არ ხედავთ როგორც დასასრულს. ეს აზრი ასევე აძლიერებს საკუთარ თავს იმის ვარაუდით, რომ მოგვიანებით შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ საქმეები სხვანაირად.
ნაბიჯი 3. გახსოვდეთ, რომ არავინ ზრუნავს თქვენზე ისე მჭიდროდ, როგორც საკუთარ თავს
ადამიანები, რომლებიც იბრძვიან დაბალი თვითშეფასებით, ხშირად ფიქრობენ, რომ გარშემომყოფები უყურებენ და ელოდებიან მათ დაცემას. როდესაც სოციალურ სიტუაციაში ხართ, მთელ დროს უთმობთ ოთახში ყველას მოქმედებების ყურებას? რა თქმა უნდა არა - თქვენ ძალიან დაკავებული იქნებით იმ საკითხებზე ფოკუსირებით, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია თქვენთვის. და, იცოდი? ასეა სხვა ადამიანების უმეტესობის შემთხვევაშიც.
- "პერსონალიზაცია" არის საერთო შემეცნებითი ყურადღების გადატანა ან ცუდი აზროვნება, რომელიც ტვინმა ჩვევად აქცია. პერსონალურად დაადანაშაულეთ საკუთარი თავი იმაში, რაც ნამდვილად არ არის თქვენი პასუხისმგებლობა. პერსონალიზებამ შეიძლება მოგაფიქროთ ყველაფერი, როგორც პირადი, მაშინაც კი, თუ ეს ნამდვილად არის ის, რაც თქვენთან არაფერ შუაშია.
- ისწავლეთ მასთან გამკლავება საკუთარი თავის შეხსენებით, რომ ამქვეყნად ყველაფერი თქვენზე არ არის. თქვენი კოლეგა, რომელიც უკან არ იხევს თქვენზე, შეიძლება არ იყოს გაბრაზებული თქვენზე; შესაძლოა მას არ გინახავთ, ან უბრალოდ ცუდი დღე ჰქონდა, ან იქნებ ის აწუხებს ისეთ საკითხებზე, რაც თქვენ არ იცით. გახსოვდეთ, რომ ყველას აქვს მდიდარი შინაგანი ცხოვრება, რომელიც შედგება აზრების, გრძნობების, საჭიროებების და სურვილებისგან. ეს დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ ადამიანების უმეტესობა სავარაუდოდ ძალიან დაკავებული იქნება იმისათვის, რომ დრო დაკარგოს თქვენს ყოველ ნაბიჯზე.
ნაბიჯი 4. გააანალიზეთ თვითკრიტიკული აზრები
თქვენ შეიძლება ინერვიულოთ თქვენი დაბალი თვითშეფასების დაძლევით, რადგან თქვენ მუდმივად ახსენებთ საკუთარ თავს ყველა იმ საქმეს, რასაც აკეთებთ, რაც ართულებს სოციალურ სიტუაციას. თქვენ შეიძლება დატოვოთ ეს სიტუაციები ფიქრით: "მე ძალიან ჩუმად ვიყავი", "ერთადერთი კომენტარი, რაც მე გავაკეთე, მართლაც სულელური იყო", ან "მე მგონია, რომ მე მას და მას შეურაცხყოფა მივაყენე …" ჰო, რა თქმა უნდა, ჩვენ ყველამ ერთმანეთში ავურიეთ ისტორია. სოციალური სიტუაციები, მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ ჩვენ ყველანი წარმატებულები ვართ მათთან გამკლავებაში! იმის ნაცვლად, რომ შეპყრობილი იყოთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ან არ გააკეთოთ, ფოკუსირება მოახდინეთ დადებითზე. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაეცინოთ სხვა ადამიანებს, რომ ისინი ნამდვილად გიხარია თქვენი ნახვა, ან რომ თქვენ რაღაც კარგს აკეთებთ.
- სკრინინგი კიდევ ერთი გავრცელებული შემეცნებითი უსიამოვნებაა. ეს ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ მხოლოდ იმაზე, რაც არასწორია და იგნორირებას უკეთებთ ყველაფერს, რაც სწორია. ეს არის ადამიანის ბუნებრივი მიდრეკილება.
- ებრძვით გაფილტვრას, უფრო მეტად იფიქრეთ თქვენს გამოცდილებაზე და აღიარებთ მასში არსებულ ჭეშმარიტ ნივთებს. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ პატარა რვეული და ჩაწეროთ რაიმე დადებითი, როდესაც ისინი მოხდება, რაც არ უნდა მცირედ მოგეჩვენოთ. თქვენ შეგიძლიათ ჩანაწერებიც კი აიღოთ თქვენს Twitter ან Instagram ანგარიშზე, რომ ჩაწეროთ ეს პატარა მომენტები.
- როდესაც მიხვდებით, რომ უარყოფითს ფიქრობთ, დაიმახსოვრეთ პოზიტიური და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყველაფერი კარგად გააკეთეთ. და თუ თქვენ ჯერ არ ხართ რაიმეზე კარგად, შეგიძლიათ ისწავლოთ!
ნაბიჯი 5. გაარკვიეთ რა ხდის თქვენ უნიკალურს
თუ გსურთ დაძლიოთ დაბალი თვითშეფასება, მაშინ უნდა განუვითარდეთ თავდაჯერებულობისა და საკუთარი თავის სიყვარული. თუ კმაყოფილი ხართ იმით, ვინც ხართ, მაშინ უფრო სავარაუდოა, რომ სხვებს გაუზიაროთ საკუთარი თავი. იფიქრეთ იმაზე, რაც განსაკუთრებულს ხდის თქვენ: თქვენს უნიკალურ იუმორს, თქვენს მოგზაურობის გამოცდილებას, ინტელექტს, რომელსაც იძენთ ნივთების კითხვის შედეგად. იყავით ამაყი იმით, რაც თქვენ გახდით ის ვინც ხართ და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ გაქვთ თვისებები, რომლებიც იმსახურებენ გაზიარებას შემდეგ ჯერზე, როდესაც თქვენ გამოხვალთ ამ სამყაროში.
- შეადგინეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რომლებიც გარკვეულწილად ამაყობთ საკუთარი თავით.
- არაფერი არ არის ძალიან "პატარა" ამ სიისთვის! ჩვენ, როგორც წესი, ჩვევაში ვაფასებთ ჩვენს ნიჭს და მიღწევებს (ეს არის კიდევ ერთი შემეცნებითი აშლილობა), ვივარაუდოთ, რომ რაც ვიცით, არ არის ისეთი მაგარი, როგორც სხვა ადამიანებმა. მაგრამ დაიმახსოვრე, ყველამ არ იცის როგორ ითამაშოს უკულელე ან გააკეთოს სრულყოფილი ათქვეფილი კვერცხი, ან მოძებნოს საუკეთესო სავაჭრო გარიგებები. რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, იამაყეთ ამით.
ნაბიჯი 6. წარმოიდგინეთ წარმატება
სანამ სოციალურ სიტუაციაში შეხვალთ, წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი, შემოდიხართ ოთახში ამაყი და თავდაჯერებული. წარმოიდგინეთ ადამიანები, რომლებსაც ნამდვილად უხარიათ თქვენი ნახვა და თქვენ აიძულებთ მათ დადებითად უპასუხონ თქვენთან სოციალურ ურთიერთობებს. თქვენ არ უნდა წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი ყურადღების ცენტრში (ფაქტობრივად, ყველაფერი შეიძლება არც იყოს ის, რაც გსურთ!), მაგრამ თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ ის საბოლოო შედეგი, რომლის მიღწევაც გსურთ. ეს ქმედება დაგეხმარებათ მიაღწიოთ მის მიღწევას.
- ვიზუალიზაციის ორი ტიპი არსებობს და თქვენ უნდა გამოიყენოთ ორივე საუკეთესო შედეგის მისაღწევად. "საბოლოო შედეგის ვიზუალიზაციით" თქვენ წარმოიდგენთ საკუთარ თავს, როგორც მიზანს. დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ თქვენი შემდეგი სოციალური ინტერაქცია, რომელიც იქნება თქვენთვის სახალისო და სასიამოვნო. წარმოიდგინეთ სხეულის ენა, სიტყვები და ჟესტები, ასევე სხვა ადამიანების პოზიტიური რეაქციები. წარმოიდგინეთ, რომ ისინი გიღიმებენ, იცინიან თქვენს ხუმრობებზე და გულწრფელად სარგებლობენ თქვენთან დროის გატარებით.
- "პროცესის ვიზუალიზაციით" თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ ის ნაბიჯები, რომლებიც უნდა გადადგათ თქვენი მიზნის მისაღწევად. მაგალითად, ამ მარტივი და მოდუნებული სოციალური ინტერაქციის მისაღწევად, რას აკეთებს თქვენი წარმოსახვითი მე? იქნებ მოამზადოთ "მცირე საუბარი?" ახარებთ საკუთარ თავს რამდენიმე პოზიტიური წინადადებით წინასწარ? რა ქმედებები გაზრდის თქვენი წარმატების შანსებს?
- ვიზუალიზაცია ნამდვილად გონებრივი "პრაქტიკაა". ვიზუალიზაცია საშუალებას გაძლევთ "გაიმეოროთ" სიტუაცია, სანამ განიცდი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ამოიცნოთ პოტენციური არეულობები და მოძებნოთ მათი გადაჭრის გზები.
- ვიზუალიზაცია დაგეხმარებათ მიზნების მიღწევაში, რადგან მათ შეუძლიათ რეალურად მოატყუონ თქვენი ტვინი დაიჯერონ, რომ თქვენ რეალურად მიაღწიეთ თქვენს მიზნებს.
ნაწილი 4 მეოთხე: გაზარდეთ ნდობა
ნაბიჯი 1. დაეუფლეთ რაღაცას
სხვა გზაზე ნდობისა და ენთუზიაზმის გამომუშავების კიდევ ერთი გზა არის რაღაც ახლის სწავლა. ეს შეიძლება იყოს ყველაფერი დეკორატიული სერფინგიდან შემოქმედებით მწერლობამდე, ან იტალიური კერძების მომზადებამდე. თქვენ არ უნდა იყოთ მსოფლიოში უდიდესი ადამიანი სფეროში; რაც მთავარია, შენ ცდილობ და აღიარებ შენს წარმატებას. საგნების დაუფლება არა მხოლოდ გაზრდის თქვენს თავდაჯერებულობას, არამედ ის მოგცემთ თემებს სხვა ადამიანებთან სასაუბროდ, ასევე შეიძლება შეხვდეთ ახალ მეგობრებს.
- თუ თქვენ უკვე ხართ რაღაცის ექსპერტი, მშვენიერია! დაამატეთ ეს თქვენი ნივთების ჩამონათვალში, რაც თქვენ უნიკალურს ხდის. და ნუ შეგეშინდებათ სხვა რამის ცდა.
- ახალი უნარების სწავლა ასევე ხელს უწყობს თქვენი ტვინის მკვეთრ შენარჩუნებას. რადგანაც ტვინს მუდმივად ეწვევა ახალი ინფორმაცია და ამოცანები, ის ხდება უფრო მოქნილი და ადაპტირებადი-და ეს არის სრულყოფილი გზა დაგეხმაროთ დაბალი თვითშეფასების დაძლევაში.
- სცადეთ გაკვეთილის ჩატარება! იქნება ეს იოგას კლასი დამწყებთათვის თუ იტალიური სამზარეულოს კლასი, ისინი ყველა შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა ადამიანებთან შესახვედრად, რომლებიც ასევე სწავლობენ ახალ ნივთებს. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ ყველა უშვებს შეცდომებს, ცდილობს მიაღწიოს ოსტატობას და თქვენ შეიძლება განავითაროთ ახლო ურთიერთობა ადამიანებთან თქვენს ახალ ჰობიში.
ნაბიჯი 2. გამოდით კომფორტის ზონიდან
არასრულფასოვნების შეგრძნება შეიძლება კომფორტული რამ იყოს. თქვენ იცით რაში ხართ კარგი და არასოდეს არ უნდა გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც შეგაშინებთ ან დისკომფორტს გიქმნით. პრობლემა ის არის, რომ კომფორტის ზონაში დარჩენა კლავს თქვენს შემოქმედებას და კრუიზს. იმის გაკეთება, რაც აქამდე არასოდეს გექნებათ, დაგეხმარებათ დაბალი თვითშეფასების დაძლევაში.
- თქვენი კომფორტის ზონის დატოვება ნიშნავს იმას, რომ თქვენ აღიარებთ, რომ შიში და შფოთვა არსებობს და რომ ნორმალურია ამ გრძნობების განცდა. თქვენ უბრალოდ არ აძლევთ უფლებას ამ გრძნობებს ხელი შეგიშალოთ სამყაროს შესწავლისგან. თუ თქვენ ვარჯიშობთ რისკების აღებაზე მაშინაც კი, როდესაც ცოტა გეშინიათ, აღმოაჩენთ, რომ მომავალში ეს ბევრად უფრო ადვილი იქნება.
- ფსიქოლოგებმა აღმოაჩინეს, რომ თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ ნაკლები შფოთვა, რომ იყოთ უფრო შემოქმედებითი. ადამიანები უფრო მეტს იმუშავებენ, როდესაც ისინი არ არიან დარწმუნებულნი სიტუაციაში, ამიტომ ისინიც უკეთესად გამოვლენ.
- მეორეს მხრივ, ნუ ეცდებით ძალიან მოკლე დროში. გადაჭარბებული შფოთვა გამოიწვევს თქვენს ტვინს ცუდად მუშაობას. ასე რომ, ცოტათი აიძულეთ თავი, მაგრამ იყავით მომთმენი.
- ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა გადახვიდეთ skydiving– ში, თუ გეშინიათ მეორე სართულის აივანზე დგომა. რაც არ უნდა იყოს, იქნება ეს სალსაზე ცეკვა, მთის ლაშქრობა თუ საკუთარი სუშის დამზადება, დაპირდი საკუთარ თავს, რომ დაიწყებ საქმეს კომფორტის ზონის მიღმა.
ნაბიჯი 3. დაისახეთ რამდენიმე "მარტივი" მიზანი
თქვენი სოციალური მდგომარეობის გაფუჭების ერთ -ერთი გზა არის დაუყოვნებლივ ელოდოთ სრულყოფილებას. ამის ნაცვლად, გაზარდეთ თქვენი თავდაჯერებულობა გარკვეული მიზნების დასახვით, რომლებიც რთულად მოგეჩვენებათ, მაგრამ მაინც მიღწევადია. როდესაც იზრდება თქვენი თავდაჯერებულობა, შეგიძლიათ უფრო რთული მიზნების დასახვა.
- სცადეთ ესაუბროთ მხოლოდ ერთ ადამიანს ღონისძიებაზე. იმის შეგრძნება, რომ თქვენ უნდა "გააკონტროლოთ მთელი ოთახი" და ყველასთან ურთიერთობამ შეიძლება დაღლილობის გრძნობა მოგანიჭოთ, მით უმეტეს, თუ თქვენ უბრალოდ ისწავლით დაბალ თვითშეფასებასთან გამკლავებას. ამის ნაცვლად, დაგეგმეთ მხოლოდ ერთ ადამიანთან საუბარი. ეს ძალიან შესაძლებელია! და როგორც კი ამას გააკეთებ, შეგიძლია დაამატო ის შენს სიაში "წარმატების თაროზე".
- იპოვნეთ სხვა ადამიანები, რომლებიც ასევე მორცხვი არიან. თქვენ არ ხართ ერთადერთი ადამიანი მსოფლიოში, ვისაც უჭირს დაბალ თვითშეფასებასთან გამკლავება. შემდეგ ჯერზე, როდესაც შეკრებაზე იქნებით, მოძებნეთ ვინმე სხვა, ვინც არასასიამოვნოდ გამოიყურება ან უბრალოდ ოთახის კუთხეში დგას. მიუახლოვდით მას და გააცანით საკუთარი თავი. თქვენ შეიძლება იყოთ შთაგონება მათ სჭირდებათ დაბალი თვითშეფასების დასაძლევად.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ შეცდომების დაშვების შესაძლებლობა
ყველა ურთიერთქმედება არ ჩატარდება ისე შეუფერხებლად, როგორც თქვენ მოელოდებით. ყველა არ გამოეხმაურება თქვენს მიდგომას. ზოგჯერ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვათ ის, რაც კარგად არ ჟღერს. Არა აქვს მნიშვნელობა! გაურკვევლობის შესაძლებლობის და დაგეგმილი განსხვავებული შედეგების მიღება დაგეხმარებათ დარჩეთ ღია სხვა ადამიანების გაცნობის იდეისათვის.
- გამოწვევების ან მიუწვდომელი საგნების სწავლის გამოცდილება ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ისინი (ან საკუთარი თავი), როგორც „წარუმატებლობა“. როდესაც ჩვენ საკუთარ თავზე არასწორად ვფიქრობთ და საკუთარ თავს წარუმატებლად აღვიქვამთ, არ ვიქნებით მოტივირებული, რომ განვაგრძოთ მცდელობა, რა არის მასში? იმის ნაცვლად, რომ ასე იფიქროთ, მოძებნეთ ის, რისი სწავლაც შეგიძლიათ თითოეული სიტუაციიდან, თუნდაც ის, რაც არასასიამოვნოა ან არ გამოდგება ისე, როგორც თქვენ ელოდით.
- მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ ვინმეს გაცნობა წვეულებაზე, მაგრამ ადამიანი არ არის დაინტერესებული თქვენთან საუბრით და მიგატოვებს. ეს მართლაც არასასიამოვნოა, მაგრამ იცით რა? ეს არ არის წარუმატებლობა; თუნდაც შეცდომა, რადგან თქვენ დაამტკიცეთ, რომ თქვენ გაქვთ ძალა და გამბედაობა გამოწვევების დასაძლევად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ რამდენიმე რამ გამოცდილებიდან, მაგალითად თვალყური ადევნოთ ნიშნებს, რომ ვიღაც არ არის დაინტერესებული საუბრით და გააცნობიეროთ, რომ სხვა ადამიანის ქმედება თქვენი ბრალი არ არის.
- როდესაც რაღაცის გაჭირვებული ხარ, შეახსენე საკუთარ თავს, რომ ყველა უშვებს შეცდომებს. შესაძლოა თქვენ სვამთ კითხვებს იმის შესახებ, თუ როგორ არის მისი შეყვარებული, როდესაც ყველამ იცის, რომ მისი მეგობარი ბიჭი მას რამდენიმე კვირის წინ დაშორდა. იქნებ ძალიან ბევრს ლაპარაკობთ ბავშვობის გატაცებაზე ფერეტებით. ეს ყველაფერი ბუნებრივია - ჩვენ ყველამ შემთხვევით შევირცხვინეთ საკუთარი თავი. მთავარია, რომ ისევ ადგე. ნუ მისცემთ საშუალებას ერთ სოციალურ შეცდომას ხელი შეუშალოს მომავალში ხელახალი ცდისაგან.
ნაწილი 3 მეოთხედან: საკუთარი თავის პოზიციონირება
ნაბიჯი 1. პოზიციონირება მოახდინეთ როგორც მისაღები
დაბალ თვითშეფასებასთან გამკლავების ხრიკის ნაწილი იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ აიძულოთ ადამიანებმა თქვენთან საუბარი. შეიძლება გაგიკვირდეთ, როდესაც გაიგებთ, რომ ხალხი ფიქრობს, რომ თქვენ ხართ ამპარტავანი ან უხეში მხოლოდ იმიტომ, რომ მორცხვი ხართ (ასე რომ თქვენ ვერც იფიქრებთ სხვებზე პოზიტიური შთაბეჭდილების შექმნაზე). ეს შეიძლება შეიცვალოს, დღეს. შემდეგ ჯერზე როცა ვინმე მოვა თქვენთან ან დაიწყებს თქვენთან საუბარს, ადექით პირდაპირ ხელებით თქვენს მხარეზე. დაუსვით კითხვები იმის შესახებ, თუ როგორ იქცევა ადამიანი ენთუზიაზმით. თქვენ დაგჭირდებათ პრაქტიკა, რომ დაიწყოთ მეგობრული გარეგნობა, როდესაც შეჩვეული ხართ არასრულფასოვნების შეგრძნებას, მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლიათ.
- თუ მორცხვი ხარ, ალბათ მიჩვეული ხარ დახრით და შენს წიგნს ან მობილურს უყურებ. იცოდეთ, რომ ამან შეიძლება ადამიანებს იფიქროს, რომ თქვენ ძალიან დაკავებული ხართ მათთან სასაუბროდ.
- თქვენ მაინც შეიძლება მიმზიდველი და მიმზიდველი გამოჩნდეთ მაშინაც კი, თუ მორცხვი ხართ ან ბევრს არ ლაპარაკობთ. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დაუქნიოთ თავი, დაამყაროთ თვალით კონტაქტი, გაიღიმოთ საჭირო მომენტებში და გამოჩნდეთ საკუთარი თავის მიმღები. ეს ყველაფერი იმის ნიშანია, რომ თქვენ ხდებით "აქტიური მსმენელი". აქტიური მსმენელის ყოფნა ეხმარება ადამიანებს იგრძნონ, რომ თქვენ ხართ დაინტერესებული და ჩართული საუბარში. თუ უბრალოდ იჯექი და იატაკს უყურებ, ხალხი დაივიწყებს, რომ იქ ხარ.
- შეეცადეთ გაიმეოროთ საუბრის ზოგიერთი ძირითადი იდეა, როგორც თქვენი წვლილის საფუძველი. ეს არა მხოლოდ აჩვენებს, რომ თქვენ უსმენთ, არამედ სხვა ადამიანი იგრძნობს, რომ მათი ყოფნა აღიარებულია. მაგალითად, თუ მოუსმენთ ვინმეს საუბარს ინდოეთში მოგზაურობის შესახებ, თქვენ შეიძლება უპასუხოთ შემდეგს: „ეს საინტერესოდ ჟღერს! მე არასოდეს ვყოფილვარ ინდოეთში, მაგრამ ერთხელ ვარ ინდიანაში…”
- თუ თქვენ ჯერ კიდევ გიჭირთ საკუთარ თავზე საუბარი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ტაქტიკა, როდესაც გაგრძნობინებთ თავს უფრო კომფორტულად.
ნაბიჯი 2.დაუსვით სხვა ადამიანებს ღია კითხვები
მას შემდეგ რაც თქვენ გექნებათ საუბარი ხალხთან, სათანადო სტანდარტული კითხვის რეჟიმი არის მარტივი კითხვები, იქნება ეს საკუთარ თავზე, მათ გეგმებზე თუ რაზე ლაპარაკობენ. კითხვების დასმა ასევე ნაკლებად არის სოციალური ინტერაქციის სტრესი, რადგან თქვენ არ საუბრობთ საკუთარ თავზე, მაგრამ მაინც აჩვენებთ ინტერესს, რათა საუბარი გაგრძელდეს. თქვენ არ გჭირდებათ მილიონი კითხვის დასმა ან დეტექტივის ჟღერადობა და სხვა ადამიანების დისკომფორტის შეგრძნება; უბრალოდ დაუსვით მეგობრული შეკითხვა, როდესაც ხარვეზი საუბარშია.
- რასაკვირველია, მორცხვ ადამიანებს უჭირთ საკუთარი თავის გახსნა და საუბარი. ეს არის კარგი დრო, რომ დაიწყოთ წამოწყება!
- ღია კითხვები ნიშნავს იმას, რომ სხვა ადამიანს ეძლევა შესაძლებლობა გაუზიაროს თავისი ისტორია, იმის ნაცვლად, რომ უპასუხოს უბრალოდ „კი“ან „არა“.
- ღია კითხვების ზოგიერთი მაგალითი მოიცავს: "სად იპოვე ეს მაგარი მაისური?" ან „რომელია შენი საყვარელი წიგნი? რატომ? " ან "სად არის საუკეთესო ადგილი ყავის დასალევად ამ მხარეში?"
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ საკუთარი თავის შესახებ რამოდენიმე საკითხის გაზიარება
როდესაც უფრო კომფორტულად იქცევით იმ ადამიანებთან, ვისთანაც საუბრობთ, ან თუნდაც თქვენს მეგობრებთან ერთად, ნელ -ნელა შეგიძლიათ დაიწყოთ გახსნა. თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი ღრმა და ბნელი საიდუმლოებების გაზიარება, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ გარკვეული ნივთების ჩვენება, ნელ -ნელა. მოიცილეთ ზეწოლა საკუთარ თავზე. მოუყევით სასაცილო ისტორიას თქვენს ერთ -ერთ მასწავლებელზე. აჩვენეთ მაფინის, თქვენი საყვარელი კურდღლის საყვარელი სურათები. თუ ვინმე საუბრობს ვეგასში მოგზაურობის შესახებ, მიესალმეთ ამბავს, გაუზიარეთ თქვენი სულელური ოჯახური მოგზაურობა იქ. აქ მთავარია ბავშვივით დადგეს ნაბიჯი, ანუ თანდათანობით.
- თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ცოტაოდენი გაზიარებით იმით, რომ "მეც", ან "მე ზუსტად ვიცი რასაც გულისხმობ. მაშინ, მე …", როდესაც ადამიანებმა გაუზიარეს თავიანთი გამოცდილება.
- სულელური ანეკდოტების ან წვრილმანების გაზიარებაც კი დაგეხმარებათ მოემზადოთ დაბალ თვითშეფასებასთან გამკლავებისთვის. როდესაც ადამიანები დადებითად რეაგირებენ იმაზე, რაც შენ უნდა თქვა, შენ უფრო მეტად გინდა ღია დარჩენა.
- არ არის აუცილებელი იყო პირველი, ვინც რამეს გაიზიარებდა. დაელოდეთ სანამ რამდენიმე ადამიანი პირველად ლაპარაკობს.
- მიუხედავად იმისა, რომ უხეშობაა საკუთარ თავზე მუდმივად საუბარი, თქვენ ასევე შეიძლება აღმოჩნდეთ უხეშად, თუ მართლა ინტროვერტი ხართ. თუ ვინმე უამრავ ისტორიას გაგიზიარებთ და თქვენ მხოლოდ იმას ამბობთ, "ოჰ ჰო …", მაშინ მათ შეუძლიათ იგრძნონ ტკივილი, რომ თქვენ არ ხართ კომფორტულად საკუთარი ისტორიის გაზიარებაში. თუნდაც მოკლე სიტყვები, როგორიცაა "მეც!" დაეხმარება სხვებს უფრო მეტად იგრძნონ თქვენთან ურთიერთობა.
ნაბიჯი 4. დაეუფლეთ მცირე საუბარს
მცირე საუბარი არ არის ტრივიალური. ბევრი ძლიერი მეგობრობა და ურთიერთობა იწყება ამინდის ან ადგილობრივი სპორტული გუნდების შესახებ საუბრებით. ზოგი ამბობს: "მე არ მიყვარს ლაპარაკი", რადგან მათ მიაჩნიათ, რომ ეს სისულელეა და დროის კარგვაა, მაგრამ ახალ ადამიანებთან მარტივი, დაბალი რისკის მქონე თემებზე საუბრის უნარი მნიშვნელოვანი უნარია სხვა ადამიანების გასაცნობად პირველი ადგილი. უფრო ღრმა დონეზე. მცირე საუბარი რეალურად აძლევს ადამიანებს შესაძლებლობას, რომ სოციალიზდნენ ნაკლებად პირად თემებზე. როდესაც ადამიანები პირველად ხვდებიან ერთმანეთს, ისინი განსაზღვრავენ რა პირადი ინფორმაციის გაზიარება შეუძლიათ, რომელსაც ისინი "უსაფრთხოდ" თვლიან. მცირე საუბარი ბევრ შესაძლებლობას იძლევა უსაფრთხო ინფორმაციის გაზიარებისთვის, ხოლო მცირე ნაბიჯების გადადგმა ნდობის განსავითარებლად. მცირე საუბრისთვის, თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ როგორ აგრძნობინოთ თავს კომფორტულად, თავაზიანად დაუსვათ კითხვები და შეინარჩუნოთ საუბრის სტაბილური ნაკადი.
- გამოიყენეთ ახალი ადამიანების სახელები საუბრებში. ეს მათ აგრძნობინებს, რომ ისინი თქვენთვის მნიშვნელოვანია.
- გამოიყენეთ მინიშნებები საუბრის დასაწყებად. თუ სხვას 49ers ქუდი ეხურა, შეგიძლიათ ჰკითხოთ, არის თუ არა ეს გუნდი მისი საყვარელი გუნდი, ან როგორ გახდა 49ers– ის ფანი.
- შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი განცხადება, რასაც მოჰყვება კითხვა. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "კარგი, წვიმამ შაბათ -კვირას სახლში დამტოვა. მე დედაჩემს უნდა დავეხმარო სხვადასხვა საქმეებში. შენ რას იტყვი? რამე უფრო საინტერესო გააკეთე?"
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ სხვა ადამიანების პიროვნებების წაკითხვით
ეს უნარი არის სოციალური უნარი, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთესი საუბრების შექმნაში და დაბალი თვითშეფასების დაძლევაში. იმის გამოცნობა, არის თუ არა ვინმე დაინტერესებული და მზად საუბრისთვის, არის თუ არა ყურადღების გადატანილი ან ცუდ ხასიათზე, დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ რაზე ისაუბროთ - ან უნდა დაელაპარაკოთ თუ არა მას.
- ასევე აუცილებელია ჯგუფის დინამიკის გააზრება; აქვს თუ არა ჯგუფს განსაკუთრებული ხუმრობები და უჭირს უცხოების მიღება, თუ მისი წევრები არაფერზე არიან? ეს დაგეხმარებათ განსაზღვროთ როგორ დაიკავოთ თავი მასში.
- თუ ვინმე იღიმება და ნელა დადის, თითქოს არ იცის სად წავიდეს, დიახ, მას ურჩევნია გელაპარაკოს, ვიდრე იმას, ვინც ცივ ოფლში გამოდის, მუდმივად ამოწმებს მის ტექსტურ შეტყობინებებს, ან სწრაფად დადის სწრაფად ერთ წუთში.
ნაბიჯი 6. ფოკუსირება მომენტზე
როდესაც ესაუბრებით სხვა ადამიანებს, გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, რაც ხდება: საუბრის ბუნებაზე, პირის სახის გამომეტყველებაზე, რასაც ყველა ხელს უწყობს საუბარში და ასე შემდეგ. არ ინერვიულოთ იმაზე, რაც თქვით ხუთი წუთის წინ ან რას იტყვით მომდევნო ხუთი წუთის განმავლობაში, როდესაც კომენტარის გაკეთების საშუალება გექნებათ. გახსოვთ ნაწილი თქვენი ცნობიერების იგნორირების შესახებ? ეს ეხება არა მხოლოდ თქვენს ყოველდღიურ აზრებს, არამედ განსაკუთრებით თქვენს აზროვნებას საუბრის დროს.
- თუ თქვენ ძალიან დაკავებული ხართ იმაზე ფიქრით, რაც თქვენ თქვით ან იტყვით, მაშინ თქვენ ალბათ დიდ ყურადღებას არ აქცევთ ან მნიშვნელოვან წვლილს არ შეაქვთ საუბარში. თუ თქვენი გონება გადაიტანეს ან თქვენ ნერვიულობთ, სხვა ხალხი შეამჩნევს.
- თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი გონება მთლიანად გადაიტანა ან შეშფოთებულია საუბრის დროს, მაშინ ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ 10 -დან 20 -მდე დათვლისას (რა თქმა უნდა, ეს უნდა გააკეთოთ საუბარზე კონცენტრაციის დაკარგვის გარეშე!). ეს დაზოგავს თქვენ მომენტში უფრო ნაკლებად და ნაკლებად გატაცებული სხვა დეტალებით.
მეოთხე ნაწილი 4: შეჩვევა არ იყოს არასრულფასოვანი
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ "დიახ" და შეწყვიტეთ საბაბების გაკეთება
თუ გსურთ შეეგუოთ სოციალიზაციას, მაშინ არ გჭირდებათ მხოლოდ კარგი სოციალური უნარების დაუფლება. თქვენ შეიძლება უარი თქვათ გარკვეულ საკითხებზე, რადგან გეშინიათ სოციალური სიტუაციების, არ გსურთ დისკომფორტის გრძნობა, თუ არ იცნობთ საკმარის ადამიანებს ღონისძიებაზე, ან უბრალოდ იმიტომ, რომ მარტოობას ამჯობინებთ, ვიდრე სხვა ადამიანებთან ერთად ყოფნას. ეს საბაბები დღეს უნდა შეწყდეს.
- შემდეგ ჯერზე, როდესაც ვინმე მოგთხოვთ რამის გაკეთებას, იყავით გულწრფელი საკუთარი თავის მიმართ, უპასუხეთ არა მხოლოდ შიშის ან სიზარმაცის გამო და არა რაიმე კარგი მიზეზის გამო. თუ თქვენი მიზეზი არის სიზარმაცე, უთხარით "არა" სიზარმაცის გრძნობას და წადით გარეთ!
- თქვენ არ უნდა თქვათ დიახ "მოყვარულთა" კლუბის მიწვევაზე, რომელსაც გოგონა აგდებს თქვენს საერთო საცხოვრებელ ოთახში, ან ყველაფერზე, რასაც სხვა ადამიანები ითხოვენ თქვენგან. უბრალოდ დაისახეთ მიზანი, რომ უფრო ხშირად თქვათ დიახ. რა თქმა უნდა, ამის გაკეთება შეგიძლია.
ნაბიჯი 2. გაავრცელეთ მეტი მოსაწვევები
დაბალი თვითშეფასების დაძლევის მნიშვნელოვანი ნაწილია არა მხოლოდ იმის მიღება, რისი გაკეთებაც სხვებს სურთ, არამედ თქვენი საქმიანობის დაგეგმვის დაწყებაც. თუ გსურთ გახდეთ უფრო სოციალური და კომუნიკაბელური ადამიანი, მაშინ თქვენ უნდა აიღოთ ინიციატივა ხანდახან, თუნდაც ინიციატივა იყოს მარტივი და უბრალოდ მიიწვიოს ადამიანები პიცის წვეულებაზე და უყუროთ სკანდალს, ან დალიოთ ჭიქა ყავა მეგობრისგან რომლებიც ტოვებენ კლასს. ამ საქმის კეთებით თქვენ გახდებით ცნობილი, როგორც ადამიანი, რომელსაც შეუძლია შეეგუოს.
- რა თქმა უნდა, უარყოფის შიში შეიძლება კვლავ გაჩნდეს. ადამიანებმა შეიძლება თქვან არა, მაგრამ ეს ალბათ იმიტომ, რომ დაკავებულები არიან.
- გარდა ამისა, თუ თქვენ მოიწვიეთ ადამიანები რაღაცის გასაკეთებლად, ისინი უფრო სავარაუდოა, რომ მოგვიანებით დაგპატიჟებენ.
ნაბიჯი 3. აღიარეთ, რომ თქვენ მთლიანად ვერ შეცვლით. თუ თქვენ ხართ ძალიან მორცხვი ინტროვერტი, მაშინ, კარგია, თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გახდეთ ხმამაღალი ადამიანი ერთი თვის შემდეგ. ინტროვერტები ვერასოდეს იქნებიან ექსტროვერტები, განსაკუთრებით ღამით. თუმცა, მათ შეუძლიათ შეცვალონ თავიანთი ქცევა და დამოკიდებულება. გარდა ამისა, თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ ექსტრავერტი ან ყველაზე კომუნიკაბელური ადამიანი ოთახში, რათა გადალახოთ დაბალი თვითშეფასება და გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს საუკეთესო თვისებებზე.
ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ უნდა იყოთ იმედგაცრუებული, თუკი თქვენ ვერ შეძლებთ მაგიდაზე საცეკვაოდ მიიყვანოთ და ყველას გააოცოთ. დიდი შანსია, რომ ეს არ იყოს ის, რაც შენ გინდა
ნაბიჯი 4. დარწმუნდით, რომ დატენეთ თქვენი სხეული
თუ თქვენ ხართ სუფთა ინტროვერტი, მაშინ დაგჭირდებათ დრო დასატენად, მას შემდეგ რაც გაატარებთ მას სოციალურ ინტერაქციაში. კლასიკური ექსტრავერტები ენერგიას იღებენ სხვა ადამიანებისგან, ხოლო ინტროვერტები ჩვეულებრივ ამოწურულნი არიან ადამიანებთან ყოფნის შემდეგ. და თუ თქვენს სხეულს ენერგია ამოწურულია, მაშინ უნდა დატენოთ მხოლოდ რამდენიმე საათის განმავლობაში.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ მზად ხართ შეავსოთ თქვენი სოციალური კალენდარი უფრო მჭიდროდ, ყოველთვის დარწმუნდით, რომ გაატარებთ "მარტო დროს", მაშინაც კი, თუკი ეს არასასიამოვნოა
ნაბიჯი 5. იპოვნეთ ადამიანები, რომლებიც შეესაბამება თქვენ
აღიარე. საბოლოო ჯამში, თქვენ არასოდეს გადალახავთ თქვენს დაბალ თვითშეფასებას უცხო ადამიანებთან ურთიერთობისას. თუმცა, როგორც კი შეეგუებით, შეგიძლიათ იპოვოთ ადამიანები, რომლებსაც ნამდვილად ესმით თქვენი და კომფორტულად გრძნობთ თავს. შესაძლოა ეს ადამიანები მხოლოდ თქვენი უახლოესი მეგობრები არიან, რომლებსაც ძალიან კარგად ესმით თქვენი, მოგცემთ უფლებას, სულელივით იმღეროთ და იმღეროთ სიმღერაზე "მაკარენა". თუმცა, ეს ძირითადი ჯგუფები დაგეხმარებათ გაეცნოთ ფართო საზოგადოებას.
ამ ადამიანების პოვნა დაგეხმარებათ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი, მოიპოვოთ ნდობა და დაძლიოთ დაბალი თვითშეფასება გრძელვადიან პერსპექტივაში. სხვა რა ჯობია ამ ყველაფერს?
ნაბიჯი 6. გაიზარდეთ დისკომფორტის შეგრძნებისგან
თუ თქვენ გიჭირთ დაბალ თვითშეფასებასთან გამკლავება, ეს შეიძლება იყოს იმიტომ, რომ თქვენ მიდიხართ ოთახის დატოვებისას, როდესაც თავს არაკომფორტულად გრძნობთ. თუ თქვენ ხართ სოციალურ სიტუაციაში ბევრ ადამიანთან, რომელსაც არ იცნობთ, ან თქვენ ნამდვილად ვერ შეძლებთ რაიმე წვლილის შეტანას ამ სიტუაციაში, ან უბრალოდ თავს კარგად არ გრძნობთ, მაშინ დიდი ალბათობაა, რომ თქვენ გინდათ დატოვე, იპოვე საბაბი, რომ იჩქარო სახლში, ან წყნარად გაუჩინარდე სახლიდან. ამჯერად, თქვენ არ უნდა გააკეთოთ ეს როდესაც თავს უხერხულად გრძნობთ - თქვენ უბრალოდ უნდა ჩაძიროთ თქვენს დისკომფორტში და მიხვდებით, რომ ყველაფერი ნამდვილად არ არის ისეთი ცუდი, როგორც თქვენ გგონიათ.
