ყველას, დიდი თუ პატარა, მსუქანი თუ გამხდარი, ქალი თუ მამაკაცი, შეიძლება განიცდიდეს არასრულფასოვნების კომპლექსებს ან სხვების მიმართ არასრულფასოვნების გრძნობას. ზოგჯერ ჩვენ საკუთარ თავს ვეუბნებით, რომ ჩვენ არ ვართ კარგი, ლამაზი, ჭკვიანი, მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ ემყარება ფაქტებს. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ არასრულფასოვნების კომპლექსებს მრავალი გზით, რომლებიც აღწერილია ამ სტატიაში.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: თქვენი გრძნობების გამოწვევა
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ თქვენი დაბალი თვითშეფასების წყარო
არსებობს ორი სახის არასრულფასოვნების კომპლექსი, პირველი იძენს ბავშვობაში, ხოლო მეორე ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ ვერ მიაღწევთ თქვენს წინაშე დასახულ მიზნებს. ამ ორი სახის არასრულფასოვნების კომპლექსის სიმძიმე შეიძლება განსხვავდებოდეს.
- ბავშვობის არასრულფასოვნების კომპლექსი შეიძლება მოხდეს მშობლების იგნორირების, ან ზედმეტი კრიტიკის და შეურაცხყოფის, მედიის მხრიდან უარყოფითი შეტყობინებების ზემოქმედების, ან პოზიტიური სოციალური გამოცდილების არარსებობის გამო.
- არასრულფასოვნების კომპლექსი, რომელიც სრულწლოვანებამდე ვითარდება, შეიძლება წარმოიშვას მაშინ, როდესაც გგონიათ, რომ თქვენ ვერ მიაღწევთ თქვენს მიზნებს, ან თუ თქვენ განიცდიან შევიწროებას თქვენი ოჯახის, პარტნიორის ან კოლეგების მიერ.
- ორივე სახის არასრულფასოვნების კომპლექსი ასოცირდება დაბალი თვითშეფასების გრძნობებთან და უარყოფითად ადარებს საკუთარ თავს სხვებთან.
ნაბიჯი 2. დააკვირდით არასრულფასოვნების კომპლექსის ნიშნებს
ზოგჯერ, თქვენ ვერ ხვდებით, რომ რასაც თქვენ აკეთებთ გამოწვეულია არასრულფასოვნების კომპლექსით, რადგან ამ პრობლემამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს მოქმედებასა და აზროვნებაზე.
- თქვენ შეიძლება ვინმესთან იყოთ იმ იმედით, რომ ამ ადამიანს შეუძლია შეავსოს თქვენში არსებული სიცარიელე.
- თქვენ შეიძლება გაგიჩნდეთ სურვილი დაიმალოთ თქვენი ნამდვილი გრძნობები და ატაროთ ნიღაბი, რათა დაარწმუნოთ ხალხი, რომ თქვენ ხართ იმაზე უკეთესი, ვიდრე გგონიათ.
- თქვენ შეგიძლიათ იზოლირდეთ სხვებისგან.
- თქვენ შეიძლება გამოავლინოთ იძულებითი ქცევები, როგორიცაა შოპინგი, ჭამა, დალევა ან ზედმეტი შეგროვება.
- თქვენ შეიძლება შეეცადოთ გააკონტროლოთ, დაადანაშაულოთ ან ავნოთ სხვა ადამიანი.
- თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ კომპლიმენტების მიღება.
- შეიძლება ადვილი იყოთ მანიპულირება ან ადაპტირება.
- თქვენ შეიძლება განიცადოთ შფოთვის განცდა, სხვებისადმი ნდობის სურვილი, საკუთარი თავის პატივისცემის ნაკლებობა და უარყოფის შიში.
ნაბიჯი 3. იპოვნეთ დაბალი თვითშეფასების გამომწვევი მიზეზები
არასრულფასოვნების კომპლექსი შეიძლება წარმოიშვას იმის გამო, რაც თქვენ განიცადეთ. დაბალ თვითშეფასებასთან გამკლავებამდე, თქვენ უნდა გაარკვიოთ, რამ გამოიწვია ის, იყო ეს ბავშვობის ცუდი გამოცდილება, ტრავმული მოვლენა თუ ვინმე, ვინც წლების განმავლობაში შეურაცხყოფა მოგაყენათ.
დაფიქრდით თქვენს წარსულზე. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ თქვენი გამოცდილება, რომელსაც აქვს დაბალი თვითშეფასების გამომწვევი პოტენციალი. ზოგიერთი მოვლენა, რაც თქვენ განიცადეთ, შეიძლება ღრმად იყოს ჩაფლული, რადგან ეს ძალიან მტკივნეული იყო
ნაბიჯი 4. განსაზღვრეთ ვისზე გრძნობთ თავს არასრულფასოვნად
ის, ვისაც არასრულფასოვნების კომპლექსი აქვს, სხვებზე დაბლა იგრძნობს თავს. დააკონკრეტეთ ვინ გაგრძნობინებთ თავს არასრულფასოვნებად? ან, განსაზღვრეთ იგი ზოგადი თვალსაზრისით და შემდეგ დაადასტურეთ ვინ არის.
- გრძნობთ არასრულფასოვნებას, როდესაც შეხვდებით ვინმეს მიმზიდველს? მდიდარი? ჭკვიანი? წარმატება? დაიწყეთ ამ კატეგორიიდან და შემდეგ დაასახელეთ ერთი ან მეტი ადამიანი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- მას შემდეგ რაც განსაზღვრავ ვინ ან ვინ გაგრძნობინებს თავს არასრულფასოვნად, იფიქრე იმაზე, თუ როგორ არ არის ის შენზე უკეთესი. ის შენსავით ფორტეპიანოზე უკრავს? აქვს თუ არა მას ისეთივე სამუშაო ეთიკა, როგორც შენსას? შენნაირი ზრუნვის გრძნობა გაქვს? გაქვთ ღირებულებები, რომელთა სჯერა თქვენს ოჯახს?
ნაბიჯი 5. აღწერეთ თქვენი პრობლემა
არასრულფასოვნების კომპლექსებთან გამკლავების ერთ -ერთი გზაა მათი დაშლა. დაიწყეთ იმ თვისებებით, რომლებიც გრძნობთ თავს არასრულფასოვნებით, ემოციების გამოყენების ნაცვლად ლოგიკური აზროვნებით. ხედავთ დეფიციტს ცუდად? თუ პასუხი არის "დიახ", გახსოვდეთ, რომ ყველას აქვს თვისებები, რომლებიც გაუმჯობესებას საჭიროებს. ის, რასაც თქვენ აღიქვამთ როგორც დეფიციტს, სხვების მიერ სულაც არ განიხილება, როგორც დეფიციტი. შესაძლოა არავინ შენიშნოს თქვენი ნიკაპი, რომელიც თქვენ ყოველთვის ფიქრობდით, რომ ძალიან დიდი იყო. თქვენთვის, მელოტი თავი შეიძლება ნაკლოვანებად მოგეჩვენოთ, მაგრამ არიან ქალები, რომლებსაც მელოტი მამაკაცები მიმზიდველად მიაჩნიათ.
ის, რასაც თქვენ აღიქვამთ როგორც ნაკლოვანებებს, არ შეუძლია გააკონტროლოს თქვენ. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ დიდი ნიკაპი, მსუქანი სხეული ან მელოტი თავი, ნუ მისცემთ ამ პირობებს განსაზღვრის საშუალებას. ეს პირობები თქვენი მხოლოდ მცირე ასპექტია, მაგრამ გააკონტროლებს და განსაზღვრავს თქვენს ცხოვრებას, თუ ამის ნებას დართავთ
ნაბიჯი 6. აღიარეთ, რომ ჩვენ ყველანი გარკვეულწილად თავს არასრულფასოვნად ვგრძნობთ
ყველა თავს არასრულფასოვნად გრძნობს, როდესაც ვინმესთან რაიმე სახის ურთიერთობა აქვს, რადგან არავის აქვს ყველაფერი. მაშინაც კი, თუ ვინმე მიიჩნევა ყველაზე ლამაზად და მდიდრულად, ყოველთვის იქნება ვინმე სხვა, ვინც უფრო ჭკვიანი ან უფრო მოწყალეა. მეორეს მხრივ, ყველას აქვს უპირატესობა სხვებთან შედარებით გარკვეული თვალსაზრისით. თითოეული ადამიანი არის პოზიტიური და უარყოფითი ასპექტების ერთობლიობა. ამ კონცეფციის გაგებით, თქვენ შეგიძლიათ საკუთარი თავი უფრო რეალისტურად ნახოთ.
ვინაიდან ყველას აქვს ხარვეზები, არ არსებობს მიზეზი, რომ თავი არასრულფასოვნად ვიგრძნოთ. თქვენი ხარვეზების გადაჭარბება და თვითცნობიერება თავს არასრულფასოვნად აგრძნობინებთ. თქვენ თვითონ ქმნით ამ გრძნობებს და მხოლოდ თქვენს გონებაში არსებობთ
3 ნაწილი 2: აზროვნების შეცვლა
ნაბიჯი 1. ნუ ეცდებით სხვა ადამიანებს დაემთხვათ
არასრულფასოვნების კომპლექსები გამოწვეულია სხვა ადამიანებთან შესატყვისობის სურვილით, რათა გახდეთ ის ვინც არ ხართ. გსურს ვიყო სხვა ვინმე ნიშნავს იყო არაკეთილსინდისიერი საკუთარი თავის მიმართ. გარდა ამისა, ეს შეგიზღუდავთ ახალი საქმის კეთების შესაძლებლობას. ნუ ეცდები იყო სხვა ვინმე. Იყავი შენი თავი.
მიიღეთ შთაგონება სხვებისგან, მოიძიეთ და მიბაძეთ მათ პიროვნებას, რომ თქვენ მიმართოთ საკუთარ თავს. თუმცა, იყავი საკუთარი თავი. ნუ ეცდებით მიბაძოთ ან იყოთ სხვა ვინმე. თქვენ შეგიძლიათ შეხედოთ ხალხს, როგორც მისაბაძი, მაგრამ უნდა იყოთ საკუთარი თავის ერთგული
ნაბიჯი 2. არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები
არასრულფასოვნების კომპლექსები წარმოიქმნება იმიტომ, რომ ჩვენ ძალიან დაკავებული ვართ იმაზე ზრუნვით, თუ რას ფიქრობენ ადამიანები ჩვენზე. ჩვენ ხშირად გვაწუხებს, რადგან ძალიან ბევრს ვფიქრობთ იმაზე, დაინახავს თუ არა სხვა ადამიანები ჩვენს უპირატესობებს. ეს არის არაჯანსაღი აზროვნება. არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები თქვენზე, რადგან მნიშვნელოვანია თქვენი საკუთარი აზრი.
ზოგჯერ სხვა ადამიანების განსჯა შეიძლება იყოს სწორი, მაგრამ ხშირად ისინი ემყარება წარმოსახვას. ეცადე გააბედნიერო სხვა ადამიანების მოსაზრებებზე ფიქრის გარეშე და შენ თვითონ ნუ გამოიტან სხვათა განსჯას
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს დადებით თვისებებზე
დაბალი თვითშეფასება ჩვეულებრივ ვითარდება იმიტომ, რომ თქვენ ხაზს უსვამთ იმას, რაც არ გაქვთ, იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, რაც გაქვთ. ყველას აქვს დადებითი თვისებები. ამიტომ ეცადე გულწრფელად გაეცნო საკუთარ თავს და შენს ცხოვრებას. ჩამოწერეთ რა კარგი გაქვთ, მაგალითად: "მე მაქვს კარგი სამუშაო ზრდის შესაძლებლობებით" ან "ჩემი კბილები მარგალიტად თეთრია". ამის შემდეგ დაფიქრდით, რამდენად კარგი გაქვთ. მაშინაც კი, თუ თქვენი სიკეთე სხვა ადამიანებზე უკეთესს არ გაგხდით, გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ უნდა იყოთ სხვაზე უკეთესი, არამედ იგრძნოთ კმაყოფილება საკუთარი თავით და იყოთ მადლიერი იმისთვის, რაც გაქვთ.
იფიქრეთ თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტზე. შეიძლება ძალიან მსუქანი ხარ, მაგრამ ძლიერი ფეხები და მკლავები გაქვს. შესაძლოა გქონდეთ ბედნიერი ოჯახი, ჭკვიანი შვილები, კარგი განათლება, კარგი მანქანა, ან შეძლოთ კარგად ქსოვა. ბევრი რამ გვაგრძნობინებს ბედნიერებას. შეეცადეთ იპოვოთ დადებითი მხარეები და კონცენტრირება მოახდინოთ ამ საკითხებზე
ნაბიჯი 4. არ შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს
ბევრი ადამიანი განიცდის არასრულფასოვნების კომპლექსს, რადგან ისინი ძალიან ხშირად ადარებენ საკუთარ თავს სხვებს. ეს მხოლოდ იმ ადამიანების სახელების ხანგრძლივ ჩამონათვალს იწვევს, რომლებიც ფიქრობთ, რომ თქვენზე უკეთესები არიან. არ შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს, რადგან ყველას აქვს განსხვავებული ცხოვრება და გარემო, მაგალითად, ოჯახის, გენეტიკისა და შესაძლებლობების თვალსაზრისით.
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ სიტუაციის მიღება
არასრულფასოვნების კომპლექსი გვაიძულებს ვიფიქროთ: "თუ რაღაცეები შეიცვლება, ჩვენი ცხოვრება უფრო სასიამოვნო იქნება". მაგალითად, "თუ 10 კგ დავიკელი, ჩემი ცხოვრება უფრო სასიამოვნო იქნებოდა" ან "თუ ჩემი სამუშაო უკეთესი იქნებოდა, თავს უფრო ბედნიერად ვიგრძნობდი". მაშინაც კი, თუ თქვენი სურვილები შესრულდება, თქვენი ბედნიერება მხოლოდ დროებითია, რადგან ქვეცნობიერად, თქვენ კვლავ გაქვთ დაუცველობა. მასალები და ფსევდო-საგნები, რასაც თქვენ ატარებთ, რადგან თავს არასრულფასოვნად გრძნობთ, არ არის პრობლემების გადაჭრის მძლავრი გზა. შეცვალეთ აზროვნების ჩვევა, რომელიც ამბობს: "თუ მე …, ჩემი ცხოვრება ბედნიერი იქნება", რადგან იმედგაცრუებული იქნებით, როდესაც ამ ყველაფერს ბედნიერება არ მოაქვს.
თქვენს ძლიერ მხარეებზე, სათნოებებზე და პოზიტიურზე ფოკუსირება არის აზროვნება, რომელიც ბედნიერებას გიქმნით. ისწავლეთ გარემოებების მიღება, რათა შეძლოთ ბედნიერი ცხოვრება
ნაბიჯი 6. დაარღვიეთ თვითკრიტიკის ჩვევა
საკუთარ თავზე ნეგატიური რამის თქმა ყოველდღიურად მხოლოდ ამძაფრებს თქვენს არასრულფასოვნების კომპლექსს, რადგან კიდევ უფრო იმედგაცრუებთ საკუთარ თავში და ყალბი ნეგატიური რწმენის ფორმირებას ახდენს თქვენს გონებაში. თუ თქვენ დაიწყებთ ფიქრს: "მას არ ვუყვარვარ, რადგან მე ვარ მახინჯი" ან "მე არ ვიშოვე სამსახური იმიტომ, რომ მე არ ვარ კარგად", მაშინვე გაჩერდით და შეცვალეთ იგი საკუთარ თავზე პოზიტიური ფიქრებით.
ნუ მოატყუებ საკუთარ თავს იმით, რომ "მას ვუყვარვარ, რადგან მე ვარ ყველაზე ლამაზი ქალი". სამაგიეროდ, თქვი რეალისტურად პოზიტიური რამ, "მე მიმზიდველი და საყვარელი ქალი ვარ. მე ვარ კეთილი და გულუხვი ადამიანი, რომელიც აკეთებს ადამიანებს სურთ ჩემთან მეგობრობა.”
ნაბიჯი 7. განავითარეთ თავდაჯერებულობა
არასრულფასოვნების კომპლექსის მოშორების მიზნით, იმუშავეთ საკუთარი თავის რწმენის ჩამოყალიბებაზე. დაიწყეთ საკუთარი თავის წარმოდგენის გაუმჯობესებით. არასრულფასოვნების კომპლექსები იქმნება იმიტომ, რომ ჩვენ გვაქვს საკუთარი თავის არასწორი სურათი. შეეცადეთ გააცნობიეროთ, რომ საკუთარი თავის ყალბი გამოსახულება არ ცხადყოფს ვინ ხართ სინამდვილეში.
მოიშორეთ წარწერები, რომლებსაც საკუთარ თავს აძლევთ ნეგატიური აზროვნების ნიმუშების შეცვლით, რომლებიც ამბობენ, რომ თქვენ ხართ სულელი, მახინჯი, დამარცხებული, წარუმატებელი და ა. უარყავით ეს აზრები და მიეჩვიეთ ჩვევას, რომ საკუთარ თავზე დადებითად იფიქროთ
მე –3 ნაწილი 3 – დან: აკეთე პოზიტიური საქმეები
ნაბიჯი 1. ნუ ზღუდავთ სოციალურ ურთიერთობას
არასრულფასოვნების კომპლექსები, როგორც წესი, ყალიბდება მოხსნილი, ანტისოციალური და მორცხვი დამოკიდებულებით. დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს ეშინიათ სოციალიზაციის და გახსნის. გაბედე სხვებთან ურთიერთობა. დაბალი თვითშეფასება არსებობს მხოლოდ გონებაში. რაც უფრო მეტად სოციალიზდებით, მით უფრო მიხვდებით, რომ სხვები არ გმსჯელობენ, არ დასცინიან და შეურაცხყოფას არ აყენებენ. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ კომფორტულად და თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი ადამიანებთან ერთად.
ნაბიჯი 2. დაუმეგობრდით პოზიტიურ ადამიანებს
ადამიანებს, რომლებთანაც ხშირად ვურთიერთობთ, შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს ჩვენს თვითშეფასებაზე. თქვენ დაზარალდებით, თუ ბევრ დროს გაატარებთ ნეგატიურ ადამიანებთან, რომლებიც ყოველთვის აკრიტიკებენ, აკეთებენ კომენტარებს და აფასებენ სხვებს. ამიტომ, დრო დაუთმეთ პოზიტიურ ადამიანებთან ურთიერთობას, რომლებიც მზად არიან მიიღონ და მოეწონონ სხვები განსჯის გარეშე. იპოვნეთ მეგობრები, რომლებსაც არ მოსწონთ სხვების განსჯა, რათა მიიღოთ საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ხართ.
მიუხედავად იმისა, რომ თავდაჯერებულობა უნდა გაიზარდოს შიგნიდან, მეგობრობა იმ ადამიანებთან, ვინც მიგიღებს ისეთს, როგორიც ხარ, შეიძლება ძალიან დაგეხმაროს. ეს გააფუჭებს მცდარ შეხედულებას, რომ სხვა ადამიანები ყოველთვის განსაჯებენ და აკრიტიკებენ თქვენ
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ განუწყვეტლივ გააუმჯობესოთ საკუთარი თავი
დაბალი თვითშეფასების გადალახვის ერთ-ერთი გზაა გააგრძელოთ საკუთარი თავის გაუმჯობესება. თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ აირჩიოთ გზა, შესაძლოა სამუშაო უნარ -ჩვევების გამომუშავებით, ახალი ჰობიების შესწავლით, მიმდინარე ჰობიების შესწავლით, სპორტული მიზნების დასახვით ან შვებულებაში წასასვლელად ფულის დაზოგვის დაწყებით. შეეცადეთ გახადოთ თქვენი ცხოვრება უკეთესი და მნიშვნელოვანი. ეს მეთოდი შეამცირებს დაბალ თვითშეფასებას, რადგან ადამიანები, რომლებიც წარმატებას მიაღწევენ მიზნების მიღწევაში, ნაკლებად გრძნობენ თავს არასრულფასოვნებად.
ნაბიჯი 4. მოხალისე
რეალობის ხილვის გასაადვილებლად, განახორციელეთ აქტივობები სახლის გარეთ სხვა ადამიანების და საზოგადოების დახმარების გზით, მაგალითად, საზოგადოებრივ სამსახურში საცხოვრებელ ადგილას ან საქველმოქმედო საქმიანობით. ამ აქტივობების შესრულებით თქვენ ხედავთ, რომ რეალობა არ არის ისეთი ცუდი, როგორც აქამდე გგონიათ.
ნებაყოფლობით, თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა განიცადოთ წარმატება და განავითაროთ თვითშეფასება. ამ მეთოდს შეუძლია გადალახოს დაბალი თვითშეფასება, რადგან თქვენ მზად ხართ დაეხმაროთ საზოგადოებას. გარდა ამისა, თქვენ იგრძნობთ უფრო დაფასებულს და აღარ იქნებით ტვირთი სხვებისთვის
ნაბიჯი 5. გამოწვეეთ თქვენი ყველაზე დიდი შიში
როგორ ფიქრობთ, რომ სხვა ადამიანები შემოგხედავენ ან კომენტარს გააკეთებენ? შიში ბუნებრივია, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ყველა განსხვავებულია. კომენტარები, რომლებიც გესმით, სულაც არ არის ჭეშმარიტი და იგნორირებული უნდა იყოს. დარწმუნებული იყო, რომ რაღაც არ ხდებოდა მათ გონებაში.
Რჩევები
- არასოდეს მოუსმინოთ ხალხს, ვინც შეურაცხყოფას მოგაყენებთ.
- არ იგრძნოთ თავი არასრულყოფილად, რადგან თქვენ განსხვავებული ხართ.
- გჯეროდეს საკუთარი თავის, რადგან ყველა უნიკალურია.
- ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს ძლიერ მხარეებზე და პოზიტიურზე.
- Გიყვარდეს საკუთარი თავი. ამ ცხოვრებაში ყველა თავისებურად საოცარი ადამიანია.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ ხართ მარტო იმიტომ, რომ განსხვავებული ხართ.
