თვითშეფასება ბავშვობიდან იწყებს ზრდას და განვითარებას. ზოგადად, ადამიანები, რომლებიც ხშირად აკრიტიკებენ ოჯახის წევრების, მეგობრებისა და საზოგადოების მხრიდან, იგრძნობენ თავს დაბლა ან დაქვემდებარებულად, რადგან კარგავენ ნდობას. ეს მათ შეუძლებელს ხდის გადაწყვეტილებების მიღებაში, თუნდაც უმარტივესი გადაწყვეტილებების მიღებაში. თუმცა, არასრულფასოვნების შეგრძნება შეიძლება გადალახოს თვითშეფასების გაზრდით, რათა თავდაჯერებულობა აღდგეს. ეს არის პირველი ნაბიჯი ბედნიერებისა და ცხოვრების უკეთესი ხარისხისკენ. გსურთ იცოდეთ როგორ? წაიკითხეთ ეს სტატია!
ნაბიჯი
ნაწილი 1 მეოთხედან: განსაზღვრა რამდენად მაღალია შენი თვითშეფასება
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ თვითშეფასების მნიშვნელობა
თვითშეფასება ან ის, თუ როგორ ვაფასებთ საკუთარ თავს, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ემოციური ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. ამბობენ, რომ ადამიანს აქვს მაღალი თვითშეფასება, თუ მას შეუძლია შეიყვაროს და მიიღოს საკუთარი თავი ისეთი როგორიც არის და კმაყოფილი იყოს თავისი ცხოვრებით. მეორეს მხრივ, დაქვემდებარებული ადამიანები არიან ადამიანები, რომლებიც ყოველთვის აკრიტიკებენ და არ შეუძლიათ მიიღონ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც არის.
- კლინიკური ინტერვენციების ცენტრის მიერ ჩატარებული კვლევა ცხადყოფს, რომ დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს სჯერათ, რომ ისინი ცუდი პიროვნებები არიან. ასეთი რწმენა განიხილება როგორც ფაქტები ან ჭეშმარიტებები მათ შესახებ.
- თუ არ მკურნალობთ, დაბალი თვითშეფასება შეიძლება გამოიწვიოს მთელი ცხოვრების მანძილზე პრობლემები. ბევრი დაუცველი ადამიანი, რომელიც ხდება ძალადობის მსხვერპლი ურთიერთობებში, ყოველთვის განსჯის საკუთარ თავს და ეშინია წარუმატებლობის, ასე რომ მათ არასოდეს დაუსახავთ მიზნები.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ თვითშეფასება
პირველი ნაბიჯი ცუდი ფსიქიკური ჩვევების გამოსასწორებლად და დასაძლევად არის იმის აღიარება, რომ თავს არასრულფასოვნად გრძნობთ. საკუთარ თავზე უარყოფითი აზრები არის არასრულფასოვნების განცდის ერთ -ერთი მიზეზი. ფიქრის საკითხები შეიძლება დაკავშირებული იყოს ფიზიკურ მდგომარეობასთან, როგორიცაა ფორმა ან წონა და ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტები, როგორიცაა კარიერა და პირადი ურთიერთობები.
- თქვენ შეიძლება არასრულფასოვნად იგრძნოთ თავი, თუ ხშირად აკრიტიკებთ საკუთარ თავს ფსიქიკური დიალოგის ან საკუთარი თავის აღქმის გზით.
- თქვენ გაქვთ მაღალი თვითშეფასება, როდესაც ფსიქიკური დიალოგის დროს საკუთარ თავზე დადებით და სასიამოვნო რამეს ამბობთ.
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ თქვენს შინაგან ხმას
ფიქრისას დაადგინეთ, თქვენი შინაგანი ხმა რაიმე პოზიტიურს ამბობს თუ უარყოფითს. თუ თქვენ გიჭირთ კონკრეტული ნიმუშის ამოცნობა ან დაფიქსირება, ჩაწერეთ თქვენი წარმოდგენა საკუთარ თავზე ყოველდღე რამდენიმე დღიდან ერთ კვირამდე, რომ იპოვოთ ნიმუში ან ტენდენცია.
- არასრულფასოვანი ადამიანის შინაგანი ხმა ჩვეულებრივ აღწერს ერთ – ერთ შემდეგ თვისებას: წუწუნი, განზოგადება, საკუთარი თავის სხვებთან შედარება, პრობლემების გადაჭარბება, ან სხვისი აზრის კითხვა/ვარაუდი. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა უნიკალურია, თქვენ მაინც თვლით, რომ სხვა ადამიანები ზემოდან გიყურებენ ან ნეგატიური წარმოდგენა აქვთ თქვენზე.
- თავდაჯერებულობის ამაღლების პირველი ნაბიჯი არის საკუთარი თავის შესახებ უარყოფითი შინაგანი ხმების აღმოფხვრა. შემდეგი ნაბიჯი არის მისი პოზიტიური აზრებით ჩანაცვლება.
- მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს უთხრათ: "ჩემი სამუშაო განაცხადი უარყოფილია. მე ვარ დამარცხებული, რადგან აღარასდროს ვიქირავებ" შეცვალეთ იგი ", იმედგაცრუებული ვარ, რომ სამსახური არ ვიშოვე, მაგრამ მე მე ყველანაირად შევეცადე და ჯერ კიდევ ბევრი კარგი სამუშაო ადგილია. ჩემთვის. მე გავაგრძელებ ბრძოლას ამისთვის."
ნაბიჯი 4. გაარკვიეთ, რატომ გრძნობთ თავს არასრულფასოვნებად
არასრულფასოვნების განცდა არ გადადის თქვენი დაბადებიდან. ეს ხდება ბავშვობაში დაუკმაყოფილებელი მოთხოვნილებების, სხვების უარყოფითი კომენტარების ან ძალიან ცუდი ცხოვრებისეული გამოცდილების გამო. არასრულფასოვნების გრძნობის დაძლევა შესაძლებელია მიზეზის დადგენით.
- თუ თქვენ აღმოაჩენთ კონკრეტულ ნიმუშს ფსიქიკური დიალოგის შეფასებისას, დაუბრუნდით დროს პირველად, როდესაც თქვენ იგივე თქვით საკუთარ თავს.
- მაგალითად, თუ საკუთარ თავს წონის ან გარეგნობის გამო უარყოფით რამეს ეუბნებით, შეეცადეთ დაიმახსოვროთ პირველად, როდესაც თქვენი წონის გამო თავი არასასიამოვნოდ იგრძენით. მოხდა ეს პიროვნების ან ადამიანთა ჯგუფის კომენტარების გამო?
ნაბიჯი 5. გაზარდეთ თვითშეფასება გეგმის შედგენით
თვითშეფასების გასავითარებლად საუკეთესო გზაა უარყოფითი, თვითკრიტიკული შინაგანი ხმის პოზიტიურ, მოტივაციურ ფსიქიკურ დიალოგად გადაქცევა. თუმცა, თქვენ უნდა შეცვალოთ საკუთარი თავის წარმოდგენა. პირველი ნაბიჯის გადადგმა, საკუთარი თავის პოზიტიური დამოკიდებულება, არის საუკეთესო გზა საკუთარი თავის რწმენის ასამაღლებლად.
მაგალითად, უთხარით საკუთარ თავს: "მე მინდა ვიყო უფრო პოზიტიური ჩემს მიმართ და დაველაპარაკო საკუთარ თავს როგორც მეგობარი და არა მტერი"
მე –4 ნაწილი მე –4: გაუფრთხილდი საკუთარ თავს უფრო მეტად
ნაბიჯი 1. ჩამოწერეთ ყველა ის დადებითი რამ, რაც გაქვთ
ფოკუსირება მოახდინეთ იმ პოზიტიურ საკითხებზე, რომლებიც უნდა შეგახსენოთ საკუთარ თავს რაღაც უფრო დამხმარე, ვიდრე ის რასაც ნეგატიური აზრები გეუბნებიან. მიულოცეთ საკუთარ თავს თქვენი წარმატება განსჯის გარეშე.
- საკუთარი თავის პატივისმცემელი ადამიანები აღიარებენ, რომ მათ აქვთ დადებითი მხარე, თუნდაც სრულყოფილები არ იყვნენ.
- განათავსეთ შენიშვნა ადვილად შესამჩნევ ადგილას, მაგალითად სარკე აბაზანაში და წაიკითხეთ ყოველდღე. თქვენ შეგიძლიათ გააფართოვოთ სია, როდესაც თქვენი სინდისი უფრო პოზიტიურია.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ დღიური, რომ ჩაიწეროთ პოზიტიური ინფორმაცია თქვენს შესახებ
შეინახეთ ჩანაწერი ყველა მიღწევის, სხვების კომპლიმენტების და პოზიტიური აზრების შესახებ. თქვენ სრულად ვერ მოიშორებთ ნეგატიურ აზრებს, მაგრამ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება, თუ უფრო ხშირად ფოკუსირდებით დადებითზე.
- დღიური შესანიშნავი საშუალებაა გონებრივი დიალოგის მონიტორინგისთვის და თვითშეფასების ასამაღლებლად.
- ფოკუსირება ჟურნალისტიკაზე პოზიტიური ნივთების ჩაწერით იმ ნეგატიური აზრების საწინააღმდეგოდ, რომლებიც ჩვეულებრივ გონებრივი დიალოგის შედეგად წარმოიქმნება. მაგალითად, თუ თქვენ შეჩვეული ხართ საკუთარი თავის გაკიცხვას იმის გამო, რომ არ გამოთქვამთ თქვენს აზრს განსახილველ საკითხზე, არ დაგავიწყდეთ ჩანაწერების გაკეთება ყოველ ჯერზე, როცა დისკუსიის დროს იზიარებთ თქვენს აზრს.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ჟურნალი გეგმის შესაქმნელად
შეეცადეთ გააუმჯობესოთ თავი სრულყოფილების მოთხოვნის გარეშე ცხოვრების ყველა ასპექტში. დაისახეთ მკაფიო და კონკრეტული მიზნები, მაგრამ დატოვეთ ადგილი არასრულყოფილებებისთვის.
- მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: "მე ვეწინააღმდეგები ადამიანებს, რომლებიც დისკრიმინაციას და სიძულვილს ავრცელებენ", თქვენ შეიძლება საკუთარ თავს უთხრათ: "მე მშვიდად ვილაპარაკებ, როდესაც უარვყოფ ადამიანთა მოსაზრებებს, რომლებიც დისკრიმინაციას და სიძულვილს ავრცელებენ."
- იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: "მე არ მინდა შაქრის ჭამა 15 კგ წონის დასაკლებად", უთხარით საკუთარ თავს: "მე შევეცდები ჯანსაღი ცხოვრების წესით ვიცხოვრო მკვებავი საკვების ჭამით და რეგულარული ვარჯიშით."
ნაბიჯი 4. აპატიეთ საკუთარ თავს, რომ არ ხართ სრულყოფილი
გახსოვდეთ, რომ ყველას აქვს ნაკლი და არავინ არის სრულყოფილი. ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ სრულყოფილი ადამიანი თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად. თქვენ შეძლებთ საკუთარი თავის უფრო მეტად დაფასებას, თუკი შეგიძლიათ მიიღოთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ, მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ არის რაღაცეები, რაც გაუმჯობესებას საჭიროებს.
- თქვით მანტრა საკუთარ თავს, მაგალითად, "არ ინერვიულო. მე მოვახერხებ".
- მაგალითად, თუ თქვენ დაკარგავთ მოთმინებას და თქვენს შვილს აკიცხავთ პარკში, უთხარით საკუთარ თავს: "მე არ ვარ სრულყოფილი და მინდა ვისწავლო ემოციების კონტროლი. ბოდიშს მოვიხდი ჩემი შვილისთვის, რომ მას ვლანძღავ და ავუხსენი მას რატომ ვნერვიულობ. იყავი მომთმენი! მე დედა ვარ. კარგი."
ნაბიჯი 5. გაიარეთ კონსულტაცია პროფესიონალ თერაპევტთან
თუ თქვენ ვერ შეძლებთ საკუთარი თავის თვითშეფასების ამაღლებას ან ძალიან იმედგაცრუებული ხართ იმის გარკვევაში, თუ რატომ გრძნობთ თავს დაბლა, ეწვიეთ თერაპევტს, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი პრობლემის მიზეზის დადგენაში და მისი აღმოფხვრაში.
- შემეცნებითი ქცევითი თერაპია (CBT) დაგეხმარებათ შეცვალოთ ნეგატიური აზრები, რომლებიც წარმოიქმნება საკუთარ თავზე და გასწავლით როგორ ეფექტურად გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციებს.
- თუ გსურთ გაუმკლავდეთ უფრო რთულ თვითშეფასების საკითხებს, ღრმა ფსიქოდინამიკური თერაპია შესანიშნავი ვარიანტია მიზეზის დასადგენად.
ნაბიჯი 6. ჩაერთეთ საქველმოქმედო საქმიანობაში
ბევრი ადამიანი გრძნობს უფრო ძვირფასს, როდესაც მათ შეუძლიათ თავიანთი წვლილი შეიტანონ სხვებში. მოხალისე სოციალურ ორგანიზაციაში გაწევრიანება მომგებიანია ორივე მხარისთვის, თქვენ და თქვენ, ვისაც ეხმარებით, ორივეს გაუმართლა!
- მოძებნეთ არაკომერციული ორგანიზაციები, რომლებიც ჩაერთვებიან თქვენთვის საინტერესო საქმიანობაში.
- მოხალისე მეგობრებთან ან მეგობართა ჯგუფთან ერთად, რადგან ერთად შესრულებული სამუშაო უფრო მსუბუქი და სახალისო გახდება.
ნაწილი 3 მეოთხედან: პოზიტიური ცხოვრების წესის მიღება
ნაბიჯი 1. გამონახეთ დრო, რომ საკუთარ თავს მიაქციოთ ყურადღება
მაშინაც კი, თუ ძალიან დაკავებული ხართ, ეცადეთ განახორციელოთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც გაგრძნობინებთ სიმშვიდესა და ბედნიერებას. ეს მეთოდი სასარგებლოა თვითშეფასებისა და პროდუქტიულობის გაზრდისთვის სახლში და სამსახურში.
განახორციელეთ აქტივობები ჰობის მიხედვით, რაც უფრო კომფორტულად იგრძნობთ თავს ფიზიკურად და გონებრივად, როგორიცაა იოგა, ველოსიპედით სიარული ან ვარჯიში სირბილით. ეს საქმიანობა გაგრძნობინებთ სიმშვიდეს და დადებითად აზროვნების უნარს
ნაბიჯი 2. მხოლოდ პოზიტიურ ადამიანებთან ურთიერთობა
შეზღუდეთ ან მოერიდეთ ადამიანებთან ურთიერთობას, რომლებსაც მოაქვთ უარყოფითი გავლენა ისე, რომ თქვენ თავს არასრულფასოვნად გრძნობთ. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ პოზიტიური ადამიანები და აიძულეთ თქვენ დადებითად იფიქროთ საკუთარ თავზე.
- საყვარელ ადამიანებს შეუძლიათ იმოქმედონ როგორც დამხმარე გუნდმა, თუ იციან, რომ შენ ცდილობ თვითშეფასების ამაღლებას.
- ახსენით ეს ახლო მეგობარს ან ოჯახის წევრს, მაგალითად, "მე მინდა დავძლიო ჩემი არასრულფასოვნების გრძნობა. გთხოვთ შემახსენოთ, თუ ჩემს თავზე უარყოფით რამეს ვამბობ, რათა გავაცნობიერო, რომ უარყოფითად ვფიქრობ".
ნაბიჯი 3. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
უაღრესად მკვებავი საკვები, რომელიც დაბალია შაქრით და ცხიმით, სასარგებლოა ენერგიის გასაზრდელად, სისხლში შაქრის დონის მკვეთრი ვარდნის თავიდან ასაცილებლად და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
- ნუ დადიხართ დიეტაზე მხოლოდ იმისთვის, რომ გააგრძელოთ მოდა. შეარჩიეთ საკვები, რომელიც მინიმუმამდეა დამუშავებული.
- არ მიირთვათ ტკბილეული, სოდა, ნამცხვარი, დონატები ან ნამცხვრები. გარდა იმისა, რომ არ არის მკვებავი და შეიცავს უამრავ კალორიას, ეს საკვები და სასმელები იწვევს ენერგიის მკვეთრ შემცირებას, თავის ტკივილს და სხვადასხვა დაავადებებს.
- მოიხმარეთ ხილი, ბოსტნეული, უცხიმო ხორცი და პარკოსნები, როგორც ენერგიის წყარო მთელი საქმიანობისთვის და კვება ჯანსაღი სხეულის შესანარჩუნებლად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ კარგად მუშაობა, გაატაროთ დრო თქვენს ოჯახთან ერთად, გაზარდოთ თქვენი იმუნური სისტემა დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლაში და იცხოვროთ ხანდაზმულ ასაკამდე, რათა მეტი დრო გაატაროს ოჯახთან ერთად.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ჩვევა რეგულარული ვარჯიშისათვის
თუ სპორტის დარბაზში ვარჯიშის სურვილი არ გაქვთ, მშვიდი სიარული საკმარისია ფიზიკური ვარჯიშის შესასრულებლად და თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. მსუბუქი ვარჯიში სასარგებლოა ენერგიის გასაზრდელად, კომფორტის განცდისთვის და იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად.
- ბევრი ადამიანი გარედან სიარულის შემდეგ თავს უფრო განახლებულად და მოდუნებულად გრძნობს, განსაკუთრებით ისინი, ვინც უფრო მეტ დროს ატარებენ შენობაში.
- 10-ჯერ ვარჯიში 1-2-ჯერ დღეში ჯანმრთელობისთვის მაინც სასარგებლოა.
ნაბიჯი 5. გამოყავით დრო სუფთა სხეულისა და გარეგნობის შესანარჩუნებლად
თქვენ უფრო კომფორტულად და თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს, თუ გსურთ დაფიქრდეთ და დრო დაუთმოთ სუფთა სხეულისა და გარეგნობის შესანარჩუნებლად, ტანსაცმლის არჩევით. ეს მეთოდი გიქმნის მზადყოფნას სრული ნდობით იმოძრაოთ.
ნაწილი 4 მეოთხედან: არასრულყოფილების მიღება
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ მისაღწევი სტანდარტები
პიკასოს ნახატების მსგავსად, მხატვრებს ჰქონდათ სრულყოფის განსხვავებული სტანდარტები. სრულყოფილება სუბიექტური და ნათესავია. თქვენ შეიძლება დააწესოთ მაღალი სტანდარტები, მაგრამ იდეალისტური სტანდარტები უსარგებლოა, რადგან ცხოვრება ყოველთვის არ მიდის გეგმის მიხედვით. იმედგაცრუებული დარჩებით, თუკი ვერ შეძლებთ გახდეთ ადამიანი თქვენი იდეალური საკუთარი თავის მიხედვით.
მაღალი სტანდარტები არ არის ცუდი, რადგან მათ შეუძლიათ მოტივაცია მოგცეთ განავითაროთ საკუთარი თავი, იპოვოთ მუშაობის უკეთესი და ეფექტური გზები და მიაღწიოთ წარმატებას
ნაბიჯი 2. აპატიეთ საკუთარ თავს
შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ საკუთარი თავის დადანაშაულება და პროდუქტიულობის ჩამორთმევის ადამიანური ჩვევა, როდესაც აპატიებთ საკუთარ თავს, როდესაც არ მიიღებთ იმას, რაც გსურთ. იყავით საკუთარი თავის მხარდამჭერი, დააფასეთ თქვენი წარმატებები და ძლიერი მხარეები, რათა მიიღოთ და პატივი სცეს საკუთარ თავს ისეთად, როგორიც ხართ.
Რჩევები
- დაუკავშირდით მხოლოდ იმ ადამიანებს, რომლებსაც ესმით თქვენი გრძნობები. ადამიანები, რომლებიც იგნორირებას უკეთებენ თქვენში, არ გმატებთ თავდაჯერებულობას.
- უთხარით საკუთარ თავს, რომ თავდაჯერებული და მხიარული ხართ, მაშინაც კი, თუ არ გსურთ. გრძნობები და რწმენა წარმოიქმნება აზრებისგან. ასე რომ, თქვენ იქნებით თავდაჯერებული და მხიარული ადამიანი, თუ ასე ფიქრობთ.
- იყავით თავდაჯერებული. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ის, რაც გჭირდებათ/გსურთ თქვენი თვითშეფასების გაზრდით. გააკეთე საქმეები შენი გულისთვის. გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა დაეხმაროთ საკუთარ თავს, სანამ სხვებს დაეხმარებით.
- დილით სარკეში იპოვნეთ ის, რაც აღფრთოვანებულია თქვენს თავში: თქვენი გარეგნობა, მიღწევები ან მიღწევები.
- არ მისცეთ უფლება ჟურნალის გამომცემლებს და სხვადასხვა მედიაში განთავსებულ რეკლამებს ნდობა დაგაკარგვინოთ მათ მიერ გამოყენებული სარეკლამო სტრატეგიების საშუალებით. ზოგადად, მარკეტინგული კამპანიები ეძებენ მომხმარებელს შიშის და შფოთვის პროვოცირებით. გამოიყენეთ თვითდაჯერებულობა და მარკეტინგული ტაქტიკის გაგება, რათა წინააღმდეგობა გაუწიოთ სარეკლამო პროგრამების გავლენას.
- იმისათვის, რომ იყოთ პოზიტიური ადამიანი, ჩვევად იქონიეთ პოზიტიური გონებრივი დიალოგი, მაგალითად, იმის თქმით, თუ რამდენად შესანიშნავი ხართ ან რამდენად მოწესრიგებული ხართ დღეს.
- იგნორირება გაუკეთეთ იმ ნეგატიურ კომენტარებს, რომლებიც სხვა ადამიანებმა მიმართეს თქვენზე. ისწავლეთ საკუთარი თავის მოსმენა და იყავით თავდაჯერებული ადამიანი. გახსოვდეთ, რომ სხვა ადამიანებს არ აქვთ უფლება განსაჯონ ის, ვისაც სურს იყოს ის, ვინც არის.
- დაიწყეთ იოგას ვარჯიში ან მედიტაცია რეგულარულად თქვენი გონების დასამშვიდებლად და გასაკონტროლებლად.
