სირცხვილი ერთ -ერთი ყველაზე დამანგრეველი და შემაშფოთებელი ემოციაა, რაც ადამიანებს შეუძლიათ განიცადონ. სირცხვილი ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი ცუდად გრძნობს საკუთარ თავს, საკუთარი თავის და საზოგადოების იდეალურ სტანდარტთან შედარებით. სირცხვილმა შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანები თვითდაზიანებისა და სარისკო ქმედებების ჩადენაში, როგორიცაა ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენება. მორცხვობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური და ემოციური პრობლემები, მათ შორის სხეულის ტკივილი, დეპრესია, დაბალი თვითშეფასება, შფოთვა. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ სრულად აიცილოთ ეს გზა სირცხვილისგან თავის დაღწევით და პატივი სცეს საკუთარ თავს და თქვენს წვლილს მსოფლიოში. დაიმახსოვრე, შენ ხარ იმაზე მეტი, ვიდრე ყველაფერი, რისი გაკეთებაც, თქმა ან შეგრძნება შეგიძლია.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 2 -დან: სირცხვილის გაშვება
ნაბიჯი 1. ნუ მისდევთ სრულყოფილებას
ცხოვრების ნებისმიერ ნაწილში სრულყოფილების მცდელობა არარეალური მოლოდინია. ეს დამოკიდებულება გვატყუებს არასრულფასოვნების და უხერხულობის შეგრძნებაში, როდესაც ჩვენ არ მივაღწევთ რაიმე კარგს. სრულყოფის იდეა არის მედიისა და საზოგადოების სოციალური კონსტრუქცია, რომელიც მიგვითითებს იმაზე, რომ ჩვენ შეგვიძლია ვიყოთ სრულყოფილები, თუ ჩვენ ვუყურებთ, ვიმოქმედებთ და ვფიქრობთ გარკვეული გზით. თუმცა, რეალობა ასეთი არ არის.
- ჩვენ ყველას გვაქვს ეს იდეები საზოგადოებისა და მედიის ზეწოლის გამო, კერძოდ იმის შესახებ, თუ რა „უნდა“გავაკეთოთ და ვის „უნდა“ასახოს. თავი დაანებეთ ყველა ამ რწმენას და შეეცადეთ არ ჩაუნერგოთ სიტყვა "უნდა" იყოს. "უნდა" განცხადებები მიუთითებს იმაზე, რომ არის რაღაც, რისი გაკეთებაც ან ფიქრი გჭირდებათ. თუ არა, რაღაც გჭირს.
- ძალიან მაღალი სტანდარტების დაწესება, რომელსაც ვერ შეხვდებით, მხოლოდ სირცხვილისა და დაბალი თვითშეფასების ციკლს შექმნის.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ "მონელებას"
ნეგატიური გრძნობების "მონელებამ" შეიძლება გამოიწვიოს სირცხვილის არაბუნებრივად მაღალი დონე და საკუთარი თავის ზიზღი. კვლევებმა აჩვენა, რომ სირცხვილის "მონელება" შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, სოციალური შფოთვა და არტერიული წნევის მომატებაც კი.
- საერთოდ, ადამიანები მიდრეკილნი არიან „შეითვისონ“ის, რაც მათ ხდება სოციალურ კონტექსტში, როგორიცაა საჯარო პრეზენტაცია ან გარეგნობა, ვიდრე პირადი გამოცდილება, მაგალითად, კამათი პარტნიორთან. ეს იმიტომ ხდება, რომ მეტ -ნაკლებად ჩვენ ნამდვილად გვაინტერესებს სხვა ადამიანების მოსაზრებები და ვდარდობთ იმაში, რომ ჩვენ საკუთარ თავს შევაცხვენით მათ წინაშე. შემდეგ, ჩვენ ჩავჯდებით და ხაფანგში ვართ ნეგატიურ ფიქრებში და ვიმცირებთ საკუთარ თავს.
- თუმცა, დაიმახსოვრე: "მონელება", მიუხედავად იმისა, რომ ადვილია შენი დაჭერა, ნამდვილად ვერაფერს მოაგვარებ და ვერ გააუმჯობესებ სიტუაციას. სინამდვილეში, ეს ხაფანგი მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას.
ნაბიჯი 3. შეიყვარეთ საკუთარი თავი
თუ გრძნობთ, რომ საფრთხე ემუქრება "მონელებას", განავითარეთ საკუთარი თავის სიყვარული და იყავით კეთილგანწყობილი მის მიმართ. იყავი მეგობარი საკუთარი თავისთვის. იმის ნაცვლად, რომ იყოთ საკუთარი თავი დამამცირებელი და ნეგატიური (მაგალითად, "მე სულელი და უსარგებლო ვარ"), მოექეცი შენს თავს ისე, როგორც შენ მეგობარს ან შენს საყვარელ ადამიანს. თქვენ გჭირდებათ თვითდაკვირვება, ასევე უნარი შეინარჩუნოთ თქვენი იმპულსები და გააცნობიეროთ, რომ თქვენ არ მისცემთ უფლებას მეგობარს თქვას ცუდი რამ საკუთარ თავზე. კვლევები აჩვენებს, რომ საკუთარი თავის სიყვარულს მოაქვს რამდენიმე სარგებელი, როგორიცაა ფსიქიკური ჯანმრთელობა, გაზრდილი ცხოვრების კმაყოფილება და შემცირებული თვითკრიტიკა, სხვა სარგებელთან ერთად.
- სცადეთ დაწეროთ დღიური. როდესაც გნებავთ "მონელება", დაწერეთ მოსიყვარულე პარაგრაფი, რომ გამოხატოთ თქვენი საკუთარი გრძნობა, მაგრამ ასევე აღიარეთ, რომ თქვენ ხართ მხოლოდ ადამიანი, რომელიც იმსახურებს სიყვარულს და მხარდაჭერას. ფაქტობრივად, ამ მოკლე აქტივობას, რომელსაც შეიძლება მხოლოდ 10 წუთი დასჭირდეს, რეალურად შეუძლია პოზიტიური ცვლილება მოახდინოს.
- განავითარეთ მანტრა ან ჩვევა, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ, როდესაც თავს დამნაშავედ გრძნობთ ხაფანგში. ეცადე ხელები მკერდზე დაიდო და თქვა: "შეიძლება ვიყო კეთილი და კეთილი საკუთარი თავის მიმართ. დაე ჩემი გონება და გული იყოს მშვიდობაში." ამ გზით თქვენ გამოხატავთ თქვენს მზრუნველობას და ზრუნვას საკუთარ თავზე.
ნაბიჯი 4. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას მხოლოდ წარსულზე
ბევრისთვის სირცხვილი მათ პარალიზებულს ხდის აწმყოში. ისინი იგრძნობენ შფოთვას, შიშს, დეპრესიას და უსარგებლობას. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ წარსული გამოსასწორებელია; თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ან გააუქმოთ იგი. რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის ის, თუ როგორ იმოქმედებს წარსული თქვენს აზრზე აწმყოსა და მომავალზე. გაუშვით სირცხვილი თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად მუშაობისას.
- ცვლილება და გარდაქმნა ყოველთვის შესაძლებელია. ეს არის ადამიანის სიდიადე. შენ არ ხარ სიცოცხლის ბოლომდე მიბმული.
- გახსოვდეთ, რომ ცხოვრება საუბრობს გრძელვადიან პერსპექტივაში. თქვენ ყოველთვის შეძლებთ რთულ დროში დაბრუნებას.
ნაბიჯი 5. აჩვენეთ მოქნილობა
შეეცადეთ თავი აარიდოთ გამოცდილებას "არ იქნები ნაწილობრივი" აზროვნების ან განსჯის სტილით. ამ ტიპის აზროვნება მხოლოდ ქმნის დაძაბულობას იმ მოლოდინებს შორის, რაზეც ჩვენ ვოცნებობთ საკუთარ თავზე და რეალურად რა არის შესაძლებელი. ცხოვრება არ არის მხოლოდ შავი და თეთრი, ის ასევე შეიცავს ნაცრისფერ ადგილებს. გააცნობიერე, რომ არ არსებობს ჭეშმარიტი "წესები" სიცოცხლისთვის და რომ ადამიანები მოქმედებენ და აზროვნებენ სხვადასხვაგვარად. ჩვენ ყველას გვაქვს "წესების" საკუთარი ვარიაციები.
იყავით უფრო ღია, გულუხვი და მოქნილი სამყაროს მიმართ და შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სხვების განსჯა. უფრო ღია დამოკიდებულების ჩამოყალიბება იმის შესახებ, თუ როგორ ვუყურებთ ჩვენ საზოგადოებას და მასში მყოფ ადამიანებს, აისახება ის, თუ როგორ ვფიქრობთ საკუთარ თავზე. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეძლებთ უარი თქვან ზოგიერთ მკაცრ განსჯაზე, რაც იწვევს დაბალი თვითშეფასებისა და სირცხვილის გრძნობას
ნაბიჯი 6. გაათავისუფლეთ სხვების გავლენა
თუ თქვენ გაქვთ ნეგატიური აზრები, შეიძლება თქვენს ირგვლივ იყვნენ ადამიანები, რომლებიც მათზე დიდი ხანია ზრდიან. ამ ადამიანებს შეიძლება ახლო ნათესავები და მეგობრებიც კი ჰქონდეთ. იმისათვის, რომ თავი დაანებოთ მორცხვობას და განაგრძოთ ცხოვრება, მოიშორეთ "ტოქსიკური" ადამიანები, რომლებიც მხოლოდ დემოტივაციას მოგანიჭებენ ვიდრე მოტივაციას.
იფიქრეთ სხვა ადამიანების უარყოფით განცხადებებზე, როგორც წონა 10 კგ. ეს ტვირთი მხოლოდ გაგიძნელებთ ადგომას. გათავისუფლდი ამისგან და დაიმახსოვრე, რომ სხვა ადამიანები ვერ განსაზღვრავენ შენს პიროვნებად. შენ ხარ ის, ვისაც ამის უფლება აქვს
ნაბიჯი 7. განავითარეთ ცნობიერების გონება
კვლევებმა აჩვენა, რომ გონებრივ აზროვნებაზე დაფუძნებულ თერაპიას შეუძლია ხელი შეუწყოს საკუთარი თავის მიღებას და შეამციროს მორცხვი. გონებრივი აზროვნება არის ტექნიკა, რომელიც გიწვევთ ისწავლოთ ემოციების დაკვირვება ზედმეტად დეპრესიის გარეშე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გახსნით საკუთარ თავს გამოცდილებას არა-რეაქტიულ ქცევებში, ნაცვლად იმისა, რომ თავიდან აიცილოთ ისინი.
- ცნობიერების პრინციპი იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ უნდა აღიაროთ და განიცადოთ სირცხვილი, სანამ არ გაუშვებთ მას. გონებრივი აზროვნება ადვილი არ არის, რადგან ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა იცოდეთ ნეგატიური საუბარი საკუთარ თავზე, რომელიც ხშირად თან სდევს სირცხვილს, მაგალითად საკუთარი თავის დადანაშაულებას, საკუთარი თავის შედარებას სხვებთან და ა. თუმცა, თქვენი სამუშაო აქ არის აღიაროთ და აღიაროთ სირცხვილი ისე, რომ არ დაელოდოთ და არ დანებდეთ იმ ემოციებს, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას.
- შეეცადეთ იპოვოთ წყნარი ადგილი გონებამახვილობისთვის. იჯექით მოდუნებული და კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე. დაითვალეთ ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. თქვენი გონება საბოლოოდ იხეტიალებს. როდესაც ეს მოხდება, ნუ სცემ თავს, არამედ მიაქციე ყურადღება რას გრძნობ. არ განსაჯოთ თქვენი გრძნობები; უბრალოდ იცოდე სცადეთ კვლავ გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს სუნთქვაზე, რადგან ასე მუშაობს გონების თერაპია.
- თქვენი აზრების აღიარებით, მაგრამ არა მათი ყურადღების გამახვილებით და მათზე დომინირების უფლებით, თქვენ სწავლობთ გაუმკლავდეთ ნეგატიურ გრძნობებს რეალურად მათი შეცვლის მცდელობის გარეშე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ შეცვლით თქვენს ურთიერთობას თქვენს აზრებთან და გრძნობებთან. ზოგი ფიქრობს, რომ ამით მათი აზრები და ემოციები უკეთესობისკენ იცვლება.
ნაბიჯი 8. ხელი შეუწყეთ საკუთარი თავის მიღებას
მიიღეთ ის, რისი შეცვლაც არ შეგიძლიათ საკუთარ თავში. თქვენ ხართ ის ვინც ხართ და ეს ფაქტი კარგია. რამოდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ საკუთარი თავის მიღებას შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს დაარღვიონ სირცხვილის ციკლი და გააგრძელონ ცხოვრება უფრო ფუნქციონალური გზით.
- თქვენ უნდა აღიაროთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ წარსული ან დაბრუნდეთ დროში. თქვენ უნდა მიიღოთ საკუთარი თავი აწმყოში.
- მიღება ასევე გულისხმობს უბედურების აღიარებას და საკუთარი თავის ცნობიერების დემონსტრირებას, რომ შენ შეგიძლია გაუმკლავდე მტკივნეულ გრძნობებს აწმყოში. მაგალითად, თქვით: "მე ვიცი, რომ თავს უხერხულად ვგრძნობ, მაგრამ შემიძლია ამის მიღება, რადგან ვიცი, რომ ემოციები მოვა და მიდის. მე შემიძლია ვიმუშაო მათ დატოვებაზე."
2 ნაწილი 2: თვითშეფასების განვითარება
ნაბიჯი 1. ფოკუსირება დადებითზე
იმის ნაცვლად, რომ დახარჯოთ სირცხვილის გრძნობა იმის გამო, რომ ვერ შეძლებთ იცხოვროთ სხვების ან საკუთარი თავის სტანდარტებით, ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს ყველა მიღწევაზე და მიღწევაზე. თქვენ ნახავთ, რომ ბევრი რამ არის საამაყო და შეუძლია შესთავაზოს როგორც საკუთარ თავს, ასევე მსოფლიოს.
- ჩაწერეთ ყველა თქვენი მიღწევა, დადებითი თვისება, ან ის, რაც მოგწონთ საკუთარ თავში, ასევე სხვა გზები, რომლებითაც შეგიძლიათ დაეხმაროთ სხვებს. შეგიძლიათ დაწეროთ თავისუფალი სტილით ან ჩამოთვალოთ სხვადასხვა კატეგორიები. იფიქრეთ ამ პრაქტიკაზე, როგორც ის, რაც არასოდეს მთავრდება; ყოველთვის დაამატეთ რამე ამ სიას, მაგალითად, როდესაც დაამთავრებთ სკოლას, გადაარჩენთ ლეკვს ან მოიგებთ ჯილდოს. ასევე გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, რაც საკუთარ თავში გაგახარებთ; იქნებ გიყვარს შენი ღიმილი ან ძალიან მიზანდასახული ხარ.
- დაუბრუნდით ამ ჩამონათვალს ყოველთვის, როდესაც ეჭვი გეპარებათ ან ფიქრობთ, რომ ვერ გასცემთ გამოწვევას პასუხს. ყველა საქმის გახსენება და წინსვლა ხელს შეუწყობს საკუთარი თავის პოზიტიური წარმოდგენის ჩამოყალიბებას.
ნაბიჯი 2. შესთავაზეთ დახმარება სხვებს
არსებობს მნიშვნელოვანი კვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც ეხმარებიან სხვებს ან მოხალისეებს აქვთ უფრო მაღალი თვითშეფასების გრძნობა, ვიდრე მათ, ვინც ამას არ აკეთებენ. ეს შეიძლება აბსურდულად ჟღერდეს, ეხმარება სხვებს უკეთესად იგრძნონ თავი, მაგრამ მეცნიერება აჩვენებს, რომ სხვებთან ურთიერთობის დამყარება გაზრდის თქვენს მიმართ დადებით გრძნობებს.
- გარდა ამისა, ადამიანების დახმარება ასევე გვახარებს! თქვენ ასევე მოახდენთ რეალურ განსხვავებას მის სამყაროში. თქვენ არა მხოლოდ ბედნიერი იქნებით, არამედ ისიც.
- იმდენი შესაძლებლობა არსებობს სხვებთან ურთიერთობისთვის და ცვლილებების შეტანა. განიხილეთ მოხალისეობა სუპის სამზარეულოში ან უსახლკაროთა თავშესაფარში. შესთავაზეთ ბავშვთა სპორტული გუნდის გაწვრთნა საკურორტო სეზონზე. შეცვალეთ მეგობარი, რომელსაც დახმარება სჭირდება და შექმენით შემნახველი კერძი. მოხალისე თქვენს ადგილობრივ ცხოველთა თავშესაფარში.
ნაბიჯი 3. მიეცით ყოველდღიური მტკიცებები
დადასტურება არის პოზიტიური განცხადებები, რომლებიც მიზნად ისახავს ნდობის ამაღლებას და თქვენს მხარდაჭერას. ყოველდღე პოზიტიური დადასტურებების შეთავაზება ემსახურება საკუთარი თავის ღირსების გრძნობის აღდგენას, ასევე საკუთარი თავის სიყვარულის გაზრდას. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ალბათ არ ექცევით თქვენს მეგობრებს ისე, როგორც საკუთარ თავს; სამაგიეროდ თანაუგრძნობთ თუ ისინი გამოხატავენ დანაშაულის ან სირცხვილის გრძნობას. იგივე გააკეთე საკუთარი თავისთვის. Შეიწყალე თავი. ყოველდღე დაუთმეთ დრო, რომ ხმამაღლა თქვათ, დაწეროთ ან იფიქროთ დადასტურებებზე ყოველდღე. ზოგიერთი მაგალითი მოიცავს:
- "მე კარგი ადამიანი ვარ. მე ვიმსახურებ საუკეთესოს, მიუხედავად იმისა, რომ წარსულში ცუდი რამ გავაკეთე".
- "მე დავუშვი შეცდომები და ვისწავლე მათგან".
- "ბევრი შემიძლია შევთავაზო ამ სამყაროს. მე ვარ ძვირფასი საკუთარი თავისთვის და სხვებისთვის."
ნაბიჯი 4. აღიარეთ განსხვავება აზრსა და ფაქტს შორის
ადამიანების უმეტესობისთვის ფაქტისგან აზრის გამიჯვნა შეიძლება რთული იყოს. ფაქტი არის განცხადება, რომ რაღაცის უარყოფა შეუძლებელია, ხოლო აზრი არის ის, რაც შენ გგონია, ემყარება ფაქტებს, მაგრამ არა.
- მაგალითად, "მე 17 წლის ვარ" ფაქტია. თქვენ დაიბადეთ 17 წლის წინ და გაქვთ დაბადების მოწმობა ამის დასამტკიცებლად. ეს ფაქტი უდაოა. ამასთან, გამონათქვამი, როგორიცაა "მე სულელი ვარ ჩემი ასაკისთვის", არ არის მოსაზრება, მაშინაც კი, თუ თქვენ მისცემთ მის დასადასტურებელ მტკიცებულებებს, მაგალითად, ავტომობილის მართვის შეუძლებლობა ან მუშაობა. თუმცა, თუ უფრო კარგად დაფიქრდებით ამ მოსაზრებებზე, შეგიძლიათ უფრო კრიტიკულად შეაფასოთ ისინი. თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ ავტომობილის მართვა, რადგან თქვენი მშობლები ძალიან ბევრს შრომობდნენ და არ ჰქონდათ დრო, რომ გასწავლოთ ავტომობილის მართვა, ან ვერ დაგირეგისტრირდით ავტომობილის მართვის გაკვეთილებზე. თქვენ შეიძლება არ გქონდეთ სამსახური, რადგან სკოლის შემდეგ დროს ატარებთ ძმის მოვლაზე.
- უფრო ფრთხილად ფიქრი თქვენს მოსაზრებებზე დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ ნეგატიური მოსაზრებების ჩვეულებრივ გადახედვა უფრო დეტალურად შეიძლება.
ნაბიჯი 5. დააფასეთ თქვენი უნიკალურობა
როდესაც საკუთარ თავს სხვებს ადარებ, საკუთარ თავს ატყუებ და არ აფასებ მათ ინდივიდუალობას. დაიმახსოვრე, შენ უნიკალური ადამიანი ხარ და ბევრი რამ გაქვს შესთავაზო მსოფლიოს. დატოვე სირცხვილი უკან და ბრწყინავ, როგორც შენი ბედი.
- ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი ინდივიდუალურობის ძლიერ მხარეზე და სისუფთავეზე, რაც თქვენ გახდის ისეთს, ვინც ხართ, იმის ნაცვლად, რომ დაიმალოთ სოციალური აღიარების მიღმა. საკუთარი თავის წარმოჩენისას შეიძლება მოგეწონოს უნიკალური სამოსის ნაზავი სხვადასხვა ნიმუშებში. შეიძლება დაგჭირდეთ ინდონეზიის X-Factor კონკურსში მონაწილეობა. ან, თქვენ შეიძლება იყოთ ოსტატი ნივთების ხელით მშენებლობაში. დააფასეთ ეს ასპექტები და არ დაიმალოთ ისინი; თქვენ შეიძლება გაგიკვირდეთ (და თქვენზე დიდი შთაბეჭდილება მოახდინეთ!) იმ სახის ინოვაციებით, რისი მოტანა შეუძლია პრაქტიკას. ყოველივე ამის შემდეგ, ალან ტურინგი, სტივ ჯობსი და ტომას ედისონი, უნიკალური პიროვნებები იყვნენ, რომლებიც მათ საოცარი აღმოჩენებისა და წვლილის შემუშავებაში ეხმარებოდნენ.
- თქვენ არასოდეს უნდა გამოიყურებოდეთ ყველას მსგავსად, დაინტერესდეთ ერთი და იგივე ჰობიებით, ან მიჰყევით ცხოვრების ერთსა და იმავე გზას. მაგალითად, ყველამ არ უნდა დაიცვას მოდის ან მუსიკის მიმდინარე ტენდენციები, ან დაქორწინდეს 30 წლის ასაკში და ჰყავდეს შვილები. ეს ყველაფერი მხოლოდ მედიისა და საზოგადოების პროდუქტია, მაგრამ ეს არ არის ნამდვილი სიმართლე. გააკეთე ის, რაც საუკეთესოდ გეჩვენება და კომფორტს გიქმნის. დაიმახსოვრე, ერთადერთი ადამიანი, ვინც შენს თავს კარგად უნდა გრძნობდეს, შენ ხარ. დაამყარეთ მშვიდობა საკუთარ თავთან და არა სხვებთან, რადგან თქვენ უნდა იცხოვროთ მათთან ერთად.
ნაბიჯი 6. გარშემორტყმული იყავით სოციალური მხარდაჭერით
თითქმის ყველა ადამიანი სარგებლობს სოციალური და ემოციური მხარდაჭერით, იქნება ეს ოჯახი, მეგობრები, თანამშრომლები და სხვა ადამიანები თავიანთ ქსელში. სასარგებლოა სხვებთან საუბარი და სტრატეგია იმ პრობლემებისა და საკითხების შესახებ, რომელთა წინაშეც ვდგავართ. გასაკვირია, რომ სოციალური მხარდაჭერა რეალურად გვაიძულებს დამოუკიდებლად გავუმკლავდეთ პრობლემებს, რადგან ეს გაზრდის ჩვენი თვითშეფასების გრძნობას.
- კვლევამ თანმიმდევრულად აჩვენა ურთიერთობა სოციალურ მხარდაჭერასა და თვითშეფასებას შორის, მაგალითად, როდესაც ადამიანები თვლიან, რომ მათ აქვთ სოციალური მხარდაჭერა, მათი თვითშეფასებისა და თავდაჯერებულობის გრძნობაც გაიზრდება. ასე რომ, თუ თქვენ გრძნობთ მხარდაჭერას თქვენს გარშემო მყოფი ადამიანების მხრიდან, თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ და უკეთ გაუმკლავდებით უარყოფით გრძნობებსა და ზეწოლას.
- იცოდეთ, რომ არ არსებობს ერთმნიშვნელოვანი მენტალიტეტი, როდესაც საქმე ეხება სოციალურ მხარდაჭერას. ზოგი ირჩევს ჰყავდეს მხოლოდ რამდენიმე ახლო მეგობარი, რომელსაც დაეყრდნობა, ზოგი კი უშვებს ქსელს და იღებს მხარდაჭერას მეზობლებისგან ან მათი შესაბამისი ეკლესიისა და რელიგიური საზოგადოებებისგან.
- მოძებნეთ ადამიანები, რომლებსაც ენდობით და შეუძლიათ დაიცვან კონფიდენციალურობის კოდი. დაიმახსოვრე, ნუ დაეყრდნობი იმას, ვინც შეგიძლია შენს თავზე უარესად იგრძნო თავი, თუნდაც ის ამას არ ნიშნავდეს.
- სოციალური მხარდაჭერა ასევე შეიძლება განხორციელდეს სხვადასხვა ფორმით ამ თანამედროვე სამყაროში. თუ გაწუხებთ პირადად საუბარი, შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ოჯახის წევრებს და მეგობრებს ან შეხვდეთ ახალ ადამიანებს სოციალური მედიის, ვიდეო ჩეთის პროგრამებისა და ელ.ფოსტის საშუალებით.
ნაბიჯი 7. გაიარეთ კონსულტაცია ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან
თუ გიჭირთ თვითშეფასების გაზრდა და/ან გრძნობთ, რომ სირცხვილი გავლენას ახდენს თქვენს გონებრივ და ფიზიკურ ფუნქციონირებაზე, დანიშნეთ კონსულტაცია მრჩეველთან, ფსიქოლოგთან ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა პროფესიონალთან.
- ხშირ შემთხვევაში, თერაპევტს შეუძლია შეიმუშაოს სასარგებლო სტრატეგიები საკუთარი თავის გამოსახულების გასაუმჯობესებლად. დაიმახსოვრე, ზოგჯერ ადამიანები ყველაფერს დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდებიან. რაც მთავარია, თერაპიამ მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინა თვითშეფასებისა და ცხოვრების ხარისხის ამაღლებაზე.
- გარდა ამისა, თერაპევტი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სხვა ფსიქიკურ პრობლემებს, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას სირცხვილისა და დაბალი თვითშეფასების მიზეზად ან შედეგად, დეპრესიისა და შფოთვის ჩათვლით.
- აღიარეთ, რომ დახმარების თხოვნა არის ძალის ნიშანი და არა პირადი წარუმატებლობა ან სისუსტე.
